Što su alfa moždani valovi?
Alfa valovi opisuju električnu aktivnost mozga na frekvenciji 8-12 Hz. Ova se aktivnost odvija prirodno tijekom razdoblja blagog opuštanja ili kada su oči zatvorene, ali osoba je budna..
Vjeruje se da su alfa valovi dominantan tip moždanih valova kod ljudi koji su u opuštenom ili meditativnom stanju. Također je očito da su djeca većinu vremena u stanju alfa valova u odnosu na odrasle..
Što je alfa stimulacija?
Alfa stimulacija je proces prebacivanja moždanih valova iz bilo kojeg stanja u prevladavajuće stanje alfa moždanih valova. Taj se proces provodi kroz sinkronizaciju moždanih valova. Trebali biste znati da naš mozak uvijek proizvodi čitav raspon valova, a specifično mentalno stanje znači da valovi određenog raspona trenutno dominiraju nad svim ostalim, koji su u manjem broju također prisutni..
Evo primjera dominacije alfa:
Iako alfa valovi imaju brojne prednosti, to ne znači da su панаke za rješavanje svih problema u usporedbi s drugim vrstama moždanih valova. Svaki je mozak drugačiji, jedna osoba ima nedostatak alfa valova, druga ne.
Prednosti stimulacije mozga alfa valovima
Opuštanje tijela i uma
Alfa valovi definiraju opušteno stanje uma i tijela. Proces misli mozga usporava i svijest postaje jasna. Tijelo je potpuno opušteno i oslobođeno napetosti i nervoze. Povećavanje aktivnosti alfa valova izvrstan je način za uživanje u opuštanju i odvlačenje od svih problema i briga..
Kreativno mentalno stanje
Alfa valovi općenito definiraju kreativno stanje svijesti. To stanje pokazuju umjetnici, glazbenici i kreativni mislioci. Kreativni menadžeri za rješavanje problema su ljudi koje mnoge tvrtke danas traže. Ako želite potaknuti svoju kreativnost na poslu, shvatite sposobnost stimulacije alfa moždanih valova ozbiljno.
Razvijanje sposobnosti rješavanja problema
Naporan rad i koncentracija sati dovode vaš mozak u stanje prevladavanja beta obrasca moždanih valova. Ovo stanje može pokrenuti ono što nazivamo "mentalni blok". Jeste li ikada čuli za stvaralački stupor pisaca? Pa, možete deblokirati mozak tako što ćete ga stimulirati alfa valovima i na taj način ga podesiti i raditi dovoljno brzo da dovršite posao, članak ili rad na vrijeme bez pada u stuparu..
Pojačavanje emocija
Alfa stanje definira vrlo uravnoteženo emocionalno stanje svijesti. Ovo stanje karakterizira stabilno raspoloženje i stabilne emocije. Hiperaktivni i emocionalno nestabilni ljudi dobivaju odličnu priliku za uravnoteženje svog stanja povećavajući aktivnost alfa valova. Osjećati se emocionalno stabilno znači biti u stanju ne pretjerano reagirati na stresne okolnosti.
Jačanje fizičkih sposobnosti
Ako ste sportaš, morate trenirati svoj um na isti način na koji trenirate mišiće. Možete uvelike poboljšati svoje mogućnosti sinkroniziranjem svijesti s alfa moždanim valovima. Objavljeni su dokazi da elitni sportaši poput košarke ili golfa povećavaju alfa aktivnost prije nego što uzmu svoj super hit..
Druga je činjenica da EEG profesionalnih sportaša obično pokazuje alfa stanje, dok početnik ili srednji sportaš pokazuje nisku razinu ili nema alfa valova. Najprikladnija frekvencija za postizanje vrhunskih performansi u sportu je 10 Hz (tj. 10 ciklusa u sekundi). Sportistima preporučujem da isprobaju alfa sinkro prije važnih događaja i da li vam pomaže da uđete u "zonu"..
Smanjenje stresa i anksioznosti
Izuzetno koristan učinak alfa stimulacije je smanjenje stresa i anksioznosti. Pojačavajući alfa valove, osjetit ćete oštar pad napetosti, osjećaje straha, stresa, nervoze i tjeskobe. Ako ste zaboravili opustiti se, nakon alfa sesije osjećat ćete se kao da ste uzeli čarobni lijek..
Postizanje stabilnog radnog stanja
Stanje održivih performansi mentalno je stanje kada je osoba maksimalno usmjerena na ono što radi, vođena osjećajem energičnog uspona, potpunim uranjanjem i uspjehom u postupku pogubljenja. U mentalnom ste stanju s optimalnom ravnotežom moždanih valova, dobivate jednako toliko stimulacije koliko vam treba - ni više, ni manje. Osjećate se "uravnoteženo" i shvaćate da ste u točno radnom mentalnom stanju koje vam je trenutno potrebno.
Super stanje učenja
Alfa stanje se smatra optimalnim stanjem za učinkovit i ugodan proces učenja, bez puno napora. To se također naziva i "super učenje" stanje. Alfa stanje povećava prirodnu sposobnost čovjeka da opazi ogromnu količinu informacija. I nije vam potrebno mnogo truda da biste naučili strani jezik ili savladali novu znanost.
Jačanje imunološkog sustava
Pojačavajući alfa valove dovodi do ozdravljenja i prevencije bolesti. To je zato što alfa valovi smanjuju stres i pojačavaju opuštanje. Stres i anksioznost štete imunološkom sustavu jer ispuštati štetne kemikalije poput adrenalina i kortizola.
Pozitivno razmišljanje
Nedavna istraživanja pokazala su da opuštanje postignuto povećanom alfa aktivnošću dovodi do pozitivnog razmišljanja i pozitivnih emocija. Osobno to mogu potvrditi: nakon dugog stresa uzrokovanog mojim radom, koji je izazvao puno negativnih misli, počeo sam uzimati seanse alfa stimulacije i moje razmišljanje se počelo razvijati u pozitivnom smjeru; to je nesumnjivo bio rezultat duševnog mira i spokoja.
Povećana razina serotonina
Alfa valovi određuju oslobađanje neurotransmitera serotonina. Niska razina serotonina jedan je od faktora koji dovode do depresije.
Kako mogu znati da li trebam alfa sesije za stimulaciju mozga??
U pogledu prisutnosti ili odsutnosti alfa moždanih valova, ljudi se dijele na tri vrste: s normalnim, niskim i visokim alfa moždanim valovima..
Smatra se da sljedeće vrste ljudi imaju zdravu razinu moždanog vala:
ekstrovertirani
Ako ste izvanredna osoba i smatrate se ekstrovertom, tada imate više razine moždanih valova alfa od introvertnih. Pojava je da, ako imate više alfa razine, imate tri puta veću vjerojatnost da ćete biti ekstrovert. To je razumljivo, jer introvert se osjeća manje ugodno u procesu socijalne interakcije, dok je za ekstroverte društvena aktivnost prirodna.
meditanti
Meditatori povećavaju broj sporih moždanih valova kao što su alfa i theta. Svaki put kada zatvorite oči za meditacijom, osjetite nagli porast alfa aktivnosti. Iskusni meditatori mogu prepoznati i kontrolirati ovo stanje. Kao i kod svake vježbe, što više vježbate, to će vam biti lakše postići i održavati alfa aktivnost..
djeca
U djece je dominantna aktivnost moždanih valova obično alfa ili theta. Kako starimo, beta moždani valovi počinju dominirati u ostalim obrascima. Iz tog razloga, alfa stimulacija je nesumnjivo korisnija za odrasle nego za mlađe generacije..
Nedostaci Alfa stimulacije mozga valova
Kao i kod svih ostalih obrazaca moždanih valova, prekomjerna dominacija ovog uzorka može dovesti do problema. Iz tog razloga se ne preporučuje stimulirati moždane valove, čija količina već imate na odgovarajućoj razini. Ako pretjerate s alfa stimulacijom, možete dobiti negativne učinke kao što su:
Gubitak koncentracije
Ako imate neki stupanj poremećaja pozornosti, alfa stimulacija će samo pogoršati stvari. To će dovesti do stanja zamućene svijesti. Ako već imate nemogućnost koncentracije, alfa stimulacija se ne preporučuje..
Dnevni san
Ako povećate alfa aktivnost u mozgu, često možete osjetiti potrebu za napsom. Odmoriti se tijekom dana tijekom odmora svakako je dobro, ali spavati cijelo vrijeme nije ugodno..
Depresija
Depresija je povezana s višom alfa u odnosu na beta aktivnost, posebno u lijevoj hemisferi mozga. Ovo je pravilo: ako je vaša depresija povezana s prekomjernom stimulacijom (tj. Stresom, strahom, tjeskobom), tada će stimulacija alfa valova biti korisna. Ali ako se osjećate depresivno u umornom, lijenom, pospanom stanju (tj. Nedostatak stimulacije), trebali biste izbjegavati alfa raspon i primijeniti beta stimulaciju..
Umor
U nekih ljudi alfa obrasci su povezani s umorom i pospanošću. Dakle, ako se tijekom dana osjećate umorno ili pospano, ne treba vam alfa stimulacija. Ako uzimate alfa stimulaciju, možete privremeno osjetiti osjećaj letargije; to je dokaz da se vaš mozak prilagođava novom frekvencijskom rasponu. Kao što sam rekao ranije, alfa valovi su vrsta valova koji nastaju neposredno nakon što zatvorite oči prije spavanja..
Dosada
Iako nije tako čest problem, neki ljudi s povećanom alfa aktivnošću mogu osjetiti nedostatak zanimanja za život. Ako se već osjećate opušteno i imate jasnu svijest, mozak ne biste trebali stimulirati alfa valovima. Bolje se pokušajte zainteresirati za nešto. Ovo je pokazatelj da već imate odgovarajuću razinu alfa aktivnosti..
Nedostatak vizualne jasnoće
Nedostatak vizualne vjernosti povezan je s prevladavanjem alfa moždanih valova. Suprotno tome, beta valovi su povezani s pojačanom vizualnom aktivnošću i jasnoćom. Kada usporite moždane valove na alfa razinu, vidno područje vašeg mozga postaje manje jasno..
Povećana osjetljivost
U alfa stanju, mozak je previše prijemčiv za prijedloge i nove informacije. To nije uvijek korisno jer podsvijest je otvorena i može uočiti negativne prijedloge.
Zdravi načini za povećanje valnih alfa mozga
Sinhronizacija mozga
Sinkroniziranje vaših moždanih valova odličan je način za podešavanje vašeg uma. Nadalje, možete sastaviti i primati vlastite alfa sesije u rasponu od 8 Hz do 12 Hz pomoću alata otvorenog koda. Sinhronizacija mozga je jednostavan proces koji uključuje slušanje zvukova (tonova) i vaši moždani valovi prirodno se prilagođavaju frekvenciji tih zvukova. Imajte na umu da ovo ne zahtijeva posebnu obuku, iskustvo ili praksu..
Meditacija
Dok meditirate, spuštate moždane valove na alfa - theta raspon. Siguran i zdrav način za povećanje razine alfa je da meditacija postane svakodnevna navika. Ako već bavite meditacijom, prirodno i lako podižete razinu alfa. Imajte na umu da vam je potrebna posebna obuka i praksa za meditaciju..
Self hipnoza
Cilj auto-hipnoze je također smanjiti raspon moždanih valova (tj. Alfa i theta). Ako neprestano postavljate samo-hipnozu, možete smanjiti stres povećanjem prirodne kontrole nad alfa valovima. Ova praksa također zahtijeva obuku..
Vizualizacija
Svaki put kada zatvorite oči i počnete vizualizirati, alfa valovi počinju prevladavati nad drugim vrstama moždanih valova. Ako ste tip osobe koja voli zatvoriti oči i prepustiti se mašti, tada alfa valovi u vašem mozgu dominiraju nad ostalim. Vizualizacija ide ruku pod ruku s praksom meditacije, ali čak i ako se bavite samo vizualizacijom, još uvijek uvelike povećavate aktivnost alfa valova..
joga
Kao i meditacija, joga povećava opuštanje i dobrobit premještanjem moždanih valova u raspon umirujućih alfa i theta obrazaca. Postoji mnogo različitih vrsta joge i ako se pravilno vježba sigurno će ojačati vašu svjesnu kontrolu nad alfa aktivnostima..
Duboko disanje
Duboko disanje nije samo sjajan način za povećanje razine kisika u mozgu i u cijelom tijelu, može također pomoći i povećanju opuštanja. Ako razvijete naviku dubokog disanja, osjećat ćete se opuštenije i valovi vašeg mozga prirodno će se prebaciti iz stresnog beta raspona u alfa raspon..
Sauna / hidromasažna kada
Sauna i hidromasažna kada potpuno opuštaju vaše tijelo, smiruju um i izazivaju pospanost. Moždani valovi koji prevladavaju kada sjedite u vrućoj kadi ili parnoj sauni su alfa valovi. Neki radije sunčaju na suncu na toploj obali, osjećajući kako vruće sunce ulijeva u tijelo, opuštajući ga. Taj osjećaj duboke opuštenosti nastaje zbog povećanog broja alfa valova.
Gledanje televizije
Nakon gledanja televizije 30 sekundi, aktiviraju se i vaši mozgovi. Čak i ako samo čitate naslove ili tekst na TV ekranu, alfa valovi su jači. Beta valovi se pojačavaju prilikom čitanja knjige, ali ne i na TV ekranu. Reflektirana svjetlost koja dolazi iz katodne cijevi televizora i ostale tehnološke nijanse automatski dovode mozak u stanje mirovanja, u alfa stanje. Osobno ne preporučujem gledanje televizije u svrhu aktiviranja alfa valova, ali ipak ne mogu ovu metodu klasificirati kao štetnu.
Nezdrav pristup pristupa stimulaciji alfa valova
Alkohol
Alkohol je moćan propeler za pokretanje alfa valova. Ako kontrolirate unos alkohola, to možda neće ubiti moždane stanice, ali svejedno, unos alkohola nije zdrav pristup mozgu i cijelom tijelu. Jeste li osoba kojoj treba piće da se opusti? Alfa valovi su razlog zbog kojeg ljudi izloženi stresu i tjeskobi uzimaju alkohol. Kad ste pijani, vaš mozak stvara ogromne količine alfa valova i prigušuje vašu svijest. Stimuliranje alfa valova metodom sinkronizacije moždanih valova - terapija koja se preporučuje za uklanjanje ovisnosti o alkoholu i drogama.
Zaključak o stimulaciji alfa moždanih valova
Osobno smatram da je korisno i potrebno za poticanje alfa moždanih valova, pa preporučujem 10 Hz za to. Ova frekvencija je najsigurnija frekvencija za sinkronizaciju moždanih valova. Ali samo vi možete odlučiti trebate li stimulirati alfa valove ili ne. Ako već imate sve gore navedene „prednosti“, vjerojatno se ne biste trebali previše zaokupiti aktiviranjem alfa valova..
Jeste li dovoljno opušteni i emocionalno stabilni? Ako je tako, vaš mozak prirodno proizvodi dovoljno alfa valova, a vi ste uglavnom u alfa stanju..
Ako imate bilo koji od gore navedenih negativnih stanja, trebali biste ubrzati moždane valove do beta razine. Ako se osjećate anksiozno, intenzivno, emocionalno neuravnoteženo, vjerojatno će vam aktiviranje alfa valova biti korisno..
Alfa ritam mozga
Psihologija Psihoterapija Psihofiziologija
| Centar za psihologiju i psihoterapiju "Alpha" Pomoći ćemo vam da postanete zdravi, napredni i sretni |
Konzultacije psihologa, psihoterapijska pomoć, snimanje alfa ritma. Radimo u Moskvi, Ufi i širom svijeta.
Poziv od 8,00 do 22,00 po moskovskom vremenu
+7 (937) 350-53-53
Alfa ritam i alfa stanje. Zašto je to potrebno?
Alfa stanje je stanje unutarnje ravnoteže, opuštenosti. Boravite u njemu, ne doživljavate stres i napetost, ne razmišljate o problemima i brigama. Tijelo i um mirni su, svjesni ste, ništa vas ne ometa. U takvim trenucima u stanju ste razmišljati jasno, kreativno, generirati nove ideje. Ovo je stanje karakteristično za djecu - zainteresiranu, aktivnu, veselu.
Svi teže biti takvi, bez obzira na dob i socijalni status. Ali hrana našeg vremena leži u činjenici da smo gotovo svi zaboravili kako je to - osjećati se opušteno, smireno i samouvjereno. Rijetko nam se pruža prilika da izađemo iz grada ili sjedimo u tišini. Naša djeca svoje slobodno vrijeme provode pred računalom i televizorom. Jedva dišemo svježi zrak, ne mičemo se, ne osjećamo okus života. Posao, posao, obitelj - puno mi se misli stalno vrti u glavi. Kao rezultat toga, zaboravljamo na najvažniju osobu u našem životu - na sebe. Gubimo mir, zdravlje, radost, koja nam je toliko potrebna. S tehnikom Alpha Rhythm, to se može brzo i jednostavno promijeniti. Glavna stvar ovdje je vaša želja i stav! Kako je ispitivanje
Kako alfa ritam utječe na ljudski mozak?
Nekoliko je razloga koji poremete mozak. To mogu biti virusne infekcije (čak i uobičajena gripa ili meningitis), traume i potres mozga, anestezija i operativni zahvati, kao i svakodnevni stres. Tijelo možda jednostavno ne može izdržati takvo opterećenje, a nakon 40-50 godina (sada čak i ranije) moguće su tužne posljedice. Nije tajna da su moždani udari postali uobičajena bolest u naše vrijeme..
Drugi razlog je taj što, počevši od vrtića i završavajući sveučilišnim studijama, aktivno razvijamo logičko razmišljanje, uslijed čega lijeva hemisfera mozga počinje prevladavati već u osnovnim razredima. Takva asimetrija mozga remeti ne samo neverbalnu inteligenciju i proces razvijanja kreativnih sposobnosti, već dijelom dovodi i do smanjenja plastičnosti moždanih veza. Motivacija osobe opada, postaje manje osjetljiva i emocionalna, počinje pokazivati ravnodušnost i agresivnost.
Ako će se nakon diplome vaš rad opet povezati s logikom, tada će se asimetrija hemisfera samo povećavati. To se prije svega odnosi na učitelje, liječnike, računovođe, rukovoditelje raznih redova, programere itd. Tijekom EEG dijagnostike takvi ljudi primjećuju da signali s desne strane mozga primaju vrlo slabo. To ukazuje na emocionalno izgaranje i smanjenje radne sposobnosti ove osobe. Genetski je desna moždana hemisfera jača i otpornija. A ako se obje hemisfere razvijaju simetrično, tada u stresnim situacijama desna hemisfera dolazi u pomoć lijevoj. Prava je hemisfera odgovorna za emocije, osjećaje i kreativno razmišljanje. Alfa ritam obnavlja vezu između hemisfera mozga i one počinju raditi sinkrono, a zapravo je koordinirani rad moždanih hemisfera jedan od pokazatelja uma i mudrosti osobe.
Važan uzrok disfunkcije mozga je smanjenje kvalitete i količine sna. Tijekom spavanja treba zabilježiti spor ritam delte, u kojem se slučaju događa dubok, zdrav san. Tijekom delta sna oslobađaju se hormoni rasta i antitijela. No, nažalost, znanstvenici su primijetili da se trajanje delta sna kod odraslih i djece sada smanjuje. S nedostatkom dubokog sna, delta ritmi ostaju u prednjim dijelovima mozga i tijekom budnosti, što značajno smanjuje pamćenje, pažnju, kognitivni interes i proizvodnju serotonina (hormona radosti). I gledanje televizije, igranje igara na računalu i korištenje mobilnog telefona često samo doprinose povećanju sporih ritmova u prednjim režnjama mozga. Alfa ritam normalizira san, poboljšava njegovu kvalitetu. Treba vam manje vremena da zaspite i zaspite se. I osjećate se veselo i energično. U očima je iskra, interes za studij, rad i život općenito.
Kad aktivno radite, razmišljate, rješavate probleme, nervirate se, pod stresom - vaša beta aktivnost raste. Mnogi ljudi imaju vrlo visoku razinu beta i vrlo malu snagu opuštajućih valova (alfa). U takvim slučajevima intuitivno pokušavaju smiriti područja mozga koja naporno rade. Cigarete, alkohol, a u nekim slučajevima i droga im pomažu. Ta sredstva nas smiruju jer potiču alfa stanje. Ali oni su privremeni i imaju nepoželjne zdravstvene učinke. Nepotrebno je reći da alfa ritam može riješiti ove probleme na prirodan i siguran način, jer je alfa ritam osnova za normalnu mentalnu aktivnost.
Znanstvenici su otkrili da se u alfa stanju procesi ozdravljenja u tijelu aktiviraju 10 puta intenzivnije nego, recimo, beta aktivnošću. To znači da vam treba 10 puta manje vremena da se oporavite od napornog dana, stresa ili čak bolesti. Dok ste u alfi, možete se smiriti, opustiti i povratiti snagu. Kako alfa ritam utječe na ljudski mozak
O značajkama i prednostima metode "Alpha-ritam"
Alpha Ritam tehnika nije zarazna, naprotiv, ona trenira vaš mozak da sam stvara iscjeljujuće alfa valove. Razvijen je na temelju višegodišnjeg istraživanja i u upotrebi je više od 10 godina. Ovo je univerzalan način za obnavljanje ritmičke aktivnosti mozga, koji nema analoga. Ispravljanje alfa ritma vraća poremećenu ravnotežu u mozgu. Tijekom EEG dijagnostike određuje se dominantna frekvencija alfa ritma mozga određene osobe. Ta se frekvencija snima pomoću pozadinske glazbe i stvara se melodija koju možete slušati. Predložena metoda je učinkovita za smanjenje depresije, anksioznosti, ovisnosti o računalu i igrama, za ispravljanje emocionalnog izgaranja, odstupanja vezana uz dob u mentalnom razvoju djece i odraslih.
Alfa ritam aktivira kortikalne regije rezonancom. Dakle, psihofiziološka korekcija poboljšava rad mozga na fiziološkoj razini. To povećava potencijale mozga, uklanja stereotipe razmišljanja. Nema ovisnosti o ovoj metodi. Živčane stanice u mozgu dizajnirane su za primanje različitih senzornih stimulacija. Njegov nedostatak dovodi do njihovog odumiranja. Dakle, što više aktivirate alfa ritam, bolji je rezultat, duži i stabilniji učinak. Ovo je vrsta masaže moždanog tkiva. Stimuliranje alfa valova je korisno i potrebno. Nema štete i nema kontraindikacija, već samo puno preporuka.
Kad možete slušati melodiju?
Možete slušati melodiju alfa ritmom u bilo kojem trenutku. Na primjer, ako nakon ručka morate brzo oporaviti snagu. Već nakon 10-20 minuta slušanja osjetit ćete kako je vraćena ravnoteža brzih i mirnih ritmova, a samim tim je vraćena radna sposobnost mozga i stvorilo se divno raspoloženje za daljnji rad. Mnogi klijenti uživaju slušati alfa ritam nakon posla. To ih dovodi u mirno i mirno stanje. Uspostavlja se duboko opuštanje, razina hormona stresa smanjuje se i mozak stvara sposobnost vlastitog endorfina (hormoni radosti koji utječu na emocionalno stanje i smanjuju bol). Također se smanjuje napetost mišića, normalizira se krvni tlak i rad srca. Ako alfa ritam slušate neposredno prije spavanja, spavanje se obično dogodi za deset do petnaest minuta, a ujutro se osjećate pospano i odmorno.
Znanstvenici su dokazali da ako dnevno provodite najmanje 20 minuta u alfa stanju, pokreće se kumulativni učinak i nakupljaju se pozitivni rezultati, a vaše blagostanje znatno se poboljšava. Glava postaje bistrija, memorija postaje bolja, nesanica nestaje, reakcija se ubrzava. Postajete energičniji nego ikad, otkrijete novu kreativnost u sebi i osjećate se sretno i učinkovito..
Kupnjom melodije u pojedinačnom alfa ritmu možete sebi pružiti psihološku pomoć u bilo kojem trenutku i na bilo kojem mjestu.
Alfa moždani valovi: beta, delta, theta aktivnost
Rad mozga ne prestaje ni na sekundu. Znanstvenici su uz pomoć posebnog uređaja - elektro encefalografa uspjeli identificirati nekoliko vrsta ritma električne aktivnosti ovog organa središnjeg živčanog sustava. Tako se oslobađaju alfa moždani valovi, kao i ritmi beta, delta, theta, sigma i gama. Poznato je da se ovaj pokazatelj u različitim dijelovima organa mijenja ovisno o tjelesnoj aktivnosti osobe. Na primjer, alfa ritam jasno se bilježi u mirnom stanju i tijekom spavanja "REM".
Značenje alfa ritma za ljude
Pa što je točno alfa ritam? To su električne oscilacije impulsa moždanih stanica, zbog kojih se vrši rad ovog dijela središnjeg živčanog sustava..
Po prvi put je njemački znanstvenik-psiholog G. Berger uspio zabilježiti električnu aktivnost mozga prilikom ispitivanja organa s elektro encefalografom. Ovaj uređaj omogućava neinvazivnim sredstvima, uz pomoć posebnih senzora, istražiti i zabilježiti procese koji se događaju u tvarima mozga bez pribjegavanja kraniotomiji.
Dakle, alfa valovi kod zdrave osobe imaju frekvenciju vibracija u rasponu od 8-14 Hz i niske su frekvencije. Iz tog razloga, bilo ih je moguće snimiti samo u razdoblju mirovanja, budući da su beta oscilacije, koje odražavaju moždane aktivnosti tijekom budnosti, dominantne.
Znanstveno je dokazano da alfa ritam mozga pomaže u ponovnom pokretanju cjelokupnog središnjeg živčanog sustava i aktivira parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za nakupljanje i vraćanje vitalnosti tijekom odmora. Ovi procesi naknadno pridonose oslobađanju od stresa, opuštanju i aktiviranju mentalne aktivnosti..
S tim u vezi, mjerenje alfa ritma smatra se najinformativnijom vrstom proučavanja moždane aktivnosti s gledišta psihologije, nije bez razloga psihoterapeuti i hipnolozi radije raditi s osobom, dovodeći je u hipnozu ili pospanost. Primjerice, kompetentni stručnjak, uvodeći pacijenta u alfa ritam, u stanju ga je osloboditi kroničnog umora uzrokovanog stresom, depresijom i drugim psihološkim poremećajima. Osim toga, znanstveno je dokazano da osoba koja se nalazi u tom stanju postaje osjetljivija na informacije koje dolaze izvana i lakše ih je sugerirati..
U praksi uopće nije teško osjetiti kako alfa ritmovi utječu na aktivnost mozga, dovoljno je samo uključiti odgovarajuće zvučno djelo, pažljivo ga slušati i pokušati se opustiti. Olakšanje se obično može osjetiti nakon nekoliko minuta, a anksioznost počinje propadati..
Pozitivan utjecaj
Dakle, alfa ritmi mozga prevladavaju kod ljudi tijekom razdoblja spavanja i odmora, što potvrđuju brojna istraživanja ljudi u stanju meditacije i opuštenosti. Meditator postaje prijemčiviji za dolazne informacije, poboljšane su mentalne slike i apstraktno mišljenje. To vam omogućuje da dublje uđete u mentalni rad: nije uzalud da znanstvenici vjeruju da je većina otkrića izvršena u alfa ritmu.
Alfa aktivnost mozga se opaža kod ljudi sposobnih za apstraktno razmišljanje i kreativnost u svim njegovim manifestacijama, a samo mali dio stanovnika nema tu vrstu moždanih valova, čak ni u stanju spavanja. U zdrave osobe norma amplitudnih oscilacija alfa valova je u rasponu od 20-90 µV, međutim, s vremenom se opaža njegovo smanjenje, što je povezano s nedovoljnom cirkulacijom krvi.
U alfa ritmu, mozak je sposoban usvojiti mnogo više informacija nego u drugim stanjima. Uz to, on pridonosi zaoštravanju intuicije, kao i dolasku novih rješenja postavljenih zadataka. Kad mozak djeluje u alfa ritmu, osoba se obično nadahnjuje za rješavanje životnih problema: postaje jasno što se prvo treba riješiti, a što treba ostaviti za kasnije.
Fizički, alfa ritam uroni osobu u plitku meditaciju i opuštanje, a poznato je da ta stanja podržavaju fiziološku aktivnost mozga..
Kakav je pozitivan učinak poboljšanja alfa ritma mozga na čovjekovo dobro? Sve počiva na svijesti - s potpunim opuštanjem tijela i povećanjem alfa valova pokreću se restorativni i procesi čišćenja, aktivira se mentalna aktivnost, pokazuju se skrivene sposobnosti, svijet počinje izgledati lijepo, problemi prelaze na drugu ravninu.
Patološki pokazatelji alfa ritma
Mjerenje frekvencijskog raspona amplitudnih oscilacija omogućuje liječnicima da procijene mentalno stanje pacijenta. Za obavljanje rada takvog plana izračunava se indeks alfa ritma mozga, koji je kod zdrave osobe u rasponu od 75-95%. Tako, na primjer, njegov pad ispod 50% ukazuje na kvar i patološke bolesti organa.
Da bi se točno utvrdilo gdje se kršenje dogodilo, pacijent se pažljivo pregledava i mjere se pokazatelji u različitim dijelovima glave posebnim senzorima. Na primjer, kod bolesti poput epilepsije, hipertenzije, patologija spavanja, asimetrija oscilacija amplitude zabilježena je na istim područjima cerebralnih hemisfera. U slučaju disritmije više od 30% pokazatelja, pacijentu se najčešće dijagnosticira cista, tumor ili ozljeda corpus callosum.
Pojačana aktivacija alfa ritma mozga opažena je kod osoba s odstupanjima u razvoju organa, na primjer, kod djeteta s oligofrenijom, frekvencija valova prelazi normalan raspon.
Pojačana sinkronizacija alfa ritmova hemisfera može ukazivati na mentalni poremećaj poput narkolepsije ili poremećaja spavanja. Istodobno, slabljenje alfa-valnih pokazatelja obično se bilježi tijekom svjetlosne stimulacije, što se provodi radi procjene reakcije korteksa i potkortičkih formacija kao reakcija na vanjske podražaje.
Na papiru je ritam mozga predstavljen kao krivulja, koja se formira tijekom registracije fluktuacija električne aktivnosti. U zdravoj osobi vrhovi i doline imaju jasnu organizaciju. Ako su lučno i na mjestima izražena, to ukazuje na patologiju u radu organa.
Pojava alfa ritma u prednjem dijelu telencefalona tijekom budnosti može ukazivati na ozljede bijele tvari, a naprotiv, odsutnost valova sa zatvorenim očima ukazuje na cerebralnu sklerozu, sljepoću, Alzheimerovu bolest.
Kao dodatna dijagnoza na elektroencefalogramu alfa ritam procjenjuje se vegetativno-vaskularnom distonijom, sumnjom na prirođenu ili stečenu demenciju, traumu i tumore moždane supstance. Također se radi s gubitkom svijesti nejasne etiologije, jakim glavoboljama, mučninom ili povraćanjem..
Stimulirajući beta delta i theta valovi
Osim alfa valova, mozak može emitirati i druge vrste ritmova. Sa znanstvene točke gledišta, najzanimljiviji su ritmi beta, delta i theta. Razmotrimo njihove glavne značajke:
- Beta ritam. Intenzivira se kod budne osobe tijekom razgovora i mentalne aktivnosti. Poticanje ovog ritma pomoći će osobi da razvije mentalne sposobnosti, komunikacijske vještine i koncentraciju. Nije uzalud da ljudi s povišenim IQ-om imaju izvanredan beta ritam mozga. Da biste iskusili djelovanje beta valova, dovoljno je uključiti skladbu koja sadrži binauralne otkucaje, čitati knjige ili jednostavno popiti šalicu kave ili jakog čaja.
- Theta ritam je fiksiran u fazi dubokog sna, kada osoba vidi snove. Pod utjecajem tih valova tijelo se počinje intenzivno oporavljati nakon radnog dana, fizičko i psihičko stanje se poboljšavaju. Stimulacija ritma theta mozga koristi se u liječenju pacijenta s teškom mentalnom traumom koja se nalazi duboko u podsvijesti. Da biste osjetili njegov utjecaj, možete poslušati ugodnu glazbu, raditi meditaciju ili jogu..
- Delta valovi. Ova vrsta moždanih aktivnosti odgovorna je za stvaranje podsvijesti, dok se valovi počinju snažno oslobađati tijekom dubokog sna, nesvjestice ili kome. Ne biste trebali pokušavati sami pojačati ritam delte, jer samo iskusni mentor, poput iscjelitelja, vidovnjaka, šamana ili jogija, to može sigurno učiniti..
U zdravih ljudi, kada su budni, prevladavaju alfa i beta ritmovi. Što je više alfa ritmova, manje je osoba izložena stresu, više se ima mogućnosti za dobar odmor i bolje usvaja informacije. U ovom trenutku tijelo potiče proizvodnju enkefalina i beta-endorfina. Vrsta prirodnih "lijekova". Ove tvari su odgovorne za opuštanje i radost..
Tajne mozga: alfa i beta frekvencije za mozak
Informacije o alfa ritmovima mozga (od 8 do 12Hz):
• 8-10 Hz Super-učenje, asimilacija novih informacija
• 8,22 Hz - Razvoj kreativnosti
• 10 Hz - Povećana proizvodnja serotonina
• 10 Hz - poboljšanje općeg stanja, raspoloženja
• 10 Hz - Poboljšanje raspoloženja, ublažavanje glavobolje i ostalih bolova
• 10 Hz - Jasnoća svijesti
• 11 Hz - opušteno stanje svijesti
• 12 Hz - Emocionalna stabilnost
• 11 - 14 Hz - povećana koncentracija
• 12 - 14 Hz - Poboljšanje sposobnosti pasivne asimilacije informacija
Alfa ritmi mozga su u rasponu od 8-12 Hz i stvara ih naš mozak tijekom sinkronizacije desne i lijeve hemisfere. Uključite se kada nam je mozak potpuno opušten i mi smo u mirovanju.
Alfa meditacija je najjednostavnija meditacija koju svi, bez iznimke, mogu svladati. U djetinjstvu alfa ritmovi dominiraju kod svih ljudi, tada se s godinama njihova aktivnost smanjuje..
Znate li u čemu je "misterija" televizije, zašto se ponekad ne možemo odvojiti od nje? Mnogi programi koriste alfa ritmove, zbog čega se TV opušta i mi smo se nevoljko privukli na njega.
Većina modernih ljudi ima "deficit" alfa ritmova. Stoga se alfa meditacija smatra najsigurnijom i najkorisnijom od svih..
• Opuštanje tijela i uma
• Povećanje kreativnosti
• Poboljšane vještine rješavanja problema
• Emocionalna stabilnost.
• Povećanje produktivnosti
• Poboljšanje sposobnosti učenja
• Povećani imunitet
• Povećana proizvodnja serotonina.
Pažnja! Obavezno pročitajte upute u nastavku, beta ritmovi mogu biti ne samo korisni, već i štetni!
Ritam frekvencija 20Hz Osnovna frekvencija 190Hz
Informacije o beta ritmovima mozga (od 13 do 30 Hz):
• 14 Hz - stanje budnosti, koncentracije i vitalnosti
• 16 Hz - Donja granica zvučnog raspona. Oslobađanje kisika i kalcija u stanicama
• 12 - 15 Hz - opušteno fokusiranje, poboljšana pažnja
• 13 - 27 Hz - Koncentracija pozornosti na vanjske događaje
• 13 - 30 Hz - Rješavanje problema, umna aktivnost mozga
• 18-24 Hz - euforija, može dovesti do glavobolje i anksioznosti
Beta ritmovi znače visoku aktivnost mozga. Obično se proizvodi u lijevoj polovici mozga. Beta valovi se javljaju u mozgu kada vježbate logično razmišljanje ili kada ste pod stresom. Beta stanje mozga smatra se normalnim dok ste aktivno uključeni u mentalne aktivnosti, rješavate probleme ili radite bilo kakvu vrstu posla. Beta aktivnost mozga smatra se normalnom za zdravu osobu.
U većini adolescenata dominiraju ritam theta i alfa. Ponekad se to događa i kod odraslih. U ovom slučaju, podešavanje mozga na beta ritmove omogućit će se "čudo" - odjednom vam postaje lakše riješiti određene probleme. osjećat ćete se kao da vam je lakše razmišljati. Beta otkucaji mogu pravilno koristiti ako se pravilno koriste.
• Sposobnost brzog razmišljanja
• Postizanje visoke koncentracije
• Rješavanje problema
• Povećanje I.Q razine
• Poboljšanje socijalnosti
• Povećanje razine vitalne energije
Pretjerano bavljenje beta meditacijom može dovesti do osjećaja tjeskobe, uzbuđenja, gubitka sna, paranoje i drugih negativnih posljedica. Molimo budite vrlo oprezni s beta ritmovima, oni mogu negativno utjecati na vaše zdravlje! Ni pod kojim se uvjetima ne preporučuje se slušanje beta ritmova u opijenosti.
Kada slušati?
Poželjno je samo danju. Općenito, beta meditacija zapravo nije meditacija, već prilagođavanje mozga aktivnom radu. Toplo se ne preporučuje slušati noćnim satima, to može dovesti do potpunog gubitka sna i do stanja tjeskobe, tjeskobe, paranoje.
Koliko često možete slušati beta meditacije?
Poželjno ne više od 1 sata dnevno.
Snažno se ne preporučuje za slušanje osobama s teškim mentalnim bolestima, kao i osobama s epilepsijom.
Ovaj je program namijenjen slušanju samo u stereo slušalicama!
Mozak valovi i zašto je važno znati za njih
U intervjuima s poznatim ljudima više puta sam nailazio na preporuku da se pomoću svojih hipnoza koristite za postizanje svojih ciljeva. Štoviše, preporuka je gotovo uvijek ista: sastavljamo za sebe jasnu i jednostavnu frazu koja izražava cilj koji želimo postići (na primjer: „Ja sam poznati karikaturist“), i ponavljamo ga mnogo, mnogo puta prije spavanja, ili odmah nakon buđenja. Zašto baš prije spavanja ili odmah nakon - nitko zapravo nije objasnio, ali intuitivno je jasno da je to upravo onaj trenutak kad smo najbliži svojoj podsvijesti. Stoga svoj mentalni sklop postavljamo ravno u "dubine mozga".
Prije otprilike tjedan dana slušao sam podcast s biologom Bruceom Liptonom, koji je radio sa matičnim stanicama na Stanfordu (Bruce Lipton, doktor znanosti). Doktor Lipton me zakačio spomenuvši jednu znatiželjnu stvar: trenutak zaspavanja i buđenja je onaj trenutak kad u ljudskom mozgu prevladavaju teta valovi. U odrasloj zdravoj osobi u budnom stanju takvi valovi su prilično rijetki. Obično se pojavljuju ili kad zaspite ili tijekom prvih faza spavanja. Ali ti su valovi vrlo česti kod djece mlađe od sedam godina i u budnom su stanju. Ispada da se frekvencija moždanih valova u djetinjstvu radikalno razlikuje..
U prve dvije godine života prevladavaju delta valovi kod djece, a od dvije do šest - theta valovi. Prema dr. Liptonu, to je tip vala koji se pojavljuje kod odrasle osobe nakon ulaska u hipnozu. Odnosno, ispada da su prva šest godina života djeca u nekakvom transu (sa stajališta odraslih), a njihova podsvijest, moglo bi se reći, leži na srebrnom pladnju: stavite tamo što želite. Zbog toga, prema dr. Liptonu, programi koji su u nas položeni u prvih šest godina kasnije određuju ostatak našeg života, pa ih je tako teško izvući. Jedan od rijetkih načina za to je hipnoza ili samo-hipnoza ponavljanjem novih stavova u trenutku kada zaspimo / budimo se (tj. Kada se odvijaju Theta valovi, a podsvijest nam je manje ili više dostupna).
Da budem iskren, ove informacije su mi bile potpuno nove. Nisam znala da se moždani valovi djece drastično razlikuju od moždanih valova odraslih, i možda je to razlog zašto smo u djetinjstvu tako predlagani. Nisu me to naučili na sveučilištu, ali, s druge strane, dugo sam studirao, odjednom se sve promijenilo od tada? Općenito, otišao sam provjeriti ove podatke.
Još nisam pronašao znanstvene članke o djeci, podsvjesnim programima i hipnozi (možda sam izgledao loše - izgledat ću i kasnije), ali našao sam nešto drugo. Također vrlo zanimljivo.
Prije svega, razjasnimo što su moždani valovi i što su. Valovi su električne vibracije koje elektroencefalograf bilježe na površini vlasišta. Te se oscilacije pojavljuju kao rezultat pobude neurona u dijelovima mozga. Valovi dolaze u različitim frekvencijama i amplitudama, što određuje koliko je osoba budna i koliko je aktivan njegov moždani korteks. Frekvencija vala mjeri se u hertzima. Danas znanost razlikuje pet glavnih vrsta valova ili, kako ih još nazivaju, moždanih ritmova:
- Delta ritam je ritam s najnižom frekvencijom vibracija (0,5-3 Hz) i najvećom amplitudom. Taj ritam dominira u dojenčadi do dvije godine starosti, a kod odraslih se primjećuje tijekom dubokog sna (3. i 4. faza spavanja)
- Theta ritam je ritam s nešto višom vibracijskom frekvencijom (4–7 Hz) i manjom amplitudom. Kao što sam već rekao, ovaj ritam je tipičan za djecu od 4-6 godina (valovi počinju ubrzavati). Možda upravo ovaj ritam objašnjava živu maštu djece i doprinosi unošenju informacija u dugoročno pamćenje. U odraslih se ovaj ritam promatra uglavnom tijekom spavanja i u prvoj fazi zaspavanja (usput, ispada da u medicini postoji stari izraz za takvo stanje pospanosti - hipnagogija). Ponekad se teta ritam javlja tijekom duboke meditacije, a prema tome, i tijekom hipnoze.
- Alfa ritam - ritam sa prosječnom frekvencijom vibracija (8 - 13 Hz) i visokom amplitudom. Ovaj ritam je značajno brži od prethodna dva, a to obično znači da je odrasla osoba budna (je "u svom pravom umu i sjećanju"). Ali istovremeno opušteno! U djece ovaj ritam najčešće prevladava u dobi od šest do dvanaest godina. Općenito, to je stanje kada ležite opušteno na kauču, slatko sanjate i ne kupate se parnom kupeljom o bilo čemu (ali ne spavate istovremeno). Takvo opušteno, ugodno stanje. Alfa ritam često prati i meditaciju (ovog puta ne nužno duboku).
- Beta ritam je ritam s visokom frekvencijom oscilacija od 14-30 Hz i prilično malom amplitudom. Beta ritam naš je vjerni pratitelj u budnom i fit stanju. U njemu rješavamo probleme i fokusiramo se. Beta ritam povezan je s višim kognitivnim funkcijama osobe i koncentracijom pozornosti. U djece počinje prevladavati nakon 12 godina..
- Gama ritam je ritam s najvećom frekvencijom vibracija (više od 30 Hz) i malom amplitudom. Ovo su naši trenuci „eureka“, kad se iznenada spusti na nas uvid i rješenje „nerešivog“ problema. Kao što sam napisao ranije, gama valovi se smatraju onim vodičem koji vam omogućuje da spojite sve informacije u mozgu (emocije, percepcije, pokreti, sjećanja). Trenutno se pretpostavlja da upravo ova vrsta valova omogućuje stvaranje holističke slike svijeta iz komada najraznovrsnijih informacija koje ulaze u mozak. Vrhovi gama talasa primijećeni su jednom u laboratoriju dugogodišnjih meditacija redovnika.
Usput, tijekom proučavanja raznih materijala otkrio sam zašto sam tako malo čuo o valovima prije dvadeset godina. Ispada da ranije neuroznanstvenici moždani valovi nisu shvaćali ozbiljno te su ih smatrali nuspojavom funkcioniranja mozga. Pa, otprilike kao buka u motoru vozećeg automobila. To, naravno, ima buke, ali samo po sebi to malo znači. Danas se ispostavlja da su vrsta i kvaliteta valova izravno povezani s obradom informacija u mozgu..
Na primjer, pokazalo se da ljudi s poremećajem pažnje (ADHD) imaju previsok udio theta valova. Ljudi se ne mogu usredotočiti i teško im je ući u beta ritam koji je potreban za fokus i rješavanje problema. I to nije neka vrsta pretpostavke. Prije četiri godine FDA (agencija Ministarstva zdravstva i ljudskih usluga SAD-a) odobrila je korištenje sustava NEBA (uređaj koji se temelji na elektroencefalografu) za dijagnosticiranje poremećaja hiperaktivnosti deficita pažnje. Tako se danas poremećaji u pažnji mogu potvrditi na temelju električne aktivnosti i ritmova mozga..
Stoga, ako vam se čini da je stalni boravak u theta ritmu cool (dobro, čini se da ste cijelo vrijeme u transu i u podsvijest možete učitati sve što želite), tada će se osobe s poremećajima pažnje najvjerojatnije složiti s vama. Ali previše beta ritma u životu je također loše. Kad osoba dosljedno pokaže povećanu količinu beta ritma pomiješanog s gama ritmom, vjerojatno će imati ozbiljnu anksioznost..
Općenito, svi su ritmovi umjereni. Važno je biti u mogućnosti da ih pravilno prebacite ovisno o situaciji. Tko loše prebaci, ima problema.
I evo još zanimljivije činjenice: ritmovi mozga su genetski utemeljeni, a njihovi poremećaji mogu biti znak bolesti poput alkoholizma. Kako se ispostavilo, kod alkoholizma postoji kršenje amplitude ritma theta i pronađen je gen koji je odgovoran za to.
Općenito, u znanosti je nedavno otkriveno mnogo zanimljivosti. Zamislite, dijete će se roditi za sto godina, skenirati mu mozak i reći: "Budite oprezni - vaša djevojka ima sklonost alkoholizmu!" ili "naučite svog dječaka da se opusti - u mozgu ima sve znakove povećane tjeskobe." I upravo tako, odmah znate na što obratiti pažnju dok odrastete... Istina, odmah će se pojaviti more etičkih pitanja - tko prijaviti takve podatke, a tko ne. Osiguravajuća društva i poslodavci sigurno će se boriti za takve informacije..
Pa dobro, to je u budućnosti. I danas u svijetu već postoji more uređaja za treniranje mozga s neurofeedbackom. Poanta je informirati osobu pomoću elektroencefalografa koji valovi on "emitira" u određenom trenutku. Osoba trese mamac i na putu nauči kontrolirati i regulirati te valove. Na primjer, "nešto na što sam danas bez fokusa, vrijeme je za početak beta vala" ili "nešto što sam previše nervozan u posljednje vrijeme, trebao bih zaroniti u alfu". Pa, naravno, grimas i pretjerujem. Ozbiljnije, nedavno se pojavilo sve više znanstvenih radova koji pokušavaju otkriti za koje poremećaje neurofeedback djeluje dobro, a za koje - tako nekako..
Ali ovo je zasebna tema koja zaslužuje zaseban post...
Alfa ritam mozga
Zašto 5 minuta meditacije zamjenjuje 2 sata sna, a kratak odmor u rock stijeni ekvivalentan je tjednu u sanatoriju? Sve se radi o alfa valovima.
Tijekom trenutaka uranjanja u prijelazno stanje između spavanja i budnosti, tijelo se obnavlja i obnavlja. Oni sretnici koji su naučili postići ovu fiziološku nirvanu ne trebaju nikakav lijek.!
Naš mozak emitira elektromagnetske valove koji se mogu snimiti posebnim uređajem - elektroencefalografom. Kada spavate, prevladavaju niskofrekventni biotokovi - označeni su slovima grčke abecede "delta" i "theta". Kad se probudite, nastaju visokofrekventni beta valovi, a kada zaspite, pojavljuje se alfa ritam, u kojem suvremeni znanstvenici vide ključ psihološkog stanja i zdravlja. Zdravi encefalogrami obično se ne rade, ali uzalud! Njena slika može reći puno zanimljivih stvari..
Beta valovi dominiraju? To znači da ste vedri, energični, puni ideja i spremni za kretanje planinama. Ali sve je u redu u umjerenosti: prekomjerna beta aktivnost, prelazak u raspon superfrekventnih gama, ukazuje na jak stres, strah ili tjeskobu, graniči s panikom, ali nedovoljno - o prekomjernom radu, depresiji, oštećenju pamćenja i pažnji.
Najgore od svega, kada mozak, pateći od kolosalnog stresa, potpuno prelazi na beta režim i praktički ne proizvodi alfa i theta valove, koji su odgovorni za opuštanje. Vlasnici takvog encefalograma ne mogu se opustiti. Za ublažavanje stresa potrebna im je snažna droga.
Takvi građani imaju pojačanu osjetljivost, kao da su rođeni bez kože, pa na probleme reagiraju oštrije od onih čiji su alfa i beta ritam uravnoteženi. Najvažnije im je u kritičnim trenucima isključiti vanjske podražaje, na primjer, zatvoriti oči i zaroniti u sebe. Kad god se to napravi, prenaponski mozak počinje stvarati umirujuće alfa valove..
Alfa test aktivnosti
• Ne osjećajte se dobro?
• Poteškoće u snu?
• Maksimalni ste?
• Sve dovedite do savršenstva?
• Radno prekovremeno?
• Nedostatak svježih ideja?
• Živite u metropoli?
• dim?
• Opravdite trošenje?
• Ovisan je o računalnim igrama?
• Nepristojan i zaboravan?
• Djeluje u načinu kroničnog vremenskog pritiska?
• Glava je teška, teško se koncentrira?
• Često gubite raspoloženje?
• Osjetite se tjeskobno i / ili depresivno?
• Pate od topografskog kretenizma (slabo se kreću terenom)?
Procjena rezultata. Što su potvrdniji odgovori, što manje mozga proizvodi alfa valove iscjeljujuće, viša je razina stresa i istrošenosti tijela. Naučite se opustiti dok dostignete alfa stanje! Najjednostavnija tehnika: zatvaranje kapka, zamislite da na ploči kredom crtate vodoravno postavljenu figuru od osam - znak beskonačnosti. Dogodilo? Pokušajte nacrtati još jedan znak u glavi. Dok trenirate svoju maštu, živčani sustav je prilagođen alfa načinu..
Na valovima zdravlja
• Alfa (od 8 do 14 Hz). Mozak djeluje u tom rasponu, gradeći mostove između svijesti i podsvijesti kada sanjate ili mirno razmišljate o nečemu na spoju sna i stvarnosti. Alfa ritam liječi i podvlači vam podsvjesne tragove, pomaže u sjećanju snova, kao i slika i misli koje posjetite tijekom meditacije. Ako se ne sjećate svojih snova, to znači da je alfa aktivnost niska, a razina stresa povećana.!
• Beta (14 do 30 Hz). Klasični ritam budnosti popraćen je intenzivnom intelektualnom aktivnošću ili fizičkom aktivnošću.
• Gama (preko 30 Hz). Pojava takvih valova ukazuje na stres.!
• Theta (5 do 7 Hz). Ovo je kodirana poruka iz dubine podsvijesti, pročitana na EEG-u meditirajuće i uspavane osobe. Theta valovi probude sjećanja (dugoročno pamćenje) i emocije. Između njihovog intenziteta i kreativnosti uspostavljen je izravan odnos.!
• Delta (0,5 do 4 Hz). Sličan ritam javlja se za vrijeme spavanja, transa ili hipnoze. Takvi valovi povezani su s glasom intuicije. Što je njihova amplituda veća, osoba je uočljivija.!
Na Istoku se smatra: vrijeme posvećeno molitvi i meditaciji oduzima se od vaše dobi - uostalom, u takvim trenucima tijelo ne stari. Kako je ovo moguće? Japanski psihijatar Kasamatsu pokušao je odgovoriti na to pitanje 1957. godine. Uzeo je elektroencefalogram (EEG) od budističkog redovnika koji je vježbao zen meditaciju i ustanovio dramatično povećanje alfa aktivnosti.
Nakon 9 godina, Kasamatsu je proveo prošireni eksperiment u kojem je sudjelovao kolega po imenu Hirai. Zajedno su prošli 48 redovnika i njihovih učenika pomoću elektroencefalografa i zabilježili svoj EEG prije, za vrijeme i nakon meditacije. Iako su svi sudionici ušli u njega otvorenih očiju (obično se alfa ritam ne pojavljuje dok vid djeluje), niz opuštajućih valova pojavio se već 50 sekundi nakon ulaska u meditativno stanje. Njihova se amplituda prvo povećavala, zatim smanjila, pretvarajući se u pozadinsku aktivnost, a theta ritam je izašao na vidjelo, što ukazuje na duboku unutarnju koncentraciju.
• Samo u alfa stanju, komunicirajući s potkortičkim centrima koji kontroliraju unutarnje organe i metaboličke procese, osoba uistinu postaje "kralj prirode". To može učiniti da srce kuca sporije ili brže, sniziti temperaturu i povećani pritisak, natjerati tijelo na sagorijevanje masti, prenoseći ga u mišićnu masu, narediti da se koža izgladi i zategne, a glavobolja se topi bez traga.
• Uranjajući u sebe, ne gubite nit koja se povezuje s vanjskim svijetom! Održavajte minimalnu razinu percepcije, kako to zahtijeva zena meditacija prakticirana u Japanu i Kini. Svatko od nas, a da toga nismo ni svjesni, padne u alfa stanje kada zaspimo, uravnotežujući se na rubu spavanja i stvarnosti - alfa i beta valovi. Indijski jogiji, naravno, padaju mnogo dublje (u ritmu thete i delta), prekidajući vezu sa stvarnošću. Ni zvuk gonga ni bljesak svjetlosti ne mogu ih vratiti u stvarnost. Ali ti i ja ne trebamo ići tako daleko!
• 7 načina za opuštanje
• Koristite bilo koju metodu uranjanja u alfa valove koje volite kada trebate osloboditi umora i živčane napetosti, opustiti se i osnažiti, riješiti se tjeskobe, nelagode i boli (bez obzira na izvor), usredotočiti se i isključiti se od problema.
• 1. Idealni uvjeti. Spustite kapke, prekrivajući oči dlanovima nekoliko minuta, i zamislite sunčani krajolik. Toplina i tama idealni su uvjeti za indukciju alfa stanja.
• 2. opuštanje. Spojite prste ispred prsa - velike prema velikim i tako dalje, bez dodirivanja dlanova. Zatvorite oči, duboko dišite i mislite na nešto ugodno.
• 3. Prijelaz na alfa način rada. Zagledajte se u sjajni predmet - sat, metalnu ili kristalnu kuglu, dragulj u prstenu, sve dok se oči ne počnu zatvarati: mozak će se automatski prebaciti u alfa mod.
• 4. Ritam diktira srce. Zatvorenih očiju pokušajte nametnuti smirujući alfa ritam živčanim stanicama tako da kažiprstom i srednjim prstima stavite na sljepoočnicu na mjesto pričvršćivanja gornjeg ruba ušća i osjetite tamo pulsirajuću temporalnu arteriju. Osjetite odmjerene otkucaje, ubrojite ih u ritam koji srce diktira.
• 5. Jezična gimnastika. Zatvorite oči, opustite se, dišite polako i duboko. Dok udišete, podignite vrh jezika na nepce, dok izdahnete, spustite ga. Vježbu izvodite 2-3 minute. Monasi zenskih meditacija brže se uranjaju u alfa stanje, ali nemamo kamo žuriti!
• 6. Alfa efekt. Sjedeći u stolici, objesiti glavu dolje, zaokružiti leđa, staviti ruke na koljena i odmarati se na njima. Mišići vrata i ramenog pojasa opustit će se, misli će se raščistiti, raspoloženje će se popraviti.
• 7. Radimo sa želucem. Spustite glavu, zatvorite oči, koncentrirajte pažnju na pupak (prsa su nepomična). Izvucite trbuh - udahnite, izvucite - izdahnite. Sve je genijalno jednostavno!
• Osobni minimum alfa
• Provodite najmanje 20 minuta dnevno u alfa stanju - tada se pokreće kumulativni učinak, odnosno, akumuliraju se pozitivni rezultati, a zdravstveno stanje vidljivo poboljšava sa svakim uranjanjem u meditaciju. Glava se raščešljava, pamćenje se poboljšava, nesanica se gasi, reakcije se ubrzavaju, postajete energičniji nego ikad prije, otkrivate nove kreativne sposobnosti, pa čak i jedno. počinjte slobodnije navigirati u prostoru.
