Nesanica: uzroci, opasnosti i liječenje

HomeNeurologijaInsomnija nesanica: uzroci, opasnosti i liječenje

Nesanica pati od mnogih ljudi, ako se produlji, zahtijeva liječenje. Nedostatak sna negativno utječe na zdravlje, danju ljudi imaju oslabljenu pažnju, što ometa učenje i obavljanje odgovornih poslova, a rizik od ulaska u prometne nesreće povećava se.

Što je nesanica?

Poremećaji spavanja i budnosti nazivaju se disomnija ili nesanica. Znakovi nesanice uključuju nemogućnost zaspati noću, učestalo buđenje, plitko spavanje ili prerano buđenje. Stanje karakterizira dnevna pospanost, razdražljivost, nedostatak energije, loše raspoloženje i još mnogo toga. Nesanica može biti kratkotrajna i traje od nekoliko dana do mjeseca, neki ljudi ne mogu normalizirati san dugo vremena, što uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme.

Patologija se nalazi ne samo kod odraslih, već pogađa i starije osobe i djecu. Taktike liječenja uključuju narodne lijekove, posebne vježbe i lijekove. Lijekovi se propisuju u naprednim slučajevima, većinom pokušavajući učiniti štedljivim metodama, posebno za liječenje djece i umirovljenika.

Koji su uzroci nesanice?

Dyssomnia se može razviti samostalno ili biti posljedica drugih stanja. Mnogo je razloga i faktora zbog kojih dolazi do nesanice, a stanje može biti uzrokovano:

• psihološki stres i depresija;
• kronične boli;
• hipertireoidizam;
• žgaravica;
• sindrom nemirnih nogu;
• menopauza i trudnoća;
• neki ljekoviti ili psihotropni lijekovi;
• bilje;
• nikotin, alkohol, droge;
• za vrijeme spavanja;
• operacije grudnih organa;
• zakrivljenost nosnog septuma;
• noćni raspored rada;
• pretjerani fizički napor i mentalni rad;
• starost;
• neudobni jastuci, madraci, kreveti;
• bolesti srca i drugo.

Na temelju medicinske statistike, stanovnici megalopolisa imaju problema u većoj mjeri, u 15% slučajeva, nisu utvrđeni uzroci disomnije. Prisutnost nesanice može se odrediti karakterističnim stanjem simptoma:

1. Poteškoće u pronalaženju ugodnog položaja za zaspati.
2. Probuditi se usred noći, nakon čega je opet teško spavati.
3. Dnevna pospanost i razdražljivost.
4. Vrlo rano buđenje, dok je nedostatak „svježine“, kao nakon punog sna.

Vrste nesanice

Nesanica je podijeljena u nekoliko vrsta, ovisno o njezinu načinu liječenja. Stanje se klasificira prema težini, trajanju i uzroku.

Nesanica u starosti

Manjak sna u starosti nastaje zbog dobnih karakteristika tijela, proizvodnja hormona rasta - melatonina smanjuje se. Smanjenje volumena tvari dovodi do čestih noćnih buđenja. Glavni su uzroci disomnije u dobi za umirovljenje:

1. Nedostatak sunčeve svjetlosti (manje od 2 sata), što pomaže u održavanju razine melatonina u starijih odraslih osoba.
2. Nedostatak tjelesne i društvene aktivnosti.
3. Stres i anksioznost.
4. Bolesti koje sprečavaju osobu da se odmara noću.
5. Upotreba droga, pušenje, alkoholna pića.
6. Poremećaji se mogu pojaviti zbog dnevnog spavanja i uvijek uključenog televizora.

Kronični oblik ima značajan utjecaj na zdravlje i može uzrokovati pad imuniteta i druge bolesti. Starije je osobe mnogo teže podnijeti posljedice nesanice; upućivanje kod stručnjaka potrebno je u nedostatku normalnog sna više od 10 dana.

Što pomaže u borbi protiv nesanice?

U liječenju dyssomnije koriste se ljekovito bilje, posebne vježbe, prilagođavanje režima, lijekovi, fizioterapija, uključujući:

• masaža;
• ljekovite kupke;
• balneoterapija;
• electrosleep;
• magnetoterapija;
• darsonvalizacija zone glave i ovratnika;
• galvanotherapy;
• elektroforeza sa sedativima;
• akupunktura.

Lijekovi se propisuju na temelju uzroka i drugih čimbenika.

lijekovi

Uzimanje lijekova za disomniju propisano je u ekstremnim slučajevima, to mogu biti lijekovi različitih skupina, liječenje može provesti:

• antidepresivi (Doxepin);
• antihistaminici (Diphenhidramine, Pipolfen, Donormil);
• barbiturati (Fenobarbital, Hexobarbital);
• imidazopiridini (Zolpidene);
• sredstva za smirenje benzodiazipinske skupine (Phenazepam, Triazolam);
• ciklopiroloni (Somnol).

Lijekovi iz ovih skupina su ovisnost i imaju mnogo nuspojava, pa ih može strogo propisati liječnik. Postoje nježniji lijekovi bez recepta, ali preporučuje se njihovo korištenje nakon savjetovanja. Recepcija se smatra učinkovitom:

• Novopassita;
• glicin;
• Corvalola;
• Valocordin;
• Tanakana;
• Ginkgo Beloba;
• Donormila;
• Persen;
• Afobazole;
• Melaxena;
• Tinkture matičnjaka, melem limuna, valerijane, itd..

Zabranjeno je uzimati lijekove više od 3 tjedna, miješati s alkoholom. Ne smiju ih koristiti djeca, tijekom trudnoće i dojenja, kada je disanje poremećeno noću, prisutnost nekih drugih bolesti i ljudi kojima je potrebna povećana koncentracija ujutro. Miješanje s drugim lijekovima moguće je samo nakon savjetovanja s liječnikom..

Tehnike opuštanja

Stresno stanje izaziva oslobađanje adrenalina u krvi, dok disanje postaje učestalije i plitko. Izvođenjem predložene tehnike temeljene na pravilnom disanju možete normalizirati otkucaje srca, smiriti se i opustiti. Radnje se izvode u fazama:

1. Vrh jezika postavljen je u nepce u blizini gornjih zuba..
2. Morat ćete disati trbuhom da biste ga kontrolirali, stavite ruke na prsa.
3. Sada morate duboko udahnuti kroz nos, polako brojeći do 4.
4. Zatim se dah zadržava i obnavlja, računajući na 7.
5. Zatim udahnite kroz usta, računajući do 8, ostavljajući jezik u istom položaju.

Ovu vježbu preporučuje izvoditi u krevetu 5-10 puta, povećavajući broj ponavljanja dnevno, ako je potrebno..

Tehnike zaspavanja

Možete koristiti različite tehnike zaspavanja, prije izvođenja potrebno je prozračiti sobu, staviti odjeću za prozračivanje, ukloniti sve izvore svjetla i zvuka.

1. Prva vježba je usredotočiti se na disanje, udisaji bi trebali biti spori i duboki, osoba treba brojati njihov broj i ne razmišljati o bilo čemu drugom. Umjesto da dišete, možete čitati vizualizirane brojeve, životinje ili nešto drugo..
2. Sljedeća tehnika je slušanje lagane glazbe ili zvukova prirode. Neki ljudi mogu zaspati dobro uz pjevanje ptica, zvuk kiše i mora.
3. Joga i meditacija mogu vam pomoći u borbi protiv nesanice. Jednostavno istezanje ruku i nogu 15 minuta prije spavanja pomoći će opuštanju tijela. Ruke je potrebno raširiti na strane, dosegnuti noge i ispružiti se.
4. Gimnastika pomaže opustiti tijelo, možete dok ležite u krevetu početi stiskati i stisnuti prste, teladi, bedra, trbuh, mišiće grudnog koša, lica, šake.
5. Možete koristiti tehnike vizualizacije, zamisliti nešto zanimljivo: idealnu kuću, more, film itd..
6. Mnogi ljudi primjećuju učinkovitost metode u kojoj se osoba prisiljava da ostane budan noću..

Narodni lijekovi

Za liječenje nesanice, ljudi koriste mnoge lijekove koji se mogu uzimati u kombinaciji s različitim komponentama. Uzimaju se interno, dodaju kupkama, masiraju ili koriste za aromaterapiju i komprese.

Proizvod pčelarstva uključen je u mnoge recepte. Može se koristiti s mineralnom vodom i sitno sjeckanim limunom. Količina sastojaka svaka velika žlica. Smjesa se pije svako jutro..

Sakupljanje bilja

Sakupljanje od metvice, matičnjaka, konusa hmelja i korijena valerijane pomaže smiriti živčani sustav i opustiti se. Za juhu koristite 10 gr. mješavine jednake količine sastojaka, prelijte čašu kipuće vode i zagrijavajte u vodenoj kupelji 10 minuta. Zatim se tekućina filtrira, dovede do izvornog volumena prokuhanom vodom i konzumira tri puta dnevno, s posljednjim unosom prije spavanja.

U sljedeću juhu dodaju se listovi paprike, kamilica, sjemenke komorača, korijen valerijane, kumin. Bilje, u količini od 20 gr. sipati 500 ml vode i zagrijavati u vodenoj kupelji 30 minuta. U juhu se dodaje voda koja nadopunjava volumen, filtrira i koristi 1 čašu 2 puta dnevno.

Da biste pripremili ovaj lijek, uzmite 5 grama. timijan, matičnjaka i kalendula. Smjesa se prelije s 250 ml vruće tekućine i stavi na tihoj vatri 15 minuta. Rezultirajuća tekućina se infuzira 1 sat, filtrira, med se ubrizgava i konzumira pola čaše prije odlaska u krevet.

Kopar

Tinktura od kopra smatra se učinkovitom u borbi protiv dyssomnije. Za njegovu pripremu koriste se 2 velike žlice svježeg, nasjeckanog bilja i 2 šalice kipuće vode. Tekućina se inzistira cijelu noć, sljedećeg dana pije se u 4-5 prijema. Trajanje upisa 4 dana, zatim 2 dana odmora i po potrebi ponoviti tečaj.

bekovina

Za pripremu lijeka uzmite 50 gr. nasjeckanog korijena viburnuma i 1 litre vode. Tekućina se drži 1 sat, a zatim se polako stavlja na vatru 30 minuta. Procijedite juhu i svaki dan nakon jela koristite pola čaše..

Dekocija od bundeve

Za piće trebate naribati 250 gr. oguljene bundeve, sipati litru tekućine i dovesti do vrenja. Zatim se napitak treba podmiriti najmanje pola sata, nakon čega ga počinju uzimati s pola čaše 1 sat prije odlaska u krevet. Nakon 7 dana možete popiti cijelu čašu. Tijek unosa ograničen je na vegetacijsku sezonu svježeg povrća. Med se može dodati u tekućinu i dati djeci od 3 godine života, ali ne više od 50 g.

kupke

Topla voda sama po sebi doprinosi opuštanju, učinak se pojačava ako u kupku dodate dekociju korijena valerijane ili zbirku mirisnog sijena, smrekovih stožaca, borovih iglica. Konusi i igle treba kuhati i infuzirati najmanje 15 sati. Kupke se uzimaju najmanje 2 sata nakon jela, temperatura vode ne smije prelaziti 40 stupnjeva, trajanje unosa je 15 minuta. Voda ne smije doprijeti do područja srčanog mišića.

Glina

Vjeruje se da je tjedan obloga od gline dovoljan za normalizaciju sna. Za jednu sesiju trebate pripremiti 10 ml tinkture yarrowa, 2/3 šalice bijele gline i isto toliko vode. Komponente se miješaju u emajliranom spremniku i nanose se na sljepoočnice i čelo ubrusom. Takav kompres se drži ne više od 20 minuta..

Posljedice nesanice

Ako osoba ne spava dobro, sljedeći dan imat će slabu koncentraciju, distrakciju, umor, iritaciju, glavobolju, vrećice ispod očiju. Nakon 2-3 dana primijetit će se oštećenje govora, letargija, živčani sustav će se početi iscrpljivati, u nekim slučajevima oko počinje trzati, apetit se povećava.

Četvrti dan izazvat će pojavu halucinacija, zbunjenosti. Stanje je izuzetno opasno jer se osoba može "isključiti" tijekom obavljanja odgovornih poslova ili vožnje, što prijeti smrtnoj opasnosti. Dyssomnia dovodi do smanjenja imuniteta, povećava se rizik od kroničnih patologija.

Petog dana osoba će početi ćelaviti, gotovo polovica postojeće dlake ispada, a njihov rast prestaje. Postoji tremor ruku, trpe živčani, endokrini i kardiovaskularni sustav. U 80% slučajeva, 6. dana bez spavanja nastupit će smrt, preživjeli će ljudi imati dug oporavak zdravlja. Dugotrajna somatska patologija u nedostatku liječenja uzrokuje:

• hipertireoidizam;
• čir na želucu i dvanaesniku;
• esencijalna hipertenzija;
• šećerna bolest;
• pretilost i metabolički poremećaji;
• slabljenje zaštitnih funkcija tijela;
• hormonalni poremećaji;
• visoki krvni tlak;
• srčana bolest;
• onkologija;
• prerano starenje;
• seksualne disfunkcije;
• skraćivanje života.

Impresivan popis patologija do kojih nesanica može dovesti do ozbiljnog je razloga za njegovo liječenje, a što prije počne, to su veće šanse bez upotrebe moćnih lijekova.

Savjeti za dobar san

Postoji nekoliko smjernica koje se morate pridržavati kako biste se dobro naspavali. Jedno od glavnih pravila je poštivanje režima, ako se osoba počne istodobno lagati i buditi, problem se može brzo riješiti i uopće ga ne prevladati.

Ostali savjeti su sljedeći:

1. Prisutnost svjetla u sobi sprečava mnoge da se ne odmaraju, potrebno ju je isključiti i kupiti tamne guste zavjese ako svjetla u prozorima zasjaju.
2. Umjerena tjelesna aktivnost do 17 sati pomoći će vam da se nosi s problemom, ako se kasnije bavite sportom, teško će se prekomjerno iscrpljeno tijelo opustiti.
3. Zabranjeno je piti pića prije odlaska u krevet koja aktiviraju živčani sustav: kavu, alkohol, energiju.
4. Posljednji obrok trebao bi biti 3 sata prije spavanja, prazan i pun želudac jednako sprečava osobu da zaspi.
5. Kako ne biste narušili psihu, potrebno je odustati od gledanja televizije i korištenja računala prije spavanja. Ako je teško odbiti računalo ili telefon, potrebno je ukloniti višak svjetline 2 sata prije spavanja.
6. Neugodna temperatura u spavaćoj sobi sprečava osobu da se opusti, 18 stupnjeva smatra se najboljim za spavanje.
7. Nije preporučljivo završiti sve što kod kuće nije bilo na poslu, za osobu to treba biti mjesto opuštanja i psihološke udobnosti.
8. Večernja šetnja promiče dobar odmor.
9. Topla kupka uzeta navečer pomoći će tijelu da se opusti.
10. Primjećuje se da nakon 15-20 minuta masaže osoba želi spavati.
11. Mirisi pomažu smiriti živčani sustav: lavanda, limun, valerijana.
12. Ne preporučuje se ležati otvorenih očiju, ali gledanje u mjesta koja se pojave kada ih zatvorite pomoći će vam da brže zaspite..
13. Vježbe disanja dobro pomažu.
14. Izbor madraca i jastuka nije od sekundarne važnosti. Ako im nije ugodno, ne samo da će otežati spavanje, već se osoba ujutro neće osjećati odmaranom..

Posljedice dužeg poremećaja spavanja ogromna su šteta za tijelo. Vjeruje se da, bez da to shvate, ljudi izazivaju stanje na društvenim mrežama i računalnim igrama. Iz tog razloga, preporučuje se ne samo odbiti uključivanje naprava navečer, već i ne držati ih u spavaćoj sobi, kao i isključiti Wi-Fi noću..

Mučnine nesanice: uzroci, simptomi, posljedice

Simptomi nesanice poznati su mnogim ljudima širom svijeta. Netko pati od ovog problema samo povremeno, dok je za nekoga nedostatak sna postao kronično stanje. Uzroci nesanice su raznoliki. Ovo se stanje očituje nesposobnošću da se zaspi, čestim ili prijevremenim buđenjem. Kao rezultat toga, tijelo nema vremena za oporavak. Kao rezultat - konstantan umor, pokvareno raspoloženje i niska učinkovitost.

Što je?

Nesanica je kvar tijela. Takav neuspjeh znači da je "biološki sat" izvan reda. Uostalom, upravo su oni odgovorni za promjenu stanja sna i budnosti. Ako je sve normalno, tada se istovremeno tijelo automatski počinje pripremati za spavanje:

• smanjuje se pritisak;
• brzina reakcija se smanjuje;
• dolazi do smanjenja proizvodnje hormona.

Ako postoji neki poremećaj u bioritmima, sva ta priprema ne započinje navečer, već ujutro, kad je vrijeme za ustajanje. Ili navečer uspijete zaspati, ali probuditi se usred noći. Često se ljudi istodobno žale na ponavljajući simptom - sve češće se nesanica pojavljuje u 3 ujutro. Što učiniti u ovom slučaju? Svakako treba poduzeti akciju. Prvo sebe. Ako se bolest pojavljuje stalno, a simptomi se ponavljaju, morat ćete posjetiti liječnika.

simptomi

Oko 30-35% svih ljudi pati od nesanice: njeni se simptomi mogu povremeno pojaviti ili neprestano mučiti osobu. Takvi ljudi znaju što je prekomjerni rad, stalni nedostatak sna, umor. Obično se stariji ljudi žale na takve probleme. Međutim, mogu se pojaviti čak i kod male djece..

Simptomi nesanice su:

• učestalo buđenje tijekom spavanja noću;
• osoba ima poteškoća u snu, čak i ako se pojavi jak umor;
• san postaje površan, vrlo osjetljiv;
• morate točno uzeti alkohol ili tablete za spavanje;
• dan se pretvara u test, razdražljivost i pospanost se stalno primjećuju;
• nedostatak potrebne koncentracije tijekom budnosti.

Čak i prvi i naizgled beznačajni znakovi nesanice trebali bi vas upozoriti. To znači da je potrebno razumjeti zašto su se problemi pojavili i kako učiniti da nesanica i njeni simptomi nestanu. Sve manifestacije bolesti pomoći će iskusnom stručnjaku da razumije u svakom konkretnom slučaju svog pacijenta..

Razlozi

Možete učinkovito riješiti problem ako otkrijete njegove uzroke. Često je teško odrediti što ometa san. Uzroci bolesti mogu biti različite situacije:

Poremećaji higijene spavanja

Ako nesanica često pati, uzroci mogu biti: neugodan jastuk, tvrdi madrac, nedovoljno svježeg zraka u spavaćoj sobi ili preniska ili, naprotiv, visoka temperatura u sobi. Sunčeve zrake mogu izazvati i problem sa snom, koji ujutro počinje probijati kroz otvoreni prozor. A ako u sljedećoj kući postoji noćni klub, onda možete biti sigurni da su osigurani nesanica i neuroza.

Stres

Čest uzrok nesanice su stresne situacije u životu. Postoje ljudi koji problem često pretjeruju. Razmišljajući o tome prije spavanja, ne mogu se u potpunosti odmoriti. Kao rezultat toga, nesanica. Takva psihosomatika češća je kod žena..

Zašto je nesanica ove prirode opasna? Prvo, prijeti apsolutno svim ljudima. Uostalom, stresne situacije se događaju svakoj osobi u životu. Rezultat je poremećaj živčanog sustava, što rezultira time da se uveče ne priprema za san, već se uzbuđuje.

Karakteristike nesanice od stresa (psihosomatski tip) su:

• postoji strah od zaspavanja;
• snovi su prilično uznemirujući, mogu biti noćne more iz kojih se često morate probuditi;
• pojavljuje se vrtoglavica, nesvjestica je česta;
• otkucaji srca postaju učestali;
• ako nema drhtanja udova, pojavljuje se unutarnje drhtanje;
• stresna nesanica uzrokuje glavobolju

Problemi s živčanim sustavom

Manjak sna može biti uzrokovan bolestima živčanog sustava. U ovom se slučaju inhibicijski procesi događaju u centrima za spavanje mozga. Prema tome, tijelo nije u stanju spavati. Tako nastaje nesanica s depresijom, neuroinfekcijom, potresom mozga, čak i s neurozom.

Nervna nesanica ima sljedeće karakteristike:

• lagan san;
• poteškoće u snu;
• postoji potpuni nedostatak sna;
• budi se noću i nakon toga ne može spavati.

Svi ti znakovi kombiniraju se sa simptomima svake specifične bolesti koja utječe na živčani sustav..

Poremećaji prehrane kod ljudi

Drugi razlog zašto se javlja nesanica je loša prehrana. Ako je osoba pojela vrlo zadovoljavajući obrok prije spavanja, hrana će ostati u želucu do jutra. Kao rezultat toga - nelagoda noću, što je popraćeno težinom u trbuhu.

Somatske bolesti

Bolesti živaca nisu jedine koje mogu izazvati kroničnu nesanicu i njezine uzroke. Postoje i drugi zdravstveni problemi koji ometaju pravilan san. Među njima su angina pektoris, čir na želucu, artroza, hipertenzija, dermatitis. Čak i blagu nelagodu može uzrokovati noćna nesanica. Istina, ovaj fenomen nije trajan. Ali kronične bolesti ozbiljni su uzroci dugotrajnih poremećaja spavanja. Što učiniti u ovom slučaju? Naravno, slijedite terapiju koju je propisao liječnik.

Posebno ponašanje

Postoji specifična vrsta ponašanja koja uzrokuje nesanicu. To je negativan stav, koji uopće nije povezan sa spavanjem, već s krevetom ili prostorijom u kojoj se osoba nalazi. Razlozi takvog ponašanja mogu biti različiti:

• strah da će se dogoditi srčani udar;
• strah od noćnih mora;
• neugodne uspomene nakon razvoda;
• drugo.

To sugerira da su depresija i nesanica uvijek blizu..

Enureza

Više od 20% predškolaca i čak 1% svih odraslih na planeti pati od urinarne inkontinencije koja se često javlja noću. Alergije, dijabetes melitus, infekcije, stres koji su uzrokovali ovo stanje prilično su opasne i ozbiljne bolesti. Oni zahtijevaju liječenje, tijekom kojeg se može poboljšati i noćni san..

Hrkanje je poremećaj koji je karakteriziran respiratornim tegobama. Ako osoba hrče, tada nema dovoljno kisika. Kao rezultat toga, trebate se probuditi kako biste počeli normalno disati. Događa se da ljudi ustanu iz ovoga 30 puta tijekom čitave kratke noći..

Uzimanje stimulansa

Neprospavanost noću može se pojaviti zbog unosa poticajnih tvari. Oni uključuju ne samo lijekove (antidepresivi, lijekovi protiv astme, tablete za bolesti srca). To su kava, čaj, alkoholna pića, amfetamini, kola, čak i tamna čokolada. Svi oni značajno smanjuju trajanje dubokog sna..

Dob

Starost je razdoblje u kojem osoba više nije u stanju održavati svoju nekadašnju tjelesnu aktivnost. Prema tome, tijelu ne treba puno vremena da se oporavi. Kao rezultat toga, noćni san se smanjuje.

Nasljedstvo

Kod nekih ljudi nasljeđuje se bolest poput nesanice. Do ovog problema dolazi zbog nedovoljne proizvodnje hormona sna.

Liječnik koji je nazočio definitivno mora razumjeti što je uzrokovalo nesanicu. Jer uzroci i liječenje su međusobno povezani.

Kako se sami nositi s nesanicom?

Koliki je rizik od nesanice? Prije svega, iscrpljenost tijela. Stoga borba protiv ove bolesti mora biti aktivna..

Prevencija nesanice i kako se nositi s njom:

• hodanje prije spavanja;
• stvoriti povoljno okruženje u spavaćoj sobi;
• nemojte naporno raditi navečer;
• nemojte prejesti;
• odlazite u krevet najkasnije do 23-00;
• preporučljivo je odlaziti u krevet svaki dan u isto vrijeme;
• piti vodu s medom ili toplo mlijeko prije spavanja.

liječenje

Dugotrajna kronična nesanica zahtijeva obaveznu pomoć stručnjaka. Trebate vidjeti liječnika. Prije liječenja nesanice, utvrdit će uzroke. Tek tada će joj biti propisana terapija.

Liječenje nesanice trebalo bi biti sveobuhvatno. Evo nekoliko mjera za ispravljanje:

• tradicionalna medicina (dekocije kamilice, metvice, melem limuna, valerijana);
• opuštajuće kupke s dodatkom posebnih proizvoda;
• uporaba posebnog jastuka. Stavlja se pod glavu svake večeri. Takve stvari možete i sami. Za to će trebati sušeno bilje: besmrtnica, borove iglice, lovor, lješnjak, metvica, latice ruže, origano, paprati. Pomiješane su i punjene u jastuk potrebne veličine;
• lijekovi koji pomažu u snu (mora ih propisati specijalist!). Tu se posebno ističu: „Sonata“, „Ambien“, „Trittico“ i mnogi drugi.

Nesanica nakon jakog stresa, kada se osoba dugo ne može oporaviti, prilično je opasna. U tom slučaju morat ćete uzimati sedative uz recept liječnika..

Vjerojatne posljedice i prognoza za dugotrajnu nesanicu

Kada govorimo o nesanici, mislimo na uobičajenu bolest u kojoj se kvaliteta i trajanje sna već dugo smanjuje..

Ako se osoba ne može vratiti uobičajenoj rutini budnosti i odmora dva do tri tjedna, liječnici njegovo stanje pripisuju akutnim poremećajima spavanja.

Takvo odstupanje od norme često se događa ako iznenada postoje poteškoće u obitelji, na poslu, u osobnom životu..

U slučaju da poremećaj spavanja traje mjesec dana ili više, nesanicu treba klasificirati kao kronično stanje..

Glavni simptomi

Prisutnost sljedećih simptoma ukazuje na valjanost dijagnoze nesanice (nesanice):

• noću osoba ne može spavati dva do tri sata;
• neovisno buđenje bez ikakvog razloga događa se davno prije zore, dok ponovno zaspati ne djeluje;
• tijekom noći, osoba se probudi mnogo puta i opet utone u uznemirujući san;
• osoba koja pati od nesanice ujutro osjeća se iscrpljenom i preplavljenom.

Zatim prijeti prisutnost bolesti

Koje su posljedice nesanice? Prijeti li nesanica zdravlju ili jednostavno stvara neku nelagodu?

Prije svega, nesanica značajno smanjuje kvalitetu života osobe, što negativno utječe na njegovo raspoloženje i adekvatnost percepcije svakodnevnih događaja..

Utjecaj na osobu

Kako nesanica utječe na čovjekovo stanje duha i izgled? Osoba koja redovito spava, neprestano je depresivna.

To priprema plodno tlo za neuroze, postaje uzrok razvoja dugotrajne depresije, od koje ne tako daleko do samoubojstva..

Ponekad je, da bi osoba prestala viđati život u crnom, dovoljno mu je da vrati potpuno zdrav san.

Raspon emocionalnih manifestacija osobe koja pati od dugotrajne nesanice je impresivan - od napada melankolije i odvraćanja pažnje do manifestacija razdražljivosti ili čak agresije.

Nije čudno da s vremenom njegova društva pokušavaju izbjeći čak i najstrpljivije bliske ljude.

Štoviše, osoba koja neprestano spava i ima velike poteškoće u profesionalnim aktivnostima, pogotovo ako posao uključuje komunikaciju s ljudima (u sferi usluga, trgovine, obrazovanja ili medicine).

Studije su pokazale da ljudi koji spavaju manje od propisanog vremena brže dobivaju višak kilograma i teško im je razdvojiti se..

Ne znajući što učiniti tijekom noćne budnosti, osoba se navikne "iskoristiti" stres povezan s nesanicom. A ovo je pravi put do metaboličkih poremećaja, jer se većina metaboličkih procesa u tijelu odvija noću.

Kada osoba noću ne spava, asimilacija hranjivih sastojaka je otežana, uklanjanje toksina iz stanica nije u potpunosti učinkovito.

Ako se, međutim, noćnim obrocima dodaju i prisilna budnost, onda to postaje snažan udarac stanju unutarnjih organa.

Manjak sna nema najbolji učinak na izgled osobe, posebno za žene. Tamni krugovi ispod očiju - rječiti dokaz još jedne besane noći.

Takvu nejasnu sliku nadopunjuju problemi s kožom koja brzo gubi svježinu i elastičnost..

Što je opasno za zdravlje organizma

Koje su zdravstvene posljedice nesanice??

Dobro raspoloženje i spektakularan izgled odlučuju puno, ali nisu bitni ni za jednu osobu kao zdravlje.

I sigurno će se tresti kroničnom nesanicom. To se ponajprije događa zbog slabljenja imunološkog sustava..

Nije iznenađujuće da osoba sklona nedostatku sna nije otporna na invaziju virusnih uzročnika ili patogenih bakterija..

Sezona prehlade u ovom se slučaju pretvara u pravu noćnu moru s nizom bolesnih listova. Dokazano je da čak i učinak cjepiva na tijelo sklon nesanici postaje manje učinkovit.

Neprospavane noći povećavaju rizik od hormonalne neravnoteže. A hormonalni poremećaji jedan su od uzroka koji uzrokuju dijabetes..

Zauzvrat, destruktivno djeluje na krvne žile. Problemi s vaskularnim sustavom izravno su povezani s pojavom moždanog udara.

Tijelo, oslabljeno nedostatkom sna, slabi. Mišići, uključujući srce, gube snagu.

Otuda postoji sklonost tahikardiji, formira se sklonost trajnom povećanju krvnog tlaka. Srčani udar riskira na horizontu.

Nedavno su znanstvenici skloni misliti da postoji izravna veza između kronične nesanice i raka..

Suština ove teorije je sljedeća. Jedan od zadataka živčanog sustava je regulirati rad stanica.

Ako tijelo ne dobije cjeloviti noćni odmor, ne može doći u pitanje kontrola kvalitete živčanog sustava. Otuda postoji mogućnost degeneracije "dobrih" stanica u zloćudne.

Je li moguće umrijeti od bolesti

Može li smrt proizaći iz nesanice??

Čini se da navika nedovoljnog spavanja sama po sebi ne može dovesti do smrti..

S druge strane, patologije srca i krvnih žila zauzimaju jedno od prvih mjesta u svijetu među uzrocima smrti. A stalna nesanica sastavni je dio mehanizma razvoja ovih patologija.

Ne zaboravite da će se osoba koja ne spava dovoljno noću osjećati pospano tijekom dana..

Jedan od najčešćih uzroka prometnih nesreća je kada vozač zaspi tijekom vožnje ili ne može brzo reagirati na opasnost..

Retardirana reakcija često uzrokuje nesreće kod kuće i na poslu.

Bez sumnje, kronična nesanica je opasna za osobu, a ponekad i za one oko nje. To često dovodi do posljedica koje bih želio izbjeći..

Kao i kod svake bolesti, samo-lijek može biti neučinkovit, ako ne i štetan. Stoga je vrlo važno na vrijeme konzultirati stručnjaka za dijagnostiku..

U svakom pojedinačnom slučaju liječnik će odabrati učinkovite metode liječenja kako bi se vratio zdrav i zdrav san osobi..

Kronična nesanica. Razlozi i što učiniti.

Ponekad se osoba žali da ne može spavati. Savjetuje mu da pije toplo mlijeko, da se iz glave riješi problema, tjeskobe i tuge proteklog dana. Jednokratni poremećaji spavanja javljaju se kod većine ljudi. Ako ne možete spavati nekoliko dana ili tjedana, tada dolazi do kroničnog poremećaja. Dugotrajna nesanica opasna je za zdravlje. Oduzima vam snagu, mentalnu ravnotežu, uznemiruje procese samoizlječenja tijela, nepovoljno utječe na razinu pažnje i pamćenja.

Na svijetu postoji nekoliko ljudi koji ne trebaju redoviti san. Za kraj, tužne posljedice nesanice ogledaju se u izgledu, ponašanju, percepciji svijeta. Koža gubi zdravu boju, kosa i nokti postaju gipki i lomljivi. Raspoloženje, učinkovitost i inicijativa brzo padaju, što uzrokuje probleme na poslu. Ako imate takve probleme, tada morate hitno poduzeti mjere.

Što je medicinska kronična nesanica

Trajna nesanica se naziva nesanica. To utječe na žene u rodnoj dobi, starije članove obitelji, ljude s mentalnim poremećajima. Postoje dvije vrste nesanice: primarna i sekundarna. Simptomi su slični, teško je utvrditi uzrok, ali je nužno. Uspjeh liječenja ovisi o tome. Potrebno je pouzdano govoriti o potrebi poduzimanja mjera ako:

• kašnjenja u snu;
• česta buđenja bez vidljivog razloga;
• površna dremka;
• učinkovitost spavanja manja od 85%;
• loše mišljenje pacijenta o kvaliteti sna.

Smatra se da kronični poremećaj spavanja traje više od mjesec dana..

Uzroci primarne nesanice

Prvo mjesto zauzimaju psihološki šokovi. Nesanica je izazvana nemogućnošću odvajanja od događaja, neprestanim njihovim pomicanjem u sjećanju. Tako se pojavljuju primarni poremećaji spavanja. Ponekad je dovoljno identificirati i ukloniti uzrok da opet spavamo cijelu noć. Morate biti na oprezu ako je mjesto za spavanje neudobno, soba je zagušena, nema dovoljno zraka. Na kvalitetu sna utječe promjena rasporeda rada, prelazak u drugu regiju s promjenom vremenskih zona. Vremenom se procesi u tijelu normaliziraju bez dodatnih mjera. Ali stres, anksioznost, depresija prevode kratkotrajni poremećaj sna u bolest, a liječenje kronične nesanice traje dugo.

Sekundarna nesanica

Razvija se na pozadini postojećih kršenja. Razlozi su:

• jaka i ponavljajuća bol;
• kronična bolest;
• poremećaji kardiovaskularnog sustava, što izaziva kratkoću daha i opće poteškoće u disanju;
• trauma;
• tečajno liječenje lijekovima.

Metode suočavanja s kroničnom nesanicom

Ne može se očekivati ​​da će prekršaj nestati sam. Trajna nesanica se povećava s vremenom, događaji nalikuju začaranom krugu. Osoba ne spava i počinje se brinuti zbog ovoga. A kad je zabrinut, potpuno gubi san. Da bi se riješio problem, potrebno je eliminirati iritantne čimbenike koji provociraju prijelaz iz akutne faze nesanice u kroničnu, obnoviti uvjetovani refleks do zaspavanja. Dobri rezultati dobivaju se revidiranjem rasporeda dana, primjenom jednostavnih savjeta.

1. Tijekom dana potrebno je vježbanje u razumnim granicama, šetnje.
2. Navečer se tjelesna aktivnost postupno smanjuje.
3. Večera je zakazana najkasnije 2 sata prije spavanja.
4. Razumno je prestati pušiti i piti alkohol koji izaziva uzbuđenje živčanog sustava.
5. Upotreba meditativnih tehnika normalizira krvni tlak, smiruje se, prilagođava se kontemplativnom raspoloženju, apstrahira iz užurbanosti.
6. Dnevnik dnevnih aktivnosti bilježi trajanje i kvalitetu sna, razdoblja tjelesne aktivnosti, količinu opterećenja, prehranu, unos hrane.

Svakodnevno izvođenje akcija postupno se pretvara u svojevrsni ritual, tijelo se navikne na to, ugađajući se u dubok, spokojan, pun spavanja. Važan uvjet za uspješnu borbu protiv kronične nesanice je promjena pacijentovog odnosa prema spavanju. Ne morate to uzimati kao dnevnu dužnost, kada po svaku cijenu morate zaspati. Ali čak i zanemarivanje potreba tijela dovodi do neugodnih posljedica. Najbolji način je zadržati zlatnu sredinu. Bez pridavanja velike važnosti procesu zaspavanja smirite se s razdobljem dugotrajne budnosti, čitanja ili rješavanja križaljki. Možete sanjati, gledajući zvijezde, prekrivene toplim ugodnim pokrivačem.

Bihevioralna terapija je učinkovita kada je osoba prilagođena sustavnom prevladavanju problema, spremna je svakodnevno izvoditi potrebne radnje i želi postići pozitivne rezultate. To zahtijeva jasnu samoorganizaciju, fragmentarna primjena tehnike je beskorisna. Nesanicu trebate shvatiti kao privremenu pojavu koja će s vremenom nestati, samo se morate malo potruditi.

Liječenje nesanice lijekovima

Ljudi s nestabilnom psihom, uzvišeni, izrazito dojmljivi pojedinci koji su prošli šok, malo je vjerojatno da će se sami moći nositi s kroničnom nesanicom. Njihova percepcija svijeta ne dopušta im da pronađu mir bez podrške lijekovima, a neprestano uzbuđenje štetno utječe na proces zaspavanja. Prvo je potreban tečaj sedativnih postupaka. Ne možete samostalno liječiti, trebat će vam savjet liječnika. On će vam reći kako liječiti kroničnu nesanicu, izračunati dozu lijekova, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela.

Ne postoji univerzalni lijek za nesanicu, stoga je u medicinskoj praksi razvijeno nekoliko pristupa za ispravljanje faza spavanja i budnosti. Principi propisivanja lijekova zahtijevaju početak liječenja minimalnim dozama, postupno povećavajući i smanjujući doze na početku i na kraju liječenja. Preporučuje se ne odgađati uporabu lijekova duže nego što je potrebno. Obavezna je kontrola liječnika koji će moći na vrijeme prepoznati pojavu mogućeg recidiva i propisati potpornu terapiju. Za liječenje se koriste lijekovi na bazi benzodiazepina, imidazopiridina, melatonina.

U žena starijih od 50 godina problemi s spavanjem pojavljuju se na pozadini nedostatka određenih hormona. Lijekovi koji dovode hormone u ravnotežu uspješno zamjenjuju tablete za spavanje.

Među biljnim lijekovima prevladavaju sedativi: Melaxen, Persen, Dormiplat, Novopassit. Kompleks ljekovitog bilja ima blagi hipnotički učinak, inhibira procese buđenja, izjednačava proces zaspavanja, ublažava tjeskobu.

Što učiniti s kroničnom nesanicom

Prije nego što pribjegnete lijekovima, morate pokušati uspostaviti san nestermilnim sredstvima..

1. Časovi s psihoterapeutom postupno mijenjaju stav prema snu, oslobađajući nepotreban stres u iščekivanju zaspavanja.
2. Psihološke metode usmjerene su na opće opuštanje.
3. Tretmani vodom povećavaju imunitet, smiruju živčani sustav.
4. Aromaterapija i masaža opuštaju napete mišiće, ugađaju pozitivnom raspoloženju i umiruju.
5. Posebno odabrana dijeta koja se sastoji od lako probavljive hrane koja nema uzbudljiv učinak na tijelo.
6. Biljni čajevi, infuzije, dekocije prema narodnim receptima uspješno zamjenjuju čaj, kavu.
7. Fizioterapija, hipnoza, terapeutske vježbe olakšavaju proces zaspavanja, normaliziraju protok krvi.

U liječenju kronične nesanice u starijih osoba, najučinkovitiji pristup bit će integrirani pristup koji kombinira terapiju ponašanja s minimalnom uporabom lijekova koje je propisao liječnik. Sveobuhvatan pristup liječenju nesanice jamči povratak pravilnog sna.

Savjeti za zdravo spavanje

Da biste brzo zaspali i spavali cijelu noć, možete se poslužiti malim svakodnevnim trikovima:

• prozračite sobu u bilo kojem vremenu;
• osigurati ugodnu temperaturu u sobi;
• uveče se toplo kupajte ili tuširajte;
• uklonite TV, računalo, mobilne uređaje iz spavaće sobe;
• brinuti se o udobnosti kreveta;
• voditi meditaciju ili koristiti neku od metoda psihološkog opuštanja;
• pronađite pozitivne trenutke u prošlom danu.

Jutro će donijeti nova poznanstva, događaje, emocije. Odmarajući se noću, možete se zaroniti u prekrasan svijet u kojem nema mjesta nesanici.

Poremećaji spavanja: najčešći problemi i njihovi uzroci

U svakodnevnom životu gotovo svi povremeno imaju poremećaje spavanja. Čini se da su se simptomi pojavili slučajno i da će nestati sami. Ali što ako se to ne dogodi?

Posljedice takvih problema ne treba podcjenjivati. Poremećaji spavanja smanjuju koncentraciju, narušavaju pamćenje, narušavaju hormonalni i imunološki sustav, povećavaju rizik od razvoja karcinoma i kardiovaskularnih bolesti.

Otkrili smo koji su poremećaji najčešće, kako ih prepoznati i kada potražiti liječnika.

Mehanizmi koji reguliraju san

Na noćno spavanje utječu dva faktora: smanjena sunčeva svjetlost i proizvodnja hormona melatonina.

Sunčevo svjetlo aktivira tijelo, njegovo smanjenje prebacuje tijelo u način mirovanja.

Melatonin je hormon odgovoran za početak i održavanje sna. U zdrave osobe njegova proizvodnja počinje u 21-22 sata i nastavlja se cijelu noć. Proizvodnja melatonina prestaje s početkom jutra i prvim sunčevim zrakama..

Poremećaji spavanja

1. nesanica;
2. poremećaji disanja;
3. hipersomnija;
4. poremećaji ciklusa spavanja-budnosti;
5. parasomnija;
6. poremećaji pokreta tijekom spavanja.

Analizirat ćemo najčešće kršenja, simptome koje možete pronaći u sebi.

Nesanica

Nesanica ili nesanica je najčešći poremećaj.

Postoje tri glavna oblika:

• Kronične - epizode poremećaja spavanja javljaju se najmanje tri puta tjedno tijekom najmanje tri mjeseca.
• Akutna - kratkotrajna, trajanje poremećaja je manje od tri mjeseca.
• Neodređeno - Dijagnosticira se kad prezentacije ne zadovoljavaju kriterije za kroničnu ili akutnu nesanicu. Takva dijagnoza može biti privremena mjera kada je potrebno više vremena za rasvjetljavanje problema..

Najčešći oblik nesanice je akutna, uzrokovana stresom, nepovoljnim životnim događajima ili promjenom okruženja (premještanje na novo mjesto, hospitalizacija). Pozitivni životni događaji također mogu uzrokovati poremećaje spavanja ako se pojave iznenada i uzrokuju snažno emocionalno uzbuđenje..

Kad stres prestane ili dok mu se prilagođavate, simptomi takve nesanice nestaju.

Nesanica može biti uzrokovana i bolestima unutarnjih organa i živčanog sustava. Često se pojavljuje s osteoartritisom, čirom na želucu i dvanaesniku, holecistitisom.

Simptomi nesanice podijeljeni su u tri skupine.

Kršenja presomnicheskie - poremećaji spavanja, kada je vrijeme za zaspati više od 30 minuta. Anksioznost, opsesivno ponavljanje prošloga dana ili razmišljanje o budućim problemima mogu spriječiti zaspati..
Intrasomnički poremećaji česta su iznenadna noćna buđenja. Nakon svakog od njih nije moguće dugo zaspati, što smanjuje ukupno trajanje sna..
Poremećaji nakon spavanja - rano buđenje i osjećaj pospanosti.

Kronična nesanica dovodi do razdražljivosti, oslabljene pažnje i pamćenja, emocionalne nestabilnosti, somatskih problema.

Na nesanicu se mogu sumnjati slijedeći znakovi:

• zaspati treba 30 minuta ili više;
• probudite se često tijekom noći;
• često se probuditi iznenada rano ujutro;
• tijekom dana kada se osjećate umorno, primijetite pogoršanje pažnje, koncentracije i pamćenja;
• Osjećate se razdražljivo, skloni promjenama raspoloženja;
• osjetite poriv da spavate tijekom dana;
• uočiti hiperaktivnost, agresivnost, impulsivnost;
• osjetite pad motivacije, energije, inicijative.

Važan kriterij za utvrđivanje nesanice je da su ispunjeni svi uvjeti za normalan san. Ako redovito zaspite zbog hitnog radnog projekta, manifestacije gore navedenih simptoma nemaju nikakve veze s nesanicom..

Nedovoljan sindrom spavanja

Sindrom nedovoljnog sna čest je uzrok dnevne pospanosti i može se prepoznati simptomima kao što su:

• pritužbe na dnevnu pospanost i dnevno zaspavanje;
• vrijeme spavanja je kraće od uobičajenog;
• buđenje se ne događa samo od sebe - budilicom ili uz pomoć stranaca;
• s povećanjem vremena spavanja simptomi pospanosti nestaju;
• simptomi se ne mogu objasniti drugim poremećajima spavanja, učincima lijekova, somatskim,
• neurološka ili mentalna bolest.

Simptomi nedovoljnog sindroma spavanja uzrokovani su fiziološkom i psihološkom reakcijom tijela na redoviti nedostatak sna..

Ovisno o trajanju ovog stanja, može se pojaviti razdražljivost, nedostatak koncentracije i pažnje, smanjena budnost, odvraćanje pozornosti, smanjena motivacija, umor, anksioznost, nedostatak koordinacije i opće nelagoda. Produljeni boravak u ovom stanju može izazvati depresiju, pojavu psiholoških i mentalnih problema.

Sindrom nedovoljnog sna pripada skupini hipersomnija i, za razliku od hipersomnije, nije bolest.

Hipersomnija je patološko stanje koje karakterizira jaka pospanost, često se javlja na pozadini živčanih bolesti (letargični encefalitis, tumor mozga itd.).

parasomnija

Pojava parazomnija signalizira početak neurodegenerativne bolesti. Studije pokazuju da preko 90% tih bolesnika pokazuje znakove parkinsonizma ili oštećenja kognitivnih funkcija..

Parazomnije su podijeljene u tri skupine:

• Poremećaji spavanja spajanja s NREM-om su poremećaji uzbuđenja. U tim slučajevima postoji osjećaj da je osoba budna i svjesna, ali u stvari i dalje spava. Tu spadaju mamurluk, sindrom noćne hrane.
• REM spavanja - to uključuje paralizu spavanja, noćne more, poremećaj REM spavanja.
• Ostali - parazomnije uzrokovane lijekovima, sindrom eksplodirajuće glave, halucinacije spavanja, noćna enureza.

San također pripada skupini parazomnija, ali se smatra izoliranim simptomom ili varijantom norme. Epizode spavanja u stanju spavanja mogu se pojaviti kod savršeno zdravih ljudi.

Sindrom opstruktivne apneje u snu

Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja je stanje u kojem se disanje zaustavlja tijekom spavanja. Sindrom pripada skupini poremećaja disanja spavanja.

U Rusiji, 10% žena i do 30% muškaraca pati od ovog sindroma. WHO predviđa porast broja ljudi sa sindromom opstruktivne apneje u snu.

Tipični simptomi:

• hrkanje;
• noćna buđenja s osjećajem nedostatka zraka;
• jutarnja glavobolja;
• osjećaj "pospanosti";
• dnevna pospanost.

Većina oboljelih probudi se ujutro osjećajući se umorno, bez obzira koliko dugo ostaju u krevetu. Glavni prigovori su hrkanje i pretjerana pospanost.

Najnovija istraživanja pokazuju da kombinacija faktora može biti odgovorna za apneju kod različitih bolesnika:

• značajke strukture ždrijela;
• somatske bolesti;
• prekomjerna težina;
• intoksikacija;
• uzimanje lijekova.

Ovaj poremećaj negativno utječe na mozak, narušava memoriju, brzinu reakcije i ukupnu produktivnost..

Osobe s opstruktivnim sindromom apneje u snu imaju anksiozne ili depresivne poremećaje u 28-50% slučajeva. Oni također imaju 2-3 puta veći rizik od nastanka moždanog udara..

Neuspjeh bioloških ritmova

Poremećaji spavanja često su uzrokovani dugim letovima i mlaznim zaostajanjem, fenomenom koji se naziva jet lag ili desinhronoza..

S mlaznim zaostajanjem postoji nesklad između ritma vanjskog svjetla i unutarnjeg. Osoba leti tijekom dana, njegov fiziološki sat prilagođava se spavanju tijekom leta. Avion slijeće, nađete se u dnevnoj svjetlosti, a unutarnji sat tijela je došao noću.

U takvoj situaciji mogu se pojaviti neugodne manifestacije: odsutnost, nesanica, glavobolja, gubitak apetita..

Kada se pojave simptomi jetlag-a, lijekovi na bazi melatonina ubrzavaju prilagodbu i olakšavaju restrukturiranje biološkog sata. Suprotno tome, kava i alkohol narušavaju prilagodbu tijela nakon dugog leta..

Uzroci poremećaja spavanja

Poremećaji mogu imati vanjske i unutarnje uzroke.

Vanjski uzroci poremećaja spavanja:

• intenzivan rad s prometnim rasporedom;
• produljena odsutnost noćnog sna u trajanju od najmanje 7 sati;
• sustavno kasno zaspavanje;
• kronični stres;
• prekomjerna konzumacija kave i čaja;
• alkoholizam i ovisnost o drogama;
• dugotrajna uporaba psihotropnih lijekova;
• pogrešan režim doziranja hipnotika i sedativa i njihovo naglo povlačenje;
• bolesti živčanog sustava, mentalne i somatske bolesti.

Unutarnji uzroci poremećaja spavanja - psihoemocionalni i fizički stres.

Poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani lijekovima:

1. antidepresivi (fluoksetin, paroksetin, sertralin, citalopram, fluvoksamin, venlafaksin, duloksetin, MAO inhibitori);
2. psihostimulansi (kofein, efedrin, koka-derivati);
3. alfa-adrenergički agonisti (pseudoefedrin, fenilefrin, fenilpropanolamin);
4. antihipertenzivi (klonidin, beta blokatori);
5. hipolipidemični agensi (statini, fibrati, kolestiramin);
6. bronhodilatatore (teofilin, terbutalin);
7. antivirusna, antibakterijska sredstva (izoniazid, penicilin, interferoni).

Kapi za oči koje sadrže beta blokatore i kapi za nos koji sadrže simpatomimetike također mogu negativno utjecati na san.

Kada posjetiti liječnika

Simptomi poremećaja spavanja ovise o specifičnom poremećaju. Rijetki epizodni problemi ne zahtijevaju posjet liječniku. Vrijedno je kontaktirati ako se kršenja nastave.

Uobičajeni znakovi da imate ozbiljne probleme sa spavanjem:

• zaspati treba duže od 30 minuta;
• tijekom noći se probudite nekoliko puta
• nakon buđenja noću teško je zaspati;
• često se osjećate pospano tokom dana;
• možete zaspati u krivo vrijeme, na pogrešnom mjestu;
• hrčeš;
• dok spavate ponekad se gušite.

Kojem liječniku se obratiti

Prvo morate dobiti savjet terapeuta i položiti opće testove.

Terapeut će vas uputiti stručnjaku, čiji izbor ovisi o uzroku poremećaja spavanja. Može biti potreban pregled kardiologa, pulmologa, reumatologa, kirurga, neurologa ili psihoterapeuta.

Najožnije usredotočeni liječnik spavanja je liječnik spavanja. Takvi su liječnici dostupni samo u specijaliziranim centrima, vrijedi ih kontaktirati u slučajevima teško dijagnosticiranih bolesti..

Kako se utvrđuju poremećaji spavanja

Da bi se postavila dijagnoza, liječnik će pregledati povijest bolesti i obaviti fizički pregled..

Postoji nekoliko upitnika i ljestvica za prepoznavanje dnevne pospanosti, najpopularnija je Epfordova ljestvica. Razvijen je u bolnici Epford u Melbourneu (Australija).

Prema ovoj ljestvici, od subjekta se traži da odgovori na nekoliko pitanja o tome osjeća li se uspavano u standardnim situacijama. Ovisno o broju osvojenih bodova, razlikuje se blaga, umjerena ili jaka pospanost.

Da bi precizno utvrdili dnevnu pospanost, liječnici koriste metode poput pupillometrije - mjerenje fluktuacija u širini zjenice pod osvjetljenjem raskošne lampe.

Kad je osvijetljena rasvjetnom lampom, zjenica se širi i skuplja. Što se više tih valova mijenja u promjeru zjenice, to je veća pospanost..

Polisomnografsko istraživanje je najinformativnija metoda u dijagnosticiranju poremećaja spavanja. Omogućuje vam proučavanje faza spavanja, njihovo trajanje i pojedine fiziološke pokazatelje.

Tijekom pregleda pacijent spava na posebnom krevetu, odjel je opremljen video kamerom koja registrira položaj tijela i kretanje.

Zahvaljujući ovoj studiji, moguće je razumjeti uzrok bolesti, jesu li poremećaji spavanja primarni ili su nastali zbog somatskih problema, na primjer, problema s disanjem.

Metode liječenja

Psihoterapijske i medikamentozne metode koriste se u liječenju poremećaja spavanja..

Psihoterapijske metode uključuju:

• treninzi za opuštanje - auto-trening, tehnike disanja;
• kognitivna bihevioralna terapija - objašnjavanje pacijentu osnove fiziologije spavanja i pravila higijene spavanja.

Psihoterapijske metode primjenjive su na različite vrste poremećaja i pokazuju duže trajanje pozitivnog učinka u usporedbi s drugim metodama liječenja.

Proizvodi od melatonina

Melatoninski pripravci pomažu kod nedovoljne proizvodnje ovog hormona. Mogu se koristiti u ranim fazama poremećaja spavanja.

U ljekarni možete pronaći lijek istog naziva Melatonin ili Melaxen. Pomaže normalizaciji faza spavanja i poboljšanju kvalitete noćnog odmora.

Moguća nuspojava je glavobolja. Može se pojaviti 3-5 dana, u tom slučaju trebate prestati uzimati lijek.

Biljni lijekovi

Među učinkovitim biljnim lijekovima su:

1. Novopassit;
2. motherwort;
3. Persen;
4. Sedistress;
5. Sonilux.

Biljni lijekovi praktički nemaju nuspojava. Imaju kumulativni učinak, tako da ne biste trebali očekivati ​​brz učinak..

Kako to učiniti bez lijekova

Često su kršenja povezana s lošim navikama i ispravljaju se promatranjem higijene spavanja.

Opće smjernice higijene spavanja uključuju:

• otići u krevet i istovremeno ustati;
• ne spava tijekom dana;
• održavati redovitu tjelesnu aktivnost ujutro i popodne;
• možete trenirati najkasnije 2 sata prije spavanja;
• ograničite mentalnu aktivnost navečer
• ne jesti 3-4 sata prije spavanja;
• isključite kavu, čaj i alkohol popodne.

Ako se ujutro teško probuditi, važno je provesti više vremena na jakom prirodnom svjetlu. Ovaj jednostavan savjet pomoći će vašem tijelu da se kreće i podešava svoj unutarnji sat..

memorandum

1. Poremećaji spavanja imaju izrazito negativan učinak na zdravlje i emocionalno stanje: smanjuju koncentraciju pozornosti, narušavaju pamćenje, uzrokuju razdražljivost, apatiju ili agresivnost, narušavaju rad hormonskog i imunološkog sustava, povećavaju rizik od razvoja karcinoma i kardiovaskularnih bolesti.
2. Za dobro zdravlje trebate ići u krevet između 22:00 i najkasnije do 00:00. U ovo su vrijeme svi tjelesni sustavi prilagođeni za odmor i oporavak..
3. Najčešći poremećaj spavanja je nesanica ili nesanica.
4. Tri glavna uzroka poremećaja spavanja: stres, loša higijena sna, redovita uskraćenost spavanja.
5. Prilagođavanje navika spavanja i psihoterapija u većini slučajeva mogu pomoći u rješavanju problema bez lijekova.

Za vas smo pripremili popis zdravog spavanja. Unesite svoju e-poštu, kliknite gumb za preuzimanje ↓ i sutra se probudite u dobrom raspoloženju.