Zaborav je drugačiji. Ponekad se zamrznete u srednjoj rečenici, izgubivši nit vlastite misli. U dućanu još jednom prođite potrebnim odjelom, ne sjećajući se da je kući ponestalo soli. Kad sretnete starog poznanika, počnete da crveni jer ste zaboravili njegovo ime. Na jednostavno pitanje šefa o projektu koji je nedavno predan, oni moraju ući u računalo - jer se više ne sjećaju što je bilo. Različiti sustavi za pohranu podataka u mozgu odgovorni su za različite slučajeve "propusta memorije". A da biste shvatili je li normalno da ste na nešto zaboravili, morate otkriti koja je vrsta memorije odgovorna za pohranu tih podataka..

Zapamtite sve

Čitava ljudska memorija sastoji se od četiri glavna sustava. Radna ili operativna memorija pohranjuje potrebne podatke. Radna memorija istječe u sekundi. Prefrontalni korteks odgovoran je za njegov ispravan rad - sam dio mozga koji osobu čini osobom, određuje svjesnost i ponašanje.

Epizodno sjećanje je sjećanje, kako na ono što se dogodilo prije nekoliko minuta, tako i na događaje prije dvadeset godina. Ova sjećanja su pohranjena u području mozga zvanom hipokampus. Semantičko pamćenje je vrsta ljudskog saznanja o svijetu. Ovdje su riječi i njihova značenja, nazivi predmeta. Vremenski režnjevi mozga odgovorni su za semantičku memoriju.

Proceduralna memorija govori o mogućnosti nešto učiniti. Ako se čovjek sjeća kako voziti bicikl, nakon što ga je u djetinjstvu naučio raditi, tada njegovo proceduralno pamćenje dobro funkcionira. Bazalni gangliji, mozak i motorni korteks odgovorni su za „tjelesnu memoriju“.

Pogledajte našu galeriju nevjerovatnih činjenica o ljudskom tijelu

Što znači "zaboraviti"? Obično se ne radi o činjenici da su neke informacije nestale iz mozga. Umjesto toga, pojavila se poteškoća da je "izvučemo" odande. Na primjer, riječ koja se doslovno vrti jezikom predstavlja problem s pristupom semantičkoj memoriji. Osoba se može sjetiti prave riječi ako mu kažete prvo slovo ili mu date semantički savjet. Zaboravljanje zdrave osobe otežan je pristup jednoj ili više vrsta memorije. Ako iz epizodne memorije ne možete brzo izvaditi sjećanje koje vam je ponestalo soli kod kuće, nećete ići u odgovarajući odjeljak u supermarketu. Također, zaboravnost se može dogoditi zbog male količine RAM-a: sad ste već došli po sol, ali odvratili su vas muke i zaboravili na svoj izvorni cilj..

Razlika između jednostavne zaboravnosti i ozbiljnih oštećenja pamćenja je u tome što se zdrava osoba, iako ne odmah, može sjetiti važnih činjenica i događaja iz svog života. S oštećenjem memorije pacijenti zaboravljaju nazive predmeta koje svakodnevno koriste, imena najmilijih, pa čak i zaboravljaju kako obavljati jednostavne kućanske radnje.

Možda se odmah ne sjećate što ste radili prošlog vikenda, ali ako ste izgubili sjećanje na ono što se dogodilo prije pet minuta, to je razlog da budete oprezni. Ako se ne sjećate imena jednog razreda iz kolege kojeg ste posljednji put vidjeli prije 15 godina, to je u redu. Ako zaboravite muževo ime ili put kući, to je razlog da posjetite liječnika - takvi simptomi mogu biti znak amnezije povezane s moždanim udarom ili ozljedom glave, zlouporabom alkohola ili droga, infekcijom ili demencijom.

Pa zašto zaboravite na sve?

Postoji nekoliko prilično uobičajenih i uobičajenih razloga koji uzrokuju "manje" problema s memorijom.

Prije svega, to je, naravno, stres.

Brojna su istraživanja pokazala da negativno utječe na funkciju hipokampusa - i upravo je u tom području mozga koncentrirano epizodno pamćenje. Pod utjecajem jakog stresa postaje posebno teško izdvojiti željenu memoriju iz epizodne memorije.

Znanstvenici su to potvrdili u eksperimentu na štakorima. Glodari su morali izvršiti jednostavan zadatak - odabrati onaj u kojem je platforma skrivena u bazenu s nekoliko traka. Prije sudjelovanja u eksperimentu, životinje su uvježbane tako da su pamtile "ispravan" trag. Nakon treninga, štakori su poslani na počinak. Kontrolna skupina vraćena je u njihov poznati i sigurni kavez - a njihovi predstavnici nisu doživjeli uzbuđenje. Ali eksperimentalna skupina bila je prisiljena doživjeti stres, jer je bila u kavezu pored mačke..

Kad su se glodavci na kraju odmora vratili na zadatak, mirni štakori su se bolje snašli. Stres nije utjecao na pamćenje životinja kada je zadatak bio jednostavniji, ali što je bio teži, to su gore uzrujani štakori podsjećali na točan odgovor..

Stres također smanjuje radnu memoriju. U ovom eksperimentu, 35 mladića moralo je pročitati nekoliko rečenica zaredom, zapamtivši zadnju riječ u svakoj od njih i na kraju izgovoriti te riječi ispravnim redoslijedom. Polovica sudionika morala je proći stres test prije zadatka, ostali su mirni. Prisutnost anksioznosti u prvoj skupini potvrđena je analizom sline za hormon stresa kortizolom. Rezultat eksperimenta potvrdio je hipotezu - živčana skupina zapamtila je riječi gore nego sudionici iz kontrolne skupine. To znači da je stres pogoršao rad njihovog RAM-a, u kojem su morali zadržati potrebne informacije. Kad ste pod utjecajem stresa, teže vam je pamtiti složene informacije i držati različite zadatke u glavi. Ne oslanjajte se na hipokampus i radnu memoriju - ako imate uzbudljiv događaj, bolje je zapisati najvažnije stvari u svoj dnevnik ili bilješke o pametnim telefonima (i postaviti podsjetnike). A s obzirom na to da su mnogi ljudi danas pod kroničnim stresom, zapisati sve nije tako loša ideja..

Pogledajte još jedan izbor zanimljivih fizioloških činjenica

"Stalno zaboravljam sve"

Jednostavna distrakcija ili očigledan zdravstveni poremećaj? Možemo li se sami nositi sa zaboravom ili trebamo potražiti pomoć stručnjaka?

Pogoršanje memorije može imati više uzroka. Najteži slučajevi povezani su s neurološkim poremećajima. "A prije svega s Alzheimerovom bolešću", kaže neurolog Vladimir Zakharov. - Samo u početnom stadiju ove neizlječive bolesti možemo pacijentima olakšati život. Čuvamo njihovo pamćenje uz pomoć predajnika, lijekova koji nadoknađuju nedostatak acetilkolina, tvari putem koje se informacije prenose iz stanice u stanicu. Drugi čest uzrok zaboravnosti je vaskularna demencija. Brzo se razvija i u ovom slučaju memorija pomaže u očuvanju lijekova koji normaliziraju cerebralnu cirkulaciju ".

Potrebno je razlikovati te ozbiljne smetnje od jednostavnih zaboravnosti koje mogu biti uzrokovane stresom, depresijom ili dugoročnim traumatičnim iskustvima. I u tim je slučajevima sasvim moguće poboljšati pamćenje. "Ako se, zaboravivši glumačko prezime, sjetite ga kad čujete njegovo ime, onda kršenje nije sustavne prirode. U ovom slučaju možete se konzultirati s psihologom ", kaže Vladimir Zakharov.

Psihološki razlozi

"Zaborav se često javlja u trenutku kada je veza neke osobe sa samim sobom prekinuta, prestaje čuti svoj unutarnji glas i doživljava život kao težak test", kaže psihoanalitičarka Ksenia Korbut. "Zaborav se pokazalo spasonosnim rješenjem, iako samo nakratko." Psihodramatični treninzi, rad s psihoterapeutom pomažu u razjašnjavanju odnosa sa sobom i sa vašom obiteljskom poviješću.

S gledišta psihoanalize

Sve što smo jednom doživjeli, sve što kod nas izazove osjećaj nelagode, tjeskobe, straha, guramo u svoju nesvjesnost. "Ovo je jedna od metoda psihološke zaštite", objašnjava Ksenia Korbut. - „Zaboravljajući“, oslobađamo se ambivalentnosti svojih osjećaja, branimo se od negativnih iskustava - ukratko, na trenutak zaboravljamo što uzrokuje duševne bolove. Ali istodobno se odmačemo od sebe, jer uzrok naše patnje ostaje nepromijenjen. ".

"Nisam se mogla sjetiti koliko sam imala godina"

Nikolaj, 51, zaposlenik Ministarstva kulture

"Posljednjih nekoliko godina stalno nešto zaboravljam. Na primjer, moram pronaći nešto u uredu. Ali, dok odlazim tamo, zaboravljam što sam krenuo. Na dužnosti moram voditi puno pregovora s raznim ljudima. I često potpuno zaboravim naše preliminarne dogovore. Nekakav iznenadni neuspjeh, veo... To mi se događa sve češće i postaje jednostavno nepodnošljivo. I neki dan se dogodilo nešto neobično: nisam se mogao sjetiti koliko sam imao godina! Sve to čini moj život vrlo otrovnim ".

Sve što se pohranjuje u našoj nesvjesnoj povremeno se probija u simboličkom obliku, u obliku zavjerenih snova, pogrešnih radnji (svešteničke pogreške, rezerve), pamćenja propada. 32-godišnji Alexander neprestano zaboravlja ili gubi ključeve svog stana. Odrastao je u autoritarnoj obitelji, a njegovi su roditelji vrlo rano dali do znanja da nema mjesta u njihovoj kući. Od 18. godine Aleksandar živi samostalno. Činilo bi se da je zaboravio na svoja iskustva iz djetinjstva, a možda ga samo takva neobična zaboravnost zabrinjava..

"Odbacivanje je snažan destruktivan osjećaj, teško je nositi se s tim", komentira Ksenia Korbut. - Nesvjesno zaboravljajući ključeve, Aleksandar se i dalje pokušava osloboditi ovog iskustva. Ali svaki put, sudarajući se s zaključanim vratima, iznova i iznova osjeća se napuštenom. " Zaboravljanje ukazuje na problem, a ono što smo zaboravili može nam reći gdje tražiti uzrok patnje. Psihoanaliza pomaže uroniti u nesvjesno, ponovno proživjeti bolna iskustva i tako ih se riješiti.

Što uraditi?

Radite vježbe za razvoj pažnje

Kupite prekrasan okvir, umetnite list s pjesmom u njega i objesite ga na istaknuto mjesto. Vaš je cilj memorirati jednu ili dvije pjesme tjedno..

Radite s tijelom

Prijavite se za plesni studio: nastava će vam pomoći u povećanju pamćenja i pažnje.

Ne trudite se učiniti sve

Zaboravni ljudi često misle stotinu stvari odjednom. Ostavite se odmora i naučite prebacivati ​​neke stvari na druge - tada će vam se lakše pridržavati glavne stvari..

Igrajte asocijacije

Povezivanje jedne ideje s drugom odličan je način za njihovo pamćenje. Potražite svoje tehnike pamćenja.

Razvijte senzualnost

Što se više osjećaja uključi u određenu aktivnost, to su veće šanse da se dobro zapamtite. Otiđite u trgovinu parfema kako biste obogatili svoju mirisnu paletu, prestanite pušiti radi boljeg ukusa i obratite pažnju na taktilne senzacije.

Savjet onima koji su u blizini

Glavne žrtve zaborava su sami zaboravni! Stoga im nemojte biti prestrogi. Ako vas, zaboravljajući na sporazum, osoba ponovno iznevjeri i pokuša pronaći razlog zaborava, pokažite toleranciju. Predložite, postavite vodeća pitanja vezana za određenu situaciju. To je upravo ono što terapeut radi tijekom seanse. Pomozite svojoj zaboravnoj voljenoj osobi da uvježba njezinu memoriju tako da ih pitate sjećaju li se onoga što ste upravo rekli, umjesto da tri puta ponovite istu stvar. Takvi će „čekovi“ pridonijeti njegovom većem usredotočenju..

Kako se nositi sa zaboravnošću: 8 savjeta

S vremena na vrijeme svi zaboravimo nešto. Psihologinja Susan Kane sigurna je da to nije razlog za paniku: imamo puno teškoća u životu, uvijek smo zauzeti, stalno nas nešto odvlači. Ali protiv zaborava se i dalje može boriti.

9 znakova skrivene depresije kod izvanredno uspješnih ljudi

Ako osoba ne želi razgovarati o bolnim iskustvima, kako utvrditi da s njim nešto nije u redu? Kako mu prijatelji i obitelj mogu pomoći ako ne vide jasne znakove depresije? A što ako pacijent sam ne sumnja u nju?

7 glavnih uzroka zaborava muškaraca - što učiniti i kako se boriti?

Tim profesionalaca iz različitih područja

Provjereno od strane stručnjaka

Sav medicinski sadržaj časopisa Colady.ru napisao je i recenzirao tim stručnjaka s medicinskim obrazovanjem kako bi se osigurala točnost informacija sadržanih u člancima..

Povezujemo se samo s akademskim istraživačkim institucijama, WHO, autoritativnim izvorima i istraživanjima s otvorenim kodom.

Podaci u našim člancima NIJE medicinski savjet i nisu zamjena za traženje stručnjaka.

Vrijeme čitanja: 6 minuta

Sretni tijek bračnog života ponekad može biti poremećen vrlo malim, gotovo neprimjetnim znakovima nepažnje muža ili žene. Muž je zaboravio pokupiti dijete iz vrtića na vrijeme, nije se sjetio vaše godišnjice vjenčanja ili rođendana vaše majke...

Danas želimo razgovarati o zaboravu muškaraca - razlozima ove pojave, kao i metodama iskorjenjivanja tih problema koji ometaju bezbrižan zajednički život..

Problemi s pamćenjem, distrakcija i zaboravnost - što učiniti

Pamćenje je sposobnost ljudskog mozga da pohranjuje, obrađuje i koristi informacije. Svaka treća osoba u dobi od 30-50 godina žali se na probleme s pamćenjem. Problemi mogu biti različite prirode. Ako je osoba zaboravila gdje je ostavila ključeve ili dokumente - to može biti jednostavna zaboravnost, kad se događaji proteklog dana izbrišu iz memorije - ovo je alarmni poziv.

Znakovi problema s memorijom

Postoje dvije vrste memorije: kratkotrajna i dugoročna. Kratkoročno - odgađa informacije na kratko, bez razumijevanja suštine informacija. Osoba se može sjetiti melodije, riječi iz pjesme ili reklame. U dugoročnom pamćenju informacije se analiziraju i pohranjuju duže vrijeme. To mogu biti sjećanja iz djetinjstva, znanje stečeno na satu u školi ili institutu. Problemi s memorijom su različite prirode:

  1. Privremeni ili prolazni. Osoba može zaboraviti imena predmeta, ime sugovornika, kad se lice čini poznato. Zaboravljene informacije u potpunosti se vraćaju nakon kratkog vremenskog razdoblja;
  2. Stalni ili stalni, na primjer, zaborave na sastanak koji je sam imenovao. Izgubljene informacije se ne vraćaju ili se pamte s velikim poteškoćama.

Najčešći problem je "patološka" zaboravnost ili amnezija. U ovom se slučaju osoba sjeća da mora nešto učiniti, ali ne može se sjetiti što točno. Znakovi amnezije:

  • Teško je formulirati svoje misli, odabrati riječi koje su ispravne po značenju;
  • Osoba često ne može pronaći potrebnu stvar, čak i ako ju je sam negdje stavio;
  • Orijentacija u prostoru se gubi, čak i na dobro poznatim mjestima. Osoba zaboravlja kamo ići, kako se zove ulica u kojoj živi;
  • Dani u tjednu, brojevi, mjeseci zbunjeni su;
  • Osoba se ne sjeća što je rekla, pa ponovno priča priču;
  • Zaborav u svakodnevnim aktivnostima. Čovjek ne može kupiti namirnice bez popisa, ne sjeća se je li zatvorio vrata;
  • Teško je usvajati informacije, koristiti upute, razumjeti elektroničku tehnologiju.

Problemi s pamćenjem također uključuju smanjenu pažnju. znakovi:

  • Nepažnja. Osoba ne može shvatiti suštinu razgovora, informacije doživljava fragmentirano. Nakon što je pročitao nekoliko rečenica u knjizi, ne sjeća se o čemu se razgovaralo;
  • Spora percepcija. Teško je prelaziti s jedne teme na drugu, raditi s tehnologijom i računalnim programima. Oštra promjena teme razgovora dovodi do stresa;
  • Loša koncentracija. Osoba je neprestano ometana tijekom važnog posla, ne može dovršiti stvar.

Čovjek za računalom

Uzroci problema pažnje i memorije

Nemoguće je dati točan odgovor na pitanje "zašto se memorija pogoršava?"; Pogoršanje se javlja i kod starijih i kod mladih. Osoba može izgubiti pamćenje kao posljedicu traume glave, neuroza i čestih stresnih situacija. Ako se neki problemi s pamćenjem riješe kada nestane stres i živčana napetost, drugi mogu postati simptom početka bolesti..

U odraslih

U svjesnoj dobi, propusti pamćenja nastaju kao posljedica zdravstvenih problema ili zbog promjena povezanih s dobi. Glavni uzroci teškog oštećenja pamćenja:

  • Stresne situacije, česte brige i preopterećenja na poslu;
  • Posljedice kraniocerebralne traume, potres mozga;
  • Neravnoteža autonomnog živčanog sustava. Poremećaji dišnog, kardiovaskularnog i probavnog sustava;
  • Hormonski poremećaji;
  • Tumori mozga, uključujući benigne;
  • Odgođeni moždani i srčani udar;
  • Kršenje cirkulacije krvi u mozgu. Često se javlja kao posljedica aterosklerotske vaskularne bolesti, kada mozak ne prima potrebnu količinu kisika;
  • Mentalni poremećaji (depresija, šizofrenija);
  • Razvoj Alzheimerove bolesti;
  • Dijabetes.

Bilješka! Sjećanje se može djelomično izgubiti kao posljedica fizičkog i psihičkog umora tijela. Problem je privremen i odmiče se nakon odmora.

mladi

Uzroci problema s pamćenjem kod mladih mogu nastati uslijed sjedećeg načina života i sjedećeg rada. Zaboravnost proizlazi iz preopterećenja informacija u mozgu, pojava česta među učenicima. Kad momak ili djevojka pokušaju naučiti puno toga odjednom, mozak se odbija prisjetiti ili reproducirati bilo što. Česte bolesti, traumatične ozljede mozga i stres podjednako negativno utječu na sjećanje 40-godišnjeg muškarca i 20-godišnjeg dječaka.

Kod djece

Ako se dječje pamćenje pogoršalo, razlozi za to mogu biti slabljenje imunološkog sustava, anemija i česte prehlade. Mozak djeteta, koji je često ozbiljno bolestan od akutnih respiratornih virusnih infekcija i akutnih respiratornih infekcija, nije dovoljno njegovan, sve snage tijela usmjerene su na oporavak.

Stresne situacije u obitelji ili u školi, traumatične ozljede mozga utječu na sposobnost pamćenja. Problemi se susreću kod hiperaktivne djece koja ne znaju kako se koncentrirati i apsorbirati informacije. To se posebno odnosi na djecu mlađu od 13 godina. Problemi s pamćenjem javljaju se kod beba s urođenim problemima s mozgom.

Djevojka koja razmišlja za stolom

Što utječe na oštećenje pamćenja

Pored bolesti i stresa, postoje i drugi čimbenici koji neprimjetno izazivaju gubitak pamćenja:

  • Alkohol. Utječe na područja mozga odgovorna za pohranu podataka i učenje. Mogućnost pamćenja novih stvari opada, već stečene informacije djelomično se brišu. Mozak osobe ovisne o alkoholu ne dobiva dovoljno prehrane, njegov rad je inhibiran;
  • Pušenje. Mozak je zasićen kisikom pomiješanim s duhanskim dimom i otrovnim tvarima koje sadrži. Čak i najmanja količina cigareta poremetit će rad mozga;
  • Nedostatak tiamina - tvari neophodne za rad središnjeg živčanog sustava, metaboličke procese. Njegov nedostatak izaziva probleme s kratkoročnom i dugoročnom memorijom;
  • Nedostatak sna. Kad osoba spava, tijelo stvara moždane struje i valove koji su odgovorni za čuvanje informacija. Valovi prenose sjećanja i misli u moždani korteks, gdje se prikupljaju i pohranjuju dugoročne informacije. Ako osoba malo spava, valovi nemaju vremena za stvaranje, informacije se ne odgađaju. Manjak sna dovodi do nestanka i kratkoročnog gubitka memorije;
  • Navika raditi nekoliko stvari odjednom. Neki pogrešno misle da tako treniraju svoju memoriju i povećavaju produktivnost. Zapravo, mozak ne može normalno funkcionirati u nekoliko smjerova, i kao rezultat toga se budnost smanjuje..

Bilješka! Neki lijekovi uzrokuju privremene nesvjestice, poput ublažavanja bolova i tableta za spavanje. Antidepresivi i lijekovi protiv alergija imaju neka ista svojstva..

Sprječavanje gubitka memorije

Što ako već postoje praznine u memoriji? Ako nisu povezane s ozbiljnim bolestima, možete sami poduzeti prevenciju. Što učiniti ako se memorija pogorša:

  • Nadoknadite nedostatak vitamina B12 i tiamina. Vitamini skupine nalaze se u velikim količinama u mliječnim proizvodima, jetri, crvenom mesu i jajima. Riba i morski plodovi također su bogati vitaminom B12. Tiamin se nalazi u mahunarkama, krumpiru i špinatu. Cjelovite mekinje i brašno također sadrže tiamin;
  • Poboljšajte san. Odrasla osoba treba spavati barem 7 sati noću, kada dolazi do regeneracije stanica. Ako osoba malo spava, osjeća tjeskobu, njegova se pažnja pogoršava;
  • Zasičite krv kisikom: češće budite na svježem zraku, bavite se tjelesnom aktivnošću;
  • Isprobajte nove stvari. Ono što osoba već zna kako učiniti, ne čini da moždane hemisfere djeluju, već opterećuju pamćenje. Ako je nečiji rad povezan s logikom i razmišljanjem, potrebno je koristiti kreativnu desnu hemisferu. Možete crtati ili čitati literaturu.

Djevojka koja čita u prirodi

Postoje jednostavne vježbe koje mogu poboljšati memoriju i rad mozga:

  • Zapamtite više. Mnogi se trude da ne opterećuju mozak, još jednom napišu podsjetnik ili bilješku. Memorija djeluje poput mišića: što je više opterećenja, postaje jača. Možete početi s najjednostavnijim radnjama: zapamtite telefonski broj, ime sugovornika, naučite pjesmu. Potrebno je kontrolirati ne količinu, već kvalitetu dobivenih informacija;
  • "Protresite" mozak. Jednostavne radnje, poput hodanja po sobi, pronalaženja stvari ili pranja zuba, treba obaviti zatvorenih očiju. U početku će biti teško, s vremenom će se mozak brzo uključiti i prilagoditi;
  • Zapamtite. Ispred sebe morate staviti predmet u kojem se nalaze detalji, na primjer, vazu ili sliku. Pogledajte pažljivo 1 minutu, a zatim zatvorite oči i sjetite se svih detalja: boje, sjene, oblika. Vježba se može ponoviti slušnom memorijom, pokušavajući zapamtiti riječi pjesme;
  • Usredotočite se na sitnice. Nije potrebno izdvajati zasebno vrijeme, to se može učiniti na putu do posla ili kući. Morate naučiti svoj mozak da uočava sitne detalje oko sebe: znak, oglas, mačka koja prolazi pored;
  • Pronađite udruge. Lakše je zapamtiti informacije izgradnjom asocijativnog niza. Na primjer, ime sugovornika može biti slično imenu glumca.

Vježbe mogu izvoditi odrasli i mladi. Za djecu je preporučljivo pretvoriti ih u igru, na primjer, pozvati dijete da pojede jabuku zatvorenih očiju, zajedno naučiti rimu.

Bilješka! Ponekad se osoba ne može sjetiti nečega, ne zato što ima loše pamćenje, već zato što ga ne zanima. Morate se sjetiti kako se pamte informacije povezane s vašim omiljenim zabavama. Ako vam se odjednom pokaže mnogo pojmova, fraza i suptilnosti, nema ozbiljnih problema s pamćenjem. To se odnosi i na djecu: malo dijete neće raditi ono što ne voli.

Kojem liječniku obratiti ako se sve zaboravi

Propadi pamćenja kod odraslih i starijih osoba mogu prethoditi napadu Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. Ako su propusti u pamćenju često zabrinjavajući, a vježbanje, prehrana i zdrav san ne pomažu, trebali biste otići u bolnicu. Liječenje slabe memorije, distrakcije i zaboravnosti može propisati samo specijalist.

Prvo morate kontaktirati svog lokalnog liječnika ili terapeuta. Prije početka liječenja, liječnik treba propisati pregled kod takvih stručnjaka:

  • neuropatolog;
  • neurolog;
  • psihijatar;
  • psiholog;
  • fizioterapeut;
  • gerijatar (ako je potrebno), specijaliziran za bolesti vezane uz dob u starijih osoba.

Dobro pamćenje čini osobu samouvjerenom i produktivnom, dok njezino izostajanje usporava i ograničava radnje. Zaboravljajući učiniti nešto, osoba može iznevjeriti svoje kolege, izazvati probleme na poslu. Jednostavna zaboravnost još nije ozbiljna bolest, ali trebate shvatiti ozbiljno i potražiti liječničku pomoć ako sumnjate. U starosti je potrebno podvrći se pregledu svake godine.

Kako prevladati distrakciju i nepažnju

Što je nepažnja i odakle dolazi

Pažnja je mentalna funkcija koja nam pomaže primijetiti detalje svijeta oko nas, usredotočiti se na izvršavanje obrazovnih i drugih zadataka i pamtiti planirane stvari. Naravno, svi ljudi ponekad mogu nešto zaboraviti ili zbuniti. Problem se pojavljuje ako je osoba stalno odsutna i nije sakupljena, to se miješa i u učenje i u svakodnevni život.

Znakovi problema s koncentracijom:

  • nemogućnost dugog fokusiranja na jednu stvar;
  • zaboravnost (zaboravite na sastanke, dogovore, domaće zadatke, ne vodite potrebne udžbenike u školu);
  • gubitak stvari (novčanika, ključeva, naočala);
  • neobavezne pogreške u obrazovnom radu (znajući građu zapišete pogrešne brojeve, propustite važne uvjete problema, zbunite slova u riječima, pogrešno izvedete proračune).

U pravilu, kronična odsutnost nužno ima uzrok ili nekoliko razloga. Dovoljno ih je pronaći i eliminirati da postanu pažljiviji i skupljeni..

Glavni razlozi nepažnje i ometanja:

  • zamarati;
  • podsvjesna nespremnost ispunjavanja zadatka postavljenog sebi;
  • neuspjeh "autopilota";
  • potreba istovremeno obavljati previše zadataka;
  • poremećaj pomanjkanja pažnje.

Zamarati

Hronični nedostatak sna ili teški fizički i mentalni stres dugo vremena dovode do slabljenja pozornosti. Sigurno ste i sami primijetili: ako sjedite svježim umom tijekom nastave, u zadacima je puno manje pogrešaka i pogrešaka, a u stanju umora i pospanosti ponekad je teško razumjeti stanje zadatka.

Kako se boriti:

  1. Spavajte barem 7-8 sati dnevno, čak i u najnapornijim školskim danima. Postanite miran, zdrav spavanje svoju naviku: slijedite svakodnevnu rutinu, odlazite u krevet i ustajte otprilike u isto vrijeme; ako niste dovoljno spavali noću, pronađite priliku da spavate 1-2 sata tokom dana.
  2. Redovito provodite vrijeme na otvorenom. Zahvaljujući šetnji i sportu na svježem zraku, moždane stanice primaju više kisika, kao rezultat, povećavaju se aktivnosti i performanse, pamćenje i pažnja poboljšavaju se.
  3. Odmorite se od studija. Da biste izbjegli umor tijekom nastave, koristite tehniku ​​45 × 15 opisanu u knjizi Yana Frank Muse and the Beast. Nakon 45 minuta nastave, pređite na neke druge nekoncentrirane aktivnosti u trajanju od 15 minuta: kućanski poslovi, razgovori telefonom, vježbanje. Ponovite ciklus 45x15 nekoliko puta dok se zadaci zakazani za danas ne završe. Odmor i pomicanje pomažu da se ponovno usredotočimo na mentalnu aktivnost.

Nevoljkost postupati

Na stupanj distrakcije i zaboravnosti snažno utječe razina motivacije. Ako podsvjesno ne želimo nekamo otići ili nešto učiniti, mozak nam pomaže da se riješimo neugodne dužnosti i, kao da je, "briše" podatke o tome iz sjećanja. Ako često zaboravite na sastanke, dogovore, obećanja, bilješke o domaćim zadaćama ili rok za dovršetak sažetka, možda problem nije odsutnost kao takva, već nedostatak želje..

Kako se boriti:

  1. Preispitajte posao i zadatke u smislu prioriteta. Sastavite popis stvari i situacija u kojima najčešće nemate raspoloženja, i odgovorite na pitanje zašto vam je toliko teško zadržati pažnju na tim zadacima, koliko ih trebate obaviti i zašto. Moguće je da će se nakon analize popis smanjiti za nekoliko bodova, a na ostale točke više nećete zaboraviti..
  2. Reformujte svoje planove tako da ih želite ispuniti. Najlakši način je postići one ciljeve koji nam obećavaju nagradu, moralnu ili materijalnu. Što je cilj određeniji, jasnije možete zamisliti pozitivan učinak istog. Svoje zadatke formulirajte na način da želite postići rezultate. Na primjer, umjesto cilja „Želim naučiti strani jezik“ postavi cilj „Nauči komunicirati na stranom jeziku s vršnjacima na Internetu“, i postat će se lakše usredotočiti na njega.
  3. Uvjerite se da je vaš cilj realan i ostvariv. Ako naš mozak vjeruje da je nemoguće postići neki cilj, on prestaje izdvajati energiju da bi ga postigao i koncentrira se na njega. Kao rezultat, ili stalno zaboravimo na cilj, ili se ne možemo usredotočiti na izvršavanje potrebnih radnji. Ako je cilj prevelik, rastavite ga na međuprostorne korake i pomaknite se u fazama. Na primjer, vaš je cilj položiti ispit za 90+ bodova. Zapišite sve teme koje trebate savladati, proučite ih uzastopno, provjerite u svakoj fazi i tek onda krenite dalje.

Neuspjeh "autopilota"

Mnoge svakodnevne radnje obavljamo automatski, bez oklijevanja: pri izlasku zatvaramo vrata stana, isključujemo svjetlo, štednjak, prikupljamo udžbenike za školu. Ako nas nešto odvrati za vrijeme automatske akcije, program se može srušiti. Zbog toga ljudi često gube stvari, zaboravljaju ugasiti glačalo, ponesu sa sobom potrebne dokumente..

Kako se boriti:

  1. Bavite se pažnjom meditacije barem jednom dnevno. Tehnika izvođenja meditacije: sjedite ili ležite u udobnom držanju i usredotočite se na svoje tijelo, njegov položaj i senzacije u sebi, na kožu, mišiće. Ne ometajte se nikakvim vanjskim podražajima, ne razmišljajte o bilo čemu drugom. Trajanje meditacije: 5-10 minuta.
  2. Češće mijenjajte algoritam uobičajenih radnji. Krenite drugačijim putem do škole, promijenite redoslijed jutarnjih rituala, drugačije stavite stvari na stol i na police. Kad promijenite algoritam ponašanja, mozak isključuje "autopilot" i započinje izgradnju novih neuronskih veza. Razvija inteligenciju i poboljšava koncentraciju..

Prevelik broj zadataka

Kad trebate raditi više stvari istovremeno ili zadržati nekoliko zadataka u sjećanju, pažnja se gubi, a koncentracija opada. Nije iznenađujuće da se jedan ili nekoliko zadataka mogu zaboraviti, a drugi mogu loše obavljati. Previše zadataka negativno utječe na učinkovitost rada ili učenja.

Kako se boriti:

  1. Izaberite jednu stvar i usredotočite se na to. Istovremeno je važno maksimalno otkloniti distrakcije - ukloniti nepotrebne predmete s radne površine, zatvoriti nepotrebne igre i programe na računalu, isključiti zvuk ili obavijesti na telefonu, isključiti glazbu, TV, radio, tražiti da vas domaćin ne ometa i ne uznemirava..
  2. Bavite se dolaznim zadacima odmah, bez odgađanja do kasnije. Ako odmah učinite nove stvari koje nastanu, manji je rizik da ćete zbog obilja zadataka zaboraviti na nešto. Ova metoda najbolje uspijeva u malim školskim i kućanskim poslovima..
  3. Koristite učinkovite tehnike planiranja:
  • Sastavite popise obaveza (pomoći će vam da zadržite stvari koje trebate zapamtiti).
  • Savladajte kanbanski sustav. Zapišite zadatke i zadatke na kartone u boji i rasporedite ih na posebnu ploču u stupcima "To treba učiniti", "Gotovo" i "Gotovo". Dok ispunjavate zadatke, pomaknite kartice u željeni stupac. Dakle, uvijek možete pratiti postupak i podešavati redoslijed postupaka..
  • Primijenite vizualne znakove. Stavite bilješke koje podsjećaju na važne stvari na tipkovnici računala ili ih objesite na vidljivo mjesto iznad stola, stavite nešto na stol - olovku, olovku, knjigu - koje će vas odmah podsjetiti na planirani zadatak.

Manjak pažnje

Poremećaj manjka pažnje javlja se kod ljudi bilo koje dobi. Ovim sindromom teško je da se čovjek dugo koncentrira na isti zadatak. Vježbe za poboljšanje koncentracije pomoći će u suočavanju s problemom. Potrebno ih je obavljati redovito - barem jednom dnevno tijekom 2-3 tjedna.

Primjeri vježbi:

Pogledajte prste. Sjednite leđima ravno u stolicu ili stolicu, ispravite ramena. Podignite desnu ruku do razine ramena i povucite je u stranu, okrenite glavu i usredotočite se na prste desne ruke. Držite pogled na prstima 1 minutu, a zatim ponovite vježbu s lijevom rukom.

Ravna crta. Na papiru nacrtajte ravnu liniju olovkom, pri čemu ćete paziti samo na ovu radnju. Čim primijetite da vam se pažnja raspršila, nacrtajte mali zarez na liniji i nastavite dalje. Što manje postajete nazubljeni, to je veća razina vaše koncentracije. Pokušajte najmanje 2-3 minute ne ometati ili izgubiti misli.

Druga ruka. Stavite sat drugom rukom ispred sebe i, ne podižući pogled, svojim pokretom pratite njegovo kretanje. Održavajte pažnju na strelici 5 minuta bez ometanja i gubitka misli.

Stvari koje treba zapamtiti:

  1. Postajemo rastrojeni, zaboravni i nepažljivi iz različitih razloga. Ispravnim utvrđivanjem uzroka možete brzo i učinkovito povratiti svoju koncentraciju..
  2. Glavni razlozi nepažnje: prekomjeran rad, nespremnost izvršenja planiranih zadataka, neuspjeh "autopilota", prekomjeran broj zadataka i nedostatak pozornosti.
  3. Izbjegavajte prekomjerne napore: dovoljno se naspavajte, šetajte na svježem zraku, odmarajte se dok studirate. Koristite sustav 45 × 15: 45 minuta predavanja - 15 minuta bilo koje druge aktivnosti.
  4. Shvatite motivaciju: dajte prednost prioritetima, revalorizirajte svoje ciljeve i uskladite ih sa svojim željama, formulirajte zadatke na način da oni zvuče privlačnije. To će vam pomoći da se riješite stalne zaboravnosti..
  5. Pokušajte se u svojim svakodnevnim aktivnostima ne oslanjati na "autopilot", trenirajte pažljivost, uočite detalje svijeta oko sebe, promijenite algoritme rutinskih radnji.
  6. Smanjite broj zadataka, izvodite ih jedan za drugim, pokušajte raditi male stvari odjednom kako se ne bi sakupile. Ako je preostalo još mnogo zadataka, koristite različite metode učinkovitog planiranja - napravite popise, vizualizirajte zadatke.
  7. Radite na koncentraciji s određenim vježbama.

Želite li primati nove članke na VKontakte? Pretplatite se na bilten korisnih članaka

6 razloga za probleme s pamćenjem u mladoj dobi

1. Multitasking

Trend multitaskinga postepeno odumire, a činjenica da takav način rada loše utječe na produktivnost potvrdila je više od jedne studije..

Što god ljudi napisali u svom životopisu, samo se rijetki od nas stvarno mogu učinkovito nositi s nekoliko zadataka istovremeno. Studija objavljena u časopisu Psychonomic Bulletin & Review testirala je 200 sudionika na visoko preciznom simulatoru vožnje, a samo 2,5% njih uspjelo je dobro ispuniti zadatke..

Multitasking je loš za memoriju iz više razloga. Najočiglednije je da se ne možete pravilno usredotočiti na određeni predmet, a ovo je važno za pamćenje. Osim toga, u ovom načinu rada osoba stalno doživljava stres, što također narušava memoriju. I na kraju, neprestano odvraćanje pažnje sprečava mozak da stvara nova sjećanja..

2. Uzimanje određenih lijekova

Određeni lijekovi mogu utjecati na kognitivne performanse. Često gubitak pamćenja i problemi s koncentracijom nuspojave su antidepresiva poput Paroksetina ili Desipramina.
Na pamćenje mogu utjecati lijekovi koji se koriste u liječenju različitih poremećaja, od anksioznosti do čira ili Parkinsonove bolesti. Ako ste primijetili da su problemi s pamćenjem započeli nakon uzimanja lijekova, pročitajte imaju li takve nuspojave.

3. stres

Stres je glavni poremećaj pamćenja, iako utječe na koncentraciju, a ne na pamćenje..
Prema Douglasu Sharreu, direktoru odjela za kognitivnu neurologiju Medicinskog centra Sveučilišta Ohio State University Wexner, kada osoba doživljava stres, njezin um neprestano odvraćaju vanjskim brigama i razmišljanjima, bez fokusiranja na temu. Kao rezultat, čini se da imate loše pamćenje, iako je u stvarnosti problem s pažnjom..
Ako stalno živite u stresu, onda se to može pretvoriti u naviku, pa čak i ovisnost. Da biste se nosili sa zaboravom, pokušajte pronaći vlastite načine kako se brzo smiriti i usredotočiti..

4. Mentalni poremećaji

Kao što Douglas Sharre ističe, sve što može utjecati na mozak može uzrokovati probleme s pamćenjem..
Zaborav se često smatra simptomom depresije. U ovom je stanju čovjeku teško usredotočiti se na ono što se događa, a to sprečava mozak da stvara nova sjećanja..

Uz anksiozni poremećaj, mozak neprestano radi u načinu rada za više zadataka, osoba se brine za svaku sitnicu, a kao što smo već saznali, to negativno utječe na pamćenje.

Dobra vijest je da će se, kada bolest bude pod kontrolom, obnoviti pamćenje..

5. Nedostatak sna

Činjenica da noć bez spavanja loše utječe na mentalno i fizičko stanje može se primijetiti već nakon prvog puta: raspoloženje se pogoršava, sposobnost koncentracije, osjećate se umorno i maglovito u glavi. Redovit nedostatak sna dovodi do stresa, anksioznosti, a samim tim i do oštećenja pamćenja.

Osim toga, nedostatak adekvatnog spavanja od 7-8 sati povlači za sobom niz kroničnih bolesti: povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i hipertenzije, prekomjerne težine, snižava imunitet i općenito skraćuje životni vijek.

6. Nedovoljna aktivnost štitne žlijezde

Štitna žlijezda je odgovorna za hormone, što znači da može utjecati na tijelo na različite načine: smanjiti metabolizam, izazvati bolna razdoblja, promjene raspoloženja.

Nederaktivna štitnjača, poput hipotireoze, često proizvodi simptome slične depresiji, uključujući probleme s pamćenjem i koncentracijom. Ako pored slabog pamćenja osjećate stalni umor, pospanost, suhu kožu, dobijate na težini, iako vam apetit ne raste, trebali biste se posavjetovati s endokrinologom.

Kada se početi brinuti o problemima s memorijom

U mladoj dobi zaboravnost rijetko uzrokuje ozbiljne neurološke probleme poput Alzheimerove bolesti ili demencije. Međutim, u nekim situacijama, problemi s pamćenjem kod mladih također bi trebali biti problem. Ako neprestano zaboravljate imena voljenih i poznanika s kojima redovito komunicirate, postavite isto pitanje nekoliko puta ili se cijelo vrijeme ne možete sjetiti gdje ste ostavili ovo ili ono, čak i ako vas u tom trenutku ništa nije ometalo, - trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste isključili bolesti živčanog sustava.

"Počeo sam zaboraviti najobičnije riječi"

24 pitanja za održavanje čistog uma i memorije

Nedavno sam primijetio da imena ljudi, imena ulica i... najčešće riječi koje sam koristio svaki dan dugi niz godina počinju mi ​​padati iz sjećanja. Pitam se što bi mogao biti uzrok takvih promjena i kako vratiti cjelovitu funkciju mozga?

Svi znaju da naše kognitivne funkcije opadaju s godinama. A ponekad se može dogoditi neočekivano. Predlažemo da se postavite 24 testna pitanja, čiji će odgovori pomoći u utvrđivanju uzroka oštećenja pamćenja. Uostalom, kao što znate, ispravno postavljeno pitanje već je polovica rješenja problema..

Dale Bredesen, poznati znanstvenik, neuroznanstvenik i neurolog, autor knjige The Ageless Brain, vjeruje da su se ne tako davno pojavili pouzdani laboratorijski testovi koji identificiraju biokemijske i genetske čimbenike koji doprinose propadanju kognitivnih funkcija. Ali o tome kasnije. I prvo, pogledajmo razloge koji mogu utjecati na oštećenje pamćenja..

24 pitanja za održavanje čistog uma i memorije

Vaša će životna priča reći što je uzrokovalo oštećenje pamćenja, pa je važno znati sljedeće.

  1. Jeste li ozlijeđeni? (Jeste li ikada preminuli? Imate li prometnu nesreću? Igrajte kontakt sportove?)
  2. Jeste li dobili opću anesteziju (anesteziju) i koliko puta? Anestezija može negativno utjecati na rad mozga, jer kombinira toksičnost anestetika i ono što se naziva lošom kisikom - hipoksija.
  3. Jeste li imali / imali amalgamske ispune koje su izvor neorganske žive?
  4. Jeste li jeli ribu kontaminiranu živom koja je izvor organske žive??
  5. Jeste li uzimali određene lijekove? Pogotovo oni koji utječu na mozak, poput benzodiazepina: valium, antidepresivi, tablete pod pritiskom, statini, inhibitori protonske pumpe ili antihistaminici.
  6. Jeste li koristili drogu?
  7. Jeste li konzumirali alkohol (i koliko)?
  8. Jeste li pušili cigarete?
  9. Održavate li oralnu higijenu? Loša higijena pokreće upalu.
  10. Imate li implantate poput umjetnog kučnog zgloba ili implantata dojke?
  11. Jeste li imali / ste imali bolest jetre, bubrega, pluća ili srca?
  12. Hrčete li? Hrkanje može biti znak apneje u snu.
  13. Koristite li toplo prešana ulja (poput palminog ulja)? Biljna ulja prilikom zagrijavanja gube vitamin E, pa mogu naštetiti mozgu.
  14. Jedete li hranu s visokim udjelom trans masti i jednostavnih ugljikohidrata? Oni su opasni za zdravlje i, između ostalog, uzrokuju oštećenje krvožilnog sustava i otpornost na inzulin..
  15. Imate li kronične bolesti sinusa? Ako je to slučaj, možda ćete biti izloženi plijesni i drugim mikotoksinima?
  16. Imate li gastrointestinalnih problema poput nadimanja ili ponavljajuće dijareje? To bi mogao biti znak sindroma nepropusnog crijeva..
  17. Jeste li primijetili plijesan u vašem stanu, automobilu ili na radnom mjestu? Mnogi ljudi uopće ne sumnjaju da je takva izloženost faktor rizika za razvoj demencije..
  18. Jedite li industrijsku ili neekološku hranu? Izvor su toksičnih učinaka i uzrok otpornosti na inzulin.
  19. Je li vas ugrizao krpelj? Krpelji nose više od 70 različitih patogena, poput Borrelije, koja uzrokuje lajmsku bolest. Upala koju aktiviraju ti patogeni može uzrokovati kognitivno oštećenje.
  20. Jeste li uzimali / uzimate li inhibitore protonske pumpe za gastroezofagealni refluks? Oni smanjuju razinu kiseline potrebne za probavu i na taj način ometaju apsorpciju hranjivih sastojaka, uključujući cink i vitamin B12..
  21. Koristite li kozmetiku, sprej za kosu i antiperspirante? Sve su to izvori toksičnih učinaka.
  22. Znojite li se malo? Znojenje pomaže čišćenju tijela toksina.
  23. Jeste li zatvoreni? Kretanje crijeva još je jedan način da se riješite toksina.
  24. Popijte malo obične vode? Toksini se izlučuju mokraćom.

Evo ih - potencijalni krivci za kognitivni pad. Kad vaš krov ima 36 rupa - 36 čimbenika koji pomiču osjetljivu ravnotežu prema uništavanju sinapsi - prvo morate odlučiti na što ćete se usredotočiti. Životni stil i povijest bolesti u kombinaciji s laboratorijskim testovima pomoći će vam u tome..

Sljedeća generacija testova za procjenu kognitivnog pada

Pogledajmo bliže moderne testove za koje neuroznanstvenik Dale Bredesen procjenjuje najučinkovitije. Detaljno je opisao ove testove u svojoj novoj knjizi "Bezočni mozak".

1. Egzozom neurona

Egzozom neurona - sitni fragmenti stanica i staničnog materijala - poduzeli su korak prema stvaranju nove generacije testova čiji je cilj otkrivanje Alzheimerove bolesti, njen rizik od razvoja i reakcija na liječenje. To je vrsta neurološkog svetog grala: jednostavan način procjene kemije mozga i neuronske signalizacije s pretragom krvi..

Kako to može biti? Kako vam krvni test može reći o signalizaciji mozga? Zamislite da ste privatni istražitelj i morate otkriti što se događa u neupadljivom dvorcu. Nema načina da uđete unutra. Što uraditi? Idi provjeri kante za smeće?

Ispada da mozak - vrlo nepristupačan dvorac ispod kranija - "izbacuje" egzosome neurona: fragmente i sekrecije iz stanica koji ulaze u krv. Promjer ovih sitnih fragmenata i materijala je oko jedne sedme promjera crvenih krvnih stanica. Za svaku uncu krvi postoji milijarda egzozoma! Ispada da je to sjajna stvar: uzimate uzorak krvi, izolirate egzosome i otkrivate najvažnije parametre kemije mozga - upravo ono što omogućava utvrđivanje rizika od razvoja demencije.

Profesor Edward Goatzl, zajedno s kolegama sa Sveučilišta u Kaliforniji, San Franciscu i Nacionalnog instituta za zdravlje, uspjeli su identificirati markere Alzheimerove bolesti u egzosomima neurona, kao i tragove inzulinske rezistencije kod Alzheimerove pacijentice, utvrdivši da se oni mogu pojaviti deset godina prije dijagnoze. Navodno je ovo samo vrh ledenog brijega..

2. Skeniranje mrežnice

Skeniranje mrežnice još je jedna nevjerojatna metoda rane dijagnoze rizika od razvoja demencije. PET amiloidni PET nam daje priliku da vidimo naslage u mozgu, ali to je samo dio slike..

Unutarnji dio očne jabučice, odnosno mrežnica, produžetak je mozga, pa odražava sve što se u njemu događa. Ispitivanje mrežnice na amiloidozu obećavajuća je metoda. Na taj se način može prepoznati mnogo (često stotina) plakova, može se utvrditi njihova točna lokalizacija, a zatim je li liječenje dovelo do smanjenja njihovog broja..

Štoviše, inovativna metoda omogućava nam identificiranje najmanjih plakova, koji mogu poslužiti kao točan biljeg učinkovitosti liječenja, kao i pomoći nam da odgovorimo na glavno pitanje: utječe li amiloidoza krvnih žila mrežnice (i mozak). To je izuzetno važno jer ponekad naslage amiloida u krvnim žilama uzrokuju krvarenje (krvarenje). U takvim slučajevima pacijent bi trebao izbjegavati sredstva za razrjeđivanje krvi poput ribljeg ulja i aspirina..

3. NOR test (prepoznavanje novog objekta)

Jedan od najučinkovitijih testova za procjenu gubitka memorije u laboratorijskim glodavcima je test NOR (New Object Recognition). Zamislite da se probudite ujutro, otvorite garažu i tamo je sjajan novi automobil. Najvjerojatnije ćete ga razmisliti, dodirnuti ga, sjesti za volan, jer se u vašem malom svijetu pojavilo nešto potpuno novo i neočekivano. Stari automobil teško bi zaslužio tako pomnu pozornost..

Međutim, u nedostatku memorije, nemoguće je razlikovati staro od novog, u kojem se slučaju apsolutno sve čini kao novo. Tako je i s glodavcima. Oni s dobrim uspomenama posvećuju više vremena novom objektu, dok oni sa lošim uspomenama ne. NOR se koristi za procjenu dementivnih promjena mozga kod glodavaca i testiranje potencijalnog liječenja. Na primjer, istraživanje je pokazalo da oštećenje medijalnih vremenskih režnja mozga (uočeno u ranoj fazi Alzheimerove bolesti) dovodi do gubitka sposobnosti pamćenja i prepoznavanja novih stvari..

Reakcija na temelju sjećanja na sve novo može se pratiti kod ljudi. Neurotrack je 2016. godine razvio petominutni mrežni vizualni test za procjenu kognitivnih sposobnosti (Imprint Cognitive Assessment Test), kojim se kretanjem okom utvrđuje koji su predmeti i drugi podražaji koje osoba doživljava kao nove. Dakle, test otkriva poremećaje u funkcioniranju hipokampusa i susjednih struktura, identificirajući ljude s disfunkcijom ovih regija mozga i, eventualno, koji su u ranoj fazi Alzheimerove bolesti..

Sada možete ne samo sebi postavljati važna pitanja, već i učiniti sve kako negativni razlozi ne utječu na vaš mozak. A možda je ovo prvi korak koji će vam pomoći da dugo vremena sačuvamo kognitivne sposobnosti..

Više o ovome: D. Bredesen, mozak bez vjekova. M.: Bombora, 2019.

To je samo zaboravnost, a ne bolest. 5 znakova!

U našem članku naučit ćete kako razlikovati jednostavnu zaboravnost od gubitka memorije..

Kad nešto zaboravimo, uvijek se osjećamo nelagodno. S obzirom na visoku rasprostranjenost Alzheimerove bolesti, zamračenja su zastrašujuća. Međutim, u mnogim slučajevima ono što pogrešimo zbog oštećenja pamćenja ispada kao obična zaboravnost. Kako razlikovati normu od bolesti? Ispod je 5 primjera opadanja fiziološke memorije povezane s dobi. "Ako ste zabrinuti zbog svog stanja, potražite svog liječnika. Ispitivanje će omogućiti isključenje mogućih uzroka oštećenja pamćenja ", kaže psihijatar Harry Small, autor nekoliko knjiga o pamćenju i spoznaji..

Ovo nije ozbiljno: zaboravnost ne ometa svakodnevni život.

S vremena na vrijeme svi patimo od činjenice da zaboravljamo jednostavne stvari: ime filma, nečije ime, važan datum, razlog ulaska u sobu. Takvo periodično usporavanje vađenja informacija iz crijeva našeg mozga potpuno je normalna pojava povezana sa procesima starenja i načinom života..

Međutim, kada se oštećenja pamćenja ometaju u svakodnevnom životu, onda je to razlog da posjetite liječnika. Aktivnosti koje svakodnevno izvodimo zahtijevaju osnovne vještine koje zdrav mozak nikada neće zaboraviti. Ako nastavite raditi, kuhati, oblačiti se, raditi omiljene stvari i čitati knjige unatoč zaboravljivosti, tada vam ide dobro..

Nije ozbiljno: poboljšava se "trening mozga"

Trenutno postoji mnogo načina za "treniranje mozga" (računalni programi, kognitivna terapija, posebna pomagala), koji je usmjeren na poboljšanje stanja sinapsi i moždane funkcije. Stručnjaci vjeruju da "treniranje mozga" ne dopušta povrat memorije kod Alzheimerove bolesti. Međutim, pitanje učinka "vježbanja" na mozak zdrave osobe ostaje otvoreno. „Naš mozak nadoknađuje gubitak pamćenja i možemo mu pomoći. Ako radite "vježbe" i vidite rezultate, ovo je dobar znak. Demencija je bolest kod koje je oslabljena sposobnost pamćenja novih informacija. Ako još uvijek možete primati nove informacije, onda ste u mogućnosti zapamtiti nju..

Ovo nije ozbiljno: počeli ste uzimati novi lijek

Prije nego što paničarite o oštećenju memorije, razmislite o tome koje su se promjene dogodile u vašem životu i kako bi mogle utjecati na vaš mozak. Nuspojave lijekova često su uzrok gubitka pamćenja. Mnogi stariji uzimaju istodobno velik broj lijekova, što povećava rizik od interakcije među njima. Stoga neki liječnici vjeruju da svaki novi simptom treba smatrati nuspojavom ako se ne dokaže drugačije. Lijekovi koji utječu na kratkotrajno pamćenje uključuju sedative, žgaravicu, lijekove protiv urinarne inkontinencije, statine i antidepresive.

Ovo nije ozbiljno: nitko ne primjećuje vašu zaboravnost.

"Drugi mogu primijetiti vašu zaboravnost, ali ne reći vam o tome kako vas ne bi uvrijedili. Međutim, u obitelji će se sigurno pojaviti konfliktne situacije povezane s oštećenjem pamćenja. Takvi sukobi ukazuju na prisutnost bolesti, posebice demencije ", kaže psihijatar Ken Robbins sa Sveučilišta u Wisconsinu (SAD). Tako su rođaci prvi koji im postavljaju dijagnozu, a često su u pravu. Rođaci i prijatelji bolji su u otkrivanju ranih simptoma Alzheimerove bolesti od tradicionalnog probira i visokotehnološkog testiranja, pokazala je studija iz Sveučilišta u Washingtonu iz 2010. godine. Rani simptomi uključuju ponavljanje priča ili pitanja, socijalno povlačenje i poremećaj svakodnevnog života.

Ali ako vam voljene osobe ne kažu o vašoj zaboravnosti, tada je najvjerojatnije sve u redu..

To nije ozbiljno: zaboravnost se javlja kod stresa, nedostatka sna i opterećenja.

Prije nego što sebe optužite, razmislite o količini posla koji obavljate. Naši mozgovi nisu dizajnirani da bave istima nekoliko pitanja istovremeno. Preusmjeravate svoju pozornost s jednog na drugo, a kad se bavite jednim pitanjem, ne obraćate pažnju na druge, što dovodi do kratkoročnog gubitka memorije. Zadatak postaje još teži ako koristite isti dio mozga, na primjer, govorne centre za razgovor putem telefona, čitanje informacija na ekranu i tipkanje. Deprivacija spavanja je još jedan stresan faktor za mozak, budući da se obrada i organizacija dobivenih informacija događa upravo tijekom spavanja. Konačno, stresne situacije također negativno utječu na rad mozga..

Ljudi s pravom demencijom zaboravljaju bez obzira na to koliko spavaju, rade ili stres.

Ako brinete o svom sjećanju - posebno za vas, naš poseban projekt "Kako sačuvati svoje pamćenje".