Određene bolesti i jak stres izazivaju napade panike - stanje ozbiljne tjeskobe ili straha.

U ovom se trenutku osobi povisuje krvni tlak, srce mu zastaje ili kuca brže, nema dovoljno zraka, vrti mu se glava. Panika dolazi iznenada i može se pojaviti bilo gdje. Stoga je važno biti u mogućnosti olakšati napad..

Pročitajte što trebate učiniti tijekom napada panike kako biste smanjili stres.

Mogući uzroci napada panike

Liječnici primjećuju da su stanovnici megalopolisa u dobi od 25 do 45 godina osjetljiviji na napade panike. Razlozi su različiti.

  1. Svaka stresna situacija: razvod ili skandal u obitelji, obračun na poslu, nesreća, teška bolest ili smrt voljenih osoba. Okidač mogu biti informacije: knjiga, film, TV emisija ili materijal s Interneta..
  2. Opijenost drogom ili alkoholom, meteorološka ovisnost, jak fizički umor, određene vrste lijekova.
  3. Određene osobine ličnosti: želja za povećanom pažnjom, pretjerana zabrinutost za vaše zdravlje.

U stanju napada panike frontalni režanj mozga koji je odgovoran za razmišljanje, koordinaciju pokreta i kontrolu ponašanja ne radi ispravno. Osoba iznenada ima tjeskobne misli, a tijelo reagira, kao u stvarnoj opasnosti: stvara se adrenalin, krvne žile se sužavaju, krvni tlak raste, srce brže kuca, postaje teško disati. U mozgu se pokreću kemijski procesi koji pojačavaju anksioznost i strah.

Kako olakšati napad panike kod kuće, na ulici ili na poslu

Panika dolazi iznenada i naglo eskalira. U ovom trenutku, osoba može biti bilo gdje. Evo nekoliko savjeta koji će vam olakšati napad panike kod kuće, na otvorenom ili na poslu..

Udahnite kroz dijafragmu

Tijekom napada panike, ljudima se savjetuje da duboko dišu. Važno je da dijafragma djeluje pri udisanju i izdisaju. Tada su stanice tijela zasićene kisikom, a panika se oslobađa. Uz plitko disanje, manje kisika će ući u tijelo i neće biti učinka.

Da biste uspostavili disanje dijafragmom, koristite tehniku ​​"4-7-8":

• 4 sekunde duboko udišite i napunite pluća zrakom;
• Zadržite dah 7 sekundi;
• Postavite ruku na trbuh u dijafragmi kako biste osjetili kretanje zraka i ravnomjerno izdahnili 8 sekundi.

Promijenite okolicu

Ako imate napad panike kod kuće ili na poslu, morate izaći vani. A ako ste u trenutku napada na ulici, uđite u sobu. Izađite iz gužve što je prije moguće. Promjena krajolika pomoći će olakšati stanje.

Tijekom panike funkcije frontalnog režnja su inhibirane, ali vraćaju se u rad ako se promijene vanjski čimbenici ili se traumatski signali uklone iz vidnog polja.

Usredotočite se na vanjski svijet

Ova metoda se naziva tehnikom uzemljenja. Izvodi se na različite načine, ali najučinkovitija metoda je "5-4-3-2-1". Pronađite u sobi:

• 5 objekata koji se mogu vidjeti;
• 4 - na koje možete dodirnuti;
• 3 - iz kojeg možete izdvajati zvuk;
• 2 - što se može osjetiti;
• 1 - koju možete kušati;
• Ponovite njihova imena u prikazanom redoslijedu.

Ako ste u trenutku napada panike ležali ili sjedili, koncentrirajte se na svoje osjećaje. Zapitaj se:

• Zašto su moje noge na podu?
• Je li udobno sjedenje stolice?
• Boli li me leđa??
• Što stvara buku izvan prozora?

Da biste se riješili napadaja panike, brojite predmete u sobi, upalite klasičnu glazbu, upalite svijeću od lavande - sve će to normalizirati rad frontalnog režnja..

Razgovaraj sam sa sobom

Napad panike može pokrenuti strah. Na primjer, nađete se u prepunom vozilu podzemne željeznice zaglavljenom usred tunela. U ljudi sklonih napadima panike srce počinje kucati. Međutim, možete ublažiti napad uvjerivši sebe da je situacija bolja. Ponovite da ste na sigurnom, vlak će uskoro krenuti i sigurno ćete stići na svoje odredište.

Profesorica Odjela za kliničku psihologiju na Sveučilištu u New Yorku Paraskevi Nulas kaže da razgovor sa samim sobom može smiriti i ublažiti simptome anksioznosti. Osoba postaje vlastiti psihoterapeut i postupno identificira okidače - akcije, predmete i situacije koje dovode do napada panike. I nastoji im se oduprijeti.

Mnogi ljudi otkriju da fizički problemi - nizak krvni tlak, astma, srčani problemi - ne dovode do napada panike, već od psiholoških.

Dodatne preporuke

Napadi panike lakše se rješavaju kada su voljeni ljudi u blizini. Stoga u trenucima napada nazovite svoju obitelj. Sjednite, pijte hladnu vodu da osjetite svoje fizičko tijelo.

Ako se napadi ponavljaju redovito i ometaju vaš život, potražite svog liječnika. To je često složena patologija i moraju je liječiti različiti stručnjaci. Sve se to dijagnosticira na temelju rezultata ispitivanja i analiza..

Da sumiramo

Napadi panike događaju se iz različitih razloga - zbog bolesti, stresa, negativnih informacija. Stanovnici megalopolisa i ljudi u dobi od 25 do 45 godina vjerojatnije će doživjeti napade.

Nije važno gdje se dogodio napad panike: kod kuće, na ulici ili na poslu. Potrebno je odmah zaustaviti simptome uz pomoć jednostavnih učinkovitih tehnika - jer panika brzo raste i zdravstveno stanje se naglo pogoršava.

Sada znate što trebate učiniti u trenutku napada panike i moći ćete pružiti prvu pomoć ne samo sebi nego i drugima..

Pripremila: Inna Klevacheva
Naslovna fotografija: Depositphotos

Što učiniti ako imate napad panike: 5 korisnih savjeta

Praksa disanja, jasne akcije i vaša omiljena bilježnica pri ruci - sastavili su popis jednostavnih smjernica koje će vam pomoći da preživite napad panike.

Što je napad panike?

Prije rješavanja napada panike, vrijedno je bolje razumjeti o čemu se radi. Napad panike je stanje kada osoba doživi snažan i nerazuman strah. U isto vrijeme, takve su emocije gotovo izvan kontrole. Strah izaziva čitav lanac reakcija u tijelu: otkucaji srca se povećavaju, krvni tlak raste, nema dovoljno zraka. Noge postaju "natečene", pojavljuju se drhtanje i zimica, usta se isušuju, a sposobnost koncentracije na nešto oštro se smanjuje. Također, neki ljudi imaju osjećaj neposredne smrti, a to dodatno pogoršava napad panike. Ovo stanje može trajati samo nekoliko minuta, a možda i čitavih sati..

Panični napadi značajno smanjuju kvalitetu života i u nekim slučajevima - ako se problem ne riješi - dovode do prilično ozbiljnih posljedica, na primjer, agorafobije. Također, napadi panike često uzrokuju pojavu različitih ovisnosti - nikotin, alkoholna, opojna. Osoba se uz pomoć njih pokušava osloboditi nakupljenog stresa, ali s vremenom su takvi "lijekovi" manje učinkoviti, ali se napadi panike ponovo pojačavaju. Zato je tako važno vidjeti stručnjaka na vrijeme. Ako ste iskusili panične napade nekoliko puta u godini, tada biste trebali zakazati sastanak sa profesionalcem - psihologom, psihoterapeutom ili psihijatrom (ovisno o težini situacije).

Tko je sklon napadima panike?

Napad panike može se dogoditi bilo kome. No postoje i posebne „rizične skupine“. Stanovnici velikih gradova, gdje svakodnevni stres preopterećuje živčani sustav, trebali bi se ga bojati više nego ostali ljudi. Vjeruje se da je oko 5% stanovnika megaciteta podložno napadima panike. Također, "rizična skupina" uključuje ljude s takozvanim katastrofalnim razmišljanjem. Oni s takvim načinom razmišljanja skloni su drami i pretjerivanju - čak i manji problem u njihovim očima raste do veličine apokalipse. Često su ljudi s anksioznim poremećajima, socijalnom fobijom ili pojačanom emocionalnom osjetljivošću podložni napadima panike..

Okidač za takve napade može biti ozbiljna iscrpljenost ili čekanje važnog događaja. Ne smijemo zaboraviti da se takvo stanje događa, uključujući i zbog različitih psiholoških trauma. Uopće nije nužno da se traumatični događaj dogodio nedavno - psiha ne reagira uvijek "brzo" na ono što se dogodilo, pa bi napad panike mogao biti rezultat neke vrste teške i ne dobro razvijene traume u djetinjstvu.

Što su jutarnji i noćni napadi panike?

Napadi panike mogu se dogoditi ne samo na ulici, u nepoznatim i prepunim mjestima, već čak i kod kuće. To se obično događa noću ili tijekom dana. Ova vrsta napada panike tipična je za ljude s visokom razinom samokontrole i discipline. Danju se troši puno energije za održavanje vanjske smirenosti i dobrote, no noću, kada samokontrola slabi, stres čini se da "zahvaća" tijelo i pada na njega. Rezultat je ne samo nesanica, već i prava panika, kada vlastiti zidovi, poznati komadi namještaja, pa čak i partner koji leži kraj vas, izazivaju užas. Isto vrijedi i za jutarnje napade panike. Istina, ovdje počinje raditi još jedan mehanizam. Ako osoba koja podsvjesno ide na posao (ili samo put do nje) izaziva snažne osjećaje i neugodne emocije, tada budilica može postati svojevrsni okidač za pokretanje napada panike.

Što učiniti u trenutku napada panike? 5 korisnih savjeta

  1. Najvažnije u napadu panike - a ujedno i najteži - odvratiti se od iskustva terora. A za to su sva sredstva dobra. Ako volite igrati igrice na pametnom telefonu, radije pokrenite svoju omiljenu. Također možete pokušati pročitati knjigu, uključiti glazbu u slušalicama, početi zapisati svoje osjećaje u dnevnik i usmeno brojati. Bilo koji od ovih postupaka zahtijeva koncentraciju pažnje, što znači da slabi napad panike. Međutim, problem je u tome što se u takvoj situaciji vrlo teško koncentrirati, a to će zahtijevati puno truda od vas..
  2. Osim činjenice da morate smisliti neku aktivnost za mozak, nije loše da i ostatak tijela - svi ostali osjećaji - budete okupirani nečim. Na primjer, možete dodirnuti krunicu tako da se taktilni osjećaji odvrate od napada panike ili stavite slatkiše u usta i upotrijebite svoje okusne pupoljke. Psiholozi također savjetuju masiranje ušnih kapaka, stiskanje i stiskanje dlanova - to će dati rad mišićima i pomoći da ponovno osjetite svoje tijelo.
  3. Također, neće biti suvišno imati bocu vode pri ruci. Tijekom napada panike, često postaje zagušljivo, postoji akutni nedostatak kisika, a nekoliko gutljaja vode barem će djelomično riješiti ove probleme.
  4. Zasebno, treba reći o prednostima disanja. Napad panike izaziva pojačani rad srca, što zauzvrat dodatno pojačava strah i stvara nelagodu. Mnogo je načina da umirite svoje „ludo“ srce. Jedna od najlakših je normalizacija disanja. Pri prvim napadima panike počnite disati otkucaje: četiri za udisanje, četiri za zadržavanje daha i četiri za izdisanje.
  5. Dobar pomoćnik u suzbijanju napada panike bit će aplikacija AntiPanica (Android, iOS), koju su ruski programeri objavili prije nekoliko godina. Postoje korisne informacije o samim napadima panike, vježbama disanja i takozvanim karticama za suočavanje koje će vam pomoći smanjiti razinu anksioznosti..

Napadi panike: simptomi i kako se sami nositi s njima

Napad panike rezultat je oštrog otpuštanja u krv posebnih tvari - kateholamina, koje proizvode endokrine žlijezde - nadbubrežne žlijezde. Glavni kateholamin, adrenalin, općenito je poznat kao "hormon straha". Stoga napad panike uvijek prati strah..

Ako se najzdravijoj i flegmatičnijoj osobi ubrizga adrenalin, razvit će simptome tipičnog napadaja panike: val straha će se kotrljati, srce će „iskočiti iz grudi“, „drhtati“, znojiti se, pojavit će se oštra slabost, jačina ili peckanje u grudima, osjećaj iznenadne vrućine ili hladnoće, zahvatit će dah, pritisak će "skočiti", udovi će postati hladni ili otrcani, noge će postati "pamučne", glava će postati mutna, mučnina, vrtoglavica, osjećaj nestabilnosti, nestabilnosti, nestvarnosti, neprirodnosti onoga što se događa, moguće - potreba za praznim mokraćnim putem mjehura i crijeva.

Isto će se dogoditi s bilo kojim iznenadnim strahom (eksplodirao je petarda, pas je iskočio, umalo udario automobil, samo se našalio, hvatajući se za ramena s leđa).

Što je?

Sindrom napada panike je češći nego što se obično misli - pogađa oko 5% ljudi, a uglavnom mladih - u dobi od 20 do 30 godina. U isto vrijeme, žene pate od napada panike češće od muškaraca. Panika kao prirodna reakcija na stres mnogima je poznata, ali zašto se ponekad dogodi "neozbiljno", bez ikakvog vidljivog razloga?

Napad panike izaziva oštar nalet adrenalina - hormona koji priprema tijelo na reakciju na potencijalno opasnu situaciju, pokreće mehanizam "bijega ili borbe". Otkucaji srca se ubrzavaju, disanje postaje intenzivnije, što dovodi do hiperventilacije pluća i smanjenja razine ugljičnog monoksida u krvi - upravo ta reakcija uzrokuje vrtoglavicu, utrnulost udova, peckanje u prstima, a ponekad i na vlasištu.

Takav je odgovor tijela na opasnost apsolutno normalan, a napad panike samo je neuspjeh u sustavu, zbog čega se "način rada u nuždi" uključuje bez očite potrebe.

Klasifikacija

Da biste uspješno liječili napade panike, morate razumjeti što oni jesu i što ih uzrokuje. Ispravan izbor metode liječenja ovisit će o tome..

Obično postoje tri glavne vrste PA:

  1. Spontani napadi panike događaju se bez ikakvog vidljivog razloga. S takvim PA mora se podvrgnuti potpunom pregledu kako bi se isključila prisutnost somatskih bolesti. Ako nisu tamo - psihoterapeutu.
  2. Situacijski PA se javljaju tijekom specifične traumatične situacije. Možete se obratiti psihoterapeutu bez dubinskog pregleda, jer je osoba strah na licu, što uzrokuje sve simptome.
  3. Uvjetno situacijski PA nastaju kada su izloženi određenom kemijskom ili biološkom poticaju. Takav poticaj može biti unos alkohola ili droga, hormonalni skokovi u različitim razdobljima menstrualnog ciklusa itd. Ako se takva veza može pratiti, tada morate kontaktirati specijaliziranog stručnjaka.

Zašto se razvija napad panike??

Postoje 3 skupine čimbenika koji mogu izazvati napad panike: psihogeni, biološki i fiziogeni. U kliničkoj praksi primijećeno je da kombinacija nekoliko izazivačkih okidača često djeluje. Štoviše, neki od njih su odlučujući u pojavi primarnog napada, dok drugi pokreću ponavljanja napada panike..

Među psihogenim okidačima najznačajnije su sukob situacije - obračun, razvod, skandal na poslu, odlazak iz obitelji itd. Na drugom mjestu su akutni traumatični događaji - nesreća, smrt voljene osobe, bolest itd. Postoje i apstraktni psihogeni čimbenici koji utječu na psihu mehanizmom suprotstavljanja ili identifikacije. To uključuje knjige, dokumentarne filmove i igrane filmove, televizijske emisije, razne internetske materijale.

Kao biološki okidači su razne hormonalne promjene (uglavnom kod žena u vezi s trudnoćom, pobačajem, porođajem, menopauzom), pojavom seksualnih odnosa, unosom hormona, a posebno menstrualnim ciklusom (algomenoreja, dismenoreja). Treba napomenuti da se paroksizmi uzrokovani endokrinim bolestima - hormonski aktivni tumori nadbubrežne žlijezde (feokromocitom) i bolesti štitnjače koji se javljaju s hipertireozom ne smatraju napadom panike.

Fiziogeni okidači uključuju akutnu alkoholnu intoksikaciju, uporabu droga, meteorološke fluktuacije, aklimatizaciju, pretjeranu insolaciju, fizičku prenapučenost. Neki farmakološki lijekovi sposobni su izazvati napad panike. Na primjer: steroidi (prednizolon, deksametazon, anabolički steroidi); bemegrid, koristi se za izazivanje anestezije; kolecistokinin koji se koristi u instrumentalnoj dijagnostici gastrointestinalnog trakta.

U pravilu se pojava napadaja panike opaža kod pojedinaca s određenim osobinama ličnosti. Za žene su to demonstrativnost, dramatičnost, želja da se privuče pažnja prema sebi, očekivanje tuđeg interesa i sudjelovanja. Za muškarce - početna anksioznost, povećana zabrinutost za njihovo zdravlje i, kao rezultat toga, pretjerano osluškivanje stanja njihovog fizičkog tijela. Zanimljivo je da se ljudi koji su altruistični, skloniji dati drugima nego željama za sobom, nikada se ne suočavaju s problemima kao što su napadi panike i drugi neurotični poremećaji..

Što se osobi događa tijekom napada?

Trajanje napada može značajno varirati, ali uzrok je uvijek specifični okidač - faktor koji izaziva anksioznost.

Neugodni mirisi, neočekivani zvukovi ili okruženje ljudi mogu biti faktor. Ponekad se napadi pojavljuju na šetnjama u velikim trgovačkim centrima, gdje je uzrok velika gomila ljudi. Prvi napad anksioznosti događa se kada pretrpite jak emocionalni šok, što dovodi do poremećaja u normalnom funkcioniranju živčanog sustava.

Kada se napad dogodi, dolazi do porasta otkucaja srca i pretjeranog znojenja. Nakon kratkog vremena pojavljuje se panika, njegove manifestacije mogu biti drugačije prirode. Neki razvijaju iracionalni osjećaj straha, dok se drugi osjećaju zbunjeno. Napad panike može trajati samo nekoliko trenutaka, ali ponekad se završi nakon 2-3 sata. Porast simptoma događa se velikom brzinom. Ovakvi uvjeti često se nalaze kod žena u mladoj dobi, međutim, muškarci nisu imuni od takvih napada. Trajanje prvog napada obično je kratkotrajno.

To stanje prolazi dovoljno brzo, ali ljepljivi strah ostaje u duši i javljaju se zabrinutosti za zdravstveno stanje. Napadi panike događaju se bez razloga i također iznenada nestaju, pa bolest treba klasificirati kao "tešku" za liječenje. Treba napomenuti da se napadi panike događaju na pozadini apsolutnog ljudskog zdravlja.

Simptomi napada panike

Sindrom napada panike ima širok spektar simptoma.

Uobičajeno, simptomi napada panike mogu se podijeliti na fizički i mentalni. Mogu se pojaviti i danju i noću. Vjeruje se da su ljudi snažne volje više podložni noćnim napadima..

Tako, kontrolirajući svoj strah i emocije tijekom dana, doživljavaju napade panike noću..

Mentalni simptomi

Najčešće ovi simptomi prevladavaju nad ostalim. Osjećaj predstojeće katastrofe i neposredne opasnosti tjera ljude da se sakriju, ne napuštaju svoje domove, ograničavaju društvene kontakte.

Mentalni simptomi kod napadaja panike:

  • osjećaj predstojećih nevolja i okolnih opasnosti;
  • strah od smrti ili jednostavno besmisleni strah;
  • stidljivost i krutost ili, obrnuto, motorički nemir;
  • osjećaj kvržice u grlu;
  • "Svjetlosni pogled" (osoba ne može zadržati pogled na jednom predmetu);
  • osjećaj nestvarnosti onoga što se događa (svijet se percipira kao udaljen, neki zvukovi i predmeti su iskrivljeni);
  • budi se tijekom spavanja.

Zajednička karakteristika svih ovih simptoma je njihova iznenadnost. Pojavu panike ne prethodi nikakva aura (bilo da je to glavobolja ili loše osjećanje). Najčešće pacijenti opisuju simptome koji se pojavljuju kao "grom iz vedra neba". Svi se ovi simptomi pojavljuju i rastu jako, vrlo brzo. Priliv misli nastaje u glavi, one su često zbunjene, a osoba nije u stanju objasniti koga se ili čega se boji.

Istodobno, misao o mogućoj smrti dominira među zbrkom misli. Najčešće se ljudi boje umrijeti od srčanog udara ili moždanog udara. Uz to, može se pojaviti strah od „poludevanja“. Često pojedinac podvrgnut napadu panike mentalno vodi razgovor sa sobom. Kao odgovor na pomisao da postoji opasnost, rađa se automatska misao da je svijet opasan. U ovom trenutku ljudi pokušavaju bježati i skrivati ​​se. Međutim, ponekad je anksioznost toliko velika da se osoba ne može pomaknuti i zbunjena je.

Paralelno, postoji osjećaj nestvarnosti onoga što se događa. Neki zvukovi i predmeti su iskrivljeni, mjesto na kojem je osoba bila prije minutu čini se nepoznatim i stoga opasnim. Ponekad postoji osjećaj usporenog gibanja, dok drugi misle da su u snu. Napad panike prestaje jednako iznenada kao što je i započeo. Često nakon toga ostane neugodan aftertast, osjećaj slabosti i depresije.

Fizički simptomi

Najizraženiji fizički simptomi izražavaju se somatiziranom anksioznošću, to jest kada postoji neka vrsta patologije.

Fizički simptomi napada panike:

  • vruće trepće ili hladno;
  • učestalo mokrenje;
  • kratkoća daha i bol u prsima;
  • lupanje srca;
  • znojenje;
  • suha usta;
  • proljev.

Uzrok svih ovih simptoma je stimulacija autonomnog živčanog sustava (vegetativna kriza) i puštanje velike količine biološki aktivnih tvari u krv. Kateholamini (adrenalin, norepinefrin i dopamin) igraju veliku ulogu u razvoju fizičkih simptoma. Pod utjecajem stresa, ove se tvari u velikim količinama oslobađaju u krv. Njihovi glavni učinci su stimulacija kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava..

Učinci kateholamina i pridruženih simptoma:

  • stimulacija receptora koji se nalaze u srčanom mišiću - povećana brzina otkucaja srca (tahikardija);
  • povećana brzina otkucaja srca - osjećaj da "srce će uskoro iskočiti";
  • vazokonstrikcija - povišeni krvni tlak;
  • vazokonstrikcija i vazodilatacija na periferiji - vrući bljeskovi i hladnoća;
  • pojačano disanje, zbog tahikardije - kratkoća daha;
  • stimulacija autonomnog simpatičkog živčanog sustava - odgođeno slinjenje - suha usta;
  • smanjena koncentracija ugljičnog dioksida - smanjena kiselost krvi - slabost, vrtoglavica, utrnulost;

Većina tjelesnih simptoma je subjektivna, odnosno osjeća ih samo pacijent. Tako, na primjer, pacijent može opisati napad panike, koji je popraćen jakom boli u srcu, dok nema srčanih patologija..

Gastrointestinalni poremećaji uočeni su kod ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva. Ova simptomatologija jedan je od glavnih razloga razvoja izolacije i poremećaja svih socijalnih kontakata. Napad panike može završiti povraćanjem ili mokrenjem. Poremećaji iz crijeva i mokraćnog sustava najjasnije se primjećuju kod djece.

Razlika između svih ovih simptoma od organske bolesti je njihova prolaznost i odsutnost istih tegoba u razdobljima između napada panike..

Panika bez panike

Posebno su zanimljivi liječnici napadi panike, u kojima emocionalni stres praktički nema, a fizički simptomi nisu vrlo izraženi. Takvi panični napadi bez straha nazivaju se "maskirana anksioznost" ili "aleksitimična panika"..

Zove se maskirano jer strah i anksioznost maskiraju druge simptome. Štoviše, simptomi koje prezentira pacijent nisu istiniti, već funkcionalni. Na primjer, može imati pad ili uopće nema vida, dok nema problema s vidnim aparatom..

Simptomi "panike bez panike":

  • nedostatak glasa (afonija);
  • nedostatak govora (mutizam);
  • nedostatak vida (amauroza);
  • kršenje hod i statike (ataksija);
  • "Uvijanje" ili "uvijanje" ruku.

Najčešće se ti simptomi razvijaju na pozadini već postojećih mentalnih poremećaja. U pravilu je to poremećaj konverzije ličnosti ili, kako se još naziva, histerična neuroza.

Kako razlikovati napad panike od ostalih problema

Napad panike osjeća se kao nešto vrlo ozbiljno, ali zapravo prolazi bez traga. Ako imate i najmanju sumnju u razloge za ono što se događa, svakako nazovite hitnu pomoć. Postoji jedna stvar koja razlikuje napad panike od bilo kojeg drugog ozbiljnog napada koji je opasan po zdravlje i život: simptomi se ne pogoršavaju, već nestaju nakon 10-15 minuta. Doznajmo kako razlikovati napad panike od ostalih stanja koja su doista opasna po život..

Srčani udarNapad panike
Uz srčani udar, bolovi u prsima mogu nestati, ali onda se vraćaju i traju duže od 10 minuta. Nelagoda i težina u gornjem dijelu tijela, nelagoda u lijevoj ruci. Bol ne utječe na disanje. Strah je izazvan bolom u prsima.Simptomi dosegnu vrhunac u roku od 10-15 minuta i umanje.

Osjećaj nije ograničen na lijevu ruku i više podsjeća na trnce, a ne na težinu. Disanje je teško. Strah je iracionalan.

udarNapad panike
Iznenadna ukočenost ili slabost u mišićima lica, ruku ili nogu, naglo pogoršanje vida, nestabilnost u hodu, loša koordinacija pokreta, jaka vrtoglavica.

To je lako provjeriti pokušavajući se nasmiješiti, govoriti, podići ruke. Ako se jedna od strana lica ne pokorava dobro, govor je nečitljiv, a ruka ne posluša, odmah pozovite hitnu pomoć..

Može postojati mala trnovitost mišića i vrtoglavica, ali tlak rijetko raste iznad 180/120 mm Hg. Umjetnost. U osmijehu i pokretu nema asimetrije. Zbunjene misli, ali govor je čitljiv.
Mentalni poremećajNapad panike
Simptomi polako nestaju, panika traje dulje i pokreće se prkosi klasifikaciji. Učestalost napadaja se povećava i preraste u dodatne probleme - nesanicu, agresiju, zbunjenost.

Osoba je sklona opravdati napad iracionalnim razlozima: magijom, oštećenjem, utjecajem izvanzemaljskog uma.

Simptomi nestaju bez traga, okidači su jasni, osoba je u stanju detaljno i razumno opisati simptome. Osobnost se ne mijenja.
EpilepsijaNapad panike
Iznenadni i nepredvidivi napad. Trajanje od djelića sekunde do nekoliko minuta. Napadi mogu uslijediti jedan za drugim..

Konvulzije, oštećenje govora, nemogućnost kontrole pokreta. Promjena osobnosti.

Napadi se događaju u istim ili sličnim uvjetima - umor, stres, skučeni prostor. Trajanje od 5 minuta do pola sata.

U napadu panike, tijelo je objektivno pod nadzorom, iako mozak toga nije odmah svjestan. Osobnost se ne mijenja nakon napada.

Važno je razlikovati napad panike koji se sam rješava i uvjete koji zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć..

Što učiniti s napadom panike?

Mnogi se ljudi moraju nositi s napadima izvan kuće - u podzemnoj željeznici, na ulici ili u avionu. Lijekovi možda nisu pri ruci.

Nekoliko je načina da se riješite tjeskobe:

  1. Pokušajte doći u sjedeći položaj, zatvorite oči i naslonite se na sjedalo.
  2. Trebate kontrolirati disanje.
  3. Pokušajte zamisliti nešto ugodno i umirujuće - zvuk surfa, šume, pjevanje ptica, šuštanje lišća na vjetru.
  4. Pokušajte osjetiti umor cijelog tijela.

Opuštanje pomaže brzo oslobađanje tjeskobe. Ova metoda će djelovati samo ako se osoba pokuša usredotočiti na unutarnji mir..

Panični napadi: kako se sami boriti

Kod kuće, pokušaji neovisnog suočavanja sa sindromom paničnog napada, njegovim simptomima i manifestacijama daju rezultate kod 50% pacijenata. U 20% slučajeva napadi se povremeno nastave, ali nema posebnih promjena u stanju bolesnika. Međutim, 30% oboljelih može razviti depresiju, zbog koje se ne žuri otići bez liječenja. Istodobno, napadi anksioznosti također ne ostavljaju osobu i još uvijek je posjećuju, već već kao simptom druge bolesti.

Često se osoba obraća liječniku kad mu je već dijagnosticirana depresija ili neuroza, općenito ono što zna i o čemu je čuo, ali to može učiniti samo psihoterapeut. Nažalost, profesionalna uputnica liječnika često plaši ljude. Pored iznenadnih prevladavanja paničnih strahova i strepnji, pacijent se može bojati liječnika ovog profila. Ali uzalud, jer samo primijetivši njegove simptome, možete se riješiti napadaja panike uzimanjem odgovarajućeg liječenja..

Još uvijek se smatra da je idealna opcija početka liječenja paničnih napada savjetovanje psihoterapeuta. S obzirom na problem u psihijatrijskoj ravnini, brzo možete postići uspjeh, jer će liječnik, naznačivši psihogeni podrijetlo poremećaja, propisati terapiju u skladu sa stupnjem emocionalno-vegetativnih poremećaja.

liječenje

Iako zadržavamo osjećaj tjeskobe i straha (nakon provedenih zdravstvenih i terapijskih mjera), potreba za liječenjem postaje očita, međutim, u ovom slučaju liječnik prelazi iz manje na više.

Panične napade možete riješiti pomoću sljedećih lijekova:

  1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) ublažava osjećaje tjeskobe, opće napetosti, povećanu emocionalnu ekscitabilnost.
  2. Medazepam (Rudotel) je dnevno sredstvo za smirenje koje ublažava panične strahove, ali ne izaziva pospanost, pa ga mogu koristiti osobe čija profesija zahtijeva posebnu koncentraciju pažnje.
  3. Grandaxin (antidepresiv) nema hipnotički i opuštajući mišićni učinak, koristi se kao dnevno sredstvo za umirenje.
  4. Tazepam, fenazepam - opuštaju mišiće, daju umjereni sedativni učinak.
  5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) prilično je popularna lagana tableta za spavanje koja pruža potpuno zdrav san 7-8 sati, ali je ovisnost, pa je njegov kontinuirani unos ograničen na 3 tjedna.
  6. Antidepresivi (pluća - amitriptilin, grandaksin, azafen, imizin).

Jaki psihotropni lijekovi s antidepresivima nemaju namjeru tretirati napade panike kao izoliranog sindroma, oni se koriste u liječenju teških oblika depresivnih stanja. Takve lijekove propisuje, propisuje i otkazuje isključivo psihoterapeut, a pacijenti lijek uzimaju dulje vrijeme prema shemi koju je odredio liječnik.

Treba podsjetiti da ti lijekovi nisu jednostavni, ne podnose samoaktivnost, stoga je bolje da sam pacijent ne pokušava ih koristiti na vlastitu inicijativu, jer imaju puno kontraindikacija, ograničenja i mjera opreza.

Kućno liječenje bez lijekova

Kad sve ne ode daleko, iskusni psiholog na ovom području pokušati će učiniti bez utjecaja jakih psihotropnih lijekova, a ako on propiše lijekove, oni će biti iz skupine blagih smirujućih sredstava i lakih tableta za spavanje.

Da biste se sami borili s napadima panike, poslušajte ove preporuke:

  1. Provedite psihoterapiju koja može otkriti uzrok anksioznosti i napadaja panike i promijeniti odnos prema njima.
  2. Pomoć u reguliranju režima rada i odmora, promicanje zdravog načina života, uklanjanje loših navika, ograničavanje upotrebe jake kave i čaja.
  3. Transcendentalna meditacija prema modernim konceptima može pomoći osobi da se riješi paničnih strahova, tjeskoba, pobijedi umor i stekne novo zdravlje. Da biste to učinili, morate pronaći samo dobrog učitelja (gurua) koji ima duboko znanje i zaista zna kako si pomoći..
  4. Bazen, masaža i razni tretmani za fizioterapiju.
  5. Akupunktura je prekrasna metoda suočavanja s negativnim emocijama i autonomnim poremećajima: smiruje, opušta i poboljšava raspoloženje.
  6. Sanatorijsko liječenje, čija zasluga jedva ima smisla, sve je već jasno: takva terapija, naime, može dugo vremena promijeniti život na bolje.
  7. Lagani sedativi: skupljanje sedativa (valerijana, metvica, trepavica, hmelj), tinktura matičnjaka, valerijana, tablete valerijane, adaptol, afobazol, novo-pasit i drugi lijekovi koji se prodaju bez recepta.
  8. Tradicije ayurvede, čiji je izvor indijska joga, naravno, su dobre, ali ovladavanje znanjem u ovom području je teško i dugotrajno, stoga je malo vjerojatno da će se na ovaj način moći samostalno baviti napadima panike. Međutim, ako osoba "puno zna o takvom pitanju", zašto onda ne pokušati?
  9. Auto treningi: samoregulacija psihoemocionalnih i autonomnih poremećaja, suzbijanje negativnih emocija, mentalno opuštanje. Eliminacija paničnih poremećaja postiže se pomoću posebnih vježbi za opuštanje skeletnih mišića, vježbi disanja koje reguliraju ritam srčanih kontrakcija i krvotoka, kao i verbalnih formula izrečenih u strogom slijedu.

Vrlo je važno odustati od ponašanja koje izbjegava i postati otvorenija osoba. Potrebno je obratiti pažnju na detalje, diviti se okolnom svijetu. Trebate prenijeti koncentraciju iz vaše unutarnje u vanjsku.

Za samopomoć, ljekovito je biljno ljekovito sredstvo, lijek kamilice, koji ima dobar sedativni učinak, a dobar je i antiseptik. Limun ima i diuretski učinak. Potiče se upotreba matičnjaka, valerijane, aromatičnog balzama limuna i kovrčave metvice. Vrlo je koristan i vrlo osvježavajući. Lijek za paniku, koji djeluje također - origano i hmelje.

Treba se prisjetiti neprestanog samo usavršavanja, integriteta i samodostatnosti. Što god osoba doživjela u prošlosti, to je već stvarnost prošlih dana, a vi biste trebali zauvijek okrenuti stranicu paničnim napadima.

Posljedice ako se ne liječe

Panični napadi ne nestaju sami od sebe. Ponekad interval između epizoda može biti vrlo dug - do nekoliko mjeseci.

Međutim, prije ili kasnije se vrate. Ostaviti ih bez terapije vrlo je opasno - u pravilu nakon nekog vremena napadi panike značajno smanjuju kvalitetu života, negativno utječu na mentalno i fizičko stanje, radnu snagu i izazivaju ozbiljne probleme u smislu socijalne prilagodbe.

Panični napad: ljudske akcije tijekom napada

Dobar dan, dragi čitatelji. Danas ćemo razgovarati o tome što učiniti tijekom napada panike. Naučit ćete kako se ponašati u takvim situacijama, kako se nositi bez upotrebe lijekova. Razgovarajmo o tehnikama u psihologiji i kliničkim manifestacijama početka napada.

Opće informacije

Prije nego što razmislite kako se nositi s napadom panike, morate razumjeti mehanizam njegove pojave..

  1. Potrebno je biti svjestan da u trenutku napada postoji snažna napetost u svim mišićima tijela. U tom se slučaju može osjetiti prekomjerna slabost, na primjer, noge postaju "natečene" ili postoje bolovi u zglobovima.
  2. U pravilu trajanje napada iznosi do tri minute, ali ponekad je čak i pola sata. U isto vrijeme, čini se da se osobi to vrijeme odvlači vrlo sporo, da traje vječnost.
  3. Na kraju napada javlja se jaka slabost, slabost, bolovi u cijelom tijelu, dispeptični poremećaji, pljuvačka može biti pretjerano proizvedena i znojenje se može povećati. Pojedinac se osjeća previše depresivno, beznačajno, postoji osjećaj njegove nepotrebnosti.

Kad se osoba prvi put susreće s napadom, može odlučiti da je započeo srčani udar ili mu se čini da guši. Ne iznenađuje da bi prvi korak bio pokušati pozvati hitnu pomoć. Tim koji je stigao poduzeti će određene radnje za ublažavanje simptoma i preporučit će kontaktiranje uskih stručnjaka, na primjer, kardiologa. Međutim, morate shvatiti da takve akcije neće biti korisne u procesu suočavanja s napadima panike..

Možete se pokušati nositi s narodnim lijekovima. Osoba može početi piti biljne infuzije, uzimajući umirujuće kupke. Potrebno je razumjeti da se neće biti moguće potpuno oporaviti od napadaja, možete samo neko vrijeme ukloniti određene simptome. Iako su u početnim fazama, ove metode su učinkovite.

Apsolutno nečinjenje je neprihvatljivo ponašanje u ovoj situaciji. Ako se napadi potpuno pojave, mogu se razviti ozbiljni zdravstveni problemi. Također će pridonijeti povećanju učestalosti napadaja panike, epizode će postati sve duže i intenzivnije. Oni će se manifestirati jednom mjesečno, zatim tjedan dana, za dva dana, sve dok se ne pojavi panični poremećaj. Zato je tako važno ne miriti, već se pravovremeno uključiti u pravi tretman..

Kliničke manifestacije

Napad panike ima mnogo karakterističnih simptoma. Glavne značajke uključuju:

  • nedostatak koordinacije;
  • slabost;
  • vrtoglavica;
  • spazmodična bol u trbušnoj šupljini;
  • drhtanje udova;
  • dispneja;
  • drhtanje u mišićima;
  • dispeptički poremećaji;
  • moguće je nesvjestica;
  • intenzivna žeđ;
  • lupanje bolova u sljepoočnicama;
  • hipertenzija;
  • jak strah od smrti;
  • cardialgia;
  • gubitak osjećaja za stvarnost;
  • groznica ili intenzivna zimica;
  • pojačano znojenje;
  • ugušenje.

Radnje tijekom napada

Da biste spriječili akutni napad, trebate poslušati ove preporuke.

  1. Potpuna kontrola nad vašim disanjem. Osoba to mora učiniti kako bi usporila brzinu disanja.
  2. Korištenje papirnate vrećice puno pomaže. Stoga ga uvijek morate držati pri ruci. Kada postoji osjećaj približavanja napadu, potrebno je pritisnuti vrećicu na usne i nos, početi polako udisati zrak dok se vrećica ne počne smanjivati. Morate i izdahnuti postupno dok se on ne uspravi. Te se akcije moraju ponavljati sve dok se ne pojavi osjećaj smirenosti. Ako nemate paket, preklopite dlanove u obliku čamca i napravite pokrete disanja kroz njih.
  3. Na zglob ili vrpcu (izrađenu od gume) možete pričvrstiti posebnu narukvicu. Kad nastanu neke uznemirujuće misli, napad se približava, potrebno je povući elastični pojas i otpustiti ga tako da klikne na ruku. Oštra bol koja se pojavila u udu odmah će prebaciti svijest s anksioznosti na ove osjećaje.
  4. Metoda brojanja. Da bi se smirila, osoba počinje brojati brojeve sebi, možete prebrojati automobile koji prolaze, broj stepenica.
  5. Upotrijebite svoja čula kako biste se smirili. Dok ste u sobi, pokušajte pronaći nešto u čemu ćete uživati ​​gledajući. Ako to nije slučaj, onda možete zatvoriti oči, pokušati vizualizirati ove stvari. Zaustavite se, pokušajte mobilizirati sluh i čuti zvukove koji dolaze izdaleka, na primjer, tutnjavu automobila negdje na autocesti ili zujanje pčela na čistini. Obratite pažnju na mirise koji vas okružuju, možda se negdje priprema ručak ili se približava kiša.
  6. Sigurno imate omiljenu pjesmu koju često svirate dok čistite, kuhate ili vozite automobil. Ako smatrate da se napad približava, počnite ga humati. Osim ako, naravno, u blizini nema stranih osoba, a vi ste kod kuće. Ako su prisutni stranci, onda možete i sami pjevati. Poželjno je da pjesma bude smiješna, možda djetinjasta.
  7. Ako napad prati zamućenje svijesti, intenzivna groznica, tada je bolje da se ohladite. Ako sada nema načina da uđete pod tuš, tada se možete samo oprati, posebno hladiti područja iza ušiju.
  8. Masaža dlanova. Da biste to učinili, pritisnite na membranu između prstiju, palca i kažiprsta. Pritisnite prema dolje, brojite do pet, a zatim otpustite to mjesto. Radnje treba provoditi dok ne nastupi potpuni mir.
  9. Možete uzeti sa sobom žvakaće gume. Onog trenutka kad osjetite pristup panike, samo ga počnite žvakati. To će se privremeno odvratiti od uznemirujućih misli. Trenutačno vam je zadatak prebaciti se na nešto drugo, riješiti se tjeskobe. Na primjer, možete nazvati rođaka telefonom.
  10. Uzmi lijekove protiv anksioznosti. Najlakši način za suočavanje s napadom pomoći će sedativima, poput Diazepama. Ako se pojave prve manifestacije napadaja, tada možete koristiti blage sedativne lijekove, na primjer, tinkturu matičnjaka ili Novopassit. Možete koristiti i biljne infuzije, na primjer, listove metvice skuhajte u 200 ml kipuće vode (doslovno dvije žlice), ostavite dva sata u zatvorenoj posudi, zatim procijedite i pijte prije spavanja. Ali preporučljivo je prvo potražiti savjet psihologa, kako bi specijalist propisao lijek koji je prikladan u vašem konkretnom slučaju. Moguće je da vam uopće nisu potrebni lijekovi.

Psihološke tehnike

Kognitivna bihevioralna terapija može izliječiti vaše napade panike.

  1. Specijalist će vam objasniti što se događa s vama, ispričati vam razloge panike i osjećaje koje istovremeno osjećate.
  2. Savjetuje vam da zabilježite datum i vrijeme napada panike kako biste bolje identificirali razloge zbog kojih nastaju.
  3. Psiholog će vas naučiti kako pravilno disati, na koje se načine možete opustiti kako biste ponovo isključili pojavu napadaja panike.
  4. Specijalist će vam reći kako možete preispitati situaciju koja se dogodi tijekom napada. Treba se vratiti u stvarnost.
  5. Psiholog će vam reći kako prepoznati stvari koje izazivaju paniku kako biste naučili kako na njih pravilno reagirati.

Napad panike može se dogoditi u pogrešnom trenutku, pa je važno naučiti kako se oduprijeti uz pomoć psiholoških tehnika.

  1. Ispravno disanje. Kad osjetite da vas je napadnuo napad, započnite disati, udisaji trebaju biti duboki. Možete se prijaviti i na vježbe disanja, takozvani pilates. Iskusni stručnjaci moći će vas naučiti kako pravilno disati i u kojem trenutku spriječiti napade.
  2. Prihvatite svoje emocije. Osoba mora shvatiti što mu se događa, utvrditi što uzrokuje napad. Trebate se pokušati oduprijeti tom fenomenu kako napadi ne bi osvojili vaš um.
  3. Opustiti. Ako je kriv kronični umor, vrijeme je da se opustite i opustite. Možete se baviti jogom ili meditacijom ili se okupati biljnom kupkom koja će vam pomoći da se opustite. Možda je vrijeme da se odmorite.
  4. Bavite se samo-hipnozom, tvrdite da ste svrhovita i jaka osoba. Zabilježite svoja postignuća i pobjede.

Savjet

  1. Art terapija - kroz kreativnost možete izliti svoje osjećaje, emocije i strahove.
  2. Uvedite svakodnevnu rutinu i strogo je slijedite. Važno je dobiti dovoljno vremena za odmor, biti aktivan, vježbati, redovito biti na otvorenom i hodati.
  3. Posebna pažnja mora se posvetiti pravilnoj prehrani. Mora biti uravnotežen. Smanjite unos kave. Važno je odustati od loših navika, jer mogu utjecati i na ljudski živčani sustav..
  4. Naučite kontrolirati svoje emocije, prestanite se brinuti o svim vrstama stvari. Olakšajte si život. Ako je potrebno, napravite vježbe disanja ili meditaciju kako biste se opustili, psihički i fizički.
  5. Veliku važnost treba dati vodenim postupcima. Oni će na najbolji mogući način pomoći u suočavanju sa stresnim stanjem, što znači da će smanjiti rizik od razvoja napada panike..
  6. Bilo bi korisno otići na spa tretman. Promjena krajolika, kao i povoljna klima, pomoći će ojačati stanje duha i zdravlja.
  7. Ne trebate bježati ako napad započne u sobi u kojoj ste okruženi velikim brojem ljudi. Pokušajte se kontrolirati, skupljajte misli, shvatite da trebate izbjeći ovo stanje. Ako u ovom trenutku jednostavno pobjegnete, tada će se pamtiti podaci koji nisu sigurni. Moguće je da će se razviti fobija.

Sada znate što učiniti tijekom napada panike. Osoba može naučiti kontrolirati sebe, bez ičije pomoći da se izbori s napadom panike. Ako se ne možete sami nositi, ne oklijevajte, posjetite ured psihologa ili psihoterapeuta.

Napadi panike: simptomi i liječenje

Tama u mojim očima, žestoko kucajuće srce, grčevi u želucu, zbunjene misli o kraju svijeta i fatalnim bolestima - panika me obuzela u uredu, usred neupadljivog radnog dana. Upravo sam hodao hodnikom i odjednom sam osjetio da ću uskoro umrijeti ovdje i sada.

Nakon 10 minuta od simptoma nije ostalo ni traga, samo jasno razumijevanje: s tim treba nešto učiniti, jer ne želim to ponavljati. Nikad više nisam imao takve napade, ali lagani napadi su se događali nekoliko puta, u pravilu na putovanjima, na pozadini stresa, umora i ispunjenosti. Srećom, već sam se naoružao metodama za rješavanje napada panike, koje ću opisati u ovom članku, i bio sam spreman da svoje simptome pod kontrolom. S vremenom su napadi praktički nestali. Prvi korak u rješavanju panike je očit: morate naučiti više o problemu.

Panični napad - što je to

Neobjašnjiv i mučan napad tjeskobe i teške tjeskobe. Prati je nerazumna panika i strah, koji nisu uzrokovani vanjskim razlozima, već unutarnjim osjećajem. Tijelo razvija simptome koji odgovaraju strahu, u rasponu od vrtoglavice i mutnih očiju do mučnine i grčeva. Čovjek prestaje kontrolirati sebe.

Klinički se simptomi razvijaju iznenada i dostižu svoj vrhunac u roku od 10 minuta. Razdoblje nakon napada karakterizira opća slabost i slabost. Trajanje samog napada panike u prosjeku je 15-30 minuta.

Sindromom pogađa oko 5% ljudi, uglavnom mladih - od 20 do 30 godina i uglavnom žene.

Prvi napadi ostavljaju snažan dojam i živo se pamte, što kasnije dovodi do iščekivanja i straha od sljedećeg napada, pa ga mogu izazvati. Sami napadi panike nisu opasni, ali mogu učiniti život potpuno nepodnošljivim i s vremenom dovedu do razvoja depresije i teške neuroze. Stoga je bolje jednom se suočiti s problemom, biti u mogućnosti pomoći sebi tijekom napada i ne komplicirati svoj život.

Istina o napadu panike

  • Nemojte umrijeti od napada panike.
  • Panika ne poludi i nije znak šizofrenije.
  • Napad panike ne dovodi do pogoršanja zdravlja i živaca.
  • Napad panike uvijek prolazi bez posljedica.
  • Panika nije pokazatelj slabosti i kukavičluka..

Tko je u riziku

Često je moguće pratiti povezanost između paničnog poremećaja i osjećaja proživljenih u djetinjstvu. Ali zapamtite da su ovo samo sjećanja iz djetinjstva koja danas ne bi trebala utjecati na vaš život. Pokušajte ostaviti iskustva i utiske iz djetinjstva u prošlosti kako biste naučili vidjeti život bez prizme negativnosti i negativnih emocija.

Negativne i emocionalno nestabilne situacije u djetinjstvu. Mozak popravlja strah tijekom obiteljskih sukoba, obračuna s opasnim situacijama, prijetnjama i svađama. Nedostatak emocionalnog kontakta s djetetom i ja u odraslom životu u sličnoj stresnoj situaciji, čak i ako se posredno odnosi na osobu, mozak daje zapovijed i aktivira simptome opasnosti i spasenja. Isto se odnosi na djecu koja pate od školske fobije, problema u komunikaciji s društvom..

Pretjerana anksioznost i pretjerana briga. Roditeljska tjeskoba i prekomjerna zaštita te kontrola zdravlja, proučavanja i ponašanja također negativno utječu na odgoj djeteta. Mama ili otac neprestano očekuju opasnost, nesreće ograničavaju djetetovu neovisnost i drhte nad njim: prate ga do srednje škole, ometaju lični prostor i kontroliraju svaki korak. Dijete najčešće odrasta infantilno, nije spremno samostalno donositi odluke i kontaktirati druge.

Kako prepoznati napad panike

Fizički simptomi napada panike mogu biti vrlo različiti, ali svi oni imaju dva jasna znaka:

  • popraćen osjećajem neobjašnjivog bezrazložnog straha,
  • proći bez traga.

Najčešći simptom napada panike je snažan otkucaj srca u mirovanju. Ostali simptomi su raznoliki i brojni..

Tri su komponente uključene u napad panike:

  • Tijelo - Svi fizički simptomi PA - otkucaji srca, znojenje, napetost mišića.
  • Svijest - procjenjuje situaciju kao "opasnost i prijetnja" osjećaj straha i uzbuđenja.
  • Ponašanje - sakriti se, bježati, skrivati ​​se od svega

Statistički podaci u Rusiji, ako se čuvaju, nisu u javnoj domeni, ali u Americi je, sudeći po prikupljenim podacima, 22,7% stanovništva barem jednom u životu doživjelo napad panike. Žene imaju najmanje dvostruko veću vjerojatnost da će imati napade panike od muškaraca. Panični napadi su najčešće kod ljudi u dobi od 25 do 44 godine. Ljudi 65 i stariji imaju najmanje vjerojatnosti da će imati napadaje.

Kako si pomoći tijekom napada

Napadi panike često se događaju u sličnim okolnostima: u gužvi, u podzemnoj željeznici, daleko od kuće. Logično je pokušati izbjeći problematične situacije, ali to se može dogoditi samo potpuno izoliranjem od uobičajenog života i novih dojmova.

Paradoksalno je da je jedan od najboljih savjeta za rješavanje panike: Ne pokušavajte se nositi s panikom. Sada je najvažnije odvratiti od simptoma kako ne bi pogoršavali njihov tijek i zapamtili da se vrhunac neugodnih senzacija događa u prvih 5-10 minuta, a tada strah odlazi bez traga. Ova metoda mi je oduvijek pomogla:

Prebacivanje pažnje i "uzemljenje"

  1. Obratite pažnju na ono što vidite oko sebe. Navedite ove predmete: vidim stol, zid, svjetiljku.
  2. Dodajte statistiku stavki. Recimo prvo boja, a zatim i materijal: vidim smeđi drveni stol, zid od crvene opeke, srebrnu metalnu svjetiljku. Ponovite vježbu neko vrijeme..
  3. Zatim nazovite ono što čujete: čujem disanje, glazbu u slušalicama, smijeh iza zida.
  4. Opišite fizičke senzacije: Osjećam tkaninu odjeće na svom tijelu, osjetim hladnoću u prsima, metalni okus u ustima.

Nakon nekog vremena pažnja će se prebaciti iz osjećaja panike u stvarni svijet i uvjerit ćete se da u tome nema opasnosti..

Kontrola disanja

Ako kontrolirate disanje, kontrolirate paniku. Dišite polako, duboko i ravnomjerno. Započnite produžiti izdisaj, a zatim pokušajte udahnuti i izdahnuti trbuhom umjesto prsima. Konačno, počnite brojati do 4, udišući zrak, zadržite dah za 4 brojića i izdahnite, ponovno brojeći do 4..

Opuštanje mišića

Razumijevanje kako tijelo radi pomaže u upravljanju njime. Kada se uplašite, mišići se zategnu, pojave se stezanja i osjetite grč u trbuhu, bol u prsima, kvržicu u grlu. Ali ako obratite pažnju na sebe, opuštanje će postati kontrolirana radnja. Razgovarajte sami sa sobom ili naglas: ruke su mi opuštene, noge su opuštene, trbušni mišići su opušteni... i tako dalje. Još jedan odličan način za opuštanje djeluje na principu kontracepcije: najprije snažno napnite mišić, a zatim ćete ga lakše opustiti..

Oslobađanje od viška stimulansa

Buka, svjetlost, dodir mogu povećati nelagodu. Zatvorite oči, idite negdje gdje možete biti sami. Reprodukujte glazbu na slušalicama. Usredotočite se na jedno: vlastito disanje, na primjer, ili pokret ruke sata.

Koncentracija na igru

Kad mozak pređe u način napada na sebe, važno je držati se zauzet, što zahtijeva bezuvjetnu koncentraciju. Poredajte kopče za papir, ponovite tablicu množenja ili jednostavno igrajte jednostavnu igru ​​poput 2048 ili Tetris na vašem pametnom telefonu. Studije su pokazale, a računalna tomografija je potvrdila da igre pomažu u smanjenju aktivnosti amigdale koja je odgovorna za emocije..

Pomoć za pametne telefone

U stanju panike, zaslon pametnog telefona može postati točka fokusiranja i pomoćnik u teškom zadatku suzbijanja straha. Izvrsne kritike iz AntiPanic programa Instituta za kreativnu psihologiju. Aplikaciju su razvili profesionalni psiholozi i pozicionirana je kao hitna pomoć koja nije lijek. Besplatna verzija programa sadrži interaktivni odjeljak s savjetima i tehnikama, teorijsku bazu znanja, predložak za dnevnik okidača i simptoma, sustav karata straha s njihovim znanstvenim pobijanjem, pa čak i igru ​​pod nazivom "Pomozite uzbunjivaču", koja u pristupačnom obliku pomaže u upravljanju tjeskobom.

Većina informacija predstavljena je u obliku audio datoteka, jer se tijekom napada panike može teško usredotočiti na tekst. Nakon napada možete analizirati svoje strahove i racionalizirati ih. Bojite li se srčanog udara? Ali medicina nije zabilježila, suprotno uvriježenom mišljenju, niti jedan slučaj zatajenja srca od užasa. Pregled i konzultacija s kardiologom pomoći će vam u suzbijanju straha. Izluđivanje panike također je nemoguće, kao i gubitak kontrole nad sobom.

Kako pomoći drugom

Najgore što možete učiniti je umanjiti važnost i ozbiljnost onoga što se događa. Za osobu u stanju panike, opasnost je stvarna, i da, nakon pola sata spremno će se složiti da ne umire i ne poludi, ali u trenutku napada jednostavno morate biti tamo i podržati se.

Na primjer, na mom posljednjem odmoru pokazalo se da se bojim preći potok širok metar na potpuno pouzdanom širokom pločom, ali nisam se bojao popeti se na planine na žičaru s rupama u podu izgrađenom prije više od 60 godina. Iracionalno - da, ali objasniti to mozgu nije lako.

Pomoći voljenoj osobi da se probije napadajem prilično je jednostavno: samo budite tamo. Ne pokušavajte ga zagrliti, dodirivanje u stanju panike može samo pogoršati nelagodu, ali to je individualno. Ponovite smirenim glasom da je sve u redu i da nema opasnosti.

Ne biste trebali savjetovati "popiti čašu" ili popušiti cigaretu, ponuditi kavu - dodatni stimulansi živčanom sustavu u stanju panike nisu potrebni. Ponudite vodu i pomozite da izađete iz gužve na mjesto gdje je mirno i tiho. Kad se napad smiri, razgovarajte s voljenom osobom o tome što mu pomaže i što ga sprečava, kako biste sljedeći put mogli biti potpuno naoružani. I naučite razlikovati napade panike od drugih ozbiljnih napada koji zahtijevaju neposrednu pozornost..

Kako i zašto dolazi do napada panike

Panični napadi rijetko pogađaju osobu usred stresa, mnogo češće to je odgođeni rezultat iscrpljenosti ili psihološke traume. Napadi mogu biti i simptomi endokrinih ili kardiovaskularnih disfunkcija, fobija, depresije, a mogu se pojaviti čak i kao nuspojava lijekova..

Svaki napad ima okidač koji aktivira reakciju tijela. To može biti umor, gužva, strah od skučenih prostora, višak kofeina, određena zastrašujuća životna situacija - na primjer, intervju ili sastanak s liječnikom, putovanje, važni pregovori.

U srcu napada panike je oštro puštanje nadbubrežnih žlijezda hormona stresa, kortizola i adrenalina u krv. U slučaju stvarne opasnosti, ovaj mehanizam od davnina je pomagao uključiti program "borba ili bijeg", ali ako nema pravog neprijatelja za poraz ili nevolju od koje se morate sakriti, tijelo svoju agresiju okreće prema unutra. Kortizol uzrokuje palpitaciju srca i sužava krvne žile, krvni tlak raste i počinju grčevi glatkih mišića, što osjećamo u trbuhu. Tahikardija i povišen mišićni tonus uzrokuju nedostatak daha i osjećaj kratkoće daha. Proces ide u krugu: osjećate nerazumljive simptome, prebivate na njima, što dovodi do pojačanog straha i nelagode.

Kako razlikovati napad panike od ostalih problema

Napad panike osjeća se kao nešto vrlo ozbiljno, ali zapravo prolazi bez traga. Ako imate i najmanju sumnju u razloge za ono što se događa, svakako nazovite hitnu pomoć. Postoji jedna stvar koja razlikuje napad panike od bilo kojeg drugog ozbiljnog napada koji je opasan po zdravlje i život: simptomi se ne pogoršavaju, već nestaju nakon 10-15 minuta. Doznajmo kako razlikovati napad panike od ostalih stanja koja su doista opasna po život..

Srčani udarNapad panike
Kod srčanog udara bolovi u prsima koji se komprimiraju mogu nestati, ali zatim se vraćaju i traju duže od 10 minuta.
Nelagoda i težina u gornjem dijelu tijela, nelagoda u lijevoj ruci.
Bol ne utječe na disanje.
Strah je izazvan bolom u prsima.
Simptomi dosegnu vrhunac u roku od 10-15 minuta i umanje.
Osjećaji nisu ograničeni na lijevu ruku i više podsećaju na trnce nego na težinu.
Disanje je teško.
Strah je iracionalan.
udarNapad panike
Iznenadna ukočenost ili slabost mišića lica, ruku ili nogu, oštro pogoršanje vida, nestabilnost hoda, poremećena koordinacija pokreta, jaka vrtoglavica. To je lako provjeriti pokušavajući se nasmiješiti, govoriti, podići ruke. Ako se jedna od strana lica ne pokorava dobro, govor je nečitljiv, a ruka ne posluša, odmah pozovite hitnu pomoć..Može postojati mala trnovitost mišića i vrtoglavica, ali tlak rijetko raste iznad 180/120 mm Hg. Umjetnost. U osmijehu i pokretu nema asimetrije. Zbunjene misli, ali govor je čitljiv.
Mentalni poremećajNapad panike
Simptomi polako nestaju, panika traje dulje i pokreće se prkosi klasifikaciji. Učestalost napadaja se povećava i preraste u dodatne probleme - nesanicu, agresiju, zbunjenost. Osoba je sklona opravdati napad iracionalnim razlozima: magijom, oštećenjem, utjecajem izvanzemaljskog uma.Simptomi nestaju bez traga, okidači su jasni, osoba je u stanju detaljno i razumno opisati simptome. Osobnost se ne mijenja.
EpilepsijaNapad panike
Iznenadni i nepredvidivi napad.
Trajanje od djelića sekunde do nekoliko minuta. Napadi mogu uslijediti jedan za drugim..
Konvulzije, oštećenje govora, nemogućnost kontrole pokreta. Promjena osobnosti.
Napadi se događaju u istim ili sličnim uvjetima - umor, stres, skučeni prostor.
Trajanje od 5 minuta do pola sata.
U napadu panike, tijelo je objektivno pod nadzorom, iako mozak toga nije odmah svjestan. Osobnost se ne mijenja nakon napada.

Kako liječiti napade panike

Započnite kontaktiranjem neurologa. Specijalist će vam pomoći pronaći uzroke i isključiti druge bolesti živčanog, endokrinog ili kardiovaskularnog sustava. Također može propisati lijek na recept.

OTC lijekovi barem nisu štetni i djeluju na psihološkoj razini: samo djelovanje uzimanja pilula vraća vam kontrolu nad svojim tijelom. Ali nemojte zlostavljati i doći do liječnika.

Neurolog vam može savjetovati da posjetite psihoterapeuta i ne treba se bojati toga. Najbolji učinak u liječenju poremećaja panike je kombinacija psihoterapije i liječenja lijekovima..

Psihoterapijski tretman

Postoji nekoliko tehnika i pristupa za rješavanje problema tjeskobe i panike. Bilo koji od njih može vam osobno odgovarati..

  • Kognitivna bihevioralna terapija. Forma je slična aktivnom intervjuu. Glavna ideja: nelagodu osobi uzrokuju ne same situacije, već njegove misli, procjene situacije, procjene sebe i drugih ljudi. Na primjer, stav "muškarci ne plaču" dovodi do suzbijanja emocija, a ideja da "žena treba biti nježna i strpljiva" miješa se u izraz opravdane agresije. Postavljajući pitanja, terapeut pomaže klijentu da otkrije i ispita pristranosti i iracionalnu logiku. To smanjuje anksioznost, strah od napada panike nestaje i simptomi postupno nestaju..
  • Hipnoza. Specijalist stavlja klijenta u trans i daje upute osmišljene za rješavanje unutarnjih sukoba i uklanjanje uzroka napada panike. Metoda nije prikladna za sve.
  • Tjelesno orijentirana psihoterapija. U obliku sliči jogi ili satu tjelesnog odgoja. Terapeut pomaže klijentu da oslobodi stezaljke u tijelu, koje su na određeni način povezane s problemima u psihi. Uključuje tehnike opuštanja i vježbe disanja kako bi se zaustavio ili ublažio napadi panike.
  • Psihoanaliza. To također sliči intervjuu, ali uglavnom govorite. Psihoanalitičari vjeruju da su uzroci panike neriješeni problemi i latentni unutarnji sukobi u nesvjesnom. Rad je usmjeren na prepoznavanje skrivenih problema. Metoda se razlikuje po sporosti i trajanju, ali utječe na sva područja života, a ne liječi samo napade panike.

Lijekovi

Lijekovi protiv panike dijele se u 5 skupina.

  • Sedativa. Najčešća vrsta lijekova, mnogi se mogu kupiti bez recepta. Djelatna tvar može biti polusintetička, na bazi broma, ili biljna, na bazi valerijane, šipka, metvice, matičnjaka, đurđevka, biljni čajevi mogu se pripisati i biljnim čajevima. Smanjuje tjeskobu, razdražljivost, poboljšava kvalitetu sna. Oni djeluju bolje ako se uzmu kao tečaj, ali nije uvijek moguće brzo zaustaviti napad s njima.
  • Prijenosna sredstva, lijekovi sintetskog podrijetla. Drugo ime su anksiolitiki. Vrlo su ovisni, pa se najčešće koriste u kratkim tečajevima. Najpoznatiji anksiolitik, afobazol, prodaje se bez recepta, ali takvi lijekovi imaju dovoljan broj kontraindikacija, pa ih je bolje ne koristiti bez recepta liječnika.
  • Za liječenje mentalnih poremećaja propisani su antipsihotici ili antipsihotici. Druga generacija antipsihotika, blažeg učinka, pogodna je za liječenje anksioznih poremećaja s napadima panike. Oni uključuju lijekove "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" i drugi.
  • Nootropni lijekovi. Poboljšava aktivnost središnjeg živčanog sustava i funkcije mozga u području viših mentalnih aktivnosti. Povećajte otpornost na stres općenito i ublažite učinke stresa i stresa. U liječenju napada panike oni su obično dio kompleksa alata i metoda. Najpoznatiji OTC nootropic je glicin.
  • Antidepresivi. Vratite rad neuronske mreže mozga. Smanjuje opću razinu anksioznosti, poboljšava raspoloženje. Učinkovitost PR terapije pouzdano je dokazana za neke antidepresive: venlafaksin, imipramin i klomipramin. Lijekovi nisu jeftini i potrebno je vrijeme da se postigne željeni učinak.

Kako spriječiti napade panike

Mnogi se pitaju - ako napadi panike prođu bez posljedica po tijelo, ima li smisla kontaktirati liječnika i nešto promijeniti. Točan odgovor je naravno da trebate. Zamislite - cijelo vrijeme živjeti u napetosti, čekati napad na metro, na poslu, u klubu, na zabavi. Najčešća posljedica napada panike je agorafobija - strah od otvorenih prostora. Strah od napada može uzrokovati nespremnost napuštanja kuće načelno i čak dovesti do depresije. Svakako posjetite svog liječnika i razmislite o sprečavanju problema.

  • Zdrav način života je važan. Alkohol, zlouporaba kofeina, kratak povremeni san, fizički i mentalni umor mogu katalizirati napadaje.
  • Smanjite svoj sjedeći način života. Endorfini tijekom vježbanja neće dati priliku osjećajima tjeskobe i tjeskobe. Nakon bavljenja sportom ili čak energičnog hodanja, raspoloženje će vam se definitivno poboljšati, glavno je odabrati vježbe koje vam se sviđaju.
  • Izbjegavajte stres. Istovremeno, savjet "samo ne treba biti nervozan" u slučaju napada je beskoristan, jer suzbijanje emocija samo će pogoršati situaciju. Ne pokušavajte izbjeći emocije ako imate razlog. Živite ih, ali nemojte visjeti.
  • Naučite tehnike opuštanja. Joga, vježbe disanja, qi-gong i drugi oblici rada sa sobom mogu vam pomoći. Pokušajte s pažnjom ili meditacijom pažljivosti ili prakse pažljivosti kako biste povratili kontrolu nad svojim umom i tijelom.
  • Provjerite svoje lijekove. Mogući su napadi panike s određenim lijekovima. Pažljivo pročitajte recept lijeka, nuspojave uzimanja mogu biti mučnina, vrtoglavica i frustracija - iste senzacije koje prate napad.

memorandum

  1. Panični napad je čest problem u svijetu. Ovo je napad neugodnih tjelesnih senzacija, popraćen iracionalnim strahom u nedostatku stvarne opasnosti za život i zdravlje..
  2. Da biste se brzo pomogli napadu panike, trebate usmjeriti pažnju na vanjski svijet, pokušati povratiti kontrolu nad senzacijama i sposobnost racionalnog razmišljanja i odvratiti se od straha jednostavnim radnjama: sjetite se pjesme, igrajte Tetris, usredotočite se na disanje i pokrete.
  3. Ako želite pomoći voljenoj osobi tijekom napada panike, ne pokušavajte umanjiti njihove strahove i umanjiti njihove osjećaje. Pazite da napad nije simptom drugog akutnog stanja koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć i jednostavno ostanite blizu.
  4. Napad panike ima aktivira, duboko skrivene unutarnje uzroke i spiralni mehanizam djelovanja: što više obratite pozornost na neugodne simptome, to je jača panika i teže je zaustaviti..

Anksioznost izvan skale? Pripremili smo pet mobilnih aplikacija za meditaciju. Meditacija će vam pomoći da se smirite i vratite kontrolu nad situacijom, 10-15 minuta dnevno je dovoljno. Izbor će doći apsolutno besplatno.

Samo unesite svoju e-poštu i kliknite gumb za preuzimanje ↓