Dobar dan, dragi prijatelji bloga Alekseja Ševčenka "Zdrav način života". U ovim stresnim vremenima gotovo svi se mogu suočiti s napadom. Osoba koja se našla u takvom stanju treba pomoć ne manje od osobe sa srčanim udarom ili hipertenzivnom krizom. Istodobno, ispravni postupci i same žrtve i onih koji su u blizini pomoći će izbjeći tužne posljedice i brzo vratiti barem relativni duševni mir. Dakle, ovaj članak želim posvetiti temi: što učiniti s napadom panike.

  • 1 suština napada panike
  • 2 Osnovna pravila pomoći
  • 3 Kontrola disanja je ključna
  • 4 Zatvorite oči - to uvijek uspije
  • 5 Odaberite predmet na koji ćete se usredotočiti
  • 6 Lavanda je najbolji prijatelj
  • 7 Najefikasnija pomoć je prevencija

Suština napada panike

Napad panike je iznenadni napad akutnog straha koji zahvaća osobu bez ikakvog razloga. U ovom slučaju stanje panike često prati:

  • palpitacije srca;
  • jaka kratkoća daha, kratkoća daha;
  • vrtoglavica;
  • drhtanje;
  • mučnina, pa čak i povraćanje;
  • pretjerano znojenje.

Ponekad napad panike može biti toliko sličan srčanom, hipertenzivnom ili dijabetičkom napadu da su čak i iskusni liječnici zbunjeni. (Značajke napada panike također se raspravljaju ovdje i ovdje).

Glavna razlika između napada panike i somatskih bolesti je u tome što nakon nekoliko minuta napad prođe bez traga. Čim nestane panika, osoba može opet biti fizički aktivna, jesti slatkiše bez straha i tako dalje. Ali to ne znači da je panični poremećaj "trivijalna" bolest i da na to ne treba obraćati pažnju. Nažalost, ako osoba ne dobije potrebnu pomoć, napadi se pojavljuju sve češće i postaju duži..

U najtežim slučajevima osoba potpuno gubi sposobnost komunikacije s vanjskim svijetom i postaje osoba s teško invaliditetom.

Psihološke tehnike

Kognitivna bihevioralna terapija može izliječiti vaše napade panike.

  1. Specijalist će vam objasniti što se događa s vama, ispričati vam razloge panike i osjećaje koje istovremeno osjećate.
  2. Savjetuje vam da zabilježite datum i vrijeme napada panike kako biste bolje identificirali razloge zbog kojih nastaju.
  3. Psiholog će vas naučiti kako pravilno disati, na koje se načine možete opustiti kako biste ponovo isključili pojavu napadaja panike.
  4. Specijalist će vam reći kako možete preispitati situaciju koja se dogodi tijekom napada. Treba se vratiti u stvarnost.
  5. Psiholog će vam reći kako prepoznati stvari koje izazivaju paniku kako biste naučili kako na njih pravilno reagirati.

Napad panike može se dogoditi u pogrešnom trenutku, pa je važno naučiti kako se oduprijeti uz pomoć psiholoških tehnika.

  1. Ispravno disanje. Kad osjetite da vas je napadnuo napad, započnite disati, udisaji trebaju biti duboki. Možete se prijaviti i na vježbe disanja, takozvani pilates. Iskusni stručnjaci moći će vas naučiti kako pravilno disati i u kojem trenutku spriječiti napade.
  2. Prihvatite svoje emocije. Osoba mora shvatiti što mu se događa, utvrditi što uzrokuje napad. Trebate se pokušati oduprijeti tom fenomenu kako napadi ne bi osvojili vaš um.
  3. Opustiti. Ako je kriv kronični umor, vrijeme je da se opustite i opustite. Možete se baviti jogom ili meditacijom ili se okupati biljnom kupkom koja će vam pomoći da se opustite. Možda je vrijeme da se odmorite.
  4. Bavite se samo-hipnozom, tvrdite da ste svrhovita i jaka osoba. Zabilježite svoja postignuća i pobjede.

Osnovna pravila pomoći

Stručnjaci za napad za paniku objavili su čitave knjige o tome kako se nositi s ovom bolešću, kako se nositi sa vlastitim napadima panike i kako pomoći onima koji napadaju.

Naravno, samo liječnik ili psiholog mogu pružiti najučinkovitiju pomoć osobi (i najčešće morate kontaktirati nekoliko stručnjaka odjednom), ali pravila prve pomoći nisu toliko složena i brzo ih možete savladati.

Dakle, ako pokušavate pomoći nekome tijekom napada panike, tada trebate učiniti sljedeće.

Prije svega, nemojte paničariti. Uvijek treba imati na umu da je panika vrlo "zarazna". Tijekom teškog napada, žrtva se može osjećati toliko loše da izgleda više kao umiruća osoba nego kao budilica. Ali ako istodobno počnete žuriti ili žuriti, situacija će se samo pogoršati. Suprotno tome, smiren i samouvjeren izgled onih koji su u blizini vrlo je koristan za pacijenta i pomaže mu da stekne kontrolu nad svojim osjećajima i postupcima..

Ne žuri se. Najbolja pomoć za žrtvu napadaja panike je ta što je netko u blizini i podsjeća da je sve ovo samo panika i da se uistinu ništa strašno ne događa. Uvjerena podrška i jednostavne riječi vrlo su važne za pacijenta, a ako odlučite pomoći, tada morate donijeti stvar do kraja.

U prosjeku napad panike traje 20-30 minuta, a sve to vrijeme morate biti u blizini.

Uzroci pojave

Stanovnici megalopolisa najčešće su podložni napadima nekontroliranog straha. Liječnici to pripisuju visokoj razini stresa i prisutnosti mnogih neriješenih problema. Kronični napadi panike opasni su po tome što ih može pratiti ovisnost o alkoholu i drogama kao način za bijeg od problema. Da biste se učinkovito borili protiv ove bolesti, morate znati razloge njezine pojave. glavni:

  1. Nerešeni problemi ili sukobi. Zbog njih je osoba u stalnom stresu i napetosti, što dovodi do reakcije živčanog sustava u obliku napada panike..
  2. Osoba čeka neki neugodan događaj, pred kojim se boji. Tijelo može zapamtiti ovaj osjećaj, a zatim ga reproducirati u najneočekivanijem trenutku..
  3. Socijalna fobija, strah od susreta s osobom ili grupom ljudi.

Kontrola disanja je ključna

Jedan od glavnih simptoma, bez kojeg praktički nijedan panični napad ne može, je brzo disanje. Nemogućnost da normalno diše u vrijeme napada jako plaši i pacijenta i one koji su u blizini, ali najneugodnija posljedica je mogućnost razvoja hiperventilacije, a ovo je već stvarno opasno stanje koje može dovesti do nesvjestice i drugih ozbiljnih posljedica.

Zbog prečestog udisanja i izdisaja u krvi dolazi do poremećaja koncentracije kisika i ugljičnog dioksida, što uzrokuje kisikovo gladovanje (hipoksiju) u tijelu. Mozak je vrlo osjetljiv na hipoksiju i čim razina kisika padne ispod kritične razine, više ne može raditi, a dolazi do gubitka svijesti.

Jedan od najčešćih načina za zaustavljanje hiperventilacije je udisanje u papirnu vrećicu. Ova jednostavna metoda ne dopušta prenisku koncentraciju ugljičnog dioksida u krvi, ali zadržava i manje ili više ispravan sastav plina..

Ako paket nije bio pri ruci, tada možete pokušati koristiti drugu tehniku. Pacijenta se potiče da diše što sporije, praveći duboke udisaje i izdisaje kroz usta. Brojanje pomaže uspostaviti ritam. Pri udisanju trebate brojati do četiri, a zatim zadržite dah na sekundu. Udah se također radi u četiri broja..

Ova je metoda posebno učinkovita kad pomagač broji glasno..

Kako ide napad

Ako ste vi ili vaši najmiliji često pod stresom, onda morate znati kako napad ide i kako ga prepoznati. Najčešće, panika nestaje u sljedećim okolnostima:

1. Napadu je prethodio neki neugodan događaj, jak stres ili emotivni šok. Čak i ako je u ovom trenutku sve već dobro i ništa ne predstavlja probleme, tijelo i dalje može reagirati na takva prošla stanja napadom panike. 2. U slučaju bolesti ili depresije, osoba je jako zabrinuta zbog svog zdravstvenog i emocionalnog stanja, zbog čega se izlaže još većem stresu. 3. Panika odlazi s raznim psihološkim nepravilnostima, na primjer, depresijom ili bipolarnim poremećajem.

Zatvorite oči - to uvijek uspije

Sjećate se kad smo u dalekom djetinjstvu, pokušavajući se zaštititi od nečeg strašnog, zatvorili oči? Ova najjednostavnija tehnika je stvarno vrlo učinkovita. Uostalom, većina informacija ulazi u mozak, upravo zahvaljujući vidu, stoga u većini slučajeva paniku izaziva upravo ono što osoba vidi. Treba samo ukloniti zastrašujući objekt iz vidnog polja, a panika će nestati sama od sebe.

Stoga, ako pomažete u napadu, zamolite pacijenta da zatvori oči. U isto vrijeme, on će osjetiti vašu podršku, a panični okidač će nestati. Tako se napad može riješiti mnogo brže..

Odaberite predmet koji će usmjeriti vašu pažnju

Ovaj trik također ima svoje korijene u djetinjstvu. Od davnina su majke i bake, usprkos činjenici da nikad nisu studirale ni psihologiju ni psihijatriju, umirivale uplašenu djecu riječima poput: „Gledaj, gle, što ptica leti! Gledaj - cvijet! " To stvarno djeluje i vrlo je učinkovito..

Napad panike događa se ispočetka - nije odgovor na stvarnu opasnost (panika u vremenu opasnosti nema nikakve veze s bolnim napadom panike). Ako skrenete pažnju na nešto drugo, onda se simptomi brzo smiruju i osoba se već može savladati. Bilo koji objekt za koncentraciju može biti. Možete, primjerice, zamoliti osobu da se usredotoči na ruku sata ili uzorak koji prekriva zidove (ako ste u zatvorenom prostoru). Trebate ga zamoliti da opiše boju, veličinu i druge značajke predmeta.

Lavanda je najbolji prijatelj

Čudesan miris lavande već je dugo poznat po umirujućim svojstvima. Tvari sadržane u esencijalnom ulju ovog najbližeg rođaka peperminta i timijana uistinu su sposobne ne samo poboljšati raspoloženje, već i istinski zacjeljivanje otrgnutih živaca. Čak su drevni liječnici znali za ta svojstva, a lavandu su koristili za liječenje nesanice, depresije, glavobolje, mučnine i ćelavosti..

Stoga, ako su vaši najmiliji (ili vi sami) skloni napadima panike, imati uvijek pri ruci bocu ulja lavande vrlo je dobra ideja..

Tijekom napada, samo trebate staviti mirisnu kap na zapešće i duboko udahnuti prekrasan, umirujući miris. Ako je napad lagan, tada će se potpuno zaustaviti, a ako je težak, tada će se moći brže nositi s njim..

Ako u svoj način prehrane uvrstite čaj od lavande, to će vam znatno olakšati tijek napada panike, a možda ih čak i potpuno olakšati. Pripremiti takav čaj vrlo je jednostavno: potrebno je dvije čajne žličice suhe biljke preliti čašom kipuće vode i pustiti da se kuha 10-15 minuta.

Još jedan sjajan lijek koji svi vole bez iznimke su kupke od lavande. Prvo morate pripremiti juhu. Da biste to učinili, 60 grama suhih sirovina prelije se s litrom hladne vode i smjesa se dovodi do vrenja na laganoj vatri. Potom se uklanjaju iz topline i ostave da se uduraju pod poklopcem 15 minuta. Infuzija se filtrira i doda u vodu. Preporučuje se uživati ​​u mirisnoj kupki 15 minuta.

Lavanda je moćna biljka i prije upotrebe morate se posavjetovati s liječnikom. Ima prilično kontraindikacija. Lavanda se ne smije koristiti tijekom trudnoće jer predstavlja rizik od pobačaja. Lavanda je nespojiva s mnogim lijekovima, posebno s pripravcima koji sadrže željezo ili jod.

Najefikasnija pomoć je prevencija

Panični poremećaj odnosi se na vrstu bolesti u kojoj osoba može sebi pružiti najučinkovitiju pomoć. Čim se dijagnosticira bolest, dolazi do izražaja strogo pridržavanje pravila prevencije. Ima ih dosta, ali srećom nisu teret..

Jedna od najvažnijih preporuka su svakodnevne vježbe disanja, kao i vježbe opuštanja mišića. Sposobnost kontrole disanja snažna je obrana od napada panike u svim situacijama..

Jednako važno pravilo je pridržavanje zdrave prehrane. U tom slučaju treba obratiti posebnu pozornost na razinu šećera u krvi. Hronično povišen šećer, kao i oštra kolebanja njegove koncentracije, uvijek su praćeni depresijom i pojačanim osjećajem anksioznosti. Stoga, za borbu protiv napada panike, mora se učiniti sve kako bi se šećer vratio u normalu..

Ako nema dijabetesa ili prekomjerne težine, tada nema potrebe za potpuno uklanjanjem slatkiša iz prehrane. Ali konzumacija slatkiša mora se pomno pratiti i nikada ne prelaziti dnevnu normu..

Unos hrane trebao bi biti redovit, a ako je moguće, bolje je prijeći na frakcijske obroke 5-6 puta dnevno. Ovaj način rada uvelike olakšava rad gastrointestinalnog trakta, a zdrav želudac uvijek je izvor dobrog raspoloženja..

Naravno, trebali biste se odreći alkohola i duhana u bilo kojem obliku..

Ako su napadi panike povezani sa strahom od javnog govora, otvorenih prostora, velike gužve, tada će nastava u kazališnom studiju, učenje pjevanja i recitiranja biti od velike pomoći u borbi protiv njih..

Dragi čitatelji, ako želite podijeliti ove podatke sa svojim prijateljima na društvenim mrežama, kliknite na gumb s odgovarajućim simbolom, a veza će odmah biti objavljena.

Da li vam se svidio članak? Podijelite sa svojim prijateljima na društvenim mrežama:

Ovaj blog čitaju i koriste 6939 pristalica zdravog načina života, pa je njihovo zdravlje u redu, raspoloženje im je dobro i njihov posao ide dobro. Čitaj i ti.

Prihvaćam bilten i prihvaćam politiku privatnosti.

Možda će vas također zanimati

Dobro je da svaka žena zna kada dođe do ovulacije.

Dobar dan, dragi čitatelji bloga Alekseja Ševčenka "Zdrava slika...

10 Pročitajte više
Simptomi Helicobacter pylori: složena slika bolesti...

Dobar dan, dragi prijatelji bloga Alekseja Ševčenka "Zdrav način...

14 Pročitajte više
Morska riža bez fikcije i reklama

Sadržaj 1 Od istraživanja morske riže do korištenja kvasa...

91 Pročitajte više
Kako vratiti mladića? Moguće je - ali je li to potrebno?

Pozdrav, dragi prijatelji i čitatelji bloga Alekseja Ševčenka „Zdrav način...

Self-tretman

Možete početi samostalno se baviti napadima anksioznosti ako se ne javljaju stalno. Inače morate što prije posjetiti liječnika..

Tehnike uklanjanja napada panike.

Opuštanje i fizičko opuštanje mišića

Mnogi su pod stalnim stresom i uopće ne primjećuju da su im mišići napeti i ukočeni. Naučite kontrolirati svoje stanje, najbolji pomagači u tom pitanju bit će meditacija i joga, kao i posebne tehnike opuštanja i auto-trening. Ako to radite duže vrijeme, tada ćete u pravo vrijeme znati kako se smiriti tijekom napada panike..

Trening za smirivanje i duboko disanje

Tijekom napada straha, osobi je teško kontrolirati disanje, jer su mu prsa ograničena, mišići zategnuti, a rad srca mu je ubrzan. Da biste kontrolirali i spriječili napade, morate naučiti kontrolirati svoje disanje. Svakih nekoliko dana provedite poseban trening: opustite se, koncentrirajte pažnju samo na disanje, izbacite sve misli iz glave. Produžite udisanje i izdisaj, udahnite uglavnom trbuhom. S vremenom ćete moći bolje kontrolirati svoje disanje..

  1. Irina

Da biste razlikovali napad panike od tahikardije ili drugog ozbiljnog napada.

Irina, naravno, mnoge bolesti su po svojim simptomima toliko slične da čak i liječnici griješe.

Oh, ovo je zastrašujuće, i ja znam što je napad panike, to ni neprijatelju ne biste poželjeli. Zastrašujuće je, ali ne želite piti lijek i postati povrće, morate potražiti druga rješenja.

Alena, životi ljudi su opterećeni mnogim problemima, od kojih se u drugim slučajevima čovjek boji. Tada je toliko puno informacija o terorističkim napadima, prijetnjama na prepunim mjestima.

Često sam počeo slušati kako ljudi pate od takvih bolesti kao napadaji panike. Možda je razlog našeg užurbanog života.

Elena, kada je više puta bombaš samoubojica donio eksplozivnu napravu na skučena mjesta, tada neizbježno panika čeka svoj trenutak da s kratkim ludilom ispliva. Bombaš samoubojica je privatni luch. A izgubiti posao jednako je grozno provokativno sredstvo za napad panike..

Sama po sebi znam da je panika opasan posao, tako da nikad ne paničarim, pa čak i u svojim 59 već je problematično da me iznenadi ili još više da me tako uplaši..

Natalia, istina je da su najmanje podložni napadima panike ljudi koji su u mirovini.

Vrlo korisne informacije. Napokon, kad naiđete na ovo i u panici ne razumijete što trebate učiniti.

    Aleksej

Olga, hvala na pažnji na temu bloga.

Da, Alexey, pravila su divna. I s pravom ste primijetili. da je najbolji lijek za sprečavanje napada panike, što znači stalan rad na sebi.

Vjera, neprihvatljivo je predati se slučajnosti. Morate biti gospodar svoje sudbine. Teško je, ali nema drugog načina.

Jednom sam patio od napada panike, a ni ja ni moja obitelj nismo imali pojma kako se pravilno ponašati tijekom napada. Dobro je što sada sve informacije možete pronaći na Internetu. Hvala na preporukama!

Disanje od 4 do 4 odlična je praksa i način meditacije, naučio sam to na satu joge, preporučujem sve !

Lyudmila, hvala na korisnoj preporuci iz osobnog iskustva (kako kažu: testirano na sebi).

Nisam naišao na napad panike, ne daj Bože, ne moram). Ali trebate znati takva jednostavna pravila ponašanja i lavanda se može kupiti za svaki slučaj)). zahvaliti

Lyudmila, o ljudima sa zdravim racionalizmom, napadi panike "razbijaju zube". Ali istina je i da se iz sigurnosnih razloga ne miješa u kupnju lavande.

Postoje i posebni treninzi s Biofeedbackom. Sama osoba uči se nositi s fobijama i napadima panike. Glavni problem je što morate ići kod njih i tamo raditi. I ne sviđa se svima

Ljudmila, u navici je mnogih da rješenje svojih problema preusmjere na liječnika, vidovnjaka, prodavača. Nekima je lakše platiti i pustiti nekoga da riješi svoj problem straha zbog napada panike.

Vrlo je dobro što se sada znam ispravno ponašati u slučaju napada panike.

Irina, čak je sjajno znati "neprijatelja", njegove slabosti, kako bi se pobijedilo i liječilo mirno i neustrašivo.

Liječenje od strane stručnjaka

Ako se napadi ponavljaju iznova i iznova, a metode samo-liječenja ne pomažu, tada je bolje konzultirati stručnjaka. Pomoći će vam da shvatite sebe i uklonite psihološke blokove koji uzrokuju nekontrolirani strah. Glavne metode psihoterapijskog liječenja napada uključuju sljedeće metode.

Psihoanaliza

Neki doživljavaju napadaje zbog neugodnih događaja koji su im se dogodili u djetinjstvu i utjecali na psihu: netko je imao problema s roditeljima, netko s prijateljima. Specijalist će vam pomoći prepoznati svoje skrivene psihološke traume i riješiti ih.

Obiteljska psihoterapija

U obitelji rodbina može nesvjesno povrijediti jedni druge i poremetiti psihu voljenih osoba. Možda su vaši napadi anksioznosti povezani s nakupljenom agresijom ili strahom od voljene osobe. Kompleksi i zavist također mogu otrovati naš život. Ako je moguće, dođite na sjednicu s rođakom, tada će vam stručnjak pomoći u rješavanju problema napada.

Hipnoza

Ova se metoda koristi osobito često, čak i ako niste isprobali prethodne metode. U nekim slučajevima hipnoza je jedini način za uklanjanje napadaja panike..

Tijekom sjednica pitajte stručnjaka što učiniti u vrijeme napada panike, možda će vam on savjetovati neku posebnu metodu koja je prava za vas. Podijelite ovu metodu sa svojim najmilijima kako bi vam mogli pomoći u stresnoj situaciji..

Posebno pažljivo mora biti izabran specijalist. Trebao bi nadahnuti u vama povjerenje, želju da mirno podijelite svoj problem. Također obratite pažnju na radno iskustvo, ne biste trebali potražiti pomoć početniku. Nikita Baturin izvrsno je iskustvo na polju otklanjanja strahova i fobija. Trenira od 2008. godine, autor je posebnih hipnotičkih tehnika i treninga. Možete ga kontaktirati izravno na društvenoj mreži Vkontakte pisanjem u privatnim porukama.

Što učiniti tijekom napada panike?

Određene bolesti i jak stres izazivaju napade panike - stanje ozbiljne tjeskobe ili straha.

U ovom se trenutku osobi povisuje krvni tlak, srce mu zastaje ili kuca brže, nema dovoljno zraka, vrti mu se glava. Panika dolazi iznenada i može se pojaviti bilo gdje. Stoga je važno biti u mogućnosti olakšati napad..

Pročitajte što trebate učiniti tijekom napada panike kako biste smanjili stres.

Mogući uzroci napada panike

Liječnici primjećuju da su stanovnici megalopolisa u dobi od 25 do 45 godina osjetljiviji na napade panike. Razlozi su različiti.

  1. Svaka stresna situacija: razvod ili skandal u obitelji, obračun na poslu, nesreća, teška bolest ili smrt voljenih osoba. Okidač mogu biti informacije: knjiga, film, TV emisija ili materijal s Interneta..
  2. Opijenost drogom ili alkoholom, meteorološka ovisnost, jak fizički umor, određene vrste lijekova.
  3. Određene osobine ličnosti: želja za povećanom pažnjom, pretjerana zabrinutost za vaše zdravlje.

U stanju napada panike frontalni režanj mozga koji je odgovoran za razmišljanje, koordinaciju pokreta i kontrolu ponašanja ne radi ispravno. Osoba iznenada ima tjeskobne misli, a tijelo reagira, kao u stvarnoj opasnosti: stvara se adrenalin, krvne žile se sužavaju, krvni tlak raste, srce brže kuca, postaje teško disati. U mozgu se pokreću kemijski procesi koji pojačavaju anksioznost i strah.

Kako olakšati napad panike kod kuće, na ulici ili na poslu

Panika dolazi iznenada i naglo eskalira. U ovom trenutku, osoba može biti bilo gdje. Evo nekoliko savjeta koji će vam olakšati napad panike kod kuće, na otvorenom ili na poslu..

Udahnite kroz dijafragmu

Tijekom napada panike, ljudima se savjetuje da duboko dišu. Važno je da dijafragma djeluje pri udisanju i izdisaju. Tada su stanice tijela zasićene kisikom, a panika se oslobađa. Uz plitko disanje, manje kisika će ući u tijelo i neće biti učinka.

Da biste uspostavili disanje dijafragmom, koristite tehniku ​​"4-7-8":

• 4 sekunde duboko udišite i napunite pluća zrakom;
• Zadržite dah 7 sekundi;
• Postavite ruku na trbuh u dijafragmi kako biste osjetili kretanje zraka i ravnomjerno izdahnili 8 sekundi.

Promijenite okolicu

Ako imate napad panike kod kuće ili na poslu, morate izaći vani. A ako ste u trenutku napada na ulici, uđite u sobu. Izađite iz gužve što je prije moguće. Promjena krajolika pomoći će olakšati stanje.

Tijekom panike funkcije frontalnog režnja su inhibirane, ali vraćaju se u rad ako se promijene vanjski čimbenici ili se traumatski signali uklone iz vidnog polja.

Usredotočite se na vanjski svijet

Ova metoda se naziva tehnikom uzemljenja. Izvodi se na različite načine, ali najučinkovitija metoda je "5-4-3-2-1". Pronađite u sobi:

• 5 objekata koji se mogu vidjeti;
• 4 - na koje možete dodirnuti;
• 3 - iz kojeg možete izdvajati zvuk;
• 2 - što se može osjetiti;
• 1 - koju možete kušati;
• Ponovite njihova imena u prikazanom redoslijedu.

Ako ste u trenutku napada panike ležali ili sjedili, koncentrirajte se na svoje osjećaje. Zapitaj se:

• Zašto su moje noge na podu?
• Je li udobno sjedenje stolice?
• Boli li me leđa??
• Što stvara buku izvan prozora?

Da biste se riješili napadaja panike, brojite predmete u sobi, upalite klasičnu glazbu, upalite svijeću od lavande - sve će to normalizirati rad frontalnog režnja..

Razgovaraj sam sa sobom

Napad panike može pokrenuti strah. Na primjer, nađete se u prepunom vozilu podzemne željeznice zaglavljenom usred tunela. U ljudi sklonih napadima panike srce počinje kucati. Međutim, možete ublažiti napad uvjerivši sebe da je situacija bolja. Ponovite da ste na sigurnom, vlak će uskoro krenuti i sigurno ćete stići na svoje odredište.

Profesorica Odjela za kliničku psihologiju na Sveučilištu u New Yorku Paraskevi Nulas kaže da razgovor sa samim sobom može smiriti i ublažiti simptome anksioznosti. Osoba postaje vlastiti psihoterapeut i postupno identificira okidače - akcije, predmete i situacije koje dovode do napada panike. I nastoji im se oduprijeti.

Mnogi ljudi otkriju da fizički problemi - nizak krvni tlak, astma, srčani problemi - ne dovode do napada panike, već od psiholoških.

Dodatne preporuke

Napadi panike lakše se rješavaju kada su voljeni ljudi u blizini. Stoga u trenucima napada nazovite svoju obitelj. Sjednite, pijte hladnu vodu da osjetite svoje fizičko tijelo.

Ako se napadi ponavljaju redovito i ometaju vaš život, potražite svog liječnika. To je često složena patologija i moraju je liječiti različiti stručnjaci. Sve se to dijagnosticira na temelju rezultata ispitivanja i analiza..

Da sumiramo

Napadi panike događaju se iz različitih razloga - zbog bolesti, stresa, negativnih informacija. Stanovnici megalopolisa i ljudi u dobi od 25 do 45 godina vjerojatnije će doživjeti napade.

Nije važno gdje se dogodio napad panike: kod kuće, na ulici ili na poslu. Potrebno je odmah zaustaviti simptome uz pomoć jednostavnih učinkovitih tehnika - jer panika brzo raste i zdravstveno stanje se naglo pogoršava.

Sada znate što trebate učiniti u trenutku napada panike i moći ćete pružiti prvu pomoć ne samo sebi nego i drugima..

Pripremila: Inna Klevacheva
Naslovna fotografija: Depositphotos

Panični napadi: kako se sami nositi?

Napad panike je neočekivani napad izlučujućeg straha koji je praćen snažnim naletom adrenalina. Napad panike može se pobrkati s ozbiljnom tjeskobom. To su dvije različite stvari. U trenutku panike, sigurni ste da ćete odmah umrijeti ili poludjeti, počnite žuriti i činite ono što ne biste smjeli.

Izraz "panični napad" govori sam za sebe. Osobu obuzima iznenadni, panični strah za svoje zdravlje, položaj, pa čak i život. Što ako ste osjetljivi na ovaj poremećaj? Kako se pravilno ponašati tako da se bolno stanje povlači i je li moguće napokon pobijediti napade panike? Razmislimo.

Kako pobijediti napad panike

Panični napad (PA) nije ni napad niti bolest. Ovo je iznenadni strah za vaš život, zdravlje koji se temelji na nerazumijevanju onoga što se događa okolo. PA je kratkotrajni, iznenadni napad intenzivnog straha, koji je praćen naletom adrenalina. Mnogi ljudi riskiraju zbunjujuće napade panike i visoku anksioznost. Nisu iste stvari. U trenutku panike, osoba je sigurna da će, bez napuštanja ovog mjesta, umrijeti ili se razljutiti, izvesti nepotrebne radnje, obuzeta ga je neograničena želja za bijegom, bijegom, skrivanjem.

Panični napad: mehanizam djelovanja

PA ne "napada" ovako iznenada i snažnim valom. Obično svim PA-ima prethodi malaksalost, živčana napetost. Prije svega, pojavljuje se slabost, povećani rad srca, slabljenje koncentracije, vrtoglavica. Osobu prevlada osjećaj nelagode. A žrtva PA ne može pronaći objašnjenje za taj nemir..

Česte pogreške u napadima panike

# 1. Osoba pokušava pronaći objašnjenje za ono što se u ovom trenutku događa. I to čini na načine koji su mu dostupni. Prvo što mu padne na pamet jest da ima ili srčani udar, moždani udar, srčani udar ili probleme s mentalnim zdravljem. I ovaj zaključak "pokreće" instinkt samoodržanja. Adrenalin se oslobađa u krvi, to je prirodno. Adrenalin pomaže tijelu da se zaštiti od "opasnosti". Kao rezultat toga, počinje se javljati pojačana živčana aktivnost - ubrzan rad srca, učestalo, plitko disanje, osjećaj grčeva. Žrtva PA te simptome pogrešno miješa s srčanim ili živčanim napadom..

# 2. Osoba je "spašena" - uzima neki sedativ, bira broj hitne pomoći "03".

Broj 3. Osoba je zabluda da nije umrla samo zato što je na vrijeme poduzela akciju - pozvala je doktora, popila vodu, izašla na svježi zrak. Takav jak strah utisne se u sjećanje i tada ga osoba već čeka i jako se boji.

Zamislite da idete na sudbonosni sastanak: ozbiljan razgovor za posao ili romantični sastanak. Vi ste prirodno zabrinuti. Ili radite skok s padobranom. Vaš je živčani sustav na rubu, ali ne bojite se. Jer je u stanju objasniti razlog ove pojave. "Zabrinut sam jer sam zabrinut prije intervjua / skok." Sasvim ste sposobni objasniti što nije u redu s vama. I ne bojte se. Zamislite sada da osjetite slične osjećaje unutar zidova svog doma, gdje ste potpuno sigurni. Žrtva napada doživljava ovu poremećenu ravnotežu živčane aktivnosti i sigurnosti kao nešto što s njom nije u redu..

Što učiniti ako vas obuzme strah?

Ako osjećate napad napada PA, korisno je da sjednete u svojoj sobi i jasno, naglas, kažete što će se dogoditi s vašim tijelom. Kažete da sve senzacije nisu simptomi bolesti, to je takvo emocionalno stanje.

Recite sebi da ovaj povećani rad srca, vrtoglavica uopće nisu prvi znakovi srčanog udara ili napada. To je emocionalni poremećaj. Vaša fiziologija trenutno je u strahu. I zapamtite: važno vam je da zaustavite aktivnu proizvodnju adrenalina. Ako se već bojite i dolazi do naleta, pokušajte se prilagoditi funkciji adrenalina. Ni pod kojim uvjetima ne morate često disati, žuriti se ili se udarati. Pokušajte steći kontrolu nad sobom i vratiti normalno disanje. Zatim ispravite ramena, sjednite u ugodan položaj i recite sebi da nećete nigdje trčati, jer to nitko ne treba. Ne zovi hitnu pomoć, ne gutaj sedative, ne zovi djecu (mama, tetka), ne trči na ulicu, do ljudi.

Devalvacija panike

Korisno je uzeti u obzir Newtonov zakon: "Sila djelovanja jednaka je sili reakcije." Kako se to odnosi na napade panike?

Što se više opiremo vegetativnom stresu, to će snažniji stres biti. Ključ je naučiti kako popustiti vegetativnu aktivnost..

Kako mogu to učiniti??

Recite sebi: "Pa što!" "Neka bude!" "Hajde, hajde, još!" Prihvatite situaciju, opustite se. Ključna poanta u liječenju PA nije izbjegavanje ovog zastrašujućeg stanja, već, naprotiv, prihvaćanje te napetosti s ravnodušnošću, ne dopuštajući da se odvija nalet adrenalina..

Odakle dolazi panika??

Ako se točno sjećate kada obično počinje panika i analizirate vrijeme nekoliko mjeseci prije 1. napada, tada ćete shvatiti da ste vjerojatno bili u takozvanom stanju "visokog stupnja".

Ovdje su tri uobičajena područja koja treba tražiti uzroke poremećaja.

Osobno. Pretpostavlja poteškoće s ljubavnicima, muževima, ženama. Postoji razočaranje, neispunjena očekivanja i ogorčenost. Osoba osjeća da je u ćorsokaku u životu. To izaziva emocionalni stres, koji se nakuplja i s vremenom se pretvara u PA..

Profesionalna - briga o karijeri, uspjehu. To trpe radoholičari, perfekcionisti. Dešava se da u profesionalnoj sferi ne ide sve dobro i započinje razdoblje emocionalne iscrpljenosti..

Intrapersonalno područje podrazumijeva sumnju u sebe, strah od samoće, razne vrste ovisnosti, fobije.

Korisno je zapamtiti da PA ne ubija ljude. I to se stanje može uzeti pod kontrolu. Ako ste već doživjeli slične napade, imate priliku prepoznati znakove približavanja PA i slijediti predložene preporuke.

Čak možete vježbati kada ste u normalnom i mirnom stanju: zamislite da vas PA posjeduje i mirno kontrolirate situaciju. Sigurni smo da ćete uspjeti! Objavio econet.ru.

p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Da li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Savjeti psihologa. Kako izbjeći paniku

U jeku pandemije koronavirusa, cijeli svijet je pod prijetnjom opće panike. Nije iznenađujuće: televizija, mediji cijeli dan emitiraju nesretne vijesti, statistika o zaraženim ljudima svakodnevno raste, a smrtnih slučajeva je sve više. Mnogi ljudi dobivaju panične napade zbog lavine negativnih informacija. Što ako ste prekriveni valom intenzivnog straha? Nekoliko trikova vojnih psihologa.

- Situacija s CoViD-19, s karantinima, naravno utječe na emocionalno stanje stanovništva. Svi mi doživljavamo i reagiramo na okolnosti na različite načine. Netko je lakše ignorirati, netko je vrlo uzbuđen i kupuje robu, netko traži one koji su krivi za širenje bolesti - rekao je vojni psiholog Vladimir Borisov.

Naglasio je da se boje virusa zbog ogromne lavine informacija od koje se nitko ne može sakriti..

- Trenutno se mnogi brinu ne samo zbog neugodnosti u vezi s karantenom, već ih brine neizvjesnost o tome kada će se ona završiti. U tom je smislu najvažnije shvatiti da živimo "sada", a ne samo čekati finale tih događaja. I još jedna važna točka - mnogo se lakše nositi s panikom nego s koronavirusom, rekao je psiholog..

Prvi simptomi napada panike izgledaju ovako: iznenadni napad straha, potamnjenje u očima, vrtoglavica, svjetlosna glavobolja, oštra glavobolja, kratkoća daha, drhtanje ruku, pritisak može naglo skočiti, a zatim snažno pasti. Istovremeno se može pojaviti nekoliko simptoma, uključujući sve gore navedeno. Vojni psiholog je napomenuo: ključna metoda borbe je prevladavanje panike.

- Pokušaj se spojiti! Sjećate se kako se razlikujemo od životinja? Odgovor: imamo bogatu maštu, što nas sprječava da adekvatno reagiramo na stvarnost. Tijelo počinje percipirati koronavirus kao stvarnu prijetnju životu i, u skladu s tim, počinje se braniti. Uslijedi napad panike. Osjetili smo navalu, glava je počela boljeti, postalo je teško disati - pokušajte ponovno konfigurirati na miran, adekvatan i kritičan stav prema onome što se događa - objasnio je Vladimir. - Nemojte započeti sastavljati vlastiti osmrtnik u glavi! Pokušajte razumjeti preporuke koje dobijate, vodite se samo službenim informacijama, ne ulazite u sukobe s komentatorima na društvenim mrežama. Općenito, informacije o dozi teku.

Ali, prema vojnom psihologu, postoji druga vrsta ljudi koja se, kako bi se smirila, mora progovoriti..

- Ne ustručavajte se razgovarati s ljudima kojima vjerujete u svoja iskustva i probleme, razgovarajte o onome što vas brine, što vas više brine. Ako je stres nadvladao nad vama i shvatite da ozbiljno ometa vaš svakodnevni život nekoliko dana zaredom (gubitak sna i apetita, glavobolja), ne ustručavajte se potražiti pomoć liječnika i psihologa - rekao je Vladimir.

Sudsko i stručno vijeće Ruske Federacije pokrenulo je telefonsku liniju za pružanje besplatne psihološke pomoći pacijentima s koronavirusom tijekom karantene CoViD-19. Stručnjaci pružaju savjete osobama s potvrđenom dijagnozom, rođacima pacijenata, onima koji su izgubili posao ili posao zbog pandemije koronavirusa. Telefonska linija za hotline 8 (800) 201-27-45, Skype: f.aquamodule.

Panika može pokrenuti probleme mentalnog zdravlja

- Što se sada događa sa populacijom, psihoterapeuti nazivaju masovnom psihozom ili masovnom histerijom - rekla je Marina Sokolova.

U vezi s koronavirusom, psiholozi i psihoterapeuti čak su identificirali nekoliko skupina među svojim pacijentima..

Prva skupina su oni koji su prisiljeni na karantenu kod kuće nakon povratka iz inozemstva. Oni koji rade i studiraju na daljinu. Školarci i studenti. Mogu napustiti kuću, što je nepoželjno, ali još uvijek nemaju kamo otići. Krugovi i odjeljci su zatvoreni, masovna događanja otkazana. Što osoba počinje raditi kad je izolirana? Počinje razmišljati. Potlačivanje sebe i voljenih osoba događa se vlastitim strahovima. Svađe često započinju. Važno je ovdje razumjeti da su bijes i strah prirodni fiziološki odgovor tijela na stres. Da, u skučenom prostoru i u takvom razdraženom stanju nije lako biti. A usamljenim ljudima koji su osamljeni mnogo je teže - još više oštro osjećaju svoju usamljenost.

Drugu skupinu čine gospodarstvenici i rukovoditelji različitih poduzeća koji se boje izgubiti novac. Koronavirus, kurs dolara, nedostatak narudžbi, problemi s daljinskim pristupom. Dno crta - živčani sustav se ruši u obliku napada panike.

Treću skupinu čine žene od 30 do 50 godina koje se, kako se ispostavilo, ponašaju discipliniranije od muškaraca. Oni ne samo da su bolji u pronalaženju informacija o virusu, zaštiti i posljedicama, već također znaju kako izolirati glavnu stvar od njega. Općenito, ako muškarac treba žvakati sve o biokemiji napadaja panike i dati jasne upute što dalje činiti, tada trebate razgovarati sa ženom.

Četvrta skupina - pacijenti koji se liječe od raznih mentalnih poremećaja i depresije. Depresivna osoba vrlo je osjetljiva na bilo kakve negativne informacije - posebno poput koronavirusa. Stanje ovih bolesnika, čak i nakon uspješne terapije, na pozadini opće anksioznosti i psihoze, pogoršava se. Preporuka WHO-a detaljno opisuje sve ove uvjete. Ponovno primjećujemo: ako osjećate da vam je san poremećen, doživljavate stalnu tjeskobu i napetost, izgubili ste apetit i sve se to nastavlja najmanje dva tjedna potražite pomoć psihoterapeuta.

Koncentrirajte se na stvarnost, razgovarajte o onome što se događa, ali ne budite 24 sata dnevno u protoku informacija.

Tijekom karantene napravite jasnu dnevnu rutinu, tijekom koje moraju biti fizičke vježbe i komunikacija s voljenim osobama.

Pročitajte autoritativne stručnjake i bolje je ne obraćati pažnju na argumente običnih ljudi.

Zapamtite: ono što se događa privremeno je i brzo će se pojaviti cjepivo protiv koronavirusa.

Što učiniti u trenutku napada panike da biste ga se riješili

Fotografija s stranice: fobiya.info

Ljepljivi strah se podiže sa svih strana, srce tvrdoglavo pokušava iskočiti iz prsa, a znoj se s čela spušta s čela. Ruke i stopala postaju bezbojni, želim trčati, ali za to nema objektivnih ili barem vidljivih razloga. Tlak se smanjuje, mišićni tremor ne dozvoljava ni da drhtavom čašom dovedete čašu vode, baci ga u toplinu, a zatim u hladnoću. Svatko tko je barem jednom u životu doživio takve senzacije sigurno zna da govorimo o napadima panike, koji su u posljednje vrijeme postali sasvim uobičajeni..

Dugoročno, možete i trebate vidjeti liječnika, baviti se jogom i meditacijom, naučiti upravljati vlastitim emocijama i osjećajima, ali što učiniti sada, kako brzo i bezbolno ukloniti napad paničnog napada kako biste mogli u potpunosti živjeti? O tome ćemo razgovarati danas..

Napad panike noćne more: što učiniti i kako biti

Fotografije sa stranice: skazhistraham.net

U većini slučajeva napad panike može se lako prepoznati po osjećajima neodoljivog i nerazumnog straha, koji se postupno pretvara u osjećaj straha. Često su takve manifestacije popraćene različitim fiziološkim reakcijama, kao i razmišljanjima o skorašnjoj smrti, mada to apsolutno nema pozadinu i preduvjete. To može biti uzrokovano velikim brojem čimbenika, od trivijalnog stresa na poslu do ozbiljnih fizioloških problema..

Prije nego što počnete shvatiti kako ukloniti napad napada panike brzo i jednostavno, trebali biste saznati njegovu prirodu, mehanizme i princip djelovanja. Što je napad panike i kako točno djeluje, koji se simptomi i znakovi razlikuju? Pročitajte zaseban članak na našoj web stranici.

Svi mišići i mišići tijela tijekom napada vrlo su napeti, mogu osjetiti pretjeranu slabost, "pamučnost" ili bolove. Obično se duljina napada kreće od dvije do tri minute do pola sata, ali sami pacijenti imaju osjećaj kao da cijela ova noćna mora traje zauvijek. Kada se kriza završi, osoba može osjetiti zaglušujuću i sveobuhvatnu slabost, umor, bolne bolove po cijelom tijelu, uznemireni rad gastrointestinalnog trakta, proljev, pojačani metabolizam, prekomjerni znoj i slina. Postoji ekstremni stupanj depresije, osjećaj beskorisnosti i beznačajnosti, neugodnosti.

Fotografije sa stranice: DomaDoktor.ru

Ako se ne borite protiv problema i ne učinite ništa, samo čekate da se napad završi dovoljno dugo, tada će se definitivno pogoršati. Krize će se nužno ponavljati sve češće i češće, pacijent će se osjećati sve gore i gore, a takva neuroza može završiti na krajnje deplasiran način, jer je potpuno nepredvidivo što čovjek može stvoriti pod utjecajem nadolazeće panike. Da biste naučili kako samostalno liječiti napade panike, nakon savjetovanja s profesionalnim liječnikom, morate pročitati koristan članak na našoj web stranici..

Takvi se napadi mogu ponavljati jednom mjesečno, zatim jednom tjedno, zatim nakon tri ili dva dana, a na kraju mogu čak prerasti u panični poremećaj psihe, što je izuzetno teško liječiti, a tek onda u bolničkom okruženju. Stoga, prepuštanje takvim psihološkim i mentalnim problemima ni na koji način nije nemoguće, ali trebali biste temeljito smisliti kako se osloboditi napadaja panike, čim osjetite njegov pristup.

Panični napadi: što učiniti s napadom

Fotografija s web mjesta: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Postoji mnogo različitih tehnika i kompleksa, kao i lijekova koji će vam pomoći u borbi s napadima panike, pa čak i zauvijek izliječiti. Međutim, ovo će trajati više od jednog ili čak deset dana. Proći će tjedni, a ponekad i mjeseci, pa čak i godine dok potpuno ne zaboravite na takav neugodan i opasan problem kao što su neuroze i panika. Potrebno je posjetiti liječnika, također primijeniti različite metode i metode, ali što je s onim trenutkom kada vas sputavajući osjećaj straha prevrne kolosalnom lavinom, srce vam počne ludo udarati u prsima, a hladan znoj doslovno vam curi s čela? Razgovarat ćemo o tome kako postupiti u takvim situacijama..

Potpuna kontrola brzog disanja

Čovjekovo disanje može se nazvati jednim od tjelesnih signalnih sustava. Može se značajno povećati u velikom broju slučajeva, na primjer, pri fizičkim naporima, povišenom tjelesnom temperaturom ili u ekstremnim stresnim situacijama, kada doživljavamo ozbiljne šokove i tjeskobu. U tim je slučajevima takva reakcija tijela sasvim normalna, ali ponekad se to pretvori u naviku i osoba počne češće disati kad je zabrinuta ili se samo uznemiri zbog nečega..

Usporite disanje

Činilo bi se da s tim nešto nije u redu, ali u stvari, upravo takvo brzo disanje kod ljudi s akutnom predispozicijom za neuroze može dovesti bliže ili čak izazvati napad panike. Nakon toga slijedi lančana reakcija, disanje postaje sve teže i teže, jer se strah i panika osjećaju još oštrije, tijelo baca nove doze adrenalina u krv. Tada nastaje respiratorna panika, kada vam se u mislima utapa misao da više ne možete udahnuti zrak. Ovaj efekt nikada ne smije biti dopušten zaustavljanjem i kontrolom istog, nakon pristupa krizi..

Fotografije sa stranice: sovdok.ru

  • Ako osjetite nadolazeći napad panike, smirite se i sjednite..
  • Pokušajte se ne dati površno i brzo „progutajte“ zrak.
  • Udahnite polako, udišite i izdahnite s brojem četiri ili pet..
  • Udahnite trbuh, koncentrirajte se na to da ga uvučete pri udisanju i naduvajte ga pri izdisaju. To će vam odvratiti pažnju i najvjerojatnije će vam disanje postati ravnomjerno, a napad će se povući..

Mehanizam ove akcije je jednostavan - trebate maksimizirati razinu ugljičnog dioksida u krvi kako bi vaša podsvijest odlučila da je imaginarna opasnost prošla i da možete nastaviti funkcionirati bez problema, jer se više ne trebate spasiti od prijetnje.

Papirna vrećica na djelu

Ako se jednostavno ne možete smiriti, možete pokušati primijeniti metodu papirnate vrećice koju široko oglašavaju razne masovne medije širom svijeta. Bit ove metode spašavanja od napada panike razlikuje svatko tko gleda televiziju ili ide u kino. Prije svega, ovdje vam je potreban poseban "rekvizit" - papirnata vrećica za pakiranje, koja bi uvijek trebala biti pri ruci. Ne boli je nositi je u torbici ili džepu, čak i kad ništa ne predstavlja probleme.

Fotografije sa stranice: limto.ru

  • Čim dođe osjećaj panike, pritisnite papirnu vrećicu rukama preko usta i nosa tako da zrak ne prođe oko rubova..
  • Udišite zrak što je moguće sporije dok se vreća ne stisne.
  • I izdahnite izuzetno sporo dok se vrećica ne izravna..
  • Ponavljajte vježbu dovoljno dugo dok se napad panike ne smiri.

Sličan učinak možete postići i bez vrećice, ako dlanove sklopite u čamac i udahnete ih. Nakon nekog vremena napad će početi povlačiti, a strah će proći. Postoji još jedan koristan savjet samih pacijenata koji pate od takvih nedosljednosti, vrijedi ih poslušati. Stavite jedan lovorov list u vrećicu, ovaj će miris definitivno djelovati kao "trenutni prekidač". Za neke je njegov miris ugodan i podsjeća na domaću i ukusnu hranu, za druge je, naprotiv, personifikacija ugostiteljstva, ali nikoga neće ostaviti ravnodušnim.

Tehnike ometanja i prebacivanja: kako brzo ublažiti napad panike

Koncentrirajući se na vlastite osjećaje tijekom napada, započinjući analizirati i razmišljati o svom položaju i stanju, samo ćete značajno pogoršati situaciju. Tada napad panike može eskalirati i nabubriti do katastrofalnih razmjera. Upravo je u takvim trenucima potrebno primijeniti metodu "trenutne sklopke", koju smo već spomenuli tek gore. Morate prisiliti svoj um da radi u "drugom smjeru", zaboravljajući na pristup napada, to će definitivno pomoći.

Fotografija s web stranice: hsmedia.ru

  • Prvi i najpoznatiji način je nositi posebnu gumenu narukvicu na zglobu, ili običnu gumenu traku. Čim počnete razmišljati o pristupu panike, povucite gumu koliko je to moguće i kliknite rukom s njom. Oštar bolan osjećaj trebao bi prebaciti vašu svijest, a zajedno s njom i vaš podsvjesni um, na nove emocije. To će dati dodatno vrijeme za zaustavljanje napada i priliku za primjenu, na primjer, vježbi disanja..
  • Mnogi se koriste metodom brojanja kako bi se smirili i osvijestili, čime se odvratili od panike. Glavna stvar ovdje nije samo brojanje, već i odabir predmeta za to. Na primjer, možete računati zelene automobile koji prolaze pored, lipe sa strane ceste, broj pločica na pločniku i tako dalje..
  • Uključite maštu i zamislite da ste negdje daleko, na primjer, u gustoj i svježoj stoljetnoj šumi, gdje nezamislivo visoki borovi strugaju vrhove, prolazeći oblake. Ili možete zamisliti topao i ogroman ocean koji se polako i lijeno kotrlja po ružičastom i bijelom pijesku tropske plaže. Sjetite se kako naranče mirišu na novogodišnji stol ili jabuke u bakinom vrtu, kako miriše na ptičje trešnje. Sve će to omogućiti mozak da se rastrese i ne pridruži se opasnoj "igri" kruga panike..

Nekima pomažu jednostavne, rutinske aktivnosti poput kuhanja, pranja rublja, čišćenja, bavljenja ljubavlju ili čak ulaska u posao. Pokušajte nazvati svoje prijatelje, rođake ili još bolje, dosadnu i brbljivu prijateljicu koja može satima razgovarati o njezinim zavojima, ovo će vam također pružiti priliku da se omesti..

Postupak panične napada: što učiniti u trenutku napada

Fotografije sa stranice: SmartBlog.kz

Moguće je saznati koja će od predloženih metoda za vas osobno biti najučinkovitija samo eksperimentalno, stoga se ovdje možete oslanjati na savjete i preporuke vrlo uvjetno. Pokušajte ih isprobati, postepeno birajući ono što vam najbolje odgovara, zapišite rezultate, analizirajte svoje stanje. Nabavite bilježnicu i ocijenite jednu ili drugu metodu, na primjer, od jedan do deset. Tada će odmah postati jasno što stvarno djeluje, a što možete odmah odbiti..

Nije samo moguće, već je čak potrebno i izmjenjivati ​​i kombinirati metode suočavanja s napadima. Možete vam ponuditi okvirni plan djelovanja, ali radnje možete mijenjati po vlastitom nahođenju, jer su svi ljudi različiti, a njihove bolesti nisu iste.

Fotografije sa stranice: zamalieva.ru

  • Zadržite i usporite disanje, zadržite deset sekundi, a da uopće ne udišete.
  • Stavite papirnatu vrećicu preko usta i udišite zrak iz nje jednu minutu.
  • Zamislite zvuk surfa i morskih valova koji nastavljaju disati u čopor.

Sve se to može organizirati na drugi način. Na primjer, na ulici je bolje početi brojati prolaznike, kupce na štandu za torte, automobile, autobuse itd. Izbor je, naravno, samo za vas, ovisno o tome koje se psihosomatske reakcije promatraju u određenom slučaju.

Nemojte paničariti i bježati, što često želite učiniti i čini se tako jednostavno i pristupačno sredstvo. To će samo pojačati paniku, staviti u podsvijest model radnji koje ćete sigurno poželjeti ponoviti. Uz napore volje, prisilite se da nastavite raditi ono što je prije, raditi, hodati, krenuti u pravom smjeru, a nakon napada, nagradite se slatkišima ili sladoledom, tijelo će to definitivno cijeniti.

U kontaktu s: