Dobro stanje kardiovaskularnog sustava ključ je dobrog zdravlja i normalnog funkcioniranja glavnih ljudskih organa. Srce je neumorni motor koji tjera krv da se kreće kroz tijelo. Kineska medicina vjeruje da krv opskrbljuje organe ne samo kisikom, nego i vitalnom energijom (Qi). Stoga je stanje posuda kroz koje teče toliko važno..
Na rad kardiovaskularnog sustava utječu mnogi faktori: stres, kronične bolesti, genetska predispozicija. Danas od srčanih bolesti boluju ne samo stariji ljudi, već i mladi. Kineska gimnastika za plovila "Qigong", pomaže u održavanju i poboljšanju njihovog stanja, kao i ojačati tijelo.
Značajke gimnastike
Ako pravilno radite gimnastiku, vidljivo je poboljšanje vašeg stanja već nakon prve lekcije. Vježba normalizira vaskularni tonus i poboljšava cirkulaciju krvi. Nemaju dobnu granicu. Da biste bili sigurni u ispravnost vježbi, bolje je pratiti video lekcije ili pronaći Qigong-ovog trenera.
Različita područja kineske gimnastike:
Princip metode
Zadatak gimnastike je poboljšati opskrbu krvlju, zbog čega se unutarnji organi počinju bolje opskrbljivati kisikom i obnoviti energetsku ravnotežu u tijelu. Također, u procesu treninga uklanjaju se upalni procesi, povećava se elastičnost krvnih žila i sprečava se stvaranje krvnih ugrušaka..
Referentni! Glavni princip "Qigonga": osoba bi trebala doživjeti pozitivne emocije iz fizičkog treninga.
Utjecaj "Qigonga" na tijelo:
- Čiste se posude;
- Žilni zidovi su ojačani;
- Smanjuje varikozne vene;
- Krvni tlak se normalizira;
- Srčana aktivnost je stabilizirana;
- Anksioznost i uzbudljivost nestaju;
- Hipoksija prolazi;
- Aktivira se rad mozga. Vrtoglavica nestaje, povećava se koncentracija pažnje.
- Poboljšava se sastav krvi;
- Postupci liječenja se ubrzavaju;
- Obnavlja se krv u svim organima i dijelovima tijela;
- Mnoge kronične bolesti povlače se.
Glavna područja studija
Tehnike kineske gimnastike prilično su jednostavne i dostupne svima. Da biste postigli dobar rezultat, važno je ne samo pravilno izvoditi vježbe, već trebate pronaći i unutarnju harmoniju.
Pažnja! Tijekom razdoblja treninga potrebno je isključiti alkohol i nikotin! Zdrava prehrana i pravilna dnevna rutina također su važni..
Osnovna pravila "Qigonga":
- Postupno povećanje opterećenja;
- Tjelesni odgoj treba raditi svakodnevno;
- Ne bi se trebao osjećati umor;
- Otkucaji srca ne bi smjeli biti veći od 120 otkucaja / min;
- Ne možete to učiniti ako se osoba osjeća loše;
- Ne vježbajte zbog bolova u srcu bez odobrenja liječnika;
- Vježbajte na prazan želudac.
Kineska gimnastika za plovila
Profesor Hu Xiao Fei tvrdi da osobi nakon 40 godina počinje nedostajati vitalna energija, što je glavni razlog starenja tijela. Stoga savjetuje da počnete vježbati što ranije i to raditi svaki dan. Fizičke vježbe u "Qigong" gimnastici su jednostavne i vrlo jednostavne za izvođenje..
Skup od osam jednostavnih vježbi pomoći će poboljšati protok krvi u glavu, vrat, ruke, noge i ostale dijelove tijela..
Vježbe za vaskularno zdravlje:
- "Tresenje": dignite se na nožne prste, a zatim se spustite na pete. To vam omogućuje da se riješite nakupljene negativne energije. Izvrsno za jutarnje vježbe.
- "Drhtavi list": lezite na leđa, ispružite noge, ruke gore okomito na pod, snažno protresite 1-3 minute. Vježba jača krvne žile i pomaže čišćenju organizma.
- "Kuckanje glave" Prstima, nježno tapkajte glavom otprilike minutu. Poboljšava se opskrba krvlju žilama glave. Na kraju "češljajte" glavu rukama od čela do stražnjeg dijela glave.
- "Zlatna riba". Ležeći na leđima, stavite savijene ruke ispod vrata. Prste nogu povucite prema sebi, zatežući cijelo tijelo tijekom toga. Napravite 8-10 ponavljanja. Krv će brže teći kroz vene.
- Ležite podignite noge gore. Savijte se na koljenima, a zatim se ispravite. Učinite oko 8 puta.
- "Zamahnite rukama i nogama." Stanite tako da su stopala široka ramena, ruke raširite u strane. Naizmjenično naslonite noge na suprotnu ruku.
- Sjedeći na stolici, istovremeno podignite desnu ruku i nogu. Učinite isto s lijevom nogom i rukom. Pokrenite 5 puta.
- Dok stojite, polako izvodite kružne rotacije glave, prvo u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru. Napravite 1-3 minute. Jača mišiće vrata i normalizira cirkulaciju krvi u žilama mozga..
Kineska gimnastika jednostavan je način za održavanje zdravlja, izbjegavanje mnogih bolesti i pronalazak duševnog mira. Metoda ozdravljenja primjenjiva je u bilo kojoj dobi, a vježbanje je dostupno osobama s različitim razinama treninga..
Što može biti rezultat bavljenja qigong gimnastikom? (17 fotografija + video)
Drevna kineska gimnastika Qigong koja dobiva sve više obožavatelja širom svijeta. I to ne iznenađuje, jer pomaže ljudima da se bore protiv ogromnog broja bolesti, postanu otporniji na stres i potiče duhovno i fizičko samo usavršavanje. Nije slučajno što ga za život zovu i qigong..
Zašto je ova gimnastika tzv?
Riječ qi u prijevodu s kineskog znači energija, a gong znači rad. To jest, qigong znači raditi s energijom. Prema kineskom filozofu Lao Dzuu, koji je živio u 6. stoljeću prije Krista, sve oko je prožeto qi energijom, od njega su sastavljena i živa bića i neživi predmeti, udišemo ga zajedno s kisikom i izdahnemo.
Ako naučite upravljati ovom energijom, možete promijeniti život na bolje, postati uravnoteženiji i naučiti živjeti u skladu sa svijetom i sa sobom..
Što se zna o podrijetlu qigonga?
Duhovne osnove qigonga čine dvije religije odjednom: taoizam i budizam. Koncept srednjeg puta ili Tao-a, proglašen u ovim učenjima, kaže da bi osoba trebala biti bliža prirodi, moći uživati u svakom danu, mirno se odnositi prema svim događajima koji se događaju oko.
Ova zdravstveno-popravna gimnastika izravno je povezana s borilačkim vještinama, posebno s wushuom. Redovnici u taoističkim samostanima to su i učinili.
Qigong je, prije svega, duhovna praksa, a tek onda energetska i fizička.
Tko može raditi ovu gimnastiku?
Ne postoje dobna ili zdravstvena ograničenja za prakticiranje qigonga. Asane ove gimnastike toliko su jednostavne da ne zahtijevaju posebno istezanje, kao u jogi, a stari ljudi i osobe s invaliditetom to će savladati..
Ova gimnastika prikazana je čak i onima koji su nedavno zadobili ozljedu. Pokreti qigonga toliko su lagani i lagani da je rizik od ozljede opet minimalan, ali oporavak će biti mnogo brži..
Religija osobe nije bitna. Ova gimnastika nije izravno povezana ni s jednom religijom. Jednostavno se koristi kao wellness praksa..
Kako Qigong utječe na tijelo?
Utjecaj ove gimnastike na ljudsko tijelo je višestruk i raznolik..
- Qigong pomaže kontrolirati takve reakcije tijela na stresne situacije kao što su stalni umor, depresija.
- Ova gimnastika pomaže osloboditi napetosti i riješiti se takvih negativnih manifestacija kao što su ljutnja, razdražljivost. Doista, tijekom nastave, mnogo se pozornosti posvećuje svijesti. Budući da izvođenje vježbi zahtijeva potpunu koncentraciju, morate se riješiti svih stranih misli. A to je vrlo korisno za psihu..
- Stalna koncentracija na pokret dobro utječe na rad mozga, razvijajući pažnju i svijest u osobi. Kao rezultat toga, pamćenje se poboljšava i kod starijih i kod mladih..
- Vježba pomaže poboljšati metabolizam, dakle pomaže i u gubitku kilograma.
- Qigong praksa pozitivno utječe na stanje kardiovaskularnog sustava: visoki krvni tlak se smanjuje, otkucaji srca se stabiliziraju i pročišćuju se kanali krvnih žila.
- Ova je gimnastika posebno korisna za starije osobe, ne samo da poboljšava njihovu kvalitetu života, već i razveseljava.
- Kvaliteta spavanja također se poboljšava jer qigong praksa potiče opuštanje.
- Ljudi koji se bave ovom gimnastikom žive svjesnije.
Vanjski i unutarnji qigong
Qigong se može podijeliti na unutarnji i vanjski.
Kineski narodni iscjelitelji koriste unutarnji Qigong. Oni mogu manipulirati qi energijom i na taj način liječiti razne bolesti kod pacijenata, uklanjajući qi blokade iz različitih organa..
Vanjski qigong omogućuje osobi da ozdravi sam, aktivirajući obrambene snage tijela uz pomoć različitih vježbi.
Vanjski qigong se može podijeliti u dvije vrste:
- Statički qigong uključuje osobu koja neko vrijeme drži određeno držanje i izvodi vježbe disanja.
- Dynamic Qigong uključuje razne vježbe i elemente samo-masaže..
Zaokreti tijela, zavoji, čučnjevi - svi ti glatki, kontrolirani pokreti pomoći će u postizanju fleksibilnosti leđa. Kralježnica je istegnuta i ravna. Razne maženja pomažu da se krv bolje zagrije. Tako ova gimnastika nježno zagrijava tijelo bez preopterećenja mišića..
Što joga i qigong imaju zajedničko?
Ako u qigongu postoji rad s blagotvornom energijom qi-a, onda u jogi govorimo o prani. To su pojmovi istog reda. Tijekom vježbi, qigong praktičari zasićuju tijelo qi energijom koristeći energetske centre nazvane dantian. Qi se može prenijeti iz nižeg danskog u viši i obrnuto..
U jogi se takvi energetski centri nazivaju čakrama. Iscjeliteljski učinak u jogi uglavnom se postiže promjenama u fizičkom tijelu osobe. Neke asane je prilično teško izvesti. Potrebno je istezanje i pokretljivost zglobova.
U qigong vježbama, položaju tijela se ne pridaje toliko pažnje. Glavna stvar je osjećaj energije koji prolazi tijelom, a što se postiže meditacijom. Meditativne prakse se također aktivno koriste u jogi. Prednosti meditacije za fizičko i mentalno zdravlje ljudi dokazane su u različitim znanstvenim istraživanjima..
U prvim qigong razredima, osim meditacije, koristi se i vizualizacija. Osoba mora "vidjeti" protok energije, povezujući maštu. Međutim, kasnije, kad je učenik već naučio raditi s energijom, potreba za vizualizacijom nestaje.
Gdje započeti?
Razvijeni su kompleksi vježbi za početnike koje mogu izvoditi čak i većina nespremnih ljudi. To može biti naboj koji treba samo 15 minuta vremena, ali njegov iscjeliteljski učinak osjeti se odmah.
Naravno, najbolje je započeti s vježbanjem s iskusnim instruktorom, ali možete pronaći video zapis predavanja, gdje je detaljno i razumljivo opisano kako pravilno izvesti asane, kakvo bi disanje trebalo biti..
Već u prvim lekcijama govore kako se uz pomoć meditacije uče upravljati energijom i koristiti je za obnavljanje tijela.
Posebna se pozornost posvećuje disanju tijekom vježbanja. Trebao bi biti ujednačen i gladak.
Kako pronaći dobrog instruktora?
Izbor dobrog mentora određuje koliko će biti uspješna naša nastava.
Prije svega, morate obratiti pažnju na izgled instruktora..
Qigong je sustav za samoizlječenje i zato mentor mora biti zdrav, izgledati dobro i ne smije imati višak kilograma..
- Nastavnik bi trebao biti u mogućnosti odgovoriti na svako pitanje koje vas zanima u vezi s predmetima. Ako kaže da vam je prerano za ovo ili je to znanje za vas suvišno, tada možete sumnjati u kompetentnost te osobe.
- Mentor bi trebao razumjeti medicinu i odgovarati na bilo kakve poruke učenika o boli i nelagodi koje se pojavljuju prilikom izvođenja asana, posebno ako se takve epizode ponavljaju. Ako ostane ravnodušan, to bi trebalo upozoriti.
Morate saznati koliko dugo je učio vaš qigong i gdje je stekao svoje obrazovanje. Samo iskusan učitelj može vjerovati vašem zdravlju.
Koje knjige možete pročitati o qigong gimnastici?
Ako se ipak odlučite baviti samostalno, vrijedi proučiti literaturu o qigongu..
Postoje knjige koje će vam pomoći da razumijete kinesku filozofiju koja stoji iza gimnastike i kako raditi vježbe..
- Autor Wang Ling stvorio je priručnik "Eight Qigong Exercisees", koji detaljno opisuje skup vrlo korisnih i zanimljivih vježbi, pod općim nazivom "Ba Duan Jing", što u prijevodu znači "8 komada brokata".
- Knjiga "Qigong - kineska gimnastika za zdravlje" Yun Long-a i Yufenga Cenya naučit će kako meditirati i pravilno disati prilikom izvođenja asana.
- U knjizi „Qigong. Povijest, teorija, praksa ", o kojem su pisali majstor qigonga Ma Jiren i orijentalist Mai Bogačikin, otkriva osobitosti filozofije, gimnastike i vježbi disanja qigonga.
Vježbe za početnike
Postoji mnogo setova vježbi za početnike. Ovo su vježbe koje zamjenjuju jutarnje vježbe, i za mršavljenje, i za dobar san, za smirivanje, za dugovječnost i mnoge druge. Savladavši početni tečaj gimnastike, možete prijeći na složenije prakse.
Prilikom izvođenja vježbi morate se voditi sljedećim pravilima:
- Odjeća za časove trebala bi biti udobna kako ne bi ometala kretanje.
- Morate se kretati glatko, u skladu s dahom.
- Jezik treba podići prema gore.
- Ako tijekom vježbe osjećate bol ili neku vrstu nelagode, vježbe treba prekinuti..
- Nastava se treba održavati u ventiliranom prostoru. ali bolje na svježem zraku.
- Na vježbi se morate u potpunosti koncentrirati, a da vas ništa ne ometa.
- Vježbe se izvode na prazan želudac, a nakon nastave također ne možete jesti hranu pola sata.
- Nastava započinje laganim zagrijavanjem, a zatim možete prijeći na ozbiljnije vježbe.
- Ne učimo više od tri nove vježbe u jednom danu.
Evo primjera vježbi za početak rada s qigong-om..
Zmaj koji ljulja o kolijevku
Prva vježba s kojom možete započeti lekciju je "Zmaj koji ljulja kolijevku". Da biste ga izveli, trebate ustati s nogama malo širim od ramena, a zatim se valjati
od nožnih prstiju do pete i leđa. Napravite isti pokret, ali s jedne na drugu stranu. Prvo morate prebaciti težinu na lijevo, a zatim na desno.
Ova vježba je vrlo korisna za kralježnicu: povećava se fleksibilnost, poboljšava se koordinacija pokreta, rade se unutarnji mišići leđa (posebno se preporučuje izvođenje takvih pokreta ženama koje vole nositi cipele s visokom petom).
Plesni zmaj
Vježba "Dancing Dragon" je čučanj nakon kojeg slijedi potpuno produženje koljena. Nakon 10 ponavljanja, trebate prijeći na sljedeći dio vježbe: koljena u savijenom položaju, trebaju opisati polukružnice, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.
Vježba je korisna za prevenciju i prevenciju bolesti koljena.
Leteći zmaj
Jednostavna qigong vježba za kralježnicu koju bilo tko može učiniti. Najprije morate ramena donijeti što više naprijed, a zatim ih podignite i vratite natrag. Ova vježba se također izvodi ne više od deset puta..
Plesna zmija
Sljedeća vježba, nazvana "Dancing Snake", omogućuje vam da se riješite zagušenja u lumbalnoj regiji.
Morate se uspraviti, saviti ruke iza glave, raširiti laktove što dalje, a zatim polako zakretati kukove, prvo u jednom smjeru pet puta, a zatim u drugi.
Zaključak
Službena medicina ne prepoznaje qigong, ali studije koje su korejski znanstvenici napravili 2011. godine dokazuju ljekovito djelovanje ove gimnastike na mnogim sustavima ljudskog tijela..
Ako želite biti zdravog zdravlja dugi niz godina, imati bistru pamet i jak duh, bavite se qigong gimnastikom. Ali zapamtite da će samo redovita tjelovježba donijeti stvarnu korist za tijelo..
8 vježbi kineske gimnastike za plovila
Pozdrav svim čitateljima! Želite li imati snažne, elastične krvne žile? Kineska gimnastika za krvne žile pomoći će ojačati tijelo, kao i poboljšati stanje svih važnih ljudskih organa: srca, mozga, gastrointestinalnog trakta i riješiti se mnogih kroničnih bolesti.
Kako odgoditi starenje tijela
Zašto se opet okrećemo kineskoj praksi? Jer Kinezi stoljećima proživljavaju metode liječenja, dokazujući da zaista djeluju..
Nitko neće tvrditi da zdravlje cijelog organizma ovisi o stanju kardiovaskularnog sustava, jer krv koju pumpa naša „pumpa“ opskrbljuje organe kisikom i vitalnom energijom (Qi). Da bi srce dobro pumpalo krv, svakodnevno morate raditi jednostavne vježbe..
Pokušajte barem tri dana odraditi 8 vježbi, jer odmah primijetite poboljšanje svog stanja. Kad se vaše tijelo osjeća bolje, nikada nećete prestati raditi kinesku gimnastiku..
Oni koji već vježbaju primjećuju kako se upalni procesi postupno uklanjaju, kronične bolesti prolaze, pojavljuje se energija i povećava učinkovitost.
Pored toga, imate:
- poboljšat će se elastičnost krvnih žila;
- krvni ugrušci neće se formirati, varikozne vene će se smanjiti;
- krvni tlak će se vratiti u normalu;
- nestat će anksioznost, pretjerana razdražljivost i strahovi;
- rad srca je stabiliziran;
- vrtoglavica će nestati;
- pamćenje i pažnja će se poboljšati.
Skup vježbi
Vježbu je najbolje raditi na prazan stomak. Prilikom izvođenja ne možete dovesti do otkucaja srca više od 120 otkucaja / min. Zato pazite na otkucaje srca.
1. Drhtavi list
To možete učiniti bez ustajanja iz kreveta. Ležeći u krevetu, podignite noge i ruke prema gore, snažno mućkajte udove 1-3 minute. Vibracija pomaže jačanju krvnih žila.
Osim poboljšanja stanja kapilara, izlazi i limfa. To vam omogućuje uklanjanje toksina iz krvi, uklanjanje jutarnje natečenosti.
2. Kuckanje glave
Prstima prstima lagano dodirnite cijelu glavu 1 minutu. Poboljšanje opskrbe krvlju će se dogoditi u žilama glave.
3. Češljanje glave
Češljajte glavu prstima 1 minutu, počevši od čela, radeći prema stražnjem dijelu glave.
4. Zlatna ribica
Može se i bez ustajanja iz kreveta.
Ležeći na leđima, ruke stavite ispod vrata. Prsti nogu povucite prema sebi i napnite tijelo. Učinite to 8-10 puta da biste raspršili krv. Zatim zategnite mišiće, počnite vibrirati cijelim tijelom, poput ribe u vodi. Ovaj pokret će opustiti živčane završetke vrata, poboljšati cirkulaciju krvi u malim žilama..
5. Zavoj nogu
Ležite da podignete noge, a zatim ih savijte u koljenima. Učinite to 8 puta.
6. Zamahnite nogama
Stanite, noge su široke ramena, raširenih ruku. Napravite naizmjenično njišući noge na suprotnoj ruci. Sjedeći na stolici, istovremeno podignite desnu ruku i nogu, a zatim lijevu.
7. Rotacija glave
Stojeći, jednu minutu, izvodite kružne rotacije glavom, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Vježba poboljšava dotok krvi u mozak.
8. "Drhtanje"
Ustanite na nožnim prstima, a zatim se snažno spustite na pete. Tako ćete se riješiti štetne energije tako što ćete začepiti posude. Vrijeme vodi 1 minuta.
Pročitajte i
Tibetanska gimnastika u krevetu za aktivnu dugovječnost
Pozdrav dragi čitatelji! Svaka osoba želi živjeti dugo i istovremeno biti zdrava. A za to je potrebno dati tijelu snažan naboj za zdravlje i dug život. Tibetanski...
Nishi Katsuzo vježbe
Niše, kao i drugi programeri tehnika za vraćanje zdravlja krvnim žilama, preporučuju svakodnevne zdravstvene komplekse.
Poznatih 8 vježbi za plovila uključeno je u metode profesora Hu Xiaofeija, kao i u vježbe Nishi Katsuzo..
Ove su vježbe Kinezi razvili davno, ali danas se koriste kao jednostavan način za održavanje zdravlja i pronalaženje duševnog mira. Metoda ozdravljenja može se primijeniti u bilo kojoj dobi, s različitim razinama tjelesne spremnosti..
Moderni iscjelitelji također uzimaju klasične pokrete kao osnovu, poput Nishija, Yansheng Gonga, Hu Xiaofeija. Ovo je 8 gore opisanih pokreta:
- "Drhtavi list" - drhtanje ruku i nogu;
- Vrhovima prstiju "tapkanje glave";
- Fleksija podignutih nogu dok leži;
- Ustanite na nožnim prstima i spustite petu;
- Rotacija stojeće glave.
Profesor Hu Xiao Fei tvrdi da nakon 40 godina osoba počinje sazrijevati, jer više nema dovoljno vitalne energije..
Uzimajući samo 10 minuta ujutro, izliječit ćete krvne žile i mozak. Možete zaustaviti prirodno starenje čak i za 10 minuta.
Pročitajte i
Kineska wellness gimnastika učiniti Ying za dugovječnost
Pozdrav dragi čitatelji. Kada je otkriven arhiv profesora Moskovskog državnog sveučilišta G. N. Matyushina, u jednoj od njegovih knjiga pronađeno je nekoliko stranica papirnatog papira, na kojima je opisan kineski...
Kako trenirati male kapilare
Male kapilare, ili male posude, nalaze se po cijelom tijelu. Dostavljaju krv koži, svim unutarnjim organima, a zatim kroz venski sloj stvaraju odljev otpadnih proizvoda.
Ako se cirkulacija krvi pogorša na bilo kojem dijelu mjesta kapilara, tada se štetne tvari odmah počinju akumulirati, što dovodi do poremećaja u radu svih sustava i unutarnjih organa.
Prelaskom na gimnastiku osnivača sustava treninga kapilarne mreže - Katsuza Nishija, omogućit ćete svojim žilama da ostanu zdrava. Započnite svako jutro s 8 jedinstvenih vježbi. Prije odlaska u krevet, također možete raditi ove pokrete. Sva gimnastika će vam uzeti ne više od 10 minuta dnevno.
Pročitajte i
Limfna drenažna gimnastika za početnike i napredne osobe
Pozdrav svim čitateljima blogova! Danas ćemo razmotriti zašto tijelo nabubri, težina se ne smanjuje i kako će limfna drenažna gimnastika pomoći da se riješite oteklina na nogama i licu, a istodobno izgubite suvišne...
Vježbe podrške kapilarima
Svatko tko puno sjedi za računalom, definitivno bi trebao napraviti samo nekoliko vježbi tijekom dana kako bi mozak ostao u dobrom stanju:
- Polako nagnite glavu natrag, a zatim naprijed.
- Polako okrenite glavu, gledajući lijevo, pa desno.
- Stavite glavu na lijevo rame i zadržite se 5 sekundi. Pomičite pokrete glatko, bez trzaja.
- Stavite glavu na desno rame i također zadržite 5 sekundi.
- Pomičite čeljust prema naprijed. Ponovite 8 puta.
- Dok stojite, polako izvodite kružne pokrete glave, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Radite 1-2 minute. To će ojačati mišiće vrata, a također je vrlo korisno za žile mozga..
Da biste poboljšali rad srca i krvnih žila, hodajte na vrhovima prstiju 10 minuta svaki dan. Još jedan vrlo koristan pokret: pljesnite dlanom na suprotnom ramenu.
Kako spriječiti starenje mozga
Vodimo brigu o ljepoti lica, trudimo se ukloniti bore, poboljšati ten. Mnogi od nas treniraju tijelo. Ali nama je malo stalo do održavanja mozga mladim. Kineska medicina je ovdje razvila kompleks vježbi disanja.
Vježbe disanja pomoći će:
- Obogatite tijelo kisikom.
- Toniraju krvne žile
- Normalizira krvni tlak.
- Ubrzati povratak otpadne krvi iz lubanje.
- Pomoć u liječenju vegetativno-vaskularne distonije.
Pročitajte i
Gimnastika kineskih carstava "Povratak proljeća"
Kineska gimnastika hu chong gang. Pomlađujuće vježbe kineskih carstava. Opći opis kompleksa. 4 važne vježbe....
- Polako udišite kroz nos, dok polako stojite na nožnim prstima. Nakon kratke stanke spustite cijelo stopalo, polako izdahnite kroz usta. Ponovite 10 puta.
- Oštar izdah kroz nos, zatim raširite ruke široko, polako se savijte u leđa, zadržite dah 3 sekunde. Izdahnite i opustite se. Ponovite 10 puta.
- Najefikasnija vježba za mozak. Duboko udahnite kroz nos, zadržite dah 3-5 sekundi. Zatim preklopite usne cijevi, pustite zrak, kao da puše svijeću. Ne ispuštajte sav zrak odjednom. Nakon 2 sekunde ponovo pustite malo zraka. Pauza. Odnosno, jedan izdah razbijte na 10 dijelova. Ponovite 5 puta.
Učinak će biti vidljiv od prvog dana vježbanja. Ove jednostavne vježbe blagotvorno djeluju na krvne žile, vježbaju pluća, poboljšavaju prehranu moždanih stanica i potiču endokrini sustav..
I kako saznati u kakvom su stanju danas vaše krvne žile? Iskoristite ovaj test koji nudi Vitaly Ostrovsky. Zapravo vrlo zanimljivo.
Pročitajte i
Tibetanska hormonska gimnastika: 10 vježbi za dugovječnost
Pozdrav dragi prijatelji! Držim obećanje da ću vas detaljno upoznati s praksom „tibetanske hormonske gimnastike“. Kako je nastala tibetanska praksa? Ova nevjerojatna gimnastika...
Dragi prijatelji, ako želite živjeti bez da se razbolite, uzmite nekoliko minuta dnevno za sebe. Kineska gimnastika za krvne žile pomoći će živjeti bez starenja uz izvrsno zdravlje.
Kinesko hodanje: koje vježbe mogu pomoći kod bolova u leđima i nogama
Wellness gimnastika za starije od 90-godišnje majke dr Myasnikov
Gimnastika za prste za odrasle: razvija pamćenje, usporava starenje mozga
10 jutarnjih vježbi za odličan wellness
Tajne dugovječnosti: vježbe stogodišnjaka Istoka
Qigong za vježbu mozga
Povećajte brzinu učenja i pamćenja informacija
Naučite donositi najbolju moguću odluku odmah
Kontrolirajte svoje emocije
Imajte dosad neviđenu izvedbu
problem nedostatka vitalnosti
Jednostavno učenje i komunikacija na stranim jezicima
problemi i sukobi
Posjeduju nevjerojatnu moć karizme
PROGRAM MASTER CLASS-a:
2. Kako opustiti um i zašto vam treba
3. Logika ili intuicija?
4. O prednostima mašte. Ili što naše fantazije prijete?
5. Fenomeni sjećanja
6. Mozak Wu Xing
7. Supermoći i zdravlje unutarnjih organa
8. Kako zaštititi mozak od preopterećenja
9. Čisti um
10. Ako si tako pametan, zašto si tako bolestan?
11. Masaža koja hrani mozak
12. Masaža koja umiruje um
Uobičajeno je svađati se s njom, prigovarati zbog toga što smo lijeni. Takve ljude nazivamo "slabom voljom".
Iako je, ustvari, lijenost „način uštede energije“ organizma kojem nedostaje vitalnosti. I nema smisla boriti se protiv ovog stanja. Potrebno je čuti signal tijela i pomoći mu da se, čak i u stanju lijenosti, prebaci u režim „jake volje“. Ovaj se alat u orijentalnoj medicini naziva Resource Condition. Za ulazak u ovo stanje potrebno je nekoliko sekundi..
Nema borbe s lijenošću i samopouzdanjem, nema niskog samopoštovanja. Ali postoji visoka volja, odlučnost i odlučnost.
Neke jednostavne Qigong prakse mogu imati nevjerojatan stimulativan i usklađujući učinak na naš mozak..
Metode upravljanja moždanom aktivnošću ukorijenjene su u drevnoj umjetnosti meditacije u praksi joge i qigonga.
U Kini postoje 3 vrste energije - Jing, Qi i Shen.
Imaju različita svojstva i smjer djelovanja..
Najosnovnija, teška i gusta energija Jinga. Dobijamo ga od naših roditelja.
Iz njega se lakše isparuje lakša Chi energija. Koristimo Qi energiju u svom svakodnevnom životu i u Qigong razredima. Mobilniji je od Jinga i struji nakon naše pozornosti. Chi energija se pretvara u Shen. Upravo je Shen energija odgovorna za mentalne aktivnosti, mudrost i ljudsku inteligenciju. Ako osoba nema dovoljno Shenove energije, mogući su problemi sa učenjem, brzina razmišljanja i računarskih procesa te pamćenje..
Razgovarat ćemo o svemu tome i ne samo danas na nastavi.
Naša sudbina i život, uspjeh i priznanje ovise o tome kako razmišljamo!
- autor je nekonvencionalne tehnike podizanja i liječenja ispruženih organa (NMPO), iscjelitelj,
- Chen Style Taiji instruktor,
- poučava i liječi ljude više od 25 godina,
- desetine ljudi ga zovu svojim guruom,
- od 2007. do 2011. živio je i studirao u Kini kod najboljih majstora unutarnjih stilova wushua i qigonga,
- od 2009. godine, dva puta godišnje, provodi terenske trening ture po svijetu.
Vladimirovi zdravstveni programi izgrađeni su na stoljetnom kineskom primijenjenom sustavu pet osnovnih elemenata, kao i na sustavu borilačke i iscjeliteljske umjetnosti Taijiquana.
U znak zahvale za vaše besplatno sudjelovanje na Wellness Open Lesson-u, napišite u komentarima u nastavku:
Sudjelujem u besplatnoj majstorskoj klasi „Qigong za mozak“ 11. siječnja! Pozivam te sa sobom!
Da biste podijelili sa svojim prijateljima na društvenim mrežama, kliknite na gumbe:
kopirajte vezu u okvir i pošaljite je prijateljima u poruci:
Sudionici treninga Vladimira Osipova dijele svoje rezultate:
Vratila mi se hrabrost, želja za radom i postizanjem rezultata. Za mene je Tai Chi novi smjer, lijep u pokretima koji usklađuju i stabiliziraju cijelo tijelo. Svi vaši napori (7 lekcija, MARATON i ova aktivnost) nisu uzaludni. Počeo sam se osjećati zdravijima za nastavak studija. Isprobao sam mnogo različitih sustava u ovom životu, ali ovo je prvi sustav koji daje trenutne rezultate. poštovanjem.
Zoya V., Avriye, Francuska
Vrlo sam vam zahvalan Vladimir na treninzima!
Vrlo sam zadovoljan stjecanjem ogromne prtljage znanja, s kojom se nikada neću razdvojiti. Izvodeći svoje vježbe, razumijem kako to djeluje, što je duboko značenje, što će se dogoditi sljedeće, čemu težim. Preokret kroz prizmu tai chija za mene je najvažnije i vrijednije. Vaša velikodušnost za dijeljenje vlastitih tajni, želja da pomognete svakome od nas, ljubaznost, želja da pomognete razumjeti u sitnicama, često i humor - sve to puno pomaže i teško je precijeniti. Sada su samo stvar sitnica - svaki dan i neprestano nastaviti raditi (protjerivati proždire, istegnuti se, meditirati.
Jako mi je drago što sam za sebe pronašao takvog Učitelja. Hvala vam puno što ste bili tamo!
Elena M., Balashikha
Vladimir! Hvala vam od srca na treningu! Sviđale su mi se sve prakse, iako sam u početku mislila da se ne mogu nositi. I nije dobro s maštom i koordinacijom. I puno je vježbi, ne možete sve što ste zapisali.
Hvala vam što tako budno pazite na nijanse svake vježbe. Raspoloženje se promijenilo, pojavila se lakoća i smirenost, nosim se sa strahovima, razumijem da se mogu nositi ne samo s čirevima. Jako mi je drago što imam toliko informacija i vježbi da sam već počeo savladati i dopunjavati svoj život. Glavna stvar je da je Sustav naznačen i da se rastavi na blokove, a vi možete napraviti nekoliko cjelovitih kompleksa za dnevne aktivnosti. I stvarno sam volio meditacije. Ali morate proći cjelokupni trening i rad, rad i rad mnogo puta optimalnim tempom.!
Vladimir. Hvala na divnim vježbama i meditacijama. Sretno vama i vašem timu u vašim dobrim djelima!
Natalia D., Calgary (Kanada)
Nastava je bila zaista jaka i učinkovita. Na moje gorko, negdje mjesto, životno iskustvo, bio sam uvjeren da zdravlje ne možete kupiti u ljekarni. Ni ja ni djeca. I ovdje nude iscjeliteljsku praksu dokazanu godinama ili čak stoljećima. Uz objašnjenja prilagođena nama, moderna. Moram učiniti..
Irina K., Kazahstan, Temirtau
Svaku večer treninga čekao sam s jakim raspoloženjem, radošću i samo je ovo stanje donijelo oporavak, ali što mogu reći o samim lekcijama!
Puno hvala za metodu čišćenja, oslobađanja od negativnih vibracija koje ste odavali. Isprobao sam mnogo različitih tehnika i neke od njih su dale rezultate, ali jednostavno nisam očekivao takvu "ambulantu" kao ovaj put. Nakon prve primjene ove metode, probudio sam se sljedećeg jutra bez svojih uobičajenih bolova u želucu, jer mi je taj "prasak", koji je sjedio u meni dugi niz godina i usisavao moju vitalnost, živio u mom želucu.
Živimo u svijetu ljudi i svaki dan donosi nove, ne uvijek radosne boje i emocije, ali sada, zahvaljujući ovom treningu, imam učinkovite alate kako ih se riješiti. Važno je na vrijeme pratiti nastajuće „vampire“ i ne gubiti vrijeme da ih se riješite!
Posebno bih želio napomenuti snagu meditacija koje uvelike pojačavaju učinak fizičkih i energetskih vježbi. Postalo je dobro, rekao bih, higijenski običaj da svake večeri prije odlaska u krevet slušam omiljene meditacije. Spavanje je postalo snažno, smireno i, napokon, nakon vrlo dugih godina, mogu ustati ujutro potpuno uspavano, s laganom glavom i nečistom kralježnicom..
Posebno vam želim zahvaliti na vježbama. Dugotrajne stezaljke protiv bolova, na koje sam već mahnuo rukom, misleći da se to ne liječi, odjednom su nekako počele nestajati.
Moje iskustvo sudjelovanja na prošlim treninzima sugerira da se radom na jednom zadatku, na neshvatljiv način, rješavaju drugi zdravstveni problemi..
Ova obuka za mene nije gotova - nastavlja se, jer sva pristigla prtljaga informacija postaje ZNANJE i SPOSOBNOST tek nakon stalne primjene, nakon svakodnevnog rada na sebi, na što nas, Vladimir, svaki put nenametljivo podsjećate)).
Prije nekoliko godina, u potrazi za informacijama, upisao sam "nefroptozu" u Yandexu i stigao na vašu stranicu, a sada sam zahvalan Chanceu i Sudbini što nisam prošao ovu priliku da vas upoznam sa vašim zdravstvenim sustavom i Taijiquan-om (koji samo obožavam). da se zahvaljujući tebi nadam da ću postati zdrav i sretan, da su se pojavili novi istomišljenici i prijatelji, da se svijet otvara nove mogućnosti i boje ovog svijeta postepeno postaju svjetlije i svjetlije!
Hvala vam od srca i želim vam uspjeh u vašim planovima i kreativne snage za njihovu realizaciju.!
Tatiana H., Moskva
Počeo je "puštati" svoje probleme, rupe kroz koje teče energija. Mislim da taj proces neće trajati jedan dan, ali osjeća se bolje nakon toga. Prema vježbama, čvrsto sam odlučio da ću studirati i ne odustati, bez obzira na to što se dogodilo.
9 jednostavnih tehnika od Qigong instruktora
Oni će vam uštedjeti živce tijekom pandemije i još mnogo toga!
U nepoznatom okruženju, usred mora novih, ne uvijek radosnih informacija, uobičajeni načini postizanja mira i ravnoteže ne djeluju uvijek.
Nudimo vam nekoliko jednostavnih tehnika od Qigong instruktora RitaBodita koje će vam pomoći da povratite psihološku udobnost, a istovremeno ćemo objasniti na kratko, ne zahtijevajući znanstvenu točnost, zašto djeluju s gledišta fiziologije!
Kako funkcionira naš živčani sustav
Ljudski živčani sustav organiziran je na prilično složen način: dijeli se na središnji (mozak, leđna moždina) i periferni. Nisu svi čuli za rad potonjeg, ali nakon svega, na primjer, autonomni (postoji i somatski) periferni živčani sustav - to je onaj važan nesvjesni dio rada našeg tijela, koji obavlja svake sekunde, bez obzira na našu volju. Dolazi do udisanja i izdisaja, luče se srčani ugovori, znoj i slina izlučuju, probavljena hrana se kreće kroz crijeva - ovo je samo mali dio rada autonomnog živčanog sustava.
Pa, autonomni živčani sustav je zauzvrat podijeljen na simpatički (SNS) i parasimpatički (PNS).
Simpatički živčani sustav odgovoran je za procese uzbuđenja i aktivacije, odnosno trošenja energije (u izvorima koji govore engleski jezik, njegovo djelovanje često se opisuje kao tri "F" borba, let, smrzavanje - bej, trčanje, smrzavanje). Tijekom simpatičkog ciklusa stvaraju se hormoni kortizol, dopamin, norepinefrin, adrenalin.
Pasimpatik je odgovoran za procese inhibicije i opuštanja, odnosno za obnavljanje energije (Rest & Digest - "Odmori se i probavi"). Tijekom parasimpatičkog ciklusa naše tijelo proizvodi serotonin i melatonin.
Pojednostavljeno, možemo reći da parasimpatički sustav "stavlja sredstva" na zdravstveni račun, a simpatički sustav "troši".
Izmjena rada simpatičkog i parasimpatičkog živčanog sustava osnovni je ritmološki krug koji osigurava našu energetsku učinkovitost. Ako su ritmovi pokvareni, svaki od sustava ne radi u maksimalnom rasponu. Ako tijelo nije ušlo u fazu mirovanja / opuštanja / oporavka, neće moći učinkovito djelovati tijekom faze aktivnosti / energije / performanse.
Postoji nekoliko (idealno dva) vrha u aktivnosti simpatičkog živčanog sustava tijekom dana. U slučaju da nema dovoljno resursa, osoba ih mora dosegnuti do maksimuma uz pomoć stimulansa (na primjer, kave ili energetskih napitaka). Kumulativni učinak stimulansa dovodi do činjenice da u trenutku kada je vrijeme da se "isključite" (opustite i zaspite uvečer), živčani sustav više ne može pružiti opuštanje i tijelo se ne oporavlja (dugo zaspi i plitki san). Ujutro nema dovoljno resursa i krug je zatvoren.
„Tijekom stresnih situacija (u kojima smo sada svi na ovaj ili onaj način) simpatički sustav je u pripravnosti, on djeluje praktički bez prekida. Kod kroničnog stresa, mobilizacijski hormon kortizol neprestano se oslobađa, koji blokira imunitet i obnavlja tkivo. To je ono što nam trenutno najmanje treba.
Kako uravnotežiti situaciju i učiniti da parasimpatički sustav funkcionira? Evo nekoliko osnovnih trikova.
Uključivanje parasimpatičkog živčanog sustava
" Pažnja! Kao i velika većina fizičkih aktivnosti, vježbe u nastavku sigurne su i za zdrave ljude. Ako imate zdravstvenih problema, razgovarajte s liječnikom prije nego što ih napravite.!
Usporite disanje
U stresnoj situaciji ljudi počinju duboko i često disati. To dovodi do hiperventilacije pluća i pogoršanja stanja. Da biste se oslobodili suvišnog stresa, preporučuje se, naprotiv, usporiti ritam disanja ili ga samo držite pola minute.
Tijekom rada PNS-a (na primjer, za vrijeme spavanja), disanje postaje rjeđe, puls usporava, a tlak se smanjuje. Povratne informacije također postoje. Ako je potrebno aktivirati PNS, tj. Opustiti se, morate smanjiti broj udisaja i izdisaja.
Osjetite svoju tjelesnu težinu
Na primjer, ako sjedite za stol, možete staviti ruku na njegovu površinu i osjetiti težinu. Fiksacija na tjelesnim senzacijama pomaže preusmjeriti fokus pažnje na sebe i smiriti se.
Osjetite podršku
Podršku možete osjetiti u bilo kojem položaju tijela. Bilo da sjedimo, stojimo, ležimo ili hodamo - neki dio tijela je uvijek u kontaktu s potporom. Osjećaj fizičke podrške pomaže psihi da stekne stabilnost. Na primjer, ležeći na podu, zamislite koji bi trag vašeg tijela ostavio da ležite na pijesku.
Aktivirajte vagus (vagusni živac)
Vagus živac je "prima donna" našeg autonomnog živčanog sustava. Najdulje od kranijalnih živaca, trči se („luta“) gotovo cijelim tijelom, od mozga do trbušne šupljine. Odgovorna je za komunikaciju s središnjim živčanim sustavom glatkih mišića pluća, jednjaka, želuca i dijela crijeva, srca. Jedan od najjednostavnijih i najprihvatljivijih načina rada s njim je grgljanje nekoliko minuta navečer prije odlaska u krevet. Ako isperite dekocijom kalendule ili kamilice, dobit ćete cjelovit wellness postupak..
Korisno je savladati opuštanje dijafragme (disanje ili samo-masaža). Vagus živac prolazi kroz otvor u dijafragmi i njegov grč može također negativno utjecati na naše stanje..
Pronađite ravnotežu
Vježbe ravnoteže, kao što je dobar stari gutljaj. U sustavima poput qigonga, joge, pilatesa postoji puno praksi ravnoteže..
Odaberite odgovarajuću vrstu gimnastike
Ispravno (fiziološki) odabrana aktivnost uravnotežuje simpatičku i parasimpatičku. Većina nas se manje kreće u samoizolaciji, tako da morate odabrati vrstu vježbe koja vam odgovara i budite sigurni da to radite kod kuće s otvorenim prozorom. Istodobno, vježbe ne bi trebale biti preduge i iscrpljujuće..
Joga može biti izbor, uključujući njezine tibetanske grane, pilates, qigong, tai chi, autentične plesove i druge..
Idite na spavanje na vrijeme
Zbog nastalih praznika ne biste trebali ostati predugo iza ponoći. Prisjećajući se osnovnog ritmološkog kruga!
Ukloni "Dinosaura"
Simpatički živčani sustav dizajniran je za zaštitu naših predaka od napada predatora. "Dinosaur" koji trajno aktivira naš SNS u naše vrijeme postao je... pametni telefon! Težak, ali učinkovit način da se "uključi" parasimpatički je da se smanji vrijeme korištenja naprava, posebno prije spavanja.
„Sada kada smo aktivirali parasimpatički živčani sustav, vrijeme je da razmislimo o svom partneru, simpatičkom živčanom sustavu. Uostalom, potrebna nam je i zdrava aktivnost - ne stresno tijelo, već snažna, energična, spremna za obavljanje svakodnevnih zadataka. Kako biste pomogli dvojici partnera - SNS i PNS da pronađu sklad, postoji jednostavna i učinkovita vježba.
Spinalno disanje - uravnoteženje SNS-a i PNS-a
Kada aktivirate PNS, ne zaboravite da je za to korisno održavati ravnotežu simpatije i parasimpatika. Odličan primjer vježbe koja uravnotežuje SNS i PNS je vježba "Disanje kralježnicom" iz kineske zdravstvene popravke gimnastike Qigong.
Na prvi pogled nije očito kako vježbe kralježnice mogu utjecati na ravnotežu našeg živčanog sustava. Ali sve pada na svoje mjesto ako se prisjetite malo anatomije.
U torakalnoj i lumbalnoj regiji leđne moždine nalaze se simpatički ganglije (nakupine živčanih stanica). Simpatički živčani stupovi prolaze cijelim kralježnicom. Nadbubrežne žlijezde također sudjeluju u oslobađanju adrenalina..
PNS počinje anatomsko u medulla oblongata. Iz nje, na primjer, odlazi razgranati vagusni živac. Drugi dio PNS-a započinje u sakralnoj moždini i tvori parasimpatički sakralni pleksus, koji zdjelične organe opskrbljuje živčanim vlaknima.
Dakle, "dah kralježnice"
Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, stopala paralelna jedna s drugom.
Okrugla leđa, glavu spustite na prsa, laktovi su skloni jedan prema drugome i naprijed, pesnice zajedno. Stisnemo potkoljenicu, područje stidne kosti naginje se prema naprijed i prema gore. Istezanje za laktove, protezanje interkapularne regije.
Leđima savijemo leđa, lagano (!) Nagnemo glavu unatrag, bez stvaranja napetosti u cervikalnoj regiji, laktom povučemo na strane i natrag, ispružimo torakalnu regiju.
Lagano, fluidno, izmjenjujući ta dva položaja.
Budite mirni, sigurni i zdravi!
Qigong: sadašnje drevno blago
Qigong: sadašnje drevno blago
ili kako postati zdrav, opušten i sretan
Važne su cjelovite i pouzdane informacije o qigongu, jer nije "prilagođena egzotika", već nešto što pomaže. U ovom ćemo vam materijalu ispričati dovoljno detaljno i na pristupačan način, od povijesti qigonga do njegovih mnogostranih koristi i specifičnih praksi..
Što je qigong?
Temelj osnova
Vjerojatno znate da je qigong drevni kineski sustav koji pomaže steći i održati zdravlje, živjeti dugo i u skladu sa svijetom. Uključuje fizičke vježbe disanja i vježbe meditacije.
Riječ "qigong" nastala je iz temeljnih pojmova qi (protok energije, životna sila) i gong (postignuće, rad). Prvi put je "qigong" korišten kao oznaka tek 1949! Konceptualna osnova qigonga je početak yina i yanga i sveprožimajuće qi energije. Tada se kulturni i filozofski naglasak preusmjerio na zdravstvene blagodati qigonga..
Qigong povijest: ukratko o glavnom
"Starost" qigonga je od 5000 do 7000 godina. Qigong je raznolik: poznate su desetine škola i smjerova. Prva literatura o tim praksama u XX. Stoljeću. objavljena 1958. godine: to je bila knjiga Liu Guizhena "Praktični tečaj Qigong terapije." Posebno mjesto u qigongu zauzima smjer Zhong Yuan - najstariji poznati. Svijetu je otkriven tek 70-ih godina. XX. Stoljeće.
Tijelo i um u Qigongu: kako djeluju?
Qigong se temelji na disciplini tijela, daha i uma. Zahvaljujući suzdržanim pokretima, pravilnom disanju i koncentraciji Kinezi su nastojali obnoviti prirodno kretanje qi energije u tijelu i riješiti se bolesti. Većina qigong sustava temelji se na tri komponente: konceptu pet primarnih elemenata, konceptu energetskih kanala i biološki aktivnih točaka.
Qigong energija
Odakle dolazi energija qi??
Prema qigongu, energija nam dolazi iz tri glavna izvora: spavanja, hrane i zraka. Disanje je život. Instinktivno težimo za svježim zrakom. Još u drevnoj Kini znali su da je zrak okruženje snažne iscjeliteljske moći koja daje život svemu na planeti. Ta se energija zvala qi. To se ne može vidjeti, izmjeriti ili dodirnuti, ali prisutno je svugdje..
Gdje ide Qi i kako ga vratiti?
Normalnim disanjem primamo samo mali dio qi-ja. Ali trošimo ga redovito: kad samo dišemo, ne osjećamo se dobro, umorni smo, kad smo tužni, itd. Izgubimo vitalnost, „otvorimo se“ za bolesti i, kao rezultat toga, ne znamo kako povratiti i ojačati zdravlje.
Pa kako povećati životni potencijal u tijelu? Za budućnost ne možete ni spavati ni jesti. U isto vrijeme, ispravno trbušno disanje - mjesto na kojem je energija lokalizirana - stalno će dopunjavati naše resurse ako ga uspijemo savladati..
Kako naučiti raditi s qi-jem?
Dakle, blagostanje, radna sposobnost, pa čak i životni vijek ovise o količini i kvaliteti qi energije. Proučavanjem metoda nakupljanja i upotrebe qi-a s kvalificiranim majstorom možete prijeći na sljedeću razinu..
Koraci qigonga: četiri koraka razvoja
Sustav dosljednog razvoja qigonga omogućava vam efikasnu primjenu osnovnih metoda regrutovanja, asimilacije i transformacije energije.
- Zadaća prva tri koraka je vratiti vitalnost i pokrenuti mehanizme ozdravljenja.
- S druge strane, oni uče ući u stanje duboke opuštenosti, tišine uma. Rad je usmjeren na srčani centar, praktičari počinju "graditi" središnji kanal Zhong Mai.
- U trećoj fazi, jedan rad s gornjim središtem postiže takozvanu "Pauzu". Ovdje se razvijaju intuicija, vid, telepatske sposobnosti.
- Na četvrtom, shvaćena je metoda interakcije sa svim životom na Zemlji i Svemiru.
Sve u qigongu temelji se na tehnici, a o tome treba reći i nekoliko riječi..
Qigong tehnika
Ono što je važno u qigong tehnici?
Qigong praksa nije previše istezanje, osjećaj intenzivne boli ili ponavljanje pokreta u idealnom slučaju. Glavna stvar je osigurati da Qi može slobodno cirkulirati vašim tijelom. Tako će prirodno zacijeliti.
Značajne qigong tehnike
Među qigong tehnikama, dvije imaju posebno mjesto:
"Osam vrata" ili "Osam komada brokata." To je sustav dubokog čišćenja svih tijela i otkrivanje njihovog potencijala. Važno je to raditi svjesno, bez žurbe. Ove metode doprinose razvoju prilagodbe tijela i psihe, daju dubinu percepcije i hrabrost.
"Premještanje tablete Taiji u podne i ponoć." U stvari, ovaj temeljni kompleks odgovara drugoj fazi, jer je namijenjen nakupljanju energije i njezinoj pretvorbi u Shen (duh). Ovdje je sve prisutno: oporavak, razvoj svijesti, ispravna percepcija Znanja, postojanost.
Krenimo sada na temeljitije upoznavanje praktične strane qigonga..
Qigong prakse
Glavni smjerovi qigonga: povijesni pristup
- Konfucijanski pravac (V-IV stoljeće prije Krista) bio je usmjeren na etičke aspekte: regulaciju emocija, razvoj moralnih kvaliteta, poboljšanje za opću korist.
- Taoistički smjer (III. St. Pr. Kr.), Tradicija "unutarnje alkemije".
- Budistički trend pojavljuje se na prijelazu nove ere nakon dolaska budizma iz Indije u Kinu. Ovdje su prakse različite naravi: razmatranje i vizualizacija mandala, recitiranje mantri.
- Škola borilačkih vještina (Wushu Qigong, tvrdi i lagani qigong) ojačala je tijelo i duh za uspješne borilačke vještine i samoodbranu:
- Vježbanje tvrdog qigonga čini tijelo neosjetljivim na udarce, uči vas da trenutačno koncentrirate qi energiju na desnom dijelu tijela.
- Lagani qigong vam omogućuje brzo i dugo kretanje bez odmora, lako penjanje po strmim planinama.
Glavni smjerovi qigonga: praktičan pristup
- "Yijinjing" - sustav samopoboljšanja, koji uključuje gimnastiku, vježbe disanja, održavanje ispravnog načina života i metode regulacije svijesti;
- "Baduanjin" je kompleks disanja i fizičkih vježbi uz obaveznu koncentraciju pažnje. Povećava tonus tijela, ublažava umor. Pogodno za oporavak nakon fizičkog ili mentalnog stresa.
- "Chang-chuan" - statičke vježbe, osnova svih Qigong treninga;
- "Taoistička alkemija" - zasnovana na pojmovima prirodnosti i nenamjernosti.
Sve vježbe mogu se izvoditi i unutar i na otvorenom.
Vrste qigonga
Mnoge metode daju osjećaj mladosti i vedrine u bilo kojoj dobi. Može se razviti uranjanje u meditaciji, otvoriti nove mogućnosti za svakodnevni život.
Osnovne povijesne vrste qigonga
Popularne vrste qigonga prema klasifikaciji Kineske asocijacije
- Ba Duan Jing. U početku - sustav za održavanje zdravlja vojnika. Ovdje se napetost kombinira s opuštanjem, pokreti su glatki.
- Liu Ji Jie, "Umjetnost stvaranja 6 ozdravljenih zvukova": tradicionalne vježbe disanja.
- Wu Qin Xi, "pet životinjskih igara": vježbe oponašaju pokrete tigra, jelena, medvjeda, majmuna i dizalice.
- I Jin Jing, "klasična gimnastika za tetive i mišiće" (II. Stoljeće prije Krista), vježba redovnika Shaolin.
Qigong je također podijeljen na unutarnji i vanjski. U prvom slučaju majstor sam pomaže ukloniti blokade qi-a, u drugom slučaju pokreti, disanje i misli osobno se kontroliraju.
Ne zaboravite da prije početka nastave trebate pojasniti imate li kontraindikacije. Također ćemo vam reći više o ovome..
Indikacije i kontraindikacije za qigong
Što Znanost kaže o Qigong aplikaciji?
Učinkovitost qigonga u liječenju hipertenzije, bolova u mišićima i zglobovima, tjeskobe, nesanice znanstveno je potvrđena. Međutim, qigong je prvenstveno način prevencije bolesti. Za stabilan učinak važna je metodičnost, dovoljno je davati preventivnu praksu oko 20 minuta dnevno.
Osnovne indikacije za qigong
- za opuštanje, uz stres, tjeskobu, poremećaje spavanja;
- s arterijskom hipertenzijom;
- s bolestima zglobova i nakon ozljeda;
- za mršavljenje;
- kako bi stariji bili zdravi i aktivni.
Kada se ne preporuča Qigong se ne preporučuje
- akutna ili pogoršanje kroničnih bolesti;
- bolesti srca;
- onkologija - posavjetujte se s liječnikom;
- problemi sa zglobovima koljena i / ili kuka - posavjetujte se s liječnikom;
- trudnoća - s oprezom;
- mentalni poremećaji;
- postoperativno razdoblje i / ili intenzivno liječenje lijekovima.
O prednostima qigonga može se dugo govoriti. Usredotočimo se na neke temeljne rezultate.
Qigong koristi: što, za koga i kako
Što je dobro za sve u Qigongu?
Ne trebate nikakvu umjetnu promjenu u načinu života, dnevnoj rutini ili prehrani. Možete vježbati takav qigong bez obzira na početnu razinu fizičke spremnosti. To je potrebno onima koji vode sjedeći način života.
Odabrane Qigong metode i rezultati
- Vježbe ravnoteže koriste stabilizirajuće mišiće koji se ne koriste puno. Tako se mišićni korzet razvija ravnomjernije..
- Neke vježbe qigonga usmjerene su na istezanje mišića i tetiva, dok nježni pokreti smanjuju rizik od ozljeda. Napetost i opuštanje potiču protok krvi, poboljšava prehranu tkiva, ubrzava staničnu obnovu.
- Zavoji, zavoji, kretnje u tijelu poboljšavaju pokretljivost kralježnice, jačaju potporne mišiće.
Sve unesene uvodne informacije omogućuju vam da pređete na priču o specifičnim qigong praksama i njihovom utjecaju na naše zdravlje.
Qigong za početnike (Zhong Yuan Qigong)
Početak s qigong praksom
Zhong Yuan Qigong sustav prilično je jednostavan, a istovremeno će pomoći u normalizaciji psihofizičkog stanja, poboljšanju zdravlja i započinjanju duhovnog rasta.
Zhong Yuan naziv je područja gdje je ovaj smjer nastao prije više od 7000 godina. Danas se ova regija zove Henan. Ovdje se nalazi legendarni samostan Shaolin.
Zhong Yuan Qigong se trenira i u skupinama i kod kuće. Ovdje je naglasak na radu s "nižim skladištenjem" qi energije, njenom akumuliranju i pravilnom korištenju.
Zhong Yuan Qigong trening
Ovaj sustav sastoji se od 3 dijela:
- razvojni sustav: 5 koraka, od kojih su prva četiri otvorena za besplatno predavanje na seminarima;
- I-Xiang terapija (terapija mentalnim slikama) službeno je prepoznata kao dio tradicionalne kineske medicine;
- transplantacija znanja - prijenos znanja s nastavnika na učenika izravno.
Zhong Yuan Qigong je:
- sposobnost da se riješite blokova u tijelu, steknete fleksibilnost, otvorite energetske kanale;
- vježbe za akumuliranje qi energije;
- vježbe za asimiliranje i pretvaranje qi-ja u suptilnu energiju;
- savladavanje metoda početne dijagnoze i liječenja;
- čišćenje i usklađivanje s energetskom kuglom;
- regulacija funkcija unutarnjih organa;
- vježbe za oči;
- normalizacija tlaka.
Pored toga, porast razine Qi jača imunološki sustav, povećava učinkovitost i kreativnost te blagotvorno utječe na endokrini sustav..
Nakupljanje Qi-ja: jedna od osnovnih vježbi u Zhong Yuan Qigongu
Ova svestrana vježba naziva se "veliko drvo" (ili "stojeći stup"). Pristupačan je i učinkovit, uz redovitu upotrebu pomaže u ispravljanju kroničnih bolesti. Ključno je održati skoro vertikalni položaj i koncentrirati se na prolaz zraka i prirodan, opušten položaj tijela. Nakon završetka, korisno je protrljati dlanove kako biste aktivirali qi i lagano samo-masažu prenijeli dodatnu energiju u tijelo. Dobro je pokrenuti "Drvo" pod vodstvom "trenera".
Kao što je već jasno, qigong je sustav sustava. A čitav niz praksi ima poseban zdravstveni potencijal - o tome ćemo i nekoliko drugih pojedinačnih područja..
Qigong za zdravlje i dugovječnost (medicinski qigong)
Što ljekoviti (medicinski) qigong daje?
Qigong, osim fizičkog iscjeljenja i dugovječnosti, oslobađa od emocionalnog stresa, uči vas kontrolirati misli, koncentrirati se.
Qigong vam također omogućuje obnovu tijela, ublažavanje zagušenja u kralježničnom stupu i povećanje snage mišića. Još jedan plus qigonga je njegov pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav. Uz to se aktiviraju područja mozga koja su odgovorna za rad svih unutarnjih organa, a vježbe disanja normaliziraju rad autonomnog živčanog sustava..
Značajke medicinskog qigonga
U ovom tipu qigonga treba se pridržavati nekoliko principa:
Pomoćni alati koji se koriste u medicinskom qigongu za ispravljanje cirkulacije energije:
Važno je znati da Qi kretanje također podliježe sezonskim fluktuacijama. Medicinski Qigong vam pomaže da se prilagodite ovim promjenama. Prilikom odabira tehnike uzima se u obzir kako unutarnji organi reagiraju na promjenu godišnjih doba (bubrezi, pluća, probavni sustav).
Koja je uloga vježbača u medicinskom qigongu?
Zbog vlastitih resursa samoizlječenja, kretanje qi-ja po tijelu usklađuje se, formira se ispravna struktura fizičkog i energetskog tijela. Istodobno, važno je ne potaknuti temeljni uzrok bolesti ili bolesti na dublju razinu. Morate prihvatiti i biti svjesni svoje odgovornosti, redovito se baviti i slijediti etičke smjernice.
Qigong za kralježnicu
Zašto je Qigong važan za kralježnicu
Naše zdravlje ovisi o stanju kralježnice. Sjedeći način života i tjelesna neaktivnost uzroci su da kralježnica izgubi svoju fleksibilnost, snagu, pojave se osteohondroza i hernije, a rad unutarnjih organa je poremećen. Stres i emocionalno preopterećenje formiraju se u tijelu, zbog čega je poremećen slobodan protok energije, mišići su ograničeni. Rezultat su kronične migrene i umor. Ne možete tako živjeti.
Kako liječiti kralježnicu qigongom?
Xing Zheng Shuang, početna faza qigonga zdravlja, je meka gimnastika u zglobovima. Vježbe pružaju cjelovit, temeljit i nježan trening kralježnice, od vrata do križnice. Sve do sredine XX. Stoljeća. Xing Zheng Shuang prakticirali su samo redovnici, ali sada je ovaj učinkovit sustav dostupan i uključen je u mnoge wellness i rehabilitacijske programe..
Qigong za kralježnicu: koristi
Redovnim vježbanjem dobit ćete:
- ispravno držanje;
- fleksibilna izdužena kralježnica;
- elastičnije tetive;
- tijelo bez stezaljki;
- poboljšavajući cirkulaciju krvi i cirkulaciju.
Na razini blagostanja pojavljuju se sljedeći rezultati:
- povećana unutarnja snaga;
- smanjeni umor;
- olakšanje od depresije.
Dah qigong
Kako djeluje Qigong disanje?
Drevna univerzalna praksa dubokog disanja daje nalet snage i energije, poboljšava fizičko i mentalno zdravlje. Te se metode temelje na sustavu Liu Ji Jie - "umjetnosti stvaranja 6 ozdravljenih zvukova" (V-VI stoljeća), pri čemu je važno trajanje izdisaja i pravilan položaj usana..
Kompleks vježbi disanja pogodan je čak i za one koji o qigongu gotovo ništa ne znaju, ali vjeruju ovim metodama. Nakon 3-4 sesije javlja se osjećaj kretanja energije kroz tijelo, lakoća, energija i svježina.
Kakav je učinak qigonga na disanje?
Redovite vježbe imaju opipljive rezultate:
- postat ćete otporni na stres, počet ćete živjeti u skladu sa svijetom;
- ojačat ćete imunološki sustav;
- izgledat ćete mlađe;
- vaši unutarnji organi počet će nesmetano funkcionirati;
- vaše će tijelo postati otpornije i pokretnije.
Dantian Qigong: Upravljanje energijom
Što je važno znati o energetskim centrima i kanalima
Dantian Qigong koristi se za razvijanje unutarnje snage i kontrole energije. U taoističkoj tradiciji postoje 3 "energetska" centra-dantija, od kojih je svaki povezan s odgovarajućom razinom stvarnosti:
- Donji je osnova ljudskog energetskog sustava, tri je prsta ispod pupka. Ovo je područje nakupljanja tekućine (limfa, krv itd.), Centar je odgovoran za fiziološko stanje osobe. Zahtijeva pažljiv rad da biste ga ispunili "primordial qi".
- Srednja je smještena u sredini prsnog koša i odgovorna je za srce i pluća. Akumulacija energije ovdje razvija duhovnu snagu..
- Gornja - smještena između obrva, odnosi se na duhovni svijet, mudrost. Aktiviranje gornjeg Dantiana proširuje percepciju, aktivira intelekt.
Ovo znanje i praksa pomoći će vam da pređete na jednu od najnaprednijih taoističkih Qigong tehnika. O tome ćemo govoriti u nastavku..
"Mali nebeski krug" - što je ova vježba?
Ovo je jedna od najvažnijih vježbi u taoističkom Qigongu. Temelji se na ideji da u tijelu postoji 12 običnih energetskih kanala i 8 "čudotvornih". Glavni su Du-May (počinje na vrhu glave) i Zhen-May (silazi s donjeg neba). Oni kontroliraju rad svih ostalih kanala..
"Mali nebeski krug" je Qi staza Du-Mai i Zhen-Mai, a vježba pomaže u uravnoteženoj cirkulaciji energije. Kao rezultat toga, cijelo tijelo postaje jedan kanal, a energija neprekidno teče bilo gdje u tijelu. Osoba stiče i zdravlje i duhovno ispunjenje.
Podučavanje ove prakse zahtijeva ne samo kompetentnog, već i iskusnog mentora..
Dakle, osnovne sorte qigonga predstavljene su gore. Krenimo sada na opći zaključak. Koja je glavna specifičnost ove metode i kako započeti?
Qigong za vježbanje i gimnastiku
Treba imati na umu da se u qigongu protok energije obično vrši odozdo prema gore. U isto vrijeme, trebala bi se kretati postupno, a svi bi dijelovi tijela trebali raditi jednako intenzivno. Tako će svi organi i odjeli dobiti uravnoteženu opskrbu krvlju..
Lako je isprobati ovu jedinstvenu metodu - samo se morate slobodno osjećati. Ali prvo, pogledajte neke opće smjernice..
Savjeti prije početka
- to trebate učiniti bos ili u tankim čarapama;
- odjeća treba biti udobna, ne ograničavajući kretanje, izrađena od prirodnih materijala;
- na odjeći ne smije biti stisnutih elastičnih traka;
- učini to samo u dobrom raspoloženju;
- jesti i piti tekućinu dan prije, nepoželjno je;
- ne jesti hladnu hranu 2 sata prije i nakon vježbanja;
- soba mora biti dobro prozračena.
Počnite vježbati s povjerenjem i bez straha! Naš specijalizirani "Centar za kinesku medicinu i Qigong" pružit će vam kvalificiranu podršku u obuci..
