Ateroskleroza narušava dotok krvi u mozak. Nedostatak kisika hranjivih sastojaka inhibira djelovanje središnjeg živčanog sustava, povećava rizik od moždanog udara. Gimnastika s aterosklerozom žila mozga povećava snagu protoka krvi, jača žile. Gdje započeti trening, koje vježbe odabrati?

Prednosti gimnastike

Za bolesnike s aterosklerozom vježbanje je dobar dodatak uobičajenom liječenju. Najčešće se bolest razvija na pozadini poremećaja metabolizma zbog neuhranjenosti, male pokretljivosti.

Tjelovježba za aterosklerozu:

  • povećava tonus mišića, krvne žile;
  • normalizira metabolizam;
  • ubrzava eliminaciju toksina i lošeg kolesterola iz tijela;
  • jača srce;
  • zasićuje krv kisikom, hranjivim tvarima;
  • smanjuje rizik od kardiovaskularnih komplikacija.

Vježba se radi svaki dan. Rezultati su vidljivi nakon mjesec dana treninga.

Osnovni zahtjevi za obuku

Gimnastika za aterosklerozu mozga uključuje: fizičku vježbu, vježbe disanja, planinarenje, igre na otvorenom, plivanje, skijanje, nordijsko hodanje.

Prilikom odabira tjelesne aktivnosti uzimaju se u obzir dob pacijenta, stupanj pripremljenosti, stadij ateroskleroze i pridružene bolesti. Početnici moraju slijediti nekoliko pravila:

  • Gimnastika započinje zagrijavanjem, glatkim istezanjem mišića. Ako su jedino opterećenje hodanje, plivanje, skijanje ili hodanje, preporučljivo je nadopuniti ih jutarnjim zagrijavanjem..
  • Opće vježbe kombiniraju se s elementima vježbanja mišića vrata, ramena, ruku. Ne možete se naglo okrenuti, promijeniti položaj tijela, brzo čučnuti ili saviti se. Pokreti bi trebali biti spori, glatki, bez trzaja.
  • Tijekom gimnastike pažljivo prate pokazatelje dobrobiti, otkucaja srca. Ako se pojave neugodne senzacije, aktivnost se zaustavlja.
  • Gimnastika je kontraindicirana kod akutnih zaraznih bolesti s vrućicom, pogoršanjem kroničnih bolesti, trombozom, jakom glavoboljom.

Nakon što su se mišići prilagodili stresu, mogu se povećati. Tempo, dopuštena razina pomoći će vam da odaberete trenera za vježbanje. Možete se kretati po svojim osjećajima. Ako su opterećenja odabrana ispravno, nakon gimnastike osjetite porast snage, dobro raspoloženje.

Vježbe zagrijavanja

S aterosklerozom žila mozga gimnastika se izvodi polako, bez zadržavanja daha:

  1. Vježbajte mišiće vrata. Nagibi glave izvode se naprijed, natrag, udesno, lijevo. 15 puta za svaki smjer.
  2. Izvlače brojeve od 1 do 10 s nosom u zraku, oči su zatvorene, raspon pokreta je maksimalan. Takva je gimnastika pogodna za liječenje cerebralne ateroskleroze, cervikalne osteohondroze (stadij remisije).
  3. Nekoliko puta podignite i spustite ramena. Diši ravnomjerno, duboko.
  4. Hodati na mjestu 1-2 minute.
  5. Klasični čučnjevi. Noge u širini ramena, leđa ravna. Čučite polako tako da su kukovi paralelni s podom.
  6. Prednji lukovi. Ustanite ravno, napravite najširi mogući korak naprijed, savijajući koljeno pod pravim kutom. Vratite se u početni položaj, promijenite noge.
  7. Torzo se savija naprijed, desno, lijevo.

Nemojte koristiti bučice ili druge utege za vrijeme zagrijavanja. Svaka vježba se ponavlja 6 puta, ukupno 2-5 pristupa. Zagrijavanje se može obaviti u bilo kojoj fazi ateroskleroze.

Osnovne vježbe

Djelotvoran za liječenje, prevenciju ateroskleroze žila mozga i vrata. Prvo, gimnastika se radi 1 put / dan, postupno se opterećenje povećava, dovodeći i do 3 puta dnevno.

Kompleks broj 1 - sve vježbe izvode se dok sjedite na stolici:

  1. Raširi ruke na strane. Polako se nagnite naprijed, pokušavajući doći do podnožja. Učinite to pažljivo, izbjegavajući bol.
  2. Podignite desnu ruku gore, nagnite se lijevo. Zatim lijevo - nagnite se udesno.
  3. Drže se za sjedalo stolice, naizmjenično podižu noge. Leđa ravno.
  4. Duboko udahnite, izdahnite, nagnite glavu dolje, desno, leđa, lijevo. Pričekajte 20-30 sekundi prije sljedećeg ponavljanja kako biste izbjegli vrtoglavicu.

Svaka vježba se ponavlja 2-4 puta, ne više od 2 seta.

  1. Udahnite - glava je bačena natrag, ruke su postavljene ispod donjih rebara. Izdah - glava se vraća natrag, dok su strane stisnute, naprežući mišiće.
  2. Udahnite - ruke su izvučene, glava lagano odbačena natrag. Izdah - zauzmite početni položaj.
  3. Duboko udahnite dok povlačite ramena natrag. Izdah - ramena su povučena prema naprijed. Opustite mišiće, odmarajte se 10-20 sekundi, ponovite vježbu.
  4. Udahnite, podignite ruke u stranu, savijene u laktovima, a zatim se uspravite.
  5. Podignite desnu ruku naprijed, u stranu, leđa, a zatim lijevu. Nadalje, pokreti se ponavljaju s nogama. Ne savijajte se, ne dižite visoko. Ako je teško održavati ravnotežu, možete se pridržati stolice. Leđa trebaju biti ravna.

Svaka vježba se izvodi 5 puta, 2-4 seta.

  1. Vratite desnu nogu, stavite je na nožni prst. Vratite lijevu ruku natrag, desnu ruku savijte, pritisnite je na prsa. Udahnite duboko, a zatim izdahnite. Ustanite ravno. Ponovite s drugom rukom i nogom..
  2. Duboko udahnite, podignite ruke, ispružite se, ne podižući pete od poda.
  3. Ležanje na leđima imitira korake. Vježbu izvodite 30-60 sekundi.
  4. Sjedeći na podu, nagnite se naprijed. Udahnite - raširite ruke na strane. Izdahnite - nagnite se naprijed pokušavajući doći do vrhova prstiju.
  5. Savijte ruke pod kutom od 90 0, dlanovima prema gore. Udahnite - ispružite prsa prema naprijed. Izdahnite - opustite se.

Izvedite 5-10 puta, ne više od 3 pristupa.

Gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi u glavi, prsima, trbuhu, uklanja zagušenja.

Dodatne vježbe za žile vrata

Opskrba krvi u glavi vrši se kroz cervikalne arterije. Oslabljeni mišići, stegnute krvne žile narušavaju prehranu, smanjuju opskrbu kisika mozakima.

Pojavljuju se česti bolovi, vrtoglavica, nesvjestica je moguća. Stoga gimnastika uključuje skup fizičkih vježbi za jačanje vratnih mišića, arterija:

  1. Naslonite leđa i stražnju glavu na zid. Udahnite, pritisnite čvrsto na zid što je moguće jače, tako da se osjeti jaka napetost u vratu. Položaj zadržite 5-10 sekundi, opustite se.
  2. Sjednite na stolicu, stavite dlan na čelo, pritiskajući da nagnete glavu unatrag. Zategnite mišiće vrata, stvarajući otpornost na pritisak. Glavu držite ravno. Vježba traje 10-15 sekundi.
  3. Vježba se ponavlja, ali dlan se postavlja na stražnju stranu glave, zatim na desnu i lijevu stranu.
  4. Završite kompleks s laganom rotacijom glave, prvo 10 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim 10 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Razredbe su zabranjene s pogoršanjem osteokondroze.

Vježbe disanja

Respiratorne fizioterapijske vježbe proširuju krvne žile, obogaćuju krv kisikom i ubrzavaju metabolizam. Vrlo je korisno vježbanje na svježem zraku, što pojačava ljekoviti učinak. Osnovno pravilo: udišite kroz nos, izdahnite kroz zagušene usne.

Učinkovite prakse za aterosklerozu:

  • Stanite ravno, stopala su široka ramena. Stavite dlan jedne ruke na prsa, druge na trbuh. Napravite 4-6 kratkih daha, prvo upotrijebite prsa, a zatim trbuh.
  • Spojite noge, ispružite ruke prema gore. Udahnite - ustanite na nožnim prstima, izdah - spustite se.
  • Noge su šire od ramena. Udahnite - nagnite se naprijed, savijte leđa. Izdišite - polako se vratite u početni položaj.
  • Dok stojite ili sjedite, napravite naizmjenično 4 kratka daha. Zadržite dah do 10 sekundi, također izdahnite.

Svaku vježbu preporučuje se raditi 10-15 puta u jednoj sesiji..

Respiratorna gimnastika Strelnikova

U početku se skup vježbi koristio za poboljšanje vokalnih pjevačkih vještina. S vremenom su se pokazale da su vježbe disanja učinkovite u liječenju kardiovaskularnog sustava..

Vježbe se kombiniraju s napetošću peritoneuma, torakalne i lumbalne kralježnice, vrata. Zahvaljujući tome rade se koronarne, karotidne arterije, mišićni korzet.

S aterosklerozom žila mozga najučinkovitije su sljedeće vježbe:

  • Savijte se tako da je tijelo paralelno s podom. Udahnite - dodirnite pod prstima, izdahnite - uspravite se.
  • Izvedite stojeći ili sjedeći. Glava je nagnuta udesno, dodirujući rame. Izdahni - izravnaj. Udahnite - nagnite se ulijevo, također dodirujući rame. Izdahni - izravnaj.
  • Učinite to dok stojite. Udahnite - zgrabite lijevo rame desnom rukom, a lijevu primite lijevom. Izdah - niži.

Treninzi se provode 2 puta / dan, ukupno trajanje 1 sat.

Gimnastika za kapilare

Kapilare su najmanje krvne žile. Oni dostavljaju kisik, hranjive tvari u svaku stanicu, oslobađaju ih od produkata raspada. Ako su žile sužene, štetne tvari počinju se nakupljati, povećavajući rizik od razvoja kroničnih bolesti unutarnjih organa.

Najjednostavniji i najučinkovitiji način jačanja krvnih žila i kapilara je vibracija prema Katsuzo Nishi metodi. Izvedite ujutro, odmah nakon buđenja, ležeći u krevetu:

  1. Podignite noge i ruke, protresite plitko i često oko minutu.
  2. Stavite ruke iza glave, ispod četvrtog vratnog kralješka. Povucite čarape prema sebi, snažno napnite cijelo tijelo. Zatim napravite vibrirajuće male pokrete cijelim tijelom, poput ribe.

Ispada vrsta svoje vibrirajuće masaže kapilara, arterija, vena. Poboljšava se cirkulacija krvi, poboljšava se odljev limfe, krvožilni ton se normalizira.

Gimnastika za cerebrovaskularne grčeve

Dugotrajna ateroskleroza oštećuje zidove arterija, pojavljuju se česti grčevi, što dodatno narušava dotok krvi u mozak. Kliničke manifestacije spastičnih napada: jaka glavobolja, mučnina, zujanje u ušima, povišeni krvni tlak.

Da bi se smanjila učestalost napada, potrebno je ojačati krvne žile, poboljšati opskrbu krvlju u mozgu i koordinaciju pokreta. Za to su prikladne sljedeće vježbe:

  • Zamahnite nogama. Noge se ne savijaju. Ako je teško održavati ravnotežu, možete se držati na naslonu stolice.
  • Ispružite ruke u stranu. Zakrenite desno u smjeru kazaljke na satu, lijevo - u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
  • Stanite na lopatice "breza", napravite 1-5 minuta.
  • Glatka naginjanje glave lijevo-desno.
  • Somersaults naprijed-nazad. Zabranjeno je raditi s cervikalnom osteohondrozom, aterosklerozom II-III. Stupnja.

Gimnastiku možete dovršiti laganom samo-masažom. Lagano gnječite 3-5 minuta, trljajte vrat, velike okcipitalne izbočine. Oslobađa stres, dobro opušta mišiće.

Vježba je dobra za cijelo tijelo. Podržava mišićni tonus, krvne žile, poboljšava prehranu mozga, srca, povećava otpornost tijela na stres. Vježbanje se mora kombinirati s prehranom, dnevnom rutinom, odbacivanjem loših navika.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga i vrata

Sjedilački način života dovodi do poremećaja cirkulacije krvi i stagnacije u krvotoku. Vaskularni poremećaji očituju se kao česti napadi glavobolje i smanjenje radnog učinka tijela. Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu odnose se ne samo na prevenciju, već i na jednu od glavnih metoda za rješavanje mnogih vaskularnih patologija.

Prednosti vježbe za poboljšanje cirkulacije

Kršenje cirkulacije krvi dovodi do gladi mozga kisikom i smanjenja njegovog funkcioniranja. Nedovoljan unos hranjivih sastojaka, uzrokovan suženjem lumena posude, što je opasna komplikacija u obliku moždanog udara.

Gimnastičke vježbe pozitivno djeluju na žile glave, vraćajući im fiziološki ton i elastičnost. Gimnastika se često propisuje zajedno s terapijom lijekovima i nema starosnih ograničenja.

Postignuti učinak redovitim vježbanjem:

  1. Liječenje i prevencija kognitivnih oštećenja (pamćenje, mentalna učinkovitost);
  2. Smanjenje rizika od tromboze i moždanog udara;
  3. Poboljšanje koordinacije u pokretima;
  4. Uklanjanje sindroma boli (s osteohondrozom cervikalne kralježnice);
  5. Obnavljanje vida.

Za održavanje mišićnog tonusa u vaskularnom zidu pomažu impulsi iz živčanog tkiva mozga. Vježba pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, što pružaju neuronske veze - svakodnevno vježbanje utječe na stvaranje novih bioloških neuronskih mreža.

Terapeutske vježbe također su prikazane za razvoj moždanih hemisfera, nove neuronske formacije, osiguravaju sinkroni rad cijelog mozga. Gimnastika pomaže aktivirati važne vještine:

  • Sposobnost koncentracije;
  • Označite važne podatke iz pristiglog voluminoznog materijala;
  • Da brzo shvatimo suštinu onoga što je rečeno;
  • Povećava učenje.

Učinkovite vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i vratu

Sustavni pristup prilikom izvođenja gimnastike omogućuje dotok tekućeg vezivnog tkiva u mozak, što vam omogućuje isporuku hranjivih tvari u tkiva i stabiliziranje mozga.

Da biste postigli pozitivan učinak iz fizioterapijskih vježbi, morate slijediti neke preporuke:

  1. Sve se tehnike izvode bez naglih pokreta i bez žurbe;
  2. Disanje tijekom gimnastike - ravnomjerno, duboko;
  3. Vježbe koje uzrokuju poteškoće u potpunosti, izvode se što je više moguće, s postupnim povećanjem setova;
  4. Na prvi znak lošeg zdravlja ili borbenih senzacija prestaje vaskularni trening.

Kompleksi za vježbanje biraju se ne samo u preventivne svrhe. Gimnastika je propisana i za liječenje različitih poremećaja vaskularne mreže (ateroskleroza, vazospazam, osteohondroza cervikalne kralježnice), uzrokovanih kršenjem dovoda krvi u moždana tkiva.

Savjetujemo vam da pazite na vježbe dr. Evdokimova i da svakodnevno radite jednostavne vježbe glave i vrata:

Gimnastika za žile glave i vrata, učinkovita za migrene, hipertenziju i vrtoglavicu. Ovi simptomi su uzrokovani stezanjem velikih cjevastih formacija u vratnoj kralježnici, trening jača mišiće i krvne žile vrata.

  1. Leđa su pritisnuta na ravnu površinu, zatim dubok udisaj sa zadržavanjem daha. Zategnite vrat i maksimalno silom pritisnite tijelo uz zid nekoliko sekundi;
  2. Početni položaj, sjedenje, ravan leđa (možete koristiti stolicu). Dlan se nalazi na čelu, dok udišete, ruka pritisne na glavu, pokušavajući je baciti natrag. Otpor pružaju napeti mišići vrata. Na izdisaju je ruka spuštena, broj ponavljanja je 5 puta;
  3. Napetost vrata kada je glava nagnuta prema dolje i sa strane, broj pristupa - 5 puta.

Krvne žile možete vježbati s odmorom.

Kapilarna mreža pokriva sve organe i sustave u ljudskom tijelu, osiguravajući ne samo hranjive tvari, već i olakšavajući uklanjanje metaboličkih proizvoda.

Preprečeni protok krvi kroz žile dovodi do trovanja proizvodima propadanja, što izaziva intoksikaciju i akutnu hipoksiju u moždanim tkivima. Japanka Katsuzo Nishi razvila je metodološke vježbe koje pomažu mozgu hranjivim tvarima pravilnom cirkulacijom krvotoka..

  • Vibracija - početni položaj, ležeći na leđima, mišići su opušteni koliko je to moguće, gornji i donji udovi su podignuti prema gore, tresući ih nekoliko minuta. Ova vježba pomaže dovesti limfu u pokretno stanje tijekom zastojnih procesa i jača mišiće vaskularnog zida;
  • Zlatna ribica - početni položaj, ležeći na leđima, ruke iza glave, nožni prsti koji sežu prema bradi. Zategnite sve mišiće tijela i istegnite se, dok se desna peta proteže prema dolje, napetosti mišićnog korzeta kralježnice. Fiksirajte ovaj položaj na nekoliko sekundi, a zatim potpuno opustite mišiće i ponovite tehniku, mijenjajući pete ulijevo. Vježba potiče protok krvi i ispravlja abnormalnosti u kralježnici.

Kako poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu neaktivnim ritmom života i ometenom vaskularnom propusnošću moguće je uz pomoć terapijskih vježbi. Zagrijavanje različitih okreta i okretanja glave povećava lumen žile i tako vraća protok krvi.

Vježbe za obnovu moždane cirkulacije:

  • Opustite mišiće vrata i stavite glavu na lijevo rame, ponovite vježbu s promjenom ramena (12 pristupa);
  • Vrat je opušten, brada se proteže prema grudima što je više moguće, zadržajte se u tom položaju, nakon čega slijedi glava natrag (12 pristupa);
  • Okrenite glavu lijevo, a zatim udesno - tijelo ostaje nepomično (10 pristupa);
  • Tijelo je opušteno, ramena se dižu prema gore i dolje, nakon čega slijedi nagib prema naprijed - ramena se protežu iza tijela (8 pristupa);
  • Lagana kružna rotacija ramenog zgloba (10 pristupa);
  • Okretanje tijela u različitim smjerovima, s postupnim povećanjem stupnja prilikom okretanja (do 180) - izvedite 10 pristupa;
  • Noge su ravne, tijelo se savija u stranu (15 pristupa za svaku stranu);
  • Kružna rotacija zdjelice u različitim smjerovima (5 pristupa za svaku stranu).

Povećanje pokreta protoka krvi ovisi o brzini ispumpavanja krvi srcem, dakle, fizikalna terapija sastoji se od skupa vježbi. Gimnastika pokriva sve mišićne skupine što izaziva brži rad srčanog mišića.

Velike arterije odgovorne su za opskrbu krvi u mozgu, kroz koju krv ulazi u moždane strukture i isporučuje kisik. Kršenje propusnosti krvnih žila u djece uzrokuje neuspjeh interpolarnih veza (jedinstvo rada dviju hemisfera), što utječe na mentalne sposobnosti djeteta.

Kompleksna gimnastika doprinosi stvaranju novih neuronskih mreža i vraća jedinstvo u radu hemisfera:

  • Vježbe za istezanje mišića cijelog tijela (ublažavanje tonusa);
  • Masiranje udubljenja interkostalnog prostora prvog i drugog lučnog luka (doprinosi zasićenosti mozga kisikom);
  • Lagana rotacija očnih jabučica, mentalno kruži brojem 8 (poboljšava komunikaciju između hemisfera, ublažava umor od napornog rada);
  • Naginjanje brade prema grudima (povećava koncentraciju kisika u krvi i opušta mišiće vrata).

Vježba blagotvorno utječe na emocionalnu pozadinu djeteta, smirujući se tijekom stresa ili hiperaktivnosti..

Klasična masaža glave i vrata

Dodatna stimulacija za obnavljanje protoka vezivnog tkiva tekućine i povećanje elastičnosti krvnih žila u centru mozga je masaža vratnog dijela glave i cervikalne regije. Tehnike masaže izvode se u obliku stiskanja i milovanja:

  • Područje ramena i vrata pomiješano je od periferije do središta kralježnice;
  • Područje glave masirajte vrhovima prstiju, čineći kružne pokrete (naizmjenični pritisak prsta nakon čega slijedi opuštanje).

Ovo zagrijavanje moguće je za kućnu upotrebu..

Fizioterapija je glavna metoda prevencije bolesti vaskularnog centra i općenito jača učinak na cijelo tijelo..

Medicinska gimnastika za vaskularno zdravlje

Iscrpljivanje i slabljenje krvnih žila može biti uzrok razvoja mnogih bolesti. Kršenje njihovih funkcija dovodi do stagnacije krvi u organima, poremećaja razmjene topline i drugih procesa u tijelu. Osoba počinje osjećati opću slabost, iscrpljenost, gubi apetit, snižava se ili povećava krvni tlak.

Za uklanjanje takvih problema pomaže posebna gimnastika za krvne žile. Redovnim vježbanjem u kombinaciji s lijekovima možete postići dobre rezultate u samo nekoliko mjeseci.

Zašto trebate raditi gimnastiku za krvne žile

Osobitost vaskularnih bolesti je ta što počinju postupno, teču sporo, ali istodobno smrtonosno.

Prema statistikama, najčešći uzrok smrti je vaskularna bolest. Slabi brodovi povećani su rizik razvoja:

  • ateroskleroza.
  • Hipertenzija.
  • Ishemijska bolest srca.
  • udar.
  • Srčani udar.

U pravilu, ljudi počinju odlaziti u bolnicu tek nakon razvoja ozbiljnih komplikacija uzrokovanih oštećenom vaskularnom funkcijom. Da bi se spriječila njihova pojava, osobama s varikoznim venama, oštećenom cirkulacijom krvi, glavoboljom, oštećenjem memorije i drugim patologijama povezanim sa slabljenjem krvnih žila preporučuje se svakodnevno gimnastiku za jačanje krvožilnog sustava.

Postoji mnogo različitih tehnika koje su razvijene upravo za tu svrhu. Neke od najučinkovitijih među njima su:

  • Vježbe koje je razvio kineski profesor Hu Xiaofei.
  • Vježbe na mjestu.
  • Gimnastičke niše.
  • Vježbe disanja.
  • Daoyin Yangsheng Gong sustav vježbi (razvio kineski profesor Zhang Gaunde).

Postoje i druge vježbe, na primjer, od grčeva žila glave, gimnastika za žile glave i vrata, vježbe za donje ekstremitete, za žile vrata s aterosklerozom, vježbe disanja.

Istraživanje znanstvenika sa Pekinškog sveučilišta za fizički odgoj pokazalo je da najveća mjesta zagušenja koja ometaju normalno kretanje krvi kroz tijelo uključuju:

  • Područje pazuha.
  • Lakatni zglobovi.
  • Srednja prsa.
  • Zglobovi koljena.
  • Prepone.

Kineski stručnjaci preporučuju da redovno izvodite vježbe koje su predložili i to samo 10 minuta dnevno. Ovo će vratiti cirkulaciju krvi i normalnu vaskularnu funkciju. Ples i joga također pomažu u jačanju krvnih žila..

Gimnastičke niše

Nishi Katsuzo razvila je gimnastiku s ciljem poboljšanja opskrbe mozga glave kisikom i jačanja obrambenih sposobnosti tijela. Kako bi poboljšao rad vegetativnog sustava i krvotoka, Nishi nudi vježbe predstavljene u nastavku.

Riba

Položaj - ležite na leđima, ruke su ispod vrata. Povežite noge, povucite nožne prste prema vama. Stvarajte vibracijske pokrete tijela, oponašajući pokrete ribe koja pliva. Kretanje treba biti usmjereno na desnu i lijevu stranu.

Trajanje vježbe je najmanje dvije minute.

Poticanje rada kapilara

U leđnom položaju podignite i fiksirajte ruke i noge u uspravnom položaju. Potrebno ih je aktivno protresti 2-3 minute.

Preporučuje se raditi kinesku gimnastiku dva puta dnevno - ujutro i navečer..

Vježbe na mjestu

Profesor A. Sitel razvio je metodu za obnavljanje krvnih žila. Ova tehnika uključuje opuštanje mišića, za postizanje koje je potrebno izvoditi sporim i ritmičkim pokretima. Profesor je za svaku mišićnu skupinu razvio zasebne pokrete.

Uz pomoć Sitel vježbi možete postići značajno poboljšanje stanja bez pribjegavanja korištenju lijekova. Na primjer, glavobolje se može lako ublažiti obnavljanjem cirkulacije krvi..

Prednost Sitelove tehnike je u tome što njegove vježbe mogu izvoditi čak i oni pacijenti koji imaju uznapredovale bolesti kralježnice..

  1. Stanite uz zid leđima i petama uz njega. Podignite ruke iznad glave. Potrebno je koncentrirati se na ruke, a u trenutku kada počnu spontano padati, pokušajte ih popraviti, ne dopuštajući im da to rade.
  2. Da biste opustili mišiće lumbalne regije, morate se okrenuti leđima do zida i podignite desnu nogu do 90 stupnjeva. Pokušajte ga držati u tom položaju najmanje 25 sekundi. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Izvodite naizmjenično dizanje svake noge 20 puta.
  3. Stanite ravno, stavite prste na bazu križnice. Udahnite, brojeći do 10, pritom prstima pritiskajući na križnicu. U ovom slučaju trebate gurnuti prste leđima, stvarajući otpor. Zatim morate duboko izdahnuti i ponoviti vježbu. Izvedite 5-6 puta, postupno povećavajući amplitudu.
  4. Za žile vrata i glave. Sjednite na stolicu, nagnite glavu udesno i zagrlite je ispruženom rukom. Kažiprst lijeve ruke mora držati najviši kralježak. Udahnite, stvarajući otpor desnim dlanom. Dok izdahnete, opustite mišiće i ponovite akciju drugom rukom. Svakom rukom izvedite 10 pristupa, postupno povećavajući amplitudu.
  5. Za jačanje krvnih žila srca, potrebno je podići rameni pojas što je više moguće tijekom udisanja, fiksirajući ga u tom položaju 15 sekundi. Zatim izdahnite i spustite ramena prema dolje. Ponovite najmanje 6 puta.

Treba imati na umu da Sitelove vježbe imaju neke kontraindikacije. Ne možete raditi gimnastiku kada:

  • Ozljede kralježnice.
  • Trudnoća.
  • Povećani pritisak.
  • Prisutnost pogoršanih kroničnih bolesti.
  • Teška neurološka oštećenja.
  • Poremećaj vestibularnog aparata.

Vježbe disanja

Respiratorna gimnastika doprinosi obogaćivanju krvi kisikom, što djeluje kao prirodni vazodilatator. Postoji nekoliko metoda vježbi disanja - Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko duboko disanje.

Unatoč činjenici da su takve tehnike razvili različiti stručnjaci, sve vježbe disanja izgrađene su na sličnim principima i izvode se dubokim udahom kroz nos, zadržavanjem daha i laganim izdisajem kroz usta..

Na primjer, Sitel predlaže ležanje leđima na ravnoj površini, izdahnuvši što je moguće dublje. Tada morate vrlo lagano udahnuti kroz nos, postupno uvlačeći zrak natrag u pluća. Udahnuti mora biti sve dok se rebra ne izravnaju i dobiju lučni položaj. U nedostatku vrtoglavice i nelagode, napravite 10 takvih udisaja.

Prilikom izvođenja vježbi disanja joge udisanje i izdisaj popraćeni su izbočenjem i povlačenjem trbuha. Zahvaljujući takvim tehnikama, moguće je smanjiti krvni tlak i normalizirati rad krvnih žila. Redovitim vježbanjem pacijenti se mogu trajno riješiti hipertenzije..

Gimnastika za aterosklerozu

Kod ateroskleroze preporučuje se sljedeće:

  • Svakodnevno hoda, trči. Po želji možete kombinirati jogging s vježbama na ramenskom pojasu..
  • Izvršite zavoje trupa.
  • Bavite se gimnastikom koja promiče dobru ravnotežu.
  • Okrenite glavu na desnu i lijevu stranu, fiksirajući je u zadanom položaju nekoliko sekundi.

S vremenom možete početi povećavati opterećenje koristeći male bučice. Ne biste trebali odmah započeti s predavanjima s velikim opterećenjima i brzim tempom, jer se u tom slučaju pacijent može osjećati loše.

Vježbe za plovila nogu

Osobito često postoje bolesti žila na nogama, jer one svakodnevno moraju izdržati velika opterećenja - dugo stajanje, hodanje, dizanje utega. Za žile donjih ekstremiteta preporučuje se sljedeće vježbe:

  • U stojećem položaju, stopala su ravna. Trebate se polako dizati na nožnim prstima i spuštati. Izvršite 20-30 ovih dizala, a zatim raširite čarape i ponovite 20-30 podizanja na nožnim prstima. Dalje, trebate spojiti čarape i raširiti pete i ponovno se podignuti na nožne prste 20-30 puta.
  • Hodanje po ravnoj površini dobra je vježba za žile nogu. Morate hodati na takav način da potplati stopala ne silaze s poda.
  • Dok ležite na leđima, savijte koljena i izvodite pokrete koji imitiraju vožnju biciklom. Potrebno je "okretati pedale" 2-3 minute, zatim napraviti kratku pauzu i ponoviti vježbu ponovo.
  • U leđnom položaju potrebno je zakretati stopala i noge u desnu i lijevu stranu.

Jačanje krvnih žila mozga

Čak i savršeno zdravi ljudi mogu patiti od poremećaja vaskularnog tona. Ovo se stanje naziva vaskularna distonija. Da biste normalizirali cirkulaciju krvi, trebate izvesti sljedeću gimnastiku za žile mozga:

  • Stanite uz zid, čvrsto naslonjeni na tijelo. Udahnite na takav način da se prsa pritišće čvrsto uz zid, a mišići vrata što je više zategnu. Fiksirajte u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim ponovite vježbu.
  • Čučite dolje i stavite dlan na čelo. Pokušajte nagnuti glavu prema naprijed stvarajući oprečnost dlanom. Mišići vrata trebaju biti napeti. Ostanite u tom položaju najmanje 5 sekundi.
  • Dalje, morate ponoviti prethodne pokrete, naginjući glavu ne naprijed, već na strane.
  • Takva vježba također daje dobar učinak: nagnite glavu u stranu, a zatim je lagano zakrenite u krug - prvo desno, a zatim lijevo.

Jačanje krvnih žila i srca

Za srce i krvne žile vrlo je korisno voziti bicikl, plivati, šetati stepenicama i raditi kardio vježbe. Najjednostavniji i najučinkovitiji među njima su:

  • Hodanje na nožnim prstima s visokim koljenima.
  • Simulirano vožnja bicikla leže na leđima.
  • Vježbajte "škare" s nogama, također ležeći na leđima.

Treba imati na umu da s oslabljenom srčanom i vaskularnom aktivnošću tijelo ne bi trebalo biti preopterećeno napornim aktivnostima.

Glavna stvar je redovito izvoditi vježbe sa strogom cikličnošću: opuštanje uvijek treba pratiti opterećenje. Pomaže u povećanju mišićnih vlakana srca i jačanju krvnih žila..

Vježba za cerebrovaskularnu aterosklerozu

Ateroskleroza žila mozga je uobičajena kronična bolest koja dovodi do oštećenja stijenki krvnih žila. Sklerotični plakovi, uzrokovani visokom razinom kolesterola, imaju tendenciju da se priliježu krvnim arterijama, uzrokujući im da postanu uske. To ometa normalnu cirkulaciju krvi, prije ili kasnije dovodi do ozbiljnih poremećaja kardiovaskularnog sustava, pa čak i smrti..

Također, ateroskleroza moždanih žila doprinosi razvoju gangrene ekstremiteta, teškog dijabetesa ili perifernog endarteritisa.

Priroda ateroskleroze leži u pojavi masnog sloja na površini arterijskih zidova. U početnim fazama takvog postupka osoba ne osjeća nikakvu nelagodu, nemoguće je prepoznati problem kod kuće. Normalno zdravlje traje sve dok sklerotični plakovi ne začepe 85% vaskularnog lumena. U ovom slučaju, organi ne mogu primiti volumen krvi potreban za normalno funkcioniranje..

Da bi se smanjio negativan utjecaj cerebralne ateroskleroze, potrebno je poštivati ​​brojne uvjete. To je jedini način da se poboljša rad krvožilnog sustava. Razne fizičke vježbe za aterosklerozu moždanih žila pomoći će u rješavanju ovog problema..

Trening malih kapilara

Kapilare su najmanje krvne žile u ljudskom tijelu. Oni pomažu u opskrbi svake stanice potrebnom količinom krvi, kao i čišćenju nakupljenih toksina i toksina..

Znanstvenici su izračunali da prosječna osoba ima više od 60 tisuća kilometara tih malih plovila. Ako se aterosklerotski plakovi počnu nakupljati na njihovim zidovima, stanice više ne mogu primati potrebnu količinu hranjivih sastojaka. Zbog toga oni ubrzo umiru, zadržavajući u svojoj šupljini toksine štetne za tijelo. Oni se neće moći izleći dok se ne uspostavi protok krvi..

Iz tog razloga, osoba ima problema ne samo iz kardiovaskularnog sustava, već i bolesti jetre i bubrega. Vježba za aterosklerozu cerebralnih žila pomoći će u suočavanju s tim..

Japanski znanstvenik Katsuzo Nishi dao je ogroman doprinos sustavu poboljšanja zdravlja. Njegova metoda je jedinstvena i danas nema analoga. Rođen kao bolesno dijete, odmah je dobio razočaravajuću prognozu: malo je vjerojatno da će moći živjeti do 20 godina.

Međutim, Nishi je uspio ne samo poboljšati svoje tijelo, nego i spasiti milijune ljudi od strašnih bolesti kardiovaskularnog sustava. Njegov sustav uključuje skup jednostavnih fizičkih vježbi za aterosklerozu mozga, koje pomažu u uspostavljanju cirkulacije krvi i jačanju zidova krvnih žila..

Najčešći Nishijev kompleks je sljedeći algoritam:

  1. Vježba "Zatvaranje stopala i dlanova" - ležite na tvrdu podlogu, stavite mali valjak ispod vrata. Spojite stopala i ruke, naizmjenično ih opustite i ponovo napnite. Ispružite ruke i noge, a zatim se vratite u početni položaj. Takva tjelesna vježba kod ateroskleroze moždanih žila pomaže povećati cirkulaciju krvi i očistiti male kapilare od toksina.
  2. Vježba "Vibracija" - ova tehnika pomaže brzo očistiti kapilare, kao i ojačati njihove zidove. Vježbu morate izvesti odmah nakon buđenja, ležeći u krevetu. Da biste to učinili, morate, ležeći na leđima, podići ruke i noge u zrak, a zatim temeljito protresti cijelo tijelo 2-3 minute. Takav nepretenciozni kompleks pomaže uspostaviti rad ne samo krvožilnog, već i limfnog sustava. Također, vježbanje vibracijama uklanja nakupljene toksine i toksine iz mozga..
  3. Vježba "Zlatna ribica" - također bi se trebala izvoditi dok ležite u krevetu odmah nakon buđenja. Na razini 4. vratnog kralješka stavite ruke ispod vrata, a prsti nogu trebaju biti snažno povučeni prema vama. U tom slučaju tijelo bi trebalo biti što napetije. Ako radite sve ispravno, osjetit ćete male vibracije u cijelom tijelu, koje pomažu da se kralježnički živci oslobode pretjeranog tonusa i aktiviraju proces cirkulacije krvi.

Pokušajte jesti pravilno, jedite što više svježeg povrća i crvene ribe. Vrijedno je potpuno napustiti alkoholna pića koja negativno utječu na stanje metabolizma..

Posebna gimnastika za moždane žile

Postoji niz fizičkih vježbi za aterosklerozu mozga, koji je u stanju očistiti krvne kanale iz sklerotičnih plakova koji su se učvrstili na njima. Takav se sustav temelji na raznim sklonostima, okretajima i rotacijama genitalija, debla, dizanja udova, umetanja i još mnogo toga - svaka će osoba pronaći i razviti za sebe kompleks koji će moći obavljati.

Ako takvu terapiju uzmete odgovorno, možete značajno poboljšati unutarnju cirkulaciju krvi, aktivirati rad mozga. Čak i takva jednostavna vježba kao što je naizmjenično stajanje na lijevoj ili desnoj nozi pomoći će ojačati rad žila. Također, redovita šetnja na svježem zraku pomoći će poboljšanju rada žila mozga..

Za konsolidaciju rezultata izvedite sljedeći kompleks:

  • Lezite na pod, ispružite ruke uz torzo, a zatim naizmjenično podignite ili lijevu ili desnu nogu. Također možete zamahnuti rukama..
  • Stojeći na nogama, zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno. Svaki kompleks treba izvoditi 2-3 minute nekoliko puta.
  • Lezite na pod, podignite noge na vrh i zauzmite pozu "Breza" poznatu iz djetinjstva. Držite se u tom položaju 2-3 minute, nakon kratkog odmora ponovite pristup.
  • Stojeći na nogama, podignite ruke u bravu. U tom se položaju nagnite naprijed i naprijed, lijevo i desno. Kompleks morate ponoviti 8-10 puta..
  • Uobičajena rotacija ruku i nogu pomoći će ubrzati cirkulaciju krvi. Najbolje je to učiniti asinkrono kako bi se posude bolje proradile. Takva tjelesna vježba s aterosklerozom žila mozga pomaže povećati pažnju i koncentraciju..

Da biste postigli najbolji učinak iz fizioterapijskih vježbi za aterosklerozu moždanih žila, morate slijediti posebnu dijetu i uzimati lijekove koje je propisao liječnik.

Najbolje je odabrati stupanj opterećenja zajedno s kardiologom, jer pogrešnim pristupom vježbanju riskirate naštetiti organizmu. S aterosklerozom žila mozga vrlo je obeshrabreno baviti se trčanjem i veslanjem.

Vježbe za prevenciju cerebralne ateroskleroze

Kako bi se spriječio razvoj ateroskleroze žila mozga, uvijek je potrebno izvesti niz fizičkih vježbi. Uz njihovu pomoć moguće je uspostaviti cirkulaciju krvi, nahraniti tijelo potrebnom količinom kisika..

Vrat igra ogromnu ulogu u održavanju zdravlja mozga. U njemu su koncentrirani svi krvni kanali koji su odgovorni za prijenos krvi. Ako se počnu komprimirati vratni kralježnici, mozak ne prima potrebnu količinu krvi i kisika..

Takvu povredu možete osjetiti čestim glavoboljama i vrtoglavicama, visokim krvnim tlakom..

S ovim problemom možete se nositi uz pomoć sljedećeg kompleksa za aterosklerozu moždanih žila:

  • Polako nagnite glavu u različitim smjerovima 5-7 minuta, ponavljajte vježbu nekoliko puta dnevno.
  • Sjednite na stolac i stavite dlanove na čelo. Laganim pritiskom rukama, kao da je gurnuti glavu natrag, ali vratni mišići bi to trebali naprezati i spriječiti. Za najbolje rezultate, zadržite dah tijekom izlaganja.
  • Stanite kraj zida tako da vam leđa budu što bliža površini. Tijekom udisanja pokušajte osigurati da svaki kralježnik dođe u dodir s površinom - to će učiniti da mišićni okvir djeluje. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi, vježbu ponovite 3-4 puta.
  • Uđite u mačku pozu i pokušajte istegnuti vrat što je više moguće. Tako možete poboljšati rad mišića koji su odgovorni za cirkulaciju krvi..

Da bi tjelesna vježba za aterosklerozu žila mozga donijela što više rezultata, tijekom terapije potrebno je naučiti pravilno disati. U te je svrhe razvijena posebna tehnika, koja se zvala respiratorna gimnastika za aterosklerozu moždanih žila. Njegovi programeri savjetuju disati trbuhom, dah bi trebao biti oštar i dubok..

Također možete pokušati disati kroz jednu nosnicu - to će vam pomoći da se smirite i normalizirate metabolizam. Respiratorna gimnastika s aterosklerozom moždanih žila pozitivno utječe na stanje štitnjače, jetre, ubrzava metabolizam.

Redovite dnevne šetnje parkom pomoći će osobi da se oslobodi sklerotičnih plakova u mozgu. Kompleks tjelesne aktivnosti ubrzava ulazak kisika u tijelo. Pomaže u uspostavljanju metabolizma, što pomaže uklanjanju kolesterola iz tijela. Taj utjecaj dovodi do činjenice da se sklerotični plakovi kod osobe ne pojavljuju na zidovima krvnih žila..

Vježbanje u bazenu pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u aterosklerozi mozga. Osoba ne osjeća tjelesnu aktivnost, ali u tome su uključeni svi njegovi sustavi. Jednostavno možete odabrati za sebe set vježbi za aterosklerozu moždanih žila koje će biti u vašoj moći.

Vježbe za moždane žile prema Bubnovskom

Zašto je rad krvnih žila poremećen

Normalna opskrba mozga kisikom ovisi o nekoliko čimbenika. Naravno, zrak koji čovjek diše je od velike važnosti. Ali čak i velika količina udisanog kisika ne dopire uvijek do mozga. To se događa zbog suženja lumena posuda, njihovih grčeva i smanjenja tonusa. Uzrok ovog stanja može biti nezdrava prehrana, stres, loše navike, sjedeći način života i neke bolesti. Razne patologije vratne kralježnice također mogu poremetiti dotok krvi u mozak..
Štoviše, za mnoge bolesti konvencionalne vježbe su kontraindicirane. U tim se slučajevima vježbe disanja koriste za žile mozga i vrata. Pomaže u poboljšanju protoka krvi u mozgu i širenju krvnih žila. Takve vježbe pomažu kod ateroskleroze, visokog krvnog tlaka, vegetativno-vaskularne ili neurocirkulacijske distonije.

Krvne žile

Distonija se može pojaviti i u žilama mozga. U tom stanju mogu biti oslabljena glavobolja, mučnina, koordinacija, pamćenje i govor..

Podrijetlo vazospazma može biti potaknuto stresom, prisutnošću osteokondroze ili meteorološkom ovisnosti.

A za žile mozga, postoji i sustav ozdravljenja. Uključuje vježbe za žile glave. Naginje se u različitim smjerovima, okreće se glava. Kretanja bi trebala biti glatka, ne intenzivna.

Ako osjetite nelagodu ili se ne osjećate dobro, vježbu treba odmah prekinuti. Trebalo bi ga nastaviti sljedeći dan s povoljnim senzacijama, uz smanjenje aktivnosti i vremena.

Zašto trebate raditi gimnastiku za krvne žile

Osobitost vaskularnih bolesti je ta što počinju postupno, teču sporo, ali istodobno smrtonosno.

Prema statistikama, najčešći uzrok smrti je vaskularna bolest. Slabi brodovi povećani su rizik razvoja:

  • ateroskleroza.
  • Hipertenzija.
  • Ishemijska bolest srca.
  • udar.
  • Srčani udar.

U pravilu, ljudi počinju odlaziti u bolnicu tek nakon razvoja ozbiljnih komplikacija uzrokovanih oštećenom vaskularnom funkcijom. Da bi se spriječila njihova pojava, osobama s varikoznim venama, oštećenom cirkulacijom krvi, glavoboljom, oštećenjem memorije i drugim patologijama povezanim sa slabljenjem krvnih žila preporučuje se svakodnevno gimnastiku za jačanje krvožilnog sustava.

Postoji mnogo različitih tehnika koje su razvijene upravo za tu svrhu. Neke od najučinkovitijih među njima su:

  • Vježbe koje je razvio kineski profesor Hu Xiaofei.
  • Vježbe na mjestu.
  • Gimnastičke niše.
  • Vježbe disanja.
  • Daoyin Yangsheng Gong sustav vježbi (razvio kineski profesor Zhang Gaunde).

Istraživanje znanstvenika sa Pekinškog sveučilišta za fizički odgoj pokazalo je da najveća mjesta zagušenja koja ometaju normalno kretanje krvi kroz tijelo uključuju:

  • Područje pazuha.
  • Lakatni zglobovi.
  • Srednja prsa.
  • Zglobovi koljena.
  • Prepone.

Kineski stručnjaci preporučuju da redovno izvodite vježbe koje su predložili i to samo 10 minuta dnevno. Ovo će vratiti cirkulaciju krvi i normalnu vaskularnu funkciju. Ples i joga također pomažu u jačanju krvnih žila..

Kako to učiniti ispravno

Upravo je disanje osnova života. Ali malo ljudi razmišlja o tome kako pravilno disati. I mnogi zdravstveni problemi povezani su s tim. Većina ljudi diše plitko. Stoga je krv slabo obogaćena kisikom, ugljični dioksid ostaje u plućima. To dovodi do usporavanja cirkulacije krvi.

Stoga je vrlo važno tijekom disanja koristiti cijeli volumen pluća. To utječe na rad krvnih žila u mozgu. Ispravno udisanje započinje trbuhom, zatim se povećavaju prsa, zatim ramena. S izdahom morate pokušati otpustiti sav zrak iz pluća..

Vježbe disanja mogu se raditi nekoliko puta dnevno. Jedini preduvjet za vježbanje je sposobnost da se opustite i odvratite pažnju. Nepoželjno je vježbati neposredno nakon ili prije jela. Ako se vježbe disanja izvode sa sužavanjem žila mozga, prije toga trebate konzultirati liječnika.

Rezultati vježbanja

Naravno, sve gore navedene tehnike ne jamče 100% rezultate. U nekim se slučajevima problemi s glavoboljom rješavaju samo uz pomoć lijekova ili drugog liječenja. Međutim, vrlo često, pod uvjetom da se redovito provode tretmani i profilaktički kompleksi za glavu i vrat, mogu se dobiti sljedeći pozitivni rezultati:

  • potpuno olakšanje od glavobolje, vrtoglavice, nekoordiniranih pokreta;
  • smanjenje razdražljivosti;
  • pojava normalnog sna;
  • jačanje krvnih žila mozga;
  • opća normalizacija tijela.

Kao što vidite, problemi s glavoboljom i drugim simptomima poremećaja u normalnom funkcioniranju moždanih žila u mnogim se slučajevima mogu riješiti metodama bez lijekova, poput terapijskih vježbi i masaže. Takve su prakse dobre i kao preventivne mjere. Naravno, treba imati na umu da ovo nije panaceja, a u nekim slučajevima takve manifestacije ukazuju na ozbiljne bolesti koje zahtijevaju potpuno liječenje..

Gimnastičke niše

Da bi mozak učinkovito djelovao, potreban mu je kisik. Ako je poremećena cirkulacija krvi, mozak osjeti gladovanje kisikom i zbog toga postaje nesposoban za normalnu aktivnost..

Nishi metoda će pomoći ojačati krvne žile, poboljšati cirkulaciju krvi i opskrbiti mozak kisikom..

Najlakši i istovremeno učinkovit način je vježbanje vibracijama. Oni to rade samo kad se probude, bez ustajanja iz kreveta. Potrebno je podići ruke i noge i snažno ih protresti nekoliko minuta. Zagrijavanje će vibrirati kapilare i ukloniti otrovne tvari i toksine iz tijela, kao i aktivirati živce koji stimuliraju mozak.

Nishi tehnika uključuje i vježbu pod nazivom Zlatna riba. Učinite to ležeći, stavljajući ruke iza vrata. Prsti su usmjereni prema sebi i, naprežući se, vibriraju cijelim tijelom. Vježba aktivira protok krvi i tonira krvne žile.

Nishi Katsuzo razvila je gimnastiku s ciljem poboljšanja opskrbe mozga glave kisikom i jačanja obrambenih sposobnosti tijela. Kako bi poboljšao rad vegetativnog sustava i krvotoka, Nishi nudi vježbe predstavljene u nastavku.

Položaj - ležite na leđima, ruke su ispod vrata. Povežite noge, povucite nožne prste prema vama. Stvarajte vibracijske pokrete tijela, oponašajući pokrete ribe koja pliva. Kretanje treba biti usmjereno na desnu i lijevu stranu.

Trajanje vježbe je najmanje dvije minute.

U leđnom položaju podignite i fiksirajte ruke i noge u uspravnom položaju. Potrebno ih je aktivno protresti 2-3 minute.

Preporučuje se raditi kinesku gimnastiku dva puta dnevno - ujutro i navečer..

Posude za noge

Noge su jedan od najnapornijih i umornijih dijelova tijela. Budući da je u uspravnom položaju veći dio svog života, osoba se nasloni na noge. U ovom slučaju, žile se naprežu češće nego u drugim organima. Prema tome, skloni su distoniji. Zastoj krvi u žilama na nogama prepun je ozbiljnih zdravstvenih posljedica.


Vježbe za žile donjih ekstremiteta

Za liječenje žila nogu, također biste trebali raditi gimnastiku i vježbe:

  • Najbolje je to učiniti u vodi, pomoći će opustiti mišiće, osloboditi napetosti i raditi vježbe bez stresa..
  • Čak i jednostavne kontrastne kupke pomoći će ojačati zidove vena u nogama, učiniti ih elastičnijima..
  • Nagnite se naprijed, pokušavajući doći do poda. Ne savijajte noge. Mišići i krvne žile će se naprezati, a kad se vrate u početni položaj, opustit će se. Takav trening žila donjih ekstremiteta može ih ojačati i vratiti normalan protok krvi..
  • Široko raširite noge. Bez uporabe ruku, nagnite se na pod.
  • Raširite ruke i pređite preko poda na koljena.

Ako osjetite umor, probleme s disanjem ili drugu nelagodu, prestanite s gimnastikom. Uz ponovljeni trening, smanjite intenzitet, smanjite broj pokreta.

Respiratorna fiziologija

Nakon nadahnuća, opskrba krvi u žilama mozga smanjuje se, a moždana kora se uzbudi. A na izdisaju se povećava volumen krvi i opaža se umirujući učinak. Krvotok krvi se aktivira s povećanjem intenziteta disanja, posebno ako se događa kroz nos. Liječnici su već dokazali da kršenje nazalnog disanja u djece, na primjer, kod učestalog curenja iz nosa ili adenoida, usporava njihov mentalni razvoj.

Da biste povećali učinkovitost i tonus krvnih žila, potrebna vam je produljena inhalacija, zadržavanje daha i kratki izdah. Suprotno tome, kratak dah i spor dubok izdah sa stankom nakon pomoći pomoći će vam da se smirite i opustite..

Vježbe za prevenciju cerebralne ateroskleroze

Vježbe disanja korisne su za jačanje žila mozga, koje se izvode u skladu s bilo kojim sustavom. Možete koristiti qigong, kinesku gimnastiku, jogu, Strelnikovu tehniku, duboko disanje prema Buteyko. Ali individualne vježbe će također biti korisne. Mogu se uključiti u svakodnevne jutarnje vježbe ili izvoditi nekoliko puta dnevno, na primjer, kada se pojavi glavobolja, radi podizanja tonusa ili poboljšanja dobrobiti. Nekoliko vježbi je dovoljno za to..

  • Udahnite duboko kroz nos, zadržite dah 5 sekundi. Izdahnite polako kroz usta, zatvarajući usne cjevčicom. Ali izdah ne treba raditi odmah, već s stankama. Izdahnite malo - zadržite dah na sekundu. Za jedan dah morate napraviti najmanje 10 takvih izdisaja. Trebate je ponoviti 5-6 puta. Ova vježba jača zidove krvnih žila i povećava njihov ton..
  • Jednostavnija vježba izvodi se dok stojite. Trebate udisati polako i duboko kroz nos. U isto vrijeme, visoko ustanite na nožnim prstima. S polakim izdisajem, trebate se spustiti i opustiti. Izdahnite kroz usta.
  • Oštro udahnite i raširite ruke u stranu, čak se malo savijte unatrag. Ostanite u tom položaju 3-5 sekundi. S izdahom se vratite u početni položaj.
  • Korisno je disati 5-7 minuta prema sljedećem obrascu: udahnite kroz jednu nosnicu, zadržite dah, izdahnite kroz drugu nosnicu. To će pomoći aktivirati cirkulaciju krvi i spriječiti cerebralnu sklerozu..

Ova tehnika je sada najpoznatija. Njene vježbe disanja koriste se za najrazličitije bolesti. Njegova je osobitost oštri kratki udisaji s zahvaćenom dijafragmom. Zahvaljujući tome, takva je gimnastika vrlo korisna za žile mozga. Doprinosi:

  • poboljšanje ventilacije pluća;
  • bolji odljev venske krvi;
  • poboljšati rad vaskularnih glatkih mišića;
  • normalizacija procesa inhibicije i ekscitacije u moždanoj kore;
  • obogaćivanje moždanih stanica kisikom;
  • poboljšavanje raspoloženja i performansi.

Mnogo je vježbi koje je stvorila dr. Strelnikova. Ali za normalizaciju rada žila mozga, možete koristiti nekoliko.

  • Sjednite na stolac, odmarajte ruke na koljenima, savijte se malo i opustite se. Napravite 2-4 kratka, oštra daha, odmarajte se 10 sekundi. Dišite ovom brzinom 10-15 minuta.
  • U drugoj fazi, morate uzeti 8 kratkih udisaja, kao da njušite. Postoji 12 takvih pristupa s pauzom od 10 sekundi..
  • Stisnite pesnice u pojas. Dok udišete, oštro spustite ruke dolje, dok izdahnite - zauzmite početni položaj.

Najčešće se problemi s cirkulacijom krvi rješavaju lijekovima. Lijekovi dizajnirani za širenje krvnih žila i prorjeđivanje krvi prilično su učinkoviti, ali imaju niz ozbiljnih nuspojava i kontraindikacija. Vježbe za normalizaciju protoka krvi potpuno su sigurne. Mogu se izvesti u bilo kojoj dobi, a ne postoji samo preventivni, već i kurativni učinak:

  • sprečavanje i liječenje oštećenja pamćenja i drugih kognitivnih funkcija mozga;
  • poboljšava se koordinacija pokreta;
  • smanjuje se rizik od razvoja različitih vaskularnih patologija, poput moždanog udara i tromboze;
  • vid se vraća;
  • sindrom boli ublažava se osteohondrozom, povećava se pokretljivost kralježničkog stuba.

Predlažemo da se upoznate sa: Statinima u vaskularnoj aterosklerozi
Na pozadini redovitog vježbanja povećava se i učinkovitost lijekova koje je propisao liječnik..

Na cirkulaciju krvi u glavi moguće je utjecati samo na kompleksan način. Zato popis korisnih pokreta uključuje ne samo zavoje i okrete glave, već i pluće i čučnjeve. Za aktiviranje protoka krvi i povećanje vaskularnog lumena potrebno je ubrzati rad srca..

Što se tiče tehničke strane problema, svi pokreti moraju se izvoditi glatko i pažljivo, bez naglih pokreta i trzaja. Svaku vježbu treba ponoviti najmanje deset puta. Trebate disati duboko i ravnomjerno tijekom treninga. To će osigurati protok kisika i održati ritam: pokret se izvodi na izdisaju, a povratak u prvobitni položaj obavlja se na udisanju..

Kako mišići jačaju, opterećenje se mora povećavati. To se događa i zbog većeg broja ponavljanja i broja pristupa. Početnicima se savjetuje da ne rade više od jednog seta za svaku vježbu..

Ovaj kompleks, kao i svaki program treninga, započinje obveznim zagrijavanjem. U ovom je slučaju preporučljivo malo prošetati i trljati zonu ovratnika prstima dok ne osjetite toplinu. Nakon toga možete prijeći na glavni dio:

  • Stojeći ravno s opuštenim rukama, glavu treba naizmjenično polako naginjati udesno i ulijevo. Pokret se izvodi s maksimalnom mogućom amplitudom, ali bez boli. Ako je vaša mobilnost ograničena, nemojte ustrajati.
  • Iz istog početnog položaja glava se prvo slobodno nagne unatrag, a zatim se nagne naprijed. Bradu trebate dodirnuti do prsa. Ako imate problema s ravnotežom, možete raditi zavoje dok sjedite.
  • Opet, dok stojite, izvode se naizmjenični zaokreti glave u oba smjera. Brada bi u idealnom slučaju trebala biti u skladu s ramenom, ali ako to još ne uspije, nisu potrebni dodatni napori.
  • Sljedeću vježbu radite s ramenima. Prvo ih treba podići što je više moguće, a nakon povratka u prvobitni položaj moraju se vratiti natrag..
  • Za razvoj mišića ramenog pojasa i poboljšanje cirkulacije krvi, namijenjena je još jedna vježba za rame. U ovom se slučaju prvo izvode kružni pokreti s ramenima spuštenim rukama (u oba smjera), zatim se dlanovi postavljaju na ramena i ciklus se ponavlja. Ispunite element rotacije s raširenim rukama u stranu.
  • Stojeći ravno i spuštajući ruke slobodno prema dolje, trebate napraviti alternativne okrete tijela u oba smjera s maksimalnom amplitudom. U tom slučaju zdjelica mora ostati nepomična..
  • Izvršite seriju zavoja trupa: prvo s lijeva na desno, držeći ruke uz tijelo, a zatim naprijed-natrag. U potonjem slučaju ruke su na pojasu..
  • Stojeći ravno i stavljajući dlanove na struk, napravite nekoliko rotacijskih pokreta zdjelicom u različitim smjerovima. Iz istog početnog položaja izvedite propisani broj pluća na svakoj nozi.
  • Čučnjevi će također pomoći da se aktivira cirkulacija krvi. Nije potrebno previše duboko spuštati zdjelicu - kukovi bi trebali biti paralelni s podom u najnižoj točki. Kad čučnite, možete ispružiti ruke naprijed kako biste održali ravnotežu..

Nekoliko vježbi istezanja su sjajne za hlađenje..

  • Prvo morate ustati na prstima i ispružiti se za podignute ruke.
  • Zatim, držeći noge ravno, napravite zavoj dubok prema naprijed (po mogućnosti da dlanovima dodirnete pod).
  • Na samom kraju možete izvesti duboki plie - analog čučnjeva, ali s razdvojenim nogama i nogama.

Vaskularna distonija uobičajeno je kršenje cirkulacije krvi, čiji uzroci mogu biti povezani s genetskom predispozicijom i vanjskim čimbenicima. Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, posljedice prošlih bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povišenom tonusu.

Sužavanje lumena dovodi do poremećaja opskrbe krvlju, povećanog krvnog tlaka, posebno ako postoji dijagnoza neurocirkulacijske distonije, što značajno pogoršava tijek ovih procesa. Nisu toliko farmaceutski pripravci koji mogu pomoći obnovi pune cirkulacije krvi, već aktivan stil života i jednostavne vježbe za krvne žile..

Najmanja krvna žila su kapilare. Oni su odgovorni za život svake stanice u tijelu, dostavljaju joj hranjive tvari i oslobađaju ga od produkata raspada. Čitavo ljudsko tijelo prožeto je kapilarima, njihova ukupna "duljina" je najmanje 60 tisuća kilometara. Ako se na putu protoka krvi naiđe na prepreku u obliku krajnje sužene posude, tada će se u najbližim stanicama nakupiti otrovni produkti raspadanja koji se neće pravovremeno ukloniti. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu, već i u drugim vitalnim organima..

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsuzo Nishi nazvao je krv "rijekom života" i stvorio cijeli sustav ozdravljenja tijela, trenirajući kapilare i vježbe za jačanje krvnih žila:

  • Najjednostavnija, ali najučinkovitija tehnika koja može poboljšati stanje kapilara i cirkulacije krvi je vježbanje vibracijama. To trebate učiniti ujutro, a da ne ustanete iz kreveta. Podižući noge i ruke prema gore, jednostavno ih trebate protresti plitko i često 1,5 - 2 minute. Osim svojevrsne vibracijske masaže kapilara, dolazi i do preraspodjele limfne tekućine koja pomaže u čišćenju tijela toksina i toksina.
  • Još jedna vježba iz Nishijevog arsenala je "Zlatna riba". Ležeći na ravnom krevetu, trebate staviti ruke ispod vrata na razini četvrtog vratnog kralješka, povući prste nogu i, snažno se nategnuvši, reproducirati vibrirajući male pokrete cijelim tijelom, poput ribe. Ova vježba pomaže da se riješite pretjeranog tonusa živaca smještenih u kralježnici i potiče aktivnu cirkulaciju krvi..

Kapilarne žile trebate redovito trenirati, ponavljajući vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja i navečer.

Profesor A. Sitel razvio je metodu za obnavljanje krvnih žila. Ova tehnika uključuje opuštanje mišića, za postizanje koje je potrebno izvoditi sporim i ritmičkim pokretima. Profesor je za svaku mišićnu skupinu razvio zasebne pokrete.

Uz pomoć Sitel vježbi možete postići značajno poboljšanje stanja bez pribjegavanja korištenju lijekova. Na primjer, glavobolje se može lako ublažiti obnavljanjem cirkulacije krvi..

Prednost Sitelove tehnike je u tome što njegove vježbe mogu izvoditi čak i oni pacijenti koji imaju uznapredovale bolesti kralježnice..

  1. Stanite uz zid leđima i petama uz njega. Podignite ruke iznad glave. Potrebno je koncentrirati se na ruke, a u trenutku kada počnu spontano padati, pokušajte ih popraviti, ne dopuštajući im da to rade.
  2. Da biste opustili mišiće lumbalne regije, morate se okrenuti leđima do zida i podignite desnu nogu do 90 stupnjeva. Pokušajte ga držati u tom položaju najmanje 25 sekundi. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Izvodite naizmjenično dizanje svake noge 20 puta.
  3. Stanite ravno, stavite prste na bazu križnice. Udahnite, brojeći do 10, pritom prstima pritiskajući na križnicu. U ovom slučaju trebate gurnuti prste leđima, stvarajući otpor. Zatim morate duboko izdahnuti i ponoviti vježbu. Izvedite 5-6 puta, postupno povećavajući amplitudu.
  4. Za žile vrata i glave. Sjednite na stolicu, nagnite glavu udesno i zagrlite je ispruženom rukom. Kažiprst lijeve ruke mora držati najviši kralježak. Udahnite, stvarajući otpor desnim dlanom. Dok izdahnete, opustite mišiće i ponovite akciju drugom rukom. Svakom rukom izvedite 10 pristupa, postupno povećavajući amplitudu.
  5. Za jačanje krvnih žila srca, potrebno je podići rameni pojas što je više moguće tijekom udisanja, fiksirajući ga u tom položaju 15 sekundi. Zatim izdahnite i spustite ramena prema dolje. Ponovite najmanje 6 puta.

Predlažemo da se upoznate sa: Koje orašaste plodove možete jesti nakon srčanog udara

S hipertenzijom

Hipertenzija ili visoki krvni tlak posljedica su loše propusnosti vaskula. To se, naravno, može dogoditi zbog prisutnosti bolesti. Ali to ne umanjuje važnost gimnastike i vježbanja u liječenju hipertenzije..

Vježbe da se napeti mišići ne smiju raditi s hipertenzijom. To može dovesti do još većih grčeva i padova pritiska. Bolje je izvoditi glatke pokrete nogu i ruku:

  • Držeći se za stolicu ili stol, napravite nekoliko mekih čučnjeva. Hodanje, savijanje naprijed, podizanje nogu prema prsima sve su pogodne vježbe za prisustvo bolesti..
  • Podignute noge također možete kratko držati kratko. To je najbolje učiniti dok sjedite..
  • I još jedan dobar trening za krvne žile su vježbe disanja. Uostalom, disanje dovodi kisik u krv, od čega postaje pokretniji. Ali trebate disati svježi zrak i pravilno. Trebate duboko i snažno udahnuti kroz nos, pokušavajući napuniti ne samo pluća, već i cijelo tijelo. Zadržite malo daha i vrlo polako izdahnite zrak ustima, kao da odgađate postupak.
  • Takve vježbe treba raditi nekoliko puta dnevno, ali malo po malo, doslovno nekoliko minuta. Dva ili tri udisaja i izdisaja mogu dovršiti druge vježbe. Dobro je raditi ovu gimnastiku u prozračenom prostoru prije spavanja. To će pomoći opustiti organe, zasititi krv kisikom. Spavanje će biti mirnije i smirenije.

Posude je potrebno liječiti zajedno sa cijelim tijelom. Ovo je pravilna zdrava prehrana i biti aktivan na svježem zraku, odreći se loših navika. Gimnastika i vježbe za žile cijelog tijela samo će pomoći ojačati vaše zdravlje..

Vježbe disanja

Vježbe disanja pomoći će proširenju i jačanju krvnih žila, zasićenju krvi kisikom i snižavanju krvnog tlaka. Princip disanja je sličan kod svih takvih gimnastika: kratki dubok dah prolazite kroz nos, zadržite dah, a zatim polako izdahnite kroz usta.

Imajte na umu da disanje kroz desnu nosnicu treba provesti kako bi ojačao krvne žile. Činjenica je da disanje kroz lijevu nosnicu smiruje tijelo, pomaže da se riješite migrene, visokog krvnog tlaka, angine pektoris, tirotoksikoze. Disanje kroz lijevu nosnicu stvara uzbudljiv učinak na tijelo, podiže pritisak, stimulira štitnjaču, povećava vaskularni tonus.

Vježbe disanja pomoći će obogaćivanju krvi kisikom i jačanju krvnih žila.

Sljedeća vježba pomoći će povećati elastičnost krvnih žila i podići vitalnost. Trebate duboko udahnuti kroz nos i zadržite dah 3-5 sekundi. Zatim, ispruživši usne u cijev, ispuhajte zrak, ispuhujući zamišljene mrvice kruha sa stola. Ispuhujući dio zraka, ponovo zadržavaju dah 1-2 sekunde. Zatim nastavljaju izdahnuti, zastajući. Jedan dah trebao bi trajati 10-15 izdisaja. Ponovite 5-6 puta.

Vježba će imati učinak nakon prvog puta. Osim toga, poboljšava metabolizam i blagotvorno utječe na štitnjaču..

Praktično se svim pacijentima savjetuje da rade vježbe disanja. Kontraindiciran je samo u složenim kardiovaskularnim bolestima i u stanju nakon moždanog udara..

Respiratorna gimnastika pomaže poboljšati cerebralnu cirkulaciju krvi, smanjiti vaskularni otpor. Osnovni princip je promatranje procesa disanja. Trebate udisati kroz nos, zatim kratko odgoditi i izdahnuti kroz usta.

Da bi se poboljšao krvotok krvožilnog sustava i rad mozga, preporučuje se dugo dah i nakon nekog odgađanja kratak dah. Kratki udisaj s produženim izdisajem pomoći će vam da se brzo smirite..

Možete disati jednom nosnicom, prekrivajući je drugom rukom. Kada zatvorite lijevu, tlak će se smanjiti, rad srca će se normalizirati, a glavobolje će nestati. Prekrivanje prave stimulira funkcije endokrinih žlijezda i poboljšava vaskularni tonus.

Vježbe disanja preporučuju se najmanje 2 puta dnevno u mirnom okruženju između obroka..

Trenutno je poznato nekoliko gimnastičkih kompleksa: qigong, po metodi Buteyko, Strelnikova, joga.

Strelnikova metoda

Skup vježbi, koji je razvio A.N. Strelnikova, usmjeren je na normalizaciju cirkulacije krvi, poboljšanje rada srca, cerebralnu prehranu.

Gimnastika za moždane žile uključuje sljedeće zadatke:

  • U sjedećem položaju naslonite dlanove na koljena, malo se nagnite naprijed. Dišite 10-15 sekundi, praveći seriju 2-4 brza, oštra udisaja, između kojih napravite pauzu od deset sekundi.
  • Udahnite brzo 8 puta, imitirajući njuškanje, pričekajte 10 sekundi i ponovite 12 serija.
  • Stavite pesnice na pojas. Udahnite, spustite ruke uz tijelo, dok izdahnete, vratite se u početni položaj.

Istočna gimnastika temelji se na mirnom i dubokom disanju.

  • Sjedeći na stolici, stavite noge na bokove, ruke odmarajte na koljenima, stavite dlanove u šaku i stavite ih jedan na drugi. Stavite glavu na vrh. Udahnite duboko u trbuhu, pokušavajući ne podići prsa.
  • Ustanite, stavite ruke na trbuh. Udahnite, ispružite stomak prema naprijed. Izdahnite kroz usne dok pritiskate na trbuh.
  • Ispružite ruke, polako udahnite. Napravite nagib na lijevu stranu, pritiskajte tijelo s lijeve strane dok izdahnete. Ponovite zadatak s desnom stranom.

Joga prakse koje poboljšavaju cirkulaciju krvi, stabiliziraju krvni tlak izvrstan su način za normalizaciju aktivnosti kardiovaskularnog i živčanog sustava..

Joga uključuje ne samo tehnike disanja, već i statičke položaje, koji uključuju izmjeničnu napetost mišića i opuštanje. Meditacija koja je sastavni dio gimnastike pomaže u oslobađanju mentalnog stresa:

  • Dok stojite, udahnite polako kroz nos i istovremeno se dižite na nožnim prstima. Nakon kašnjenja spustite se na pete i izdahnite. Ponovite 10 puta.
  • Naglo izdahnite, raširite ruke na strane, savijte leđa. Ne dišite tri sekunde. Na izdisaju se vratite u početni položaj.
  • Udahnite polako i duboko, zadržite dah do 5 sekundi, polako izdahnite kroz usne presavijene u cijev. Izdahnite do 15 puta, zadržite dah 2 sekunde i zatim nastavite. Ponovite 5 epizoda.

Respiratorna gimnastika doprinosi obogaćivanju krvi kisikom, što djeluje kao prirodni vazodilatator. Postoji nekoliko metoda vježbi disanja - Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko duboko disanje.

Unatoč činjenici da su takve tehnike razvili različiti stručnjaci, sve vježbe disanja izgrađene su na sličnim principima i izvode se dubokim udahom kroz nos, zadržavanjem daha i laganim izdisajem kroz usta..

Na primjer, Sitel predlaže ležanje leđima na ravnoj površini, izdahnuvši što je moguće dublje. Tada morate vrlo lagano udahnuti kroz nos, postupno uvlačeći zrak natrag u pluća. Udahnuti mora biti sve dok se rebra ne izravnaju i dobiju lučni položaj. U nedostatku vrtoglavice i nelagode, napravite 10 takvih udisaja.

Prilikom izvođenja vježbi disanja joge udisanje i izdisaj popraćeni su izbočenjem i povlačenjem trbuha. Zahvaljujući takvim tehnikama, moguće je smanjiti krvni tlak i normalizirati rad krvnih žila. Redovitim vježbanjem pacijenti se mogu trajno riješiti hipertenzije..

Još u davnim vremenima mnoge su tehnike liječenja bile povezane s vježbama disanja. Ali tek su nedavno njihove koristi službeno dokazane. Kako djeluju vježbe disanja na žile mozga:

  • jača njihove zidove;
  • širi krvne žile;
  • poboljšava opskrbu mozga kisikom;
  • snižava krvni tlak;
  • sprečava stvaranje ugrušaka u krvi;
  • povećava učinkovitost;
  • poboljšava pamćenje i pažnju;
  • umiruje, pomaže u borbi protiv stresa;
  • pomaže usporiti starenje;
  • štiti od razvoja moždanog udara.

Postoji mnogo tehnika za ovu vrstu gimnastike. Mnogi od njih potječu iz drevnih učenja, poput joge ili kineske medicine. Ostale su stvorili moderni znanstvenici. Ali svi oni obavljaju isti zadatak - poboljšati opskrbu mozga kisikom i ojačati krvne žile. Osnovno načelo mnogih vježbi je dubok, oštar udis kroz nos, obavezno zadržavanje daha i izdisaja kroz usta..

Alternativno, možete udahnuti kroz jednu nosnicu tako što ćete drugu zatvoriti prstom. Studije su pokazale da disanje u desnu nosnicu smanjuje pritisak, umiruje, ublažava glavobolju i normalizira rad srca. A ako udišete kroz lijevu nosnicu, tijelo se tone, vaskularni tonus raste i aktiviraju se endokrine žlijezde. Čak i redovito duboko sporo disanje uz sudjelovanje trbušnih mišića ublažava grčeve i snižava krvni tlak.

Dodatne preporuke

Pored gore opisanih kompleksa, tehnike masaže, postupci disanja itd. Blagotvorno utječu na stanje žila glave, a neke od njih ćemo razmotriti detaljnije..

Klasična masaža glave

Ova tehnika masaže ublažava napetost i umiruje glavobolju. Sastoji se od devet poteza. Tehnike se izvode na sljedeći način:

  1. Područje iznad grebena obrva masira se. Koriste se jastučići palca. Kretanja su glatka, usmjerena od mosta nosa do sljepoočnice s laganim pritiskom.
  2. Uši se masiraju. Uhvaćeni su za dlanove. Masaža se izvodi palcima. Kružni pokreti, u smjeru kazaljke na satu za desno uho, obrnuto za lijevo.
  3. Područje iznad obrva ponovno se masira. Vrhovi prstiju koriste se za masažu. Ravni, pritiskajući pokreti idu od obrva do kose.
  4. Općenito je sve isto, ali pokreti su kružni.
  5. Masirajte gornji dio glave. Koriste se jastučići za prste. Kretanje od krune do ruba kose.
  6. Pokrijte vrh dlanova dlanovima i pomičite ih po principu: jedan dlan prema gore, a drugi prema dolje. Dlanovi ne bi trebali kliziti, pokreti se izvode zajedno s vlasištem. Pokreti su opipljivi, ali nisu pretjerani. Izvedite niz takvih pokreta po cijelom obimu glave.
  7. Držeći vrat lijevom rukom, masirajte vrh glave desnom dlanom nježnim kružnim pokretima. Desna ruka ne smije biti napeta..
  8. Položaj je isti kao u prethodnoj tehnici, ali s pokretima prstiju masažne ruke trebate malo istegnuti vlasište.
  9. Istu, ali kožu, naprotiv, treba sakupljati u naborima, bez zanosa..

Važno! Ova se tehnika izvodi uz vanjsku pomoć, iako se neki njeni elementi mogu izvesti samostalno..

Samo-masaža vrata

Ova vrsta masaže ublažava grčeve mišića vrata i pomaže ublažavanju glavobolje uzrokovanih tim grčevima. Tehnika izvođenja samo-masaže je sljedeća:

  1. Ustanite ravno. Stavite ruke na stražnji dio vrata. Započnite masirati tako da je šetate odozgo prema dolje. Možete masirati s obje ruke istovremeno, i s jednom rukom. Dopuštene su male bolne senzacije.
  2. Idite na mišiće trapeza. Potrebno ih je masirati nježnim stiskanjem dlanovima i prstima..
  3. Stavite ruku na stražnju stranu glave i počnite je masirati kružnim pokretima, istovremeno pomičući vlasište..
  4. Vratite se na vrat i masirajte ga, kako je opisano u prvoj tehnici. Ponovite cijeli ciklus masaže ako je potrebno.

Zanimljivo: Koji protein iz surutke je bolje odabrati

Video: Tehnika izvođenja samo-masaže vrata

Vježbe niša

Vježbe opisane u ovom pododjeljku razvio je japanski profesor Katsuzo Nishi, tvorac vrlo učinkovitog sustava ozdravljenja. Pozitivno utječu na vratne kralježnice i krvne žile mozga, poboljšavaju njegovu cirkulaciju krvi. Cijeli kompleks uključuje pet vježbi. Svi se izvode dok stojite, držanje treba biti ravno. Tehnika je sljedeća:

  1. Ramena i donji dio vratnih kralježaka su nepomični. Glava se polako spušta prema dolje, dok se u vratu osjeća osjećaj napetosti.
  2. Potrebno je nagnuti glavu prema naprijed i natrag, dok povlačite glavu unutra, a kad se krećete unatrag, pokušavajući dodirnuti stražnji dio leđa. Ramena se ne bi trebala pomicati. U početku se u ovoj praksi pokreti izvode bez napetosti, a zatim se morate malo naprezati. Preporuča se ponoviti deset pokreta u svakom smjeru. Može se dovršiti naginjanjem glave ulijevo i udesno.
  3. Nacrtajte mentalno osovinu osi-vrata. Okrećite glavu duž ove mentalne osi u smjeru kazaljke na satu. Izvedite ove pokrete u tri verzije: kada je glava ravna, lagano nagnuta prema naprijed, blago nagnuta natrag.
  4. Polako okrenite glavu ulijevo i otprilike trećinu mogućeg kuta zakretanja. Zatim polako okrenite glavu udesno, pod istim kutom. Zatim ponovo okrenite glavu ulijevo, ali već dvije trećine maksimalne vrijednosti rotacijskog kuta. Nakon toga okrenite glavu pod istim kutom udesno. Napokon, treći put glava skreće lijevo i desno do maksimalno mogućeg kuta. Izvodi se jednom dnevno.
  5. Potrebno je zakretati glavu. U ovom slučaju glava bi se trebala, kao da se kotrlja: spustiti, prebaciti na rame, zatim na leđa, na drugo rame i opet na prsa. Pokreti tijekom izvođenja su besplatni, nisu napeti.

Video: Kako napraviti gimnastičke niše

Joga i vježbe disanja

Tijekom tisućljeća svog razvoja praktičari joge nakupili su veliki broj tehnika i vježbi disanja, čija primjena ima pozitivan učinak na krvne žile mozga, poboljšava opskrbu krvlju i umiruje glavobolju..

Preporučujemo vam da otkrijete koji su pravci u jogi i koje su njihove glavne razlike.

Pogledajmo samo nekoliko ovih tehnika..

  1. Stojeći na podu, ispravnog držanja i spuštenih ruku, polako udišite i, u procesu udisavanja zraka, dižite se na nožne prste. U gornjem položaju, zadržite dah i mirite se 3-4 sekunde. Počnite polako izdahnuti zrak i istovremeno se spustite na pete. Preporučuje se napraviti deset ponavljanja.
  2. Stojeći ravno, istovremeno s brzim izdisajem kroz nos, raširite ruke na strane i savijte se u leđima. U tom položaju zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i opustite se. Napravite desetak ponavljanja ove vježbe.
  3. Duboko udahnite zrak nosom. Zadržite dah 3-4 sekunde, a zatim preklopite usne cijevi i izdahnite s naporom kroz njih. Ali morate udisati zrak u malim obrocima, praveći pauze od 1-2 sekunde između ovih kratkih mini izdisaja. Cijeli volumen zraka mora se izdahnuti u 10-12 mini izdisaja. Preporučuje se raditi pet ponavljanja ove tehnike dnevno..

Dali si znao? Ljudski mozak teži približno 2% tjelesne težine. U ovom slučaju ovaj organ troši 18% energije koju proizvodi tijelo, kao i oko 20% kisika koji ulazi u tijelo. Snaga električnog polja koju stvori prelazi 20 W.

Vježbe za prevenciju cerebralne ateroskleroze

Kod ateroskleroze preporučuje se sljedeće:

  • Svakodnevno hoda, trči. Po želji možete kombinirati jogging s vježbama na ramenskom pojasu..
  • Izvršite zavoje trupa.
  • Bavite se gimnastikom koja promiče dobru ravnotežu.
  • Okrenite glavu na desnu i lijevu stranu, fiksirajući je u zadanom položaju nekoliko sekundi.

S vremenom možete početi povećavati opterećenje koristeći male bučice. Ne biste trebali odmah započeti s predavanjima s velikim opterećenjima i brzim tempom, jer se u tom slučaju pacijent može osjećati loše.

Vrat igra ogromnu ulogu u održavanju zdravlja mozga. U njemu su koncentrirani svi krvni kanali koji su odgovorni za prijenos krvi. Ako se počnu komprimirati vratni kralježnici, mozak ne prima potrebnu količinu krvi i kisika..

Takvu povredu možete osjetiti čestim glavoboljama i vrtoglavicama, visokim krvnim tlakom..

S ovim problemom možete se nositi uz pomoć sljedećeg kompleksa za aterosklerozu moždanih žila:

  • Polako nagnite glavu u različitim smjerovima 5-7 minuta, ponavljajte vježbu nekoliko puta dnevno.
  • Sjednite na stolac i stavite dlanove na čelo. Laganim pritiskom rukama, kao da je gurnuti glavu natrag, ali vratni mišići bi to trebali naprezati i spriječiti. Za najbolje rezultate, zadržite dah tijekom izlaganja.
  • Stanite kraj zida tako da vam leđa budu što bliža površini. Tijekom udisanja pokušajte osigurati da svaki kralježnik dođe u dodir s površinom - to će učiniti da mišićni okvir djeluje. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi, vježbu ponovite 3-4 puta.
  • Uđite u mačku pozu i pokušajte istegnuti vrat što je više moguće. Tako možete poboljšati rad mišića koji su odgovorni za cirkulaciju krvi..

Da bi tjelesna vježba za aterosklerozu žila mozga donijela što više rezultata, tijekom terapije potrebno je naučiti pravilno disati. U te je svrhe razvijena posebna tehnika, koja se zvala respiratorna gimnastika za aterosklerozu moždanih žila. Njegovi programeri savjetuju disati trbuhom, dah bi trebao biti oštar i dubok..

Također možete pokušati disati kroz jednu nosnicu - to će vam pomoći da se smirite i normalizirate metabolizam. Respiratorna gimnastika s aterosklerozom moždanih žila pozitivno utječe na stanje štitnjače, jetre, ubrzava metabolizam.

Redovite dnevne šetnje parkom pomoći će osobi da se oslobodi sklerotičnih plakova u mozgu. Kompleks tjelesne aktivnosti ubrzava ulazak kisika u tijelo. Pomaže u uspostavljanju metabolizma, što pomaže uklanjanju kolesterola iz tijela. Taj utjecaj dovodi do činjenice da se sklerotični plakovi kod osobe ne pojavljuju na zidovima krvnih žila..

Predlažemo da se upoznate sa: Vježbom za nestabilnu anginu

Vježbanje u bazenu pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u aterosklerozi mozga. Osoba ne osjeća tjelesnu aktivnost, ali u tome su uključeni svi njegovi sustavi. Jednostavno možete odabrati za sebe set vježbi za aterosklerozu moždanih žila koje će biti u vašoj moći.

Opća načela tjelesnog odgoja za aterosklerozu

S aterosklerotskim lezijama arterija, sport kao takav može biti opasan, jer često izaziva lokalni grč mišića i krvnih žila, zbog čega se stanje pacijenta može pogoršati. Ipak, tjelesnu aktivnost pacijenta treba održavati do maksimuma. Upravo se za to koriste vježbe fizioterapije..

Glavni cilj terapije za vježbanje ateroskleroze je uklanjanje mišićnog i krvožilnog spazma, održavanje protoka krvi i mikrocirkulacije u organima koji hrane arterije zahvaćene kolesterolnim naslagama.

Prilikom odabira kompleksa tjelesnih aktivnosti za bolesnike s aterosklerozom uzimaju se u obzir područje najvećih vaskularnih oštećenja, stadij bolesti, dob i spol bolesnika, postojeće komplikacije i popratne bolesti. Opća načela vježbe terapije temelje se na osjetljivom povećanju kolateralnog protoka krvi pomoću naj štedljivijih opterećenja.

Stručnjaci preporučuju pridržavanje sljedećih pravila:

  1. Ako je potrebno koristiti sportsku opremu, odabiru se predmeti s najmanjom težinom. Ako je moguće bez vaganja, vježbe se rade bez njih..
  2. Prvo se izvode najlakše vježbe - disanje, gimnastika, statika - kako bi se tijelo "zagrijalo". Tek na kraju predavanja počinju obavljati složenija opterećenja i tada, ako to trenutno stanje pacijenta dopušta.
  3. Pojavom pojačanog otkucaja srca, vrućim bljeskovima, osjećajem umora, glavobolje i vrtoglavice, bilo kakvim bolestima, lekcija se prekida.
  4. Tempo vježbanja je umjeren, po potrebi spor. Disanje treba zadržati ravnomjerno: dok izdahnete, trebali biste raditi pokrete koji zahtijevaju napor, zatim se ledenu zamrznuti na nekoliko sekundi, izdahnuti, a zatim se vratiti u početni položaj. To treba učiniti bez trzaja i pretjeranog stresa..

Glavni kriterij učinkovitosti terapije za vježbanje bolesnika s aterosklerozom je pravilnost provođenja pojedinačno odabranog kompleksa. Bolje je raditi vježbe svaki dan u trajanju od 5 minuta nego nekoliko puta tjedno po pola sata. Toniknu masažu za aterosklerozu moguće je koristiti prije početka opterećenja i opuštanje na kraju samo ako na predviđenim mjestima izlaganja nema znakova tromboze i upale vaskularnih zidova..

Kako djeluje vježba terapija

Terapijska gimnastika za aterosklerozu minimizira traumatične čimbenike, jer se pouzdano zna da je jedan od uzroka bolesti tjelesna neaktivnost ili nedostatak tjelesne aktivnosti. Čak i statičke vježbe i pokreti koji ne izazivaju osjećaj napetosti doprinose promjenama u funkcioniranju tijela:

  • troši više kisika, što je potrebno za pravilnu razmjenu plina u unutarnjim organima, mozgu i mekim tkivima - pacijent osjeća poboljšanje raspoloženja, povećava se snaga mišića, povećava se kontraktilnost miokarda;
  • aktivnost pokreće zaštitne i restorativne sposobnosti tijela;
  • na pozadini tjelesnog napora obnavlja se metabolizam, smanjuje se sadržaj kolesterola i glukoze u krvi.

Konačno, dobro odabrani skup tjelesnih aktivnosti doprinosi brzom uklanjanju mišićnog i krvožilnog spazma, uslijed čega se obnavlja protok krvi kroz arterije i prehrana tkiva.

Postoje li kontraindikacije

Ne preporučuje se vježbe terapije za vježbanje pacijenata s bilo kojim akutnim stanjima, bilo da su prehlada, pogoršanje kroničnih bolesti ili pojava komplikacija. S takvim pojavama kao što su tromboza, tromboflebitis, trofični čir ili gangrena, čak je statičko opterećenje kontraindicirano.

Posebna gimnastika za moždane žile

Čak i savršeno zdravi ljudi mogu patiti od poremećaja vaskularnog tona. Ovo se stanje naziva vaskularna distonija. Da biste normalizirali cirkulaciju krvi, trebate izvesti sljedeću gimnastiku za žile mozga:

  • Stanite uz zid, čvrsto naslonjeni na tijelo. Udahnite na takav način da se prsa pritišće čvrsto uz zid, a mišići vrata što je više zategnu. Fiksirajte u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim ponovite vježbu.
  • Čučite dolje i stavite dlan na čelo. Pokušajte nagnuti glavu prema naprijed stvarajući oprečnost dlanom. Mišići vrata trebaju biti napeti. Ostanite u tom položaju najmanje 5 sekundi.
  • Dalje, morate ponoviti prethodne pokrete, naginjući glavu ne naprijed, već na strane.
  • Takva vježba također daje dobar učinak: nagnite glavu u stranu, a zatim je lagano zakrenite u krug - prvo desno, a zatim lijevo.

Za srce i krvne žile vrlo je korisno voziti bicikl, plivati, šetati stepenicama i raditi kardio vježbe. Najjednostavniji i najučinkovitiji među njima su:

  • Hodanje na nožnim prstima s visokim koljenima.
  • Simulirano vožnja bicikla leže na leđima.
  • Vježbajte "škare" s nogama, također ležeći na leđima.

Glavna stvar je redovito izvoditi vježbe sa strogom cikličnošću: opuštanje uvijek treba pratiti opterećenje. Pomaže u povećanju mišićnih vlakana srca i jačanju krvnih žila..

Da biste smanjili rizik od grčeva, potrebno je uvesti vježbe za jačanje krvnih žila u kompleksu za punjenje. Učinkovito djelovanje djeluju pokretima glave u različitim smjerovima, rotacijom tijela, stojeći na glavi, laktovima i ramenima, podizanjem nogu u leđima, kao i kružnim rotacijama.

Aktivirati cerebralnu cirkulaciju pomoći će stajanje na jednoj nozi, kao i na dvije. Poboljšat će cirkulaciju krvi, povećati vaskularni tonus i pružiti mozgu kisik dok hodate. Vježba širi arterije i povećava dotok krvi u mozak.

Sljedeće vježbe mogu vam pomoći da proširite arterije i poboljšate protok krvi u mozgu:

  1. Zakretajte glavu najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru 2-3 minute.
  2. Podižući ruke prema gore, morate napraviti "bravu". Nagnite se naprijed, oponašajući sječu drva. Ponovite 8 puta.
  3. Zaokretite noge zauzvrat: noga se treba pomicati prema suprotnoj ruci.
  4. Lagano savijajući koljena i raširivši ruke na strane, napravite asinhrone pokrete: desnom rukom radite rotacijske pokrete unatrag, a lijevom rukom, naprijed i obrnuto. Vježba će pomoći poboljšati pamćenje, pažnju i koncentraciju i povećati brzinu razmišljanja..
  5. Podignite ravne noge koristeći ruke za podupiranje donjeg dijela leđa. Na kraju, ostanite pet minuta na šalteru "Breza".

Za prve 4 vježbe morate stajati s nogama u širini ramena. Peta vježba izvodi se dok ležite na leđima, ispruženih ruku uz tijelo..

Nagibi prtljažnika učinkovito djeluju na žile mozga

Postoji niz fizičkih vježbi za aterosklerozu mozga, koji je u stanju očistiti krvne kanale iz sklerotičnih plakova koji su se učvrstili na njima. Takav se sustav temelji na raznim sklonostima, okretajima i rotacijama genitalija, debla, dizanja udova, umetanja i još mnogo toga - svaka će osoba pronaći i razviti za sebe kompleks koji će moći obavljati.

Ako takvu terapiju uzmete odgovorno, možete značajno poboljšati unutarnju cirkulaciju krvi, aktivirati rad mozga. Čak i takva jednostavna vježba kao što je naizmjenično stajanje na lijevoj ili desnoj nozi pomoći će ojačati rad žila. Također, redovita šetnja na svježem zraku pomoći će poboljšanju rada žila mozga..

Za konsolidaciju rezultata izvedite sljedeći kompleks:

  • Lezite na pod, ispružite ruke uz torzo, a zatim naizmjenično podignite ili lijevu ili desnu nogu. Također možete zamahnuti rukama..
  • Stojeći na nogama, zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno. Svaki kompleks treba izvoditi 2-3 minute nekoliko puta.
  • Lezite na pod, podignite noge na vrh i zauzmite pozu "Breza" poznatu iz djetinjstva. Držite se u tom položaju 2-3 minute, nakon kratkog odmora ponovite pristup.
  • Stojeći na nogama, podignite ruke u bravu. U tom se položaju nagnite naprijed i naprijed, lijevo i desno. Kompleks morate ponoviti 8-10 puta..
  • Uobičajena rotacija ruku i nogu pomoći će ubrzati cirkulaciju krvi. Najbolje je to učiniti asinkrono kako bi se posude bolje proradile. Takva tjelesna vježba s aterosklerozom žila mozga pomaže povećati pažnju i koncentraciju..

Da biste postigli najbolji učinak iz fizioterapijskih vježbi za aterosklerozu moždanih žila, morate slijediti posebnu dijetu i uzimati lijekove koje je propisao liječnik.

Najbolje je odabrati stupanj opterećenja zajedno s kardiologom, jer pogrešnim pristupom vježbanju riskirate naštetiti organizmu. S aterosklerozom žila mozga vrlo je obeshrabreno baviti se trčanjem i veslanjem.

Najbolje je dati prednost nordijskom hodanju, plivanju, šetnji parkom.

Drevni istočni sustav ozdravljenja temelji se na ulozi disanja. Kineski mudraci vjerovali su da samo ako je u skladu s prirodom, osoba može biti zdrava. Stoga disanje treba biti duboko, smireno. Na temelju tih načela, gimnastika za moždane žile pomaže im da pravilno rade i sprječava mnoge bolesti. Mogu se upotrijebiti neke od najjednostavnijih vježbi.

  • Trebate sjesti na stolac, raširiti noge, staviti laktove na koljena, a dlanove jedan na drugoga, stisnuvši ih u šake. Spustite glavu u ruke i opustite se. U tom slučaju morate disati polako i duboko, koristeći trbušne mišiće. Prsa se ne dižu.
  • Vježba se izvodi ležeći na leđima s nogama savijenim u koljenima. Jedna ruka počiva na trbuhu, a druga na prsima. Dok udišete, trebate ispružiti prsa i povući se u trbuh. Na izdisaju je suprotno. Svi pokreti trebaju biti spori i glatki..
  • U stojećem položaju obje ruke stavite na trbuh. Pri udisanju kroz nos morate napuniti pluća i istisnuti želudac. Potrebno je izdahnuti kroz usne zatvorene cijevi, pritiskom na trbuh rukama.
  • Udahnite polako i ispružite ruke prema gore. Dok izdahnete, savijte se ulijevo, pritiskajući ruku na lijevoj strani. Zatim ponovite isto u drugom smjeru.

Oznake: glava, plovilo, vježba

O autoru: admin4ik

Vježbeni kompleksi

Obična tjelovježba blagotvorno utječe na stanje žila glave, ali postoje mnogi specijalizirani setovi vježbi za glavu i vrat, koji se koriste i u preventivne svrhe i za ublažavanje bolnih simptoma. Upoznajmo se sa značajkama nekih od ovih kompleksa.

Dali si znao? Ljudski mozak sadrži oko sto tisuća kilometara krvnih žila i oko sto milijardi neurona, što je usporedivo s brojem zvijezda u našoj galaksiji, nazvanim Mliječni put. Neuroni stvaraju ogroman broj neuronskih veza među sobom. Teoretski, ovo vam omogućuje memoriranje podataka od oko 1000 terabajta, što je za red veće od količine informacija u Britanskom nacionalnom arhivu..

Za ublažavanje glavobolje

Indikacije za korištenje vježbi za ublažavanje glavobolje su:

  • ponavljajući napadi glavobolje;
  • nepravilni napadaji.

Postoje i kontraindikacije za takve vježbe, i to:

  • zarazne ili upalne bolesti u akutnoj fazi;
  • onkologija;
  • bilo koji oblik tromboze;
  • prisutnost stranih tijela u blizini živčanih čvorova ili velikih posuda;
  • mentalna bolest;
  • krvarenje ili zacjeljivanje rana.

Naučite prednosti naslona za glavu i kako savladati tehniku.

Ovaj kompleks uključuje pet vježbi. Tehnika njihove primjene je sljedeća:

  1. Stojeći za stolom, savijte se i odmarajte ruke savijene u laktovima na stolu (morate se osloniti na laktove). Pokrenite tzv. "Mačji pokret", to jest dok udišete, naginjući glavu unatrag, istodobno savijajte kralježnicu prema dolje. Zadržavajući dah, ostanite u tom položaju doslovno sekundu, nakon čega se, izdahnuvši, vratite u početni položaj. Preporučuje se ove pokrete pet puta..
  2. Početni položaj je stajati ravno, ruke na struku, stopala ramena široka. Počnite rotirati zdjelicu, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Napravite 30-40 rotacija u svakom smjeru.
  3. Ležeći na trbuhu, stavite prekrižene ruke ispod brade, laktove usmjerite prema naprijed, noge ispružene i zatvorene, gornji dio stopala je u kontaktu s podom. Dok udišete, podignite gornji dio tijela, raširivši ruke na strane. Možete pokušati baciti glavu gore, ali ne biste trebali doživljavati nelagodu, još manje bolove. Vratite se na početni položaj. Preporuča se izvesti 7-8 takvih pokreta.
  4. Početni položaj leži na leđima, savijte noge, stopala približavajući stražnjici, a ruke raširite na strane, dlanovima prema gore. Savijte gornji dio tijela prema gore, naslonjen na raširene ruke i stražnji dio glave. Donji dio tijela (uključujući zdjelicu) ostaje na mjestu. Vratite se na početni položaj. Preporučuje se izvesti do deset ponavljanja ovog pokreta..
  5. Klečeći, stavite ruke na pod, dok su vam ruke i koljena u širini ramena i pod pravim kutom prema podu. Istodobno povucite desnu ruku gore, a lijevu nogu natrag i gore. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite pokret za drugu ruku i nogu. Preporučuje se raditi 5-6 pokreta za svaku skupinu udova.

Važno! Ako osjetite vrlo jake bolove u glavi, ne biste ih trebali pokušati zaustaviti terapijskim vježbama. Oni mogu ukazivati ​​na ozbiljnu bolest koja zahtijeva potpuno liječenje. U takvim je okolnostima potrebno što prije pregledati u klinici..

Da bi se poboljšala cirkulacija krvi u mozgu

Indikacija za takve vježbe je sljedeća:

  • lagana vrtoglavica;
  • glavobolje;
  • distrakcija, razdražljivost, povećani umor;
  • nesanica;
  • sprečavanje takvih manifestacija.

Međutim, postoji i niz kontraindikacija. Oni su isti kao i za gore opisani kompleks, koji se koristi za smirivanje glavobolje..

Video: Vježbe za poboljšanje opskrbe krvi u mozgu Kompleks se sastoji od pet jednostavnih, ali prilično učinkovitih vježbi. Tehnika njihovog izvođenja je sljedeća:

  1. Dok stojite, zakrenite glavu u jednom ili drugom smjeru. Rotirajte 1-2 minute u nizu od nekoliko rotacija u jednom smjeru.
  2. Stanite na zid, pritisnite ga čelom i nastavite pritiskati 10-15 sekundi. Otpustite pritisak bez uklanjanja čela sa zida, a nakon kraće stanke ponovo pritisnite. Učinite to 5-6 puta. Zatim ponovite, ali dodirnite zid najprije jednom, a zatim drugom stranom glave.
  3. Stanite ravno, ruke iznad glave, spojite ih ispreplećući prste. Nagnite se naprijed i ispravite se, pokret bi trebao biti isti kao kod sječenja drva. Preporuča se napraviti 6-8 ponavljanja.
  4. Sjedeći na podu, savijte noge i stavite ruke na njih. Leđa su ravna. Dok udišete, nagnite glavu natrag, dok izdahnete, zauzmite početni položaj. Preporučuje se napraviti deset ponavljanja.
  5. Stanite na četveronoške, ruke i koljena stavite u širinu ramena, a osim toga, trebaju biti pod pravim kutom prema podu. Počnite rotirati glavu, napravite dvije serije pokreta, pet rotacija u svakom smjeru.

Zanimljivo: Sakupljanje
Saznajte koji su vitamini potrebni za poboljšanje moždanih funkcija i pamćenja.

Za vratnu kralježnicu

Indikacije za upotrebu vježbi za vrat su:

  • bol u glavi kompresivnog tipa, koji se osjećaju na čelu i sljepoočnici - mogu ih pratiti blaga mučnina, a ponekad čak i neki nekoordinirani pokreti;
  • grčevi vratnih mišića.

Kontraindikacije su iste kao gore navedene, a uz to - izražena osteohondroza vratnih kralježaka. Ovaj kompleks sastoji se od četiri vježbe. Tehnika njihove primjene je sljedeća:

  1. Lezite leđima na kauč tako da vam glava visi iza kauča. Povucite glavu što je više moguće, ali ne dovodite do bolnih senzacija. Fiksirajte tijelo u tom položaju oko pola minute. Zatim okrenite glavu na jednu stranu i ostanite u tom položaju petnaestak sekundi. Zatim okrenite glavu na drugu stranu i ostanite u tom položaju isto toliko vremena.
  2. Čitavim tijelom s leđa, pritisnite o zid. Tijelom čvrsto pritisnite zid uz zid, istovremeno zatežući mišiće vrata. Ostanite u ovom stanju 3-5 sekundi, a zatim se opustite. Napravite pet ponavljanja.
  3. Sjedeći na stolici, stavite dlan na čelo. Dok udišete, pritisnite čelo dlanom, pokušavajući pomaknuti glavu natrag. U isto vrijeme zategnite mišiće vrata dok držite glavu na mjestu. U tom stanju popravite tijelo 5-6 sekundi. Zatim izdahnite zrak, opustite se i odnesite ruku. Preporučuje se ponavljanje pokreta pet puta.
  4. Lezite leđima na pod i opustite se. Podignite glavu i držite je u ovom položaju, usredotočujući se na napete mišiće vrata. U ovom slučaju, ramena ne bi smjela sići s površine. U ovom položaju trebate se zadržati jednu minutu, ali možete početi s kraćim vremenom..

Pogledajte učinkovite vježbe jačanja vrata.