Jutarnja depresija: uzroci, simptomi i lijekovi

Simptomi depresije mogu biti osjećaji bespomoćnosti, tuge i beznađa, a ujutro mogu biti i gori. Opći izraz za ovu dnevnu promjenu je jutarnja depresija.

Dnevni režim znači da se simptomi pojavljuju ili pogoršavaju svaki dan u otprilike isto vrijeme. Kod nekih se to događa popodne ili navečer..

Simptomi jutarnje depresije

Osoba s jutarnjom depresijom imat će dijagnostičke simptome velikog depresivnog poremećaja. Ti će se simptomi pojaviti ili pogoršati ujutro.

Simptomi se mogu proširiti ili se osjećati manje ozbiljno tijekom dana.

Liječnici dijagnosticiraju depresiju prema kriterijima navedenim u petom izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika mentalnih poremećaja (DSM-5).

Da bi mu se dijagnosticirala depresija, osoba mora imati dva ili više sljedećih simptoma tijekom 2 tjedna ili više.

Definirajući aspekt stanja je depresivno raspoloženje, gubitak interesa ili zadovoljstvo za vježbanjem..

Ostali simptomi uključuju

• depresivno raspoloženje koje traje veći dio dana, gotovo svaki dan, iako može biti gore u određeno doba dana.
• ograničen ili nikakav užitak u gotovo svim aktivnostima
• značajno mršavljenje bez napora ili smanjeni apetit
• poteškoće sa spavanjem ili previše spavanja.
• nemir većinu tjedna
• umor ili osjećaj nedostatka energije većinu tjedna.
• osjećaji bezvrijednosti ili pretjerane krivnje.
• poteškoće u koncentraciji, razmišljanju ili donošenju odluka većinu tjedna
• ponavljajuće misli o smrti, samoubojstvu ili samopovredi.

Pored toga, osoba koja ima jutarnju depresiju može primijetiti sljedeće simptome:

• poteškoće s buđenjem ujutro.
• fizičke poteškoće ustajanja iz kreveta
• učestalo zaspavanje
• poteškoće u jasnom razmišljanju, posebno ujutro.
• Poteškoće u obavljanju uobičajenih jutarnjih zadataka poput oblačenja i pranja zuba.

Kod osobe koja ima jutarnju depresiju, ti se simptomi vremenom smanjuju ili nestaju..

Razlozi

Liječnici nisu utvrdili konkretan uzrok jutarnje depresije, ali postoje mnogi čimbenici koji pridonose.

Budući da se jutarnja depresija javlja otprilike u isto vrijeme svakog dana, liječnici je često povezuju s neravnotežom u čovjekovom cirkadijalnom ritmu..

Tijelo cirkadijanski ritam je proces koji, između ostalog, signalizira ciklus spavanja-budnosti. Hormonske promjene tijekom dana mogu utjecati na vaš cirkadijanski ritam. Jedan od tih hormona je i melatonin, koji ljude čini uspavanima..

Dok ljudi koji nemaju kliničku dijagnozu depresije često tijekom dana doživljavaju promjene raspoloženja, osobe s jutarnjom depresijom imaju izraženije poraste i padove koji se javljaju svakodnevno ili gotovo svaki dan..

Neke studije pokazuju da neravnoteže u unutarnjem satu tijela i količina sna i svjetla mogu dovesti do promjena raspoloženja, posebno kod osoba s depresijom..

Pored promjena u prirodnim ritmovima tijela, jutarnja depresija i veliki depresivni poremećaj mogu biti uzrokovani nizom drugih čimbenika. Ovi faktori uključuju

• obiteljska povijest depresije.
• prošla ili trenutna ovisnost o drogama ili alkoholu
• medicinska stanja koja mogu utjecati na raspoloženje osobe, poput poremećaja spavanja, kronične boli, tjeskobe i poremećaja hiperaktivnosti zbog nedostatka pažnje (ADHD).
• nedavne promjene u životnim okolnostima, poput razvoda ili gubitka voljene osobe.
• ozljeda

dijagnosticiranje

Liječnici počinju dijagnosticirati depresiju i sve dnevne promjene poput jutarnje depresije pitajući osobu o njihovim simptomima..

Mogu vam postavljati pitanja o promjenama raspoloženja, sna, težine i apetita. Liječnik će pokušati utvrditi koliko su dugo trajali ti simptomi i poboljšavaju li se ili pogoršavaju..

Oni će također pokušati isključiti druge moguće uzroke, poput zdravstvenog stanja koje bi moglo uzrokovati slične simptome. Hipotireoza je jedan primjer.

Određeni lijekovi također mogu uzrokovati promjene raspoloženja i simptome depresije, pa će liječnik također pitati koje lijekove pacijent uzima..

liječenje

Svatko tko ima misli o samoubojstvu ili misli o samopovredi treba potražiti hitnu medicinsku pomoć. Liječnik može pomoći pružiti trenutnu i trajnu njegu.

Postoji mnogo načina liječenja depresije. Oni uključuju:

• Psihoterapija: Ovo može pomoći osobi prepoznati negativne obrasce razmišljanja i naučiti pozitivna ponašanja. Grupna ili obiteljska terapija može pomoći jačanju odnosa.
• Lijekovi: Oni koji mogu pomoći uključuju antidepresive, stabilizatore raspoloženja i antipsihotike. Pronalaženje pravih lijekova i doza mogu potrajati i pokušati i pogriješiti..
• Vježba: Redovita tjelovježba, posebno na otvorenom, može pomoći u smanjenju simptoma blage do umjerene depresije. Vježbanje na otvorenom može biti posebno korisno za osobe s jutarnjom depresijom, jer može smanjiti nesanicu i pružiti obilje izloženosti prirodnom svjetlu..
• Terapija stimulacijom mozga: Iako je rijetko prva linija liječenja, terapije stimulacijom mozga, poput elektrošokovske terapije i ponavljajuće transkranijalne magnetske stimulacije, mogu umanjiti simptome teške depresije.

Neki ljudi također primaju alternativne terapije, uključujući akupunkturu, meditaciju i jogu. Iako mogu pomoći ljudima da se osjećaju bolje i održavaju dobro mentalno zdravlje s vremenom, oni ne bi trebali zamijeniti medicinski tretman većih depresivnih poremećaja..

Sposobnost nošenja

Tijekom liječenja pacijent će se možda htjeti pridržavati navika koje će im pomoći upravljati simptomima. Pozitivne promjene mogu uključivati:

• Poboljšanje higijene spavanja. Osoba može pomoći poboljšati kvalitetu sna potamnjenjem spavaće sobe, održavanjem hladne temperature i uklanjanjem distrakcija sa zaslona poput mobilnih telefona, računala i televizora..
• Priprema se za sljedeće jutro ujutro. Postavljanje odjeće i predmeta za posao ili školu i pripremanje obroka unaprijed mogu olakšati posao ujutro ako osoba ima malo motivacije ili energije kad se probudi.
• Odmori se dovoljno. Simptomi se mogu poboljšati ako istovremeno spavate i probudite se i pokušavate spavati 8 sati dnevno.
• Osiguravanjem dodatnog vremena ujutro. Rano buđenje ili prilagođavanje rasporeda rada da biste započeli kasnije možete ujutro olakšati pritisak i stres.
• Pomoću svjetlosnih signala. Svjetlost može reći tijelu da je jutro i vrijeme da se probudi. Odmah otvorite zavjese ili upalite svjetlo odozgo u isto vrijeme svaki dan kako biste pomogli tijelu da se probudi.

Liječnik ili terapeut može dati personalizirane preporuke na temelju simptoma i potreba osobe.

Perspektiva

Prema nekim istraživanjima, jutarnja depresija je čest oblik dnevne depresije..

Ako osoba pati od jutarnje depresije, liječenje i podrška mogu pomoći..

Znanstvenici su otkrili da se raspoloženje uvijek pokvari u večernjim satima

Znanstvenici sa Sveučilišta Cornell (SAD) analizirali su pola milijarde tweetova kako bi otkrili kako se mijenja raspoloženje ljudi tijekom dana i što utječe na to..

Istraživači su ispitali sadržaj pola milijarde tweetova napisanih u 84 zemlje od veljače 2008. do siječnja 2010., prenosi Gazeta.ru..

U zapisima su znanstvenici tražili tisuću ključnih riječi koje mogu izraziti dobro i loše raspoloženje, kao i sve vrste emotikona.

Studija je pokazala da su promjene raspoloženja kod ljudi širom svijeta iste. Češće ljudi se probude u dobrom raspoloženju, ali zaspe s lošim raspoloženjem. Raspoloženje je najbolje za doručkom, a onda se tijekom dana brzo pogorša. To se događa ne samo radnim danom, već i vikendom; pa je pogrešno reći da rad pokvari raspoloženje, naglašavaju istraživači. Najvjerojatnije, prema njihovom mišljenju, to ovisi o biološkim čimbenicima..

Uz to, studija je otkrila da godišnja doba također malo utječe na raspoloženje. Istraživači nisu otkrili dokaze da se ljudi češće osjećaju loše tijekom zimskih mjeseci.

Istodobno, znanstvenici su primijetili da se raspoloženje ljudi općenito poboljšava nekoliko dana prije proljetnog ekvinocija, a počinje se pogoršavati nakon 24. rujna, odnosno nakon dana jesenjeg ravnodnevnika. Dakle, duljina dnevne svjetlosti može utjecati na raspoloženje..

Kako se nositi s lošim raspoloženjem

Ažurirano 06.03.2020 15:14 05.07.2012 11:20

Svi su ljudi skloni promjenama raspoloženja. Netko češće, netko rjeđe. I sigurno je situacija poznata kad je sve okolo neugodno. Svaki događaj, pa i onaj pozitivan, ne zadovoljava, ali donosi razočaranje. Kad vas nježno proljetno sunce ozlijedi, a cvrkutanje djece susjeda u dvorištu je glasina. To ne znači da ste loša osoba. Samo ste lošeg raspoloženja.

Tko vam je pokvario raspoloženje? Nemojte se zavaravati. Loše raspoloženje nije posljedica vanjskih uzroka. Tajna problema je uvijek unutra. I ne rastavljajte. Reći da nije. Priznajmo da smo sami odgovorni za sve što se događa u našem životu..

Iz nekog razloga, ljudi se često vole uroniti u depresivno raspoloženje. Kao da pokušavaju pronaći razloge svih problema u ovome. Pokušavajući pronaći simpatizere. Malo je prednosti u tome. Vjerni prijatelji će se žaliti, možda, pomoći savjetom. Mnogi misle da je lakše živjeti na ovaj način. Ali često osoba tako jednostavno opravdava svoju lijenost, nisku razinu motivacije, nedostatak želje.

Kako se nositi s lošim raspoloženjem? Otkrivanje u pupoljku. Uostalom, kad postoje nekakve nevolje. STOP! Evo ga, trenutak kada zrno depresije padne na zemlju. Važno je biti svjestan s koje strane gledate na situaciju. Možete li sami odlučiti kako gledati na problem? Tko to odluči umjesto nas?

Moramo razmišljati, zaviriti u sebe. Shvatite što prijeti dobrom raspoloženju. Slušajte sebe? Što se događa s tijelom, umom, dušom? To će vam pomoći da uočite prve znakove lošeg raspoloženja. A onda možete poduzeti akciju. Koja vrsta? Kako se riješiti lošeg raspoloženja kad tek počinje istiskivati ​​sve pozitivno? Morate shvatiti što je najbolje za sebe. Odlučite koje ste raspoloženje odabrali.

Promatranje i osjetljivost na vlastite osjećaje nije urođena kvaliteta. Razvija se kroz psihološke vježbe. Većina osobnih treninga usmjerena je na razumijevanje sebe.

Koji su razlozi lošeg raspoloženja? Vrlo često je signal iz našeg tijela. Kaže nam: "Sa mnom nešto nije u redu." Poznata situacija - probudite se ujutro, a nije jasno zašto ste lošeg raspoloženja. I samo se trebate sjetiti - što se dogodilo jučer prije spavanja. Srdačna večera! Nutricionisti ne preporučuju jesti prije spavanja - ona šteti figuri i pridonosi taloženju masti u tijelu. Psiholozi su solidarni s kolegama. Za sedam do deset sati gotovo nepomičnog ležanja hrana stagnira, počinju procesi propadanja. Kako se nositi s lošim raspoloženjem? Odvojite obrok dva sata prije spavanja. Pijte jednom svakih šest mjeseci dva tjedna - trotjedni tečaj bifidobakterija i laktobacila. Možete jesti vlakna, koja se prodaju u ljekarnama - ona pomaže u uklanjanju štetnih tvari iz tijela.

Vrlo loše raspoloženje događa se kad spavate u zatrpanoj sobi. Tijelo nema dovoljno kisika za dobar odmor. I osvećuje se osjećajem slomljenosti i noćnih mora. I nikada ne razvesele ljude. I trebate malo - otvoren prozor ili redovito provjetravanje prije spavanja.

Loše raspoloženje kod djevojčica i dječaka uzrokuje stalan stres. To se događa kada živite u istom stanu s ljudima koji su vam neugodni. Uvijek morate očekivati ​​nešto loše, stalno biti u napetosti. Kako se riješiti lošeg raspoloženja u ovom slučaju? Pokušajte se odmaknuti od njih.

Loše raspoloženje što učiniti? Je li se danas pojavio? Razmislite o tome koliko kofeina ste konzumirali jučer. Ova tvar dovodi tijelo u stresno stanje. Njegovo predoziranje prijeti sljedeći dan kofeinskim mamurlukom. Kako se nositi s lošim raspoloženjem? Ograničite svoj dnevni unos kofeina. Nalazi se u kavi, zelenom i crnom čaju.

Zašto loše raspoloženje? Razmislite koliko se krećete. S nedostatkom kretanja, stanice tijela slabo se opskrbljuju kisikom. Loše raspoloženje u ovom slučaju je krik tijela. Počnite se više kretati, bavite se sportom i odmah će se povući.

Kad pratite prehranu, spavajte udobno noću, ne doživljavate stalni stres, ne ljubite kavu i puno se krećete, ali problem ostaje loše raspoloženje, što učiniti? Uzrok mogu biti problemi s bubrezima ili zastoj žuči. Kada bubrezi ne rade dobro, urin stagnira u tijelu. Dolazi do trovanja tijela. Pijte puno vode i diuretik. Ako postoje simptomi stagnacije žuči, potrebno je otkriti djeluje li žučni mjehur. Možete piti i choleretic.

Važno je zapamtiti da je stalno biti loše raspoložen vrlo opasno. To može dovesti do depresije. I bez obzira na razloge lošeg raspoloženja. Depresija negativno utječe na život osobe, pogoršava njegov odnos s voljenim osobama i kolegama, negativno utječe na performanse.

Kako reći loše raspoloženje od depresije? Uostalom, s depresijom trebate vidjeti psihoterapeuta. Sadrži tri komponente - poremećaje raspoloženja, autonomne poremećaje i umor..

Ako loše raspoloženje traje više od dva tjedna, osoba ima poremećaj raspoloženja. Kada je potisnut, svijet se čini dosadan i siv. Vrlo često poremećaj raspoloženja prate promjene promjene raspoloženja, a ne dosljedno loše. Ujutro sve oko sebe može oduševiti, a navečer čovjek osjeća jačinu i depresiju. Ili se jutarnje loše raspoloženje razilazi navečer. A onda, čini se da ne biste trebali postavljati pitanje: "Zašto loše raspoloženje?" To nije tako - morate slušati sebe.

Ponekad je depresivno raspoloženje popraćeno osjećajima čežnje, tjeskobe, očaja, ravnodušnosti. Možda osoba neće primijetiti loše raspoloženje. Ali osjećaj "kamena u duši" signalizirat će početak depresije. Rijetki su slučajevi kada se depresija manifestira kroničnom boli na nekom mjestu, a niti jedan liječnik ne može utvrditi uzrok ove boli.

Vrlo često, produljeni stres može dovesti do depresije s anksioznošću. Vrlo je važno prepoznati anksioznost. Može ga pratiti stalni nerazumni strah za voljene osobe, strah od zaspavanja i često sanjanje noćnih mora. Ponekad se anksioznost očituje nervozom, nesposobnošću sjedenja na jednom mjestu.

Anksioznost, koja se očituje u osjećaju panike (čiji su simptomi osjećaj ubrzanog otkucaja srca, osjećaj nedostatka zraka, drhtanje u tijelu), često se javlja na pozadini opsežne depresije. Tako se manifestira jedna od sorti depresije - tjeskoba..

Za razliku od anksiozne depresije, kada osoba ne može mirno sjediti, druge vrste depresije smanjuju čovjekovu tjelesnu aktivnost. Spava više od dvanaest sati dnevno, a spavanje ne donosi jutarnju energičnost. Takve svakodnevne stvari poput kuhanja juhe, usisavanje tepiha izgledaju teške i besmislene. To je najvjerojatnije razvoj apatičke depresije..

Inhibicijski procesi ne utječu samo na motoričku aktivnost, već i na misaone procese. Pažnja i pamćenje se pogoršavaju, postaje teže razmišljati. Osjećaj umora od kratkog čitanja ili gledanja televizije.

Druga komponenta depresije su vegetativni poremećaji (manifestacije vegetativno-vaskularne distonije). Ako su kardiolog i liječnik opće prakse isključili odgovarajuće organske bolesti, tada vrtoglavica, glavobolja, učestalo mokrenje, početne fluktuacije krvnog tlaka i temperature sekundarni su vegetativni znakovi depresije.

Depresija utječe i na gastrointestinalni trakt: apetit nestaje, zatvor se pojavljuje za četiri do pet dana. Kod atipične depresije događa se suprotno: apetit se povećava, pojavljuje se proljev. Ovaj oblik depresije mnogo je rjeđi..

S depresijom koja se razvija u osobi, bez obzira na spol, prigušeni su osjećaji u seksualnoj sferi. Ponekad depresija potiče brojne promiskuitetne seksualne odnose, masturbaciju. Muškarci imaju problema s potencijom. U žena se menstruacija kasni s deset do četrnaest na šest ili više mjeseci.

Treća komponenta depresije je astenična. Izražava se umorom, razdražljivošću, osjetljivošću na vremenske promjene..

Uz depresiju postoje problemi sa zaspavanjem, plitkim snom, rano buđenje uz upornu želju za snom.

Razvoj depresije ima svoje zakone. Smatra se najtežom depresijom u kojoj postoje razmišljanja o bespredmetnosti života, pa čak i o samoubojstvu. Manifestacija takvih znakova depresije razlog je za neposredan posjet psihoterapeuta. Važno je započeti s liječenjem lijeka što je prije moguće u pravilnim dozama. Lijekovi utječu na sustav serotonin (hormon sreće), norepinefrin itd. Stabilno raspoloženje pomaže u rješavanju psiholoških problema.

Postoji mit da antidepresivi izazivaju ovisnost. Stoga se mnogi boje prihvatiti ih. Ovisnost uzrokuju jaki sedativi i hipnotičari iz skupine sredstava za smirenje. Antidepresivi koji liječe depresiju nisu ovisni.

Antidepresivi su propisani prema prirodi depresije: neki liječe depresiju s nijansom tjeskobe, drugi - za depresiju s nijansom apatije, ravnodušnosti. Kada koristite lijekove u ispravnoj dozi, prvi se rezultati pojavljuju u trećem ili četvrtom tjednu - tjeskoba nestaje, nestaju samoubilačke misli, nestaje razina raspoloženja i pojavljuje se želja za aktivnim životom. Da biste izliječili depresiju, morate završiti liječenje. Ako se prekine, depresija se može vratiti.

Trajanje tečaja liječenja antidepresivima određuje psihoterapeut. Obično traje od četiri mjeseca do godinu dana. Ponekad se propisuje potporni tijek liječenja. Cilj joj je konsolidacija rezultata postignutih u borbi protiv depresije..

Depresija se može usporediti s visokom groznicom. Ovo je pokazatelj da u tijelu nešto nije u redu. Ne smije se olako uzimati. Bolje je spriječiti tijekom faze lošeg raspoloženja.

Depresija i loše raspoloženje. Koja je razlika i što učiniti?

Ova vrsta ljudskog stanja prilično je uobičajena u naše vrijeme i čuju je svi. Depresija se može definirati tipom i ponašanjem osobe - umor, apatija, gotovo potpuni nedostatak motivacije i vjere u sebe i budućnost.

Svi smo doživjeli blues, dosadu i apatiju. A ako to stanje osjetite samo nekoliko dana, onda ono ne predstavlja opasnost i općenito se smatra normalnim. Ovo je loše raspoloženje. Možete pričekati, sakupiti misli i krenuti dalje u životu. Loše raspoloženje se događa svima.

Ali ako ovo stanje traje tjednima, mjesecima i godinama, onda ovdje trebate obratiti pažnju i razmotriti ovo stanje detaljnije. A prvo što treba započeti je otkriti razloge njezine pojave. Ovdje već možemo govoriti o afektivnom poremećaju, koji zahtijeva psihološku korekciju i lijekove..

Zašto se pojavljuje depresija??

Razvod, odvojenost i odvojenost od voljenih, smrt rodbine, bolest, dug boravak u kritičnim situacijama, stalni neuspjeh u poslovnim i osobnim odnosima, osuda osobe od rodbine i značajnih ljudi, nedostatak ljubavi i brige, opterećena nasljednost, strahovi su uzroci bolesti.

Depresija se može pojaviti tijekom adolescencije. U tom razdoblju dolazi do aktivnog preispitivanja vrijednosti, snažne unutarnje promjene, promjena u svjetonazoru i svjetonazoru.

Ponekad osoba nema dovoljno resursa da bi se nosila s takvim razdobljem pa odustaje. Osoba stvara uvjerenje da nikada neće uspjeti u životu, svijet je previše agresivan i okrutan, jači je, nema smisla u borbi. Svijet postaje opasan, postoji osjećaj nemoći i osnovno nepovjerenje u ljude i sve što se događa. Osoba se osjeća inferiorno, nepotrebno, usamljeno, beskorisno.

U nekom trenutku, negdje duboko u sebi, dolazi do sloma, sloma vjere u sebe i budućnost, dubokog razočaranja, gubitka smisla postojanja i želje za uspjehom. To znači da zajedno s nestankom vjere nestaje i budućnost. Depresija je gubitak vjere i prekid s budućnošću. Nema budućnosti - nema života. Zaustavlja se razvoj i sporo izumiranje ličnosti. Energetski ton toliko pada da je čovjeku teško napustiti kuću.

Na pozadini depresivnog poremećaja, fobije, napadi panike mogu se pogoršati.

To je najozbiljnije stanje, koje zahtijeva ne samo medicinsko liječenje, već i duhovno. Mnogo sam puta susretao ljude koji godinama uzimaju lijekove za depresiju. Pilule su samo ublažile bol, privremeno ublažavajući simptome, ali nisu otklonile uzrok depresije, što se skrivalo u samoj osobi: u njegovim mislima, osjećajima, vjerovanjima. Stoga, ako se suočite s ovim problemom, nemojte ga pokušavati riješiti samo lijekovima. Zahtijeva kvalitetan i dubok rad specijalističkog psihologa.

Kako si pomoći od depresije?

1) Treba znati da iz depresije i drugih životnih kriza ima izlaza, uvijek bilo i biti. A ako ne vidite izlaz, to ne znači da ga nema. Ljudski resursi su ogromni, samo trebate biti u mogućnosti doći do njih i otvoriti izvor života.

2) Zavirite duboko u svoj unutarnji svijet. Rješenje je tamo skriveno. Nisi samo komad mesa na nogama. Vi ste nešto neograničeno, višedimenzionalno. Unutar osobe postoji njegova Intuicija, Viši Ja je ta sila koja se može podići s koljena. To je ona koja daje mnoštvo nadahnuća, pomaže čovjeku da sanja i stvori ono što stvarno želi, napravi proboj i podvige, otvori "drugi vjetar".

Dopustite sebi da vjerujete u postojanje ove moći. Sjetite se onih trenutaka kada ste imali uvida, iznenadnih predosjećaja, proročkih snova, znakova sudbine i još mnogo toga, kad ste upravo nešto napravili, znajući da je to ispravno. A niste tražili nikakav dokaz, nije bilo ni jedne kapljice sumnje.

Stanje sklada i cjelovitosti je kontakt s Višim Ja, s onim izvorom života unutar.

Djeca dolaze u svijet u kontaktu s intuicijom, višim jastvom, ali u procesu razvoja, zasićena negativnom atmosferom strahova i vjerovanja društvenog okruženja, zaboravljaju svoj duboki izvor navođenja, gubeći svoju unutarnju srž i podršku. Ali može se vratiti. Budući da znate povratak, sjećate se tog stanja spokojstva i duboke vjere, sjećate ga se ne samo svjesno, nego i nesvjesno. Vaše tijelo i osjetila zadržavaju ovo iscjeljujuće stanje dok čekaju da mu pružite ruku..

3) Odbacite svoje logično rasuđivanje i vječna žaljenja zbog prošlosti. Sjednite i razmislite, što biste zapravo željeli u životu? Što vaša duša želi? Jer želje koje dolaze iz srca vodit će vas do uspjeha! Tek tada će vam se otvoriti izvor snage i pomoći vam da ostvarite svoje ciljeve. Postoji budućnost - postoji život.

4) Napiši pismo svom Višem Ja. I čitajte ga svaki dan s ljubavlju i vjerom. Na primjer: „Hvala vam što ste tamo, što me volite i pomažete mi da pronađem sklad. Hvala vam što se brinete o meni i pomažete mi da pronađem svoj put do zdravlja. Dajem vam slobodu da se razvijate i usrećujete me. Volim te!" Možete napisati svoje pismo, ali ono bi trebalo doći od srca i pobuditi tople osjećaje. Neću se iznenaditi ako se od ovog trenutka u vašem životu počnu događati mala, a možda čak i velika čuda..

5) Planirajte sutra. Što ćete raditi, kako ćete se osjećati, o čemu ćete razmišljati? Zapišite sve u svoj dnevnik. Sjednite svake večeri i zapišite što se danas dogodilo. Opišite ga u svim bojama, što je moguće vedrije i liričnije, samo o dobrom! Stvorite dnevnu rutinu. To će tijelu olakšati raspodjelu i uštedu resursa..

6) Gledajući sebe u ogledalo, pozdravite se ljubaznim riječima i zaželite vam uspjeh. Neka to u početku bude ritual, sve dok ne osjetite kako uživate u svojoj ljubaznosti i željama..

7) Optimizirajte svoj prostor. Radite više onoga što želite, a manje onoga što ne želite. Potražite zadovoljstvo. Počnite s sitnicama. Ispunite i najmanje i najčudnije želje, na primjer, da kupite ljetne cipele zimi ili ananas u dva ujutro, itd..

8) Stvorite vlastitu sliku zdravlja i pokušajte je iskušati, tj. Osjetite je cijelim tijelom i dušom. Zamislite da ste već izašli iz krize. Kako se osjećaš? Što misliš? Što želiš raditi? Probajte ga svaki dan i nosite ga s užitkom.

9) Neka san bude vaš pomoćnik. Dopustite sebi da više spavate. Spavanje će vas prirodno obnoviti.

10) Potražite pomoć od stručnjaka.

I sada se okrećem obitelji i prijateljima koji žele pomoći ljudima u stanju depresije..

Pravila komunikacije i ponašanja s ljudima u depresiji.

1) Ne tražite od osobe ono što ne može učiniti. U stanju depresije vrlo je teško uzburkati osobu, jer nema želje čak ni voditi brigu o sebi, ne želite ništa, ništa vas ne veseli. Stoga, nemojte ga grditi, nemojte ga kriviti, ne pritiskati. U protivnom, samo ćete razviti u njemu još jači osjećaj krivnje i samopoštovanja..

2) Sve vrijeme pokušavajte razgovarati o bliskoj svijetloj budućnosti. Na primjer: "Sutra ćemo poći s vama kupiti zavjese i objesiti ih u kuhinji. U kući će biti ugodno i lijepo. Sva rodbina bit će sretna i svidjet će vam se i to, vidjet ćete. " "Vikendom svi idemo van grada. Prošetajmo se šumom. Sada ima tako ugodnih mirisa, vjeverice trče pod nogama, možete se nahraniti. Bit će im drago vidjeti. " Budući da osoba nema svoju budućnost, živi samo u sadašnjosti, vaš je zadatak pomoći mu da barem sutra vidi budućnost. Čini se da su to sitnice, ali upravo s njima započinje izlaz iz krize..

3) Pomozite osobi koja je potrebna. Obratite se za pomoć, pitajte za savjet, pohvale kako biste podigli samopoštovanje i prebacili misli na aktivnost.
Unesite nešto novo u okoliš u sobi u kojoj depresivna osoba živi, ​​dajte toj osobi malene darove, predložite ažuriranje garderobe. Otići na putovanje.

4) Vjerujte u osobu. Svojim povjerenjem dat ćete mu snagu da živi i diže se s koljena.

Želio bih istaknuti situacije u kojima je depresija toliko duboka da se osoba zatvara u sebe, može upasti u iluzije, snove, nestvarne maštarije, na primjer, računalne igre. Ljudi napuštaju posao, zaboravljaju obitelj, djecu, prijatelje. Ne žele ništa čuti, mijenjati se, ugodno im je u svom iluzornom svijetu. Zahtjevi rodbine ignoriraju se, osoba ne želi ići stručnjaku. U ovom je slučaju praktički nemoguće pomoći. Jedino što se u takvoj situaciji može spasiti su molitve.

Ako ipak shvatite da vas osoba sluša, onda sve nije izgubljeno. Potrebno je usaditi u osobu vjeru da će uspjeti. A za to mu treba ponuditi izbor. "Imate dvije mogućnosti. Ili se brzo i lako krećete prema dolje. Tamo dolje nema ništa, samo praznina. Ili se sada krećemo s vama gore. Morat ćete malo raditi na putu. Ali sve vas čeka - nova skladna budućnost, novi ljudi, ljubav, uspjeh. Uvijek ću biti uz tebe, zajedno ćemo hodati. Sve ćemo savladati. Znam sigurno da to vrijedi. Vjeruj mi. Mnogi su se podigli s koljena i uspjet ćete. " Ovako ili onako, ovi putevi propisuju budućnost koju čovjek mora odabrati. Ako je u njemu čak i kap nade, on će odabrati put prema gore. Možda će se ovaj razgovor ponoviti. Ali na ovaj ili onaj način, riječi podrške moraju zvučati snagom, s dubokom vjerom, tako da se vaši osjećaji prenose na vašeg protivnika..

I tako, ovdje sam odražavao uzorne postupke u situaciji depresije.

Ali molim vas da ne zaboravite da je uz upute za djelovanje preporučljivo kontaktirati stručnjaka i postupak izlaska učiniti plodonosnijim i bržim. Jer rad zahtijeva posebne tehnike i profesionalne pristupe.

Imate li loše raspoloženje navečer i ne znate zašto?

. navodeći loš dan.

Na primjer, pokušavam se sjetiti nakon čega se to promijenilo za mene, možda je to bila neka sitnica koja me je mogla zanemariti.

To imam svaki dan. U nekom trenutku i nikad to ne pratite, sve počinje nervirati, ljutiti se, raspoloženje se loše pogoršava, uopće se ne smiješite, mrštite se. Iskreno, ne znam zašto se to događa. Ali o tome morate nešto poduzeti, to je sigurno! :)

Događa se to navečer, ali češće ujutro. Bolje je ne dolaziti k meni ujutro, vjerojatno zato što sam noćna sova i nikad se nisam borila s tim. Do večeri mogu imati loše raspoloženje samo ako mi je to netko upropastio. I tako, izreka "Jutro je mudrije od večeri" ne odnosi se na mene. U vašem slučaju, bolje je ne razmišljati previše. Doista, svaka sitnica može utjecati na raspoloženje, ali ako je sitnica, tada će proći pola sata i kamo će sve krenuti. I večer je uspjela!

Loše raspoloženje ili mikrodepresija

Ako vam se raspoloženje odjednom naglo smanjilo, a osjećate neobičnu, naizgled nerazumnu melankoliju - možda niste samo lošeg raspoloženja, već i prave mikrodepresije. Kako to razlikovati od uobičajenih posljedica lošeg dana i što se može učiniti da se mini-depresija ne razvije u punopravnu "crnu melankoliju"?

Uz dugotrajne depresije, postoje i male, doslovno za jedan dan, ili čak nekoliko sati, mikrodepresije. Poznati sovjetski psiholog i psihijatar Vladimir Levi bio je jedan od prvih koji je uveo ovu riječ. Također je skrenuo pozornost na činjenicu da se mikrodepresija, ako ne poduzmete mjere, lako može razviti u punopravnu „crnu melankoliju“. Što vam se događa - samo loš dan ili nešto ozbiljnije?

U posljednje vrijeme izraz "imam depresiju" postao je uobičajeni klišej, žale se psihijatri. Riječ "depresija" odnosi se na svako loše ili loše raspoloženje. Ali prava depresija, bez obzira koliko dugo trajala, godinu ili dan, na kraju ima tri simptoma koja razlikuju ovu bolest od uobičajenog lošeg raspoloženja, neuroze, PMS-a. Ovi simptomi su: motorička retardacija, smanjena intelektualna aktivnost i melanholija.

Osoba koja je bila žrtva depresije ne želi se micati. Ustajanje sa stolice, izlazak iz kuće, izvlačenje izpod pokrivača ujutro. Najčešći prigovori depresivnih oboljelih: žele leći na krevet, uviti se u kuglu, prekriti se dekom i ostati takav. Pad intelektualne aktivnosti, naravno, ne znači da ćete postati oštro glupi. Ali misli s poteškoćama "dobacuju mi ​​se" u glavu, kao da su smrznute, ne želim misliti. Ako ste u životu duhoviti i pričljivi, iznenada vam se može dogoditi da vam je teško smisliti dobru šalu i ne želite uopće razgovarati. Nikakav aktivni "brainstorming" u ovom stanju ne prija, osoba je odsutna, zatvorena u sebe. Glavni simptom depresivnog stanja u emocionalnoj sferi je melankolija, apatija. Netko opisuje depresiju kao sivi veo koji pada između osobe i ostatka svijeta: poznate stvari prestaju ugoditi, lijepo vrijeme, ukusna hrana i čak ugodni događaji više nisu važni. Netko osjeća bol u prsima, kao da se dogodilo nešto strašno. U svakom se slučaju ovo stanje razlikuje od uobičajenog lošeg raspoloženja..

U slučaju mikrodepresije ovo stanje ne traje dugo, ali može imati prilično ozbiljne posljedice. Ako u sebi pronađete samo jedan simptom, još uvijek nije tako ozbiljan. Ali ako imate dva ili tri, vrijedi poduzeti mjere. Što učiniti, kako spriječiti da se "mikro" pretvori u "makro"?

Pronađite razlog. Uvijek je tu. Najvjerojatnije se u nedavnoj prošlosti dogodio neki nemirni, koji je pogodio neku vrstu vaše rane. Često to nije jedan, već cijeli niz bolnih incidenata (jer vaša psiha to nije mogla podnijeti). Problem je što te događaje nije uvijek lako prepoznati. Dobro se sjetite kada je započela depresija, a zatim se prisjetite događaja iz prethodnog tjedna. Neugodan incident može biti obiteljska svađa ili sukob na poslu, ali češće su razlozi pojave mikrodepresije suptilniji, prikriveni. Primjerice, sjetili ste se približavanja svog rođendana, nekakvog okruglog datuma i razmišljali o konačnosti mladosti i života u načelu. Često takva država nadživi ljude prije sastanaka bivših bivša: izgledi za usporedbu s drugim ljudima, podsjetnik na minule godine i mogućnosti, pritisci.

Začudo, radostan događaj također može postati povod za čežnju. Samo češće nego ne, to što se dogodilo nije s vama. Nažalost, uspjesi drugih ljudi ponekad nas povrijede jer nas podsjećaju na naše vlastite neuspjehe, stvarne ili uočene. Prijatelji imaju dijete, a vi još uvijek nemate ni obitelj, pa čak ni voljenu osobu. Poznanik je organizirao izložbu svojih slika ili odlazi na poslovno putovanje u inozemstvo, a vi sjedite na ne voljenom poslu s niskom plaćom. I odjednom se činilo da će uvijek biti tako. Ne bodri se zbog ljubomore. Dopustite sebi da se malo pokaje od sebe, a onda pomislite: što je u vašem životu na čemu bi drugi mogli zavidjeti? Još jedan plus zavisti je to što vam omogućava da otkrijete one dijelove svog života u kojima osjećate nezadovoljstvo. To znači da kad vaša mikrodepresija prođe, u tim će područjima nešto morati promijeniti..

Maziti. Vjerojatno, svi u arsenalu imaju nekoliko dostupnih sredstava za podizanje raspoloženja. Idite u posjet ili sjedite s prijateljima u kafiću, upalite omiljenu glazbu, idite u park, kupite neku sitnicu. Slatka i, u principu, omiljena hrana dobro se razveseli. Ali ovdje morate biti oprezni: višak slatkiša (kao i kave i jakog čaja) potresa emocionalno stanje, od oštrog porasta koji vodi do istog oštrog pada. Ako slatki zube "stežete", ili ste na dijeti i bojite se da se ne pokvari, dodatni dio hrane lošeg raspoloženja može vam biti od koristi. Sljedećeg dana počet ćete se grditi, uroniti ćete u osjećaj krivnje i vaša će mikrodepresija procvjetati, postupno se pretvarajući u punopravnu depresiju. Stoga budite na oprezu i dalje ne dopustite sebi da vas zaokupe problemi s gužvama..

Izađite u zrak, pomičite se više. Depresija može imati endogene uzroke: nedovoljnu proizvodnju ili brzu razgradnju serotonina, druge poremećaje metabolizma. Svježi zrak i aktivno kretanje najbolje stabiliziraju stanje, ubrzavaju protok krvi, a umor nakon dugih šetnji ublažava tmurne misli. Astenici su često skloni mikrodepresijama i promjenama raspoloženja - ljudi s niskim krvnim tlakom, blijedom kožom i lošom cirkulacijom. Ako nema načina da odmah izađete u šetnju, barem otvorite prozore i prošetajte po sobi. Ali čim se ukaže prilika, krenite u dugu šetnju, ako je moguće do ugodnog mjesta..

Pričaj s nekim. U stanju stvarne depresije, iako kratkotrajno, nije grijeh dijeliti svoje tuge. Ljudi koji su skloni depresiji nisu nužno podnositelji zahtjeva. Naprotiv, jake naravi često pate od ove nesreće, koje sve drže u sebi. Zato ih čežnja nadvlada. Pronađite osobu kojoj se nećete ustručavati izliti svoju dušu i koja vas neće izliječiti receptima u duhu "sklopi se, krpa", već će te jednostavno poslušati. Za one koji u blizini nisu pronašli takvog "prijatelja duše", osobni dnevnik ili Internet mogu biti spas. Virtualna podrška može se naći na psihološkim forumima, blogovima i chat sobama. Nije toliko važno što vam tačno kažu, najvažnije je da govorite i znate da vas je netko čuo.

"Tuga-melankolija me pojede": zašto navečer postane tužna

Stanje kad iznenada, bez ikakvog očitog razloga postane žalosno i ništa ne prija, mnogima je poznato. Često se "kotrlja" navečer, postoje objektivni razlozi.

Što je tuga

Tuga je negativna emocija, posljedica nezadovoljstva općim stanjem u jednom ili više aspekata života, sjećanja na prošlost ili razočaravajuće prognoze za budućnost. Manifestira se depresivnim raspoloženjem, apatijom, letargijom, nespremnošću komuniciranja s bilo kime..

Obično je tuga prolazno stanje uzrokovano nekim objektivnim razlozima, događajima, pa se pitanje kako riješiti toga uopće ne postavlja. Raspoloženje se pokvari nakratko, neugodna situacija se zaboravlja.

Ali ponekad se tuga može pretvoriti u „kronični“ oblik koji narušava normalan život. U ovom slučaju se ne možete ustručavati - što prije počnete ispravljati situaciju, to će vam manje štete biti na miru. Postoje i ljudi koji su genetski skloni tuzi i melankoliji, koji pod utjecajem naizgled beznačajnih događaja ili uopće bez razloga gube sposobnost uživanja u životu mjesecima.

Zašto to tuži navečer

Osoba je tužna ne bez razloga. Ova emocija znači da podsvjesno shvaćate da nešto u vašem životu ide po zlu ili ne onako kako biste željeli. Možete objasniti zašto postaje tužno navečer na sljedeći način:

Zdravstveni problemi. Promjene raspoloženja, nerazumna tuga, uključujući i večeri, mogu biti uzrokovani problemima sa hormonima, patologijama štitne žlijezde i probavnog sustava. Isto izaziva slaba, ali kronična bolest: na primjer, glavobolja, bol u zglobovima, nedostatak sna, stalni jaki podražaji (jako svjetlo, buka, neugodna temperatura) doslovno "usisavaju" snagu tijekom dana.

"Skokovi" hormonske pozadine zbog patologija štitnjače često izazivaju tugu, uključujući i večeri

Ako navečer nemate nikakvih zanimljivih (i doista bilo kakvih) aktivnosti, tužne misli neizbježno vam se slijevaju u glavu.

U modernim se gradovima samoća osjeća vrlo oštro

Za one koji su skloni samokopati, detaljnu analizu vlastitih grešaka i neuspjeha, zaključke poput „samo sam ja kriv“, vrhunac takve „aktivnosti“ pada na večer

Čovjek je biosocijalno stvorenje, stoga još uvijek nije otkazan utjecaj bioritama na tijelo i psihu

Učitelj, ako iskreno voli svoj rad, ima sreće: uspjeh i osmijesi djece gotovo su neiscrpan izvor pozitiva

Prekomjerna ovisnost o društvenim medijima može vas čak dovesti u depresiju.

Video: zašto je osoba tužna

Kako izbjeći neugodno stanje

Ne dopustite da se utopite u tuzi. Jednom kada pronađete uzrok svoje večernje tuge, počnite odmah djelovati:

• Potražite liječnički pregled kako biste isključili bolest. Također se možete savjetovati s terapeutom o potrebi uzimanja vitamina i odabiru pogodnog kompleksa.
• Preispitajte svoju prehranu za zdravu prehranu. To će tijelu osigurati adekvatnu opskrbu energijom i vitaminima. Na jelovnik uvrstite više šarenog voća i povrća. Poslužite svoje obroke lijepo. Kuhanje može postati omiljeni hobi..
• Pokušajte odagnati negativne emocije. To je obično lakše osobama s kreativnim sposobnostima - možete napisati sliku, pjesmu ili sastaviti melodiju. Ako se ne možete hvaliti s njima, samo pokušajte pronaći prave riječi kojima biste opisali svoje stanje i zapišite ih na papir. Pretvaranje tuge iz carstva emocija u nešto opipljivo čini vas "majstorom", pružajući vam mogućnost da je kontrolirate.

Ako imate večeri tuge u večernjim satima, pokušajte na bilo koji način prevesti svoje stanje u nešto opipljivo.

Sada postoji puno različitih hobija - nitko vam ne smeta da isprobate nekoliko opcija kako biste ostali na najdražem

Ako ste tužni, učinite dobro: na primjer, kupite nešto od bake koja prodaje u blizini metroa, čak i ako vam ta stvar uopće ne treba.

Posjet lječilištu pomaže mnogim ženama da se osjećaju kao da su se rodile.

Mnogo je teže biti tužan u svijetloj, blistavoj odjeći nego u bezobličnom sivo-smeđem ogrtaču; ovo se odnosi i na stvari "na putu", i na ono što nosite kod kuće

Tjelesna aktivnost vrlo je učinkovita u borbi protiv tuge, depresije i apatije.

Vrlo je teško nastaviti biti tužan zbog svoje omiljene glazbe, pogotovo kada energija gomile također nabije pozitivom

Odrasli moraju puno naučiti od djece - na primjer, spontanost, sposobnost uživanja u malim stvarima i sposobnost brzog prelaska s jedne na drugu.

Najgore što se u ovom slučaju može učiniti je rješavanje problema po principu "tuga se spoji - valja i tebe". Alkohol (i još više droga) nikad nije izlaz iz teške situacije.

Video: kako prestati biti tužan

Pomoć psihologa

Ako sami ne možete odgovoriti na pitanja, što točno ne volite u životu i što možete učiniti da popravite situaciju, ili ste već isprobali sve: od zdravog načina života do različitih hobija, ne biste trebali odgađati dalje - posavjetujte se s psihologom ili psihoterapeut, prethodno isključujući fiziološke uzroke tuge.

Ne stidi se toga. Pomoć pravog profesionalca koji ima potrebno znanje zapravo vam pomaže da shvatite sebe. Glavna stvar je pronaći istinski iskusnog stručnjaka.

Nerazumna tuga u večernjim satima, ako se ništa ne poduzme, može se razviti u depresiju, iz koje je mnogo teže izaći. Stoga je važno razumjeti što točno uzrokuje ovo stanje i početi poduzimati potrebne mjere kako bi se prevladala tuga..

Ujutro se loše osjećam navečer. S endogenom depresijom. Depresija se, ovisno o uzroku njezine pojave, dijeli na endogena i reaktivna

Depresija je mentalni poremećaj koji je popraćen osjećajima čežnje, apatije i negativnih stavova. Jutarnja depresija javlja se kod mnogih ljudi. To može biti zbog promjene godišnjih doba, na primjer, vrlo često postoji jesenji ili proljetni plav. Osoba može postati raspoložena i vratiti se u normalnu mentalnu ravnotežu ili može pasti u duboku depresiju. Razlozi za to mogu biti mnogi. Ako se nakon tjedan ili dva osoba ne vrati u svoj uobičajeni život, tada mu treba stručna pomoć.

Jedite ribu najmanje dva puta tjedno

„Ljudi koji u svojoj prehrani sadrže omega-3 masne kiseline imaju niži rizik od depresije od ljudi koji slijede dijetu koja živi sa tim mastima“, kaže nizozemska studija. Druga britanska studija o trudnicama otkrila je da su one koje ne jedu ribu dvostruko vjerojatnije da će patiti od depresije od onih koje su jele jednu porciju ribe dnevno. Studije nisu iznenadile istraživače koji gledaju na odnos između prehrane i depresije. U stvari, mnogi od njih su povezani s trenutnom "epidemijom" depresije s nedostatkom omega-3 masnih kiselina u prehrani..

Klinička slika

Važno je zapamtiti da je depresija ozbiljno medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje..

Kao i svaka bolest, i depresija ima svoje simptome. Glavni znakovi depresivnog stanja su:

Pored emocionalnih simptoma, postoje i fizički znakovi depresije koji se mogu očitovati u širokom rasponu simptoma. Depresija može uzrokovati različita medicinska stanja. Nesanica, gubitak apetita, poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta, glavobolje, smanjeni libido, nervoza, neispravnost kardiovaskularnog sustava i mnoge druge patologije mogu ukazivati ​​na razvoj depresivnog stanja kod osobe.

Kada su se volonteri iz studije, u kojima nisu bile životinje u pratnji, igrali s psom nekoliko minuta dnevno, razina njihovog serotonina i oksitocina značajno se povećala. Ne morate kupiti psa za postizanje ovih učinaka; Hodanje od susjeda ili rodbine nekoliko minuta dnevno može biti sjajna terapija..

Provedite noć u bijelom ili promatrajte izlazak sunca

Zvuči iznenađujuće, ali nekoliko je studija pokazalo da trošenje potpuno prazne noći može poboljšati depresiju i održati to poboljšanje mjesec dana. Teorija je da bi ova teška noć mogla ponovo uskladiti unutarnji sat, omogućujući vraćanje normalnih obrazaca spavanja. Budući da dugotrajno uskraćivanje sna može dovesti do različitih zdravstvenih problema, stručnjaci savjetuju "praznu noć" samo kao "šok-terapiju", dok s druge strane, predlažu drugi dugoročni lijek: rano odlaziti u krevet i ustajati u krevetu. izlasci sunca; vrijeme izlaska sunca je doba dana kada, ako smo budni, stvaramo hormone optimizma.

Liječenje depresije

Pristup suočavanju s depresijom mora biti sveobuhvatan. Pacijent može samostalno pokušati vratiti duševni mir koristeći sva poznata sredstva koja su mu donijela radost. Ako takva terapija dugo neće donijeti rezultate, bolje je da pacijent počne uzimati lijekove, čiji izbor treba donijeti liječnik. Samo-odabir lijekova je zabranjen, jer postoje mnoge kontraindikacije i nuspojave. Liječenje treba provoditi strogo pod nadzorom stručnjaka..

Znamo da folat sprečava oštećenja živčane cijevi i druge malformacije u plodu. Ono što je manje poznato je da je folat potreban za proizvodnju i funkciju neurotransmitera koji ometaju pozitivno raspoloženje. Nedavno finsko istraživanje pokazalo je da ljudi koji u prehrani imaju manje hrane bogate folatima imaju najveći rizik od depresije.

Nije važno što profesionalci ili bračni par rade: Masaža povećava razinu serotonina i smanjuje razinu hormona stresa kortizola. Rezultat: poboljšano raspoloženje. U studiji s dijaliznim pacijentima koji pate od depresije, oni koji su primali masažu tri puta tjedno znatno su poboljšali raspoloženje u odnosu na ostale. U drugom istraživanju na desetinama trudnica s depresijom, one koje su masirale svog partnera tjedan dana vidjele su 70% smanjenje depresije..

prevencija

Jutarnja depresija može se pojaviti jednostavno kao znak sustavnog nedostatka sna. Naporan radni dan, stalne stresne situacije, nezdrava prehrana i nedostatak vježbe također doprinose razvoju mentalnih poremećaja..

Prva metoda suočavanja s depresivnim stanjem ujutro trebao bi biti zvučan san, koji traje najmanje 8 sati. Nakon buđenja pacijent će imati koristi od kontrastnog osnažujućeg tuša. Kontrast ne smije biti previše oštar, bolje je započeti s malo hladne ili tople vode.

U jesen i zimu napravite tri dnevne šetnje od po 10 minuta

Mnogi ljudi pate od takozvane "zimske depresije" povezane s lošim izlaganjem suncu. Najbolji način da se nosite s tim? Kroz vježbanje na otvorenom. Stručnjaci sa Sveučilišta Columbia pokazali su da tjelesna aktivnost, naročito na otvorenom i tijekom dana, potiče proizvodnju hormona i neurotransmitera koji poboljšavaju raspoloženje.

Napravite nekoliko kratkih poteza, pokušavajući proširiti rebra do maksimuma. Vratite težinu i ostavite je na krevetu. Sada pustite glavu da se malo odmori na krevetu i nekoliko puta udahnite duboko usisavajući. Vratite se originalnoj vježbi. Ponovite cijeli ciklus tri puta. Ova vježba "otvara" prsa i olakšava disanje. Zašto je korisna kod depresije? Jedan od najmanje prepoznatih uzroka anksioznosti i depresije pokazao se plitko disanje, što je posljedica torakalne napetosti koja ometa pravilnu oksigenaciju.

Jedenje dobre, uravnotežene prehrane pomoći će poboljšanju vaše dobrobiti. Nedostatak vitamina može značajno smanjiti performanse. Tjelesna aktivnost bit će korisna. Na primjer, redovita gimnastika ujutro ili trčanje ujutro pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi, metabolizam i proizvodnju svih potrebnih hormona. Potpuni seksualni život je također sastavni dio prevencije depresije..

Kad stvari pođu po zlu, oduprite se porivu da se mentalno kažnjavate i dajte sebi dozvolu da se ponašate poput osobe i stoga radite pogreške. Promjena prizora ili promjena našeg uobičajenog ponašanja mogu nas natjerati da stvari gledamo iz različitih uglova u uobičajene. Neke ideje za izlazak iz negativne spirale.

Ako vam stvarno treba veliko pojačanje, razmislite o aktivnostima na otvorenom. Pogledajte naš program slobodnog vremena i pronađite aktivnost koju najviše želite raditi. Ta živa snaga, koja je duboko u nama, motor je našeg postojanja, našeg entuzijazma..

Važno je da bolesna osoba ima priliku raditi ono što voli, što mu daje radost. Podrška rodbine i voljenih puno pridonosi oporavku pacijenta. Poželjno je da komunikacija donosi pacijentu pozitivne emocije.

Konačno

Treba imati na umu da ne postoji univerzalni lijek za depresiju. Neki se pacijenti godinama ne mogu riješiti depresije. Važno je da sam pacijent razumije potrebu za liječenjem i uloži napore. Brzo liječenje depresije gotovo je nemoguće, pa se pacijent i njegova obitelj trebaju pripremiti za dugo razdoblje oporavka.

Znajte najčešće preporučene radnje na temelju dobi. Otac Marcelo Rossi nedavno je dobio sliku depresije, što nije lak zadatak. Depresija je daleko od manjeg zla - naprotiv, to je ozbiljna bolest koja zahtijeva liječnički nadzor. Važnost liječenja pojačana je objavom studije Health in Brazil objavljene u znanstvenom časopisu The Lancet 9. svibnja. Jedan od najvažnijih uznemirujućih otkrića ove ogromne studije je da su mentalne bolesti, uključujući depresiju, skratile životni vijek brazilskih bolesti, a ne drugoplasirana kardiovaskularna bolest..

Rado bi se radovali, ali depresija ih u tome sprečava. Izliječit ćemo depresiju - i ona će prestati biti depresivna, a dobra mentalna raspoloženost pacijenta ključ je uspjeha bilo kojeg terapijskog liječenja.

GLAVNI SIMPTOMI

Dijabetes melitus, tireotoksikoza, Cushingova bolest, Addisonova bolest

Čini se da je tišina, depresija odgovorna za 19% godina - zajedno s drugim mentalnim poremećajima poput psihoze i zlouporabe alkohola, dok su za kardiovaskularne probleme krivi 13% ovog neuspjeha. Uz to, 10,4% odraslih u metropoli São Paula pati od ove bolesti. To su najštetnije navike liječenja bolesti. Ovo je jedno od glavnih štetnih ponašanja i može varirati ovisno o razini depresije. Na umjerenoj je razini teže izdržati pritiske koji ugrožavaju njegov učinak i jasnoću.

Kardiovaskularni i respiratorni sustav

Ishemijska bolest srca, bronhijalna astma, kronični zastoj cirkulacije, kronični kardiopulmonalni zastoj

Peptički ulkus želuca i dvanaestopalačnog creva, enterokolitis, hepatitis, ciroza, kolelitijaza

Već u ozbiljnoj depresiji depresija može čak patiti od amnezije i iluzija, dostižući potpunu izolaciju. U ovom posljednjem stanju, ciklus negativnih misli postaje trajan, što može dovesti do samoubojstva. Ovdje obitelj i prijatelji igraju ključnu ulogu u rješavanju nečega što depresija nije dostupna: njihovog oporavka. Socijalna interakcija je vrlo važna jer će te loše ideje učiniti manje čestim..

Savjet psihologa Olge Tessari trebao bi potaknuti osobu da radi ono što voli. Česta borba kod kuće ili obveza učiniti nešto što nije ugodno može dodatno umanjiti samopoštovanje depresivne osobe, pogoršavajući sliku bolesti. Istodobno, medicinsku njegu nikada ne smijemo zaboraviti. "Depresija uzrokuje neravnotežu u proizvodnji određenih tvari i zahtijeva lijekove da obnove ovu proizvodnju, osim terapije koja će uzeti u obzir uzroke bolesti", kaže Olga.

Zglobovi i vezivno tkivo

Sistemski eritematozni lupus, reumatoidni artritis, skleroderma

Rak, sarkom, diseminirana karcinomatoza

Prisila alkoholu i masnoj hrani

Kad depresivna osoba nigdje ne nađe rješenje za svoje probleme, može pribjeći najbližoj boci alkohola, obećavši da će na trenutak pobjeći od stvarnosti. Međutim, nakon što nestane učinak, čini se da ništa ne vraća rješenje. Još jedno opasno ponašanje je pivanje, koje se također očituje u pokušaju izbjegavanja patnje i zadovoljavanja afektivnih potreba, bilo da su to slatkiši, bezalkoholna pića, pržena hrana ili druga masna hrana. "To je nedostatak, ali budući da ta zamjena vezanosti nije emocionalno ispunjena, osoba ponavlja prisilu, koja se ispostavlja kao začarani krug", kaže psiholog Aridinea Vacciano..

Kome to nije dano duboko zabludu, zadovoljan je sitnicama.

L. L. Krainov-Rytoe

Biti mudar znači znati što treba zanemariti.

DEPRESIJA

Simptomi depresije kategorizirani su kao "glavni" i "manji". Koja je razlika između njih? Glavni simptomi depresije nalaze se kod svih osoba s depresijom, iako u različitom stupnju. Dodatni simptomi samo nadopunjuju, diverzificiraju, oboje sliku bolesti - u svakom su slučaju neki od njih prisutni, a neki nisu. Počet ćemo, naravno, s glavnim simptomima depresije. No, prije toga mali odricanje od odgovornosti. Liječnici svojim općim sporazumom i razumijevanjem dijagnosticiraju depresiju samo ako su donji simptomi kod osobe primijećeni više od dva tjedna zaredom.

Samo-lijek antidepresivima i anksioliticima

Iako je lijek crn, to jest vrlo ograničen, slučajevi samoliječenja između depresije su česti. Takav odnos, prema psihologinji Olgi Tessari, može pogoršati sliku prostake i depresije. Antidepresivi mogu biti pogubni i za osobe s bipolarnom depresijom. Ova depresija je karakterističan stadij bipolarnog poremećaja koji se kreće između stadija euforije i stadiona depresije, kaže Max Fabiani, psihijatar na Klinici za transport u São Paulu..

Dakle, obavezni simptomi depresije su:

smanjeno raspoloženje, osjećaj očaja, depresiju, melankoliju;

gubitak interesa, sposobnost doživljavanja užitka;

smanjena energija, aktivnost, povećana tromost.

Ispitajmo ih po redoslijedu.

Glavni simptom depresije je slabo raspoloženje, općenito uopće ne postoji. Svijet djeluje sivo i prazno, a smisao besmisla onoga što se događa hvata takvu melankoliju da se barem uvuče u mraz. Osobi je poremećen san, apetit se smanjuje (često do potpunog gađenja prema hrani), gubi težinu i doslovno se topi pred našim očima. Unutarnji stres može biti nepodnošljiv ili može započeti potpuna apatija. Nekadašnje radosti izgledaju malo, zadovoljstvo - nešto tajanstveno i nedostižno. Osoba koja pati od depresije ili se bezuspješno pokušava okupirati nečim, nadajući se da će se nekako riješiti bolnih misli, ili odlazi u krevet i ne želi ništa učiniti. Može postati ljut i razdražljiv, može danima plakati ili možda uopće ne plakati, ali to ga još više pogoršava. Misli mi se vrte u glavi, vrte se oko jedne teme - životni neuspjesi, razočaranja u poslu ili obitelji, a neki počinju imati razne fizičke bolesti. Izbliza depresije.

Evelyn kaže da lijek može uzrokovati ono što se naziva "maničnim obratom", prema Fabianiju, pacijentovo se stanje drastično promijenilo. "U tim se slučajevima upotreba antidepresiva može postići samo modernim stabilizatorom raspoloženja ili antipsihoticima", dodaje neuropsiholog..

Čak i nakon traženja liječničke pomoći, bitka još nije bila gotova. To je zato što, objašnjava psihijatar Max Fabiani, gubitak raspoloženja je takav da se čak i lijekom može odbiti. Druga prepreka su česte promjene lijekova koje se događaju na početku liječenja. Kad se to dogodi, simptomi opet postaju jači. U slučajevima blage do umjerene depresije, socijalna se izolacija pogoršava i osoba postaje razdražljivija..

Sniženo raspoloženje, osjećaji očaja, depresije, čežnje

Blaga depresija. Ako imamo depresiju koja se razvila na pozadini akutnog ili kroničnog stresa, odnosno neurotične depresije, tada se naše raspoloženje obično umjereno smanjuje. Na život počinjemo gledati pesimistično, ne doživljavamo nekadašnji osjećaj radosti, a sve više i više - umora. Češće se u ovom slučaju raspoloženje smanjuje prema večeri, kada su sve stvari već učinjene i osoba se, ne ometajući se ničim, prepusti snagom depresivnih argumenata o tome koliko je sve loše, nesretno, glupo itd..

"Odbijanje je vrlo teško, može još više pogoršati sliku, a u tom slučaju muka postaje toliko jaka da se osoba stvarno želi ubiti", upozorava Fabiani. Kaže da je u svom iskustvu na psihijatrijskim klinikama možda primijetio da se samoubistvo zapravo događa kod pacijenata koji odustanu od liječenja..

Pomoć koju bliski depresivnoj osobi mogu pružiti nema nikakve veze sa podražajima poput "Snaga, ne dozvolite sebi da dominirate!" ili "Izlazi iz ovog kreveta!" "Ovo je ozbiljan i ozbiljan poremećaj i liječenje treba poticati", kaže psihijatar.

U pravilu, s takvom depresijom, osoba doživljava anksioznost, teško mu se opusti, glupe misli neprestano puze u glavu o nekim budućim nevoljama. Negdje duboko u njegovoj duši, i dalje vjeruje da će se sve sretno završiti, da će se problemi riješiti, ali njegove izjave po tom pitanju bit će vrlo zlobne.

Srednja depresija. Ako u igru ​​uđu depresivni geni, tada se naše raspoloženje prilično značajno smanjuje, posebno noću i ujutro (neko poboljšanje događa se popodne, ali uveče može biti teško). Napadi "mogu se činiti suznim, a pokušaji suzbijanja nisu uvijek uspješni.

Tjelesna aktivnost važno je oružje protiv bilo koje vrste depresije jer potiče proizvodnju tvari povezanih sa srećom serotonin i dopamin. Veliki problem, u slučaju depresije, je izlazak pacijenta iz letargičnog stanja..

Depresivno se, kako objašnjava psihologinja Olga Tessari, proteže ne želeći ništa učiniti. "Tijelo se umara, noge izgledaju kao olovo, a želja za ležanjem i boravkom kod kuće se povećava", dodaje neuropsihologinja Evelyn Vinokur. Stoga će za depresivno bavljenje bilo kojom tjelesnom aktivnošću trebati liječnička pomoć ili emocionalni poticaj..

Osoba u ovom stanju počinje se osjećati umorno od života, ne želi se poboljšati, ne vjeruje u mogućnost poboljšanja i često misli da je jedini izlaz ili pravi korak počiniti samoubojstvo. Tjeskoba je ovdje u pravilu vrlo visoka, jaka unutarnja napetost ne daje čovjeku mir, unatoč činjenici da izgleda da nema snage za to. Gotovo je nemoguće razveseliti takvu osobu, zanemaruje bilo kakve optimistične primjedbe drugih, ponekad, međutim, ironičnim osmijehom.

Teška depresija. Da je naša depresija, ne daj Bože, nastala niotkuda, bez ozbiljnog stresa, bez razloga, kao da je sama po sebi, najvjerojatnije je depresija genetske prirode. Sniženo raspoloženje u ovom se slučaju očituje, u pravilu, depresijom, melankolija se osjeća doslovno kao fizička bol. Istodobno, sama osoba često ne smatra da je njegovo raspoloženje smanjeno, jednostavno ne misli da to može imati bilo kakav značaj na pozadini opće beznađe i besmislenosti njegova postojanja..

Anksioznost se uopće ne može osjetiti, ali može se činiti transcendentalnom, ponekad takvi pacijenti kažu da se čini da su stisnuti u nekakvu stisak i da će se i sami slomiti ili će zahvat ne stajati. Na licu imaju izraz tuge, uglovi usta su spušteni, gornji kapak slomljen je pod kutom u području unutarnje trećine, na čelu je karakterističan pregib, držanje je savijeno, glava je dolje. Samoubilačke namjere su sasvim jasne.

Najgore od svega je samosvijest kao dodatak vlastitom namještaju.

„Krug moje nemoći zatvorio se. "

Ovim riječima zaključuje se priča "Ruth" iz knjige "Pad" nevjerojatne moderne spisateljice Lilia Kim o mladoj, iznenada udovici. Stanje njezine heroine savršeno odražava mentalnu zbrku osobe, kada njegova anksioznost postane depresija, a depresija - anksioznost:

"Moj život završio je posljednjim dahom Čileona. Ja sam visio između tog svjetla i ovoga, nesposoban da budem ni u jednom od njih. Život nikad nije bio besmisleniji, ali i dalje mi je nedostajalo hrabrosti za samoubojstvo, možda dijelom i zato što su Čileonove posljednje riječi bile: "Molim vas, živite sretno." Volio me pitati o nekoj nevjerojatno kompliciranoj sitnici..

Ne brinite, još ste mladi, nemate djecu. Još ćeš se vjenčati. Napravio sam popravke u vašem kom-

izvoli. Bit će potrebno pristati na prijevoz stvari, - moja majka pravi planove za moj život.

Čuo sam samo: "Nemate djece" i zaplakao. Majka me počela smirivati, ali lice joj smeta što ne razumijem kako je mislila na sve dobro i uređeno.

Ne želim živjeti! Ne želim više živjeti! Mama! Čuješ li! Ja, tvoja kći, ne želim živjeti! - u meni se čuje krik, nastavljajući s histeričnim odjekom, pretvoren u crnu rupu preostalu od moje duše, u koju sve više i više tonem ".

Da biste očistili jednu stvar, morate obojiti nešto drugo; ali možete mrljati sve što želite bez ičega čišćenja.

Lawrence J. Peter

Gubitak interesa, sposobnost doživljavanja užitka

Znanstveno, ovaj se simptom naziva "anhedonija" (gubitak osjećaja ugode), na jednostavan način - to je kada ne želite ništa učiniti, postoji samo snaga da legnete i pogledate zid. Postupci inhibicije u mozgu prevladavali su nad procesima uzbuđenja: osoba koja pati od depresije ne samo da nije zadovoljna ni s čim, već i nije impresivna. Ono što je nekada bilo zadovoljstvo, čini se nepristojno, prazno, glupo. Međutim, ozbiljnost depresije i težina ovog simptoma uvelike varira..

Blaga depresija. U slučaju depresivne neuroze, naravno, možemo se zainteresirati za nešto, iako će se krug naših interesa značajno smanjiti, a interes koji se pojavi brzo će nestati. Osjećaj užitka, kao da je, izglađuje se i bledi ranije nego inače. To se posebno jasno realizira u seksualnoj sferi - nema želje, ne želim, ne nosim. No, ako pobliže pogledate, primijetit ćete da na televiziji nema zanimljivih programa, a fascinantne knjige su nestale, a rad je jaram, a ostatak je vrtlog. Naravno, još uvijek ima užitaka, ali malo je užitka u njima, malo. Karakteristična karakteristika je pacijentov gubitak interesa za njegov izgled, npr. Žene prestaju koristiti kozmetiku ili to rade potpuno automatski, to jest iz navike, a ne iz želje da ugodi i impresionira.

Srednja depresija. Ako osoba ima miješanu depresiju - od stresa i od gena, onda je sav njegov interes ograničen na temu bolnih iskustava. Ako je zabrinut zbog situacije na poslu, tada će se usredotočiti na neke njegove nijanse - odnose s šefom, s partnerima, kolegama. Štoviše, bolno je, selektivno, kao da osim ovih nekoliko problema u njegovom životu uopće nema.

Ljudi koji pate od ovog oblika depresije ostaju pasivni, svojevrsna neutralnost, čak i kada oni oko njih aktivno izražavaju radost ili interes. Osjećaj gubitka užitka obuhvaća najšire slojeve (hrana gubi okus, svijet se čini "sivim" itd.). To iskustvo postaje mučno, bolno, postoje stalne usporedbe sebe s normalnim ljudima: "Zašto su sretni. Što bi ih moglo zanimati u ovome? " U konačnici, takva osoba dolazi do zaključka da i sama "nije prikladna za ništa",

puno se promijenio, uopće ne liči na sebe, "postao je drugačiji".

Teška depresija. Ako je depresija kod osobe genetska, onda gubitak interesa i zadovoljstva može čak i potpuno odbiti bilo koju aktivnost. Izjave pacijenata o ovom zvuku zastrašujuće pitaju se kako je uopće moguće doživjeti interes i zadovoljstvo. Oni mogu pitati doktora: "Možete li biti sretni zbog nečega? Što ?! " Ono što je nekada davalo užitak, užitak ili interes sada izgleda besmisleno, apsurdno, smiješno, monstruozno. Takva osoba može imati osjećaj da nikad u životu nije iskusila zadovoljstvo ili zanimanje. Ta depresija može promijeniti ne samo naš osjećaj za sadašnjost, ne samo naše ideje o budućnosti, već čak i naša sjećanja na prošlost..

Smanjena energija, aktivnost, povećani umor

Prevladavanje inhibicijskih procesa nad procesima uzbuđenja utječe, naravno, na aktivnost ljudi koji pate od depresije - ove kraljice depresije i melankolije. Upali u depresiju, ne samo da se brzo umorimo, već se često ne možemo uključiti ni u kakvu svrhovitu aktivnost; a ako počnemo nešto raditi, to će biti čisto automatizirano, odvojeno, bez osjećaja pripadnosti.

Blaga depresija. U slučaju depresivne neuroze, izgledat ćemo umorno i isprepleteno, autsajderi će možda reći da smo nekako pretjerano pasivni. Međutim, naša anksioznost neće nam dopustiti da se u potpunosti "predamo". Moguće je da će nas ona čak učiniti previše aktivnim i energičnim, ali samo u napadima. Kočenje, međutim, svaki put, iako možda ne odmah, ali pobjeđuje.

Srednja depresija. Uz prosječnu ozbiljnost depresije, pasivnost poprima obilježja ukočenosti. Osoba rijetko mijenja držanje, izrazi lica su loši i monotoni. Može se vidjeti kako se kreće s poteškoćama, razmišlja o pitanju dulje vrijeme, ne može se uvijek sabrati da odgovori potpuno i jasno. S takvom depresijom, osoba se često žali na umor, ali to nije samo umor, već je "umorna od života", "sve mu teži", "nema snage, potpun pad" itd. Umorna je od razgovora, čitanja, gledanja televizije: "Ne mogu shvatiti", "Ne razumijem o čemu razgovaraju", "Gubim nit." Međutim, bilo bi pogrešno vjerovati da se upravo radi o umoru. U mozgu osobe koja pati od takve depresije jednostavno nema dovoljno uzbuđenja, brzo se suzbija inhibicijom..

Teška depresija. Osoba s teškom genetskom depresijom može imati aktivnost

uzrokovana samo napadom anksioznosti. Ponekad je uznemirenost, intenzivno uzbuđenje, praćeno besciljnim akcijama. Ostatak

Kad nalikuje ispuštenoj kugli, čini se da ga je život napustio. To nije samo letargija, već i drobljenje. Pokreti takvih bolesnika su spori, izrazito škrti, izvode se samo kada je to apsolutno potrebno, može se razviti takozvani "depresivni stupor". Pacijenti govore tiho i s poteškoćama, odmah se umaraju od komunikacije ili bilo koje druge aktivnosti.

Prostor je konačan, tvrde moderni astronomi. Ovo je vrlo utješna misao - posebno za one koji se nikad ne mogu sjetiti gdje su nešto stavili..

DODATNI SIMPTOMI DEPRESIJE

Dodatni simptomi depresije, iako se nazivaju dodatnim, ponekad uzrokuju osobu čak i više patnje od glavnih simptoma bolesti. Činjenica je da je i slabo raspoloženje, gubitak osjećaja ugode i opća pasivnost teško "unutarnji razvoj", a depresija je prije svega unutarnja patnja kada razmišljamo i mijenjamo mišljenje o nekim našim nesrećama.

Pored toga, glavne su simptome depresije, što je neobično, teže primijetiti nego neke njezine posebne manifestacije. Možda ćete primijetiti da ste smršavili, osjećate se nesigurno ili patite od poremećaja spavanja. Međutim, mnogo je teže shvatiti da vam se raspoloženje snižava ako se tijekom nekoliko mjeseci neprestano smanjivalo..

Dodatni simptomi depresije su:

poteškoće u koncentriranju ako je potrebno, zadržavanje pažnje;

smanjeno samopoštovanje, pojava osjećaja samopouzdanja, ideja krivnje i samokontrole;

mračna i pesimistična vizija budućnosti,

ideje ili radnje samopovrede i samoubojstva;

poremećaji spavanja (češće rano jutarnje buđenje);

apetit se promijenio (u bilo kojem smjeru);

smanjen libido (seksualni nagon);

somatske pritužbe bez organskih uzroka, kao i hipohondrijsko raspoloženje.

Razmotrimo ih redoslijedom.

Poteškoće s koncentriranjem kad je potrebno, zadržavanje pozornosti

Da bi se pažnja na neki posao zadržala dulje vrijeme, mozak mora formirati potrebnu dominantnost. Ali kako oblikovati dominaciju, na primjer, za gledanje TV emisije, ako vam je cijeli mozak podložan depresiji i, shodno tome, je pod dominacijom depresivne dominante? Da, dovoljno je teško. Zapravo, jedini mogući fokus uzbuđenja u mozgu osobe koja boluje od depresije su bolna i fatalna razmišljanja o besmislenosti i nedosljednosti života..

S depresivnom neurozom fokusiramo se na vlastita pesimistička iskustva. S depresijom umjerene ozbiljnosti, osoba komunicira s nama kao kroz nekakav zid - ograđena je, fokusirana na nešto drugo, kao da se jedva odvlači od onoga što radi ostatak vremena. Čini se da se ponekad "isključi" i izgubi nit razgovora. U komunikaciji s osobom koja je postala žrtva genetske depresije, postoji osjećaj da se on nalazi negdje u potpuno drugom svijetu, iz kojeg čujemo samo neke odjeke i bilješke fraza. Razlozi tih dojmova su u tome što sam čin takvog razgovora ne može zaokupiti i očarati osobu koja pati od teške depresije..

Usamljenost je loša jer malo ljudi može izdržati sebe.

Sniženo samopoštovanje, pojava

osjećaji sumnje u sebe, ideje krivnje i samokontrole

Budući da smo u stanju depresije, počinjemo razmišljati o neuspjehu svijeta koji nas okružuje - to je „loše“, „nepošteno“, „okrutno“, „glupo“; ili o našem vlastitom neuspjehu da smo sami „loši“, „glupi“, „nismo sposobni ni za što“, „krivi smo za sve i svakoga“. Štoviše, zbog depresije se zaista ne možemo nositi sa stresom, raditi posao koji zahtijeva koncentraciju pažnje, entuzijazam i sl. Tako da je vrlo lako pronaći argumente u korist naše nesolventnosti, a kriviti sebe za bilo što uopće nije teško, jer idealni ljudi ne postoje, a poslovanje i izbjegavanje grešaka je nemoguće. Tako da sebe uvijek možete smatrati "lošom majkom" ili "beskorisnim ocem", "nezahvalnim djetetom ili drugom".

Međutim, osjećaj krivnje koji se razvija u depresiji, prema različitim studijama, karakterističniji je za Amerikance. Rusi, s druge strane, osjećaju krivnje doživljavaju na vrlo osebujan način, često se osjećaju nespretno ili sramno. Međutim, kako se depresija produbljuje, krivnja se uistinu počinje natjecati sa samoregulacijom, iako je ne zamjenjuje u potpunosti..

Osoba koja pati od depresije može sebi pripisati razne poroke, sebe smatrati krivcem raznih nesreća i zločina, nazvati sebe "zločincem koji je upropastio život ljudi." Istodobno će se kao „dokaz“ sjetiti nekih manjih pogrešaka i pogrešaka, koje će mu se u stanju depresije činiti strašnim i monstruoznim.

Izbjegavajte donošenje konačnih i neopozivih odluka kada ste umorni ili gladni.

Tmurna i pesimistična vizija budućnosti

U određenom smislu, osobi s depresivnim poremećajem jednostavno je teško razmišljati o budućnosti, ona se u njemu ne pojavljuje - za to nema ni energije, ni snage, ni želje. Njemu, uglavnom, nedostaje želja za životom kako bi razmišljao o budućnosti, posebice jer se svaka nesigurnost plaši, a preplašiti osobu koja je u depresiji znači pogoršati njegovo stanje, još jednom naglašavajući njegovu ulogu „apsorbera tjeskobe“. U kombinaciji sa samo-poništavajućom procjenom, svi izgledi za čovjeka se zaista čine beskorisnim..

Činjenica da će sve biti loše samo je prosudba, ona postaje simptom bolesti samo u slučajevima kada takav zaključak počinje određivati ​​ponašanje neke osobe. Ovaj simptom je posebno karakterističan za depresivne reakcije na akutni i teški stres, depresivnu neurozu koja se razvila u pozadini kronične traumatične situacije, kao i kod klasičnih oblika manično-depresivne psihoze.

Ideje ili radnje za samopovredu i samoubojstvo

U suicidologiji, znanosti o samoubojstvu, postoji nekoliko mogućnosti za samoubilačko ponašanje:

misli o samoubojstvu (koje u načelu mogu biti apstraktne prosudbe mogu nastati na pozadini relativnog mentalnog zdravlja);

suicidne namjere (jasna želja za samoubojstvom kada pacijent namjerno razmišlja o mogućim mogućnostima samoubojstva);

samoubilačke radnje (izravni pokušaji samoubojstva, priprema za samoubojstvo);

i na kraju, samoubojstvo (samoubojstvo). Osoba koja pati od depresije obično se ne žali što mora odustati od života. Naprotiv, u samoubojstvu vidi oslobađanje od patnje. I zadržava ga, s jedne strane, prirodna nespremnost doživljavanja fizičke boli, a s druge strane, misli voljenih osoba. Međutim, ako osoba misli da se miješa samo sa svojim voljenima, a njegova unutarnja, duševna bol je nepodnošljiva, ove prepreke prestaju zaštititi njegov život.

Srećom, s ozbiljnom depresijom (zbog ozbiljnosti inhibicijskih procesa), pacijentima u pravilu nedostaje unutarnje snage za stvaranje konkretnih planova za samoubojstvo, a još više za njihovu provedbu. Ponekad to može stvoriti iluziju relativno dobrog stanja pacijenta, dok zapravo govori o njegovoj zabrambenoj ozbiljnosti.

U svakom slučaju, ako osoba razvije depresiju, morate se sjetiti rizika takvog ishoda ove bolesti, shvatiti njegove odgovarajuće izjave ozbiljno i shvatiti da u stvarnosti ne želi umrtviti sebe, to je ono što njegova depresija želi, a ona je vrlo uporna..

Poremećaji spavanja

Tijekom razvoja depresije u ljudskom mozgu se događaju određeni kemijski procesi, naime smanjenje količine tvari koje igraju glavnu ulogu u prijenosu živčanih impulsa iz jedne živčane stanice u drugu. Jedna od tih tvari je serotonin. I evo trika. Činjenica je da ova tvar (točnije, njen nedostatak) igra značajnu ulogu u razvoju depresije, a njen nedostatak izuzetno nepovoljno utječe na stanje našeg sna. To je razlog zašto tako često osoba koja pati od depresije dolazi kod liječnika ne zbog svoje depresije izravno, već zbog poremećaja spavanja..

Poremećaji spavanja mogu biti vrlo različiti, što sam detaljno opisao u knjizi „Lijek za nesanicu“, objavljenoj u seriji „Express Consultation“. Ovdje ćemo razjasniti samo nekoliko važnih detalja. Problemi sa spavanjem prilično su neobični kod ljudi s depresijom. Osoba može naporno raditi cijeli dan, doživljavajući nepodnošljivu pospanost, ali svi njegovi pokušaji da zaspi su uzaludni. Čini se paradoksalno, ali u stvari nema ništa čudno. Jednostavno je da ono što on doživljava kao pospanost u velikoj mjeri samo opća letargija karakteristična za bolesnika s depresijom. A njegov san je poremećen zbog nedostatka serotonina uzrokovanog samom depresijom..

Međutim, pacijenti s teškom genetskom depresijom često zaspe, ali se probude rano ujutro, prije budilice, i uvijek s osjećajem tjeskobe i unutarnje napetosti. Do večeri se pomalo "razilaze" i osjećaju se bolje. Očito, u jednom danu depresija se dijelom prevlada zbog stalnog priliva uzbuđenja u mozak zbog aktivnosti i drugih događaja koje obavlja osoba. Noću se količina tih iritacija smanjuje, a mozak se ponovno nađe u svom bolnom, polu-inhibiranom stanju. Kao rezultat toga, san postaje površan, izuzetno osjetljiv, tjeskoban, snovi čovjeku izgledaju kao da nisu prirodni i spontani, već "stvoreni". Ujutro će možda pomisliti da uopće nije spavao, osjećati se prenapučeno, umorno, s teškom glavom.

No postoji i drugo objašnjenje ovih poremećaja spavanja specifičnih za depresiju. Budući da je anksioznost emocija, ona se lokalizira u dubokim slojevima mozga, a tijekom spavanja uglavnom spava "gornji" dio nje. Očito je to razlog zašto ljudi koji pate od depresije često zaspe prilično dobro, ali nakon 3-5 sati sna iznenada se probude, kao da su iz unutarnjeg nagona, doživljavaju nejasan nemir i tjeskobu. Odnosno, donji slojevi mozga čekaju da zaspiju gornji slojevi i tada iznenada izbije tjeskoba koja se uvijek skriva iza depresije. Obično je teško zaspati nakon takvog buđenja, a ako se san vrati, postaje površno i tjeskobno..

S depresivnom neurozom, naprotiv, proces zaspavanja često je teži: osoba se vrti u krevetu, ne može naći mjesto za sebe, ne može leći, ponekad želi ustati i započeti nešto raditi. Stalno misli da ne može spavati, a sljedećeg će se dana osjećati loše. Takvo rezonovanje, naravno, znatno odgađa njegov san, što ni na koji način nije u skladu s tjeskobom. Usput, moguće je, u pozadini depresije i noćnih mora, kao i noćnih buđenja povezanih s njima..

Na ovaj ili onaj način, ali simptom poremećaja spavanja, iako se nalazi ovdje gotovo na samom kraju popisa, jedan je od najznačajnijih znakova depresije. Gotovo je nemoguće zamisliti depresiju bez poremećaja spavanja. I zato, ako spavate dobro, onda, srećom, ne biste se trebali prijaviti za dijagnozu depresije, barem još ne.

"Težak san, koji je potisnut tugom".

Mislim da zato ne mogu spavati.

U svojoj knjizi Kako se riješiti anksioznosti, depresije i razdražljivosti, ispričao sam priču o Konradu Lorenzu, izvanrednom istraživaču ponašanja životinja, dobitniku Belevske nagrade i izvanrednoj osobi uopšte. Kao što vidite, i on je patio od prilično teške depresije koja se, međutim, u njemu izrazila uglavnom poremećajem spavanja. O tome piše u svojoj čuvenoj knjizi "Izvan ogledala".

"Kad se ja, kao što se obično dogodi, budim neko vrijeme u vrlo rano vrijeme, pada mi na pamet sve neugodno s čime sam se suočio u posljednje vrijeme. Odjednom pomislim na važno pismo koje je trebalo davno napisati; pada mi na pamet da se ova ili ona osoba prema meni nije ponašala onako kako bih htjela; Otkrivam pogreške u onome što sam napisao uoči, a nadasve sve moguće opasnosti nastaju u mom umu, koje moram odmah spriječiti. Često me ovi osjećaji tako snažno opsjedu da, uzimajući olovku i papir, zapisujem zadatke kojih sam se sjetio i novootkrivene opasnosti, kako ne bih bio za njih. Nakon toga opet zaspim, kao da se smirio; a kad se probudim u normalno vrijeme, sve to teško i prijeteće mi se čini ne tako mračnim, a osim toga, na pamet mi padaju učinkovite zaštitne mjere koje odmah počnem poduzimati ".

Ostaje napomenuti da se ovaj istinski legendarni muškarac, koji pati od depresije, nije podlegao niti probio pod njezinim naletom. Cijeli se život borio (kao što je vidljivo iz ovog odlomaka iz njegove knjige) za svoje mentalno zdravlje, za svoje pravo da živi sretan i ispunjen život, što mu izaziva čak i više poštovanja nego čak i njegova zaista sjajna otkrića na polju psihologije životinja..

S punim trbuhom teško je razmišljati, ali odani,

Promjena apetita

Kad kažemo da se apetit kod depresije može promijeniti u bilo kojem smjeru, vjerojatno se čini čudnim. Ako znate kako naše tijelo funkcionira, onda je to čak i logično. Doista, kod osobe koja pati od depresije, apetit se može povećati i nestati. Gubitak apetita, s jedne strane, objašnjava se prevladavanjem inhibicijskih procesa nad ekscitacijskim procesima u mozgu, jer oni centri mozga koji su odgovorni za osjećaj gladi također padaju u inhibiciju..

S druge strane, uključen je autonomni živčani sustav - onaj dio ljudskog živčanog sustava koji je odgovoran za regulaciju rada svih unutarnjih organa tijela. Anksioznost jača dio autonomnog živčanog sustava, koji suzbija rad probavnog sustava renije (ovo je takozvana "simpatička podjela" autonomnog živčanog sustava). Ako je tijelo u tjeskobi, tada selektivno pojačava rad samo onih organa koji su živom biću potrebni za bijeg od opasnosti - rad srca se aktivira, krvni tlak raste, ritam disanja se mijenja itd. Stomaku nije potrebno da pobjegne i napadne, pa je zato tijekom tih razdoblja njegov rad jednostavno obustavljen.

Osoba koja razvije akutnu depresiju (na primjer, kao reakcija na jak stres) može izgubiti do 10 kg u jednom mjesecu. A broj izgubljenih kilograma, u izvjesnom smislu, može se smatrati kriterijem težine depresivnog poremećaja..

Međutim, porast tjelesne težine u depresiji, paradoksalno, također dugujemo ovoj sekundi od dva opisana mehanizma. Ovdje nastaje vrsta sudara. Ako osoba koja pati od depresije i bude u stanju tjeskobe i dalje uspije pojesti nešto, onda se može pojaviti sljedeća situacija. Hrana koju apsorbira djeluje na odgovarajuće receptore, što dovodi do aktivacije moždanih centara odgovornih za probavu. Inicijativa, kako kažu, dolazi odozdo.

Aktivacija parasimpatičke podjele autonomnog živčanog sustava (koja je antagonist simpatičke podjele koja se aktivira anksioznošću) smanjuje simpatičke utjecaje. Krv, figurativno gledano, teče u želudac, otkucaji srca se smanjuju, krvni tlak se normalizira, a to automatski dovodi do smanjenja tjeskobe. Dakle, unos hrane može postati svojevrsni obrambeni mehanizam koji smanjuje anksioznost. Osobi postaje lakše, a takav se refleks formira u njegovom mozgu: ako jedete, osjećate se bolje.

Kao rezultat toga, osoba koja pati od depresije, koja ponekad dobije do dvije do tri desetine kilograma u šest mjeseci, može ići liječniku s pritužbama na zhor, a ne s depresijom. I ne treba čuditi da je uobičajeno vrijeme napada jaraga kod takvih bolesnika noću, kada tjeskoba prijeti da se probudi i poremeti san. Štoviše, kao svoje omiljene „lijekove protiv anksioznosti s hranom“ koriste pekarske proizvode koji se brzo mogu nabubriti u želucu i tako maksimalno djelovati na odgovarajuće receptore, kao i tradicionalne nadražujuće probavne aktivnosti - začine, začine ili, na primjer, limun.

Napokon, ne može se bez želje za ugodom: osoba se pokušava razveseliti oslanjajući se na hranu. Ubrzo, kako se razvija depresija i gubi sposobnost osjećaja užitka, odgovarajući cilj se više ne može postići na ovaj način. Ali osoba i dalje žvače "na mašini", navodno odvlačeći pažnju od teških misli.

Zanemarite manje nedostatke; zapamtite: imate i velike.

Ako na kavezu slona čitate natpis "bivol", ne vjerujte svojim očima.

Slučaj iz psihoterapijske prakse:

"Palačinke s limunom"

Sada se sjećam jednog vrlo izvanrednog slučaja iz psihoterapijske prakse. Bolesti, općenito govoreći, rijetko izazivaju zabavu, a depresiju još više, ali sama je moja pacijentica govorila o onome što se dogodilo s humorom (unatoč depresivnom smanjenju raspoloženja, kod ljudi s dobrim smislom za humor humor ne nestaje nigdje, međutim, on dobiva vrlo specifičan - hladno-ironična - boja). Dakle ovdje.

Slatka debela žena stara četrdeset i tri godine pojavila se na pragu mog ureda. Njezin se izgled ni na koji način nije izdao kao pacijentica s depresijom. Izgledala je više kao zdrava Ruskinja koja se spuštala sa stranica Nekrasovog stvaranja mitova o našem narodu: "Zaustavit će galopirajućeg konja, ući će u zapaljenu kolibu!"

Nakon što smo je upoznali, pitao sam: "Šta vas je, dovelo do mene?" Ona je, već ružičasto obraze, još više pocrvenjela, spustila pogled i rekla čudno: "Palačinke". "Palačinke ?! - Bio sam iznenađen. - S ovim i psihoterapeutom? Međutim, moje iznenađenje je bilo kratkotrajno. U roku od deset minuta sve je sjelo na svoje mjesto - obratio se moj pacijent.

No, neću prepričavati cijelu priču, već ću reći samo o jednom simptomu depresije: promjeni apetita u bilo kojem smjeru, u ovom slučaju - prema gore. Ovdje je situacija izgledala ovako. Svake večeri, u četvrtom satu sna, točno u dva sata ujutro, ova se šarmantna dama probudila, kao da je iz nekakvog unutarnjeg nagona. Anksioznost, koja nas obično aktivira za borbu ili bijeg, natjerala ju je da se odmah ustane i počne raditi nešto kako bi se zadržala..

I moj je pacijent imao težak ritual za ovaj slučaj: otišla je u kuhinju i krenula. Što biste pomislili? Da, kuhajte palačinke! Nakon što je ispekla kilogram palačinki, sjela je za stol i počela piti čaj s palačinkama. "A čaj", rekla je iznenađujuće i istovremeno komično ozbiljno, "mora biti s limunom!" Potom, jela je "iz trbuha", osjetila je ugodnu slatkoću sna kako se valjao nad njom i nježno je plivao natrag u krevet. Do četiri sata ujutro već je spavala poput bebe. Međutim, šest mjeseci kasnije, ova "beba" pronašla je dvije desetine viška kilograma.

Pa, zašto se obratila psihoterapeutu? Naravno, kako bi se smanjila težina! I što je psihoterapeut otkrio kod nje? S obzirom na naslov knjige, razumljivo je: depresija. Uistinu, ova je žena imala klasičan simptom ranog buđenja (ako bi otišla u krevet ne u deset, kao što je to činila, već u dvanaest, probudila bi se u klasično vrijeme za depresiju - u četiri ili pet ujutro). Ta rana buđenja, očekivano, bila su popraćena napadima anksioznosti, a to je, ako se prisjetimo fiziologije, rezultat aktiviranja simpatičke podjele autonomnog živčanog sustava..

A onda se dogodilo ono što je trebalo nazvati "klasičnim obrambenim mehanizmom", kojem je ovaj moj pacijent pribjegao apsolutno nesvjesno. Što je napravila? Za početak, otišla je u kuhinju i svoju silnu tjeskobu provela u aktivnim "korisnim" aktivnostima: tući tijesto, a zatim žonglirati palačinke - ovo je ozbiljna fizička aktivnost koja može apsorbirati višak unutarnje napetosti koja razlikuje anksioznost. Istodobno, morala je pažljivo nadgledati kako se tijesto dobro tuče, palačinke nisu izgorjele, a ni sama nije gorjela. Ukratko, sve je to prisililo na prelazak s unutarnjih iskustava na vanjske aktivnosti, što, naravno, ozbiljno smanjuje razinu anksioznosti10.

Zatim je prešla na "vrhunac" programa: počela je upijati bujne, masne palačinke, oprala se čajem, "uvijek s limunom". Ugljikohidrati (a palačinke su prije svega ugljikohidrati) tijelo brzo apsorbira tijelo, sami po sebi, palačinke, oteknuće u želucu, pritiskaju na njegove zidove, limun izaziva takvo slinjenje o kojem Pavlov pas nije ni sanjao. Ukratko, ova je slatka žena, a da toga ni sama nije znala, učinila sjajnu stvar: na sve moguće načine i na silu je aktivirala parasimpatičku podjelu svog autonomnog živčanog sustava.

Što jePoput kemijskih elemenata koji su povezani različitim vrstama veza, lijeva i desna hemisfera krajnjeg mozga međusobno su povezane corpus callosumom. Ova struktura djeluje kao povezujući most između dviju regija mozga..

Pošalji Komentar

• Zašto glava boli i pritišće na sljepoočnice, stražnji dio glave, koje se bolesti događaju, kako otkloniti bol?

• Slavne osobe koje su preživjele kliničku smrt i vratile se iz zagrobnog života

• Glavobolja i utrnulost u stražnjem dijelu glave

• Trening pamćenja

Izbor Urednika

• Glavobolja stalno - dijagnoza uzroka i metoda liječenja

• Skleroza

• Top 14 tableta za spavanje dostupno bez recepta

• Udar

• Uzroci pulsiranja u glavi, što učiniti i koji će lijekovi pomoći?

• Komplikacije

2023© Copyrightwww.me-medical.com Sva Prava Pridržana