U procesu učenja, kao i u svakodnevnim aktivnostima, koristimo pažnju. Njegove mogućnosti ovise o jačini i volumenu koncentracije. Reći ćemo vam kako razviti ili obnoviti potrebne sposobnosti u ovom članku..

Kako razviti i poboljšati koncentraciju

Koncentracija je svjesni fokus pozornosti na odabranom objektu. To može biti objekt, slika, ideja, situacija i još mnogo toga. Um namjerno bira iz svih mogućih točaka onu na koju će usmjeriti svoju pozornost. Iz ovoga možemo zaključiti da je pažnja selektivna kao i koncentracija. Drugim riječima, koncentracija se naziva i fokusom pozornosti. Da biste povećali koncentraciju pozornosti, trebate analizirati od kojih se sastojaka sastoje i poboljšati koje dijelove treba uložiti više..

Koncentracija ljudske pažnje

U udžbenicima o teorijskoj i praktičnoj psihologiji puno pišu o temi ljudske koncentracije, jer gdje god pogledate, svugdje je koristimo. Naš svakodnevni život nije potpun bez koncentracije i usredotočenosti. Čak i kako biste izveli jednostavne radnje, donijeli odluku, pronašli kreativnu ideju, trebate:

  • Koncentracija svijesti ili na neki drugi način voljni napor kako bi se usmjerila pažnja na određeni način.
  • Sljedeći zadatak je održavanje pozornosti na odabranom zadatku ili predmetu..
  • Uz zadržavanje pozornosti na određenom predmetu, odvija se proces obrade informacija - razmišljanje, traženje opcija, istraživanje problema.
  • Izlazak iz stanja koncentracije znači uspješan završetak zadatka i označava kraj procesa. Fokus pozornosti je vremenski ograničen, ali možete ga naučiti razvijati i produžavati tako da u jednom sesiju koncentracije vaš rad postane produktivniji i dovede do visokokvalitetnih rezultata.

Kako poboljšati koncentraciju

Postoje različite metodologije za poboljšanje koncentracije. Koriste posebne tehnike. Ali prije nego što razgovaramo o tehnikama koncentracije, morate razmotriti čimbenike koji negativno utječu na svijest i njezinu sposobnost koncentracije..

Slažete se da ako naš um nisu stalno ometali vanjski podražaji i bili više usredotočeni, ne bismo tražili načine za povećanje učinkovitosti pozornosti.

Često učimo načine kako poboljšati pažnju, ne iz želje za razvojem, nego zato što primjećujemo kako se ona smanjila. Vremensko razdoblje tijekom kojeg smo navikli koncentrirati se na nešto brzo se smanjilo, a znamo razlog za to pogoršanje..

Ljudska ovisnost o sredstvima komunikacije

Razvoj Interneta, mobilnih tehnologija, društvenih mreža, fragmentirana komunikacija, navika rada u načinu rada za više zadataka dovode do smanjenja količine pažnje, a potom čak i do poremećaja deficita pažnje.

Posebno bih želio istaknuti takozvanu mogućnost više zadataka - obavljanje više zadataka istovremeno. Novi koncept učinkovitosti, koji se još uvijek gotovo hvali nebom i koji se smatra jednom od karakteristika učinkovitog rada, zapravo dovodi do suprotnog - do neorganiziranosti, usredotočenosti pažnje, povećanog stresa i pada kvalitete izvršenja zadatka..

Mobilni uređaji i beskrajni chatovi djeluju poput slatke i zabavne zabave ili poznatog načina komunikacije u profesionalnim aktivnostima. Međutim, malo doprinose ljudskoj psihi. Negativni utjecaj najnovijih tehnologija odavno je znanstveno dokazan. No, koga zanima kad veliki broj suvremenih ljudi ne može živjeti bez satnih provjeravanja poruka na društvenim mrežama i trenutačnim porukama.

To je već postala svojevrsna ovisnost. Ali upravo ovisnost o tehnologiji stvara izgled radnje, iluziju punoće života. Izuzmemo ovu komponentu, a što će ostati? Praznina, kad je osoba napokon prepuštena sama sebi, tada ne zna što bi sa sobom. Misli mi se vrte u glavi, opet morate smisliti nešto, još jednu radnju, što učiniti, gdje krenuti, koju glazbu ili film da se još jednom zabavite..

Čovjek je već zaboravio što je tišina. U stvarnom vanjskom životu on ne postoji i nije postojao. A što je s unutarnjim svijetom? Postoji li tišina? Činilo bi se čudnim pitanjem - ne razgovaramo sami sa sobom. Ovdje griješimo. Kako razgovaramo I to sve bez iznimke. Slušajte svoje misli u trenutku. Što mislite o? Što vaš um govori sam? To nastavlja beskrajni dijalog sa samim sobom, a mi ga uopće ne primjećujemo, zaglušen vanjskim svijetom i bukom njegove zabave..

Tehnike pažnje

Ogroman broj tehnika usredotočenja pozornosti usmjeren je na sužavanje percepcije i usmjeravanje područja pozornosti duž jasno ograničenog kanala. To, naravno, ima smisla ako se želimo nastaviti transformirati u sliku i lik dobro nauljenih mehanizama. Naprotiv, ako je cilj naše potrage za pravom metodom i poboljšati sebe kao osobu, tada moramo odgovornije pristupiti odabiru metoda i pronaći one koje bi bile usmjerene na integrirani razvoj pozornosti i drugih kognitivnih sposobnosti. U isto vrijeme, ne samo da ćemo poboljšati koncentraciju pozornosti, već i usmjeriti napore na poboljšanje sebe kao osobe kroz proučavanje naše duhovne suštine. Čovjekova duboka svjesnost sebe kao jedinstvene ličnosti neodvojiva je od procesa samospoznaje.

Vježbe koncentracije

U praksi joge, potpuno posvećeno spoznaji njene suštine, puno se pozornosti posvećuje proučavanju ljudske psihe, procesima spoznaje i razvoju duhovnosti. Kako bismo ilustrirali ono što je rečeno, pružit ćemo kratki popis vježbi i tehnika koje doprinose razvoju intelektualnih i mentalnih sposobnosti osobe..

Meditacija

Meditacija potiče razvoj svjesne pažnje, analitičkog razmišljanja, intenziviranje empirijskog iskustva i spoznaje sebe kao duhovnog entiteta, ujedinjenog sa cijelim svijetom. Vrste meditacija korisnih za savladavanje u početnim fazama samospoznaje:

Dharana se može vježbati u pripremi za meditaciju. To je koncentracija na objekt s naknadnom disidentifikacijom sebe od osjetilnog iskustva (samo u toku vježbanja).

Pranayama

Ima smisla prakticirati tehnike kontrole i koncentracije na dah odmah nakon meditacije ili istodobno svladavanjem. Pranayamas su odličan način da privučete pažnju na proces disanja. Uz pomoć njega možete ne samo potpuno vratiti izgubljenu koncentraciju, već i uroniti u unutarnji svijet, bolje razumjeti sebe. Četiri vrste pranajame s kojima je najbolje započeti praksu:

  • naizmjenično disanje - Anuloma Viloma;
  • isprekidano disanje - Viloma;
  • "Kvadratno" disanje - Samavritti;
  • produženo disanje - Apanasati Hinayana.

Metode koncentracije

Zaustavljanje unutarnjeg samorazgovora najučinkovitija je metoda koja pomaže koncentriranju uma i pročišćavanju svijesti. Obično ta metoda nije obrađena u posebnoj literaturi posvećenoj nečijem radu na ukupnoj učinkovitosti i samorazvoju. Umjesto toga, preferiraju se tehnike nižeg reda koje povećavaju koncentraciju za 20 posto. Učinkovitost takvih programa i metoda za razvijanje koncentracije pozornosti vrlo je mala..

No, ako su rezultati predstavljeni javnosti kao izvanredni, polaznicima tečaja morate dati osjećaj ponosa na sebe. Stoga je postavljanjem trake niže, mnogo je lakše postići ono što je navedeno u programu. Ako sebi postavite više ciljeve i razmišljate o tome kako radikalno povećati snagu koncentracije, tada morate raditi na sebi. Sve započinje od početka, introspekcijom, sviješću o sebi kao osobi i kakvim se kvalitetama želite razvijati.

Trebate stvoriti sliku o sebi, kako biste željeli sebe vidjeti u budućnosti. Kad se takva slika formira, pojavila se njena mentalna slika, tada možete početi raditi na stjecanju željenih kvaliteta koje je potrebno razviti.

Mnogi ljudi kažu da nema koncentracije pažnje - što učiniti u ovom slučaju

Veliki broj ljudi postavlja si pitanje: "Što učiniti ako nema koncentracije pozornosti?" Razloge nedostatka koncentracije već smo shvatili. Morate započeti s rješavanjem problema kako biste smanjili utjecaj distrakcija na psihu:

  • pokušajte uspostaviti privremenu kontrolu nad svojim boravkom na društvenim mrežama;
  • provoditi vrijeme s prijateljima licem u lice;
  • povećati vrijeme svoje prisutnosti u stvarnom životu;
  • posvetiti više vremena za bavljenje izvan dometa Interneta;
  • smanjiti upotrebu mobilnih uređaja;
  • povećati fizičku aktivnost;
  • pronađite novi hobi i posvetite mu više vremena.

Sudjelovanje u zajedničkim aktivnostima i povlačenju dobro je pretvoriti u stvarnost akcijski plan za smanjenje vremena provedenog na Internetu i, stoga, sferu komunikacije prenijeti u stvarni svijet, gdje sugovornici jedan nasuprot drugome..

Metode pažnje

Ako ste vrlo odlučni, tada možete dogovoriti svojevrsnu komunikacijsku "dijetu" ili još bolje "post". To izgleda ovako:

  • potpuno ste nepovezani s vanjskim svijetom - nema medija, trenutnih glasnika, komunikacije s prijateljima;
  • ostati u tišini, izoliran od vanjskih podražaja;
  • vježbajte meditaciju, koja promiče uspostavljanje unutarnje tišine;
  • pokrenuti duhovne prakse, što doprinosi uspostavljanju veze s unutarnjim "Ja", ponovnom ujedinjenju razdvojenih dijelova unutarnje slike i samorazumijevanju.

Kao rezultat svega toga, osjetit ćete promjene u svojoj percepciji stvarnosti. Izgubljena koncentracija pozornosti ponovno će se vratiti jer ćete naučiti kontrolirati svoje misli. Vi ćete ih postati svjesni. To nas uči meditacija. Moći ćete pratiti smjer svoje pažnje i jasno pratiti one trenutke kada će se uskoro odvratiti. Moći ćete ga vratiti u smjeru u kojem trebate i prestati uzalud brinuti zbog nemogućnosti koncentracije.

Određujući faktor usredotočenja pozornosti je znatiželja

Nemoguće je postići koncentraciju misli bez odabira cilja pozornosti. Odabirom na što se trebate usredotočiti, ostvarujući svoje ciljeve, sve one "zašto" i "zašto" na koje se želite koncentrirati, postat će vam mnogo lakše usmjeriti svoju svijest prema određenom kanalu. Razumijevanje značenja onoga što radite je vrlo važno. Parafrazirajući Nietzschea, možemo reći da ako osoba ima ZAŠTO koncentrirati pažnju, naći će priliku KAKO to učiniti. Otkrijte zašto želite proučiti određenu temu, pročitati knjigu, poslušati predavanje itd. Vaša će pažnja prirodno slijediti pronađeni cilj.

Zanimanje, znatiželja - pokušajte probuditi te kvalitete u sebi. Nažalost, oni su zaboravljeni, motiv mnogih radnji nikako nije unutarnja želja kao takva, već pritisak nužnosti. Ispada da je osoba osuđena na dosadno postojanje, gdje obveza prevladava nad radošću znanja i otkrića..

Vratite svom životu entuzijazam i zdravu znatiželju, a ne morate patiti od svijesti o dosadnom toku svakodnevnog života. Shvatit ćete da nema praznog i malog. U životu nema sitnica. Jedina je razlika u tome koji položaj se odlučite zauzeti, hoćete li otvoriti um novom ili nastaviti biti u staroj paradigmi razmišljanja..

Promjenom pogleda na život, počet ćete jasnije realizirati svoje ciljeve, naći ćete sebe i svaki trenutak vašeg života bit će ispunjen smislom. Gledajući unatrag, s osmijehom će vam se sjetiti kako je počelo vaše samospoznaje, vaše putovanje duboko u sebe - od samog rada na koncentraciji! Bez obzira koliko vam veliki problem bio, uspjeli ste ga riješiti i s njim se pronađite.

Trening uma: 10 vježbi za koncentriranje

Koncentracija pozornosti - sposobnost maksimalnog zadržavanja podataka o nekom objektu u kratkoročnom pamćenju.

Ne svatko ima sposobnost koncentracije, ali to se može razviti. Osoba s ovom vještinom zna kako se koncentrirati čak i u doba jakog stresa, pozitivnija je i manje je sklona depresiji. Učinkovito rješava svaki problem - od kućnog do profesionalnog. To znači da je uspješan u svim područjima života..

U ovom smo članku sastavili popis jednostavnih i učinkovitih vježbi za treniranje vašeg uma. Oni će vam pomoći da u kratkom vremenu postanete pravi gospodar svoje svijesti. Jedan je uvjet redovito vježbanje..

Gdje početi trenirati svoj um

Naš mozak je organ koji najviše troši energiju. Stoga većinu vremena provodi u pozadini i aktivno odolijeva pokušajima da se učita. To dovodi do gubitka motivacije, lijenosti. Uvijek će biti važnije stvari - mozak će izmisliti puno razloga kako bi prisilili osobu da prestane studirati. Stoga je važno naučiti ne reagirati na vanjske podražaje. Meditacija će vam pomoći u tome..

Trening uma: 10 vježbi za koncentriranje
Foto: Depositphotos

Pronađite mirno mjesto gdje vas nitko neće uznemiriti. Sjednite udobno. Ispravite kralježnicu. Udahnite i udahnite duboko. Usredotočite svu svoju pažnju na disanje. Zatim opustite svoje tijelo - izmjenjujte napetost svake grupe mišića od stopala do zone vrata i okovratnika. Važno je prepustiti se svim mislima i uroniti u senzacije svog tijela..

Za prve lekcije dovoljno je 5 minuta. Nakon nekoliko vježbi povećajte trajanje vježbe. Dovedite ih postepeno na 15 minuta.

Vježbe opuštanja treba raditi svakodnevno. Pomaže u smirivanju i usmjeravanju protoka misli. U ovom je stanju lakše donositi odluke, a one su vjerojatnije da su ispravne..

Prelazak na vježbe koncentracije

Nakon što ste naučili apstraktirati od vanjskih podražaja, prijeđite na vježbe koncentracije. Jednostavni su i ne troše puno vremena. Ali treba ih redovito obavljati..

  1. U bilo kojem se okruženju koncentrirajte na ono što se događa oko vas. Ako šetate ulicom, obratite pažnju na vremenske prilike, zgrade oko sebe, ploče za popločavanje, ljude pored vas. Ako sjedite u uredu, primijetite detalje: ukras zidova, svjetiljke, broj stepenica na stepenicama itd. Ovu vježbu možete obaviti bilo gdje.
  2. Bilo što uobičajeno radite svjesno. Primjetite kako pomičete noge na putu do posla ili dok hodate, kako pripremate večeru i postavljate stol. Vježba vam pomaže da se duboko usredotočite na bilo koji zadatak.
  3. Pogledajte poznate predmete, ljude i zabilježite nove kvalitete. Na primjer, pukotina se pojavila na tom zidu - prije ga nije bilo. Prozor je nedavno opran. Prašina se nije brisala na noćnom ormariću nekoliko dana. A ovaj je kolega prespavao za posao - ležerno se oblačio i rezao dok se brijao itd. Ovaj trening mozga naučit će vas da primjećujete nevidljive detalje..
  4. Pokupite bilo koje voće - jabuku, naranču ili bananu. Istražite predmet iz svih uglova: vanjska ljuska ploda, nijansa, oblik, miris i taktilni osjećaji koje evocira. Ne dopustite da vas iznenade vanjske misli.
  5. Komplicirajte prethodnu vježbu: umjesto pravog voća, proučite imaginarno. Zatvorite oči i zamislite boju, aromu, oblik, teksturu. Ako je slika mutna, otvorite oči, nekoliko sekundi pogledajte voće i ponovite vježbu. Voće se može predstaviti u rukama ili na stolu - što god želite.
  6. Uzmite bilo koji predmet: žlicu, vilicu, čašu. Usredotočite se na temu. Promatrajte ga iz različitih uglova, ali ne recite ni riječ u glavi. Samo tiho razmišljaj.
  7. Izvršite ovu vježbu nakon što ste uspješno završili prethodne. Na listu nacrtajte trokut, krug ili kvadrat, obojite bilo kojom bojom. Postavite list za crtanje ispred sebe i usredotočite se na geometrijski oblik koji crtate. Ne ometajte se stranim mislima i pokretima. Pogledajte sliku, mislite samo na nju.
  8. Komplicirajte prethodnu vježbu. Pogledajte geometrijski oblik, a zatim ga vizualizirajte sa zatvorenim očima. Ako je slika mutna, ponovite od početka: pogledajte objekt, zatvorite oči i pokušajte ponovo vizualizirati.
  9. Ova će vježba komplicirati prethodne dvije. Vizualizirajte nacrtani predmet ne sa zatvorenim očima, već s otvorenim očima.
  10. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu 5 minuta. Ova će vježba djelovati tek nakon što su ostali uspješno završili. U početku sloboda mišljenja neće dugo trajati - trenirajte ovu vještinu.

Kako procijeniti razinu koncentracije

Nakon što ste uspješno savladali svih 10 vježbi, procijenite razinu koncentracije pomoću jednostavnih testova.

Trening uma: 10 vježbi za koncentriranje
Foto: Depositphotos

Test "10 riječi". Trebat će mu pomoćnik. Imenuje deset različitih značenja riječi koja nisu povezana s asocijacijama. Trebate ih ponoviti. Na primjer: ljeto, jastuk, novčanik, spor štednjak, led, čarape, balkon, paket, bilježnica, izložba.

Ako ste imenovali 8 riječi, imate visoku koncentraciju pozornosti. Ako biste mogli ponoviti 7 riječi, rezultat je zadovoljavajući. Ispod sedam - imate nisku koncentraciju..

Evo još jednog testa. Za to je potreban štoperica i pet tablica s pet ćelija vodoravno i pet okomito. Svaka tablica sadrži kaotične brojeve od 1 do 25. Imate 5 pokušaja - jedan za svaku tablicu. Vaš je zadatak pronaći i prikazati sve brojeve redom. Za svaki pokušaj zabilježite vrijeme odvojeno.

Ako to učinite za 40 sekundi ili manje, imate izvrsnu koncentraciju. Ako vam treba više od 40 sekundi, ali manje od 50 sekundi, rezultat je zadovoljavajući. Ako još niste upoznali standard od 50 sekundi, trebate razviti pažljivost. Za čistoću eksperimenta, pripremite ove tablice unaprijed ili pitajte pomoćnika - ne trebate znati redoslijed brojeva.

Da sumiramo

Ako naučite koncentrirati se što je više moguće, izvršavat ćete bilo koji zadatak mnogo brže, lakše i bolje..

To će vam omogućiti brzi rast u svim područjima života: od svakodnevnih problema do posla. I to će imati blagotvoran učinak na vaše zdravlje: bit ćete manje nervozni, donosite odluke samopouzdanije u vrijeme stresa, bolje spavajte - sve to smanjuje rizik od depresije.

Kao i kod svake vještine, dosljednost je važna i kod treniranja uma: samo redovite vježbe koncentracije pomoći će vam da dobijete rezultate. Ali evo dobre vijesti: ne trebate zakazivati ​​časove - radite ih bilo gdje u slobodno vrijeme. Glavna stvar je doći svjesno i ne zaboraviti vježbati. I vrlo brzo osjetit ćete svoju moć nad sviješću..

Pripremio: Aleksandar Sergejev
Naslovna fotografija: Depositphotos

9 bodova uspješne koncentracije

Nemogućnost koncentriranja na jednu aktivnost neugodna je, a ponekad iskreno ometa. Pogotovo ako je rad povezan s mentalnom aktivnošću ili negdje studirate. Stoga je važno znati se koncentrirati kada postoje problemi s tim..

Što nas odvlači?

Posebnost je što se pažnja lako usredotočuje na ono što je doista zanimljivo. Ali češće od toga, to se ne odnosi ni na studij niti na rad. Kad je neka aktivnost dosadna, mozak se automatski odvaja od rutinskih i nezanimljivih stvari, pokušava se napuniti zanimljivijim informacijama. A da biste promijenili situaciju, morate se kontrolirati. Stoga je korisno znati kako poboljšati koncentraciju..

Važno je zapamtiti karakteristike našeg mozga. Započnite, prvih 10-15 minuta je faza entuzijazma za postupak. Potom dolazi faza najveće koncentracije koja traje oko 40 minuta. Tada dolazi trenutak recesije i umora. Zbog toga je za koncentraciju važno proći prvu fazu "rada" ili biti oduzet procesom. Inače će se pažnja raspršiti.

Na poslu nas odvraćaju mnogi faktori. Na primjer, uključujemo kolege koji neprestano pozivaju na pauzu pušenja kako bi razgovarali o ponašanju drugih zaposlenika ili o gadnom karakteru svojih šefova. Smetnje se mogu pripisati i neredu na radnom mjestu, stranim zvukovima. Stres, nedostatak sna, neiskrenost i zdravstveni problemi smanjuju i mogućnost održavanja usredotočenosti na zadaću koja vam je zadata. Stoga je važno na vrijeme spavati, odmarati se i liječiti bolesti. U suprotnom, učinak će biti nizak..

Kako upravljati sobom?

Sposobnost kontrole sebe pomaže zadržati pažnju na željenom objektu duže vrijeme. Stoga samodisciplina ovdje igra veliku ulogu. Potrebno je započeti povećavati koncentraciju pozornosti sa sljedećim stvarima:

  • urediti stvari na radnom mjestu;
  • odmori se, pravi 10 minuta pauze svaki sat;
  • ne ometajte kolege, uzmite slušalice i uključite pozadinsku glazbu;
  • unaprijed se prilagodite poslu, napišite sebi plan prema kojem trebate djelovati;
  • postaviti određeni način rada, vrijeme ručka, pauze. Tada će vam biti lakše kretati se po zadacima koji zahtijevaju dovršetak.

Posebne vježbe i tehnike mogu povećati koncentraciju.

Meditacija

Pomoći će vam da naučite usredotočiti svoje misli čak i uz prisustvo distrakcija. Jednostavan zadatak je brojati od 1 do 1000. Također se možete prisiliti na razmišljanje o jednom predmetu određeno vrijeme.

Samoupravljanje i određivanje prioriteta

Da biste naučili biti pažljivi, prisilite se da ne razmišljate o distrakciji. Ovdje započinje trening koncentracije..

Za početak su važni vanjsko okruženje i uravnoteženo unutarnje stanje. Stoga je važno koncentrirati se prije počinjenja zločina. Razmišljanje o kućanskim poslovima i drugim stvarima koje se ne tiču ​​rada ne bi vas trebalo smetati. Usredotočite svoj tok misli na obavljanje vašeg posla. Razmislite o tome kako se brzo i učinkovito nositi sa zadacima. Zatim, u mirnom stanju, preuzmite odgovornosti i zahtjeve..

Važno je da osoba nauči kako pravilno odrediti prioritete. Podijelite zadatke na glavne i sporedne. Zatim ih postupno napravite redoslijedom važnosti..

Ambijent i unutrašnji bioritmi

Za rad je važno da u vidnom polju nema ometanja. Stoga uklanjamo stvari koje privlače vašu pažnju na sebe. Poznato je da je pisac Majakovski volio raditi za čistim stolom, okrenutim prema bijelom zidu. Svatko treba pojedinačne savjete kako poboljšati svoju koncentraciju.

Svaka osoba ima jedinstvene bioritme, jedan se budi uveče, a drugi ujutro. Na temelju toga podijelite zadatke za dan. Teže je najbolje ostaviti za vrijeme maksimalne budnosti. U međuvremenu je tijelo još uvijek u opuštenom stanju, rade lagane zadatke i zadatke..

Pauze od posla i čitanja

Dugo fokusiranje na jednu stvar može dovesti do umora. Stoga se povremeno odmarajte. Za vrijeme odmora pijte čaj, radite vježbe za oči. Tijekom pauze možete raditi i vježbe, koje imaju divan učinak na naš mozak i povećavaju njegov rad..

Kako razviti koncentraciju pozornosti i povećati razinu znanja, obogatiti svoj govor? U tome će vam pomoći knjige. Čitanje dobro trenira našu pažnju, jer nas prisiljava da usredotočimo svoje misli na događaje i likove o kojima pripovijeda u knjizi. Kada čitate, TV i drugi mediji ne bi trebali raditi.

zadaci

Ne opterećujte dan previše zadacima. Zabrinutost zbog akademske uspješnosti otežat će zadržavanje misli na ono važno.

Planirajte složenije vrste radova za jutro. U ovom trenutku većina ljudi ima veću radnu sposobnost. Za večer ostavite jednostavne zadatke koji ne zahtijevaju mnogo pažnje. Postavljanje neadekvatnih ciljeva dovest će do samorazočavanja. Stoga mudro procijenite svoje sposobnosti..

Ne pokušavajte obavljati više zadataka istovremeno. Mozak se brzo umara od prevelike količine informacija, a naša se izvedba smanjuje. Koncentracija pažnje - koncentracija na jednom predmetu i maksimalna učinkovitost mogu se postići samo ako radite jednu stvar.

Motivacija

Nagradite se nekim sitnicama ako ste zadatak izvršili na vrijeme ili ranije. Samomotivacija će potaknuti povećanje performansi. Kada ispunjavate zadatke, ne ometajte se dopisivanjem, skypeom i telefonskim razgovorima. Prijatelji će shvatiti da vas ne mogu dirati tijekom radnog vremena i prestat će vas zvati preko sitnica.

Važno je naučiti kako naći koristi i koristi za sebe u svakom zadatku. Kad nas nešto zanima, to radimo voljno. Drugi ih čak ni ne žele pokrenuti. Stoga je važno pronaći koristi za sebe u svakom nezanimljivom zadatku. To će stvoriti motivaciju za brzo izvršavanje zadatka..

Ne odlaži to kasnije. Kao što apetit dolazi s jedenjem, tako se interes za posao ponekad pojavljuje već kad radite. Stoga odmah započnite zadatak čim ga primite. Naučite napraviti prvi korak. Ovaj je trenutak najteži, tada ćete se proces odnijeti i uživat ćete u njemu..

Neuspjeh u fokusiranju izražava se na različite načine. Neki ne znaju slušati pažljivo, dok se drugi teško usredotoče prilikom obavljanja intelektualnog rada. I drugi su sposobni raditi samo u savršenoj tišini. Stoga je za početak važno napraviti samoanalizu i shvatiti kada točno imate poteškoće s koncentracijom i koji čimbenici utječu na to. To će vam omogućiti da odaberete odgovarajuću metodu za povećanje pokazatelja pozornosti..

Koncentracija - razvoj, vježbanje, kontemplacija

Kako zaraditi novac na depozitima u cryptocurrency?

Koncentracija je potrebna kako biste naučili raditi snagom svoje svijesti, upravljati svojim životom i živjeti 100%. Saznajte više o koncentraciji, kako pomaže i kako je razviti..

Moć koncentracije može se usporediti s učinkom povećala. Ako uzmemo komad papira i usmjerimo zraku sunca na njega kroz povećalo, jačina tog utjecaja može biti takva da će papir upaliti.

Zamislite, prvi put u životu čuli ste za učinak povećala, došli ste kući, uzeli povećalo i papir, počeli usmjeriti zrak sunca kroz povećalo, ali zaboravili ste da čašu trebate uporno držati na jednom mjestu. Počneš ih voziti u svim smjerovima, a ništa se ne događa. I to je razlog zbog kojeg ljudi ne postižu nikakav učinak ili rezultat. Nisu u stanju usredotočiti svoje misli na jednu stvar, njihove misli lutaju. Oni nešto žele, nadaju se nečemu, oni su tu i tamo, a u njihovim razmišljanjima nema strukture, organizacije..

Ako se bavite svladavanjem moći svijesti, potrebno je nekako strukturirati svoj misaoni proces. Budući da se misli neke osobe neprestano kreću, one su tu i tamo, a kako bi ih učinile svrhovitim, potrebna je struktura.

Jedna od tehnika za ovladavanje snagom vaše svijesti je kontemplacija, koncentracija pažnje, misli. Tehnika kontemplacije svodi se na činjenicu da moramo odabrati neki jedan koncept, jednu ideju, jednu misao, jedan zakon, objekt i razmišljati samo o njemu.

Zamislite samo jednu stvar odjednom. Na taj se način odgaja disciplina uma, jer na prirodan način svijest ima tendenciju da juri iz jednog u drugi kut i rasipa se. Naravno, svijest se u kratkom vremenu može usredotočiti na neki predmet, a nakon toga nastoji skočiti na nešto drugo..

Naša svijest je poput razmaženog djeteta. To želi učiniti i kad je to povoljno. Svijest misli da ima pravo razmišljati o onome što mu je drago, a vrlo je lijena. Želim vas još jednom podsjetiti da niste vaša svijest. I svatko od vas se ne bi trebao identificirati sa svojom sviješću. Svijest treba biti disciplinirana, svijest treba trenirati, i naravno da je treba kontrolirati.

Vašem umu se ne moraju svidjeti vaši napori..

Odjednom, odjednom, počnete kontrolirati. I budite sigurni da je svijest dovoljno lukava, i neprestano će nastojati kliznuti, izbjeći se od onih vježbi koje ćete joj nametnuti. Svijest je vrlo inventivna, jednostavno ne želi naprezati. A kad još pričamo o programiranju svijesti, vratit ćemo se ovom pitanju..

Moramo se truditi da nakon uspostavljanja programa za svijest, postavivši cilj, trebamo težiti tome da ga dovedemo do kraja, bez obzira na to kako će naša svijest reagirati na njega..

Od ovog trenutka trebali bismo razgovarati, reći svojoj svijesti o čemu bi ona trebala razmišljati. Predlažem vam da napravite vježbu.

Svrha ove vježbe je pokazati, prikazati, snagu vaše svijesti. I moć koncentracije.

Koncentracija - vježba, vježba

Sada ćemo razmišljati tri minute, razmišljat ćemo o jednoj ideji, jednom zakonu. Započinje misao, s prvim zakonom svijesti: Misli imaju stvarnu moć.

To je sam zakon prema kojem svaka misao ima moć. Kada razmišljate o ovom zakonu, pokušajte se usredotočiti samo na samu temu, na predmet ovog zakona. Oni. u našu svijest priznajemo samo one misli koje su povezane s ovim zakonom. Ali, ako se odjednom rastrešimo i razmišljamo o nečem drugom, onda to više nema nikakve veze s našim zakonom i takve misli moramo otjerati. I čim smo primijetili da svijest klizi, skoči na drugi objekt, vrlo lagano povlačimo ga natrag i tjeramo da razmišljamo o ovom zakonu.

U tom procesu moramo postavljati pitanja vezana za temu o kojoj razmišljamo. Na primjer: „Što to znači - ta misao ima stvarnu snagu? Kako se to očituje u mom životu? " Ovoj misli možemo pristupiti iz različitih uglova, možemo postaviti dodatna pitanja. Ali najvažnije je ne odstupiti od središnje teme naših razmišljanja. Za početak, predlaže se da počnete, primjerice, s tri minute.

Idemo... ipak, još nekoliko riječi o rastanku:

Misao ima stvarnu moć. Možete početi s ponavljanjem, misao ima stvarnu moć... misao ima stvarnu moć... Tada se možete pitati što se podrazumijeva pod ovom moći? Električna energija je također snaga, možda je slična struji. Uostalom, ono što je sila, sila je ono što vrši bilo koju radnju, pokreće je. Što može pokrenuti moje misli? I možda se ovdje sjećate nekih primjera iz svog života, bilo koje situacije povezane s djelovanjem ovog zakona. Ili će vam možda pasti na pamet neki primjer iz vašeg života u kojem biste svoju misao mogli koristiti kao snagu, kao izvor moći.

I možete se kretati u mnogim različitim smjerovima, ali što je najvažnije, ne odstupajte od ove osnovne, temeljne teme. Oni. ne dopustite da vaša svijest ode daleko od glavne teme razmišljanja.

Možete zatvoriti oči ili ih možete držati otvorenima, to je prikladno kao i bilo tko.

Dakle, sada 3 minute razmišljate o prvom zakonu o kojem smo razgovarali, prema kojem misao ima stvarnu snagu.

Nakon što završite, iskreno priznajte sebi kome je bilo teško održati svijest o jednoj temi tijekom ove 3 minute. Može se pretpostaviti da je većina vas cijelo vrijeme imala problema s razmišljanjem o jednoj stvari. Mogu pretpostaviti da je vaša svijest nekoliko sekundi tvrdoglavo razmišljala o toj misli, a zatim počela skakati i prelaziti na nešto drugo. A vjerojatno biste mogli i sebi reći: "Ne može biti toliko dugo 3 minute povučeno." Ili odjednom, mogao bi vas omesti zvuk.

Svijest je vrlo lijena, a prvi korak u savladavanju snage svijesti je uvjeriti je da je potrebno trenirati. Nitko ne radi ništa besplatno - uključujući vašu svijest. Vašu svijest trebate nečim zanimati, nešto motivirati, a možete je motivirati samo jednom silom. Morate reći svom umu da ako trenira naporno, dobit će mnogo više snage..

Ovo nije pretjerivanje. Stvarno trebate uvjeriti i prositi vlastitu svijest. Na primjer, ako se ne osjećamo fizički dobro, to znamo jer je lako utvrditi da nas obično nešto boli ili muči. Ovo je sve prilično očito. Ali mi čak i ne možemo zamisliti koliko je nestalo iz vlastite svijesti. I razumljivo je zašto o tome ništa ne znamo, jer mnogi nikada nisu uvježbavali vlastitu svijest..

Ali zapamtite, kad ste zadnji put izveli neku posebnu vježbu da disciplinirate vlastitu svijest? Većina ljudi na potpuno nediscipliniran i neorganizovan način razmišlja o bilo čemu. Ako ste fizički bolesni ili se dobro osjećate ili ste u lošem fizičkom stanju, odlučite se vježbati, započnite odlaziti u teretanu, trenirati na posebnim simulatorima. I naravno, u ranim danima vaši su rezultati prilično nevažni..

Pokušate se podići, raditi push-up, a nakon deset puta više niste sposobni, sjednete na bicikl za vježbanje i nakon 3 minute više ne možete pomicati nogu. Ali ako vježbate svaki dan ili barem svaki drugi dan, a zatim vrlo brzo, vaši će se rezultati poboljšati. Potiske možete napraviti već 30-40 puta, a na biciklu za vježbanje trošite oko 20 minuta, a ne 3 minute kao na početku. I to je apsolutno razumljivo.

Ali isto se događa i sa sviješću. I vjerojatno ti rezultati sa razmišljanjem koje ste demonstrirali na sebi nisu najbolji za koje ste sposobni, a ovo je vaš najgori mogući rezultat. Vaš je nastup sada najgori. Tako nastaje kontemplacija ako joj nije prethodio trening. Ali s treningom će vaš um postati discipliniraniji i sposoban za mnogo bolje performanse. Na isti način kao što se događa s fizičkim tijelom nakon sporta.

Najbolja strana i aspekt ovladavanja snagom svijesti, ovo nije teorija, a ovo nije filozofija, to je praksa.

Bilo koje područje života u kojem trenirate i vježbate, omogućuje vam postizanje rezultata. Ali naravno, sve dok sve to u potpunosti ne shvatite, za vas je to samo informacija. Ali ako naučite vježbati prema individualnom programu koji sami kreirate, brzo ćete primijetiti značajne rezultate..

Vježbe koncentracije.

Slijede vježbe za razvoj koncentracije. Ključ uspjeha za svakog od njih je psihološki stav "nema se kome žuriti, sve što se događa okolo trenutno nije presudno"..

"Srce ruže"

Izvod iz knjige Marka Fishera "Tajna milijunaša" Svaki uvažavajući budući milijunaš mora pročitati cijelu knjigu:

"Odvojite malo vremena svaki dan da se usredotočite na srce ruže. Ako ružu nemate pri ruci, koncentrirajte se na bilo koji cvijet, crnu točkicu ili sjajni predmet. Mirno ponovite formulu svog učitelja: "Budi miran i znaj da sam ja Gospod." Zagledajte se u ružu ili crnu točku, bez pogleda gore, sve duže i duže. Kad možete gledati bez zaustavljanja dvadeset minuta, koncentracija će doseći veličanstvenu razinu. Kad vaše srce postane poput ove ruže, cijeli će vam se život transformirati ".

Nakon što sam pročitao knjigu, ovoj vježbi nisam pružio pažnju koju zaista zaslužuje. Ali vježba mi je ponovno pripala, sada u filmu Robin S. Sharma, The Monk koji je prodao svoj Ferrari:

"Postoji jedan način za kontrolu uma koji je superiorniji od svih ostalih. Ovo je omiljeni trik mudraca iz Sivane, koji su me naučili tome, pružajući mi veliko samopouzdanje. U roku od dvadeset i jedan dan nakon primjene počeo sam se osjećati veselije, nadahnuti i energičniji nego prije. Ova je tehnika stara više od četiri tisuće godina. Zove se Srce ruže. Sve što vam treba za ovu vježbu je svježe izrezana ruža i mirno mjesto. To je najbolje učiniti u prirodnom okruženju, ali mirna soba je u redu. Usmjerite svoj pogled ka središtu ruže, prema njenom srcu. Yogi Raman rekao mi je da je ruža vrlo slična životu: na životnom putu naići ćete na trnje, ali ako je vjera s vama i vjerujete u svoje snove, na kraju ćete svladati trnje i postići ljepotu jednog cvijeta. Pogledajte pomno ružu. Obratite pažnju na njegovu boju, strukturu i oblik. Uživajte u njegovom mirisu i mislite samo na ovo predivno stvorenje pred sobom. Prvo će vam doći druge misli koje će vas odvratiti od srca ruže. To je znak neobrazovanog uma. Ali ne brinite, poboljšanje stiže uskoro. Samo vratite pažnju na objekt koncentracije. Uskoro će vaša svijest postati jača i više kontrolirana. Taj se ritual mora izvoditi svakodnevno, inače neće uspjeti. Prvih nekoliko dana teško će vam posvetiti čak pet minuta. Većina od nas živi u takvom besnom ritmu da stvarna tišina i tišina ponekad postaju nešto tuđe i neugodno. Većina ljudi, slušajući moje riječi, reći će da nemaju vremena sjediti i gledati cvijet. Reći će vam da nemaju vremena za samo uživanje u dječjem smijehu ili trčanje bosi po kiši. Reći će da su previše zauzeti za tako nešto. Nemaju ni prijatelje, jer i prijatelji trebaju vremena. ".

"Vipassana"

Riječ "Vipassana", prevedena s drevnog indijskog jezika Pali, znači "vidjeti stvarnost kakva jest". Vipassana je jedna od najstarijih tehnika meditacije. Nastala je u Indiji prije više od 2500 godina kao univerzalni lijek za sve nesreće, kao umjetnost življenja.

U svojoj knjizi "Put do ludaka". Filozofija smijeha “. Grigory Kurlov nudi nešto pojednostavljenu uputu za tehniku:

"Odmakni se. Pokušajte ukloniti bilo kakvu napetost u tijelu. Neko vrijeme samo sjedite i samo dišite. Disanje je potpuno besplatno i prirodno, bez odgađanja - glatko udisanje pretvara se u jednako glatki izdisaj.

Sada svu svoju pažnju privucite na vrh nosa. Predlaže se „smjestiti“ u nju svu sebe, svu nečiju svijest. Ovo je neophodno kako vam ne bi izbjegla niti jedna nijansa procesa disanja..

Dakle, vaša je svijest na vrhu nosa - pratite svaki dah, pratite svaki dah. Vi ste potpuno angažirani u ovom procesu, sva vaša pažnja je apsorbirana od njega i ne ometa ništa drugo..

Obratite pažnju samo u jednom trenutku. Pratite senzacije koje prate dah, oni će postajati sve suptilniji.

Ako se svijest odvrati prelaskom na senzacije u tijelu, nježno je vratite na istu točku. Pomilovala se misao, probijajući se, primijetili ste je - vratite svoju svijest na početnu točku ".

Vježba "Sat"

Odaberite večernje doba kad vam se soba počne mračiti.
Postavite mehanički sat drugom rukom na stol.
Sjednite udobno. Opustiti.
Pogledajte kako se druga ruka sata okreće, koncentrirajući se na njegov vrh.
Ne morate ništa razmišljati - samo pogledajte strelicu ili, kao krajnje sredstvo, samo razmišljajte o vrhu strelice.
Postignite takav rezultat u kojem niti jedna vanjska misao ne prekida vašu koncentraciju tijekom revolucije druge ruke. Nikada ne pravite kompromise: ako ometate znači da se vježba ne računa; ali u ovom slučaju, dovršite ga do kraja.

Samo takva praksa omogućit će vam da dobijete rezultat i učvrstite ga kao održivu vještinu..

Usredotočenost na plamen svijeće

Potrebna je tamna soba.
Uklonite sve izvore zvuka.
Uzmi tanku voštanu svijeću i napravi oznaku na njoj. Stanite uspravno i upalite ga.
Sjednite udobno. Opustiti.
Koncentrirajte se na plamen svijeće i ne ometajte vas ničim drugim..
Vaš je zadatak pričekati dok se svijeća ne zapali na napravljenu oznaku, koncentrirajući se na njen plamen, a ne ometa ništa drugo. Kad god imate vanjske misli koje vas odvraćaju od razmišljanja o plamenu, savijte prst na ruci. Deset obično nije dovoljno za brojanje koliko ste se puta odvratili. Stoga se prva oznaka ne smije postavljati niže od centimetra od gornjeg ruba - za početak, naučite da ne odvraćate pažnju na kratkom presjeku. Dodatno povećavajte udaljenost dok ne naučite koncentrirati se tijekom paljenja barem polovice najtanje crkvene svijeće.

6 x 6 x 6

Šetnja ulicama grada ili šetnja parkom također mogu trenirati koncentraciju. Dok udišete koncentrirajte se na brojanje svojih koraka. Odbrojite do šest i zadržite dah još 6 koraka, a zatim izdahnite dok brojite još 6 koraka. Čak i 10-15 minuta takvih šetnji dnevno donijet će pozitivan učinak na vašu koncentraciju..

Na kraju članka predstavljamo još jedan citat iz "Tajne milijunaša":

„Pomoću vježbi koncentracije vaš će um postati jak i samouvjeren i shvatit ćete da životni problemi više ne dominiraju nad vama. Tada ćete shvatiti što ću sada reći. Ne dopustite da vam ovo izgleda očito i trivijalno. Problem je problem samo kad mislite da je problem.

Što to znači? Svaki događaj, ako ga ne smatrate ozbiljnim i uistinu značajnim, u vašim očima neće biti niti ozbiljan niti uistinu značajan. Problemi se čine ogromni i nepremostivi, bez obzira koliko vam je slab um. Što je jača, to će vam se činiti beznačajniji problemi. To je tajna vječnog mira. Dakle koncentrirajte se. Koncentracija je jedan od najvažnijih sastojaka uspjeha.

Zapravo, cijeli naš život je dugo vježbanje koncentracije. Duša je besmrtna. Putujući iz jednog života u drugi, um se postepeno razvija i otvara. Ovo je dug put učenika. Samo oni koji su postigli visoku razinu koncentracije u stanju su ostvariti svoje ciljeve. Naravno, nisu se svi namjerno bavili posebnim vježbama, ali tijekom svojih prethodnih života na zemlji, ti su ljudi dostigli potrebnu razinu koncentracije, što im sada olakšava postizanje uspjeha u usporedbi s većinom ljudi. Kad vaš um dosegne najviši stupanj koncentracije, ući ćete u svijet u kojem se snovi i stvarnost doslovno podudaraju. ".

A ipak, znanje je samo potencijalna snaga. Samo kroz praksu možete shvatiti i osjetiti svu snagu svake od tih vježbi..

Još nekoliko korisnih BONUSA:

Skup vježbi za vašu svijest

Logička vježba

Svaka situacija u prvom redu zahtijeva da je mirno shvatite..

U isto vrijeme, prvi je korak shvatiti koliko je trenutno racionalno vaše mentalno stanje, kako biste uklonili neadekvatnu živčanu napetost. Zatim, u procesu logičkog razumijevanja situacije i uklanjanja negativnih emocija povezanih s njom, možete koristiti nekoliko metoda. Često je moguće ublažiti nervnu napetost jednostavnim uvjeravanjem. Mentalna zaštita temelji se na činjenici da u teškim situacijama dolazi do sposobnosti da se dobije neka korist čak i od neuspjeha.

Vježba na slikama

Za one koji imaju sklonost umjetničkom razmišljanju, korisna je tehnika koja se temelji na igrama. Na primjer, radeći nekakav naporan i naporan posao, možete se zamisliti u liku književnika ili filma - junaka. Sposobnost prilično živopisnog stvaranja slike za imitaciju u mislima, "ulazak u ulogu" pomaže vam da steknete vlastiti stil ponašanja tijekom vremena.

Vježba mašte

Sposobnost podešavanja ili ublažavanja živčane napetosti pomaže upotreba mašte. Svaka osoba ima u svom sjećanju situacije u kojima je doživjela mir, spokoj, opuštenost. Za neke je to plaža, ugodan osjećaj opuštanja na toplom pijesku nakon kupanja, za druge - planine, čisti svježi zrak, plavo nebo, snježni vrhovi. Iz takvih je situacija potrebno odabrati ono najznačajnije koje je stvarno sposobno izazvati potrebna emocionalna iskustva..

Vježba distrakcije

Mogu postojati stanja kada je teško pribjegavati aktivnim metodama. To je često povezano s jakim umorom. U takvim slučajevima možete ukloniti teret mentalnog stresa pomoću metode isključivanja. Alat može biti knjiga koju ćete pročitati više puta bez gubitka interesa, omiljene glazbe, filma.

Upravljanje tonusom mišića

Ton mišića značajan je pokazatelj cjelokupne emocionalne dobrobiti. U pravilu se mentalni stres kombinira s napetošću mišića, a to, kroz impulse mišića koji ulaze u mozak, dodatno povećava živčano opterećenje. Stoga je sposobnost upravljanja mišićnim tonusom od velike važnosti. Vrijedi se namrštiti, postaje zaista tužno. Suprotno tome, osmijeh može učiniti čuda. Sposobnost osmijeha čak i u teškoj situaciji, uklanjanje nepotrebne krutosti i napetosti povećava čovjekovu sposobnost boljeg realiziranja svojih potencijala.

Svjesno disanje

Disanje je bitno za regulaciju mentalnih procesa.

Sposobnost pravilnog disanja nužan je temelj za uspjeh u savladavanju metoda samokontrole. U nastavku su detaljnije opisane pojedine metode vježbi disanja..

No prvo bih želio napomenuti da najjednostavnije tehnike disanja mogu dati vrlo opipljiv pozitivan rezultat kada se trebate brzo smiriti ili, obrnuto, povećati ukupni ton.

Važnost ritma disanja je velika. Umirujući ritam je taj da je svaki izdah dvostruko duži od udaha..

Također možete koristiti tehniku ​​poput zadržavanja daha. Da biste to učinili, morate duboko udahnuti i zadržati dah 20-30 sekundi. Naknadni izdah i duboka kompenzacijska udisanja imaju stabilizirajući učinak na živčani sustav..

Kako naučiti koncentrirati se, usredotočiti se na jednu stvar i ne ometati se

U potrazi za jednostavnim načinom, naš mozak nas neprestano nastoji prebaciti iz produktivnog raspoloženja u nešto manje važno: a sada vam se čini da ste spremni učiniti sve osim radnih zadataka. Dakle, mnogi su ovisni o drogi "hitnosti" kada je moguće učinkovito djelovati samo u režimu gorućih rokova. Ali pokušaji da se sve napravi u kratkom vremenu nepovoljno utječu na psihu, postaju izvori beskonačnog stresa. Kako se usredotočiti na jednu stvar, naučiti se koncentrirati na posao i ne ometati se, reći ću vam u ovom članku.

Kako funkcionira naš mozak

Um ne zna paralelno funkcionirati u nekoliko različitih smjerova. Istovremeno mi se u glavi neprestano lutaju misli zbog kojih nastaju poteškoće s koncentracijom..

Kad se pojavi novi zadatak, na samom početku njegove provedbe, aktivnost mozga usmjerena je na stvaranje neuronskih veza. Što je pitanje složenije, to duže traje. Za nekoliko minuta većina potrebnih neurona se aktivira, pa se lakše koncentriramo.

Kako djeluje koncentracija

Bilo koji posao može biti uvjetno podijeljen u 3 faze:

  • Uključivanje (0-15 min.). Ovo je faza koja najviše troši energiju.
  • Faza produktivnosti (20 minuta - nekoliko sati).
  • Umor (smanjena učinkovitost). Vrijeme je za predah.

Dakle, svaki put kada vas omesti u početku rada, mozak se mora ponovno "uključiti", potrošivši na to određeni broj minuta - nećete se moći odmah usredotočiti na cilj.

Kako naučiti usredotočiti se na jednu stvar

Najbolji način da ostanete učinkoviti je odgoditi sve dolazne misli, zadatke, pozive, poruke do trenutka kada se počnete umoriti. Tada ćete u trećoj fazi moći dovršiti sve dodatne zadatke koje ste nakupili odjednom. Tako ćete se odvratiti od glavne djelatnosti, odmoriti se od nje, prebaciti se na druge sitnice.

Kako vježbati aktivnu koncentraciju

Ova se tehnika sastoji od četiri korisne tehnike..

Zapiši bilješke

Ako format rada to dopušta, pišite rukom. Ovo je jedna od najučinkovitijih metoda za stalno održavanje mozga u dobroj formi i što je moguće više uključenosti u proces. Čim vam smeta tijekom poslovnog sastanka ili predavanja, stvorite još bilješki. Možda nisu od pomoći, ali mogu vam pomoći da održate fokus..

Škrabotine

Crteži na marginama zaista vam pomažu da se fokusirate. Ako morate dugo slušati veliku količinu informacija, uz pomoć crtanja čak i najjednostavnijih elemenata nećete dozvoliti da vam dosade i odvlače se stranim mislima, osjećat ćete se ovdje i sada.

Kako se usredotočiti: govorite naglas

Bodovanje vam omogućuje bolju asimilaciju čitanja ili pisanja. Verbalizacija potiče maksimalno uključivanje u aktivnosti, jer koncentrirano na izricanje rečenice, mozak ne luta, već drži jedan zadatak u fokusu.

Potražite prava rješenja

Kad vas misli počnu voditi u drugom smjeru, svjesno ih vratite na posao govoreći sebi "radim sve kako treba". U ovom trenutku počnite aktivnije čitati, pisati ili slušati, razmišljajte o svakoj frazi, osjetite svoje postupke.

Usmjerenost na cilj: Savjeti za planiranje i fokusiranje

Druga tehnika povezana je sa savladavanjem upravljanja vremenom.

Pronađite najbolje vrijeme

Otkrijte koji dio dana ste najproduktivniji i dovršite najvažnije zadatke u ovom vremenskom okviru. Ako ste noćna sova, ne započinjte svoj dan s najtežim stvarima, dajte si vremena da se ljubite po sitnicama. Ako ste jutarnja osoba, ne odlažite probleme s posla do večeri..

Napravite plan ujutro

Jasan raspored omogućit će vam da pratite napredak trenutnih zadataka i da vas ne ometaju sitnice. Odredite strogi vremenski okvir za svaki zadatak koji treba dovršiti (s malo marže u slučaju da odjednom trebate više vremena). Učinite to tako da ne razmišljate o dvije stvari istovremeno, već ste usredotočeni na samo jednu.

Obratite pažnju i na kratkoročne i na dugoročne ciljeve

Fokus bi uvijek trebao biti ne samo na trenutnoj aktivnosti, već i na mislima zašto to radite. Pronađite način da se podsjetite na cilj kojem zapravo težite. Shvaćanje da je vaša trenutna aktivnost jedan od koraka prema snu motivirat će i vratiti koncentraciju..

Kako naučiti usredotočiti se na jednu stvar i ne ometati se tuđim mislima: stvorite naviku

Ako zbog monotonije ne možete raditi, shvatite koliko dugo se mozak može usredotočiti na jednu aktivnost. Na temelju toga planirajte svoj dan tako da se različite mogućnosti aktivnosti izmjenjuju jedna s drugom. Na primjer, napravite pauzu od 10 minuta svakih pola sata. Napravite popis malih zadataka na koje možete paziti tijekom pauze. Čim vam ovaj format postane poznat, primijetit ćete koliko možete učiniti u kratkom vremenu..

Odmarajte se prema rasporedu

Odmor je izuzetno važan, ali samo ako ga svjesno planirate. Oduprite se iskušenju da popijete šalicu čaja odmah nakon otvaranja radnog dokumenta. Pristanite na pet minuta odmora nakon što dovršite mali, određeni zadatak. Također možete koristiti tehniku ​​50/10 ili 40/10 - tada se svakih 40-50 minuta možete opustiti i svjesno odvlačiti pažnju, a zatim se ponovo vratiti na aktivnost.

Usredotočenost na jedno: uklanjanje smetnji

  • Radite u ugodnom okruženju. Ako imate priliku odabrati vlastito radno mjesto, pobrinite se da nema ni jednog ometanja okolo. Sastavite popis svojih najneposrednijih područja i stvorite radni prostor u kojem nećete imati mogućnost otići na društvene mreže, gledati videozapise s YouTubea ili razgovarati s prijateljem..
  • Ako je nemoguće eliminirati izvor buke ili pokreta koji vas ometaju, ne biste trebali do kraja trošiti energiju, živce i izdržati. Također, ne biste trebali prelaziti na način agresije. Samo hodajte, pronađite mirnije mjesto za organiziranje svog radnog prostora ili prošetajte. Druga je mogućnost staviti slušalice i uključiti mirnu, ugodnu melodiju.
  • Isključite Internet ako je moguće. Zatvorite prozor preglednika s nametljivim oglasima, izađite iz društvenih mreža, neka pred vama budu samo potrebni materijali na projektu.
  • Prioritetno odredite mudro. Tijekom dana vjerojatno ćete se suočiti s ogromnim brojem zadataka, od kojih svaki zahtijeva pažnju. Prvo napravite ono što je posebno važno ili hitno. I tek tada nastavite s pitanjima s manje prioriteta.
  • Vježbajte meditaciju. Naučite vježbe disanja kako biste doveli tijelo u stanje fokusa kad ste preopterećeni. Potražite izvore energije i inspiracije u sebi. Da biste to učinili, možete se trenutno prijaviti na moj ženski tečaj "Osobna metafizika energije", tijekom kojeg ćete naučiti kako iskoristiti interne resurse za svoj puni potencijal!

Kako naučiti ostati usredotočen na jednu stvar: 12 načina da se usredotočite na posao

Nužno je da vas ne prekidaju kada ste u fazi tranzicije. Da biste to spriječili, koristite metode opisane u nastavku..

Koje su značajke i prednosti konzultacija licem u lice?

Koje su značajke i prednosti skype savjetovanja?

Ne ometajte se

Stalno prebacivanje na druge stvari kada ste tek započeli aktivnosti na projektu isto je kao i voziti automobil, stalno zaustavljati i ubrzavati. Potrebno je puno energije, a produktivnost je svedena na minimum. Ako multitasking nije vaš format, zamolite voljene osobe i kolege da vas ne uznemiravaju neko određeno vrijeme. Odspojite društvene mreže, poštu i telefon. Prebacite se na druge aktivnosti samo kad osjetite da ste ušli u fazu smanjenog učinka.

Kako naučiti pravilno usredotočiti se na poslu: uklonite sve nepotrebne

Stvari koje nisu povezane s projektom odvlače svijest, stvaraju dodatni tok misli. Ako je radno mjesto prenapučeno, u glavi nastaje informacijski šum, kaos, što znatno otežava uronjenje u aktivnu aktivnost. Pokušajte raditi na skučenom stolu, a zatim ga ostavite potpuno čistim i usporedite rezultate.

Posao ili učenje vremenom

Obećajte sebi da sve dok vam ne istekne vrijeme za fokusiranje na jedan zadatak, nećete ometati. Odvojite ove vremenske intervale alarmom. Ovakav način organiziranja trenira samodisciplinu. Odredite koliko dugo traju vaši najproduktivniji trenuci i uzmite u obzir tajming. Predmete pažnje povremeno, ali samo svjesno, mijenjajte prema rasporedu..

Na primjer, znajući da postižete maksimalnu učinkovitost u svojoj radnoj aktivnosti nakon 30 minuta, napravite pauzu od deset minuta svakih pola sata. Tada će mozak biti stalno u dobroj formi. A ako odjednom nakon 15 minuta. posla na koji se želite odvlačiti, sjetite se da vas, najvjerojatnije, um pokušava prevariti. Savladavši tu želju, moći ćete još neko vrijeme ostati na vrhuncu produktivnosti, a zatim se opustiti s čistom savješću..

Ustani ranije

Ujutro je puno lakše usredotočiti se na zadatak, jer se um upravo oporavio i još nije preopterećen informacijama. Osim toga, spavanje samo po sebi odličan je način da usporite tok misli koji odvlače posao, pa će biti puno manje razloga za prekid. Zato se mnogi radije probude u 5-6 sati i rano odlaze u krevet kako bi bili učinkoviti veći dio dana. U ovom slučaju budite sigurni da se dovoljno naspavate! Nedostatak sna smanjuje reakciju, mentalnu aktivnost, dovodi do iscrpljenosti i slabljenja tijela.

Spremite zabavu za kasnije

Ni u kojem slučaju ne biste trebali započeti radnim danom s čitanjem vijesti na društvenim mrežama, gledanjem televizije i drugim beskorisnim aktivnostima. Imajte na umu da je nakon deserta glavno jelo mnogo teže sjediti - jednostavno ne djeluje tako privlačno. Radite sve dok ne osjetite umor, a tek tada prebacite se na opuštanje. Neopako, postoji prilično radni izraz: "Posao - vrijeme, zabava - sat".

Kako naučiti usredotočiti se na ciljeve i ostati usredotočen: zagrijavajte se dok izrađujete plan

Da biste se usredotočili na produktivno, napravite detaljnu dnevnu rutinu prije nego što započnete zadatak. Ako imate jedan veliki zadatak koji treba obaviti, raščlanite ga na nekoliko dijelova i dodijelite za to svaki vremenski period. Zamislite kako će tijek rada proći za par minuta. Nakon takve vježbe osjetit ćete da će biti puno lakše uključiti se..

Povežite logiku

Lijeva hemisfera mozga odgovorna je za logično razmišljanje, svrhovitost i racionalnu aktivnost. Može se izvoditi rješavanjem matematičkih problema, križaljki i igara. Aktivirajte desnu stranu tijela: pomaknite ruku ili nogu.

Uklonite pokretne predmete

Podsvijest će uvijek obratiti pažnju na kretanje, što je osnovni princip instinkta samoodržanja. Aktivnost je opasna, pa ćete ih refleksno odvratiti.

  • Zatvorite vrata ureda ili sobe tako da niko ne ulazi ili ometa rad.
  • Okreni se od prozora kako ne bi reagirali na automobile koji prolaze, a ljudi koji prolaze.
  • Izbacite komunikaciju s kućnim ljubimcima.

Ako se ne možete usredotočiti ni na što, kontrolirajte nivo adrenalina.

Kad ste zabrinuti, opsesivne misli otežavaju koncentraciju na radnju. Baš kao i umor, pospanost vam ne dopušta da se u potpunosti uključite u radni proces. Za učinkovit rad potrebno je održavati umjerenu razinu uzbuđenja, koja ne hrani mentalne aktivnosti, ali ne gura sve na prestanak..

Da biste smanjili anksioznost:

  • uključuju mirnu instrumentalnu melodiju ili zvukove prirode;
  • prošetati;
  • reproducirajte u svojoj glavi sliku mirnog, lijepog područja u kojem ste bili;
  • smanjite mišićni tonus, zauzmite opušten položaj;
  • djelujte polako;
  • usporite disanje.

Za povećanje adrenalina:

  • slušajte energičnu glazbu;
  • zagrijati se, kretati se;
  • promijenite položaj tijela tako da ne dodirujete površinu što je više moguće;
  • obavljajte posao dok stojite;
  • početi brže obavljati zadatke;
  • dišite češće.

Kako se brzo i pravilno usredotočiti na glavno i raditi: uklonite nepotrebne zvukove

Vanjski razgovori inhibiraju moždane aktivnosti, stvarajući dodatni tok misli. Uklonite buku pomoću slušalica ili utikača. Još bolje, zamolite one koji vam stvaraju neugodne uvjete da budu tihi..

Nemojte jesti slatkiše

Iako se kaže da čokolada potiče rad mozga, slastičarna je izvor brzih ugljikohidrata, odmah se raspada u želucu i ne daje dovoljno energije. Slastice smanjuju učinkovitost, koncentraciju, pa se često nakon njihovog konzumiranja možete osjećati sporo i opušteno. Umjesto toga, jedite voće i povrće što je češće moguće, što će tijelo opskrbiti vitaminima, napuniti ga vitalnošću..

Radite dok stojite

Što je veća površina površine s kojom je tijelo u kontaktu, mišići su manje tonusi. Dakle, naslonjeni ili ležeći na krevetu, tijelu dajemo signal da se možete opustiti, odmoriti. Izuzetno se teško koncentrirati u ovom stanju. Ako ne možete izdržati cijelo vrijeme radeći projekt, sjednite kad osjetite da ste prošli fazu uključivanja i ušli u fazu produktivnosti..

Pomoć psihologa Daria Milay

Prijavite se za moje savjetovanje i pomoći ću vam:

  • razviti sposobnost izbjegavanja nehotične pažnje;
  • naučiti u potpunosti kontrolirati tijek rada;
  • na vrijeme ukloniti sve smetnje;
  • povećati stopu produktivnosti;
  • pravilno planirajte svoje vrijeme i posao;
  • izbjegavajte bezumna opterećenja.

Zaključak

Isprobavajući svaku od ovih tehnika, možete razviti vlastitu metodu usredotočenja na zadati zadatak. Ako još uvijek ne razumijete kako se brzo usredotočiti na posao, prisilite se da se usredotočite na cilj, a to morate učiniti što je brže moguće, prijavite se za moje savjetovanje kako biste pronašli pojedinačne načine za povećanje koncentracije. Samo sat vremena naše komunikacije pomoći će vam da dobijete jedinstvene alate za pronalaženje unutarnjeg sklada i ravnoteže. Vidjet ćete kako se u vama skriva snažni izvor energije, osjećati ćete se kao svemoćna i svrhovita osoba.

U teškim životnim situacijama osjeća se beznađe i očaj. Najučinkovitiji način je osobno savjetovanje..

Jednosatni sastanak na vaš jedinstveni zahtjev u Moskvi.

Intenzivan ritam života?
Dobijajte online savjete s bilo kojeg mjesta na svijetu.