Groznica od živaca - takav fenomen ne iznenađuje profesionalne psihologe i neurologe. Uostalom, ljudsko tijelo je osjetljivo na razne procese koji se odvijaju u živčanom sustavu. Treba samo malo naprezati ili pretjerati sa stresom, jer će tijelo reagirati porastom temperature. Klinička psihologinja, neuropsihologinja Irina Khvingiya rekla je za AiF.ru o tome što je termoneuroza, tko je osjetljiviji na nju od ostalih i do kakvih posljedica može dovesti..

Suština problema

Službeno, kao takva, dijagnoza "termoneuroza" ne postoji. Ali sam fenomen jest. Termoneuroza se obično podrazumijeva kao psihosomatska bolest kada osoba ima porast temperature tijekom dužeg razdoblja. Brojke će biti subfebrilne, odnosno temperatura će varirati u rasponu od 37-37,5 stupnjeva. Ovo je jedna od manifestacija vegetativno-vaskularne distonije, a neki stručnjaci čak to stanje smatraju znakom depresije.

Postoje dvije vrste termoneuroza: psihogena, koja se javlja na pozadini stresa, i neurogena, kada su mozak pogođeni hematomima, cistama i drugim tvorbama koje pritisnu na centre termoregulacije.

Ako govorimo o tumoru, tada ćemo se morati redovito pregledavati i promatrati. Ako tumor ne raste, ljudi s njim žive dugi niz godina. U ovom se slučaju obično preporučuje proći postupak MRI jednom godišnje kako bi se detaljno nadziralo stanje obrazovanja.

Temperatura psihogene prirode može se dugotrajno povećavati: s nekoliko dana na nekoliko godina. Sve ovisi o tome tko i kako pomaže osobi da se nosi s kršenjem. Ako je sve prepušteno slučajnosti, situacija se može produžiti.

O termoneurozi govorimo kada je temperatura nepromijenjena tijekom dana i barem nekoliko dana. Na primjer, ako uvijek iznosi 37,2 ili 37,3. Preporučuje se crtanje temperature kako bi se isključili čimbenici koji utječu na temperaturu i odredili točniju dijagnozu. Pokazatelji se moraju mjeriti tri puta dnevno. Prvi put je 20-30 minuta nakon spavanja. Odmah, bez ustajanja iz kreveta, nemojte, jer nakon buđenja svi imaju malo povišenu temperaturu. Potom se vrše mjerenja tijekom dana, bez obzira na obroke. I treća dimenzija - prije spavanja.

Tko je pogođen

Psihogena opcija više je tema za adolescente i starije ljude. Uostalom, opterećenja rastu. Na primjer, za djecu je to povećana odgovornost u školi. Veliki broj nastave, dodatni krugovi i sekcije. Dogodi se uobičajeni pretjerani rad, tijelo to ne može podnijeti i odaje takvu reakciju.

Slično stanje je tipično za osobe s histeričnim tipom ličnosti, one koji su skloni hipohondriji, sumnjičavosti, oni koji su skloni različitim vrstama psihosomatike. Jer oni su prvi koji reagiraju na stres, a porast tjelesne temperature je najlakša reakcija.

Posljedice problema

Termoneuroza, koja traje dulje vrijeme, utječe na zdravlje ljudi. I nije važno je li to djetetov organizam ili odrasla osoba. Djeca postaju razdražljiva oko njega. A odrasli se brže iscrpljuju. Naravno, sve to utječe na radnu sposobnost, budući da snaga stalno nedostaje. Uz stalno povišene temperature, tijelu je potrebno više snage da koncentrira pažnju i pamćenje.

Postoje čak i teže situacije kada se pojave simptomi poput nesvjestice, aritmije, glavobolje i ponekad nesanice. No ipak, u najvećem dijelu, termoneuroza je asimptomatska, praćena samo porastom temperature i razdražljivošću. U skladu s tim, kvaliteta života značajno je smanjena.

Kako se nositi

Naravno, prije svega trebate ići liječniku. Uistinu, danas na Internetu postoji mnogo "stručnih" članaka koji opisuju dijagnoze, simptome i znakove, nakon što pročita kako čovjek može odlučiti da je sve u redu, sam će postaviti dijagnozu i neće učiniti ništa. I u ovom trenutku u tijelu se mogu razviti sve vrste bolesti, jer postoji mnogo razloga za porast temperature.

Stoga, čak i ako sumnjamo na termoneurozu, nužno je proći barem minimalne pretrage: uzeti krv za analizu (i opću i biokemijsku), darivati ​​mokraću, napraviti ultrazvuk mozga, ako je moguće, elektroencefalogram, vidjeti neurologa, isključiti prisutnost formacija u mozgu. To će ukloniti vaskularnu upalu, znakove kompresije. Vrijedno je proći analizu za parazite, jer i obični crvi često uzrokuju porast temperature..

Također, za dijagnostiku se koristi takozvani "aspirinski test". Uporaba takvog lijeka usmjerena je na snižavanje tjelesne temperature. Provodi se na sljedeći način: pod nadzorom stručnjaka pacijentu se daje lijek, a ako se nakon pola sata temperatura ne smanji, postoji razlog za provjeru termoneuroze. Naravno, nakon što isključimo sve ostalo. "Aspirinski test" provodi se i za djecu stariju od 12 godina: nakon ove dobi uporaba acetilsalicilne kiseline ne prijeti djetetovom zdravlju.

Ako govorimo o sedativima, o kojima bilo koja osoba misli, ako govorimo o prekomjernom radu i stresu, onda ovdje također morate biti oprezniji. Uostalom, prvo morate odlučiti što je uzrokovalo ovo stanje. Preporučuje se koristiti opuštajuću masažu dok je pregled u tijeku, ovo će nadoknaditi situaciju i postići psihološku udobnost.

Rezultat tretmana izravno ovisi o tome kako terapija prolazi. Ovdje je glavna stvar to izvesti do kraja, a ne slijediti princip "što se bolje osjeća, prestajemo s liječenjem". Doista, u ovom se trenutku može dogoditi recidiv. Jer zadatak psihologa je prije svega uklanjanje problema, a tek potom i njegovo ispravljanje. Odnosno, osoba mora biti naučena da se sama nosi s takvim problemima, inače se situacija neće razraditi i može se ponoviti. Zadaća psihologa je osigurati da se osoba više ne bavi tim problemom..

Nervni i fizički umor: simptomi i što učiniti

Dobar dan, dragi čitatelji. U ovom ćemo članku govoriti o tome što predstavlja ozbiljnu pretjeranu napora. Upoznat ćete se s karakterističnim znakovima ovog stanja. Otkrićete iz kojih razloga se može razviti. Pogledajte popis mogućih radnji u ovoj situaciji. Naučite kako se ponašati kako biste spriječili razvoj prekomjernog rada.

Opće informacije

Prekomjerna prehrana posebno je stanje koje karakterizira pretjerana pospanost, smanjena aktivnost, razdražljivost, nedostatak pažnje, problemi s pamćenjem. Neki su uvjereni: "Da biste povratili snagu i prevladali umor, dovoljno je da dobro spavate." U stvarnosti, ako već postoji ozbiljan problem, dugotrajno spavanje neće poboljšati situaciju. U stvari, nemogućnost vraćanja izgubljene snage kroz dobar san ukazuje na prisutnost prekomjernog rada..

Postoje takve vrste prekomjernog rada:

  • mentalni umor;
  • fizički pretjerani rad;
  • emotivan;
  • živčani.

Ova je raspodjela uvjetna, jer se u praksi te vrste često isprepliću. Oni se mogu manifestirati uzastopno, slijedeći jedan drugoga ili se mogu istovremeno pojaviti..

Mogući razlozi

Pretjerani rad ne može se stvoriti niotkuda, prethodi mu dugotrajna izloženost negativnim čimbenicima.

  1. Nedostatak normiranog rada i odmora nužno će dovesti do iscrpljenosti. Kad osoba radi više nego što odmara, s vremenom postaju ozbiljno preopterećeni..
  2. Stalni stres, stanje povećane anksioznosti dovode do razvoja prekomjernog rada.
  3. Negativna atmosfera u kućnom krugu može izazvati razvoj prenapona ne samo kod odrasle osobe, već i kod djeteta.

Sljedeći čimbenici također mogu izazvati ovaj fenomen:

  • loši životni uvjeti;
  • nezadovoljstvo svojim radom, posebno visinom prihoda;
  • problemi u osobnom životu;
  • nedostatak uravnotežene prehrane, nedostatak esencijalnih minerala i vitamina;
  • negativan pogled na život, osoba sve vidi u crnim bojama;
  • workaholism;
  • intenzivan trening.

Pojava prekomjernog rada kod djece moguća je iz sljedećih razloga:

  • prekomjerno opterećenje u školi ili predškolskoj ustanovi;
  • nedostatak ispravne prehrane;
  • prekomjerna posjećenost odjeljaka koji iscrpljuju i fizički i emocionalno;
  • nedostatak pravilne dnevne rutine
  • prisutnost stalnih sukoba u obitelji ili u školi.

Karakteristične manifestacije

Uobičajeni znakovi prekomjernog rada uključuju:

  • česte prehlade;
  • slabljenje pamćenja;
  • promjene tjelesne temperature;
  • problemi s krvnim tlakom;
  • pojava apatije;
  • stalni osjećaj umora;
  • nesanica;
  • smanjena pravna sposobnost;
  • promjene u emocionalnom smislu, posebno pojava razdražljivosti.

Znakovi umora kod djece uključuju:

  • razdražljivost;
  • tearfulness;
  • predugo dnevno spavanje;
  • gubitak apetita ili potpuni nedostatak;
  • povećanje ili smanjenje temperature;
  • problemi sa spavanjem;
  • pojava tantruma.

Tjelesne manifestacije

Fizički tip karakterizira postupni razvoj. U početku osoba osjeća blagi umor i minimalnu bol u predjelu mišića. Često se ti znakovi zanemaruju. Pojedinac i dalje vodi aktivan stil života, bavi se sportom. U nedostatku pravodobnog oporavka, situacija se počinje pogoršavati, obilježena sljedećim znakovima:

  • tjelesna temperatura raste do 39 stupnjeva;
  • pojavljuju se problemi sa spavanjem;
  • postoje bolne senzacije u prsima;
  • bol u mišićima postaje intenzivnija;
  • pojavljuje se apatija;
  • smanjuje se apetit, praćen tjelesnom težinom;
  • karakteristična je prisutnost tahikardije;
  • moguće povećanje krvnog tlaka.

Znakovi mentalnog umora

Ovaj tip ljudi često percipiraju kao običan umor. Istodobno, osoba je uvjerena da se može oporaviti nakon odmora. Ali u posebno naprednim slučajevima, ne možete bez posebne terapije..

Među ranim simptomima mentalnog umora razlikuju se;

  • glavobolje koje se javljaju s vremena na vrijeme, bez vidljivog razloga;
  • neprobojni umor;
  • blijed ten;
  • trajne modrice pojavljuju se ispod očiju;
  • pad krvnog tlaka;
  • nesanica;
  • crvenilo sklera očiju.

Prilikom trčanja pridružite se:

  • problemi s pamćenjem;
  • mučnina, pa čak i povraćanje;
  • nervoza;
  • problemi s koncentracijom;
  • jaka razdražljivost.

Trebali biste znati da ovaj tip ima tri stupnja razvoja..

  1. Laka pozornica. U prisutnosti takvih znakova prekomjernog rada kao što su problemi sa zaspavanjem, nemogućnost oporavka od noćnog sna.
  2. Drugo: postoje problemi s probavnim sustavom, apetit se pogoršava, mijenja se boja kože i očiju, kod muškaraca može doći do smanjenja potencije, kod žena - menstrualne nepravilnosti.
  3. Treća se očituje neurastenijom, pretjeranom razdražljivošću i razdražljivošću, gotovo potpunim odsutnosti noćnog sna.

Emotivni tip

Emocionalna je također destruktivna. Provociran pretjeranim stresom, što dovodi do ozbiljnog emocionalnog izgaranja, što se u ovom slučaju smatra obrambenim mehanizmom.

Manifestira se na sljedeći način:

  • prisutnost inhibirane reakcije;
  • apatija, letargija;
  • smanjena taktilna osjetljivost;
  • slabljenje okusnih pupoljaka moguće je;
  • smanjenje emocionalnosti;
  • promjene raspoloženja;
  • razdražljivost;
  • želja da budete sami sa sobom;
  • nemirni san, moguće noćne more i nesanica.

Ovaj tip može biti uzrokovan teškom situacijom u obitelji, prisutnošću intenzivnog nervnog rada, ozbiljnim šokovima, viškom negativnih i pozitivnih emocija.

Manifestacije nervnog umora

Nervni umor očituje se poremećajem prijenosa impulsa iz živčanih stanica. Primjećuju se sljedeće manifestacije:

  • glavobolje;
  • opća slabost;
  • pospanost neprestano;
  • pogoršanje taktilne osjetljivosti;
  • mišićni umor.

Takva prekomjerna napetost može izazvati: živčani rad, stres, negativne učinke na osjetilne organe, posebno konstantnu buku, neugodne mirise. Čimbenici koji pridonose mogu biti povećana anksioznost, prisutnost fobija.

Što uraditi

U slučaju takvog problema, integrirani pristup je imperativ. U početku možete potražiti pomoć terapeuta, koji će vas već uputiti ili neurologu ili psihoterapeutu. Stoga terapija može uključivati ​​sljedeće pristupe:

  • prisutnost auto-treninga;
  • opuštajuće masaže;
  • uzimanje vitaminskih kompleksa;
  • korekcija prehrane, koja bi trebala biti cjelovita i redovita;
  • prisutnost optimalne razine tjelesne aktivnosti, posebice fizioterapijske vježbe;
  • aktivne šetnje najmanje sat i pol dnevno;
  • uzimanje posebnih kupki, posebno kisika, vibracija, bisera ili četinjača;
  • tuširanja, ovisno o specifičnom umoru, mogu se propisati i kontrast i vrući tuševi.

Mjere predostrožnosti

Kao i kod svake bolesti, bolje je spriječiti razvoj prekomjernog rada nego patiti od njegovog tijeka, razmišljajući o tome kako ga prevladati. Da biste to učinili, morate se pridržavati određenih pravila..

  1. Ne biste se trebali voziti na posao, biti radoholičar. Slobodne dane posvetite odmoru, odmoru, provodite s obitelji, a ne kod kuće s radnim papirima.
  2. Ako je vaša profesija povezana s fizičkom aktivnošću, onda, vraćajući se kući, obavezno se bavite mentalnom aktivnošću. Ako je vaš rad povezan s intelektualnom aktivnošću, onda ne zaboravite na svakodnevnu tjelesnu aktivnost..
  3. Neka se vaše tijelo opusti. To mogu biti seanse za masažu i posjet sauni ili kupki ili tečajevi duhovnih praksi kao što su joga, meditacija. Bilo bi korisno opustiti se uz pomoć aromaterapije, kupke s aromatičnim uljima.
  4. Kada se pojave prvi znakovi prekomjernog rada, neprihvatljivo je pokušati se opustiti uz pomoć alkohola, jer će unos toksičnih tvari dodatno pogoršati situaciju.
  5. Pokušajte izbjeći stresne situacije, izolirajte se od negativnih utjecaja.
  6. Odlazite u krevet, ne gledajte tragične filmove, ne slušajte žustru glazbu. Posljednji sati budnog sata trebali bi biti opuštajući..
  7. Ne zaboravite da ne prejedete prije spavanja, a također konzumirajte kofeinska pića.
  8. Važno je obratiti pažnju na vanjske čimbenike:
  • redovito provjetravajte sobu u kojoj se nalazite;
  • ići svaki dan u šetnju, čak i ako je vrijeme loše;
  • obratite veliku pažnju na dobru prehranu, prisutnost svih skupina hrane u prehrani;
  • mudro upravljajte vremenom, odvojite sate za odmor i aktivnosti;
  • važno je održavati zdrav san, spavati barem 8 sati dnevno.

Sada se znate riješiti svakog prekomjernog rada. Važno je razumjeti da ako se dovedete u stanje iscrpljenosti, naštetite cijelom tijelu, nanoseći nepopravljivu štetu svom zdravlju. Takve žrtve su beskorisne. Naučite planirati svoj život, naizmjenično vrijeme za odmor i aktivne akcije, nemojte se pretjerano truditi.

Zamarati

Prekomjerni rad je stanje koje se pojavljuje kao posljedica dužeg razdoblja energične aktivnosti zbog nedostatka odmora. Ovo stanje iscrpljuje tijelo. Šteti ljudskom zdravlju. Pretjerani rad osobito je štetan za djetetovo tijelo. Razmatrani prekršaj očituje se razdražljivošću, smanjenom aktivnošću, smanjenom koncentracijom, pospanošću. Većina pojedinaca fizičku ili živčanu iscrpljenost ne smatra ozbiljnim problemom, vjerujući da će dovoljno spavati i to će nestati samo od sebe. U stvari, nemoguće je riješiti se prekomjernog rada uz pomoć sna, naprotiv, osoba stalno želi dozirati, ali sam san ne donosi obnavljanje snage.

Razlozi

Budući da je analizirani poremećaj reakcija tijela na podražaje fizičke prirode, mentalni ili mentalni stres, odstupanje između razdoblja odmora i aktivnosti, bez obzira na vrstu zanimanja, nužno će dovesti do iscrpljenosti.

Konvencionalno, čimbenici koji generiraju analizirani fenomen mogu se podijeliti na fizički i mentalni. Prve uključuju neracionalnu raspodjelu tjelesne aktivnosti, izvođenje vježbi izvan snage čovjeka, stalni naporni fizički rad, zanemarivanje preporuka u pogledu izmjene intervala odmora i aktivnosti.

Drugi uključuju stresore, pretjerani mentalni stres, nasilni emocionalni odgovor na bilo koji događaj.

Mentalni stres često je opasno depresivno raspoloženje, osim toga, on se u konačnici može izgraditi i pretvoriti u kroničnu iscrpljenost.

Osim toga, prekomjerni rad može biti rezultat nekontroliranog unosa kašlja i antihistaminika, antitusivnih mješavina, lijekova za snižavanje krvnog tlaka, ublažavanja bolesti pokreta, mišićnih relaksana, kontracepcijskih sredstava ili tableta za spavanje.

Također, dugotrajna trenutna bolest pogoršava kvalitetu života, smanjuje radnu sposobnost, slabi organizam, što smanjuje izdržljivost tijela, iscrpljuje ga i dovodi do brzog umora.

Može se razlikovati više bolesti koje dovode do opisanog stanja:

- patologija dišnog sustava (astma, bronhitis, emfizem);

- tumorski procesi različite lokalizacije;

- snižavanje razine šećera;

U slučaju prekomjernog rada ozbiljnim čimbenikom rizika smatraju se bolesti virusne etiologije, osobito dugoročne, na primjer, papilomi, podočnjake.

Nepovoljna mikroklima u obiteljskim odnosima čest je uzrok ovog poremećaja, jer takva situacija izaziva disharmoniju pozitivnih i negativnih emocija, što loše utječe na zdravlje.

Pored ovih čimbenika, mentalni ili fizički umor može potaknuti i:

- nezadovoljstvo postojećim odnosima, profesionalnim performansama, plaćama;

- loši životni uvjeti;

- negativan stav prema trenutnim životnim događajima;

- neuhranjenost, koju karakterizira nedostatak tvari potrebnih za održavanje adekvatnih vitalnih funkcija tijela.

U djece se prekomjeran rad često događa zbog:

- prekomjerno opterećenje u obrazovnoj ustanovi;

- posjet velikom broju različitih krugova, izbornih predmeta, sekcija;

- nesposobnost odraslih da organiziraju ispravan režim za svoje dijete uz racionalnu promjenu u intervalima aktivnosti i odmora;

Simptomi prekomjernog rada

Predmetno stanje je patologija koja se razlikuje od banalnog umora (umora). Zato je potrebno jasno razlikovati granice uobičajene jake iscrpljenosti i prekomjernog rada. Pod uobičajenim umorom, umorom, iscrpljenošću danas se podrazumijeva skup neuspjeha u psihofiziološkom blagostanju pojedinca koji nastaju nakon snažne aktivnosti i dovedu do prolaznog smanjenja učinkovitosti aktivnosti. Umor karakterizira skup određenih objektivnih znakova i individualnih osjeta.

Stoga se patološko stanje koje nastaje kao posljedica dugotrajnog umora s prevladavanjem mentalne ili fizičke komponente danas naziva prekomjernim radom..

Simptomi prekomjernog rada kod odraslih ili male djece posljedica su disfunkcije živčanog sustava. Klinika dotičnog neuspjeha uglavnom je posljedica nepodudarnosti pobudnih impulsa i procesa inhibicije moždanih neurona.

Postoje objektivni znakovi prekomjernog rada i individualnih manifestacija, odnosno subjektivni.

Drugi uključuju: nelagodu, glavobolju, napetost i bol u udovima, smanjenu pažnju, apatiju, pospanost, razdražljivost, žar, ravnodušnost, usporavanje govora, geste, uglađenost pokreta. Istodobno, nemogućnost obavljanja elementarnih motoričkih djela (tjelesne orijentacije ili mentalne naravi) već je objektivni znak pretjeranog rada. Ova skupina uključuje i: povećana učestalost kontrakcija miokarda, povećana razina mliječne kiseline, koncentracija natrija, rast leukocita, smanjena koncentracija, trombociti, kalcij, kalij, šum u miokardu, povećana brzina disanja.

Simptome opisanog stanja karakterizira raznolikost i uključenost gotovo cijelog organizma..

Među najčešćim su:

- nedostatak želje za spavanjem;

- letargija, slaba reakcija na faktor izvana;

- oticanje lica, neravnine;

- mučnina; nerazumno povraćanje;

- nezdrava boja dermisa;

- odgođeno prebacivanje pažnje;

- nemogućnost obavljanja više radnji.

Navedene manifestacije karakteriziraju ozbiljnost, stoga pojedinac može produktivno raditi samo kratko vrijeme, iscrpljujući svoje tijelo još više. U stanju prekomjernog umora, osoba nije u mogućnosti učinkovito, učinkovito i brzo raditi..

Prekomjerna posljednja faza, čak i s minimalnim stresom, često se pretvara u slom, koji karakterizira opsežan poremećaj vitalnih procesa i povlači za sobom prekid bilo kakvih operacija.

Pored gore navedenih simptoma, opažaju se ponekad atipične manifestacije individualne prirode, na primjer, temperatura raste od prekomjernog rada ili, naprotiv, opaža se njegov oštar pad.

Pretjerani rad ima tri faze tijeka, koje nastaju zbog dubine i ozbiljnosti patoloških pojava.

U početnoj fazi pojave prekomjernog rada opažaju se subjektivni znakovi, ne postoje duboki poremećaji kod objektivnih simptoma. Obično postoje poteškoće sa zaspavanjem, česta buđenja, nedostatak oporavka od sna, smanjeni apetit. U takvom stanju osoba teško može podnijeti mentalno preopterećenje ili fizički rad. Ovdje je važno utvrditi da su opisani simptomi uzrokovani upravo pretjeranim radom, jer se u početnoj fazi mogu izliječiti bez posljedica..

Sljedeću fazu karakterizira pojava objektivnih simptoma. Postoje subjektivni znakovi prekomjernog rada, koji su komplicirani objektivnim simptomima, koji su dovoljno izraženi da uzrokuju ozbiljnu nelagodu, smanjujući kvalitetu života. Žalbe su često polimorfne, jer patološke promjene utječu na gotovo sve organe.

U osnovi, pacijenti koji pate od analiziranog poremećaja, žale se na umor, pospanost, nemogućnost „uključivanja“ u aktivnost, apatiju. Putovanje u kraljevstvo Morfeja također ne donosi olakšanje, jer snovi stalno prekidaju bolni snovi, noćne more i buđenja. Pored toga, postoje poremećaji u normalnom ritmu, koji se izražavaju u ograničavajućim aktivnostima odmah nakon buđenja ili kasno navečer, metaboličkim poremećajima, povećanjem ili smanjenjem kontrakcija miokarda, porastom tlaka i smanjenjem libida. Može se razlikovati i niz vanjskih manifestacija: modrice ispod očiju, blijedost dermisa, plavkast usana i ploča nokta..

Poremećaj u posljednjoj fazi koji je u pitanju izuzetno je ozbiljno stanje koje karakterizira loše zdravlje, neurastenija, povećana ekscitabilnost, umor, slabost, popraćena pospanost tijekom dana i nesanica noću. Primjećuje se disfunkcija svih sustava.

liječenje

Ako zanemarite manifestacije prekomjernog rada, to će podrazumijevati razne komplikacije, pogoršanje stanja, gubitak radne sposobnosti. Ljudi često imaju tendenciju ili ignorirati simptome dotičnog poremećaja ili podcjenjuju njihov značaj, što često dovodi do pojave psihopatoloških poremećaja i neuroloških poremećaja: stanja slična neurozi, neurocirkulacijska distonija, histerija. Uz to, to dovodi do povećanja rizika od različitih somatskih patologija, poput: čira na želucu i dvanaesniku, hipertenzije itd..

Često ponavljani prekomjerni napori uzrokuju imunološke poremećaje i, kao posljedicu, pojavu zaraznih tegoba i žarišta kronične upale. Iz tih i drugih razloga, terapijske mjere analiziranog stanja moraju biti pravovremene i odgovarajuće..

Glavna poteškoća u liječenju umora leži u njegovoj dijagnozi, jer je dijagnoza često potrebna samo na temelju pritužbi i anamneze pojedinca. Dodatne metode za prepoznavanje bolesti su laboratorijski testovi i dijagnostika hardvera..

Također treba imati na umu da gore opisana klinika može biti svojstvena takvim poremećajima kao što su anemija, zarazne bolesti, simptomi povlačenja, nuspojave farmakopejskih lijekova, trovanje toksičnim tvarima, endokrini poremećaji, poremećaji metabolizma, hipokalemija, stroga dijeta, onkološke patologije, mentalne bolesti, sistemska patologija.

Prije svega, strategija liječenja usmjerena je na uklanjanje svih mogućih preopterećenja koja bi mogla uzrokovati prekomjerni rad..

U početnoj fazi glavne su mjere pridržavanje svakodnevne rutine, uklanjanje psiho-emocionalnog stresa, prestanak tjelesne aktivnosti, mentalna aktivnost. Odluku o ponovnom uspostavljanju uobičajenog ritma života liječnik donosi na temelju brzine oporavka tijela.

U sljedećoj fazi kršenja preporučuje se potpuni odmor, pacijent je zaštićen od kućanskih poslova i problema s radom, masaža, svakodnevne šetnje, autogeni trening.

Liječenje posljednje faze umora preporučuje se provesti nepomično. Prva tri tjedna pacijent je zaštićen od svega, svoje vrijeme posvećuje isključivo pasivnom mirovanju i opuštanju. Zatim dozirana vježba, šetnje.

Farmakopejski lijekovi propisani su strogo u skladu s indikacijama, uglavnom je prikazana upotreba ojačavajućih i posebnih lijekova, i to:

- vitamini (na primjer, supradin, usmjeren na poboljšanje stanja kapilara, tkiva, stanica, promicanje aktivnosti, poticanje intelektualnih procesa, buđenje metabolizma);

- sedativi (mogu se propisati biljni lijekovi, sredstva za smirenje);

- lijekovi usmjereni na poticanje cerebralne cirkulacije (na primjer, platifillin koji ima vazodilatacijski, antispazmodični, blagi sedativni učinak, smanjuje znojenje);

- nootropici (na primjer, aminalon, koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka, normalizaciji cerebralne cirkulacije, optimizaciji metabolizma u mozgu, neutraliziranju i uklanjanju toksičnih tvari, optimizaciji kognitivnih procesa);

- hormonalni lijekovi, ali tek u trećem stupnju (glukokortikoidi).

Također se prakticira primjena općih tonika koja imaju za cilj poboljšati rad živčanog sustava (na primjer, tinktura limunske trave, korijena ginsenga).

Pored nabrojanih aktivnosti prikazano je imenovanje fizioterapeutskih postupaka, kao i terapijskih kupki.

Među fizioterapijskim postupcima prednost se daje:

- hidromasaža i redovita masaža jer takav učinak na tijelo može aktivirati učinkovitost, ojačati imunološki sustav i poboljšati raspoloženje,

smanjiti težinu, ukloniti glavobolju, nesanicu, normalizirati cirkulaciju krvi, opustiti se;

- impulsni električni udar, koji se sastoji u opskrbi izmjeničnom strujom, što uklanja razdražljivost, normalizira san, oslobađa od prenapona, povećava otpornost na stres;

- magnetoterapija, koja blagotvorno utječe na opće dobro, poboljšava san, ublažava emocionalni stres;

- fizioterapijske vježbe, koje dobro utječu na psihofiziološko stanje, aktiviraju rad sustava;

- akupunktura, koja pomaže ukloniti sindrom boli, normalizirati san.

Ljekovite kupke ili balneoterapija također povoljno reagiraju na živčani sustav, pomažu u prevladavanju stresa, uklanjanju nesanice i potiču mršavljenje. Na primjer, kupaonica s primjenom aromatičnih ulja aktivira stanične metaboličke procese.

Obično je naznačeno imenovanje solne, borove kupke i kupke s dodatkom konjskog kestena (želudac). Slana kupka normalizira rad miokarda, uklanja bol, poboljšava stanje dermisa, povoljno djeluje na kosti, živčani sustav i ubrzava metabolizam. Četinari - pomaže u uklanjanju prenapona, uklanja umor, ima tonik i umirujući učinak. Kupke sa želucem normaliziraju cirkulaciju krvi i povećavaju ton.

Sprječavanje prekomjernog rada

Dugotrajna neprekinuta intelektualna aktivnost, osim što je naporna i neproduktivna, značajno smanjuje i rezervni potencijal misaonih procesa, što nikako nije neograničeno. Štoviše, svaki pojedinac želi zadržati visoku radnu sposobnost što je duže moguće, što je velikim dijelom posljedica sposobnosti organiziranja vlastitih aktivnosti.

Stoga je za postizanje veće produktivnosti rada potrebno poštivati ​​nekoliko sljedećih uvjeta:

- bilo koju aktivnost treba započeti postupno,

- različite varijacije aktivnosti, kao i aktivnosti i odmor, moraju se ispravno izmjenjivati;

- morate se pridržavati sustavnosti i dosljednosti u bilo kojem radu.

Istovremeno, morate shvatiti da izvedba ne može uvijek biti ista. Njen rast ili pad dolazi zbog doba dana, ponekad i godine.

Sljedeće će aktivnosti pomoći da se izbjegne pretjerano opterećenje:

- izbjegavanje monotonije u aktivnosti, budući da je osnova adekvatnog djelovanja živčanog sustava naizmjeničenje procesa inhibicije i aktivnosti, a monotonija se, naprotiv, brzo umara, zbog čega je potrebno zamijeniti jednu vrstu rada drugom, kako bi živčane strukture funkcionirale naizmjenično;

- pridržavanje pravila postupnosti, koje je posebno važno pridržavati se na početku aktivnosti - ne smijete započeti štedljivo i žurno;

- tijekom rada potrebno je napraviti razumne pauze, što ne bi trebalo biti nepotrebno dugo, jer će se u protivnom teško ponovo uključiti u prethodno obavljeni posao;

- naučite se usredotočiti na akcije koje poduzimate;

Za prevladavanje prekomjernog rada mogu pomoći: naporan rad, strpljenje, upornost, upornost, interes za obavljene zadatke, kreativna aktivnost, želja za postizanjem određenog cilja.

Nakon dugo vremena intenzivnog rada, kojeg karakterizira povećana produktivnost, na primjer, studentska sesija ili godišnje izvješće računovođa, osoba treba predah. Studenti imaju više sreće, sjednica uvijek završi odmorom. Radni ljudi trebaju razmišljati o pravilnoj organizaciji profesionalnih aktivnosti i rekreacije..

Većina pojedinaca ne zna kako se opustiti pravilno, što dovodi do nakupljanja umora.

Čak i dok su na odmoru, stalno provjeravaju poštu, ne dijele se s telefonom, svakodnevno zovu kolege, pokušavajući nadzirati sve. Mnogi ljudi uvijek analiziraju prošli dan prije odlaska u krevet i planiraju sljedeći. Takav intenzivan životni ritam nužno će dovesti do prekomjernog rada, što je prepuno gubitku produktivnosti rada, pa čak i radne sposobnosti za neodređeno vrijeme. Tako je možda lakše naučiti pravilno organizirati svoj posao i svakodnevno slobodno vrijeme nego iscrpiti tjelesne rezerve?!

Tijelo jednostavno treba pravovremeno opuštanje. Postoje mnoge tehnike pomoću kojih ćete se moći emocionalno opustiti i osloboditi fizičkog stresa. Savladavši barem jednu metodu opuštanja, osoba će zaštititi vlastitu osobu od prekomjernog rada.

Nije dobro pokušati kopirati tuđi način rada ili tuđu svakodnevnicu, jer svatko ima svoj svojstveni skup karakteristika, profesionalnih kvaliteta i prednosti. Trebate slušati vlastito tijelo, što vam definitivno neće savjetovati loše.

Hobi će također pomoći u zaštiti radnika od nakupljanja umora. Dokazano je da ljudi s hobijima manje pate od prekomjernog rada. Sposobnost da se potpuno povučete s posla, uronjeni u hobi, izvrsna je prevencija prekomjernog rada..

Autor: Psihoneurolog N. N. Hartman.

Liječnik Medicinsko-psihološkog centra PsychoMed

Pretjerani rad: simptomi, liječenje djece i odraslih, kako se oporaviti

Stalni umor, apatija, smanjena učinkovitost pripisuju se promjeni vremena, nedostatku sna, nedostatku vitamina. Liječnici kažu: kronični prekomjerni napor izravan je put do depresije i smanjenog imuniteta. Razmotrimo detaljno pretjerani rad: uzroke, simptome i liječenje. Reći ćemo vam kako da ne trčite sami i brzo povratite snagu.

Umor se nekada shvaćao kao stanje povezano s produljenim nedostatkom odgovarajućeg odmora. Danas se pretjerani rad smatra reakcijom tijela na stalne ili pretjerane podražaje mentalne, mentalne, fizičke prirode..

Nesklad između težine i trajanja rada i vremena odmora pokreće ovaj proces. Nepovoljni životni uvjeti, stalni stres, loša prehrana pogoršavaju stanje, jačaju stanje.

Ovisno o razlozima razlikuje se fizički, živčani, mentalni umor: posljednje dvije vrste slične su u manifestacijama i često prate jedna drugu. Opcija je moguća kada se razvije i fizički i psihički umor sa miješanim simptomima.

Umor je fiziološko stanje tijela, a prekomjerni rad patološki!

Umor

Pretjeranom radu prethodi umor, čiji su simptomi signal za osobu. Umor je pomak u psihofiziološkom stanju tijela i dovodi do privremenog smanjenja radne učinkovitosti. Umor od laganog napora, smanjene performanse, promjene raspoloženja i dulje vrijeme oporavka i odmora ukazuju na umor. Vrijeme je da prestanete raditi, manjeg intenziteta, odmorite se.

Fizički pretjerani rad

Razvija se postupno. Prvo, postoji blagi umor, neintenzivna bol u mišićima. Simptomi prolaze nezapaženo, osoba nastavlja fizički rad ili se bavi sportom, ne smanjuje opterećenje, što dovodi do visine fizičkog prekomjernog rada.

Simptomi fizičkog umora:

  • stalni osjećaj umora nakon spavanja, odmora, masaže;
  • povećanje boli u mišićima: u mirovanju, s napetošću;
  • nemirni san: buđenje bez razloga, poteškoće u snu;
  • kršenje emocionalne pozadine: apatija, letargija ili iritacija;
  • nelagoda, bol u predjelu srca;
  • tahikardija;
  • smanjeni apetit;
  • bijeli premaz na jeziku;
  • drhtanje izbočenog jezika;
  • gubitak težine;
  • kod žena - menstrualne nepravilnosti.

Simptomi umora pokazuju se na poslu. Nije moguće u potpunosti i učinkovito ispuniti nečije profesionalne dužnosti.

liječenje

Dostupni lijekovi i metode za ubrzavanje oporavka od prekomjernog rada.

Drevni ruski način uklanjanja umora, oporavka od teškog fizičkog rada, povećanja učinkovitosti, jačanja imuniteta. Učestalost učestalosti - 1-2 puta tjedno, nakon sesije - masaža. Kupatilo ne možete posjetiti odmah nakon vježbanja, ako se osjećate dobro, akutna oboljenja i niz drugih kontraindikacija.

kupke

Voda pomaže "isprati" umor i veliki teret dana.

  • kupka s kisikom. Indiciran je za fizički umor, nakon ozljeda, kod bolesti mišićno-koštanog sustava. Vrijeme postupka - 7 minuta, po tečaju - 15 postupaka dnevno;
  • kupka s vibracijama. Aktivira zaštitne i restorativne mehanizme, cirkulaciju krvi, stabilizira metabolizam, uklanja umor mišića. Vrijeme postupka - 3-5 minuta, po tečaju - 15 postupaka dnevno;
  • biserna kupka (s mjehurićima zraka koji prolaze pod visokim tlakom, temperatura vode 37 C). Potiče opuštanje, uklanja živčanu napetost. Vrijeme postupka - 10 minuta, po tečaju - 10-15 postupaka;
  • kupka od bora. Ima sedativni učinak, uklanja fizički umor. Vrijeme postupka - 10 minuta, 2 puta tjedno, možete redovito;

Ako uopće nema vremena za odlazak u medicinske kupke, redoviti tuš pomoći će:

  • vrući tuš s temperaturom vode od + 45 C ima tonik učinak;
  • topli kišni tuš umiruje, osvježava, uklanja bolove u mišićima;
  • kaskadni tuš povećava tonus mišića;
  • kontrastni tuš podržava rad tijela, ubrzava oporavak.

Masaža

Univerzalni postupak koji pozitivno djeluje na središnji i periferni živčani sustav, srce, krvne žile, probavu, metabolizam. Trajanje masaže: 10 minuta za svaku nogu, 10 minuta za leđa i vrat, 10 minuta za gornje udove, 10 minuta za trbuh i prsa.

Što učiniti ako nema vremena za sve ove postupke?

  • Uklonite preopterećenje, ne odustajte od uobičajenih fizičkih aktivnosti u potpunosti. Promijenite aktivnosti, uzmite kratki odmor.
  • Svakodnevno šetanje svježim zrakom.
  • Uklonite živčanu napetost što je više moguće (da ne živite s tuđim problemima, da se ne nervirate zbog sitnica i sl.), Pogledajte kako prestati biti nervozan zbog sitnica i ojačati živčani sustav;
  • Pregledajte prehranu: zasladite jelovnik voćem, povrćem, biljem, mršavim mesom.

Mentalni umor

Često se tumači kao normalan umor. Ljudi uzimaju odmor, odlaze na more, ali njihovo se stanje ne popravlja. Država dovodi do:

  • kontinuirani rad za računalom (više od 8 sati dnevno);
  • razdoblja povećanog mentalnog stresa (izvještajno razdoblje itd.);
  • velika količina informacija primljenih u kratkom vremenu;
  • biti u stanju stresa;
  • nezadovoljstvo radom, plaćom itd..
osnovnisporedan
Ponavljajuća glavobolja bez razlogaOštećenje pamćenja, odsutnost
Osjećaj umora čak i nakon spavanjaBolovi aksilarnih i cervikalnih limfnih čvorova
Blijeda, siva bojaPovišena tjelesna temperatura
Plave mrlje ispod očijuDepresija, promjene raspoloženja
Fluktuacije krvnog tlakaBolovi u stomaku
Crvenilo sklera očiju (glavni simptom računalnog rada)Smanjen apetit, gubitak težine
Problemi kod spavanjaNesanica, znojenje noću

Pogoršanje stanja prati povraćanje, mučnina, jaka razdražljivost, nervoza, gubitak koncentracije, slabljenje pamćenja. Česte su akutne respiratorne infekcije i akutne respiratorne virusne infekcije.

Postoje 3 faze razvoja mentalnog prekomjernog rada:

  • Lagan. Problemi sa zaspavanjem čak i kod jakog umora, osjećaj umora nakon noćnog sna, smanjena fizička i mentalna učinkovitost.
  • Prosječni. Dodano: teža u srcu, tjeskoba, umor. Drhtanje ruku s malo vježbe. Težak san s čestim buđenjem, noćnim morama. Poremećaji u probavnom sustavu: smanjen apetit, blijeda koža lica, crvenilo sklera očiju. Kod muškaraca - smanjena seksualna želja, potencija. U žena, menstrualne nepravilnosti.
  • Teški. Neurastenija se manifestira - povećanu ekscitabilnost, iritaciju, nedostatak sna noću, pospanost tijekom dana, poremećaj svih organa i sustava.

2 i 3 faze prekomjernog rada zahtijevaju liječenje.

liječenje

Glavni princip liječenja je smanjenje opterećenja svih vrsta koje su dovele do stanja. Kako se oporaviti od mentalnog umora?

  • Prva razina. Kompletan odmor 1-2 tjedna, uključujući planinarenje na svježem zraku, pravilnu prehranu. Opuštajuće kupke, aromaterapijske seanse (menta, ružmarin) pomoći će. Nakon tog razdoblja, možete postupno dodavati intelektualnu i fizičku aktivnost, isključujući preopterećenje. Oporavak se odvija za 2 tjedna.
  • Druga faza. Potpuno odbijanje svake intelektualne aktivnosti: rad s dokumentima, izvješćima, projektima. Opuštajući auto treninzi, masaža, odmor u sanatoriju korisni su. Oporavak se odvija za 4 tjedna.
  • Treća faza Hospitalizacija u specijaliziranoj medicinskoj ustanovi: ambulanti ili specijaliziranom sanatorijumu. Prva 2 tjedna - odmor i opuštanje, sljedeća 2 tjedna - aktivni sportovi. Intelektualna opterećenja mogu se uvesti nakon 4 tjedna na vrlo odmjeren način. Potpuni oporavak traje 4 tjedna.

Kada se pojave prvi znakovi mentalnog umora, ne treba čekati progresiju. Kratko odmarajte 2-5 dana, promijenite vrstu aktivnosti, uzmite aktivni odmor, auto-trening. Pogodni su i drugi načini opuštanja: topla kupka, joga, rekreacija na otvorenom. Odričite se kave, alkohola, normalizirajte budnost i odmorite se, jedite dobro. Važno je uspostaviti seksualni život.

Ne možete sami sebi propisati lijekove: to može pogoršati stanje, jer s mentalnim umorom, terapija lijekovima nije indicirana. Lijekovi se propisuju u teškim slučajevima, s razvojem teške depresije, neuroze.

Nervna iscrpljenost

Stres, emocionalno preopterećenje, negativne emocije ne prolaze bez ostavljanja traga za tijelom i dovode do živčane iscrpljenosti. Prvi simptomi živčane iscrpljenosti:

  • uporni umor;
  • nesanica noću i pospanost tijekom dana;
  • pesimizam;
  • anksioznost;
  • preosjetljivost na vanjske podražaje;
  • tahikardija, porast krvnog tlaka;
  • opći simptomi prekomjernog rada: vrućica, bol u nogama, rukama, leđima, nelagoda u želucu i crijevima;
  • pogoršanje kroničnih bolesti.

Osoba postaje nestrpljiva, razdražljiva, tjeskobna, nesigurna u sebe. Pada samopoštovanje, javljaju se seksualni poremećaji, pamćenje se pogoršava, raspoloženje je stalno depresivno.

Tijekom nervnog iscrpljivanja razlikuju se tri stadija:

  • hiperstenični: nemir, razdražljivost, razumijevanje da postoji problem, ali nemogućnost suočavanja s njim. Loša kontrola nad emocijama, provokacija svađama i sukobima. Glavobolja, bolovi u mišićima, nesanica, invalidnost;
  • iritantna slabost: razdražljivost, pesimizam, anksioznost. Bol u srcu, kratkoća daha, alergijske reakcije;
  • hipostenični: apatija, nedostatak zanimanja za život, depresivno raspoloženje, ravnodušnost.

Liječenje je slično mentalnom umoru. Važno je isključiti čimbenike koji su doveli do stanja.

Pretjerani rad u djece

Ovo opasno stanje dovodi do zdravstvenih problema. Umoru najčešće prethodi jak umor. Razlozi:

  • bebe: kršenje dnevnog režima, problemi s dojenjem;
  • predškolci: stresne situacije, nepovoljno okruženje u obitelji, pretjerani pokušaji roditelja da razviju djecu na svaki mogući način, odgajaju genijalce;
  • mlađi školarci: fizički i psihički stres, prenapučenost s lekcijama, kratak noćni san;
  • stariji učenici: hormonalne promjene, veliko intelektualno opterećenje, sukobi s vršnjacima.

Prvi simptomi umora kod djece nisu izraženi, što komplicira dijagnozu. Obrati pozornost na:

  • raspoloženje / suzav bez vidljivog razloga;
  • nemirni san, plač u snu, neuredno zamah nogu i ruku;
  • kršenje koncentracije pozornosti tijekom nastave, igre.

Postoje tri faze umora kod djece (klasifikacija prema S.L. Kosilovu):

manjiIzrazioOštar
Interes za materijalŽivo zanimanje, djeca postavljaju pitanjaSlab. Djeca ne postavljaju pojašnjenjaApatija, potpuni nedostatak interesa
PažnjaRijetko rastresenRaštrkani. Djeca su često odvraćenaSlab. Nema reakcije na novi materijal
PozaPromjenjiv. Istezanje nogu i ispravljanje prtljažnika su karakterističniDjeca često mijenjaju poze, okreću glavu na strane, podupiru ih rukamaDjeca se stalno žele ispružiti, nasloniti se u stolicu
PokretTočnoSporo, nesigurnoŽutljiv, sitne motoričke sposobnosti, rukopis

Uz navedeno, karakteristični su i opći znakovi umora: nesanica, dnevna pospanost, slab apetit, razdražljivost, raspoloženje, nerazumni strahovi, slabost i glavobolja. Djeca gube interes za učenjem, zaostaju. Često se dodaju psihoemocionalni poremećaji: neugodni izrazi lica, spretnosti, oponašanje drugih, agresija. Očigledni simptomi prekomjernog rada kod adolescenata: počinju im se povlačiti, biti nepristojni, ignorirati komentare, zahtjeve odraslih.

Liječenje prekomjernog rada kod djece

Ako ne počnete pravodobno ispravljati ovo stanje, sve se može pretvoriti u neurozu, vegetativno-vaskularnu distoniju, nesanicu. Potreban nam je integrirani pristup, bolje je kontaktirati pedijatra i psihologa koji će propisati sjednice auto-treninga, psihoterapije, masaže, vitaminskih pripravaka. Paralelno slijedi:

  • prilagoditi prehranu. Bez brze hrane, punih i redovitih obroka;
  • povećati izvedivu fizičku aktivnost: sport, plivanje, fizioterapijske vježbe;
  • biti češće na otvorenom: aktivne šetnje 1,5-2 sata dnevno.

Sprječavanje prekomjernog rada

Pretjerani rad nije bolest, ali pristup je isti: lakše ga je spriječiti nego kasnije ispraviti. Pridržavajući se jednostavnih preporuka, možete ostati aktivni tijekom cijele godine, a radni dopust bit će dovoljan za oporavak..

  • Provedite cijeli vikend.
  • Ne opterećujte mozak TV-om, teškom glazbom, problemima drugih ljudi.
  • Promijenite aktivnost: ako je glavni posao fizički, nemojte zanemariti knjige kod kuće, i obrnuto.
  • Bavite se sportovima koje možete: planinarenje, jogging, jutarnje vježbe, bazen, bicikl.
  • Pohađajte opuštajuće tretmane: parna kupelj, sauna, bazen, masaža.
  • Ne pijte alkohol kod prvih znakova prekomjernog rada. Umjesto opuštanja, osobno ćete unijeti otrovne tvari u tijelo i pogoršati situaciju..

Dobro razmislite o svom odmoru. Voljela bih imati vremena za sve odjednom. Ali ako imate 3-4 slobodna dana, bolje je otići izvan grada s obitelji, opustiti se u prirodi, umjesto odlaziti u inozemstvo zbog novih iskustava.

Roditelji moraju osigurati:

  • opskrba doma svježim zrakom: redovito prozračivanje prostorija;
  • dnevne šetnje: bez obzira na vremenske prilike, čak i ako vani pada kiša, ispod krošnja možete udahnuti svježi zrak;
  • dobra prehrana: više povrća, voća, bilja, prirodnog mesa i mliječnih proizvoda;
  • opuštajuće vrijeme prije spavanja: čitanje knjige, sklapanje slagalice, slikanje;
  • pridržavanje dnevnog režima: djetetov noćni san trebao bi biti najmanje 9-10 sati.

Poznavajući simptome prekomjernog rada, modernih pristupa liječenju i prevenciji, lako je spriječiti prijelaz pograničnog stanja u bolest. Ako se ne liječi, akutno stanje pretvorit će se u kronični prekomjerni napor - živčani ili fizički iscrpljenost, čiji su simptomi ozbiljniji. Nastaju komplikacije društvene prirode, zdravstveni problemi, problemi u komunikaciji. Kvaliteta života jako je pogođena, moguće su dugoročne ozbiljne bolesti.

Umor shvatite ozbiljno - to nije samo umor, to je dugoročno stanje koje može dovesti do bolesti. Pridržavajte se svakodnevne rutine, alternativnih razdoblja aktivnosti i odmora, izbjegavajte prekomjerni rad i preopterećenje.