Serotonin je hormon koji se izlučuje u probavnom sustavu i živčanim stanicama mozga, što ukazuje na antidepresivno djelovanje i regulaciju probavnog sustava. U tijelu je odgovoran za neprekinuti prijenos informacija između živčanih stanica. Utječe na san, raspoloženje, seksualne nagone i apetit.

Što je serotonin

Serotonin se naziva hormonom sreće. To je organski kemijski spoj koji nastaje iz triptofana pod djelovanjem enzimskih transformacija..

Kako objašnjavaju liječnici, serotonin se proizvodi prvenstveno u enterokromatofilnim stanicama crijevne sluznice (vjeruje se da se 90% serotonina proizvodi u crijevima), kao i u moždanoj stabljici, pinealnoj žlijezdi i trombocitozi.

Visoka razina serotonina primijećena je kod novorođenčadi. Razina ovog hormona opada u vrijeme puberteta, nakon čega ponovno raste. Prema riječima stručnjaka, muškarci imaju nižu koncentraciju serotonina od žena. Razlika je oko 20-30%.

Serotonin se nalazi u biljkama. Visoka koncentracija primjećena je u koprivi i bananama.

Procjenjuje se da 2% triptofana koji se konzumira s hranom pretvara u serotonin. Triptofan je egzogena aminokiselina koja se u visokim količinama nalazi u bananama, avokadu, jajima, spirulini, soji, suncokretima, sezamovim sjemenkama, bakalaru, parmezanu, cheddaru, svinjetini, karibi i kadulji.

Za pretvorbu triptofana u serotonin potreban je odgovarajući folat.

Sam serotonin igra važnu ulogu u gastrointestinalnom traktu, regulira motoričku i sekretornu funkciju. Održavanje razine serotonina na odgovarajućoj razini vjeruje se da usporava proces starenja stanica.

Manjak serotonina - posljedice za tijelo

Preniska razina serotonina u tijelu negativno utječe na zdravlje. Ozbiljni nedostaci doprinose oslabljenom funkcioniranju, a također su čest uzrok depresije i nesanice.

Pojedinci koji pate od nedostatka serotonina imaju depresivno raspoloženje i tugu. Niska razina serotonina u tijelu dovodi do poremećaja prehrane. Ako ne dobijete dovoljno serotonina, to može pridonijeti povećanom stupnju agresije. Serotoninski nedostatak u korelaciji je sa sindromom iznenadne novorođenčadi.

Kako podići razinu serotonina

Da biste povisili razinu serotonina, ne morate odmah posezati za lijekovima. Prvo isprobajte prirodne metode koje mogu pomoći povećati razinu ovog hormona u vašem tijelu. Pojedinci koji žele povećati koncentraciju serotonina trebali bi se baviti svakodnevnom tjelesnom aktivnošću (preporučuje se barem 25-45 minuta). To može biti hodanje, vožnja biciklom, trčanje, fitness ili bilo koji drugi oblik aktivne zabave..

Povećanju koncentracije serotonina potiče konzumacija čokolade, iako nutricionisti stalno upozoravaju na štetne učinke previše slatkiša. Vrijedno je konzumirati gore spomenutu hranu bogatu triptofanom, što dovodi do povećanja proizvodnje serotonina. Dijeta ljudi koji žele povećati razinu serotonina treba uključivati ​​muesli s pšeničnim mekinjama, sjemenkama bundeve, bananama, smeđom rižom, smoothiejem, voćem, brokolijem, ribom (halibut, losos).

Ozbiljan nedostatak serotonina ili kršenje njegove proizvodnje razlog je za početak farmakoterapije. U ovom slučaju koriste se farmakološki lijekovi, posebice iz skupine MAO inhibitora (inhibitori monoamin oksidaze koji se koriste u liječenju depresije), kao i iz grupe SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina koriste se za liječenje mentalnih poremećaja: neuroze, opsesivno-kompulzivni poremećaji, generalizirana anksioznost, Aspergerov sindrom, depresija, socijalna fobija i mnoge druge).

Međutim, vjeruje se da je uporaba lijekova za povećanje razine serotonina krajnje sredstvo i treba ga izvoditi u ekstremnim slučajevima..

Treba imati na umu da se koncentracija serotonina mora održavati na odgovarajućoj razini, jer je njegov višak također štetan.

Koja je prijetnja od viška serotonina

Previsoka razina serotonina uzrokuje poremećaje u radu crijeva, pogoršava njegovu peristaltiku. Dugotrajni višak serotonina u tijelu može dovesti do razvoja bolesti poput sindroma iritabilnog crijeva i upale crijeva..

Postoje studije koje ukazuju na vezu između povišene razine serotonina i razvoja socijalne fobije..

Višak serotonina koji se javlja kao komplikacija kod osoba koje uzimaju lijekove koji djeluju na njegovo oslobađanje naziva se serotonin sindromom. Nosi rizik od mnogih ozbiljnih komplikacija, a u težim slučajevima može biti čak i opasan po život.

Simptomi ovog sindroma uključuju: halucinacije, proširene zjenice, ukočenost mišića, grčeve, tjeskobu, poremećaje spavanja i nesanicu, glavobolju, vrućicu, proljev, povraćanje, crvenilo kože, kratkotrajne probleme sa održavanjem koncentracije.

Serotonin: hormonske funkcije, kako povećati njegovu razinu u tijelu

Serotonin je hormon, jedan od glavnih neurotransmitera, koji po kemijskoj strukturi pripada biogenim aminima (klasa triptamina). Serotonin se često naziva "hormonom sreće" i "hormonom dobrog raspoloženja".

Kakvu ulogu igra serotonin u tijelu?

Serotonin utječe na raspoloženje (s dovoljnim sadržajem hormona, osoba doživljava radost, energičnost), seksualno ponašanje, apetit. Djelujući na žile bubrega, neurotransmiter uzrokuje smanjenje izlučivanja urina. Termoregulacija i koagulabilnost krvi ovise o njegovoj razini jer uzrokuje polimerizaciju molekula fibrina, agregaciju trombocita i normalizira povlačenje ugruška krvi u trombocitopeniji. Serotonin stimulira glatke mišiće krvnih žila, crijeva (uzrokuje pojačanu peristaltiku), bronhiole. Utječe na metabolizam, posebno na bioenergetske procese, koji se tijekom šoka značajno poremete, aktivira glukoneogenezu, glikolizu, povećava aktivnost fosforilaza miokarda, jetre i skeletnih mišića te smanjuje sadržaj glikogena u njima. Serotonin također doprinosi aktivnoj potrošnji kisika u tkivima. Ovisno o koncentraciji u krvi, potiče ili inhibira disanje i oksidacijsku fosforilaciju u mitohondrijama mozga i srca. Uz dopamin, serotonin ima važnu ulogu u regulaciji hormonske funkcije hipofize.

S niskim serotoninom, alkoholom, instant kavom, industrijskim proizvodima s visokim sadržajem sintetičkih aditiva u hrani, brzu hranu treba isključiti iz prehrane.

Serotonin sudjeluje u mehanizmima upale i alergije - pojačava kemotaksiju i migraciju leukocita do žarišta upale, povećava propusnost krvnih žila, povećava sadržaj eozinofila u perifernoj krvi, pojačava degranulaciju mastocita.

Masivno oslobađanje hormona iz umirućih stanica sluznice želuca i crijeva pod utjecajem citotoksičnih lijekova tijekom kemoterapije zloćudnih novotvorina jedan je od razloga za razvoj mučnine, povraćanja i proljeva.

Serotonin utječe na maternicu, igra ulogu u koordinaciji porođaja, proizvodnja se povećava nekoliko sati ili dana prije rođenja, a još više se povećava tijekom porođaja. Hormon utječe na procese ekscitacije i inhibicije u genitalnom sustavu (na primjer, povećanje njegove koncentracije odgađa početak ejakulacije kod muškaraca).

Poremećaj izlučivanja ili asimilacija serotonina uzrokuje smanjenje raspoloženja, doprinosi razvoju depresije. Djelovanje većine antidepresiva temelji se na normalizaciji njegovog metabolizma.

Proizvodnja serotonina i čimbenici koji utječu na njega

Serotonin se izlučuje prvenstveno pinealnom žlijezdom i stanicama probavnog trakta tijekom dekarboksilacije triptofana. Proces uključuje magnezij i B vitamine.

Proizvodnja serotonina u crijevima ovisi o stanju crijevne mikroflore. Dakle, kada je poremećena ravnoteža mikroflore, znatno se smanjuje sinteza serotonina. U stanicama enterokromafina gastrointestinalnog trakta sintetizira se i skladišti 80–95% ukupne količine serotonina u tijelu. Značajan dio njega u stanicama enterokromafina adsorbira se trombociti i ulazi u krvotok.

Hiperaktivacija serotoninskih receptora (kod uzimanja lijekova itd.) Može dovesti do halucinacija. Na pozadini kroničnog povećanja razine aktivnosti tih receptora razvija se šizofrenija..

Proizvodnja neurotransmitera u pinealnoj žlijezdi izravno ovisi o duljini dnevnog vremena - što je duže osoba izvan dnevnog vremena ili u dobro osvijetljenoj prostoriji, više se sintetizira serotonin. Obično u tijelu neprestano cirkulira oko 10 mg „hormona sreće“.

Koncentracija serotonina povezana je s razinom niza hormona u krvi. Dakle, porast proizvodnje serotonina povezan je s oslobađanjem inzulina iz stanica gušterače. Pored toga, psihološki čimbenici utječu na izlučivanje neurotransmitera. Primjerice, emocionalna percepcija umjetničkih djela ili osjećaji zaljubljivanja aktiviraju proizvodnju serotonina, dok očaj i krivnja utječu na suprotan način..

Višak hormona može uzrokovati razvoj intoksikacije serotoninom (serotoninski sindrom), što je često posljedica kombinirane primjene inhibitora monoamin oksidaze i selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina, kao i trovanja lijekom. Rizik od razvoja serotoninskog sindroma ovisi o dozi uzimanog lijeka.

Pad nivoa serotonina uočen je kod neliječene fenilketonurije, Downovog sindroma.

Neuravnotežena prehrana, stalne stresne situacije, vanjski toksični učinci na tijelo, nedostatak sunčeve svjetlosti, poremećena cerebralna cirkulacija, nedostatak vitamina dovode do rizičnih čimbenika za razvoj nedostatka serotonina. Loše navike negativno utječu na kemijsku ravnotežu mozga, povećavajući potrebe tijela za serotoninom, istodobno dovodeći do pogoršanja apsorpcije triptofana, što pridonosi razvoju kronične depresije.

Nekoliko studija pokazalo je da se razina serotonina povećava redovitom konzumacijom šafrana.

Nedostatak ili inhibicija serotonergičkog prijenosa (na primjer, s padom razine neurotransmitera u mozgu) su među glavnim čimbenicima u stvaranju depresije, migrene i opsesivnih kompulzija..

Znakovi nedostatka serotonina u tijelu

Glavni simptomi nedostatka serotonina u tijelu uključuju:

  • apatija, nezainteresiranost za život (do pojave misli o smrti, o samoubojstvu);
  • slabo raspoloženje;
  • emocionalna ranjivost;
  • slabost, umor;
  • povećana žudnja za slatkišima i / ili alkoholnim pićima, pušenje;
  • poremećaji spavanja (teška jutarnja buđenja, nesanica);
  • problemi s koncentracijom, odvraćeni;
  • anksioznost, napadi panike;
  • snižavanje praga osjetljivosti na bol;
  • pogoršanje kvalitete seksualnog života, smanjen libido, anorgazmija.

Što su prisutniji znakovi manjka serotonina i što su izraženiji, to je veći nedostatak pacijenta.

Hiperaktivacija serotoninskih receptora (kod uzimanja lijekova itd.) Može dovesti do halucinacija. Na pozadini kroničnog povećanja razine aktivnosti tih receptora razvija se šizofrenija..

U teškim slučajevima potrebno je hitno liječničko savjetovanje i hitna medicinska korekcija. Uz manje simptome nedostatka, sami možete povećati serotonin u tijelu.

Kako povećati razinu serotonina u tijelu

Serotonin se proizvodi aktivnije kada ste vani tijekom dana. Čak i u jesensko-zimskom periodu preporučuju se šetnje između 11:00 i 15:00. Osim toga, trebali biste imati dovoljnu razinu osvjetljenja u prostorijama u kojima osoba boravi dulje vrijeme, posebno ako ima znakove nedostatka serotonina. U ljekovite svrhe možete posjetiti solarij (ograničeno i ako nema kontraindikacija).

Možete povećati razinu serotonina uz pomoć redovnih tjelesnih aktivnosti, jer one pomažu aktiviranje njegove sinteze.

Za osobe s niskom razinom serotonina prikazana je korekcija dnevnog režima - cjeloviti noćni san, šetnje tijekom dana, izmjerena dijeta. U nekim će slučajevima možda biti potrebno raditi s psihologom.

Možete povećati razinu serotonina uz pomoć redovnih tjelesnih aktivnosti, jer one pomažu aktiviranje njegove sinteze. Dobar učinak pokazuju joga, biciklizam, plivanje, jahanje, aerobika itd. Učinkovit narodni lijek za povećanje serotonina je ples. Treba imati na umu da opterećenje ne bi trebalo biti naporno. Preporučuje se posvetiti barem 30 minuta dnevno fizičkim aktivnostima.

Dobar noćni san neophodan je za povećanje razine serotonina u tijelu. Istodobno, da bi se normalizirala koncentracija neurotransmitera, preporučuje se spavanje noću, jer rad u noćnim smjenama, posjećivanje ustanova za noćnu zabavu, a glavni san tijekom dana, naprotiv, doprinose smanjenju proizvodnje serotonina, što s vremenom dovodi do njegovog nedostatka..

Depresivno stanje koje se razvilo ne u jesensko-zimskom periodu, a ne na pozadini neracionalne dnevne rutine, zahtijeva rad s psihoterapeutom. Da bi se normaliziralo psihoemocionalno stanje, koriste se auto-treningi, hipnoza, a u nekim slučajevima i lijekovi koji stabiliziraju sadržaj serotonina u krvi..

Terapija lijekovima sastoji se u imenovanju selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina, koji održavaju dovoljnu količinu ovog neurotransmitera u živčanim vezama, a imaju i manje nuspojava od ostalih antidepresiva. Mogu se koristiti i biološki aktivni aditivi (5-hidroksitriptofan), melatonin.

Povećana koncentracija serotonina odgađa početak ejakulacije kod muškaraca.

Uz to, za povećanje razine serotonina u tijelu, potrebno je poboljšati rad probavnog trakta..

Kako povećati razinu serotonina u tijelu putem prehrane

Dijeta može pomoći povećati razinu serotonina u vašem tijelu. U tu svrhu u prehranu treba uključiti hranu bogatu triptofanom, vitaminima i mineralima, a unos ugljikohidrata treba uravnotežiti. Studije su pokazale da je razina asimilacije triptofana iz hrane povezana s načinom života i metaboličkim karakteristikama..

Sljedeća hrana sadrži velike količine triptofana:

  • mliječni proizvodi (posebno sir i razne vrste sira);
  • meso (svinjetina, puretina, patka, zec, teletina, janjetina);
  • riba (pollock, losos, haringa), crveni i crni kavijar;
  • plodovi mora (lignje, škampi, rakovi);
  • jaja od piletine i prepelice;
  • orašasti plodovi (bademi, indijske kaše, kikiriki) i sjemenke (sezam);
  • mahunarke (soja, grah, grašak);
  • nešto povrća i voća (zrele banane, smokve, datulje, dinje, šljive, rajčice);
  • neke vrste slatkiša (sezamova halva, tamna čokolada).

Uključivanje prirodnih fermentiranih mliječnih proizvoda u prehranu povećava sintezu serotonina u stanicama probavnog trakta za oko 50%. Preporučuje se svakodnevni unos hrane bogate triptofanom iz različitih skupina. Triptofan je 3,5 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Da biste povećali razinu serotonina, trebali biste povećati unos B vitamina i magnezija, koji su potrebni za njegovu sintezu. U tu svrhu, dijeta uključuje:

  • kiseli proizvodi (npr. jetra);
  • žitarice (zob, heljda, ječam, proso);
  • mekinje;
  • suhe šljive.

Da nadoknadim nedostatak vitamina B u tijeludevet (folna kiselina) preporučuje se jesti sve sorte kupusa, kukuruza, agruma, korijensko povrće. Pored toga, brojna istraživanja pokazala su da se razina serotonina povećava redovitom konzumacijom šafrana..

Poremećaj izlučivanja ili asimilacija serotonina dovodi do smanjenja raspoloženja, doprinosi razvoju depresije.

S niskim serotoninom, alkoholom, instant kavom, industrijskim proizvodima s visokim sadržajem sintetičkih aditiva u hrani, brzu hranu treba isključiti iz prehrane.

Manjak serotonina i njegovi simptomi

Serotonin je hormon koji donosi zadovoljstvo, radost i, na kraju, sreću. Ovo je kemikalija koja, kada je u krvi, je hormon, a kada se sintetizira u mozgu, djeluje kao neurotransmiter (posrednik). Manjak serotonina utječe na raspoloženje i ponašanje osobe, s obzirom da je ovaj neurotransmiter izravno povezan s doživljajem užitka i osjećajem sreće..

Svrha neurotransmitera

Definicija serotonina kao hormona sreće poznata je gotovo svima. Međutim, prije nego što postane takav i uđe u krv, treba mu puno prijeći tijelom..

Mnogi su primijetili takav fenomen kao učinak pojedene čokolade na podizanje raspoloženja. Iz stomaka se kreće put mozga svog prethodnika, aminokiseline triptofan. Serotonin se proizvodi u pinealnoj žlijezdi (pinealna žlijezda), koja obavlja endokrinu funkciju i pričvršćuje se na tuberkle diencefalona. Ovdje sintetizirana tvar obavlja funkcije neurotransmitera - to je sredstvo "komunikacije" između moždanih stanica prenošenjem električnih impulsa, sudjelujući u međućelijskim interakcijama kao "kontrolirajuće" molekule. Nadalje, ulazeći u krvotok, neurotransmiter djeluje na receptore stanica kao hormon.

Postoji veliki broj receptora - živčanih formacija koje su pobuđene utjecajem serotonina. Među njima su memorijski receptori, migrene koje obavljaju kognitivne funkcije - akcije pažnje, pamćenje, vizualno-prostorna orijentacija, sposobnost govora.

Ako se razina serotonina u tijelu smanji, onda se međućelijska interakcija smanjuje. Manjak sunčeve svjetlosti ima velik utjecaj na nedostatak serotonina. U oblačno vrijeme smanjuje se sinteza ove tvari, što zauzvrat dovodi do raspoloženja koje se pretvara u tugu. Objašnjenje zimske depresije temelji se na istom faktoru..

Uloga serotonina kao hormona

Budući da je serotonin pomoćnik u prijenosu informacija između stanica u različitim dijelovima mozga, njegov učinak na psihološke i mnoge druge procese u tijelu je velik. Njenim sudjelovanjem provodi se aktivnost stanica koje su odgovorne ne samo za funkcije ponašanja, spavanje i apetit, već i za pamćenje, sposobnost učenja i regulacije tjelesne temperature.

Funkcije tijela, na koje utječe hormon, vrlo su raznolike. Evo glavnih:

  1. Kako se razina serotonina smanjuje, osjetljivost na bol raste. Manji utjecaji donose jaku bol. Tijekom normalnih aktivnosti mogu se pojaviti migrene i neugodni osjećaji u mišićima.
  2. Igra ulogu u ženinoj proizvodnji mlijeka. Također, nedostatak hormona može dovesti do smrti djeteta..
  3. Normalizira proces zgrušavanja krvi. To se događa zbog procesa aktivacije trombocita i spazma kapilara - malih posuda.
  4. Utječe na rad kardiovaskularnog sustava.
  5. Stimulira ne samo glatke mišiće i crijevne zidove, već i respiratornu funkciju, što osigurava ventilaciju alveola. Stoga, uz sudjelovanje hormona, dolazi i do probave i disanja..
  6. Ima utjecaj na upalne procese, razvoj reakcije na alergene.

Izloženost serotoninu

S početkom noći, pinealna žlijezda iz serotonina sintetizira hormon zvan melatonin. Pod utjecajem ove tvari regulira se aktivnost endokrinog sustava i razina krvnog tlaka, kao i razdoblja spavanja i budnosti..

Pod utjecajem serotonina dolazi do povećanja proizvodnje prednjeg režnja hipofize jednog od najvažnijih hormona u tijelu, koji sudjeluju u koordinaciji i kontroliranju endokrinih žlijezda cijelog tijela. Njihov nedostatak u tijelu ima svoje simptome. Ti hormoni uključuju prolaktin, štitnjaču i somatotropne (hormon rasta).

Testiranje serotonina potrebno je trudnicama zbog mogućih neugodnih posljedica tijekom porođaja. Kršenja se mogu sastojati u nedostatku neurotransmitera koji šalju signale zidovima maternice o potrebi da se smanje tijekom porođaja. Štoviše, ako se to pitanje može zaobići carskim rezom, tada nedostatak hormona tijekom cijelog gestacijskog razdoblja može izazvati hipoksiju (gušenje) nerođenog djeteta. Isti faktor može uzrokovati iznenadnu smrt novorođenčeta u njegovim prvim danima..

Razlozi nedostatka

U stanovnicima sjevernih regija glavni faktor koji određuje proces u kojem se očituje nedostatak serotonina u tijelu je nedostatak svjetla, skraćeno dnevno vrijeme. U tami ili stalnom sumraku, količina proizvedenog neurotransmitera brzo se smanjuje. Prve preporuke u slučaju sezonske zimske depresije su česte šetnje svježim zrakom, dobra unutarnja rasvjeta, po mogućnosti fluorescentne svjetiljke i uravnotežena prehrana..

Nedovoljna ili neuravnotežena prehrana također je razlog zašto je razina serotonina u tijelu snižena. Ne može se dobiti izravno s hranom. Međutim, postoje proizvodi koji sadrže aminokiselinu triptofan, iz koje se potom sintetizira hormon tako važan za tijelo. Najveći sadržaj triptofana nalazi se u siru, nešto manje u gljivama, posebno gljivama.

Hrana, zbog koje manjka serotonina i simptoma koji potvrđuju taj proces u tijelu, smanjuje njihovu manifestaciju, kako slijedi:

  • meso,
  • mahunarke,
  • banane i naranče.
  • suve šljive i orašasti plodovi,
  • rajčice,
  • perad,
  • povrće koje sadrži puno škroba - peršin, slatki krumpir,
  • riža smeđa i bijela,
  • tjestenina,
  • pekarski proizvodi od grubih zrna.

Nuspojave na hranu

Gore navedeni popis može se nastaviti. Uostalom, mnogi ljudi znaju da hrana koja sadrži magnezij i kalcij pomaže da se riješite depresije - to su žitarice i mliječni proizvodi. Najbolji način da se razveselite - pojesti malo čokolade i popiti šalicu kave, također je način za povećanje razine neurotransmitera. Međutim, u svemu je potrebna mjera. Prekomjerna ovisnost o gore navedenim namirnicama, kako bi se smanjio manjak serotonina, zasigurno će dovesti do neočekivanih posljedica..

Alkohol, pušenje, upotreba droga također su načini za smanjenje nedostatka serotonina. Ali istodobno je to zagarantirani način da se skrati život.

simptomi

Simptomi koji potvrđuju nedostatak serotonina su sljedeći:

  1. Stalno opresivno raspoloženje, mrak i nepovjerenje te, kao potvrda općeg stanja, pojava depresije.
  2. Velika želja pojesti nešto slatko, bez obzira na to što je to - čokoladu, pekaru ili slastičarne. Ovo je nesvjestan zahtjev tijela da poveća razinu predajnika..
  3. Imati nesanicu - buditi se usred noći, bacati se i okretati se u krevetu, ali ne moći se vratiti u san.
  4. Gubitak samopouzdanja, nisko samopoštovanje.
  5. Pojava lažnih strahova, tjeskobe, pa čak i napadi panike.

Svi navedeni simptomi objedinjeni su manifestacijom jednog ili više poremećaja:

  • bolovi u mišićima neobjašnjive naravi (iznenada, spontano);
  • bol, manifestacije grčeva u donjoj čeljusti;
  • napadi glavobolje, koji se duže vrijeme manifestiraju u jednoj od polovica glave - migrene;
  • nadimanje, nelagoda, bolovi u trbuhu, problemi s crijevima bez razloga;
  • prisutnost znakova pretilosti.

Ako se neki od gore navedenih poremećaja pojavi u kombinaciji sa simptomima nedostatka serotonina, odmah trebate kontaktirati stručnjaka. Ti znakovi mogu biti i u patološkim bolestima, čije liječenje ovisi o stupnju njihova razvoja. Stoga ne vrijedi započeti posjet liječniku..

Nedostatak serotonina: nedostatak „hormona radosti“ opasan je po život!

Što je serotonin?

Koja je to tvar o kojoj ovisi naše raspoloženje? Serotonin je specifična tvar, jedan od glavnih neurotransmitera, biogeni amin. Nastaje kao rezultat pretvorbe triptofana, važne aminokiseline koja se nalazi u tijelu.

U slučaju nedostatka inicijalne komponente, ne odvija se proces sintetizacije serotonina, što se izuzetno negativno odražava ne samo na naše raspoloženje, već i na opću učinkovitost organizma, dolazi do prekida.

Većina "hormona sreće" proizvodi enterohromaffine stanice gastrointestinalnog trakta, a on čini 80% ukupnog volumena. Ostatak proizvodnje serotonina odlazi u središnji živčani sustav.

Izravna je veza između razine serotonina u tijelu i općeg raspoloženja osobe. Uz nedostatak neke tvari, depresija, pad zanimanja za život, apatija je neizbježna, vidljivo je pogoršanje pamćenja. Da biste bili sigurni da je uzrok svih ovih simptoma niska razina serotonina, morat ćete potražiti savjet endokrinologa.

Samo će specijalist nakon detaljnog pregleda i polaganja testova moći donijeti točan zaključak i propisati liječenje.

Pozitivne emocije


Pozitivno emocionalno stanje i koncentracija serotonina neraskidivo su povezani, ta činjenica se može iskoristiti za povećanje razine hormona. Uz dovoljnu razinu serotonina, osoba je vesela, vesela i sretna. S druge strane, osoba, živahna, uzdignuta raspoloženje, time pokreće sintezu neke tvari.
Uz nedostatak serotonina, bavljenje onim što volite donosi veliku korist tijelu, posebno kada postižete rezultate. Oni ublažavaju tjeskobu, apatiju i poboljšavaju emocionalno raspoloženje. U istu je svrhu dobro imati hobi, koji će također donijeti puno pozitivnog. Izbor vašeg omiljenog provod je velik - od rukotvorina do sudjelovanja u volonterskom pokretu. Sve ovisi samo o osobnim preferencijama.

Tjelesna vježba, sportske igre, čak i jutarnje vježbe donijet će pozitivne promjene na listi izvora pozitivnih emocija.

Biološke funkcije serotonina

Kako točno serotonin "djeluje" i za koje je radnje odgovoran? Može utjecati ne samo na raspoloženje, već i na točan tijek mnogih fizioloških procesa u tijelu..

  • Zbog serotonina, električni impulsi se prenose s neurona na mišiće, neuroni također međusobno komuniciraju koristeći serotoninski spoj;
  • Postoji stabilizacija rada cijelog endokrinog sustava u cjelini;
  • Omogućuje vam kontrolu nad vaskularnim tonom;
  • Dolazi do stabilizacije vitalne aktivnosti hipofize, što doprinosi kvalitetnoj proizvodnji niza važnih hormona;
  • Serotonin pomaže smanjiti negativne učinke toksina i toksina koji se tijekom godina nakupljaju u ljudskom tijelu;
  • Igra važnu ulogu u procesu zgrušavanja krvi, osiguravajući kvalitetu ovog procesa;
  • Izravno sudjeluje u prenošenju impulsa boli u slučaju modrica, ozljeda, upala;
  • Ne bez sudjelovanja serotonina u radu;
  • Pomaže tijelu da se nosi s negativnim posljedicama stresa i depresije;
  • Pomaže u obavljanju ljudske motoričke aktivnosti;
  • Sudjeluje u procesu proizvodnje majčinog mlijeka u dojilja;
  • Faktor rasta je za neke mikroorganizme koji su dio prirodne mikroflore ljudskog tijela;
  • Zahvaljujući serotoninu, sprečavaju se somnološki poremećaji;
  • Omogućuje povećanje peristaltike i sekretorne aktivnosti gastrointestinalnog trakta;
  • Smanjuje prag osjetljivosti na bol;
  • U žena, zbog dovoljnog sadržaja serotonina, menstrualni ciklus se stabilizira, pozitivno djeluje na reproduktivnu funkciju i kod muškaraca i kod žena;
  • Snažan prirodni antidepresiv, pomaže u izbjegavanju promjena raspoloženja, jačanju živčanog sustava.

Melatonin je lijek za starenje

Znanstvenici tvrde da je melatonin koji može čovječanstvu pružiti 10-15 godina dodatnog kvalitetnog života. Prije nekoliko godina ime Engleza Tonyja Wrighta upisano je u Guinnessovu knjigu rekorda kao osoba koja je uspjela proći bez spavanja maksimalno dugo - 264 sata (oko 11 dana).

Međutim, nakon tako dugog budnosti, Wright je počeo tako svijetlo vidjeti svijet oko sebe da ga je to iritiralo. A sve zato što je hormon melatonin, koji je odgovoran za san i, u skladu s tim, otkriva tajnu mladosti i ljepote, destabiliziran. Hormon melatonin i "treće oko": zbogom nesanici! Melatonin proizvodi jedan od najtajanstvenijih organa mozga - pinealna žlijezda, koji su stari nazivali "trećim okom".

Iskreno vjerujući da vam "božansko oko" omogućuje gledanje u budućnost, nisu ni sumnjali koliko su točne u njihovim pretpostavkama.

Istina, jedinstvene informacijske mogućnosti više su povezane sa pinealnom žlijezdom nego s "božanskim okom", a hormon koji se izlučuje povezan je s regulacijom endokrinog sustava. Ovaj hormon je odgovoran prije svega za zdrav san. Njegovo odsustvo prati umoran izgled, oteklina, razdražljivost. Nedostatak melatonina uzrokuje:

  • nemirni san
  • nesanica
  • slaba prilagodba različitim vremenskim zonama.

Hormonski melatonin i Sophia Loren: vrijeme ljepote

Talijanska filmska zvijezda Sophia Loren ne umara se ponavljati da se glavna tajna ljepote krije u zdravom snu: ljepotica odlazi u krevet najkasnije do 21 sat, a budi se u 6 ujutro. Njezin savjet znanstveno je pouzdan: razina melatonina raste od 21 sat, a dostiže se vrhunac u 2 ujutro, a pada do 9 sati. Jednostavno rečeno, što ranije odlazite u krevet, ljepši ste i mlađi postajete, jer se u fazi dubokog sna svi resursi tijela obnavljaju na staničnoj razini zbog melatonina. Melatonin vam omogućuje:

  • mobilizirati zaštitne resurse tijela;
  • spriječiti razvoj kroničnih bolesti (uključujući rak);
  • oduprijeti se polimorbidnosti (nekoliko bolesti istovremeno).

Hormon melatonin i pilula za starost: povratak u vrijeme! Proces starenja započinje nakon 25 godina, praćen pojavom mnogih bolesti. To je zbog nedostatka melanina, koji počinje nastajati od ove dobi. Znanstvenici, otkrivajući tajnu mladosti, kompetentno izjavljuju: ako nakon 25 godina stalno uzimate ovaj hormon, tada možete produžiti život za 15-20 godina. Štoviše, bez kroničnih bolesti i senilnog umora. Danas Amerikanci već uzimaju pilulu melatonin prije spavanja kao lijek za starost.Hormon melatonin i pravilan režim rada: prilagodite se dobru Da biste proizveli melatonin, uopće ne biste trebali gutati raznobojne tablete. Dovoljno je pridržavati se jednostavnih pravila koja će pomoći tijelu da primi ovaj hormon, a osobi - da se osjeća bolje:

  • Koristite nekoliko različitih umjesto jednog izvora svijetlog svjetla;
  • Lijep luster je dobar. Ali bolje je, osim njega, dodatno koristiti i druge svjetiljke (podne svjetiljke, svjetiljke, rasvjeta)
  • Pokušajte otići u krevet prije 22:00 Statistika pokazuje da ljudi koji rade noćne smjene gotovo dvostruko povećavaju rizik od razvoja hipertenzije zbog kršenja proizvodnje melatonina
  • Jedite uravnoteženu prehranu. Naslonite se na "sporo" ugljikohidrate - krumpir, soju, tjesteninu, patlidžan, itd. Oni promiču proizvodnju melatonina

Hrana bogata melatoninom:

  • perad
  • riblji filet
  • zob, ječam, kukuruz, riža
  • povrće i voće.

Ne pijte jak čaj ili kavu prije spavanja. Oni ometaju proizvodnju hormona. Neki lijekovi imaju isti učinak. Stoga pažljivo pročitajte upute za lijekove, posebno ako patite od nesanice. Ako uzrokuje smanjenje melatonina, tada uz pomoć liječnika odmah izvršite zamjenu odgovarajućom, bez takve nuspojave..

Čemu dovodi nedostatak serotonina??

Nedostatak tvari toliko važne za tijelo ne može proći neopaženo, takav postupak povlači za sobom niz nepoželjnih posljedica.

  1. Produljena depresija;
  2. Nagle bezoblične promjene raspoloženja;
  3. Stalna slabost, brza zamornost;
  4. Nemir, nespremnost dugo raditi istu stvar;
  5. Apatija;
  6. Poremećaji spavanja (previše lagan san, često nesanica);
  7. Produljene glavobolje, koje su jake;
  8. Poremećaj probavnog trakta.

Ako ne pravodobno obratite ozbiljnu pažnju na ove znakove, tada je vrlo moguće da će osoba uskoro trebati pomoć psihijatara..

Hormon sreće: 95% serotonina nalazi se u crijevima

Serotonin se često naziva "hormonom sreće", proizvodi se u tijelu u trenucima ekstaze, njegova razina raste tijekom euforije i opada tijekom depresije. No, uz najvažniji zadatak da nam pruži dobro raspoloženje, on obavlja i mnogo više funkcija u tijelu..

95% SEROTONINA (HORMONA SRETNOSTI) JE U INTESTINALU!

Serotonin se često naziva "hormonom sreće", proizvodi se u tijelu u trenucima ekstaze, njegova razina raste tijekom euforije i opada tijekom depresije. No, uz najvažniji zadatak da nam pruži dobro raspoloženje, on obavlja i mnogo više funkcija u tijelu..

ŠTO JE SEROTONIN?

Serotonin djeluje kao kemijski prijenosnik impulsa između živčanih stanica. Iako se ta tvar proizvodi u mozgu, gdje obavlja svoje primarne funkcije, otprilike 95% serotonina sintetizira se u gastrointestinalnom traktu i trombocitima. U tijelu stalno cirkulira do 10 mg serotonina.

Serotonin pripada biogenim aminima, metabolizam je sličan onom kateholamina. Neurotransmiter i hormon koji sudjeluju u regulaciji pamćenja, spavanja, ponašanja i emocionalnih reakcija, kontroli krvnog tlaka, termoregulacije, reakcija na hranu. Nastaje u serotoninergičkim neuronima, pinealnoj žlijezdi, kao i enterohromaffir stanicama gastrointestinalnog trakta.

95% serotonina u ljudskom tijelu lokalizirano je u crijevima, glavni je izvor serotonina u krvi.

U krvi se nalazi uglavnom u trombocitima, koji uzimaju serotonin iz plazme.

KAKO SE SEROTONIN formira u mozgu?

Poznato je da razina serotonina u trenutcima sreće pada i pada tijekom depresije. 5-10% serotonina sintetizira pinealna žlijezda iz vitalne aminokiseline triptofan. Za njegovu proizvodnju apsolutno je potrebno sunčevo svjetlo, zbog čega je u sunčanim danima naše raspoloženje u najboljem redu. Isti postupak može objasniti i poznatu zimsku depresiju..

U KOJU ULOGU SE SEROTONIN igra u našem zdravlju??

Serotonin pomaže u prenošenju informacija iz jednog područja mozga u drugo. Osim toga, utječe na mnoge psihološke i druge procese u tijelu. Od mozga od 80 do 90 milijardi, serotonin ima izravan ili neizravan učinak na većinu njih. Utječe na funkcioniranje stanica odgovornih za raspoloženje, seksualnu želju i funkciju, apetit, san, sposobnost pamćenja i učenja, temperaturu i neke aspekte društvenog ponašanja..

Dokazano je da smanjenjem serotonina povećava osjetljivost tjelesnog sustava boli, tj. Čak i najslabija iritacija reagira s jakom boli.

Serotonin može utjecati i na rad kardiovaskularnog, endokrinog sustava i na rad mišića.

Studije su pokazale da serotonin može igrati ulogu u proizvodnji majčinog mlijeka, a njegov nedostatak može biti glavni uzrok iznenadne smrti dojenčadi za vrijeme spavanja.

  • Serotonin normalizira zgrušavanje krvi; u bolesnika sa sklonošću krvarenju, količina serotonina je smanjena; primjena serotonina pomaže u smanjenju krvarenja
  • stimulira glatke mišiće krvnih žila, dišnih putova, crijeva; istodobno pojačava crijevnu pokretljivost, smanjuje dnevnu količinu urina, sužava bronhiole (grananje bronha). Manjak serotonina može uzrokovati crijevnu opstrukciju.
  • Višak hormona serotonina u regulatornim strukturama mozga koji smanjuje funkcije reproduktivnog sustava.
  • Serotonin je uključen u patogenezu bolesti gastrointestinalnog trakta, posebno karcinoidnog sindroma i sindroma iritabilnog crijeva. Određivanje koncentracije serotonina u krvi u kliničkoj se praksi koristi uglavnom u dijagnostici karcinoidnih tumora trbušne šupljine (test je pozitivan u 45% slučajeva karcinoida rektuma). Ispitivanje serotonina u krvi preporučljivo je koristiti zajedno s određivanjem izlučivanja metabolita serotonina (5-HIAA) u urinu.

ŠTO JE ODNOS IZMEĐU SEROTONINA I DEPRESIJE?

Raspoloženje osobe uvelike ovisi o količini serotonina u tijelu. Neki od serotonina proizvodi mozak, ali istodobno poprilično velik dio crijeva proizvodi.

Moguće je da upravo nedostatak serotonina u crijevima određuje razvoj depresije. A njegov nedostatak u mozgu samo je posljedica, istodobni simptom.

Štoviše, ovaj fenomen može objasniti nuspojavu korištenja najčešćih lijekova za liječenje depresije. Napokon, najčešće korišteni antidepresivi (inhibitori ponovne pohrane serotonina) djeluju na crijeva, izazivajući mučninu i probavne smetnje.

Manjak serotonina povećava prag osjetljivosti boli, uzrokuje oštećenje crijevne pokretljivosti (IBS, zatvor i proljev), izlučivanje želuca i dvanaesnika (kronični gastritis i čir). Manjak serotina utječe na metabolizam korisne mikroflore debelog crijeva, inhibirajući ga.

Pored crijevne disbioze, sve ostale bolesti probavnog sustava mogu uzrokovati i nedostatak serotonina u tijelu, što dovodi do loše apsorpcije tvari potrebnih tijelu iz hrane, kao što je triptofan..

Vjerojatno je glavni uzrok u malom broju moždanih stanica odgovornih za proizvodnju serotonina, kao i u nedostatku receptora koji mogu primiti proizvedeni serotonin. Kriv je ili za nedostatak triptofana - esencijalne aminokiseline od koje je sastavljen serotonin. Ako se pojavi barem jedan od ovih problema, velika je vjerojatnost depresije, kao i opsesivno-kompulzivni živčani poremećaji: anksioznost, panika i bolovi nerazumnog bijesa..

U isto vrijeme, još se ne zna sigurno da li nedostatak serotonina izaziva depresiju ili depresija uzrokuje smanjenje razine serotonina..

ŠTO JE ODNOS IZMEĐU SEROTONINA I OBEZBE?

Ipak, uz to, postoje neki razlozi koji zaista povezuju depresiju i pretilost..

Taloženje masti, uglavnom u trbuhu, uzrokovano je djelovanjem kortizola, koji je povišen kod kroničnog stresa i depresivnih poremećaja.

Ljudi kojima je dijagnosticirana klinička depresija dobivaju volumen struka mnogo brže nego zdravi ljudi. Štoviše, depresivnim pacijentima je mnogo teže prehraniti. Postoji veza između oslobađanja inzulina i oslobađanja serotonina (neurotransmitera odgovornog za raspoloženje).

Kad nešto pojedemo, šećer u krvotoku aktivira otpuštanje inzulina. Inzulin prenosi glukozu u stanicu, a također pokreće niz procesa koji dovode do oslobađanja serotonina.

Unos ugljikohidrata u tijelo (bez obzira je li jednostavan ili složen) automatski dovodi do "oslobađanja" hormona inzulina od strane gušterače. Zadatak ovog hormona je uklanjanje viška šećera (glukoze) iz krvi..

Da nije inzulina, krv bi brzo postala gusta kao melasa nakon obroka. Temeljno je važno da na putu inzulin "uzme" sve esencijalne aminokiseline iz krvi i pošalje ih u mišiće. (Nije slučajno što pitching smatra inzulin drugim najvažnijim dopingom nakon steroida!) No, evo „čuda“: jedina aminokiselina koja se ne inzulinira na inzulin je triptofan.

Triptofan koji ostaje u krvi ulazi u mozak, a razina serotonina raste.

Triptofan se nalazi u bilo kojoj hrani bogatoj životinjskim proteinima (proteinima). No, konzumacija proteinske hrane, međutim, ne utječe na povećanje sadržaja serotonina u mozgu..

Serotonin daje osjećaj punoće.

Ako je malo serotonina, tada je potrebno sve više inzulina, što znači više slatkiša. S druge strane, za poboljšanje raspoloženja možete koristiti slatkiše ili bilo koju hranu s ugljikohidratima. Što je slatko, to je jače oslobađanje serotonina. Ovo svojstvo podizanja nečijeg raspoloženja slatkišima koristi se podsvjesno. Želite li čokoladu nakon stresa? Tijekom PMS-a? Zimi, tijekom kratkih zimskih dana? Prestanite pušiti i žudite za slatkišima? (Nikotin također pokreće oslobađanje serotonina, pa ga ljudi zamjenjuju slatkišima). Ugodan način da se razveselite. Istina, takav porast raspoloženja dolazi po cijeni. Sve pojedene kalorije prenose se u masno tkivo radi nadoknade serotonina. A kortizol ih gura u struk i trbuh..

Mi smo ustvari samo 10% ljudi, a sve ostalo su mikrobi

Oni nastanjuju našu kožu, žive u nazofarinksu, po cijelom crijevu. Na primjer, samo crijeva sadrže gotovo 2 kg bakterija. Naravno da su 10-100 puta manje od ljudskih stanica, ali uvelike utječu na naš život..

Jeste li znali da klice vole čavrljati? Da, da, oni govore, ali samo na svom jeziku.

Živimo u svijetu bakterija, a one utječu na nas više nego što mislimo.

Mikrobiota regulira sve procese u našem tijelu. Mikroorganizmi sudjeluju u mnogim vrstama metabolizma, sintetiziraju nam potrebne tvari, na primjer, vitamin B12, biogene amino histamine, uključujući serotonin - hormon radosti.

Crijeva sadrže 95% serotonina, dok glava sadrži samo 5%. Evo odgovora. Serotonin ima važnu ulogu u regulaciji pokretljivosti i lučenja u gastrointestinalnom traktu, povećavajući njegovu peristaltiku i sekretornu aktivnost. Uz to, serotonin igra ulogu faktora rasta za neke vrste simbiotskih mikroorganizama, pojačava metabolizam bakterija u debelom crijevu. Bakterije debelog crijeva također pomalo doprinose izlučivanju serotonina iz crijeva, jer mnoge vrste simbiotskih bakterija imaju sposobnost dekarboksilata triptofana. Uz disbiozu i niz drugih bolesti debelog crijeva, proizvodnja serotonina u crijevima znatno se smanjuje.

Pokazalo se da nam ne trebaju samo grube komponente biljne hrane, već su vitalne. Ovaj „balast“ štiti nas od mnogih štetnih čimbenika i služi kao „hrana“ za korisnu crijevnu mikrofloru.

GUT SEROTONIN CONTROLS KOSTNA MASA

Svi znaju da je serotonin kemijski posrednik u prijenosu živčanih impulsa u mozgu, da utječe na emocije i raspoloženje. Ali malo ljudi zna da se samo 5% serotonina proizvodi u mozgu, a glavni dio - do 95% stvaraju stanice gastrointestinalnog trakta. Uglavnom dvanaesnika. Crijevni serotonin uključen je u probavu, ali ne samo.

Štoviše, crijevni serotonin ne kontrolira zadovoljstvo, već inhibira stvaranje kostiju..

Znanstvenici sa Sveučilišta Columbia u New Yorku (SAD) došli su do ovog zaključka nakon provedene studije koja je procijenila ulogu proteina Lrp5 (proteina 5 koji je povezan sa LDL-receptorima), koji kontrolira brzinu proizvodnje serotonina, u razvoju osteoporoze. Činjenica je da je prilikom ispitivanja bolesnika s rijetkim teškim oblicima osteoporoze utvrđeno da su i katastrofalni gubitak kostiju i njezin oštar porast povezani s dvije različite mutacije gena Lrp5. Znanstvenici su blokirali rad gena za ovaj protein u crijevima miševa, što je dovelo do oštrog smanjenja koštane mase kod glodavaca..

U stanicama crijeva miševa, istraživači su pronašli veliku količinu enzima koji pretvara aminokiselinu triptofan iz hrane u serotonin. Sintetizirani serotonin krv prenosi u stanice koštanog tkiva, gdje blokira funkciju osteoblasta. Kad su miševi bili hranjeni prehranom s malo triptofana, smanjila se i sinteza serotonina, a koštana masa se povećala. Upotreba tvari koje suzbijaju sintezu serotonina u stanicama crijeva dovela je do istog učinka..

Ali serotonin iz crijeva ima i potporu.!

Većina serotonina ulazi u krvotok, gdje se nakuplja u trombocitima i igra važnu ulogu u sustavu zgrušavanja krvi.

Trombociti su obogaćeni serotoninom prilikom prolaska kroz žile gastrointestinalnog trakta i jetre. Serotonin se oslobađa iz trombocita tijekom njihove agregacije uzrokovane ADP-om, adrenalinom, kolagenom.

Serotonin ima mnoga svojstva: ima vazokonstriktivni učinak, mijenja krvni tlak, antagonist je heparina; s trombocitopenijom može normalizirati povlačenje krvnog ugruška i, u prisutnosti trombina, ubrzati prijelaz fibrinogena u fibrin.

Uloga serotonina u tijeku alergijskih reakcija, u radu središnjeg živčanog sustava, srca i krvnih žila, lokomotornog sustava i u razvoju zaraznih bolesti.

MOŽE LI DIJETE UTICAJATI SEROTONINSKU DALJU? JE SEROTONIN NA PREDUZEĆU?

Možda, ali neizravno. Za razliku od hrane bogate kalcijem koja povećava razinu ovog minerala u krvi, ne postoje namirnice koje mogu utjecati na razinu serotonina. Međutim, postoje namirnice i određene hranjive tvari koje mogu povećati razinu triptofana, aminokiseline koja čini serotonin..

Serotonin je hormon koji se proizvodi u ljudskom tijelu. Stoga u hrani nema serotonina i ne može biti.

Ali hrana će vam pomoći da povećate proizvodnju serotonina u tijelu..

Najlakši način za povećanje razine serotonina je jesti slatkiše. Usput, postoji puno jednostavnih ugljikohidrata koji pridonose proizvodnji serotonina u pecivima, pa čak i običnom bijelom kruhu. Međutim, ovaj način povećanja količine serotonina u tijelu povlači za sobom ovisnost o slatkom.

To su već dokazali znanstvenici na temelju pokusa provedenih na laboratorijskim životinjama. Mehanizam ovisnosti o slatkišima vrlo je jednostavan: jedete slatkiše, razina serotonina naglo se povećava, zatim se prerađuje šećer, njegova količina u krvi pada, tijelo počinje zahtijevati više serotonina, odnosno slatkiša. Takav je začarani krug.

Stoga metodu povećanja serotonina ostavljamo kao krajnje sredstvo..

Da bi tijelo proizvelo serotonin u normalnim količinama, aminokiselina triptofan mora biti opskrbljena hranom - on je taj koji je prethodnik serotonina u tijelu. Koja hrana sadrži triptofan i koliko trebate pojesti da biste sebi osigurali serotonin?

Triptofan je esencijalna aminokiselina, što znači da postoji samo jedan izvor za njenu nadopunu - hrana. Triptofan se nalazi u bilo kojoj hrani bogatoj životinjskim proteinima (proteinima). Unos proteina, međutim, ne povećava razinu serotonina u mozgu..

Razlog tome je prisutnost krvno-moždane barijere koja ograničava ulazak velikih molekula u mozak. Kad se proteinska hrana probavi, oslobađa se nekoliko aminokiselina sličnih veličina triptofanu i natječu se s njom da putuju do mozga. Koliko god zvučalo čudno, da biste unosili više triptofana u mozak, morate jesti nešto što je gotovo u potpunosti ugljikohidrati, poput hrane koja sadrži složene ugljikohidrate poput kruha, riže, tjestenine ili neto ugljikohidrata poput stolnog šećera ili fruktoze..

Kakav je mehanizam? Hrana obogaćena ugljikohidratima potiče oslobađanje inzulina iz gušterače, što regulira razinu šećera u krvi u tijelu. Pored ove glavne funkcije, inzulin obavlja i niz drugih - posebno potiče sintezu proteina u tjelesnim tkivima iz aminokiselina koje se nalaze u krvi. Aminokiseline koje se natječu s triptofanom napuštaju krvotok radi sinteze proteina, a njegova koncentracija u krvi se pasivno povećava, prema tome povećava se broj molekula triptofana koji prolazi u mozak. Dakle, učinkovita opskrba triptofana u mozak neizravno ovisi o količini uzete ugljikohidratne hrane..

Dno crta: Hrana s ugljikohidratima koja se konzumira u pravilno izračunatoj shemi može imati blagotvoran učinak na raspoloženje i smanjiti ozbiljnost bolesti povezanih s depresijom serotoninskog sustava.

MOŽE LI TRENING POVEĆATI RAZINE SEROTONINA?

Sport može poboljšati vaše raspoloženje. Istraživanje je pokazalo da redovita tjelovježba može biti jednako učinkovit tretman za depresiju kao i antidepresivi ili psihoterapija. Ako se ranije vjerovalo da je potrebno nekoliko tjedana treninga da bi se postigao željeni učinak, tada je nedavna studija provedena na Sveučilištu u Teksasu u Austinu potvrdila da je 40 minuta kondicije dovoljno za vraćanje pozitivnog stava..

Međutim, ostaje nejasno kako sport utječe na depresiju. Mnogi istraživači vjeruju da kondicija utječe na razinu serotonina, ali za tu činjenicu nema definitivnih dokaza..

Muškarci i žene imaju istu razinu serotonina?

Istraživanja pokazuju da muškarci imaju nešto više serotonina od žena, ali razlika nije značajna. To možda dobro objašnjava činjenicu da slabiji spol bolje zna što je depresija. U isto vrijeme, muškarci i žene imaju potpuno različite reakcije na smanjenje serotonina. Znanstvenici su proveli eksperiment kada je količina triptofana bila umjetno smanjena. Muškarci su postali impulzivni, ali nisu depresivni, a žene su primijetile loše raspoloženje i nespremnost za komunikacijom - što su najkarakterističniji znakovi depresije.

Dok sustav za preradu serotonina oba spola djeluje na isti način, sam serotonin koristi se na različite načine, tvrde stručnjaci. Najnovije studije su osmišljene kako bi odgovorile na pitanje - zašto žene češće od muškaraca doživljavaju anksioznost i promjene raspoloženja, dok muškarci opiru depresiju alkoholom.

Postoje dokazi da ženski spolni hormoni mogu komunicirati i sa serotoninom, što značajno pogoršava raspoloženje prije menstruacije i tijekom menopauze. S druge strane, muškarac ima stabilnu razinu spolnih hormona do srednje dobi, tada se njihov broj smanjuje.

DA LI SEROTONIN UTJECA NA RAZVOJ RAZDOBLJE I ALZHEIMEROVE BOLESTI?

Medicina vjeruje da se rad neurotransmitera usporava s godinama. Brojne studije širom svijeta otkrile su nedostatak serotonina u mozgu preminulih pacijenata s Alzheimerovom bolešću. Znanstvenici sugeriraju da je možda primijećen nedostatak serotonina zbog smanjenja broja receptora koji su odgovorni za prijenos serotonina. Ipak, još uvijek nema dokaza da povećanje razine serotonina sprečava Alzheimerovu bolest ili odlaže razvoj demencije..

ŠTO JE SEROTONIN SINDROM I JE OPASNO?

Antidepresivi se općenito smatraju sigurnim, međutim, u rijetkim je slučajevima moguć sindrom serotonina - kada je koncentracija ove tvari u mozgu previsoka. To se najčešće događa kada osoba uzima dva ili više lijekova koji mogu utjecati na razinu serotonina. To se može dogoditi ako uzimate lijek protiv glavobolje dok pijete lijek za depresiju.

Problemi mogu započeti i ako povećate dozu. Lijekovi protiv višestruke depresije mogu imati i štetne učinke. Stoga, kako biste izbjegli serotoninski sindrom, svakako se posavjetujte s liječnikom..

Konačno, lijekovi poput ekstazija ili LSD-a mogu također izazvati serotoninski sindrom.

Simptomi sindroma mogu nestati za nekoliko minuta ili se mogu osjećati satima. To uključuje nemir, halucinacije, palpitacije srca, vrućicu, gubitak koordinacije, napadaje, mučninu, povraćanje, proljev i brze promjene krvnog tlaka. U takvim slučajevima morate hitno prestati uzimati lijekove kako biste zaustavili proizvodnju serotonina i potražiti liječničku pomoć..

SEROTONIN - MEDIJATOR ALLERGIJE

Serotonin je jedan od glavnih neurotransmitera središnjeg živčanog sustava. Ima patogenetski učinak na tijelo. Kod ljudi se aktivno djelovanje ove tvari očituje samo u odnosu na trombocite i tanko crijevo. Ova tvar služi kao posrednik iritacije. Njegova aktivnost u neposrednim alergijskim manifestacijama je beznačajna. Također, ova tvar se oslobađa iz trombocita i izaziva kratkotrajni grč bronha.

Karcinoidi obično izdvajaju serotonin. Osnova za stvaranje ove tvari je triptofan, koji stanice raka izvlače iz plazme. Karcinoid može koristiti oko polovine svih dijetalnih triptofana. Kao rezultat, preostala količina triptofana može biti nedovoljna za stvaranje proteina i vitamina PP. S obzirom na to, manifestacije distrofije proteina često se bilježe u bolesnika s karcinomom s višestrukim metastazama..

Serotonin potiče lučenje i smanjuje brzinu apsorpcije crijevnih zidova, a također potiče peristaltiku. Smatra se da je povećana količina ove tvari faktor dijareje u karcinoidnom sindromu..

Pretjerano oslobađanje samog serotonina ne može biti uzrok vrućine. Mnogi peptidni hormoni i monoamini uključeni su u razvoj vazomotornih poremećaja, dok je kod nekih ljudi njihov postotak različit.

U JESENSKOJ DEPRESIJI SEROTONIN JE KRIV

Znanstvenici su pokazali da se serotoninska aktivnost mijenja s godišnjim dobima. To je možda razlog depresivnog raspoloženja koje se često približava dolaskom jeseni..

Neurotransmiter serotonin vrsta je odašiljača signala između neurona u mozgu, koji su odgovorni za raspoloženje, prehrambene navike, seksualno ponašanje, spavanje i razmjenu energije. Kao i svi neurotransmiteri, ova supstanca ulazi u sinaptičku pukotinu kroz neuron koji odašilje signal i utječe na receptore neurona koji prima taj signal..

Glavni regulator količine ove tvari u sinaptičkoj pukotini je protein koji svoj višak vraća natrag do neurona koji prenosi signal. Dakle, aktivniji je ovaj protein, slabiji je učinak serotonina. Mnogi antidepresivi dizajnirani su upravo na temelju principa blokiranja ovog proteina..

Provedeno je niz istraživanja tijekom kojih je utvrđeno da se aktivnost proteina koja nosi serotonin povećava u jesen i zimi, odnosno u vrijeme kada nam tako nedostaje sunca. Ovi podaci objašnjavaju zašto u jesensko-zimskom razdoblju razvijamo simptome depresije, odnosno poremećaje spavanja, pogoršanje raspoloženja, počinjemo prejesti, postajemo letargični i stalno umorni..

Da biste izbjegli nedostatak ove tvari, preporučuje se što je moguće češće biti na otvorenom, a najbolje je posjetiti solarije. Ova tvar nastaje izlaganjem ultraljubičastim zrakama, koje tijekom hladne sezone gube aktivnost. Uz to, možete jesti jednu bananu dnevno: ovo tropsko voće potiče oslobađanje hormona sreće.

SEROTONIN I MELATONIN

Melatonin proizvodi pinealna žlijezda iz serotonina, koji tijelo zauzvrat sintetizira iz esencijalne aminokiseline triptofan. Kad konzumiramo triptofan iz hrane, tijelo značajan dio njega pretvara u serotonin. Međutim, enzimi koji kontroliraju pretvorbu serotonina u melatonin potiskuju se svjetlom, zbog čega se taj hormon proizvodi noću. Manjak serotonina dovodi do nedostatka melatonina, što rezultira nesanicom. Stoga je često prvi znak depresije problem spavanja i buđenja. Kod osoba s depresijom ritam otpuštanja melatonina je ozbiljno poremećen. Na primjer, proizvodnja ovog hormona doseže maksimum između zore i podneva, umjesto uobičajenih 2:00 ujutro. U onih koji još uvijek pate od brzog umora, ritmovi sinteze melatonina se potpuno kaotično mijenjaju..

SEROTONIN I ADRENALINE

Serotonin i adrenalin samo su dva od tridesetak neurotransmitera, složenih organskih tvari, čije se molekule međusobno povezuju i djeluju na stanice živčanog tkiva.

Serotonin kontrolira učinkovitost drugih odašiljača, kao da je na oprezu i odlučuje hoće li ovaj signal proslijediti mozgu ili ne. Kao rezultat toga, što se događa: s nedostatkom serotonina, ova kontrola slabi i nadbubrežne reakcije, prolazeći u mozak, uključuju mehanizme tjeskobe i panike, čak i kad za to nema određenog razloga, jer skrbnik koji odabere prioritet i prikladnost odgovora ima manjak.

Stalne nadbubrežne krize počinju (drugim riječima, panični napadi ili vegetativne krize) iz bilo kojeg najznačajnijeg razloga, koji u proširenom obliku, uz sve užitke reakcije kardiovaskularnog sustava u obliku tahikardije, aritmija, kratkoće daha, plaše osobu i ulaze u začarani krug napada panike. Dolazi do postupnog iscrpljivanja nadbubrežnih struktura (nadbubrežne žlijezde proizvode norepinefrin, koji se pretvara u adrenalin), prag percepcije se smanjuje, a to dodatno pogoršava sliku. objavio je econet.ru

p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Razlozi smanjenja serotonina

Najčešće, nedostatak tako važne tvari za tijelo kao što je serotonin, nastaje kao rezultat neuravnotežene prehrane ili nedostatka sunčeve svjetlosti. Život na sjevernim geografskim širinama dovodi do činjenice da osoba veći dio godine ne vidi jarku sunčevu svjetlost. To postaje jedan od uzroka nedostatka serotonina. Zato se depresija u jesensko-zimskom razdoblju javlja najčešće..

Žene su podložnije padu raspoloženja. Razlog leži u razini spolnih hormona. Kod muškaraca njihov je broj uvijek isti, kod žena njihov broj varira ovisno o menstrualnom ciklusu..

Drugi razlog nedostatka "hormona radosti" je nedostatak uravnotežene prehrane. Serotonin se nalazi u mnogim namirnicama, a pravilan pristup prehrani može riješiti mnoge probleme.

Nuspojave na hranu

Gore navedeni popis može se nastaviti. Uostalom, mnogi ljudi znaju da hrana koja sadrži magnezij i kalcij pomaže da se riješite depresije - to su žitarice i mliječni proizvodi. Najbolji način da se razveselite - pojesti malo čokolade i popiti šalicu kave, također je način za povećanje razine neurotransmitera. Međutim, u svemu je potrebna mjera. Prekomjerna ovisnost o gore navedenim namirnicama, kako bi se smanjio manjak serotonina, zasigurno će dovesti do neočekivanih posljedica..

Alkohol, pušenje, upotreba droga također su načini za smanjenje nedostatka serotonina. Ali istodobno je to zagarantirani način da se skrati život.

Mnogo serotonina u tijelu: dobro ili loše?

Kao što smo već saznali, nedostatak serotonina ne utječe na najbolji način čovjekove dobrobiti, ali njegov višak ne donosi ništa dobro. Višak "hormona radosti" može dovesti do serotoninskog sindroma. Što bi mogao biti razlog za to?

  • Trovanje;
  • Upotreba opojnih droga;
  • Duga nekontrolirana uporaba lijekova, najčešće antidepresiva.

Preopterećenost tijela serotoninom također ne prolazi bez traga, osoba ima određene znakove.

  • Često postoji mentalni poremećaj, pojavljuje se nerazumna anksioznost, osoba često doživljava emocionalno uzbuđenje, nemir, često pada u stanje euforije, halucinacije nisu isključene.
  • Postoje vegetativne disfunkcije - proljev, jaki bezrazložni bolovi u trbuhu, glavobolja, vrućica, znojenje, dilatirane zjenice, često se pojavljuju skokovi krvnog tlaka, aktivna lakrimicija.
  • Pojavljuju se kvarovi živčano-mišićnog sustava - drhtanje, poremećena koordinacija pokreta, pojačane refleksne reakcije, nemir.

Čim osoba otkrije barem neke od ovih simptoma, potrebno je odmah konzultirati liječnika. Ako se to ne učini pravodobno i ovi simptomi se ne uklone, mogu se izazvati ozbiljne komplikacije..

Nemojte očekivati ​​da će serotonin normalizirati sam od sebe, to se može dogoditi samo kao rezultat ciljanog liječenja. Ako su razlog uzimani lijekovi, tada je za stabilizaciju stanja dovoljno otkazati ovaj tečaj.

Melanin i melatonin u čemu je razlika

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da su melatonin i melanin isti koncepti. Ali to nije tako - osim konsonance, nemaju ništa zajedničko. Melanin je pigmentna tvar koja se nalazi u stanicama kože, kose, noktiju - mrlje ljudsko tkivo. Melanin formula sadrži:

Sastav također sadrži aminokiseline:

A kemijski sastav melatonina izgleda potpuno drugačije: triptofan se pretvara u 5-hidroksitriptamin, zatim u N acetilserotonin, a uz sudjelovanje N acetiltransferaze i O-metiltransferaze - u melatonin.

Kako povećati razinu serotonina

Ipak, najčešće se morate suočiti sa situacijama nedostatka serotonina. Kao što je gore spomenuto, postoji nekoliko razloga za snižavanje razine "hormona radosti". Najlakša opcija za nadopunu nedostajuće komponente je odabir proizvoda koji sadrže komponentu koja je toliko bitna za vitalne vitalne aktivnosti.

To je posebno važno u jesensko-proljetnom razdoblju. U ovom trenutku postoji veliki deficit sunčeve svjetlosti, a pravilna prehrana neće riješiti problem samo s nedostatkom serotonina, već i s nizom drugih vitamina..

Drugi način za povećanje sadržaja „hormona radosti“ u tijelu je osigurati tijelu pravilan odmor. Premalo spavanja i zabave noću negativno će se odraziti na vaše opće zdravlje. Dugo sjedenje za računalom, neprospavane noći - sve to dovodi do neravnomjerne proizvodnje serotonina. Vodite računa da se sve snažne aktivnosti događaju isključivo danju, a noću - spavajte dovoljno.

Vježba također može pomoći u proizvodnji serotonina. Ako je moguće, odaberite sportove na otvorenom: skijanje, trčanje, biciklizam. Ali imajte na umu da će nastava ići u budućnost samo ako je zabavna. Nasilno opterećenje neće dati pozitivan rezultat.

Ne zaboravite zadržati razinu serotonina na pristojnoj razini:

  1. Ne zanemarujte fizičku aktivnost, više se krećite;
  2. Ne pijte alkohol;
  3. Povećajte duljinu dnevnog vremena, za to je dovoljno koristiti dobro osvjetljenje u zatvorenom;
  4. Češće ste na svježem zraku, prošetajte;
  5. Pronađite nešto po svojoj volji, to će vam omogućiti dodatno zadovoljstvo;
  6. Prilagodite prehranu, obavezno uključite namirnice koje pomažu u proizvodnji serotonina;
  7. Prepustite se slatkišima, pecivima - "brzi" ugljikohidrati koji se nalaze u njima mogu ozbiljno pogoršati vaše stanje;
  8. Poboljšajte rad crijeva, jer je proljev čest uzrok serotoninskog sindroma.

Vidjet ćete da svi vaši napori neće biti uzaludni, a vrlo brzo će se vaše stanje značajno poboljšati.

Ako je serotonin viši od normalnog

Serotonin prelazi gornji normalni raspon ako:

  • u trbušnoj šupljini postoji karcinoidni tumor koji već ima metastaze;
  • postoji još jedna onkologija u kojoj postoji atipična slika karcinoidnog tumora, na primjer, molekularni karcinom štitnjače.

Neznatan višak norme može ukazivati ​​na takve patologije:

  • crijevna opstrukcija;
  • akutni infarkt miokarda;
  • prisutnost fibrocističnih formacija u trbušnoj šupljini.

Onkolozima uvelike pomaže krvni test na serotonin, pa je moguće utvrditi prisutnost tumora, a kako bi se otkrilo gdje je njegova lokalizacija potrebna su dodatna ispitivanja.

Hrana koja povećava razinu serotonina

Postoji niz namirnica koje sadrže triptofan aminokiseline. To neće u potpunosti nadoknaditi nedostatak neurotransmitera, ali proizvodi koji ga sadrže pomoći će održavanju pozitivne hormonalne pozadine..

Svi su proizvodi konvencionalno podijeljeni u grupe.

Čokolada, slatkiši, složeni ugljikohidrati

Upravo su ti proizvodi dlan na ovom popisu. Čokolada, marshmallows i druge slastice - sve što u nekoliko minuta može radikalno promijeniti raspoloženje na bolje. Jednom u tijelu brzo aktiviraju mehanizam za oslobađanje serotonina i dopamina.

Ali morate biti izuzetno oprezni pri odabiru proizvoda iz ove skupine. Pazite da želja da malo "zasladite" svoj život ne dovede do pojave viška kilograma na struku.

Imajte na umu da je čokolada daleko na vrhu ove liste. On nije samo najaktivniji stimulans za proizvodnju „hormona radosti“, već sadrži i triptofan, vitamin B6, magnezij. Ne zaboravite na masti koje također postoje u čokoladi. Veliki broj njih vam definitivno neće dobro. Zapamtite, "brzi" ugljikohidrati pomoći će vam da brzo riješite problem, ali njihovo djelovanje neće dugo trajati, pa se za redovitu pomoć obratite složenim ugljikohidratima.

Voće, povrće, orašasti plodovi, gljive, žitarice

Heljda, zobena kaša, proso - sve su ove žitarice bogate triptofanom. Budući da upravo ova komponenta igra izuzetno važnu ulogu u stvaranju serotonina, ovaj skup žitarica ne biste trebali zanemariti..

Ni najmanje nisu povrće i voće u svakodnevnoj prehrani. Samo nekoliko malina pomoći će vam da se brzo razveselite i napunite pozitivnom energijom što je više moguće. Ali ako namjeravate ozbiljno napuniti osiromašenu zalihu serotonina, obratite pažnju na šljive, marelice, jabuke. Lideri ove liste nesumnjivo su datulje, smokve, suve šljive i suhe marelice - ovo voće može značajno povećati razinu neurotransmitera.

Osim serotonina, povrće sadrži veliku količinu vitamina i minerala. Posebno je bogata tvarima potrebnim za proizvodnju serotonina, rajčice, brokule, paprike. Značajne količine triptofana prisutne su u grahu, soji, leći.

Luk i češnjak apsorbirali su značajnu opskrbu fitoncidima koji pomažu ojačati imunološki sustav. Pozitivno djeluje i na sintezu serotonina u tijelu..

Svi orasi su bogati lakim masnoćama, vitaminom B6. Ove komponente su ključne za pretvorbu triptofana u serotonin. Najzdraviji od svih orašastih plodova su kikiriki i bademi. Sadrže 757 i 638 mg serotonina, odnosno, na 100 g proizvoda. Za to su bili uključeni u pet najbogatijih namirnica serotoninu.

Gljive je također korisno uključiti u prehranu, jer pomažu pretvoriti triptofan u serotonin. Ostrige gljive su posebno dobre u tom pogledu..

Zapamtite, definitivno nećete moći nadopuniti potrebnu opskrbu serotoninom samo uz pomoć povrća i voća, ne tako da je biljna hrana bogata sadržajem važne komponente.

Na primjer, datulje, najzasićenije voće triptofanom, sadrže samo 74 mg tvari na 100 g, jabuke i još manje, samo 11 mg.

Meso, riba, sir, mliječni proizvodi

Svi životinjski proizvodi bogati su triptofanom, tako da je toliko važno da se ne odričete ove hrane. Plodovi mora, uzgajališta, jaja, prirodni jogurt (bez boja) - svi će oni pomoći da napunite potrebnu zalihu. Tvrdi sirevi vodeći su u sadržaju triptofana. Dakle, za 100 g sira postoji 792 mg triptofana. Samo crveni i crni kavijar sadrže više od sira - 962, odnosno 918 mg.

Važno je uzeti u obzir da ako zaista želite nadopuniti tjelesnu rezervu serotonina, birajte namirnice s najvišim udjelom masti. Upravo se u njima nalazi triptofan u velikim količinama.

Proizvodnja serotonina i čimbenici koji utječu na njega

Ako postoji nedostatak serotonina u tijelu, tada se primjećuju sljedeći simptomi:

  • glavobolje.
  • Brza zamornost.
  • Razdražljivost.
  • Depresivna stanja različite težine.
  • Nesanica.
  • Gubitak apetita ili, obrnuto, njegovo povećanje.
  • Žudnja za alkoholom.
  • Oštećenje memorije.

Svi koji su zainteresirani za povećanje razine serotonina u tijelu trebali bi znati da postoji mnogo namirnica koje u tome mogu pomoći. Ljudi koji su u depresiji često počinju jesti puno slatkiša i brašna (kolači, peciva, slatkiši, itd.), Pogotovo slabiji slabiji spol.

Sve gore navedeno sadrži takozvane brze ugljikohidrate u višku. Oni trenutačno zasićuju tijelo glukozom, razina serotonina naglo raste, osoba osjeća olakšanje, tjeskoba se prigušuje, ali to ne traje dugo, nažalost. Ovo „oduzimanje stresa“ uzrokuje postepenu ovisnost, nešto poput ovisnosti o drogama o brzim ugljikohidratima, što u konačnici dovodi do još većeg pogoršanja.

Ali složeni ugljikohidrati su ono što vam treba! Zahvaljujući njima tijelo se postepeno zasiti, razina šećera u krvi ne podliježe oštrim skokovima, što povoljno utječe na stanje živčanog sustava. Naravno da nećete odmah moći osjetiti nalet radosti kako tuku preko ruba, morat ćete biti strpljivi i u svoju dijetu iz dana u dan uključivati ​​sljedeće namirnice:

  • grašak;
  • heljda;
  • leće;
  • pečeni krumpiri;
  • pastrnjak;
  • smeđa riža;
  • grah;
  • integralni kruh;
  • pahuljice od cjelovitih žitarica;
  • muesli;
  • povrće;
  • voće.

A sada ćemo vam otkriti jednu izuzetno važnu tajnu: da biste proizveli više serotonina, morate osigurati unos aminokiseline triptofan u tijelo. Jedan do dva grama triptofana na dan sasvim je sposoban osigurati normalnu proizvodnju „hormona radosti“. Evo popisa namirnica koje sadrže potrebne aminokiseline. Imajte na umu da su prve pozicije zauzeli proizvodi s većom koncentracijom triptofana:

  • tvrdi sir;
  • proizvodi od soje;
  • topljeni sir;
  • pileća jaja;
  • leće;
  • nemasno meso;
  • gljive kamenica;
  • masni sir.

Skuta s malo masnoće ili čak s niskim udjelom masti također sadrži serotonin. Kako povećati razinu „hormona radosti“ u tijelu dodatno, ili bolje nego? Prirodna kava u količini od nekoliko šalica dnevno također je dobra pomoć. A također i proizvodi koji sadrže vitamine skupine B (jetra, heljda, zelena zelena salata, kvas, zobena kaša). Dinje, bundeva, banane, datulje, naranče, suhe šljive, suhe marelice i čokolada (gorka) također su odlični saveznici u borbi za povećanje serotonina.

Smislili smo kako povećati razinu čarobne tvari u tijelu koja život čini radosnijim uz pomoć raznih namirnica. Ali hrana sama po sebi neće biti dovoljna. Potrebno je početi se više kretati, što je u depresivnom stanju, općenito, prilično teško. Pa ipak, morate uložiti voljne napore i pribjeći pomoći fizičkog odgoja.

I bilo bi lijepo imati više sunčeve svjetlosti! Istina, ovdje smo ponekad nemoćni, jer je nebo prekriveno oblacima, a to ne ovisi o našoj volji. Ali čim se sunce pojavi, trebate ga koristiti sto posto..

Pa, čini se da je sve što su znali govorilo o serotoninu: kako povećati razinu u tijelu pomoću narodnih metoda, i tableta, i hrane, i tjelesnog odgoja. Pa, za vas, dragi naši čitatelji, ostaje samo započeti primjenjivati ​​informacije dobivene u praksi..

  • vraća sjećanje, pažnju i percepciju života;
  • povećava fizičku pokretljivost;
  • s određenom količinom ove tvari, prag boli se smanjuje;
  • podržava normalan libido i reproduktivnu aktivnost tijela;
  • pruža dobar odmor;
  • ima pozitivan učinak na crijevnu peristaltiku;
  • aktivno se bori protiv upale i alergijskih reakcija;
  • ubrzava se zgrušavanje krvi;
  • sudjeluje u radu tijela;
  • percepcija života se mijenja;
  • pruža više pozitivnih emocija.

Seratonin se proizvodi iz hrane kao što su:

  • grašak;
  • heljda;
  • grah;
  • tvrdi sir;
  • žitarice;
  • gljive kamenica;
  • banane;
  • zelje, zelena salata;
  • tamna čokolada, gorka;
  • datulje, suhe marelice, grožđice;
  • proklijala pšenica;
  • krumpira;
  • riblji;
  • mekinje;
  • mahunarke;
  • Pivski kvasac;
  • pastrnjak;
  • mršav meso;
  • posni sir (masni, nemasni, nemasni);
  • soja hrana;
  • prirodna kava (2 šalice dnevno);
  • pureća jetra;
  • kvasac;
  • zobena kaša.

Također možete povećati razinu serotonina u tijelu na drugi način, uzimanjem tableta koje sadrže umjetni serotonin. Pacijenti odmah osjećaju pozitivan učinak uzimanja tableta, što im zauzvrat daje dotok energije, raspoloženje im raste, postoji učinkovita borba protiv stresnih situacija, depresija je prevladana.

Tablete serotonina treba uzimati samo prema uputama vašeg zdravstvenog radnika.

Među lijekovima vrijedi spomenuti sljedeće:

  • Reglucol -1095 rubalja - u kombinaciji s prehranom i fizičkom aktivnošću pomaže u normalizaciji razine šećera u krvi kod pacijenata, pomaže u kontroli tjelesne težine i poboljšava opće dobro;
  • Demitylaminoetanol - 980 rubalja - tonizira mozak i poboljšava stanje kože;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rubalja - utječe na obnavljanje ravnoteže hormona i učinkovit je za gubitak kilograma;
  • L - tirozin (mozak pojačivač) - 1127 rubalja - obnavlja štitnjaču;
  • L-fenilalanin (Revord) - 1540 rubalja;
  • Serotonin 5 hidroksitriptofan - 1817 rubalja. Ovaj antidepresiv pomaže vratiti potrebnu koncentraciju hormona sreće. U živčanom sustavu hormon sudjeluje u prijenosu signala koji utječu: na raspoloženje, san, buđenje, kardiovaskularni sustav. Djeluje na ljudsko tijelo kao antidepresiv koji nije lijek.

Serotonin 5 hidroksitriptofan propisan je u profilaktičke svrhe pacijentima koji pate od alkoholizma i ovisnosti o drogama. Ovaj antidepresiv smanjuje apetit onima koji pate od prejedanja tijekom dana i noći. Naznačeno je za prijem osobama koje pate od sljedećih bolesti:

  • depresivno stanje;
  • kršenje noćnog sna ili njegova potpuna odsutnost;
  • fobije;
  • teški prekomjerni rad;
  • migrena;
  • stanje tjeskobe i nervoze;
  • stanje agresije, razdražljivosti itd.;
  • smanjena glad;
  • upotreba u složenom liječenju bolesnika od ovisnosti o alkoholu i drogama, ovaj antidepresiv učinkovit je u preventivne svrhe ovisnosti o štetnim tvarima;
  • utječe na održavanje optimalnog sadržaja hormona "serotonina" i prirodno regulira njegov sadržaj u krvi;
  • primjenjivo za podršku kardiovaskularnom sustavu tijela;
  • pomaže u regulaciji tjelesne temperature;
  • utječe na održavanje funkcije i pravilno funkcioniranje genitourinarnog sustava, gastrointestinalnog i respiratornog trakta itd.;
  • ovaj izvor antidepresiva za sintezu melatonina.

Serotonin 5 hidroksitriptofan je kontraindiciran:

  • trudna žena;
  • dojilje;
  • sa shizofrenijom;
  • u slučaju pojedinačne netolerancije na komponente, ne uzimati sa inhibitorima.

Postoje i drugi lijekovi

  • Paroksetin;
  • "Citalopram";
  • „Fluoksetin”;
  • sertralin;
  • fluvoksamin;
  • venlafaksin;
  • mirtazapin;
  • Fevarin;
  • Effectin.

Sve gore navedene tablete također imaju nuspojave na ljudsko tijelo, i to:

  • vrtoglavica;
  • glavobolje;
  • poremećaj u radu probavnog trakta i spavanja;
  • zatajenje bubrega.

Postoji i takav pojam kao što je ponovna pohrana serotonina. Za podizanje hormona sreće koriste se selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina. Princip djelovanja na tijelo je sljedeći, ovaj lijek blokira ponovni unos hormona u područje gdje se događa kontakt živčanih stanica. Kao rezultat toga, pacijentovo se mentalno i živčano stanje značajno poboljšava..

Selektivni inhibitori su najsigurniji antidepresivi za ljude, iako imaju osobito nuspojave:

  • nesanica;
  • proljev;
  • glavobolja;
  • povećana emocionalna ekscitabilnost.

Pacijenti se podvrgavaju liječenju takvim antidepresivima otprilike mjesec dana. SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina) trebaju se uzimati oralno, bez žvakanja. Za bolju apsorpciju lijeka u želucu. Lijekove treba uzimati s dovoljnom količinom tekućine. Ne preporučuje se naglo prekid lijeka, ovdje je potrebno postupno smanjivati ​​doziranje, u protivnom može doći do recidiva.

U slučaju kada razina serotonina nije povezana s mentalnim poremećajima, ovdje će biti učinkovitije ne-lijek za proizvodnju hormona. Lijekove koji imaju učinak na serotonin ne bi trebale uzimati žene tijekom trudnoće i dojenja. Ova kontraindikacija je zbog činjenice da lijekovi nisu prošli odgovarajuće istraživanje i nije poznato kako će to utjecati na novorođenče. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina imaju iste kontraindikacije za uporabu kao i drugi lijekovi, i to:

  • pojedinačna preosjetljivost na komponente lijeka;
  • disfunkcija bubrega;
  • visoki krvni tlak;
  • Bronhijalna astma;
  • akutna tromboza;
  • status koda povećao zgrušavanje krvi.

Moguće je povećati razinu hormona sreće u tijelu i neovisno, jedenjem određene hrane i traženjem pomoći od odgovarajućih stručnjaka, u slučaju da se to ne riješi sami.

  • euforija;
  • brzo disanje i otkucaji srca;
  • povišena tjelesna temperatura.

Ovaj je problem moguće izliječiti samo u bolnici. Terapeutske mjere za pacijente razvijaju se uzimajući u obzir sve pojedinačne karakteristike osobe. Ako koncentracija hormona premaši dopuštene granice, može postati opasna po život..

Koja hrana negativno utječe na sintezu serotonina

Hrana može ne samo poboljšati razinu serotonina u tijelu, već i značajno smanjiti te razine. Dokazano je da neki od njih čak mogu u potpunosti blokirati proizvodnju „hormona radosti“ u tijelu..

Što ne konzumirati svakodnevno kako ne bi došlo do narušavanja ravnoteže serotonina u tijelu?

  • Alkoholna pića i to bilo koja, bez obzira na njihovu snagu;
  • Rafinirana bijela riža;
  • Pića s visokim udjelom kofeina, imaju osnažujući učinak, ali istovremeno blokiraju proizvodnju inzulina i serotonina;
  • Hljeb od pšeničnog brašna;
  • Smanjite pečenu robu i količinu šećera koju pojedete.

Svaka od ovih namirnica dovodi do kratkotrajnog smanjenja „hormona radosti“ u krvi. Ako redovito jedete sve gore navedeno, postupak će postupno poprimati patološki karakter. Osim lošeg raspoloženja, osobi prijeti višak kilograma, što će samo pogoršati situaciju.

simptomi

Serotonin je hormon i prenositelj. Utječe na rad probavnog, krvožilnog sustava. Respiracija, otpornost na alergene, intraokularni tlak, prag boli - sva se ta stanja javljaju i uz sudjelovanje serotonina. Emocionalno stanje, san, apetit, pažnja, pamćenje izravno ovise o tome.

Glavna funkcija aktivne tvari je utjecati na psihološke procese osobe, prije svega na raspoloženje. Nije sam hormon koji donosi osjećaj sreće, radosti, zadovoljstva. Zbog prisutnosti serotonina u tijelu, osoba je u stanju sve to osjetiti, osjetiti.

Uz pomoć laboratorijskih ispitivanja, sadržaj serotonina u tijelu određuje se izuzetno rijetko, samo uz prisustvo određenih indikacija. Određeni simptomi ukazuju na nedostatak serotonina:

  • dugo ostati u lošem raspoloženju;
  • apatija bez vidljivog razloga;
  • gubitak fizičke snage;
  • gubitak interesa za vrstu aktivnosti, omiljene zabave;
  • opsesivne misli o smrti;
  • žudnja za alkoholom, duhanskim proizvodima, drogama;
  • preosjetljivost na bol;
  • poremećaj spavanja, kronična nesanica;
  • emocionalna nestabilnost;
  • brzi gubitak performansi;
  • odvratila pozornost.

Budući da serotonin utječe na mnoge organe i sustave, kada ga nema, poremećaji u funkcioniranju tijela bilježe se u obliku:

  • spontana bol u mišićima;
  • pojava grčeva u donjoj čeljusti;
  • produljeni napadi migrene;
  • crijevna disfunkcija, natečenost, bol u trbuhu;
  • manifestacije znakova pretilosti.

Nedovoljnost hormona kod osobe stvara osjećaj tjeskobe, straha, panike. Na toj pozadini pada njegovo samopoštovanje, osoba gubi vjeru u sebe, stalno je nezadovoljna sobom i počinje se baviti samopouzdanjem. U muškaraca su pretjerana agresivnost, impulsivnost, razdražljivost povezana s nedostatkom serotonina..

Lijekovi za povećanje razine serotonina

Uz značajno smanjenje razine "hormona radosti" u krvi, liječnik može propisati tečaj lijekova koji će ispraviti situaciju na bolje. Omogućit će značajno povećanje potrebne tvari i obnoviti sintezu serotonina, što je toliko potrebno za normalan život..

No, takvi se lijekovi mogu koristiti samo po preporuci liječnika i ni u kojem slučaju se ne biste trebali previše baviti njima. To su obično antidepresivi.

Pored antidepresiva može se propisati serotonin u ampulama. Ali nije namijenjen povećanju razine hormona u krvi kao takvom, već uklanjanju postojeće anemije, smanjenju zgrušavanja krvi. Zapamtite, pribjegavanje lijekovima je ekstremna mjera, možete mu pribjeći samo u iznimnim slučajevima i na preporuku liječnika.

Dijagnoza i priprema patologije

Analiza serotonina provodi se u slučaju sumnje na leukemiju, akutnu crijevnu opstrukciju ili rak trbušne šupljine u ranoj fazi. Ova analiza nije raširena, nije uključena u opći popis postupaka, pa se može provesti samo u velikim laboratorijskim centrima. Za analizu se uzima uzorak venske krvi iz područja lakta. U ovom slučaju, prije provođenja studije, pacijent se treba pridržavati sljedećih pravila:

  1. Ispitajte se na prazan stomak.
  2. Tjedan dana prije isporuke potpuno isključite iz prehrane: kavu, alkohol, ananas, banane, čaj.
  3. 2 tjedna prije testova prestanite uzimati lijekove koji mogu utjecati na rezultat ili ih privremeno prestanite uzimati.
  4. Prije polaska na testove, morate biti mirni, opušteni poruku najmanje pola sata kako biste stabilizirali emocionalnu pozadinu.