Serotonin je hormon koji se izlučuje u probavnom sustavu i živčanim stanicama mozga, što ukazuje na antidepresivno djelovanje i regulaciju probavnog sustava. U tijelu je odgovoran za neprekinuti prijenos informacija između živčanih stanica. Utječe na san, raspoloženje, seksualne nagone i apetit.

Što je serotonin

Serotonin se naziva hormonom sreće. To je organski kemijski spoj koji nastaje iz triptofana pod djelovanjem enzimskih transformacija..

Kako objašnjavaju liječnici, serotonin se proizvodi prvenstveno u enterokromatofilnim stanicama crijevne sluznice (vjeruje se da se 90% serotonina proizvodi u crijevima), kao i u moždanoj stabljici, pinealnoj žlijezdi i trombocitozi.

Visoka razina serotonina primijećena je kod novorođenčadi. Razina ovog hormona opada u vrijeme puberteta, nakon čega ponovno raste. Prema riječima stručnjaka, muškarci imaju nižu koncentraciju serotonina od žena. Razlika je oko 20-30%.

Serotonin se nalazi u biljkama. Visoka koncentracija primjećena je u koprivi i bananama.

Procjenjuje se da 2% triptofana koji se konzumira s hranom pretvara u serotonin. Triptofan je egzogena aminokiselina koja se u visokim količinama nalazi u bananama, avokadu, jajima, spirulini, soji, suncokretima, sezamovim sjemenkama, bakalaru, parmezanu, cheddaru, svinjetini, karibi i kadulji.

Za pretvorbu triptofana u serotonin potreban je odgovarajući folat.

Sam serotonin igra važnu ulogu u gastrointestinalnom traktu, regulira motoričku i sekretornu funkciju. Održavanje razine serotonina na odgovarajućoj razini vjeruje se da usporava proces starenja stanica.

Manjak serotonina - posljedice za tijelo

Preniska razina serotonina u tijelu negativno utječe na zdravlje. Ozbiljni nedostaci doprinose oslabljenom funkcioniranju, a također su čest uzrok depresije i nesanice.

Pojedinci koji pate od nedostatka serotonina imaju depresivno raspoloženje i tugu. Niska razina serotonina u tijelu dovodi do poremećaja prehrane. Ako ne dobijete dovoljno serotonina, to može pridonijeti povećanom stupnju agresije. Serotoninski nedostatak u korelaciji je sa sindromom iznenadne novorođenčadi.

Kako podići razinu serotonina

Da biste povisili razinu serotonina, ne morate odmah posezati za lijekovima. Prvo isprobajte prirodne metode koje mogu pomoći povećati razinu ovog hormona u vašem tijelu. Pojedinci koji žele povećati koncentraciju serotonina trebali bi se baviti svakodnevnom tjelesnom aktivnošću (preporučuje se barem 25-45 minuta). To može biti hodanje, vožnja biciklom, trčanje, fitness ili bilo koji drugi oblik aktivne zabave..

Povećanju koncentracije serotonina potiče konzumacija čokolade, iako nutricionisti stalno upozoravaju na štetne učinke previše slatkiša. Vrijedno je konzumirati gore spomenutu hranu bogatu triptofanom, što dovodi do povećanja proizvodnje serotonina. Dijeta ljudi koji žele povećati razinu serotonina treba uključivati ​​muesli s pšeničnim mekinjama, sjemenkama bundeve, bananama, smeđom rižom, smoothiejem, voćem, brokolijem, ribom (halibut, losos).

Ozbiljan nedostatak serotonina ili kršenje njegove proizvodnje razlog je za početak farmakoterapije. U ovom slučaju koriste se farmakološki lijekovi, posebice iz skupine MAO inhibitora (inhibitori monoamin oksidaze koji se koriste u liječenju depresije), kao i iz grupe SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina koriste se za liječenje mentalnih poremećaja: neuroze, opsesivno-kompulzivni poremećaji, generalizirana anksioznost, Aspergerov sindrom, depresija, socijalna fobija i mnoge druge).

Međutim, vjeruje se da je uporaba lijekova za povećanje razine serotonina krajnje sredstvo i treba ga izvoditi u ekstremnim slučajevima..

Treba imati na umu da se koncentracija serotonina mora održavati na odgovarajućoj razini, jer je njegov višak također štetan.

Koja je prijetnja od viška serotonina

Previsoka razina serotonina uzrokuje poremećaje u radu crijeva, pogoršava njegovu peristaltiku. Dugotrajni višak serotonina u tijelu može dovesti do razvoja bolesti poput sindroma iritabilnog crijeva i upale crijeva..

Postoje studije koje ukazuju na vezu između povišene razine serotonina i razvoja socijalne fobije..

Višak serotonina koji se javlja kao komplikacija kod osoba koje uzimaju lijekove koji djeluju na njegovo oslobađanje naziva se serotonin sindromom. Nosi rizik od mnogih ozbiljnih komplikacija, a u težim slučajevima može biti čak i opasan po život.

Simptomi ovog sindroma uključuju: halucinacije, proširene zjenice, ukočenost mišića, grčeve, tjeskobu, poremećaje spavanja i nesanicu, glavobolju, vrućicu, proljev, povraćanje, crvenilo kože, kratkotrajne probleme sa održavanjem koncentracije.

Nedostatak serotonina ispunjavamo proizvodima

Čim se ne zove: „hormon dobrog raspoloženja“, „hormon zadovoljstva“, „hormon sreće“. A sve je u pitanju serotonin. Zašto takva velika imena? To je zato što je on odgovoran za normalan život osobe, ispunjavajući ga pozitivnim osjećajima i mislima.

Serotonin nije ništa drugo do neurotransmiter odgovoran za čovjekovu pozitivnu emocionalnu pozadinu. Ako vidite mršavu, introvertiranu osobu, nemojte se ustručavati, vjerojatno ima ozbiljan nedostatak serotonina. No, ovaj je problem potpuno rješiv, pa se može ispraviti i bez posjeta liječniku..

Što je serotonin?

Koja je to tvar o kojoj ovisi naše raspoloženje? Serotonin je specifična tvar, jedan od glavnih neurotransmitera, biogeni amin. Nastaje kao rezultat pretvorbe triptofana, važne aminokiseline koja se nalazi u tijelu.

Većina "hormona sreće" proizvodi enterohromaffine stanice gastrointestinalnog trakta, a on čini 80% ukupnog volumena. Ostatak proizvodnje serotonina odlazi u središnji živčani sustav.

Izravna je veza između razine serotonina u tijelu i općeg raspoloženja osobe. Uz nedostatak neke tvari, depresija, pad zanimanja za život, apatija je neizbježna, vidljivo je pogoršanje pamćenja. Da biste bili sigurni da je uzrok svih ovih simptoma niska razina serotonina, morat ćete potražiti savjet endokrinologa.

Biološke funkcije serotonina

Kako točno serotonin "djeluje" i za koje je radnje odgovoran? Može utjecati ne samo na raspoloženje, već i na točan tijek mnogih fizioloških procesa u tijelu..

  • Zbog serotonina, električni impulsi se prenose s neurona na mišiće, neuroni također međusobno komuniciraju koristeći serotoninski spoj;
  • Postoji stabilizacija rada cijelog endokrinog sustava u cjelini;
  • Omogućuje vam kontrolu nad vaskularnim tonom;
  • Dolazi do stabilizacije vitalne aktivnosti hipofize, što doprinosi kvalitetnoj proizvodnji niza važnih hormona;
  • Serotonin pomaže smanjiti negativne učinke toksina i toksina koji se tijekom godina nakupljaju u ljudskom tijelu;
  • Igra važnu ulogu u procesu zgrušavanja krvi, osiguravajući kvalitetu ovog procesa;
  • Izravno sudjeluje u prenošenju impulsa boli u slučaju modrica, ozljeda, upala;
  • Ne bez sudjelovanja serotonina u radu;
  • Pomaže tijelu da se nosi s negativnim posljedicama stresa i depresije;
  • Pomaže u obavljanju ljudske motoričke aktivnosti;
  • Sudjeluje u procesu proizvodnje majčinog mlijeka u dojilja;
  • Faktor rasta je za neke mikroorganizme koji su dio prirodne mikroflore ljudskog tijela;
  • Zahvaljujući serotoninu, sprečavaju se somnološki poremećaji;
  • Omogućuje povećanje peristaltike i sekretorne aktivnosti gastrointestinalnog trakta;
  • Smanjuje prag osjetljivosti na bol;
  • U žena, zbog dovoljnog sadržaja serotonina, menstrualni ciklus se stabilizira, pozitivno djeluje na reproduktivnu funkciju i kod muškaraca i kod žena;
  • Snažan prirodni antidepresiv, pomaže u izbjegavanju promjena raspoloženja, jačanju živčanog sustava.

Čemu dovodi nedostatak serotonina??

Nedostatak tvari toliko važne za tijelo ne može proći neopaženo, takav postupak povlači za sobom niz nepoželjnih posljedica.

  1. Produljena depresija;
  2. Nagle bezoblične promjene raspoloženja;
  3. Stalna slabost, brza zamornost;
  4. Nemir, nespremnost dugo raditi istu stvar;
  5. Apatija;
  6. Poremećaji spavanja (previše lagan san, često nesanica);
  7. Produljene glavobolje, koje su jake;
  8. Poremećaj probavnog trakta.

Razlozi smanjenja serotonina

Najčešće, nedostatak tako važne tvari za tijelo kao što je serotonin, nastaje kao rezultat neuravnotežene prehrane ili nedostatka sunčeve svjetlosti. Život na sjevernim geografskim širinama dovodi do činjenice da osoba veći dio godine ne vidi jarku sunčevu svjetlost. To postaje jedan od uzroka nedostatka serotonina. Zato se depresija u jesensko-zimskom razdoblju javlja najčešće..

Žene su podložnije padu raspoloženja. Razlog leži u razini spolnih hormona. Kod muškaraca njihov je broj uvijek isti, kod žena njihov broj varira ovisno o menstrualnom ciklusu..

Drugi razlog nedostatka "hormona radosti" je nedostatak uravnotežene prehrane. Serotonin se nalazi u mnogim namirnicama, a pravilan pristup prehrani može riješiti mnoge probleme.

Mnogo serotonina u tijelu: dobro ili loše?

Kao što smo već saznali, nedostatak serotonina ne utječe na najbolji način čovjekove dobrobiti, ali njegov višak ne donosi ništa dobro. Višak "hormona radosti" može dovesti do serotoninskog sindroma. Što bi mogao biti razlog za to?

  • Trovanje;
  • Upotreba opojnih droga;
  • Duga nekontrolirana uporaba lijekova, najčešće antidepresiva.

Preopterećenost tijela serotoninom također ne prolazi bez traga, osoba ima određene znakove.

  • Često postoji mentalni poremećaj, pojavljuje se nerazumna anksioznost, osoba često doživljava emocionalno uzbuđenje, nemir, često pada u stanje euforije, halucinacije nisu isključene.
  • Postoje vegetativne disfunkcije - proljev, jaki bezrazložni bolovi u trbuhu, glavobolja, vrućica, znojenje, dilatirane zjenice, često se pojavljuju skokovi krvnog tlaka, aktivna lakrimicija.
  • Pojavljuju se kvarovi živčano-mišićnog sustava - drhtanje, poremećena koordinacija pokreta, pojačane refleksne reakcije, nemir.

Nemojte očekivati ​​da će serotonin normalizirati sam od sebe, to se može dogoditi samo kao rezultat ciljanog liječenja. Ako su razlog uzimani lijekovi, tada je za stabilizaciju stanja dovoljno otkazati ovaj tečaj.

Kako povećati razinu serotonina

Ipak, najčešće se morate suočiti sa situacijama nedostatka serotonina. Kao što je gore spomenuto, postoji nekoliko razloga za snižavanje razine "hormona radosti". Najlakša opcija za nadopunu nedostajuće komponente je odabir proizvoda koji sadrže komponentu koja je toliko bitna za vitalne vitalne aktivnosti.

Drugi način za povećanje sadržaja „hormona radosti“ u tijelu je osigurati tijelu pravilan odmor. Premalo spavanja i zabave noću negativno će se odraziti na vaše opće zdravlje. Dugo sjedenje za računalom, neprospavane noći - sve to dovodi do neravnomjerne proizvodnje serotonina. Vodite računa da se sve snažne aktivnosti događaju isključivo danju, a noću - spavajte dovoljno.

Vježba također može pomoći u proizvodnji serotonina. Ako je moguće, odaberite sportove na otvorenom: skijanje, trčanje, biciklizam. Ali imajte na umu da će nastava ići u budućnost samo ako je zabavna. Nasilno opterećenje neće dati pozitivan rezultat.

Ne zaboravite zadržati razinu serotonina na pristojnoj razini:

  1. Ne zanemarujte fizičku aktivnost, više se krećite;
  2. Ne pijte alkohol;
  3. Povećajte duljinu dnevnog vremena, za to je dovoljno koristiti dobro osvjetljenje u zatvorenom;
  4. Češće ste na svježem zraku, prošetajte;
  5. Pronađite nešto po svojoj volji, to će vam omogućiti dodatno zadovoljstvo;
  6. Prilagodite prehranu, obavezno uključite namirnice koje pomažu u proizvodnji serotonina;
  7. Prepustite se slatkišima, pecivima - "brzi" ugljikohidrati koji se nalaze u njima mogu ozbiljno pogoršati vaše stanje;
  8. Poboljšajte rad crijeva, jer je proljev čest uzrok serotoninskog sindroma.

Hrana koja povećava razinu serotonina

Postoji niz namirnica koje sadrže triptofan aminokiseline. To neće u potpunosti nadoknaditi nedostatak neurotransmitera, ali proizvodi koji ga sadrže pomoći će održavanju pozitivne hormonalne pozadine..

Svi su proizvodi konvencionalno podijeljeni u grupe.

Čokolada, slatkiši, složeni ugljikohidrati

Upravo su ti proizvodi dlan na ovom popisu. Čokolada, marshmallows i druge slastice - sve što u nekoliko minuta može radikalno promijeniti raspoloženje na bolje. Jednom u tijelu brzo aktiviraju mehanizam za oslobađanje serotonina i dopamina.

Imajte na umu da je čokolada daleko na vrhu ove liste. On nije samo najaktivniji stimulans za proizvodnju „hormona radosti“, već sadrži i triptofan, vitamin B6, magnezij. Ne zaboravite na masti koje također postoje u čokoladi. Veliki broj njih vam definitivno neće dobro. Zapamtite, "brzi" ugljikohidrati pomoći će vam da brzo riješite problem, ali njihovo djelovanje neće dugo trajati, pa se za redovitu pomoć obratite složenim ugljikohidratima.

Voće, povrće, orašasti plodovi, gljive, žitarice

Heljda, zobena kaša, proso - sve su ove žitarice bogate triptofanom. Budući da upravo ova komponenta igra izuzetno važnu ulogu u stvaranju serotonina, ovaj skup žitarica ne biste trebali zanemariti..

Ni najmanje nisu povrće i voće u svakodnevnoj prehrani. Samo nekoliko malina pomoći će vam da se brzo razveselite i napunite pozitivnom energijom što je više moguće. Ali ako namjeravate ozbiljno napuniti osiromašenu zalihu serotonina, obratite pažnju na šljive, marelice, jabuke. Lideri ove liste nesumnjivo su datulje, smokve, suve šljive i suhe marelice - ovo voće može značajno povećati razinu neurotransmitera.

Osim serotonina, povrće sadrži veliku količinu vitamina i minerala. Posebno je bogata tvarima potrebnim za proizvodnju serotonina, rajčice, brokule, paprike. Značajne količine triptofana prisutne su u grahu, soji, leći.

Luk i češnjak apsorbirali su značajnu opskrbu fitoncidima koji pomažu ojačati imunološki sustav. Pozitivno djeluje i na sintezu serotonina u tijelu..

Svi orasi su bogati lakim masnoćama, vitaminom B6. Ove komponente su ključne za pretvorbu triptofana u serotonin. Najzdraviji od svih orašastih plodova su kikiriki i bademi. Sadrže 757 i 638 mg serotonina, odnosno, na 100 g proizvoda. Za to su bili uključeni u pet najbogatijih namirnica serotoninu.

Gljive je također korisno uključiti u prehranu, jer pomažu pretvoriti triptofan u serotonin. Ostrige gljive su posebno dobre u tom pogledu..

Na primjer, datulje, najzasićenije voće triptofanom, sadrže samo 74 mg tvari na 100 g, jabuke i još manje, samo 11 mg.

Meso, riba, sir, mliječni proizvodi

Svi životinjski proizvodi bogati su triptofanom, tako da je toliko važno da se ne odričete ove hrane. Plodovi mora, uzgajališta, jaja, prirodni jogurt (bez boja) - svi će oni pomoći da napunite potrebnu zalihu. Tvrdi sirevi vodeći su u sadržaju triptofana. Dakle, za 100 g sira postoji 792 mg triptofana. Samo crveni i crni kavijar sadrže više od sira - 962, odnosno 918 mg.

Važno je uzeti u obzir da ako zaista želite nadopuniti tjelesnu rezervu serotonina, birajte namirnice s najvišim udjelom masti. Upravo se u njima nalazi triptofan u velikim količinama.

Koja hrana negativno utječe na sintezu serotonina

Hrana može ne samo poboljšati razinu serotonina u tijelu, već i značajno smanjiti te razine. Dokazano je da neki od njih čak mogu u potpunosti blokirati proizvodnju „hormona radosti“ u tijelu..

Što ne konzumirati svakodnevno kako ne bi došlo do narušavanja ravnoteže serotonina u tijelu?

  • Alkoholna pića i to bilo koja, bez obzira na njihovu snagu;
  • Rafinirana bijela riža;
  • Pića s visokim udjelom kofeina, imaju osnažujući učinak, ali istovremeno blokiraju proizvodnju inzulina i serotonina;
  • Hljeb od pšeničnog brašna;
  • Smanjite pečenu robu i količinu šećera koju pojedete.

Svaka od ovih namirnica dovodi do kratkotrajnog smanjenja „hormona radosti“ u krvi. Ako redovito jedete sve gore navedeno, postupak će postupno poprimati patološki karakter. Osim lošeg raspoloženja, osobi prijeti višak kilograma, što će samo pogoršati situaciju.

Lijekovi za povećanje razine serotonina

Uz značajno smanjenje razine "hormona radosti" u krvi, liječnik može propisati tečaj lijekova koji će ispraviti situaciju na bolje. Omogućit će značajno povećanje potrebne tvari i obnoviti sintezu serotonina, što je toliko potrebno za normalan život..

Pored antidepresiva može se propisati serotonin u ampulama. Ali nije namijenjen povećanju razine hormona u krvi kao takvom, već uklanjanju postojeće anemije, smanjenju zgrušavanja krvi. Zapamtite, pribjegavanje lijekovima je ekstremna mjera, možete mu pribjeći samo u iznimnim slučajevima i na preporuku liječnika.

Serotonin: što je ovaj hormon, gdje se i kako proizvodi, razlozi nedostatka hormona i kako povećati njegovu razinu u tijelu

U procesu života svaka osoba ima trenutke kada prestane doživljavati euforiju, sreću, radost, dobro raspoloženje. Samopouzdanje da će sve uspjeti nestaje. Život postupno postaje crn i u takvom stanju čovjek nije jedan dan, pa čak ni mjesec.

Ljudi posebno pate od toga u jesensko - zimskom periodu, kada je oblačno i tmurno ispred prozora. Kada vrijeme ne ugodi sunčanim danima, depresija, apatija i dekadentno raspoloženje počinju oduzeti osobu. U konačnici, to može dovesti do samoubilačkog stanja. Kako bi se izbjegle takve nepoželjne posljedice, u ljudskom tijelu se proizvodi hormon serotonin..

Što je hormon serotonin i gdje se proizvodi

Što je serotonin? To je hormon koji vam omogućuje da osjetite svu životnu radost, čini da se ljudi osjećaju dobro. Zahvaljujući njemu čovjek osjeća lakoću i povjerenje u budućnost. Takvi neugodni osjećaji ostavljaju osobu kao:

  • depresija;
  • umor;
  • anksioznost;
  • tearfulness;
  • razdražljivost;
  • stanje očaja.

Molekule serotonina 5-HT (konvencionalno ime u znanstvenom svijetu) u ljudskom tijelu nalaze se u središnjem, mišićnom, živčanom sustavu, nadbubrežnoj žlijezdi i krvi.

Serotonin proizvodi crijevna sluznica, to je 95%, preostalih 5% proizvodi pinealna žlijezda. Fizički učinak serotonina očituje se na kojem receptoru je učinak hormona sreće. Ljudsko tijelo ima nekoliko skladišta serotonina, prvenstveno sluznice gastrointestinalnog trakta, trombociti, srednji mozak.

Hormon sreće igra važnu ulogu u zgrušavanju krvi, povećava aktivnost trombocita i njihovu sklonost stvaranju krvnih ugrušaka. Pored toga, serotonin je prisutan u maternici. Ovaj hormon igra veliku ulogu u kontrakciji maternice i jajovoda. Razina serotonina značajno se povećava nekoliko sati prije isporuke.

Serotonin se proizvodi u vrijeme ekstaze, razina hormona značajno raste u razdoblju euforije i uvelike se smanjuje tijekom depresivnog stanja.

Hormon serotonin utječe na ljudsko tijelo, zbog više od jednog broja faktora:

  • dovoljna količina triptofana (aminokiseline koja tvori serotonin);
  • unos proteina;
  • što je više moguće dnevne svjetlosti;
  • mobilna aktivnost;
  • dobar odmor noću.

Svi ovi čimbenici utječu na proizvodnju ovog hormona u ljudskom tijelu. Formula serotonina prilično je jednostavna N2OC10H12, moderi je koriste čak i kao tetovažu. Za njih je ona simbol sreće, visokog duha, borbenosti, euforije. Osoba se osjeća stvarno sretnom samo s određenom količinom serotonina u tijelu..

Koje funkcije obavlja hormon u ljudskom tijelu?

Ovaj hormon ima sljedeće funkcije:

  • vraća sjećanje, pažnju i percepciju života;
  • povećava fizičku pokretljivost;
  • s određenom količinom ove tvari, prag boli se smanjuje;
  • podržava normalan libido i reproduktivnu aktivnost tijela;
  • pruža dobar odmor;
  • ima pozitivan učinak na crijevnu peristaltiku;
  • aktivno se bori protiv upale i alergijskih reakcija;
  • ubrzava se zgrušavanje krvi;
  • sudjeluje u radu tijela;
  • percepcija života se mijenja;
  • pruža više pozitivnih emocija.

Simptomi nedostatka serotonina

Serotonin se proizvodi u tijelu i blagotvorno utječe na lučenje hormona hipofize. Manjak serotonina u ljudskom tijelu doprinosi razvoju sljedećih simptoma:

  • depresija;
  • izloženost stresu;
  • stanje stalnog odbacivanja;
  • opće pogoršanje zdravlja;
  • smanjen imunitet;
  • kronična nesanica i poremećen noćni odmor;
  • pojavljuju se enureza, dijateza;
  • shizofrenija i druge mentalne abnormalnosti;
  • glavobolje;
  • toksikoza se pogoršava kod trudnica;
  • apetit se povećava ili se potpuno gubi;
  • postoji ovisnost o alkoholnim pićima;
  • memorija se naglo pogoršava.

Također, manjak serotonina u tijelu izaziva:

  • loše raspoloženje za dovoljno dugo razdoblje;
  • apatija, bez ikakvog vidljivog razloga;
  • padanje;
  • gubitak svakog zanimanja za aktivnosti koje su prethodno uživale;
  • misli o smrti;
  • ovisnost o pušenju duhana i droga;
  • odvraćanje pažnje;
  • prebrzi gubitak performansi;
  • spontani napad bolova u mišićima;
  • produljeni napadi migrene;
  • disfunkcija u crijevima;
  • pojava prvih simptoma pretilosti;
  • samopouzdanje, panika, strah, impulsivnost, snažna agresija.

Razlozi nedostatka ovog hormona

Prije nego što počnete uzimati lijekove, trebali biste pronaći glavni razlog koji je provocirao gore navedene simptome. Na to mogu utjecati bolesti poput:

  • sindrom idiopatskog parkinsonizma;
  • Downov sindrom;
  • bolest jetre;
  • mentalni poremećaji i druge bolesti.

Hrana koja utječe na proizvodnju serotonina

Seratonin se proizvodi iz hrane kao što su:

  • grašak;
  • heljda;
  • grah;
  • tvrdi sir;
  • žitarice;
  • gljive kamenica;
  • banane;
  • zelje, zelena salata;
  • tamna čokolada, gorka;
  • datulje, suhe marelice, grožđice;
  • proklijala pšenica;
  • krumpira;
  • riblji;
  • mekinje;
  • mahunarke;
  • Pivski kvasac;
  • pastrnjak;
  • mršav meso;
  • posni sir (masni, nemasni, nemasni);
  • soja hrana;
  • prirodna kava (2 šalice dnevno);
  • pureća jetra;
  • kvasac;
  • zobena kaša.

Lijekovi koji pomažu obnavljanju proizvodnje serotonina

Također možete povećati razinu serotonina u tijelu na drugi način, uzimanjem tableta koje sadrže umjetni serotonin. Pacijenti osjećaju pozitivan učinak trenutka uzimanja tableta, što im zauzvrat daje nalet energije, raspoloženje im raste, postoji učinkovita borba protiv stresnih situacija, depresija je prevladana. Ovi lijekovi ne uzrokuju poremećaje u funkcioniranju unutarnjih organa. Uzimanje serotonina u tabletama potrebno je već u najekstremnijem slučaju, kada ljudsko tijelo signalizira takve neugodne manifestacije kao što su: smanjena seksualna želja, ukočenost i druge nepoželjne posljedice.

Tablete serotonina treba uzimati samo prema uputama vašeg zdravstvenog radnika.

Među lijekovima vrijedi spomenuti sljedeće:

  • Reglucol -1095 rubalja - u kombinaciji s prehranom i fizičkom aktivnošću pomaže u normalizaciji razine šećera u krvi kod pacijenata, pomaže u kontroli tjelesne težine i poboljšava opće dobro;
  • Demitylaminoetanol - 980 rubalja - tonizira mozak i poboljšava stanje kože;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rubalja - utječe na obnavljanje ravnoteže hormona i učinkovit je za gubitak kilograma;
  • L - tirozin (mozak pojačivač) - 1127 rubalja - obnavlja štitnjaču;
  • L-fenilalanin (Revord) - 1540 rubalja;
  • Serotonin 5 hidroksitriptofan - 1817 rubalja. Ovaj antidepresiv pomaže vratiti potrebnu koncentraciju hormona sreće. U živčanom sustavu hormon sudjeluje u prijenosu signala koji utječu: na raspoloženje, san, buđenje, kardiovaskularni sustav. Djeluje na ljudsko tijelo kao antidepresiv koji nije lijek.

Serotonin 5 hidroksitriptofan propisan je u profilaktičke svrhe pacijentima koji pate od alkoholizma i ovisnosti o drogama. Ovaj antidepresiv smanjuje apetit onima koji pate od prejedanja tijekom dana i noći. Naznačeno je za prijem osobama koje pate od sljedećih bolesti:

  • depresivno stanje;
  • kršenje noćnog sna ili njegova potpuna odsutnost;
  • fobije;
  • teški prekomjerni rad;
  • migrena;
  • stanje tjeskobe i nervoze;
  • stanje agresije, razdražljivosti itd.;
  • smanjena glad;
  • upotreba u složenom liječenju bolesnika od ovisnosti o alkoholu i drogama, ovaj antidepresiv učinkovit je u preventivne svrhe ovisnosti o štetnim tvarima;
  • utječe na održavanje optimalnog sadržaja hormona "serotonina" i prirodno regulira njegov sadržaj u krvi;
  • primjenjivo za podršku kardiovaskularnom sustavu tijela;
  • pomaže u regulaciji tjelesne temperature;
  • utječe na održavanje funkcije i pravilno funkcioniranje genitourinarnog sustava, gastrointestinalnog i respiratornog trakta itd.;
  • ovaj izvor antidepresiva za sintezu melatonina.

Serotonin 5 hidroksitriptofan je kontraindiciran:

  • trudna žena;
  • dojilje;
  • sa shizofrenijom;
  • u slučaju pojedinačne netolerancije na komponente, ne uzimati sa inhibitorima.

Postoje i drugi lijekovi

Sve gore navedene tablete također imaju nuspojave na ljudsko tijelo, i to:

  • vrtoglavica;
  • glavobolje;
  • poremećaj u radu probavnog trakta i spavanja;
  • zatajenje bubrega.

Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina

Postoji i takav pojam kao što je ponovna pohrana serotonina. Za podizanje hormona sreće koriste se selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina. Princip djelovanja na tijelo je sljedeći, ovaj lijek blokira ponovni unos hormona u područje gdje se događa kontakt živčanih stanica. Kao rezultat toga, pacijentovo se mentalno i živčano stanje značajno poboljšava..

Selektivni inhibitori su najsigurniji antidepresivi za ljude, iako imaju osobito nuspojave:

  • nesanica;
  • proljev;
  • glavobolja;
  • povećana emocionalna ekscitabilnost.

Pacijenti se podvrgavaju liječenju takvim antidepresivima otprilike mjesec dana. SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina) trebaju se uzimati oralno, bez žvakanja. Za bolju apsorpciju lijeka u želucu. Lijekove treba uzimati s dovoljnom količinom tekućine. Ne preporučuje se naglo prekid lijeka, ovdje je potrebno postupno smanjivati ​​doziranje, u protivnom može doći do recidiva.

U slučaju kada razina serotonina nije povezana s mentalnim poremećajima, ovdje će biti učinkovitije ne-lijek za proizvodnju hormona. Lijekove koji imaju učinak na serotonin ne bi trebale uzimati žene tijekom trudnoće i dojenja. Ova kontraindikacija je zbog činjenice da lijekovi nisu prošli odgovarajuće istraživanje i nije poznato kako će to utjecati na novorođenče. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina imaju iste kontraindikacije za uporabu kao i drugi lijekovi, i to:

  • pojedinačna preosjetljivost na komponente lijeka;
  • disfunkcija bubrega;
  • visoki krvni tlak;
  • Bronhijalna astma;
  • akutna tromboza;
  • status koda povećao zgrušavanje krvi.

Moguće je povećati razinu hormona sreće u tijelu i neovisno, jedenjem određene hrane i traženjem pomoći od odgovarajućih stručnjaka, u slučaju da se to ne riješi sami.

Metode podizanja hormona bez lijekova

Hormon sreće serotonin može se povećati jogom, auto-treningom, meditacijom, art terapijom, vježbama disanja.

Pozitivna sjećanja, fizička aktivnost (vježbanje), što više sunčeve svjetlosti i hodanje po svježem zraku pomoći će povećati razinu serotonina u tijelu. Postupci kupanja, finska sauna pomoći će razvoju hormona.

Serotonin u tijelu nastaje zahvaljujući dekocijama divlje ruže s medom, čajem od lipe, čajem od šipka. Lijek "Negrustin" proizvodi se iz ekstrakta šipka.

Takvi su ljudi sposobni savladati negativnost bez spuštanja na depresivna stanja. Ova kategorija ljudi više ne treba razmišljati o tome kako povećati razinu serotonina u tijelu. Samo oni koji su konačno razočarani životom, kad je osoba teško pronaći pozitivne trenutke u životu, upravo u tom razdoblju počinju samopouzdanja, prevladavaju misli o smrti i pokušaji samoubojstva. U takvim je slučajevima hitna potreba za povećanjem razine serotonina u tijelu..

Gore navedene metode značajno povećavaju razinu hormona u tijelu.

Mnogi ljudi uopće ne shvaćaju da se setonin proizvodi takvim osnovnim stvarima kao što su vježbanje, šetnja svježim zrakom i pozitivan stav prema životu, to su važni sastojci za dobrobit..

Priprema pacijenta za test

Propisana je analiza na serotonin koji se uzima pacijentima kada im se dijagnosticiraju onkološki tumori povezani s trbušnom šupljinom u njegovim ranim manifestacijama, akutni oblici crijevne opstrukcije, leukemije. Postupak kao što je serotoninski test nije uključen u popis poznatih bolničkih postupaka, pa se provodi u velikim laboratorijima. Biološki materijal za ovu analizu je uzorak krvi uzet od pacijenta s ulnarnom venom. Prije uzimanja analize na serotonin, pacijent se mora pripremiti i slijediti određena pravila, naime:

  • analiza se uzima od pacijenta na prazan želudac;
  • dnevno, pacijent mora isključiti iz prehrane takve proizvode kao što su alkoholna pića, kava, čaj, ananas, banane;
  • dva tjedna prije uzimanja analize, pacijent je dužan ili prestati uzimati lijekove ili ga obustaviti (to se odnosi na sve vrste lijekova bez izuzetka);
  • prije uzimanja analize pacijent bi trebao neko vrijeme (otprilike 30 minuta) sjediti opušteno kako bi se normalizirala emocionalna pozadina osobe.

Za žene je posebno važno povećati razinu ovog hormona, jer su oni koji su u tom pogledu dovoljno bjelkasti, često osjećaju anksioznost i loše raspoloženje.

Negativni učinci hormona sreće na ljudsko tijelo

Višak serotonina u ljudskom tijelu kod ljudi izaziva vrlo opasno stanje - sindrom serotonina. Ova patologija povezana je s povećanom razinom serotonina. Serotonin sindrom nastaje upotrebom antidepresiva i drugih lijekova, kao i lijekova i pogrešne kombinacije lijekova. U slučaju viška, pacijenti imaju mentalne poremećaje poput:

  • euforija;
  • brzo disanje i otkucaji srca;
  • povišena tjelesna temperatura.

Ovaj je problem moguće izliječiti samo u bolnici. Terapeutske mjere za pacijente razvijaju se uzimajući u obzir sve pojedinačne karakteristike osobe. Ako koncentracija hormona premaši dopuštene granice, može postati opasna po život..

Količina serotonina u tijelu

Normalnim sadržajem hormona sreće u tijelu smatra se 50-220 ng / ml. Ako su pokazatelji previsoki, to ukazuje na karcinoidni tumor u gastrointestinalnom traktu, na atipične karcinoidne tumore. Ako pacijent ima blago povećanje serotonina, onda to može ukazivati ​​na crijevnu opstrukciju, stvaranje fibrociste u regiji gastrointestinalnog trakta. Informacije o povećanju razine hormona u pacijentovoj krvi omogućit će liječnicima da postave točniju dijagnozu.

Zaključno, možemo reći da je moguće povećati razinu hormona, i kod kuće, pribjegavajući namirnicama, meditaciji, jogi, tjelesnim aktivnostima i koristiti preporuke psihologa i podvrgnuti se liječenju uzimanjem serotonina u tabletama.

7 znakova da ste malo na "hormonu sreće"

Pregleda: 11 543 | 14. ožujka 2018. | jos nema komentara

Serotonin je jedan od važnih neurotransmitera, tvari koje prenose signale između neurona naših stanica. A, kao što znate, to je "hormon sreće" :). Ako ih ima dovoljno u tijelu, tada osjećamo zadovoljstvo, smirenost i osjećaj sigurnosti. A ako to nije dovoljno, tada se pojavljuju tjeskoba, razdražljivost, tuga i depresija. Što regulira serotonin i kako odrediti je li njegova razina u tijelu niska?

Ako u tijelu nema dovoljno serotonina, tada se pojavljuje osjećaj usamljenosti, depresije, tuge, razdražljivosti..

Što Serotonin utječe

Ovaj neurotransmiter regulira nekoliko psiholoških funkcija i fizioloških procesa. Većina moždanih stanica (ima ih oko 40 milijuna) sadrži receptore serotonina. To uključuje stanice povezane sa:

  • raspoloženje;
  • apetit;
  • libido;
  • memorija;
  • procesi spavanja;
  • termoregulacija;
  • neke funkcije društvenog ponašanja.

Fiziološki, serotononin utječe na rad kardiovaskularnog i endokrinog sustava, kao i na stanje mišića. U slučaju nedostatka toga može se pojaviti sljedeće:

  • glavobolje;
  • probavni poremećaji;
  • depresija;
  • slabljenje pamćenja;
  • smanjenje praga boli.

Da biste to spriječili, važno je na vrijeme prepoznati nizak sadržaj ove tvari u tijelu i povećati njezinu razinu..

7 znakova nedostatka serotonina

1) žudnja za namirnicama s visokim udjelom ugljikohidrata.

Mnogi imaju naviku "hvatati se" za loše raspoloženje. Štoviše, određena hrana - slatkiši, čokolada, čips, hamburgeri i druga hrana s visokim sadržajem šećera i škroba. Takva hrana neizravno utječe na razinu serotonina. Jedući ga, osjetit ćete nalet radosti i zadovoljstva..

Međutim, ubrzo nakon jela, razina serotonina pada još niže, uzrokujući pospanost, razdražljivost i tjeskobu. Često ljudi s niskim razinama ovog neurotransmitera postaju ovisni o "smeću" hrane - iskusili "bljeskove" dobrog raspoloženja, žele to ponavljati iznova i iznova.

Želja da "iskoristite" loše raspoloženje čokoladom može biti znak niske razine serotonina.

Razina serotonina izravno utječe na proizvodnju drugog važnog neurotransmitera, melatonina. Ako je u tijelu malo serotonina, tada se smanjuje sposobnost pinealne žlijezde da proizvodi melatonin, a mijenjaju se i cirkadijanski ritmovi spavanja..

Kad se to dogodi, osoba ima poteškoća da slijedi svoje prirodne obrasce sna i budnosti. To se očituje u poteškoćama u snu i povremenom, plitkom snu. Nesanica je uvijek alarmantan signal tijela. I ne zaboravite da to može uzrokovati ne samo nedostatak serotonina.

Osobe s povećanom razinom anksioznosti i anksioznosti imaju manje serotonina u područjima mozga odgovornim za emocionalnu kontrolu. Ponekad to može biti jedan od faktora u razvoju napada panike, anksioznog poremećaja i drugih poremećaja živčanog sustava. Pogotovo ako istodobno postoji nedostatak dopamina, adrenalina i gama-amino-maslačne kiseline.

Kognitivne funkcije mozga uključuju pažnju, mišljenje, pamćenje i percepciju. Adekvatna razina serotonina poboljšava ove sposobnosti i nadoknađuje njihova oštećenja. A njegov nedostatak, naprotiv, narušava kognitivne procese. Posebno utječe na pamćenje..

Serotonin je važna kemikalija koja prenosi signale iz mozga u probavni sustav. Nedavno je otkriveno da se oko 95% svih serotonina u tijelu proizvodi u crijevima. Stoga igra važnu ulogu u probavi i utječe na apetit..

Na primjer, kod sindroma iritabilnog crijeva razina serotonina gotovo je uvijek niska. Ako se poveća, tada se obnavljaju normalne funkcije crijeva..

6.Umor i osjećaj umora.

Razina serotonina izravno je povezana s razinama energije. Sindrom kroničnog umora gotovo uvijek prati manjak. Po povratku normalnog sadržaja neke tvari u tijelu, možete osjetiti nalet živosti, snage i energije..

Ako tijelo ne proizvodi dovoljno serotonina, tada se dva procesa povezana sa seksualnim odnosima narušavaju odjednom. S jedne strane, libido se povećava, ali sposobnost stvaranja emocionalnih veza s drugim ljudima opada. Kao rezultat - nezadovoljstvo njihovim intimnim životom i nesklad u odnosima. Produljeni nedostatak serotonina može dovesti i do disfunkcija tjelesnog reproduktivnog sustava..

Kako povećati razinu serotonina

U "teškim" slučajevima potrebna je medicinska intervencija. Ali proizvodnja ovog hormona može se povećati prirodnim putem:

  • baviti se sportom - i s užitkom, a ne zato što je "potrebno";
  • jesti hranu bogatu proteinima i "zdravim" sporim ugljikohidratima - to su povrće, orašasti plodovi, mahunarke, integralne žitarice (doprinose sintezi druge važne aminokiseline - triptofana);
  • ograničavanje hrane koja sadrži jednostavne šećere i zasićene masti;
  • uspostavljanje režima spavanja i budnosti;
  • jesti hranu bogatu vitaminom B6 i omega-3 (neophodnim za normalno funkcioniranje mozga);
  • ograničavanje upotrebe kofeina;
  • odgovarajuća izloženost svježem zraku s izravnim sunčevim zrakama.

Pinealna žlijezda, naše "treće" oko, odgovorna je za proizvodnju serotonina. Na koje druge načine možete to aktivirati, pročitajte ovaj članak.

Pažljivost i meditativne prakse povećavaju razinu serotonina.

Jedan od najlakših i najugodnijih načina da se "probudi" pinealna žlijezda i na taj način poveća proizvodnja serotonina je kroz praksu pažnje i meditacije. I imate priliku testirati to sami, prijavom za našu kolektivnu meditaciju o vibracijama.

Takve meditacije održavaju se u našoj školi pozitivnosti svakog mjeseca. I oni:

  • očistiti i smiriti um
  • smiriti i pružiti osjećaj tihe sreće
  • dajte meke, postupne i ugodne promjene
  • ujediniti duše i srca sudionika
  • pojačajte namjeru svakog sudionika zahvaljujući grupnoj energiji.

U komentarima čekam vaše odgovore - koji od znakova nedostatka serotonina primjećujete u sebi? Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima na društvenim mrežama, kako bi mogli sami testirati nivo ovog korisnog hormona :).

Nedostatak serotonina u tijelu: znakovi, simptomi

Nedostatak serotonina: nedostatak „hormona radosti“ opasan je po život!

Nedostatak serotonina često se očituje apatijom, depresijom, nedostatkom želje za komunikacijom i razvojem. Sam serotonin je hormon i neurotransmiter koji pomažu u prijenosu živčanih impulsa. Pored toga, naziva se "hormonom sreće" i ima značajan utjecaj na rad svih organa i sustava ljudskog tijela..

Pregled serotonina

Serotonin je hormon i jedan od glavnih neurotransmitera. Prema svojoj kemijskoj strukturi klasificiran je kao biogeni amini, klasa triptamina.

Tu tvar prvi je put otkrio 1935. godine Vittorio Erspamer. Izoliran iz sluznice probavnog sustava.

U početku se mislilo da je to adrenalin, ali kasnije je otkrivač uspio dokazati svoju razliku i identificirati novu vrstu amina.

1948. ista je tvar izolirana iz krvnog seruma i pronađeno je njezino vazokonstriktivno svojstvo. Nazvali su ga "serotoninom". Godine 1953. u mozgu je pronađen serotonin.

Serotonin se oslobađa sintezom iz triptofana aminokiseline hidroksilacijom i daljnjom dekarboksilacijom. Pored toga, prisutnost sunčeve svjetlosti neophodna je za biosintezu. To je zbog činjenice da su u vedrim sunčanim danima ljudi češće dobrog raspoloženja..

Uloga serotonina u tijelu

Uloga serotonina vrlo je raznolika. Ovaj hormon usmjerava mnoge funkcije u tijelu..

Učinak na bol je izvanredan. Kada se količina serotonina u tijelu smanji, osoba počinje biti osjetljivija na bol i nelagodu..

Serotonin ima ulogu hormona i neurotransmitera

Međutim, može se podijeliti u dva glavna smjera: kao hormon i kao neurotransmiter..

Serotonin kao hormon

Kao hormon, ova tvar je odgovorna za sljedeće funkcije:

  1. Povećava zgrušavanje krvi. Serotonin je izravno uključen u stvaranje krvnih ugrušaka. Trombociti sadrže određenu količinu ovog hormona. Serotonin ima stimulirajući učinak na specifične receptore u jetri, što povećava proizvodnju faktora zgrušavanja krvi. Također, ako je potrebno, serotonin se oslobađa na mjestima oštećenja, čime se osigurava normalan proces zgrušavanja krvi..
  2. Utječe na upalne i alergijske reakcije. Kada se pojavi upala ili alergija, u procese je uključen i serotonin. Danas se povećava propusnost krvnih žila, povećava se migracija leukocita i hemotaksija na mjesto upale..
  3. Sudjelovanje u procesima probave. Većina hormona sintetizira se u crijevima. Zbog toga sudjeluje u procesima: regulira pokretljivost, pojačava sekretornu aktivnost i crijevnu pokretljivost. Također pojačava metabolizam određenih mikroorganizama u debelom crijevu.
  4. Regulacija procesa u maternici. Serotonin se proizvodi i u šupljini maternice. Regulira kontraktilnu aktivnost i koordinira proces poroda. Također se primjećuje izravno sudjelovanje u ovulaciji.
  5. Reproduktivni sustav. Hormon pojačava i inhibira uzbuđenje u reproduktivnom sustavu.
  6. "Hormon zadovoljstva." Nastaje u trenucima ekstaze, euforije. Za to je potrebna ultraljubičasto svjetlo..

Serotonin kao neurotransmiter

Serotonin također igra ulogu neurotransmitera:

  1. Položaj neurona. Serotonin djeluje kao neurotransmiter u središnjem živčanom sustavu. Serotogeni neuroni se grupiraju u mozgu, a zatim stvaraju izbočenje u leđnoj moždini.
  2. Ciklus serotonina. Zbog raspada serotonina, stvaraju se elementi koji doprinose povećanju sinteze serotonina.
  3. Ostale funkcije. Regulira motoričku aktivnost, kao i hormonalnu funkciju hipofize.

Razlozi nedostatka serotonina

Prije nego što započnete liječenje nedostatka serotonina, morate saznati uzroke patološkog stanja. Poznavanje izvornog problema omogućit će učinkovitiju terapiju nego na temelju vidljivih simptoma..

Najčešći faktor nedostatka serotonina je nedostatak sunčeve svjetlosti..

To se odnosi ne samo na stanovnike sjevernih regija, već utječe i na druge regije, jer malo ljudi nije osjetilo pad snage s početkom jesensko-zimskog razdoblja. To je zbog smanjenja dnevnog svjetla, a time i smanjenja proizvodnje serotonina. U nekim slučajevima, nedostatak serotonina primjećuje se od rođenja, ali samo u sjevernim regijama.

Dijeta je također važan čimbenik. Sam neurotransmiter se ne može dobiti s određenom hranom. Međutim, neki od njih povećavaju sintezu serotonina. Oni uključuju aminokiselinu triptofan. Također zahtijeva značajnu proizvodnju inzulina koja se dobiva jedenjem hrane bogate ugljikohidratima..

Simptomi nedostatka serotonina

Uz nedostatak serotonina, pojavljuju se sljedeći simptomi:

  • nerazumna apatija;
  • stalno loše raspoloženje;
  • emocionalna nestabilnost;
  • nedostatak interesa u životu ili njihov gubitak;
  • gubitak ljubavi prema životu i česte misli o smrti;
  • produljeno razdoblje nesanice;
  • umor od bilo koje vrste aktivnosti: mentalne ili fizičke;
  • nerazumna žudnja za tvarima koje ublažavaju stres - pušenje duhana, alkohol, psihotropne tvari;
  • povećana osjetljivost na bol;
  • poremećaji koncentracije.

Nedostatak serotonina dovodi do apatije, lošeg raspoloženja

Ovi se simptomi ne mogu zanemariti i zanemariti. Isto tako, razumijevanje da simptomatologija ukazuje na nedostatak serotonina postaje jasno za neke manje značajne čimbenike..

Često pacijenta privlače slatkiši, pekarski proizvodi, tjestenine, krumpir i njihovi derivati ​​itd..

Ta činjenica objašnjava se činjenicom da pacijentovo tijelo podsvjesno „traži“ one proizvode koji, u jednoj ili drugoj mjeri, povećavaju razinu serotonina. Ali ovi proizvodi nisu dovoljni za popunjavanje deficita, gubi se kontrola i moguće je povećanje kilograma do pretilosti.

Također je vrijedno osluškivati ​​svoje unutarnje stanje, jer pacijenti često imaju osjećaj panike, tjeskobe, uznemirenosti, stalne opasnosti..

Pacijenti s ovom dijagnozom pate od niskog samopoštovanja, neprestano kritiziraju sebe.

U muškaraca se manjak može izraziti u obliku nekontrolirane agresije, povećane razdražljivosti, impulzivnosti, povećane ovisnosti o alkoholu.

Uz dugotrajni nedostatak, pacijent često razvija misli o samoubojstvu, a također može pokušati izmiriti račune sa životom.

Dijagnoza i priprema patologije

Analiza serotonina provodi se u slučaju sumnje na leukemiju, akutnu crijevnu opstrukciju ili rak trbušne šupljine u ranoj fazi.

Ova analiza nije raširena, nije uključena u opći popis postupaka, pa se može provesti samo u velikim laboratorijskim centrima. Za analizu se uzima uzorak venske krvi iz područja lakta.

U ovom slučaju, prije provođenja studije, pacijent se treba pridržavati sljedećih pravila:

  1. Ispitajte se na prazan stomak.
  2. Tjedan dana prije isporuke potpuno isključite iz prehrane: kavu, alkohol, ananas, banane, čaj.
  3. 2 tjedna prije testova prestanite uzimati lijekove koji mogu utjecati na rezultat ili ih privremeno prestanite uzimati.
  4. Prije polaska na testove, morate biti mirni, opušteni poruku najmanje pola sata kako biste stabilizirali emocionalnu pozadinu.

Tretmani sa nedostatkom serotonina

Za povećanje serotonina koriste se različite metode. Kod akutnog nedostatka najčešće pribjegavaju uzimanju lijekova koji sadrže umjetno sintetizirani serotonin. Ovi lijekovi ne ometaju rad unutarnjih organa. Među najučinkovitije i najsnažnije lijekove spadaju:

  • Reglucol;
  • Demitylamineethanol;
  • L-tirozin;
  • L-fenilalanin;
  • Serotonin-5-hydroxytryptophan.

L-tirozin - lijek za liječenje nedostatka serotonina

Posljednji lijek pripada nizu antidepresiva i propisuje se uglavnom kod alkoholizma i ovisnosti o drogama.

Postoje i drugi lijekovi:

  • Fevarin;
  • Effectin;
  • mirtazapin;
  • Paroksetin;
  • sertralin;
  • citalopram;
  • venlafaksin;
  • Fluoksetin.

Međutim, ti fondovi također imaju niz kontraindikacija na koje morate obratiti pažnju prije kupnje..

U blažim slučajevima mogu se razmotriti metode bez lijekova. Tu spadaju: joga, plivanje, meditacija, art terapija, auto-trening, vježbe disanja.

Razni biljni pripravci pomoći će povećati razinu serotonina. Čaj od cvjetova lipe, dekocija ružinog šipka s medom, čaj od šipurka blagotvorno djeluje..

Koja hrana povećava proizvodnju serotonina?

Najmoćnija hrana uključuje:

  • mahunarke;
  • krumpira;
  • grah;
  • žitarice;
  • heljda;
  • tjestenina od durum pšenice;
  • gljive kamenica;
  • mekinje;
  • zobena kaša;
  • kvasac;
  • riblji;
  • crna gorka čokolada;
  • grašak;
  • pureća jetra;
  • sušeno voće;
  • salata od lišća;
  • banane;
  • pastrnjak;
  • proklijala pšenica;
  • nemasno meso;
  • prirodna kava - ne više od dvije šalice;
  • skuta;
  • proizvodi od soje.

Među namirnicama koje sadrže visoko serotonin spadaju i mahunarke

Preventivne mjere

Ne postoje posebne preventivne mjere za sprečavanje nedostatka. Ovo su opće smjernice za život. Prije svega, održavanje aktivnog načina života, stalne šetnje svježim zrakom, bavljenje sportom.

Također biste trebali obratiti posebnu pozornost na vašu prehranu: ona mora biti uravnotežena i sadržavati sve potrebne tvari..

Stanovnicima sjevernih regija preporučuje se putovanje u tople regije 1-2 puta godišnje kako bi se napunili sunčevom energijom i pozitivnim emocijama.

Manjak hormona serotonina - uzroci, simptomi, liječenje

Najčešće je osjećaj sreće povezan sa serotoninom, ali to je samo mali dio hormonskih funkcija u ljudskom tijelu. Trajni nedostatak serotonina odmah daje do znanja. Loše raspoloženje, apatija, nespremnost za komunikacijom, nedostatak želje za samorazvojem - ovi znakovi elokventno ukazuju na nedostatak biološki aktivne tvari.

simptomi

Serotonin je hormon i prenositelj. Utječe na rad probavnog, krvožilnog sustava. Respiracija, otpornost na alergene, intraokularni tlak, prag boli - sva se ta stanja javljaju i uz sudjelovanje serotonina. Emocionalno stanje, san, apetit, pažnja, pamćenje izravno ovise o koncentraciji "hormona sreće".

Glavna funkcija aktivne tvari je utjecati na psihološke procese osobe, prije svega na raspoloženje. Nije sam hormon koji donosi osjećaj sreće, radosti, zadovoljstva. Zbog prisutnosti serotonina u tijelu, osoba je u stanju sve to osjetiti, osjetiti.

Uz pomoć laboratorijskih ispitivanja, sadržaj serotonina u tijelu određuje se izuzetno rijetko, samo uz prisustvo određenih indikacija. Određeni simptomi ukazuju na nedostatak serotonina:

  • dugo ostati u lošem raspoloženju;
  • apatija bez vidljivog razloga;
  • gubitak fizičke snage;
  • gubitak interesa za vrstu aktivnosti, omiljene zabave;
  • opsesivne misli o smrti;
  • žudnja za alkoholom, duhanskim proizvodima, drogama;
  • preosjetljivost na bol;
  • poremećaj spavanja, kronična nesanica;
  • emocionalna nestabilnost;
  • brzi gubitak performansi;
  • odvratila pozornost.

Budući da serotonin utječe na mnoge organe i sustave, kada ga nema, poremećaji u funkcioniranju tijela bilježe se u obliku:

  • spontana bol u mišićima;
  • pojava grčeva u donjoj čeljusti;
  • produljeni napadi migrene;
  • crijevna disfunkcija, natečenost, bol u trbuhu;
  • manifestacije znakova pretilosti.

Nedovoljnost hormona kod osobe stvara osjećaj tjeskobe, straha, panike. Na toj pozadini pada njegovo samopoštovanje, osoba gubi vjeru u sebe, stalno je nezadovoljna sobom i počinje se baviti samopouzdanjem. U muškaraca su pretjerana agresivnost, impulsivnost, razdražljivost povezana s nedostatkom serotonina..

Razlozi

Prije početka terapijskih mjera za povećanje koncentracije serotonina, vrijedno je pronaći glavni uzrok koji je doveo do smanjenja koncentracije hormona. Postoje vanjski uzroci koji snižavaju razinu tvari.

Na primjer, dugotrajna promatranja liječnika, primjećuje se da su česte depresije, koje se dijagnosticiraju kod stanovnika sjevernih geografskih širina, povezane s kratkim dnevnim satima. To potvrđuje reakcija stanovnika drugih regija koji imaju češće slučajeve depresije u jesen i zimi..

Uzroci niske razine hormona su i ozbiljne bolesti:

  • Parkinsonova bolest;
  • Downov sindrom;
  • bolest jetre;
  • neučinkovita terapija za urođenu fenilketonuriju;
  • teški psihički poremećaji.

liječenje

Nizak serotonin ima vanjske simptome. Ako osoba nije u stanju promijeniti svoje psiho-emocionalno stanje sama, postoje posebni lijekovi. Njihov mehanizam djelovanja usmjeren je na povećanje razine serotonina u krvi..

Vrijedno je pribjeći takvim sredstvima samo u slučaju medicinskih indikacija i nedovoljne učinkovitosti poduzetih mjera koje započinju sintezu ove tvari na prirodan način. Ima smisla biti poput seanse terapeuta.

Dnevni režim

Kratko dnevno vrijeme može značajno sniziti koncentraciju "hormona sreće". Podešavanje dnevne rutine može vam uštedjeti dan.

Za to se preporučuje ustajanje rano, prije izlaska sunca. Hodanje po svježem zraku tijekom dnevnog svjetla u bilo koje doba godine trebalo bi postati obavezan režim režima..

Njihovo minimalno trajanje treba biti 20-30 minuta..

1970. američki inženjer Herb Kern primijetio je da je kad je proljeće i ljeto bilo sretnije i energičnije nego zimi. Osim toga, zimi postaje sve lijeniji i skloniji depresiji. Predložio je da je to zbog rasvjete..

Nakon stvaranja svjetlosne kutije, nakon nekog vremena njegovo se stanje poboljšalo. 1982. godine uređaj je dobio ime po svojoj sezonskoj emocionalnoj bolesti - SAD (Sezonski afektivni poremećaj). Uređaj se koristi u Velikoj Britaniji (5% stanovništva), SAD-u, Švedskoj, Irskoj.

[pažnja tipa = crvena] [/ pažnja]

Vrijedno je obratiti pažnju na odgovarajuću rasvjetu u sobi. U tu svrhu morate instalirati uređaje za osvjetljenje koji simuliraju sunčevu svjetlost. U jesensko-zimskom periodu, u oblačnom vremenu, morate uključiti umjetnu rasvjetu. Solarij je koristan ljudima koji imaju teške simptome niskog serotonina.

Pozitivne emocije

Pozitivno emocionalno stanje i koncentracija serotonina neraskidivo su povezani, ta činjenica se može iskoristiti za povećanje razine hormona. Uz dovoljnu razinu serotonina, osoba je vesela, vesela i sretna. S druge strane, osoba, živahna, uzdignuta raspoloženje, time pokreće sintezu neke tvari.

Uz nedostatak serotonina, bavljenje onim što volite donosi veliku korist tijelu, posebno kada postižete rezultate. Oni ublažavaju tjeskobu, apatiju, poboljšavaju emocionalno raspoloženje.

U istu je svrhu dobro imati hobi, koji će također donijeti puno pozitivnog. Izbor vašeg omiljenog provod je velik - od rukotvorina do sudjelovanja u volonterskom pokretu. Sve ovisi samo o osobnim preferencijama.

[pažnja tipa = crvena] [/ pažnja]

Tjelesna vježba, sportske igre, čak i jutarnje vježbe donijet će pozitivne promjene na listi izvora pozitivnih emocija.

Opasnost od viška hormona

Što se tiče hormona, bolji princip ne djeluje. Višak serotonina izaziva izuzetno opasno stanje, koje se u medicini naziva serotonin sindromom..

Patološko stanje povišene razine hormona najčešće uzrokuju antidepresivi i drugi lijekovi koji aktiviraju sintezu medijatora, kao i opojne tvari, pogrešna kombinacija lijekova.

Prekomjernom količinom serotonina bilježe se psihički poremećaji (euforija, halucinacije), autonomni (brzo disanje i puls, povećana tjelesna temperatura), neuromuskularni (drhtanje ruku, oslabljena osjetljivost).

Liječenje serotoninskog sindroma provodi se samo u bolnici. Terapeutske mjere razvijaju se u odnosu na određenu situaciju, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Značajno povećanje koncentracije hormona može biti prijetnja ljudskom životu..

Nedostatak serotonina ima niz izraženih manifestacija. Produljeni boravak lošeg raspoloženja na pozadini disfunkcija unutarnjih organa ozbiljan je razlog za traženje savjeta stručnjaka.

U liječenju nedostatka serotonina, prednost treba dati prirodnim načinima aktiviranja proizvodnje hormona. U teškim slučajevima potrebno je proći tečaj liječenja lijekom, koji mora propisati liječnik..

[pažnja tipa = crvena] [/ pažnja]

Manjak serotonina: uzroci, simptomi, liječenje

Ako ste počeli stalno biti lošeg raspoloženja, pojavila se apatija i nespremnost da se razvijate i komunicirate s voljenima, možda postoji nedostatak serotonina.

Ovaj složeni kemijski spoj je hormon i istovremeno neurotransmiter - posrednik u prijenosu živčanih impulsa.

Serotonin je takozvani "hormon sreće", ima izravan utjecaj na rad većine organa i sustava ljudskog tijela.

Što je serotonin

Serotonin je jedan od najvažnijih hormona u ljudskom tijelu, ima mnogo važnih funkcija.

Njegovo sudjelovanje može se pratiti u radu gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava, osim toga, hormon utječe na intraokularni tlak, disanje, razvoj reakcije na alergene i osjetljivost na bol.

Međutim, mnogi ljudi poznaju ovu tvar pod imenom „hormon sreće“, jer je u stanju utjecati na čovjekovo raspoloženje. Na emocionalno stanje utječe koncentracija ove tvari: što je niža, osoba se depresivnija osjeća i obrnuto.

Ovaj učinak na tijelo objašnjava se činjenicom da je serotonin uključen u prijenos živčanih impulsa u mozgu, što znači da utječe na psihološke i mnoge druge procese..

Ovaj hormon utječe ne samo na raspoloženje, on kontrolira san, apetit, koncentraciju, pamćenje i mnoge druge aspekte ljudskog života..

Dakle, ako se koncentracija serotonina smanji, ne pati samo raspoloženje, već i većina tjelesnih sustava..

Simptomi nedostatka hormona serotonina

Nedostatak serotonina u tijelu ne može se utvrditi laboratorijskim testovima, njegova prisutnost može biti indicirana samo određenim simptomima koje sam pacijent ne smije zanemariti.

Najčešće postoji nekoliko manifestacija nedostatka ovog hormona odjednom, ali pacijenti ih nisu uvijek u stanju ispravno prepoznati, prebacujući krivicu na probleme u obitelji i na poslu.

Razlikuju se sljedeći simptomi da tijelu nedostaje serotonin:

  • dugo vremena ostati u lošem raspoloženju;
  • nerazumna apatija;
  • stalni gubitak snage;
  • nedostatak zanimanja za ono što je prethodno privlačilo i život u cjelini, misli o smrti;
  • nerazumna žudnja za alkoholom, duhanskim proizvodima i psihotropnim tvarima;
  • nagli porast osjetljivosti na bol;
  • produljena nesanica;
  • emocionalna nestabilnost;
  • brzo umor od bilo koje fizičke i mentalne aktivnosti;
  • oslabljena koncentracija.

Moguće je razumjeti da simptomi ukazuju upravo na nisku razinu hormona serotonina po nekim specifičnim znakovima..

Mnogi pacijenti navode da imaju neobjašnjivu i nekontroliranu žudnju za hranom kao što su kruh, krumpir i krumpir, slatkiši, peciva, itd..

To je zbog činjenice da iz njihove uporabe dolazi do beznačajne proizvodnje hormona serotonina, pa ih tijelo na podsvjesnoj razini zahtijeva.

Međutim, postupno takva stimulacija postaje malo, pa osoba više ne primjećuje promjene nakon što pojede ovu hranu, ali do ovog trenutka možda već ima problema s prekomjernom težinom..

Općenito, produljena upotreba takvih proizvoda dovodi do činjenice da će hormon serotonin postati manje, odnosno da će se postići suprotan učinak..

Pored toga, morate slušati svoju državu. Kod mnogih pacijenata smanjenje razine hormona prati anksioznost, tjeskoba, panika i osjećaj opasnosti..

Također, u većini slučajeva dolazi do smanjenja samopoštovanja: pacijent gubi vjeru u sebe, stalno kritizira svoj izgled, misli i postupke.

Kod nekih ljudi, posebno kod muškaraca, manjak serotonina očituje se u obliku agresije, povećane impulzivnosti i razdražljivosti, kao i ovisnosti o alkoholu..

Dugotrajan nedostatak hormona serotonina često vodi osobu u misli i pokušaje samoubojstva.

Vrlo je važno uočiti manifestacije problema na vrijeme i ne pripisati njegove simptome i znakove općem umoru na poslu i osobnim nevoljama. U modernom se životu mnogi svakodnevno suočavaju s velikim fizičkim naporom i konfliktnim situacijama, ali oni nisu uvijek uzrok opće depresije i nedostatka zanimanja za život..

Kako se riješiti nedostatka serotonina

Ne znaju svi što treba učiniti kako bi se prevladao nedostatak serotonina i vratio se u normalan život pun svijetlih boja..

U modernoj medicini postoje posebni lijekovi koji potiču proizvodnju "hormona sreće", ali oni se mogu koristiti samo u ozbiljnim slučajevima i samo onako kako je propisao liječnik.

Najbolje je dati prednost nježnim, nježnim mjerama koje prirodno potiču sintezu hormona.

Promjene prehrane

Ispravna, uravnotežena prehrana može radikalno promijeniti stanje osobe, uključujući normalizaciju proizvodnje potrebnih tvari. Da biste pravovremeno nadoknadili ravnotežu serotonina, morate se usredotočiti na hranu bogatu triptofanom, ugljikohidratima, vitaminima i mineralima. Preporučljivo je jesti sljedeću hranu:

  1. Mesna jela. Svinjetina, patka, zec i puretina posebno su bogati triptofanom.
  2. Mliječni proizvodi. Prednost treba dati siru ili siru.
  3. Matice različitih vrsta. Najkorisniji su kikiriki, bademi i kaše..
  4. Plodovi mora. Najveće koristi mogu se dobiti od skuša, lignje, crvenog i crnog kavijara.
  5. Mahunarke. Preporučljivo je u prehranu uključiti grašak, razne vrste graha ili soju..
  6. Neke slatkiše. Nakon konzumiranja čokolade i halve, raspoloženje se podiže.

Da biste normalizirali razinu serotonina u prehrani, preporučljivo je uključiti ne jedan proizvod, već koristiti jela iz različitih skupina kako biste uravnotežili prehranu.

Uz to, preporučljivo je konzumirati više žitarica i mesa organa, poput jetre, kako biste dobili dovoljno B vitamina, kalcija i magnezija..

Ne zaboravite na ugljikohidrate, oni bi trebali činiti 60% ukupnog dnevnog sadržaja kalorija..

Raspored

Niske razine serotonina mogu biti potaknute čimbenicima okoliša, poput nedostatka sunčeve svjetlosti. Iz tog razloga preporučuje se ustajati ranije, tempirati uspon do izlaska i češće biti na svježem zraku tijekom dana. Čak ni u jesen i zimi ne smijete zanemariti šetnje, one bi trebale trajati barem 20-30 minuta dnevno.

Također morate obratiti pažnju na sobu u kojoj se nalazite veći dio dana kako biste potaknuli proizvodnju hormona. U sobi bi trebalo biti dovoljno osvjetljenja, s tendencijom česte depresije i depresije, prikladno je koristiti svjetiljke koje simuliraju sunčevu svjetlost. Onima koji nemaju dovoljno takvih mjera mogu se savjetovati da koriste solarij u jesensko-zimskom razdoblju..

Ako ste dobili zimski odmor, najbolje je provesti ga u toploj zemlji kako biste napunili baterije na duži period..

Ostale metode

Znajući da su razina serotonina i raspoloženje osobe neraskidivo povezani, možete krenuti suprotno - možete nadoknaditi nedostatak pozitivnih emocija, a problem će nestati sam od sebe. Ovaj hormon je zanimljiv po tome što daje čovjeku energičnost i dobro raspoloženje, ali istovremeno se u istim stanjima počinje aktivnije proizvoditi.

Anksioznost, apatija i drugi simptomi nedostatka "hormona sreće" povući će se ako radite ono što volite. Za mnoge je problem problema igranje sporta, od laganog trčanja ujutro do penjanja u planinu..

Svatko može odabrati zanimanje prema svojim željama i financijskim mogućnostima. Ako sport ne donosi zadovoljstvo, možete obratiti pažnju na druge hobije - jogu, rukotvorine, volontiranje itd..

Da biste se riješili emocionalnih problema, možete se prijaviti na tečaj liječenja kod psihologa, što će vam olakšati suočavanje sa stresom i negativnim mislima.

Drastične mjere

Ako nježni načini za povećanje proizvodnje serotonina nisu uspjeli, morate vidjeti terapeuta. Nakon ispitivanja bolesnikove situacije, može propisati antidepresive ako je to zaista neophodno..

Takvi lijekovi zadržavaju hormon u živčanim stanicama, osiguravajući njegovu stalnu koncentraciju na potrebnoj razini..

Međutim, treba imati na umu da bilo koja sredstva iz ove skupine imaju nuspojave, stoga se izdaju samo na recept..

Fluoksetin, Sertralin, Paroksetin, Fluvoksamin (Fevarin) i Citalopram najčešće se propisuju za nedostatak serotonina, a u težim slučajevima propisuju se Venlafaksin i Mirtazapin.

Svi ti antidepresivi imaju specifičan režim, koji određuje liječnik..

Samo-lijek je neprihvatljiv, jer u svakom slučaju mogu postojati faktori koji utječu na učestalost i broj doza lijeka.

9 iznenađujuće djelovanje niske razine serotonina

✅ Serotonin je kemikalija koja nas čini sretnima i pojačava naš osjećaj općeg blagostanja. Međutim, njegove funkcije nadilaze ovo ugodno emocionalno stanje..

Serotonin, ili 5-hidroksitriptamin (5-HT), ne samo da djeluje kao neurotransmiter u mozgu, već djeluje i kao hormon kada dospije u naš krvotok.

Serotonin utječe na niz tjelesnih i psiholoških funkcija, sudjeluje u metabolizmu naših kostiju, u procesu regeneracije jetre, pa čak i u diobi stanica..

Ova kemijska komponenta našeg tijela osigurava unutarnju ravnotežu i pravilno izvršavanje svih procesa koji jamče naše zdravlje i dobrobit uopće..

Kako niska razina serotonina utječe na naše tijelo

Simptomi ove pojave moraju se uzeti u obzir: u većini slučajeva povezujemo ih s drugim tegobama i zdravstvenim problemima, kada je zapravo uzrok hormonska neravnoteža i neusklađenost neurotransmitera.

1. Niska razina serotonina dovodi do probavnih problema

Kad se razina serotonina u tijelu snizi, naše stanice prestaju stvarati dovoljno kalcija..

Pretplatite se na naš INSTAGRAM račun!

I što manje kalcija, što se manje probavnih mišića steže, kao rezultat, cijeli proces postaje daleko od onoliko efikasnog koliko bi trebao biti. Prebava usporava i pogoršava se.

2. Niska razina serotonina i sindrom iritabilnog crijeva - u čemu je veza?

Evo vrlo zanimljive činjenice: 95% serotonina se proizvodi i skladišti u crijevima. Zbog toga, nedostatak ovog neurotransmitera s funkcijom hormona dovodi do promjena u radu crijeva..

U svakom slučaju, poželjno je potražiti pomoć kvalificiranog liječnika kako bi se izvršio test krvi i liječio preostali simptomi. Na ovaj način možete sigurno znati da li je stanje uzrokovano niskom razinom serotonina (ili nečim drugim)..

3. Oslabljeni imunološki sustav

Ako osjećate stalnu slabost mišića, imate dekadentno raspoloženje, pretjerani umor i stalno se prehlađujete ili patite od raznih infekcija, ne odgađajte posjet liječniku.

Niska razina serotonina također negativno utječe na rad našeg imunološkog sustava (imunološki odgovor postaje slab i neučinkovit).

Pretplatite se na naš Yandex Zen kanal!

4. Promjene u biološkim ritmovima

Niska razina serotonina također može dovesti do promjene takozvanog "biološkog sata". Govorimo o simptomu povećane pospanosti, koji je danas vrlo čest, kada tijekom dana želite spavati mnogo više nego noću..

Također treba napomenuti da dnevna pospanost može biti znak početne depresije. A poznato je da je jedan od uzroka depresije opet niska razina serotonina..

5. Žudnja za slanom hranom

Ovo je, bez sumnje, vrlo znatiželjna činjenica: ljudi koji pate od nedostatka serotonina u tijelu imaju veliku potrebu za natrijom i zato stalno žele nešto slano.

Ovaj simptom, naravno, neće vam omogućiti da postavite točnu dijagnozu, ali može biti alarmantan, posebno u kombinaciji s drugim znakovima niske razine serotonina: umor, loše raspoloženje, probavne tegobe...

6. depresija

Već smo gore spomenuli ovo stanje. Niske razine serotonina doista su povezane s našim pokvarenjem raspoloženja.

Zapravo, postoji apsolutno izravna veza između niske razine serotonina u tijelu i razvoja depresije..

To je zbog smanjenja broja receptora sposobnih za uzimanje serotonina ili nedostatka triptofana, aminokiseline koja mu omogućuje reguliranje.

Pretplatite se na naš VIBER kanal!

Ponekad možete značajno ublažiti svoje stanje i prevladati depresiju samo brigom o prehrani i započinjanju bavljenja bilo kojom vrstom sporta..

Međutim, u većini slučajeva bit će potrebno farmakološko liječenje kako bi se obnovile normalne razine serotonina..

7. Osjećaji povećane anksioznosti

Naše tijelo ima 14 različitih serotoninskih receptora, od kojih je najvažniji 5-HT1A.

Ako je u nekom trenutku poremećeno funkcioniranje ovog receptora, odmah se počnemo nervirati, osjetiti osjećaj povećane tjeskobe, stresa i osjetiti se vrlo ranjivim..

To je također vrlo znatiželjna činjenica koju je važno uzeti u obzir. Ovo će vam pomoći da bolje shvatite da depresija i anksioznost mogu imati čisto kemijske uzroke..

8. Migrena

Serotonin igra ključnu ulogu u nastanku migrene.

Većina ovih intenzivnih glavobolja uzrokovana je nedostatkom triptofana, "prekursorom" serotonina, koji određuje njegovu ispravnu proizvodnju..

9. Manji problemi s pamćenjem

Bezumnost, umor, poteškoće u koncentriranju... Ako primijetite da vam treba mnogo posla da biste zapamtili neke informacije, onda je možda razlog opet niska razina serotonina.

To je vrlo čest simptom, posebno kod ljudi koji pate od depresije. No problem se može brzo i učinkovito riješiti uz pomoć određenih farmakoloških sredstava..

Kao što vidite, serotonin utječe na mnoge procese u našem tijelu (naveli smo ih samo 9 kako bismo dali primjer).

Zbog toga biste trebali vidjeti svog liječnika ako imate probleme (fizičke i emocionalne)..

Pravi lijekovi, uravnotežena prehrana i aktivan stil života pomoći će vam da povratite sebi dobro..

Ovdje postavite pitanje o temi članka

p.s. I zapamtite, samo promjenom svoje potrošnje - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Manjak serotonina: kako povećati razinu serotonina iz hrane

Serotonin je hormon poznat kao 5-hidroksitriptamin, a djeluje i kao neurotransmiter. 5 - hidroksitriptamin se dobiva reakcijom s triptofanom.

Triptofan i melatonin stvaraju ciklus opuštanja i spavanja.

Triptofan se obično nalazi u proteinima i raznim namirnicama.

Što je neurotransmiter? Može se reći da je glasnik koji prenosi signale iz jednog dijela mozga u drugi..

Najviše serotonina nalazi se u mozgu, ali se nalazi i u probavnom traktu i krvi.

Općenito govoreći, serotonin nam daje osjećaj blagostanja. Na naše raspoloženje snažno utječe kako reagiramo na dom i radno okruženje tijekom igre, odmora i stresa.

Normalne razine serotonina podržavaju raspoloženje, učenje i društveno ponašanje.

Što Serotonin čini?

Iako se čini da su sve uloge serotonina nepoznate, jasno je da serotonin utječe na različite psihološke i fizičke funkcije kao što su:

• pamćenje i učenje

• socijalno ponašanje i drugi

Simptomi nedostatka serotonina:

• Anksioznost (izvan dometa)

• pretjerana zabrinutost i tjeskoba

• Nemogućnost koncentracije, zapamtiti bilo što

Što može uzrokovati nedostatak serotonina?

• Nedostatak sna (obično nema dovoljno prirodnog melatonina i triptofana u prehrani).

• Nedostatak Omega-3 (riblje ulje ili laneno sjeme)

• Prekomjerna konzumacija kofeina ili alkohola.

• Nedostatak vitamina i minerala (kalcij, kalij ili magnezij)

• Inzulinska rezistencija (otpornost).

• Raspoloženje i vježbanje

• Razne studije dovele su nas do zaključka da vježbanje može trenutno poboljšati raspoloženje.

Serotonin i depresija

Za depresiju su krive niske razine serotonina. Je li uvijek tako? Ili možda ne. Liječnik Pedro Delgado proveo je studiju u kojoj je smanjio razinu serotonina u normalnih, zdravih ljudi..

Zanimljivo je da ti ljudi nisu postali depresivni. Drugi argument je da su za to krivi serotoninski receptori. Ako receptori ne primaju serotonin, oni ga ne mogu prenijeti u potrebna područja mozga.

[pažnja tipa = crvena] [/ pažnja]

Istraživači također pokušavaju potvrditi je li razina serotonina rezultat depresije ili zaista uzrokuje depresiju..

Istraživači su se zbog depresije okrenuli genetskim istraživanjima. Pronalaženje genetske veze s unaprijed zadanom razinom serotonina i depresije trenutni je trend u istraživanju depresije.

Zabavna činjenica: Iako se zna da lijekovi za mijenjanje serotonina poboljšavaju simptome depresije, istraživači još uvijek ne znaju kako ili zašto zapravo djeluju na otklanjanju depresije..

Serotoninski sindrom: Previše je serotonina na sigurnom?

Ne! Previše serotonina može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Višak serotonina može čak dovesti do hitne medicinske pomoći.

Teški simptomi uključuju:

• Brz i nepravilan rad srca

Dodatni simptomi uključuju:

• Gubitak kontrole mišića, nespretnost i trzanje

• Drhtavice i guske

Što uzrokuje višak serotonina?

Određeni lijekovi i bilje mogu nehotice povećati serotonin na opasnu razinu. Imajte na umu da uzimate šargarepu ili ginseng u kombinaciji s antidepresivima jer to može povećati razinu serotonina.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate bilo koji od sljedećih lijekova:

• lijekovi za ovisnost o duhanu

• lijekovi protiv migrene

• lijekovi za mučninu

• HIV / AIDS lijekovi kao što su Norvir

Je li moguće povećati razinu serotonina s hranom?

Da i ne. Hrana zapravo ne sadrži serotonin. Međutim, sadrži triptofan. Triptofan je građevni blok u stvaranju serotonina.

Namirnice koje pomažu u porastu razine serotonina:

Što treba izbjegavati: Izbjegavajte slatku hranu. Ove namirnice će povećati razinu glukoze. Osjećat ćete se sporo. Ovo nije dobra kombinacija kada pokušavate spriječiti depresiju. Treba izbjegavati i bijelu, škrobnu hranu: riža, krumpir, kruh i drugi jednostavni ugljikohidrati također će povećati šećer u krvi i inzulin..

Što uključiti u svoju prehranu: Razno voće i povrće, posebno bogato triptofanom. Probajte bjelančevine tri puta dnevno. Dobra kombinacija proteina i povrća polako će nahraniti vaš sustav hranjivim tvarima i triptofanom. Uz to, neće uzrokovati dijabetes melitus uzrokovan jednostavnim ugljikohidratima i slatkim zalogajima..

Triptofan povećava razinu serotonina - hormona sreće! Dodajte ove namirnice svojoj prehrani da poboljšate raspoloženje.

Imajte na umu da se triptofan najbolje apsorbira kada ga konzumirate s hranom bogatom vitaminima B, C, folatima i magnezijem. Važno je napomenuti da je vitamin B6 potreban za pretvorbu triptofana u serotonin. Srećom, mnoge namirnice bogate triptofanom također su bogate vitaminom B6.