Praksa disanja, jasne akcije i vaša omiljena bilježnica pri ruci - sastavili su popis jednostavnih smjernica koje će vam pomoći da preživite napad panike.

Što je napad panike?

Prije rješavanja napada panike, vrijedno je bolje razumjeti o čemu se radi. Napad panike je stanje kada osoba doživi snažan i nerazuman strah. U isto vrijeme, takve su emocije gotovo izvan kontrole. Strah izaziva čitav lanac reakcija u tijelu: otkucaji srca se povećavaju, krvni tlak raste, nema dovoljno zraka. Noge postaju "natečene", pojavljuju se drhtanje i zimica, usta se isušuju, a sposobnost koncentracije na nešto oštro se smanjuje. Također, neki ljudi imaju osjećaj neposredne smrti, a to dodatno pogoršava napad panike. Ovo stanje može trajati samo nekoliko minuta, a možda i čitavih sati..

Panični napadi značajno smanjuju kvalitetu života i u nekim slučajevima - ako se problem ne riješi - dovode do prilično ozbiljnih posljedica, na primjer, agorafobije. Također, napadi panike često uzrokuju pojavu različitih ovisnosti - nikotin, alkoholna, opojna. Osoba se uz pomoć njih pokušava osloboditi nakupljenog stresa, ali s vremenom su takvi "lijekovi" manje učinkoviti, ali se napadi panike ponovo pojačavaju. Zato je tako važno vidjeti stručnjaka na vrijeme. Ako ste iskusili panične napade nekoliko puta u godini, tada biste trebali zakazati sastanak sa profesionalcem - psihologom, psihoterapeutom ili psihijatrom (ovisno o težini situacije).

Tko je sklon napadima panike?

Napad panike može se dogoditi bilo kome. No postoje i posebne „rizične skupine“. Stanovnici velikih gradova, gdje svakodnevni stres preopterećuje živčani sustav, trebali bi se ga bojati više nego ostali ljudi. Vjeruje se da je oko 5% stanovnika megaciteta podložno napadima panike. Također, "rizična skupina" uključuje ljude s takozvanim katastrofalnim razmišljanjem. Oni s takvim načinom razmišljanja skloni su drami i pretjerivanju - čak i manji problem u njihovim očima raste do veličine apokalipse. Često su ljudi s anksioznim poremećajima, socijalnom anksioznošću ili povećanom emocionalnom osjetljivošću podložni napadima panike.

Okidač za ove napade može biti ozbiljna iscrpljenost ili iščekivanje važnog događaja. Ne smijemo zaboraviti da se takvo stanje događa, između ostalog, i zbog različitih psiholoških trauma. Uopće nije nužno da se traumatični događaj dogodio nedavno - psiha ne reagira uvijek "brzo" na ono što se dogodilo, tako da napad panike može biti posljedica neke ozbiljne i neobrađene dječje traume.

Što su jutarnji i noćni napadi panike?

Napadi panike mogu se dogoditi ne samo na ulici, u nepoznatim i prepunim mjestima, već čak i kod kuće. To se obično događa noću ili tijekom dana. Ova vrsta napada panike tipična je za ljude s visokom razinom samokontrole i discipline. Danju se troši puno energije za održavanje vanjske smirenosti i dobrote, no noću, kada samokontrola slabi, stres čini se da "zahvaća" tijelo i pada na njega. Rezultat je ne samo nesanica, već i prava panika, kada vlastiti zidovi, poznati komadi namještaja, pa čak i partner koji leži kraj vas, izazivaju užas. Isto vrijedi i za jutarnje napade panike. Istina, ovdje počinje raditi još jedan mehanizam. Ako osoba koja podsvjesno ide na posao (ili samo put do nje) izaziva snažne osjećaje i neugodne emocije, tada budilica može postati svojevrsni okidač za pokretanje napadaja panike.

Što učiniti u trenutku napada panike? 5 korisnih savjeta

1. Najvažnija stvar u napadu panike - a ujedno i najteža - odvratiti od doživljenog terora. A za to su sva sredstva dobra. Ako volite igrati igrice na pametnom telefonu, radije pokrenite svoju omiljenu. Također možete pokušati pročitati knjigu, uključiti glazbu u slušalicama, početi zapisati svoje osjećaje u dnevnik i usmeno brojati. Bilo koji od ovih postupaka zahtijeva koncentraciju pažnje, što znači da slabi napad panike. Međutim, problem je u tome što se u takvoj situaciji vrlo teško koncentrirati, a to će zahtijevati puno truda od vas..

2. Uz činjenicu da morate smisliti neku aktivnost za mozak, nije loše ni za ostatak tijela - sve ostale osjećaje - da biste nešto poduzeli. Na primjer, možete koristiti krunicu da biste odvratili taktilne senzacije od napada panike ili stavite slatkiše u usta i koristili svoje okusne pupoljke. Psiholozi također savjetuju masiranje ušnih kapaka, stiskanje i rastezanje dlanova - to će dati rad mišićima i pomoći da ponovno osjetite svoje tijelo.

3. Također je korisno imati pri ruci bocu vode. Tijekom napada panike, često postaje zagušljivo, postoji akutni nedostatak kisika, a nekoliko gutljaja vode barem će djelomično riješiti ove probleme.

4. Zasebno, treba reći o prednostima disanja. Napad panike izaziva pojačani rad srca, što zauzvrat dodatno pojačava strah i stvara nelagodu. Mnogo je načina da umirite svoje „ludo“ srce. Jedna od najlakših je normalizacija disanja. Pri prvim napadima panike počnite disati otkucaje: četiri za udisanje, četiri za zadržavanje daha i četiri za izdisanje.

5. Aplikacija AntiPanica (Android, iOS) koju su ruski programeri objavili prije nekoliko godina bit će dobar pomoćnik u suzbijanju napada panike. Postoje korisne informacije o samim napadima panike, vježbama disanja i takozvanim karticama za suočavanje koje će vam pomoći smanjiti razinu anksioznosti..

Napad panike: 9 najčešćih simptoma - i kako se nositi s njim

Svi mi doživljavamo stres u nekom trenutku. Najčešće će to ubrzo nestati, ali ponekad stresor izaziva iznenadni, intenzivni osjećaj straha, koji doslovno paralizira tijelo. Ovo je jedan od opisa napada panike: uključuje se simpatički živčani sustav, pojavljuje se snažan nalet adrenalina, osoba se ne može dugo smiriti. Pored stresa, napadaj može biti potaknut strahom od nečega (poput javnog govora) ili intenzivnim strahom za vaše zdravlje. Kako to prepoznati na vrijeme i umanjiti psihološku štetu? Simptomi su različiti, ali ako je s ovog popisa prisutno 4 ili više, to je PA.

1. Srce jako kuca

To je izravna posljedica reakcije tijela na situaciju "borbe ili bijega" u kojoj su se našli i naši stari preci. Kad se uključi simpatički živčani sustav, puls ubrzava, srce se tuče teže da bi mišićima dodavao kisik, a vi ste se mogli boriti s neprijateljem ili pobjeći od njega.

2. Napadi hladnoće i vrućine

Tijekom napada panike, krv se odvodi iz područja u kojima nije potrebno (prsti, stopala, koža) teći do željenih mišića. Stoga se koža osjeća hladno na dodir. Ali ponekad ima vrućih bljeskova, samo kratkih.

3. Osjećam se slabo

Pojavljuje se i zbog cirkulacije krvi, posebno u nogama i rukama.

4. nemara

Također povezan s odljevom krvi, kao i osjećaj stezanja u udovima.

5. Oštro disanje

To postaje brže i dublje jer tijelu treba više kisika. Ali često je disanje sukno, što dovodi do osjećaja šoka i nedostatka zraka.

6. Odvajanje od stvarnosti

Manje kisika ulazi u mozak. Nije opasno po život, ali može stvoriti dojam da spavate ili promatrate situaciju izvana.

7. Znoj

Pomaže u izbjegavanju pregrijavanja i prskanja viška vode.

8. Problemi s probavom

Nastaju zbog činjenice da se sva energija usmjerava na mišiće. Mogući osjećaj težine u želucu, mučnina i izraženiji simptomi.

Kako se riješiti napadaja panike

Ljudi su naučili o konceptu napada panike ne tako davno. Znanstvenici još nisu utvrdili uzroke takve reakcije, a zapravo najmanje 10% populacije pati od iznenadnih napada straha koje je gotovo nemoguće kontrolirati..

Panični napadi su prilično uobičajeno stanje, ali mnogi ljudi koji pate od napada panike nemaju pojma da ih se može kontrolirati ili potpuno eliminirati. Sindrom napada panike ne dopušta da živi u potpunosti, jer osoba stalno doživljava negativne emocije (strah, panika). Pacijenti čak i ne traže pomoć, jer pogrešno vjeruju da su napadi panike neizlječivi mentalni poremećaj, drugi ne shvaćaju devijaciju ozbiljno i nadaju se da će „nestati sama od sebe“..

Panika je normalan odgovor tijela na stresnu situaciju. Samo zašto strah nastaje sam od sebe, bez ikakvog vidljivog razloga?

Što je

Ova se patologija javlja uglavnom u mlađoj generaciji (u dobi od 20-30 godina). Ženski spol osjetljiviji je na bolest od muškog. Tijekom napada panike, tijelo proizvodi ogromne količine adrenalina, hormona koji tijelo priprema na opasnu situaciju. Skuplja sve resurse tijela i usmjerava ih u dvije glavne svrhe: zaštitu ili bijeg.

Nakon ispuštanja adrenalina u krvotok, ubrzava se otkucaji srca i disanje, što dovodi do smanjenja količine ugljičnog monoksida u krvi. Kao rezultat toga, pacijent počinje osjećati vrtoglavicu, ne može usmjeriti pogled, a u udovima se osjeća drhtanje. Ova reakcija tijela na opasnost sasvim je normalna..

Na temelju gore navedenog, napad panike je jednostavno kvar u tjelesnom sustavu, koji bez ikakvog razloga izaziva aktiviranje "zaštitnog" načina.

Vrste bolesti

Postoji nekoliko vrsta napada tjeskobe:

  1. Spontana. Nastaju ispočetka.
  2. Situacijska. Može se pojaviti tijekom traumatične situacije ili u iščekivanju iste. Ovaj se sindrom vrlo često može primijetiti kod učenika koji čekaju svoj red na ispitu ili tijekom posjeta liječniku..
  3. Uvjetno situacijsko. Nastaju kada su određene tvari izložene živčanom sustavu. Na primjer, nakon uzimanja droga, alkohola, velike količine kofeina. Napad panike može izazvati hormonalni poremećaj.

Dosta često te „propuste“ mogu pratiti agorafobija. Ovaj je koncept uveden za opisivanje stanja ljudi koji su se bojali biti na javnim mjestima ili u prepunim mjestima. Riječ "agorafobija" dolazi iz grčkog jezika i doslovno znači "strah od mjesta na kojem se odvija trgovina". Sigmund Freud prvi je primijetio slučajnost između napada panike i agorafobije. Nešto kasnije potvrđena je njegova teorija..

Postoje dvije vrste bolesti - s agorafobijom i bez nje. Napadi panike s agorafobijom karakteriziraju strah pacijenta da se ne nalazi na mjestima ili situacijama u kojima će biti teško dobiti pomoć ili se sakriti tijekom napada. Osoba se boji otići od kuće bez rodbine ili prijatelja, pokušava se pojaviti manje na skučenim mjestima. Ovaj se sindrom najčešće pojavljuje kada je pacijent na ulici, vozi se javnim prijevozom, posebno u podzemnoj željeznici, stoji u redu.

Kada se u tijelu stvara velika količina adrenalina, ovo se stanje naziva simpatiadrenalna kriza. Dolazi u dvije vrste:

  1. Napad panike. Nastaje kao rezultat neuroze koja krši živčani sustav. Napad započinje nakon što mozak daje nadbubrežnoj žlijezdi lažnu zapovijed i oni počnu aktivno proizvoditi adrenalin.
  2. Simpatodrenalna kriza. Jedna od nadbubrežnih žlijezda sadrži benigni tumor, koji se sastoji od stanica koje proizvode adrenalin u nenormalno velikom broju kao odgovor na lažne signale mozga. Ova reakcija postaje uzrok simpatodrenalne krize..

Simptomi dvije vrste simpatoadrenalne krize vrlo su slični jedni drugima, tako da neinformirana osoba lako može zbuniti ove dvije bolesti. Ali adrenalni adenom je prilično opasan, stoga zahtijeva trenutno liječenje. Da biste ispravno dijagnosticirali uzrok krize, potrebno je proći pregled nadbubrežne žlijezde..

Simptomi bolesti

Većina bolesnika sklonih napadima panike često nisu svjesni vlastitog stanja i razloga koji su ga uzrokovali. Oni zbunjuju sindrom straha i bolesti srca, jer česte manifestacije napada su palpitacije srca, bol u prsima, vrtoglavica..

Ljudi koji pate od napada anksioznosti stalno doživljavaju osjećaj unutarnje napetosti. Osjećaju se bespomoćno, nesposobne za opstanak u stvarnom svijetu. Napadi se pojavljuju navečer ili noću.

Kako bi se razlikovao sindrom straha od normalnog odgovora tijela na stres, razvijen je popis. Ako osoba pronađe barem četiri od nabrojanih predmeta, onda je to ozbiljan razlog da se obrati liječniku.

Glavni znakovi napada panike su:

  • pretjerano znojenje;
  • bolne senzacije u regiji srca;
  • drhtanje udova ili unutarnji drhtaj, zimica;
  • brzo disanje i otkucaji srca;
  • mučnina, nelagoda u trbuhu;
  • vrtoglavica i gubitak svijesti;
  • nesanica;
  • kratkoća daha, nemogućnost potpunog udisanja;
  • trnce ili hladnoća u udovima;
  • osjećaj gledanja sebe izvana, nemogućnost kontrole vlastitog tijela;
  • osjećaj da svijet oko sebe nije stvarnost;
  • zbrka svijesti, nemogućnost koncentracije;
  • strah od nečega učiniti ili poludeti;
  • strah od smrti.

Takvi se simptomi pojavljuju bez stvarne prijetnje i mogu trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati. Broj napada može varirati: od nekoliko puta dnevno do 2-3 puta mjesečno.

Često napadi straha proizlaze iz potencijalne prijetnje. Na primjer, putovanje u prijevozu, boravak u zatvorenoj sobi, potreba da napustite kuću. Kada osoba prvi put doživi simptome napada, nevjerojatno se uplaši. Ne zna što je, prisjeća se svih bolesti sa sličnim manifestacijama, počinje sumnjati u ozbiljne bolesti endokrinog, živčanog ili kardiovaskularnog sustava.

Pacijent traži pomoć liječnika, pokušavajući razumjeti uzroke napada panike. To dovodi do opetovanih posjeta bolnici, konzultacija s liječnicima različitih specijalizacija, dijagnostičkih studija koje ne daju nikakvo objašnjenje, što pacijentu ostavlja dojam rijetke, neizlječive bolesti. To, pak, izaziva nastanak stresne situacije, koja pogoršava bolest..

Nakon ponovljenih studija, liječnici ne mogu pronaći ili objasniti uzrok pojave simptoma, pa često propisuju liječenje od psihologa, započnu terapiju za nepostojeće bolesti ili daju standardni savjet: više biti na otvorenom, jesti hranu bogatu vitaminima, ne nervirati se, piti Novopassit.

Kad osoba prvi put osjeti napad panike, zauvijek će mu ostati u sjećanju. Javlja se sindrom anksioznosti, iščekivanje napada, koji često izaziva nastanak novog napada.

Razlike između tipičnih i atipičnih napada

Ovisno o kliničkim manifestacijama, liječnici razlikuju tipične i atipične oblike bolesti. Stanje pacijenta i jačina simptoma ovise o specifičnoj situaciji i mogu varirati.

  1. Tipičan napad. Može se pojaviti na pozadini kardiovaskularnih patologija. Karakteristične manifestacije - bol u predjelu srca, palpitacije, prekidi u radu srca - postaju razlozi za poziv hitne pomoći. Također, pacijenti se često žale na gušenje, vrtoglavicu, mučninu i povraćanje..
  2. Atipični napad. Karakterizira ga oštećeno funkcioniranje organa sluha i vida, grčevi mišića, zakrivljenost hoda, gubitak svijesti, osjet "kome" u grlu. Kraj napada je često obilno mokrenje.

Ako se napad panike ponovi u situaciji u kojoj se već dogodio, tada pacijent počinje oblikovati ograničeno ponašanje. Pokušava izbjeći mjesta koja, prema njegovom mišljenju, mogu izazvati novi napad straha..

Rezultirajući osjećaj tjeskobe rađa agorafobiju kada osoba namjerno izbjegava prepuna mjesta ili se boji napustiti kuću sama. S vremenom se simptomi pogoršavaju i pacijent postaje socijalno neaktivan. Više ne može izaći na ulicu ili mu je teško i zastrašujuće biti sam, što dovodi do potpunog nepoznavanja svijeta oko sebe, izlaza iz društva.

Uzroci pojave

Znanstvenici ne mogu otkriti točne uzroke napada panike. Čimbenici koji izazivaju nastanak bolesti su:

  • genetika (prisutnost mentalne bolesti u rođaka);
  • nepravilni odgoj (česte svađe u obitelji, pretjerani zahtjevi djeteta);
  • nepovoljni uvjeti za dijete u obitelji (roditelji su alkoholičari ili ovisnici o drogama, prekomjerna agresija);
  • česte stresne situacije;
  • temperament ili osobne karakteristike osobe (sumnjičavost, ranjivost, snažni osjećaji iz najmanjeg razloga);
  • neurastenija;
  • kronične somatske bolesti.

Nikolaj Perov, stručnjak za panične napade, identificira tri vrste uzroka napada: predodređeni, podržavajući i miješani. Prva vrsta su oni faktori koji su uzrokovali stanje panike. Drugi su razlozi koji produljuju simptome, izazivaju dugotrajan tijek bolesti. Potonja vrsta odnosi se na obje..

Predodređeni razlozi

  1. Genetika. Ako je netko od bliskih osoba imao problema s anksioznošću, velika je vjerojatnost da će napadi panike postati njegovi stalni pratitelji. Odnosno, takva je bolest genetska i može se prenijeti od roditelja. Ali dijete možda ne razvija sindrom straha..
  2. Stav roditelja prema djetetu, traume u djetinjstvu. Znanstvenici ne mogu donijeti zajednički zaključak o tom pitanju. Doista, mnogi odrasli ljudi s ne najjednostavnijim i bezbrižnijim djetinjstvom nisu podložni takvoj patologiji. Loš odnos roditelja i djece samo je jedan od mogućih razloga za pojavu strahova i panike, i daleko od ključnog.
  3. Nastanak iznenadne stresne situacije. Iznenadni negativni ili pozitivni zaokreti u životu mogu izazvati pojavu pretjerane tjeskobe, napada gušenja i panike. Na primjer, smrt voljene osobe ili otkaz s posla, iznenadni dobitak na lutriji. Ali ovaj razlog može postati ključan samo pod utjecajem drugih faktora, jer ljudi često doživljavaju negativne životne okolnosti bez napada panike..
  4. Kemijska neravnoteža. Mnogi psihijatri tvrde da je napad panike uzrokovan neispravnošću mozga. Štoviše, neki liječnici dijagnosticiraju bez istraživanja, samo okom, propisuju gomilu lijekova i uvjeravaju da je bez njih nemoguće živjeti. To je čudno, jer je panični poremećaj zbog neravnoteže neurotransmitera u mozgu samo nedokazana teorija. Osim toga, ne zaboravite da se kemijski metabolizam stalno mijenja i ovisi o mnogim razlozima: načinu života, ponašanju, prehrani, načinu razmišljanja. Možete se boriti protiv napada ne samo uz pomoć pilula, možete povećati proizvodnju potrebnih hormona čak i kroz fizičku vježbu.

Mješoviti razlozi

  1. Kumulativni stres. Akumulira se tijekom života osobe, za razliku od sustavnog, koji je izoliran slučaj. Ako se osoba ne može sama nositi s kumulativnim stresom, to dovodi do velikih zdravstvenih problema: pojave bolesti, pogoršanja dobrobiti, kao i pojave tjeskobe. Ako je osoba koja panično napada svakodnevno izložena stresu, to ga onemogućuje da se oporavi..
  2. Osobni čimbenici. Vrsta karaktera i načina razmišljanja mogu značajno utjecati na razvoj bolesti. Ako su ostali uzroci sjeme, onda su faktori ličnosti plodno tlo. Stoga, čak i ako uklonimo neke rizične čimbenike, na plodnom tlu mogu opet rasti novi i novi strahovi i strepnje. Negativne osobine karaktera su sumnjičavost, anksioznost, prisutnost negativnih navika, pretjerana osjetljivost, stalni bijes, ljubomora, iritacija i tako dalje. Svi ti osjećaji lako dovode osobu u stanje tjeskobe..
  3. Psihološko zdravlje. Ako osoba ne zna kako se brinuti za svoju svijest, ne može suzbiti emocije, nositi se s iritacijom ili strahom - to može izazvati pojavu sindroma straha. Nedostatak takvih vještina sprječava vas da se potpuno oporavite. Liječenje tabletama nije uvijek panaceja. Mnogi psiholozi savjetuju započinjanje terapije učenjem tehnika opuštanja i razumijevanjem samog problema..
  4. Stil života. Droga, alkohol i pušenje povećavaju anksioznost. Simptomi napada panike povećavaju se lošom prehranom, neaktivnim načinom života i nesanicom. Oni također utječu na ozbiljnost simptoma anksioznosti..

Razlozi podrške

To su razlozi koji ne samo da pogoršavaju samu bolest, već i sprječavaju da se potpuno oporavite..

  1. Stalne uznemirujuće misli, introspekcija. Prije ili poslije napada, pacijent ima panične misli „što ako umrem“, „što nije u redu sa mnom, kako sam to zaslužio“, „što će prijatelji i obitelj misliti o meni“. Takve misli samo pogoršavaju situaciju, tjeraju osobu u kut. Negativnost se razvija i sve to dovodi do još većih problema..
  2. Provokacije. Mnogi ljudi imaju sindrom anksioznosti na određenim mjestima: javni prijevoz, trgovine, postaje metroa. Pokušavaju ih izbjeći kako ne bi izazvali novi napad. Nije u redu. Trebate trenirati vlastiti mozak da se ne bojite. Uostalom, što se više bojite, to je veća vjerojatnost napada. Morate se prilagoditi da je normalno ući na "zastrašujuće" mjesto, stotine i tisuće ljudi to rade, a još nitko nije umro. Uostalom, što više izbjegavate takva mjesta, to je veća vjerojatnost da će ga mozak na kraju povezati s opasnošću..
  3. Strah od početka napada. U mnogim slučajevima ljudi se ne boje samog napada, već očekivanja od njega. Osoba je u stalnom stresu, stavlja svoje tijelo u način čekanja na opasnost, što izaziva porast broja napada panike. Prvi korak da se riješite problema je da se prestanete bojati samih napada, tek nakon toga možete ih naučiti prevladati..

Mogućnosti liječenja

Liječe li se napadi panike? Odgovor je, naravno, da! Liječenje napadaja panike ovisi o težini simptoma. Postoje mnoge metode za rješavanje sindroma anksioznosti:

  • psihoterapija;
  • uzimanje lijekova;
  • bavljenje sportom;
  • meditacija;
  • promocija zdravlja.

Psihoterapija

Panični poremećaj liječi se hipnoznom psihoterapijom. Kognitivna bihevioralna terapija je najučinkovitija. Usredotočuje se na ponašanja koja pokreću mehanizme bolesti ili podržavaju napade panike. To vam omogućuje da sa druge strane promatrate bolest..

Psiholog nastoji razviti nove linije ponašanja i uvjerenja koja pomažu pacijentu da shvati da se tijekom napada panike ne događa ništa strašno i nepopravljivo. To smanjuje anksioznost, a kao rezultat - panika opada, simptomi nestaju..

Postoje kratkoročne metode psihokorekcije, koje ne samo da uklanjaju napade, već i osnovni uzrok bolesti. Liječenje uključuje:

  • tehnike opuštanja disanja koje pomažu u ublažavanju napada panike;
  • smanjena osjetljivost tijekom napada, osoba se ne koncentrira na svoje osjećaje, uči se odmaknuti od njih;
  • razumijevanje i uklanjanje uzroka koji uzrokuje paniku;
  • završna razrada situacija koje su prethodno uzrokovale paniku da konsolidiraju rezultat.

Takva terapija pomaže pretvoriti negativni patološki strah u životno iskustvo koje više ne utječe na osobu..

Da biste se mogli nositi s bolešću mogu:

  • EMDR terapija;
  • hipnoza;
  • strateška terapija;
  • kognitivna bihevioralna terapija.

Učinkovitost psihoterapije je dokazana. Nakon 10-15 sesija, osoba se u potpunosti oporavi, poboljšanje situacije primjetno je nakon 5 sesija.

Liječenje lijekovima

Postoji nekoliko skupina lijekova koji se koriste u borbi protiv napada panike:

  1. Smirenje. Minimizira anksioznost i napetost, pomaže u normalizaciji ritma disanja i rada srca. Oni su uzeti prije napada. Ali takve tablete izazivaju ovisnost, pa se tijek liječenja preporučuje ne više od dva tjedna..
  2. Antidepresivi. Oni uklanjaju uzbudljivost, napetost i anksioznost, normaliziraju emocionalnu pozadinu i obnavljaju obrasce spavanja. Nakon uzimanja, nuspojave se često javljaju u obliku pospanosti, slabosti, glavobolje, vrtoglavice. Liječenje traje 6-12 mjeseci. Započnite s malom dozom, postupno povećavajući, a zatim smanjite broj tableta, sve do prestanka tijeka liječenja.
  3. Sedativne tablete. Nježno umiruje, ne šteti tijelu i ne izaziva ovisnost.
  4. Nootropni lijekovi. Pomaže u poboljšanju moždane funkcije. Uzimaju se u kombinaciji s drugim lijekovima..
  5. antipsihotici.

Uz ove lijekove, liječnici propisuju unos kompleksa vitamina, minerala, adaptogenih i metaboličkih lijekova.

Sport, meditacija i jačanje tijela

Znanstveno je dokazano da je sport koristan u borbi protiv napada panike. Aktivnosti na otvorenom su posebno učinkovite: trčanje, plivanje, odbojka i nogomet, skijanje, vožnja biciklom. Nakon treninga tijelo se tonira, tjeskoba nestaje, raspoloženje se podiže.

Meditacija pomaže opuštanju, smiruje um. Ispravno odabrane tehnike opuštanja uklanjaju uzrok napadaja panike: smanjuju utjecaj straha, uče ga ne podlijegati.

Pomoću meditacije možete naučiti živjeti sa svojim strahovima, normalno ih percipirati i ne bojati se. Ali pozitivan učinak bit će samo redovitim vježbanjem. Ako svakodnevno meditirate, nakon 6-12 mjeseci anksioznost će potpuno nestati. Trening je usmjeren na jačanje snage volje, pronalaženje osjećaja ravnoteže i smirenosti.

Često je jedan od glavnih uzroka napadaja loš fizički oblik, nedostatak fizičke aktivnosti. Da biste ojačali tijelo, morate:

  1. Riješite se loših navika (pušenje, alkohol, droga), koje samo povećavaju anksioznost i izazivaju nove napade. Da, alkohol i droge pružaju kratkotrajno olakšanje, ali nakon "buđenja" situacija se samo pogoršava.
  2. Uzmi kontrastni tuš. Tvrdi tijelo, poboljšava raspoloženje, poboljšava obrambene sposobnosti tijela.
  3. Normalizirajte san i budnost. Nervoznom sustavu potreban je redoviti odmor, pa je neophodan i pravilan san. Ako osoba ne može spavati noću, povećava se anksioznost..
  4. Pravilna i hranljiva prehrana. Vrijedno je obratiti pažnju na povrće i voće, ribu, dijetalno meso. Ne treba opterećivati ​​i otrovati oslabljeno tijelo štetnom junk foodom i obiljem visokokalorične i masne hrane.

Sasvim je moguće izliječiti sindrom anksioznosti, prevladati strah i užas. Vrijedno je koristiti složenu terapiju, kombinirajući nekoliko metoda: sjednice s psihologom, lijekove, meditaciju i tjelesnu aktivnost. Glavno je pravilo pronaći uzrok i ukloniti ga.

Naša se psiha može odlično nositi bez lijekova, tako da se ne biste trebali oslanjati samo na tablete, bolje je zaboraviti na njih u potpunosti i pokušati sami postići željeni rezultat..