Mnoge bolesti srca i krvnih žila tjeraju nas da mislimo da, osim poštovanja svih preporuka kardiologa u vezi s liječenjem lijekovima, treba razmišljati i o sastavljanju racionalnog jelovnika. Često pacijenti vjeruju da je dovoljno samo slijediti dijetu za nastale kardiološke patologije samo kratko vrijeme. Međutim, to nije tako, a kako biste spriječili moguće pogoršanja i napredovanje bolesti, trebali biste radikalno revidirati svoja načela za sastavljanje dnevnog jelovnika..

Odabir prave prehrane za vaše srce može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Koji su elementi dobri za srce i zašto

Za potpuno funkcioniranje srca i krvnih žila, prehrana bolesnika s kroničnom srčanom bolešću treba sadržavati prehrambene proizvode, koji uključuju veliku količinu sljedećih hranjivih sastojaka:

  • Omega-3 - nezasićene masne kiseline preporučuju svi vodeći kardiolozi i imaju kardioprotektivna, antiaritmička, antihipertenzivna, protuupalna i stabilizirajuća svojstva;
  • magnezij - potreban je za regulaciju otkucaja srca, snižavanje krvnog tlaka, održavanje razine kalija u krvi i smanjenje vjerojatnosti nastanka krvnih ugrušaka;
  • kalij - glavni je građevni materijal za stanice, normalizira rad živčanog sustava i stabilizira otkucaje srca i krvni tlak;
  • koenzim (ili koenzim) Q10 - uklanja hipertenziju, štiti kardiomiocite od oštećenja prilikom uzimanja kardiotoksičnih lijekova i obavljanja kirurških intervencija;
  • antioksidanti (vitamini C, A, E i selen) - sudjeluju u uništavanju slobodnih radikala, pomažu u jačanju zidova krvnih žila, smanjuju razinu "lošeg" kolesterola, jačaju imunološki i živčani sustav;
  • B vitamini (piridoksin, pantotenska kiselina, niacin i niacinamid) - potiču širenje krvnih žila i niži krvni tlak, sudjeluju u normalizaciji omjera između "štetnog" i "korisnog" kolesterola, sprječavaju začepljenje vaskularnog lumena;
  • vlaknasta vlakna - korisna za uklanjanje "lošeg" kolesterola u probavnom traktu.

Top 10 pristupačnih i korisnih proizvoda

Da biste izradili pravi izbornik, osobe koje pate od srčanih i krvožilnih bolesti trebaju u svoju prehranu uvrstiti sljedeće namirnice koje su u top 10 najkorisnijih i najprihvatljivijih. Kad se uvedu u prehranu, neophodno je osigurati da nema kontraindikacija za njihov unos..

Masna riba

Masna riba - sardina, losos, losos, skuša, soma itd. - sadrži polinezasićene masne kiseline. A najpovoljniji učinak na srce i krvne žile pruža takav poput Omega-3. Ne proizvodi se u ljudskom tijelu i mora se uzimati s hranom. Njegov blagotvoran učinak dokazala su brojna istraživanja stranih i ruskih znanstvenika..

Omega-3 se nalazi u sljedećim vrstama riba:

Kardiolozi i liječnici obiteljske medicine preporučuju uključivanje takve ribe u prehranu najmanje 2 puta tjedno. Takvih savjeta liječnika trebaju uzeti u obzir ne samo bolesnici s bolestima kardiovaskularnog sustava, već i bolesnici sa šećernom bolešću, patologijama bubrega i endokrinog sustava..

ulja

Biljna ulja su još jedan dostupni izvor korisnih Omega-3. Zato osobe sa srčanim bolestima trebaju uključiti sljedeće u svoju prehranu:

Korištenje ovih ulja u kuhanju pomoći će snižavanju krvnog tlaka i smanjenju viskoznosti krvi. Kao rezultat toga, srce i krvne žile neće doživjeti pretjerani stres, a pacijentovo opće dobrobit će se poboljšati..

orašasto voće

Kašu, pinjole, bademi, kikiriki, pistacije, orasi i lješnjaci izvor su magnezija, a prehrana bolesnika sa bolestima srca i krvožilnog sustava može biti uključena, ako nema kontraindikacija za njihovu upotrebu. Magnezij koji sadrže je prirodno sredstvo za smirenje i antistres. Njegova je upotreba posebno indicirana za ljude čija su kardiovaskularna oboljenja uzrokovana stresnim opterećenjima ili čija je profesija povezana s tim čimbenicima..

Znakovi nedostatka magnezija u tijelu mogu biti sljedeće manifestacije:

  • nesanica;
  • razdražljivost;
  • lepršave točkice pred očima;
  • porast krvnog tlaka;
  • konvulzije;
  • glavobolje;
  • grčevi u trbuhu;
  • propadanje kose i noktiju.

Osobe s bolestima srca i krvnih žila trebale bi uzeti u obzir činjenicu da se potreba za ovim elementom povećava tijekom vrućine, bolesti popraćene oslobađanjem veće količine urina ili stanja koja uzrokuju pojačano znojenje.

Suhe marelice

Ovaj proizvod sadrži veliku količinu kalija koji je potreban bolesnim osobama ili osobama čije je zanimanje povezano s emocionalnim ili fizičkim stresom. Ovaj element sudjeluje u održavanju ravnoteže između tkivne i stanične tekućine. Zbog svog učinka na tijelo normalizira se kontrakcija miokarda, stabilizira se srčani ritam i krvni tlak. Kalij osigurava uklanjanje viška tekućine nakupljene u tkivima i pomaže u uklanjanju depresivnih stanja. Također poboljšava isporuku kisika do moždanih stanica i može pomoći u sprječavanju moždanog udara..

Znakovi nedostatka kalija u tijelu su sljedeći:

  • loš apetit;
  • smanjena snaga mišića;
  • konvulzije;
  • mučnina;
  • oteklina;
  • dispepsija u obliku opstipacije;
  • smanjenje volumena izlučenog urina;
  • slabost;
  • apatija.

Zrno heljde

U sastavu ove žitarice nalaze se mnoge korisne tvari koje blagotvorno utječu na srce i krvne žile. To uključuje:

  • B vitamini (B1, B2, B5, B6 i B9);
  • vitamini PP, H i E;
  • kalij;
  • magnezij;
  • cinkov;
  • selen;
  • fluor i drugi minerali i elementi u tragovima.

Jezgra ove žitarice sadrži komponente koje uklanjaju nedostatak željeza koji je posljedica različitih kardiovaskularnih bolesti, povećavaju imunitet i stabiliziraju razinu "lošeg" kolesterola. Heljda se može preporučiti za uključivanje u jelovnik čak i onim pacijentima koji imaju patologije gastrointestinalnog trakta (na primjer, gastritis, duodenitis, itd.) Ili prekomjernu težinu.

Govedina

Nutricionisti vjeruju da je glavni izvor koenzima Q-10 (ili ubikinon) za ljudsko tijelo govedina. Upravo je ta tvar koja se nalazi u mesu najmoćniji antioksidans.

Govedina se uvodi u prehranu pacijenata koji pate od srčanih bolesti. Koenzim Q-10 pomaže u normalizaciji metabolizma, pomaže u proizvodnji energije u kadiomiocitima, pomaže u uklanjanju depresije, regulira vaskularnu aktivnost i dodatno pozitivno djeluje na moždane stanice i druga tkiva.

Brusnica

Kiseline, vitamini, bioflavonoidi, mikroelementi, antocijanini, šećeri i pektini sadržani u kljunu blagotvorno utječu na stanje krvnih žila i srčanog mišića. Doprinose normalizaciji metaboličkih reakcija, povećavaju imunitet, suzbijaju rast patogenih mikroorganizama.

Brusnice sadrže vitamine skupine B i askorbinsku kiselinu, koji jačaju zidove krvnih žila i blagotvorno utječu na imunitet. Nikotinska kiselina pomaže tijelu da apsorbira vitamin C i pojačava njegova antioksidacijska svojstva. Vitamin B1 normalizira aktivnost živčanog sustava, srca i probavnog trakta. I pantotenska kiselina pomaže u normalizaciji metabolizma ugljikohidrata i masti. Visoki sadržaj kalija, čija se apsorpcija poboljšava zbog prisutnosti vitamina B6, također jača zidove kapilara i miokardnog tkiva.

Šećeri sadržani u brusnici služe kao izvor energije za osiguravanje normalnog tijeka različitih metaboličkih reakcija. Zahvaljujući tome jača se imunitet, što sprečava razvoj različitih tumorskih i bakterijsko-upalnih procesa..

Vlakna koja se nalaze u brusnici - pektini - "su topljiva u vodi". U stanju je da veže tekuće i štetne komponente u masu sličnu želi, koja se prirodnim putem izlučuje iz tijela. Zbog toga se metabolički procesi u tijelu stabiliziraju, razina "štetnog" kolesterola opada, a vjerojatnost razvoja ateroskleroze žila postaje manja.

Zeleni čaj

Ova vrsta čaja sadrži mnogo antioksidanata i flavonoida korisnih za srce i krvne žile. Brojna istraživanja provedena u uglednim znanstvenim medicinskim centrima pokazala su da uzimanje 4-5 šalica zelenog čaja dnevno može poboljšati stanje vaskularnih zidova..

Unatoč svim korisnim svojstvima ovog napitka, kojeg su mnogi voljeli, treba imati na umu da je kod nekih bolesti njegova upotreba možda kontraindicirana. Zbog toga, ako ga namjeravate koristiti stalno ili u preventivne svrhe, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom.

Brokula

Brojni eksperimenti pokazali su da tvari sadržane u brokuli poboljšavaju rad srca i krvnih žila. Oni su u mogućnosti smanjiti štetu koja nastaje kada se stanice miokarda nisu dovoljno opskrbljuju kisikom..

Brokula sadrži vitamine skupine B, vitamine A, E, C, U, K i PP. A sastav elemenata u tragovima predstavljen je natrijom, kalijem, kalcijem, željezom, fosforom, cinkom, selenom i bakrom korisnim za srce i krvne žile..

Kada se konzumira brokula, ljudsko tijelo je zasićeno proteinima, esencijalnim aminokiselinama i spojem sličnim svojim svojstvima endorfinu ("hormon sreće"). Sastav ove povrtne kulture sadrži malu količinu ugljikohidrata i masti, što znači da se ovaj proizvod može koristiti za mršavljenje, što je prikazano mnogim pacijentima s kardiovaskularnim bolestima..

Špinat

Unatoč činjenici da špinat ima potpuno neutralan okus, njegov set elemenata u tragovima i vitamina omogućuje mu da se koristi kao učinkovit lijek protiv anemije. Ova zelena sadrži i mnoge tvari koje su dobre za srce. Antioksidanti i polifenoli štite stanice vaskularnog sustava od utjecaja štetnih radikala, a niska energetska vrijednost ove hrane omogućuje čak i ljudima koji imaju višak kilograma da je pojedu.

Špinat sadrži puno kalija, što je korisno i pacijentima s bolestima srca i krvnih žila. Zahvaljujući ovom elementu, krvni tlak se stabilizira i rad srca se normalizira..

Omega-3 sadržani u špinatu blagotvorno utječu na stabilizaciju razine triglicerida i kolesterola. Tako ovaj prehrambeni proizvod smanjuje rizik od razvoja ili napredovanja ateroskleroze..

Špinat sadrži tvari koje imaju blagi diuretski učinak. Zbog toga se ovo zelenilo može preporučiti bolesnicima s kardiovaskularnim bolestima koji zbog disfunkcija ovog i mokraćnog sustava razvijaju edeme.

Koju hranu i obroke treba izbjegavati

Najštetnije za zdravlje srca i krvnih žila jesu:

  • višak šećera i soli;
  • Modificirane masti (poput margarina ili jela koja sadrže ove sastojke)
  • duboko prerađeno meso;
  • crni i crveni kavijar;
  • pjenušava vina i šampanjac;
  • pivo;
  • brza hrana;
  • gazirana pića.

Prehrana za srce i krvne žile - najkorisnija hrana

Proljeće je najbolje vrijeme da nadoknadimo nedostatak elemenata u tragovima i vitamina u našem tijelu. A ako promjeni pristupite ispravno, onda je sasvim moguće ne samo poboljšati vlastito blagostanje i raspoloženje, već i ojačati krvne žile i srce. Koji bi proizvodi trebali biti uključeni u jelovnik, mi ćemo vam reći danas.

Prehrambene osnove za zdravo kardiovaskularno funkcioniranje

Kardiolozi i nutricionisti slažu se da visokokvalitetna prehrana u trajanju od tjedan dana omogućuje ne samo prevenciju bolesti KVB-a, već i pružanje podrške tijelu u bilo kojoj dobi, boreći se sa groznim patologijama, poput koronarne bolesti srca, ateroskleroze, kronične insuficijencije.

  • Prije svega, stručnjaci savjetuju ograničavanje proizvoda životinjskog podrijetla. U mnogočemu se odnosi na masno meso, mlijeko, vrhnje i maslac, žumanjke, kavijar;
  • Drugo, nemojte se zamarati hranom zbog koje vam jetra naporno radi. To uključuje alkohol, konzerviranu hranu, kobasice, instant hranu i svježe povrće s visokim sadržajem esencijalnih ulja;
  • A, također, puno je češće na izborniku uključiti razrjeđivače kolesterola i krvi. Oni će pomoći osigurati zdravlje "jezgara".

TOP proizvodi za srce i krvne žile

Zobene pahuljice i žitarice

Svako jutro započeti s obilnom posluživanjem zobene kaše dobra je navika koju bi trebali razviti svi, uključujući ljude koji žele ojačati svoj kardiovaskularni sustav, kao i izbjeći srčane udare i druge „srčane“ bolesti. To je žitarica koja sadrži puno antioksidanata i vitamina koji sprečavaju razvoj bolesti koronarnih arterija, aterosklerozu. A zbog ogromne količine vlakana u sastavu, oni smanjuju apsorpciju kolesterola. Međutim, sve se to ne odnosi na žitarice za doručak, koje su prešle put određene industrijske prerade zrna. Preporučujemo kupnju cjelovitih žitarica ili pet minuta, kao i pokušavanje vlastitog ovsenog mlijeka. Po ukusu takvom jelu možete dodati i razne sjemenke (na primjer, lan), voće, bobice, orašaste plodove, kandirano voće i med. Pored klasičnog valjanog zobi, korisno: kukuruzna i riža kaša, ječam, proso, kuskus, pa čak i heljda. Zahvaljujući rutini u svom sastavu, nezamijećen vraća prirodnu elastičnost kapilara, sprječavajući začepljenje krvnih žila.

Razno voće, posebno jabuke

Najpopularnije i neizbježno povezano sa zdravom prehranom, voće zaista ima pozitivan učinak na ljudsko tijelo. Nije uzalud pojavila se poznata izreka: "Samo će jedna jabuka dnevno ostaviti kvalificiranog liječnika bez posla." Zrela hrana posebno je korisna. Vlakna koja se nalaze u njima aktiviraju procese izlučnog sustava, značajno smanjuju razinu kolesterola. Pektin uklanja štetne tvari, normalizira perifernu cirkulaciju krvi i crijevnu peristaltiku. Za dobro usklađen rad snažnog srca potreban je čitav niz elemenata u tragovima, posebno kalij. Ima ih puno u svim plodovima koji su nam dostupni. Zato ih je preporučljivo jesti što više, u proljeće i ljeto, jer su u tom razdoblju police supermarketa pune raznih svježih proizvoda, koje je zimi izuzetno teško pronaći. Usput, sve bobice tamne boje (kupine, borovnice i ribizla) ne samo da nadopunjuju rezervu vitamina u tijelu, već i povećavaju razinu hemoglobina u krvi, hrane srčani mišić.

Granat

Šipur sadrži oko 15 aminokiselina, od kojih je 6 potpuno nezamjenjivo. Uz to, ovo voće bogato je vitaminima C, K, B6 i B9, sadrži željezo, folnu kiselinu, fosfor, kalij i kalcij. Zbog koncentriranog sastava vitamina dobro štiti stanice miokarda i krvne žile od negativnih učinaka slobodnih radikala. Optimizira prehranu i normalizira razinu kolesterola u krvi. Osim toga, sok od šipak je jedini koji može razrijeđivati ​​krv, olakšavajući cirkulacijski proces, što pomaže ne samo u sprečavanju srčanog udara, već i napadaju angine pektoris, moždanog udara. Korisni pacijenti s šipakom i hipertenzijom. Kliničke studije pokazale su da je kod ljudi koji pate od esencijalne hipertenzije, uzimajući 150 ml ovog soka dnevno, došlo do primjetnog pada krvnog tlaka.

Tamno zelenilo

Listnasto povrće sadrži vitamine C, AK, mangan, vlakna, kalcij, folnu kiselinu. Ove bitne hranjive tvari koaguliraju krv u normalu i štite kosti od starenja, pukotina i lomova. Obratite posebnu pozornost na kupus s kupusom, koji veže žučne kiseline u probavnom traktu i snižava razinu kolesterola. Također je u mogućnosti smanjiti rizik od najčešćih kardiovaskularnih bolesti zbog svojih protuupalnih svojstava..

Avokado

Sadrži prirodne polinezasićene masti potrebne za normalno funkcioniranje CCC-a. A velika količina kalija u ovoj voćnoj biljci ublažava stres, jedan od najvećih čimbenika rizika za bolest koronarnih arterija i aterosklerozu. Redovita konzumacija avokada za zdravlje također pomaže u normalizaciji ravnoteže vode i soli..

Bundeva

Zbog velike količine kalija, dinje imaju sličnu sposobnost uklanjanja viška kolesterola, normalizacije krvnog tlaka. Beta-karoten će također zaštititi vaše krvne žile od ateroskleroze.

Brokula

Ovo ukusno povrće je skladište hranjivih sastojaka. Njegovo uvođenje u prehranu pomaže zasititi srce kisikom, poboljšati stanje vaskularnih zidova. Uz to, brokula sadrži elemente poput koenzima Q10, koji su neophodni svim unutarnjim organima pod visokim energetskim stresom. Preporučljivo je u jelovnik uključiti jela s ovim zelenim kupusom barem nekoliko puta tjedno..

mahunarke

Što se tiče prehrambene vrijednosti, leća i grah mogu uspješno zamijeniti meso za vas. Nije slučajno što su toliko popularni među ljudima koji slijede vegetarijansku prehranu. Mahunarke su bogate vlaknima, proteinima i istovremeno ne sadrže nezdrave masnoće, što ih čini još korisnijima. Sadržaj flavonoida koji sprečavaju pojavu arterijske hipertenzije također je njihova vrijedna kvaliteta..

Ako se za zdravo srce preporučuje jesti što manje crvenog mesa, onda ribu, naprotiv, treba kupovati kad god je to moguće. Ovo se pravilo posebno odnosi na masne sorte (pastrmka, losos, haringa, skuša, tuna), koje su vrijedan izvor omega-3 kiselina. Konzumiranje ribe redovito, barem nekoliko puta tjedno, poboljšat će stanje vaše krvi i pomoći u izbjegavanju krvnih ugrušaka..

Češnjak

Poznat je ne samo po svojim antivirusnim svojstvima. Njegov sastojak vodikov sulfid i dušični oksid smanjuju ukupni vaskularni ton. Stalno dodavanje češnjaka gotovim obrocima pomaže snižavanju krvnog tlaka (na 15-20 mm Hg)..

Laneno ulje

Gotovo rekorder po sadržaju Omega-3-kiselina. U tome je ispred čak i ribljeg ulja. PUFA-i na sličan način razrjeđuju krv i snižavaju kolesterol, jačajući krvne žile i sprečavajući rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Upravo iz tih razloga zdravo laneno ulje treba uvijek držati pri ruci, posebno za one koji već imaju zdravstvenih problema. Oni se mogu sigurno začiniti raznim povrćnim salatama, dodati u pire krumpir ili žitarice - samo nekoliko žličica.

orašasto voće

Neke od najvažnijih na našem popisu većinom su šume - cedar, orah i bademi. Oni su punopravni izvor prirodnih masti koje pomažu radu kardiovaskularnog sustava. Također, bogate su magnezijem, kalijem, vitaminima PP, C i B. Ako jedete orašaste plodove tjedno, razina kolesterola će uvijek biti u dobrim vrijednostima. Sadrže i vitamin E, koji štiti vaskularne stanice oštećene slobodnim radikalima. Pruža izvor aminokiseline l-arginin koji poboljšava zdravlje zidova arterija, čineći ih elastičnim i manje sklonima ugrušcima krvi koji blokiraju protok krvi.

gorka čokolada

Sjajne vijesti za sve one kojima je teško živjeti bez šećera - tamna čokolada je također važna za snažno srce. Međutim, govorimo samo o tamnim sortama, gdje sadržaj kakaa nije niži od 70%. Zahvaljujući flavonoidima, takva će poslastica na sličan način normalizirati krvni tlak i kolesterol. Ali od analognog mlijeka neće biti takve koristi, jer je postotak graha tamo minimalan, a šećer, naprotiv, višak. Jedite malu krišku barem povremeno, na primjer, uz omiljenu kavu - na taj način podržavate CCC, a da ne zaboravite na male užitke.

Vodite računa o sebi i svojoj dijetalnoj prehrani - budite zdravi!

Koje su namirnice dobre za ljudsko srce i krvne žile: popis, top 15 najboljih

Ljudski život izravno ovisi o radu srca. Glavni mišić djeluje kontinuirano. Na zdravlje važnog organa utječu razni čimbenici. Stručnjaci imenuju dobne karakteristike, fizičku aktivnost, psihoemocionalno stanje. Uravnotežena prehrana je neophodna. Korisni proizvodi za srce i krvne žile pružaju opskrbu vrijednim tvarima koje blagotvorno djeluju na tijelo.

Koja je hrana dobra za srce i krvne žile

Šuplji organ uključuje 4 komore koje su razdvojene pregradama. Iskrivljeni srčani mišić, uz pomoć ritmičkih kontrakcija, omogućuje protok krvi za opskrbu tkiva potrebnim tvarima. Srce čini veliki i mali krug cirkulacije krvi. Iscrpljena krv dostavlja se u stanice:

  • kisik;
  • minerali i vitamini;
  • ubrizgani lijekovi;
  • leukociti za funkcioniranje imunološkog sustava;
  • trombociti.

Održavanje ispravnog rada srca ovisi o sljedećim osnovnim smjernicama:

  • umjerena tjelesna aktivnost u stalnom djelovanju;
  • pravilna prehrana;
  • puni san;
  • nedostatak loših navika;
  • uravnoteženo psihoemocionalno stanje.

Proizvodi za srce i kardiovaskularni sustav trebaju sadržavati sljedeće korisne tvari:

  • bjelančevine (nemasno meso, mliječni proizvodi);
  • masnoća (morski plodovi, biljna ulja);
  • kalij (sušeno voće, bobice, lisnato povrće);
  • magnezij (riba, mahunarke);
  • kalcij (orasi, mlijeko);
  • retinol (žumanjak, goveđa jetra);
  • askorbinska kiselina (agrumi, crna ribizla);
  • spojevi iz skupine B (meso, špinat);
  • vitamin P (zeleni čaj, bok ruže).

Koje su namirnice dobre za srce vašeg djeteta

Uravnotežena prehrana je neophodna u djetinjstvu. Hrana koja poboljšava rad srca uključuje:

  • voće i bobice (jagode, trešnje, trešnje, avokado);
  • suho voće (suhe šljive, suhe marelice, grožđice);
  • riba (pastrmka, losos, skuša);
  • lisnato povrće (zelena salata, kislica);
  • žitarice.

Koja je hrana dobra za srce muškaraca

Bolesti srčanog profila najčešće su kod jačeg spola. Svoje srce možete ojačati sljedećim namirnicama:

  • nemasno meso;
  • morska riba;
  • voće i povrće (jabuka, šipak, kupus, bundeva);
  • cjelovite žitarice.

Koja je hrana dobra za srce žena

Rizik od razvoja bolesti povećava se ulaskom u menopauzu. Gašenje hormonalne funkcije, koje se očituje u naglom smanjenju proizvodnje estrogena, ima značajan utjecaj na kardiovaskularni sustav. Žene primjećuju porast tlaka, vruće bljeskove, tahikardiju.

Važno je jesti hranu koja pomaže vašem srcu:

  • lisnato povrće;
  • mliječni proizvodi;
  • voće bez grubih vlakana;
  • vegetarijanske juhe;
  • orašasti plodovi i suho voće;
  • zelenilo.

Tablica korisne hrane za srce i krvne žile

Hrana koja pripada različitim skupinama ima blagotvoran učinak na tijelo. Popis korisnih proizvoda za srce i krvne žile uključuje imena navedena u tablici:

TOP-30 prehrambenih proizvoda koji su dobri za srce i krvne žile

Dobivate li kratkoću daha nakon pet minuta hoda? Koliko često ne možete do kraja plesati bez daha? Ako su odgovori bili oba na oba pitanja, znači da vaše srce ne radi onako dobro kao nekada. Godine loših navika i loše prehrane čine srce slabim i iscrpljenim.

Takvo stanje povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, pretilosti i drugih srodnih problema. Ne brinite, sastavio sam popis 30 zdravih namirnica koje mogu pomoći snižavanju lošeg kolesterola, vraćanju srčanog mišića, jačanju imunološkog sustava i poboljšanju krvnog tlaka. Pročitajte, što je potrebno i korisno jesti, a što ne biste se trebali odvažiti kako biste održali i ojačali zdravlje srca..

Najkorisnija hrana za srce i krvne žile

1. Ribe

Riba je bogata mršavim proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 su polinezasićene masne kiseline koje pomažu u smanjenju upala i sprečavanju bolesti srca. I omega-3 i omega-6 masne kiseline vrlo su važne. Naša prehrana ne sadrži uvijek dovoljno tih kiselina. Stoga morate jesti losos, sardine i drugu masnu ribu da biste poboljšali zdravlje srca. Možete peći ribu u pećnici ili roštilju za ručak ili večeru, pripremiti salatu s laganim preljevom. Cilj je pojesti 85-140 grama ribe svaki dan.

2. Maslinovo ulje

Danas se maslinovo ulje široko koristi u raznim kuhinjama. Bogata je antioksidansima i ima protuupalna svojstva. Konzumiranjem maslinovog ulja utvrđeno je da smanjuje rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Koristite ga za prženje povrća i mršavih izvora proteina. Napravite lagani preljev za salatu s maslinovim uljem, sokom limete, začinskim biljem, solju i paprom. Možete sigurno pojesti 7-8 žlica ulja dnevno.

3. Naranče

Narandže su bogate vitaminom C, mineralima, flavonoidima i imaju protuupalna, sagorijevajuća masti, antialergijska i antikancerogena svojstva. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje soka od naranče smanjuje količinu lošeg kolesterola (lipoprotein niske gustoće). Što je niža razina LDL kolesterola, niži je rizik od začepljenja arterija. Stoga jedite naranče ili pijte svježe iscijeđeni sok za zdravo srce i jačanje zidova krvnih žila. Narančin sok može se dodati desertima, salatama ili piletini radi citrusne arome i okusa.

4. Brokula

Brokula je krstasto povrće prepuno vitamina A, C, K, folata, vlakana, kalcija, magnezija, kalija, fosfora, omega-3 i -6 masnih kiselina. Istraživači su otkrili da se fenoli u brokuli učinkovito bore protiv kardiovaskularnih bolesti i proliferacije stanica raka. Može se blanširati, peći na roštilju i pirjati, peći s drugim povrćem ili gljivama / piletinom / ribom / lećom. Također možete napraviti juhu od brokule za brzu sitost i zdravlje srca. Potrebno je jesti 75 grama brokule dnevno.

5. Mrkva

Mrkva je bogata vitaminima A, K, E, folatima i mineralima poput kalcija, magnezija, kalija i fosfora. Također je visok u antioksidansima koji sprečavaju oštećenje stanica, DNK, upalu, razinu triglicerida i kolesterola..

Možete jesti svježu mrkvu, grill i pržiti, peći s ostalim povrćem i mršavim izvorima proteina (riba / piletina / mahunarke). Može se dodati u pileću ragu ili juhu od povrća. Prejesti mrkvu ne vrijedi. Preporučuje se jesti pola čaše mrkve dnevno.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aktivne polifenolne spojeve zvane katehini. Imaju antioksidacijska, protuupalna, anti-tumorska, antihipertenzivna, sagorijevajuća masti i anti-trombogena svojstva. Katehini pomažu eliminirati štetne radikale kisika, sprječavaju nastanak vaskularnih upala, smanjuju rizik od aterogeneze, inhibiraju sintezu i apsorpciju lipida.

Pijte 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Može se piti ujutro ili 20 minuta prije ručka ili večere. Možete dodati cimet, limun, med, sveti bosiljak ili drugo bilje za okus..

7. Jagode

Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u snižavanju visokog krvnog tlaka i krvnih lipida, sprječavaju hiperglikemiju i snižavaju LDL kolesterol i trigliceride. Ove osobine jagode čine jednim od najmoćnijih preventivnih lijekova za kardiovaskularne bolesti. U jutarnju kašu ili smoothie dodajte jagode, napravite voćnu salatu i pojedite je nekoliko sati nakon večere. Za desert možete jesti i jagode s jogurtom ili kiselim vrhnjem.

8. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože odličan su izvor mršavih proteina. Protein je građevni blok mišića. Budući da srce djeluje 24 * 7, prirodno je da se istroši. Jedenje pilećih prsa pružit će tijelu protein koji mu je potreban za obnavljanje srčanog mišića. Jedite 85-110 grama pilećih prsa svaki dan. Može se peći na roštilju ili pržiti u dubokom prženju, kuhati, peći i jesti s drugim zelenim ili obojenim povrćem kako biste uravnotežili svoju prehranu..

9. orasi

Kontinuirana konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 40-50%. Orašasti plodovi sadrže vitamin E i mononezasićene masti, koji djeluju kao antioksidanti i suzbijaju upalu. Istraživači su otkrili da konzumiranje badema, ljuštenih pistacija, oraha, pekana i kikirikija može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola.

Orašaste plodove možete jesti ujutro uz doručak kako biste napunili baterije za taj dan. Možete dodati orahe u salate, peciva ili navečer na njih uz šalicu zelenog čaja..

10. cjelovita žitarica

Cjelovite žitarice sadrže vlakna, antioksidante i hranjive tvari koje snižavaju LDL kolesterol, sprečavaju upalu, reguliraju krvni tlak i povećavaju osjetljivost na inzulin. Ove korisne osobine cjelovitih žitarica inhibiraju nakupljanje masti, što sa svoje strane smanjuje rizik od bolesti srca.

Za doručak jedite zobene pahuljice, zobene mekinje, musli, zdrobljenu pšenicu i kvinoju. Za ručak ili večeru skuhajte smeđu rižu s povrćem i mršavim bjelančevinama. Možete pojesti 2-3 obroka cjelovitih žitarica dnevno.

11. Jabuke

Istraživači su otkrili da konzumiranje jabuka može pomoći smanjiti upalu, povećati metabolizam lipida, izgubiti težinu i regulirati krvni tlak. Zato jedite jabuke svaki dan kako biste održali zdravlje srca. Jabuke se mogu jesti nakon doručka ili uz večernju užinu. Ujutro dodajte jabuke svojoj kaši ili smoothie-jevima. Dodajte nekoliko kriški jabuke u salatu za egzotičan okus.

12. Sjemenke lana

Sjemenke lana bogate su alfa-linolenskom kiselinom koja pomaže smanjiti upalu, stvaranje slobodnih radikala kisika i razinu kolesterola u krvi. Oni su također bogati dijetalnim vlaknima, što vam može pomoći da izgubite kilograme. Konzumirajte 2-3 žlice. prah lanenog sjemena na dan. Laneno sjeme možete dodati u svoje žitarice, žitarice, smoothieje, sokove i salate.

13. Šparoge

Šparoge sadrže steroidni saponin koji snižava razinu kolesterola. Također je obdarena antioksidacijskim svojstvima koja se bore protiv ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti. Stoga nemojte prijeći različitu brojač korijena jer su ovdje prikupljene sve hranjive tvari koje štite srce..

Šparoge se mogu blanširati, pržiti duboko i pržiti na žaru, a jesti ih s drugim zdravim povrćem i bjelančevinama. Možete čak napraviti i sok od šparoga. Dnevno možete pojesti 7-8 grančica.

14. Češnjak

Češnjak sadrži alicin, fitonutrijent koji snižava kolesterol i visok krvni tlak. Prije doručka pojedite češanj češnjaka ili nazdravite češnjakom, dodajte ga salatama, smeđoj riži ili prženim u prstima. Možete pojesti 6-7 češnjaka češnjaka dnevno.

15. Špinat

Špinat je bogat dijetalnim nitratima, koji snižava krvni tlak, pomaže ljudima s perifernim arterijskim bolestima, sprečava stvaranje ugrušaka u krvi i smanjuje upalu i krutost arterija. Špinat se može blanširati, peći, pržiti duboko, pržiti ili kuhati, dodavati salatama, juhama i komadićima povrća kako bi vaše srce bilo zdravo. Jedite 1-1 ½ šalice špinata dnevno.

16. Mahunarke

Mahunarke su izvrstan izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Imaju antioksidacijska svojstva, snižavaju razinu lipida i kolesterola, što smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. U svoje salate, juhe i buritoce dodajte soju, slanutak, grah, grašak, leću, crni grah. Mahunarke se mogu jesti svaki dan za 1-2 obroka.

17. Crveno vino

Crveno vino pomaže povećati razinu dobrog kolesterola, ima antioksidacijska svojstva i inhibira agregaciju trombocita. Znanstvenici su zaključili da te korisne osobine crnog vina čine najbolje piće za zdravlje srca. Uživajte u čaši crnog vina uz večeru. Ne pretjerujte s alkoholom, jer će to dovesti do pretilosti i bolesti srca.

18. Papaja

Papaja je bogata antioksidansima, prehrambenim vlaknima, vitaminima i mineralima koji snižavaju krvni tlak i jačaju krvne žile. Jedite oguljenu papaju za doručak ili večeru. Za doručak možete napraviti smoothie od papaje.

19. Avokado

Avokado sadrži zdrave masti, vitamine A, E, K, C, B6, folnu kiselinu, pantotensku kiselinu, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin i druge fitonutrijente. Oni snižavaju loš kolesterol, razinu lipida u krvi, suzbijaju upalu i normaliziraju razinu glukoze u krvi, smanjujući tako rizik od srčanih bolesti. Možete piti smoothie od avokada i napraviti tople sendviče za doručak ili dodati u salatu za ručak..

20. Rajčica

Rajčica sadrži antioksidante koji sprečavaju mutaciju DNA, štite od neograničene proliferacije stanica i kardiovaskularnih bolesti. Znanstvenici su otkrili da rajčica poboljšava rad srca nakon ishemije i smanjuje rizik od infarkta miokarda. Možete piti sok od rajčice ili smoothie za doručak ili uz večernju užinu. Rajčici dodajte salate, curry, pomfrit, pečeno povrće ili piletinu na žaru za dodavanje okusa.

21. lubenica

Citrulin je jedan od spojeva koji se nalaze u lubenicama koji smanjuje upalu u tijelu i krutost arterija, lošu razinu kolesterola i visoki krvni tlak te potiče mršavljenje. Pijte sok od lubenice ili smoothieja za doručak. Lubenicu možete jesti i kao međuobrok prije večere. Nemojte prejesti da izbjegnete nelagodu želuca.

22. Ulje od rižinih mekinja

Ulje rižinih mekinja bogato je vitaminom E, biljnim sterolima, orzanzanom i zdravim mastima koje imaju razinu LDL kolesterola i triglicerida. Ovo ulje se može koristiti u sve svrhe i metode kuhanja, ali najbolje je ne začinjavati salate njime. Možete konzumirati 4-5 žlica ulja dnevno.

23. Zeleno ogrlice

Bogat vitaminima A, C, K, folatima, kalcijem, magnezijem, fosforom, omega-3 masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i antioksidansima kelj pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Možete napraviti smoothie od kelj za doručak, dodati ga u salate, prije nego što preko njega prelijete kipuću vodu. U salatu od kelja dodajte crni papar, sol, lim, laneni prah, povrće i bilo koji nemasni protein po vašem izboru za ukusan i ugodan okus.

24. repe

Repe je odličan izvor nitrata, koji smanjuju upalu. Također ima antioksidacijska svojstva, pomaže u snižavanju kolesterola i visokog krvnog tlaka te poboljšava lipidni profil. Pijte sok od repe ili jesti sirovu repe prije večere. Možete dodati repe u pileću ragu ili juhu od povrća. Jedite svakodnevno repe s ciljem poboljšanja općeg zdravlja.

25. Vodenica

Vodenica sadrži fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna koja poboljšavaju zdravlje srca i cirkulacije. Najbolji način konzumiranja vodene kreše je svježe cijeđeni sok. Njegovu sutru možete piti na prazan stomak, za doručak ili nakon vježbanja. Možete popiti samo jednu čašu ovog soka dnevno..

26. Borovnica

Borovnice su bogate polifenolom zvanim resveratrol, koji štiti srce. Resveratrol pomaže u sprječavanju zatajenja srca i popravlja bilo kakva oštećenja na srcu i ima antitrombotička svojstva. Za bogati okus dodajte borovnice u smoothie ili kašu s orasima za doručak. Preporučuje se jesti pola čaše borovnica dnevno.

27. karfiol

Cvjetača je bogata sulforafanom koji pridonosi proizvodnji mnogih antioksidativnih enzima. Ovi enzimi pomažu u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola inhibiranjem vaskularne upale koja može dovesti do ateroskleroze. Može se blanširati, kuhati, pržiti duboko, ili dodati juhama za ručak ili večeru..

28. šipak

Šipur sadrži antocijanine i tanine, koji su obdareni antioksidacijskim svojstvima, što ga čini vrlo moćnim i zdravim voćem. Šipurka pomaže u smanjenju lošeg kolesterola, krvnog pritiska i upala u tijelu. Pijte sok od šipak ili jesti šipak za doručak ili prije večere. Sjemenke šipak stavite u svoju omiljenu salatu ili ukrasite tortu njima.

29. Niskokalorični jogurt, sir i mlijeko

Mnoga znanstvena istraživanja pokazuju da konzumiranje niskokaloričnog jogurta, mlijeka i sira smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kalcij u tim mliječnim proizvodima pomaže u sprječavanju moždanog udara i koronarne bolesti srca. U kašu ili smoothie dodajte mlijeko. Sir se može dodati salatama, juhama, posipati pečenim povrćem. Možete dodati različito voće i bobice u jogurt prema sezoni i jesti ih za desert..

30. Tamna čokolada

Tamna čokolada bogat je izvor katehina, teobromina i procijanidina koji sprečavaju nakupljanje trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela. Zato će komad tamne čokolade pomoći u zaštiti srca od bolesti kardiovaskularnog sustava. Jedite tamnu čokoladu s 80% ili više kakaa. Bolje je jesti čokoladu nakon večere, kako se kasnije ne biste brinuli o višku kilograma..

Hrana koja je loša za srce

  • Zasićene masti i trans masti.
  • Prerađena hrana: salame, hrenovke, kobasice itd..
  • Brašno i bijeli kruh.
  • Na primjer, jednostavni ugljikohidrati poput šećera.
  • Brza hrana: pomfrit, hamburgeri, nuge, itd..
  • Gazirana i slatka pića.

Počnite nadzirati zdravlje srca danas uključivanjem ove zdrave hrane za srce i krvne žile u svoju prehranu. Redovito vježbajte kako biste održali srčani mišić jakim. Ako imate pitanja, ostavite svoj komentar u odjeljku ispod.

Korisni proizvodi za krvne žile

Najgore bolesti - moždani udar i srčani udar - povezane su s oštećenjem krvožilnog sustava. A pravilna prehrana pomaže u održavanju dobrog stanja..

Jasno je da alkohol, brza hrana, slana hrana štetno djeluju na krvne žile. Ali postoje i korisni proizvodi koji vraćaju elastičnost krvnih žila i sprječavaju taloženje aterosklerotskih plakova u njima, normaliziraju krvni tlak, a sadrže i tvari potrebne za optimalni sastav krvi.

Proizvodi za čišćenje posuda

Od nepravilne prehrane na zidovima krvnih žila formiraju se plakovi. Njihovo nakupljanje smanjuje presjek krvnih žila i njihovu elastičnost.Treba stalno pratiti što jedete..

To su uglavnom proizvodi koji sadrže vlakna, koji uklanja štetne tvari, čisti i snižava kolesterol.

Cijelo zrno

Cjelovite žitarice - smeđa riža, zob i heljda, integralni kruh od integralnog brašna - bogata su dijetalnim vlaknima koja vežu višak kolesterola i uklanjaju ga iz tijela.

Grah, grah

Grah i grah sadrže veliku količinu proteina, vlakana, željeza i folne kiseline, a bez masnih kiselina. To su neophodni proizvodi za prevenciju i liječenje ateroskleroze, moždanog udara.

Šparoga

Šparoga je jedno od najboljih prirodnih sredstava za čišćenje arterija, liječi čak i dugotrajnu vaskularnu upalu i snižava krvni tlak te sprečava stvaranje krvnih ugrušaka..

Način pripreme: šparoge kuhajte samo nekoliko minuta u lagano posoljenoj vodi, a zatim prelijte maslinovim ili suncokretovim uljem..

Brokula

Brokula i druge vrste kupusa bogate su vitaminima C i K, koji sprječavaju nakupljanje soli u kolesterološkim plakovima i oštećenja arterija.

Brokula ima veliku količinu vlakana, što pomaže normalizaciji razine kolesterola.

Može se koristiti u juhama i kao prilog. Ne treba dugo kuhati. Pravilno kuhani kupus trebao bi se malo zgnječiti..

Kurkuma

Kurkuma ima vrlo snažno protuupalno djelovanje, sprječava otvrdnjavanje arterija, smanjuje tjelesnu masnoću u njima za čak 26%. Prvom i drugom jelu dodajte kurkumu ili je dodajte toplom mlijeku.

Dragun

Persimmons sadrži 2 puta više vlakana i antioksidanata od jabuka. A te su tvari jednostavno potrebne za dobru učinkovitost cirkulacijskog sustava..

Sadrži i polifenole koji smanjuju prianjanje kolesterola na unutarnje stijenke krvnih žila..

Špinat

Špinat sadrži folnu kiselinu i druge esencijalne hranjive tvari koje pomažu u normalizaciji krvnog tlaka. Jedna porcija špinata dnevno smanjuje rizik od vaskularnih bolesti za 11%. Zimi se svježi špinat može zamijeniti smrznutim lišćem i dodati u hranu: salatama, juhama, omletima.

Proizvodi koji jačaju krvne žile

Potrebno je stalno dostavljati građevinske materijale u tijelo, o čemu ovisi zdravlje krvnih žila. Proizvodi koji jačaju krvne žile moraju sadržavati vitamine i minerale. Naravno, uglavnom su to voće i bobice: šipak, naranče (agrumi), kivi, persimmons, brusnica, crna planinska pepela, ribizla. Skoro sve bobice sadrže vitamin C koji jača i štiti vaskularni zidovi od oštećenja i upale..

Avokado

Avokado sadrži cink i druge minerale potrebne za obnovu tkiva, uključujući vaskularne zidove. Ako tjedno jedete avokado tjedan dana, možete smanjiti razinu "lošeg" kolesterola za 17% i na taj način povećati razinu "dobrog".

Probajte tanke kriške avokada umjesto maslaca na kruhu od žitarica. Ako vam se ne sviđa okus ovog sendviča, pokušajte dodati ovo egzotično voće u salate..

Grejp

Grejp je jedinstven u svojim ljekovitim svojstvima i izvrstan je pomoćnik za gotovo sve tjelesne procese.

Čisti posude. Pektini od grejpa jačaju krvne žile i minerale koji se u njemu nalaze (kalcij, magnezij, natrij, kalijum, fosfor, željezo, jod, kobalt, cink, fluor, bakar, mangan) i vitamine (beta-karoten, vitamini A, C, E, PP, skupina B) vraćaju elastičnost vaskularnih zidova.

Preporučljivo je jesti cijeli grejpfrut odjednom u jednom od obroka 2-3 puta tjedno. To jednostavno trebate učiniti u intervalu između lijekova..

Brusnica

Brusnice su bogate kalijem i askorbinskom kiselinom, a njihovo redovito jedenje može pomoći smanjenju rizika od srčanih bolesti za 40%..

Posni sir

Skuva sadrži lako probavljive aminokiseline, građevinski materijal neophodan za očuvanje zidova krvnih žila.

Sadrži i niz minerala, bez kojih je normalan protok krvi nemoguć..

Ljudi koji svakodnevno konzumiraju mliječne proizvode s niskom masnoćom manje su oboljeli od bolesti krvožilnog sustava u usporedbi s onima koji ne jedu sir i sir, a ne piju kefir.

Pokušajte kupiti mliječne proizvode s niskim postotkom masti i bez dodanih konzervansa.

Losos

Losos ili druga masna riba - tuna, skuša, haringa - sadrže omega-3 masne kiseline. Ako dva puta tjedno u svoju prehranu uključite masnu ribu, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti, smanjiti upalu i poboljšati metabolizam kolesterola..

Zdrave masne kiseline nalaze se i u bademima i orasima, sjemenkama bundeve i sezama, maslinovom i lanenom ulju..

Proizvodi za širenje

Kod ateroskleroze žile su stalno pod pritiskom protoka krvi, čiji protok nema dovoljno slobodnog lumena. Stoga patite od čestih glavobolja..

Proizvodi koji šire krvne žile pomoći će smanjenju tlaka.

Granat

Šipur sadrži mnogo fito-supstanci koje štite sluznice arterija od oštećenja i upala.

Šipkov sok potiče stvaranje dušikovog oksida u tijelu, koji potiče širenje krvnih žila i poboljšava kretanje krvi u njima.

Alge

Alge se ne koriste često u kuhanju naše zemlje. Ali, svakodnevno konzumiranje algi ublažava kronični grč zidova arterija, normalizira krvni tlak i pomaže jetri da proizvede "dobar" kolesterol, što usporava razvoj ateroskleroze..

Zeleni čaj pomaže snižavanju krvnog tlaka dilatacijom krvnih žila i snižavanjem kolesterola.

Primjer dnevne prehrane

Doručak:

Kaša (s cimetom, grožđicama, medom, repe) ili voćem ili salatom ili sirom (s medom)

Svježe iscijeđeni sok od agruma ili piće od šipka
Ručak:
Salata
Riba ili pileća prsa s povrćem

Ili povrće s rižom ili heljda s gljivama
Ili juha.
Zeleni čaj
Popodnevni zalogaj:

Salata ili voće

Večera 2 sata prije spavanja:

Skuta ili kefir

Kontrola prehrane, upotreba zdravih proizvoda za krvne žile u hrani nužna je ne samo kad vam je dijagnosticirana ateroskleroza, ili ne daj Bože, dogodio se moždani udar. S takvim bolestima stroga pravilna prehrana je OBAVEZNA. Ali ne treba zaboraviti na prevenciju vaskularnih bolesti od malih nogu..

Sedam korisnih namirnica za krvne žile i srce

Danas žurba ne daje ljudima priliku da mudro pristupe prehrani i, prirodno, s godinama takva taktika dovodi do problema. Ali pronalaženje prave i zdrave prehrane za sebe nije tako teško. Glavno je da uvijek razmišljate o svojoj budućnosti i ne zaboravite da pedeset posto dobrog zdravlja ovisi o prehrani. Razgovarajmo o namirnicama koje su dobre za krvožilni sustav i srce.

Grejp

Jedan od najzdravijih plodova dostupnih na tržištu je grejp. Njezin piling sadrži posebne tvari koje se nazivaju "glikozidi". Daju onaj jedinstveni gorak okus. Unatoč tome, uz vlakno, kojih u grejpu ima u izobilju, ovo voće je nevjerojatno korisno za rad srca, želuca i crijeva. Ovo voće ne dopušta razvoj bolesti poput ateroskleroze..

Među korisnim svojstvima grejpa treba istaknuti sljedeće. Savršeno poboljšava ton. Pomaže u normalizaciji visokog krvnog tlaka. Posebno je dobro za žene tijekom menopauze. Grejp se široko koristi u različitim dijetama. Njegov sastav pomaže sagorjeti višak kilograma. Grejp sadrži ogromnu količinu vitamina B1, C, D i P, koji pomažu u jačanju krvnih žila i pružanju im elastičnosti.

Također, skup ovih vitamina uvelike pojačava učinak askorbinske kiseline. Grejp se aktivno preporučuje kod poremećaja funkcionalne jetre. Dio je dijeta za povišen kolesterol i, kao rezultat, smanjuje vjerojatnost srčanih napada i razvoj dijabetesa.

Liječnici i nutricionisti preporučuju jesti dva ili tri grejpa na tjedan. Ovo je optimalna količina kako bi se mogli oduprijeti vaskularnim i srčanim bolestima..

Granat

O ovom proizvodu stvaraju se legende. Mnogi su nutricionisti sigurni da je šipak glavni borac protiv vaskularnih i srčanih bolesti. Ovo voće je najkorisnije u obliku svježe cijeđenog soka ili samo svježeg. Grant je uistinu riznica različitih biostimulansa i prirodnih enzima. Fetalne tvari savršeno odolijevaju vaskularnim patologijama i aterosklerozi.

Šipkov sok od šipka dobro je razrjeđivač krvi i snižava kolesterol. Najnovija istraživanja pokazala su da određene tvari u šipakima mogu povećati mušku potenciju i spriječiti rak prostate. Da biste osjetili pravi učinak i korist, morate piti najmanje dvjesto mililitara svježe iscijeđenog soka od šipak dnevno..

Žitarice

Kao što znate, žitarice su prije svega vlakna. Brzo se apsorbira, što postaje protuteža masnoj hrani koja ulazi u tijelo, a samim tim i kolesterolu. Žitarice od određenih žitarica izvrsne su u otpornosti na aterosklerozu i koronarnu bolest srca. I ovdje zobena kaša igra glavnu ulogu. Sadrži najveću količinu masnih kiselina i kalija toliko potrebnih tijelu. Drugim riječima, zobena kaša ne samo da snižava kolesterol, nego i uklanja plak iz krvnih žila. Nutricionisti preporučuju korištenje grubih zrna za hranu.

Bundeva

Bundeva, zajedno s drugom zdravom hranom, jednako je učinkovita u prevenciji bolesti kardiovaskularnog sustava. Malo ljudi zna da je buča u stanju savršeno održavati ravnotežu vode i soli u tijelu, a to je glavno jamstvo dobrog zdravlja. Osim toga, bundeva je nevjerojatno korisna za prevenciju bolesti poput ateroskleroze srčane arterije..

Znanstveno je dokazano da je bundeva sposobna normalizirati krvni tlak. Treba napomenuti da praktički nema ograničenja upotrebe bundeve. Drugim riječima, bundevu možete pojesti svakodnevno po želji..

Brokula

Od svih postojećih vrsta i sorti kupusa, brokula se smatra najkorisnijom. I to ne čudi. Sastav ovog kupusa je doista jedinstven. Brokula sadrži ogromnu količinu takvih tvari poput biljnih vlakana, vitamina skupina A, B, C., A, fosfora, magnezija, kalija i mangana koji su izuzetno potrebni za srce i krvne žile. Upravo te tvari sprečavaju razvoj dijabetesa i bolesti srca..

Tamna čokolada

U tom kontekstu mora se reći da samo čokolada koja sadrži najmanje sedamdeset posto kakaa može biti korisna. To treba dobro zapamtiti. Sve ostale vrste čokolade s većom količinom šećera i manje kakaa ne samo da neće imati koristi za tijelo, već će pridonijeti njegovoj pretilosti i debljanju. Ali prava čokolada je vrlo korisna za krvne žile i sposobna je učinkovito sniziti kolesterol..

Laneno ulje

Prema nutricionistima, laneno ulje je prvo u liniji proizvoda s najvišim sadržajem Omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Ovo ulje savršeno snižava razinu lošeg kolesterola i izvrsno je profilaktičko sredstvo za sprječavanje vaskularnih i srčanih bolesti..

Također laneno ulje odolijeva ugrušcima krvi. No, unatoč tome, njegov sadržaj kalorija je vrlo visok. Stoga ga ne biste trebali puno koristiti. Nutricionisti savjetuju dodavanje ga salatama ili žitaricama, ali ne više od dvije žlice dnevno..

U sljedećem dijelu članka nastavit ćemo popis korisnih namirnica za održavanje zdravlja srca i krvnih žila..

Pročitajte i:

Uključite Pravda.Ru u svoj tok informacija ako želite primati operativne komentare i vijesti:

Dodajte Pravda.Ru svojim izvorima u Yandex.News ili News.Google

Također će nam biti drago vidjeti vas u našim zajednicama na VKontakte, Facebooku, Twitteru, Odnoklassniki.