Pamćenje uvijek mora biti osposobljeno kako bi se olakšao proces asimilacije i reprodukcije potrebnih informacija. Pogoršava se s godinama, posebno bez stimulacije. U nedostatku novih informacija, proučavanju nepoznatog materijala, sposobnosti mozga slabe, što utječe na pažnju, inteligenciju i pamćenje.

Cilj treninga pamćenja

Sjećanje je jedno od svojstava mozga. Stoga se radom na poboljšanju razvija pažnja, mišljenje i percepcija. Razlikovati kratkoročno i dugoročno pamćenje. Prvi je načinjen za pohranu podataka za kraće razdoblje. Omogućuje vam pamćenje telefonskog broja, adrese, popisa za kupovinu u trgovini. Sve što mozak duže pohrani postaje objekt dugoročne memorije. Ona je osnova ljudskog životnog iskustva. Za osposobljavanje su joj potrebne tehnike pamćenja..

Predškolci ne razumiju kako raditi s pamćenjem, ne vide načine na koje mogu utjecati. Selektivna je. Vještina upravljanja pojavljuje se u sljedećim fazama ontogeneze. U predškolskoj dobi vježbe i igre za stimulaciju mozga trebaju biti inicijativa roditelja.

Za stjecanje znanja i savladavanje novih informacija potrebno je osposobiti operativno pamćenje, bez kojeg je dugoročni razvoj nemoguć. Tehnike usmjerene poboljšanju pamćenja utječu na razvoj pažnje i promatranja. Trebate naučiti kako primati informacije, analizirati. Označite što je potrebno za pamćenje, ovo je ono što se sprema u memoriji. U budućnosti možete reproducirati potrebne podatke, usporediti nove s prethodno primljenim. Tako se gradi proces učenja, spoznaje.

Je li moguće razviti pamćenje

Sjećanje je sposobnost akumuliranja, očuvanja i primjene znanja i vještina. Svaka osoba ga ima, to je nužan uvjet za kvalitetan život. Da biste poboljšali proces pamćenja i zadržavanja informacija, možete razviti moždane aktivnosti. Podložan je treningu koji koristi razne vježbe za razvoj pamćenja.

Bilješka! Određeni životni uvjeti doprinose poboljšanju procesa pamćenja. Glavna stvar je potaknuti aktivnost mozga, koristiti tehnike usvajanja informacija.

Kako razviti pamćenje bez vježbanja:

  1. Osobi je potreban potpuni san, barem 8 sati dnevno;
  2. Odričite se loših navika i pridržavajte se načela pravilne prehrane. Jedenje zdrave hrane bogate vitaminima i hranjivim tvarima doprinosi razvoju pažnje, pamćenja;
  3. Vježba blagotvorno utječe na aktivnost mozga. Dovoljno je malo zagrijavanja, ali svakodnevno. Možete zamahnuti tiskom, stajati minutu u baru, voziti bicikl.

Po želji i s malo upornosti stvaraju se ugodni uvjeti za razvoj memorije..

Sjećanje za odrasle

S godinama memorija slabi u nedostatku stimulacije moždane aktivnosti. Ako odrasla osoba puno čita, traži i proučava nove informacije, vodi zdrav način života, tada će mu uspomena ostati dobra u starosti..

Knjige kao izvor novih informacija

Prema znanstvenicima, vrhunac kognitivnih sposobnosti događa se u dobi od 27 godina. Nakon toga se aktivnost mozga počinje smanjivati, procesi usporavaju, što utječe na pamćenje, inteligenciju i brzinu razmišljanja. Za ometanje inhibicijskih procesa i povrat memorije potrebno je održavati aktivnost mozga..

Postoji nekoliko načina bilježenja informacija, i to:

  • Vizualna memorija;
  • Gledaoci;
  • aroma;
  • figurativan;
  • Taktilni i drugi.

Važno je razviti sve vrste za produktivno pamćenje informacija. U odrasloj dobi vode se vrste koje su povezane s njegovim aktivnostima. Djeca, posebno ona u osnovnoškolskoj dobi, obično imaju sve vrste memorije, važno je nastaviti s poticanjem svog rada.

Bilješka! Ako je osoba, odrasla osoba ili tinejdžer, stalno u stresnim situacijama, ne spava dovoljno, tada živčani sustav pati. Kao rezultat toga, intenzitet mozga opada, što utječe na pamćenje..

Kako vratiti memoriju:

  • Izbjegavajte stres i nedostatak sna;
  • Naučite planirati;
  • Organizirajte radno mjesto;
  • Izmjena fizičke, mentalne aktivnosti.

Prirodne osobine postavljaju temelj razvoju pamćenja, vodećoj vrsti i brzini pamćenja. Psihologija tvrdi da na proces možete utjecati poticanjem moždane aktivnosti. Tada se sposobnosti osobe nakon 60 godina neće razlikovati od sposobnosti školske dobi. Trening pamćenja i pažnje kod odraslih i djece sadrži vježbe koje pomažu u poboljšanju procesa.

Kako poboljšati pamćenje i pažnju

Za trening kratkotrajne memorije prikladne su vježbe koje uključuju verbalno brojanje. Mozete samo nazvati brojeve od 50 do 1, ako je jednostavno, pocnite sa 100. Dodatno komplicirajte problem: svaki put oduzmite od broja 3 dok ne dobijete nulu. U ovom slučaju započnite s vježbom sa 300, odnosno sljedeći je broj 297, a zatim 294.

Kako trenirati pamćenje igrama riječi:

  1. Trebate nazvati riječ za svako slovo abecede ili odabrati jedno i vježbati s njim. Takav zadatak će vam pomoći pamtiti informacije koje se rijetko koriste, duboko su u sjećanju..
  2. Vježbajte s riječima napisanim u stupcu. Trebate zapamtiti redoslijed pronalaska i reprodukcije u ispravnom redoslijedu. Morate koristiti 10 do 20 riječi ili napisati pored svakog broja i zajedno ih zapamtiti. Zatim pokušajte zapamtiti što više parova brojeva i riječi. Ovo je teža opcija, trebate započeti s 6-7 predmeta, postupno povećavajući njihov broj.

Dugotrajno pamćenje pomoći će vam da vježbate opisujući ono što ste vidjeli. Možete razgovarati o slici ili događaju. Ponavljajte prethodne podatke svaki dan i dopunite ih novim detaljima.

Kako trenirati vizualno pamćenje i pažnju:

  • Nakon izlaska iz kuće, primijetite sve što je plave boje, računajući broj. Nijansa predmeta može biti bilo koja, glavna stvar je unaprijed je odrediti;
  • Stavite predmete na stol, pomiješajte i pokušajte reproducirati izvorni redoslijed. U izvođenju vježbe bolje je koristiti dom, kako biste usporedili rezultate.

Ove će metode pomoći ne samo ojačati pamćenje, već će i pridonijeti njegovom oporavku ako postoji sličan problem..

Čimbenici koji utječu na razvoj pamćenja

Dob i zdravstveni uvjeti utječu na učinkovitost pamćenja. Sjećanje se s vremenom smanjuje. Nakon 30 godina, potrebno je uložiti više napora za održavanje memorijskih funkcija i inteligencije u starosti.

Starija žena koja čita

Važno! Stres, prekomjerni rad, anksioznost negativno utječu na emocionalno stanje, utječu na sposobnost brzog pamćenja informacija. Neke droge, alkohol i kofein u nekontroliranim količinama narušavaju pamćenje.

Podaci se bolje apsorbiraju ako:

  • Pobuđuje interes, proces spoznaje je lagan, s užitkom;
  • Povezana je s svijetlim pozitivnim emocijama, dojmovima;
  • Koristi se u praksi;
  • Razumljivo, predstavljeno na lako dostupnom jeziku;
  • Često se susreće.

Navedene informacije trebaju biti logično strukturirane, to će omogućiti dugogodišnju analizu i snimanje. Osoba može pribjeći roti memorizacije, kada podaci ostanu u memoriji u obliku u kojem su predstavljeni, memorirani. Takve informacije dugo neće ostati na raspolaganju osobi. Morate razmišljati o onome što ste čuli, biti u stanju istaknuti glavnu sapunicu, pratiti vezu i logiku. Tada će se glavne točke koje prenose suštinu priče ostaviti u sjećanju.

Načela pamćenja informacija

Pri pamćenju važno je razumjeti o čemu se radi. Nacrtajte analogiju s već poznatim informacijama, tada će nova postati jasna i lako se asimilirati.

Ponavljanje saslušanog materijala je korisno, smatra se jednim od principa savladavanja novih informacija. Potrebno je prenijeti informacije vlastitim riječima, a ne pokušavati točno reproducirati ono što ste čuli ili pročitali. Glavna stvar je uhvatiti suštinu i ući u trag logici. Možete to izgovoriti naglas ili to reći prijateljima. Ove radnje pomažu da se utvrde činjenice u sjećanju..

Memorizacija, misaoni postupak u djelovanju

Novo znanje pokušava zamijeniti staro. Da ih ne izgubite, trebate ih povremeno vraćati na ponavljanje. Bolje je informacije pamtiti u dijelovima, podijeliti ih u logičke blokove, napraviti plan. Možete misliti na asocijacije za svaki dio, one mogu biti povezane s predmetom ili emocijom. Glavna stvar je da su svijetli i poznati. Ova će veza pomoći da se lako reproduciraju nove informacije..

Dobro je primijeniti stečena znanja u praksi. Korištenje informacija u životu pomoći će vam da se dugo sjećate, pružit će vam životno iskustvo.

Koliko često trenirati mozak

Ljudski mozak se mijenja, njegovo stanje i rad ovise o okolnim čimbenicima. Stoga se može trenirati kroz cijeli život. U bilo kojoj dobi poboljšavaju se sposobnosti osobe. Trening mozga pomoći će razvijanju ne samo pamćenja, već i pažljivosti, razmišljanja. Redovite vježbe, postupno izvođenje vježbi pridonose razvoju moždanih funkcija, pa će učinak njihove provedbe postati vidljiv u skoroj budućnosti. Uvijek je važno znati razmišljati, biti promatrač i imati dobro pamćenje..

Programi i tablice koji razvijaju memoriju

Trenutno je razvijeno mnogo programa koji će vam reći kako razviti memoriju, logiku, pažnju. Možete ih koristiti putem interneta ili ih instalirati na gadget.

Schulte tablice usmjerene su na osposobljavanje vizualnog pamćenja, pažnje i logike. Sadrže brojeve razbacane po polju. Morate ih organizirati u određenom redoslijedu: od većih prema manjim ili obrnuto. Tablice sadrže različit broj elemenata i razlikuju se u dizajnu. Mnogi su toliko zbunjeni da treba dugo potrajati broj..

Varijanta stola Schulte

Dodatne informacije. Popularno web mjesto Wikium pomoći će odrediti koja je memorija dobro razvijena, s čime trebate raditi i ponudit će potrebne simulatore.

Postoje testovi koji pomažu u procjeni učinkovitosti pamćenja kako bi se razumjelo u kojem smjeru treba raditi, a neki od njih prikupljeni su u aplikaciji "MemoryTester". Popularna aplikacija "Mnemonics", koja se temelji na radu s riječima i brojevima. Program Memorado usmjeren je na poboljšanje pozornosti, koncentracije, sadrži zadatke koji će vam pomoći poboljšati pamćenje i ostati miran u svakoj situaciji. Aplikacija "NeuroNation" omogućuje vam usporedbu rezultata postignuća s drugim sudionicima, ponavljanje pređenih razina, što povećava pažnju, logiku, memoriju.

Postoji mnogo programa i aplikacija, svi će moći pronaći nešto zanimljivo i korisno. Omogućuju vam da trenirate ne samo pamćenje na razigrani način, već i razvijate mišljenje, logiku.

Trening pamćenja ključan je u bilo kojoj dobi. Da biste to učinili, trebali biste raditi vježbe koje promiču razvoj mozga i vode zdrav način života. Ljudske sposobnosti su neograničene, možete ih poboljšati tijekom svog života.

Jednostavni načini za treniranje memorije i pažnje. Sve što trebate znati

Fotografija s samsebegu.ru

Kako zapamtiti veliku količinu potrebnih informacija i koje će vam vježbe biti korisne.

Zamislite na trenutak: hodate ulicom, ne shvaćajući što se događa okolo. Ne znate kako se zovete, gdje živite, koji je to grad, kakav ste posao i tako dalje. Postaje zastrašujuće, zar ne? Znanstvenici su se dugo složili: potrebno je razvijati i trenirati sjećanje iz djetinjstva kako bi se izbjegla amnezija u zrelosti.

Isto vrijedi i za pažnju. Jeste li ikada ostavili ključeve svog stana unutra i zatim čekali ispod zalupljenih vrata? Izgubite li svoj mobilni telefon, daljinski upravljač televizora i naočale, a zatim ih pronađete na potpuno neprikladnim mjestima? Ako nešto od navedenog možete povezati sa sobom, onda će vam ovaj članak biti koristan.

Informburo.kz je u jednom materijalu prikupio informacije o najjednostavnijim i najučinkovitijim metodama treninga pamćenja i pažnje. Počnite odmah raditi na sebi.

Sjetite se nadimka životinja

Imate 30 sekundi za pamćenje ovih životinja i njihovih imena. Nakon tog vremena zatvorite sliku i pokušajte pokazati čari svog pamćenja imenovanjem životinje i njenim nadimkom.

Ako vam je teško dovršiti zadatak, vaše sjećanje vrišti SOS. Ako vam je vježba bila lagana, nastavite trenirati svoje vještine i uvijek ćete biti u formi, kaže autor knjige "Sjećanje se ne mijenja" Angel Navarro. Pronalaženje načina za poboljšanje memorije jednostavno je kad shvatite kako to funkcionira. Tijekom vježbe u glavi su vam se dogodili sljedeći procesi:

  • pamćenja;
  • skladištenje;
  • reprodukcija i prepoznavanje;
  • zaboravljanje.

Ne brinite, zaborav je prirodan proces koji se dešava s nebitnim informacijama. Mozak postepeno prestaje prepoznavati one činjenice i saznanja koja se već dugo ne koriste. Stoga, ako se želite sjetiti bilo koje važne stvari - zbog studija, posla ili obiteljskog života, osvježite to znanje, ažurirajte podatke.

No, je li moguće napamet i pohraniti znanje kako bi ih se dugo pamtili? Znanstvenici su otkrili da se memorija dijeli na kratkoročnu i dugoročnu. Rekli su nam telefonski broj, ponovili smo ga i sami, istovremeno tražeći telefonski imenik - pamtimo ga. Ali ovdje je broj zapisan - i to sigurno možete zaboraviti. 20 sekundi i ograničen broj znakova - to je sve. Stoga se nemojte rugati ako se ne možete sjetiti nove riječi ili imena koje ste čuli prije pola sata. Kratkoročno pamćenje dizajnirano je na takav način da je za njega ogromno vrijeme. Ali možete napumpati ove vještine i poboljšati pamćenje, uvjeren je Angel Navarro..

Sir, mlijeko, kobasice.

Pokušajte preskočiti svoj uobičajeni popis namirnica s papirom sljedeći put kad kupujete. Autori knjige "Super pamćenje za sve" Ekaterina i Vladimir Vasilievs savjetuju: morate dugo pamtiti "sir, mlijeko, kobasice, kupus, luk, gljive, brašno, kruh, kolačiće", nego ih podijeliti u tri skupine od tri proizvoda.

"Podijelite informacije u grupe od 3-4 elementa. Puno više se možete sjetiti ako ih grupirate u lance. To je povezano s običajem dijeljenja, na primjer, telefonskih brojeva od 2-3 znamenke. Već je odavno poznato da je tri optimalni broj.".

Ponoviti. Govorite sebi ili naglas. Ponovite ime novog poznanika, kada se predstavio, recite slijed radnji prema sebi prije nego što započnete novu aktivnost. Izgovarajte svoj put kad idete poslovno: "do pošte - u ljekarnu - u kiosk - u trgovinu elektronike". Dakle, nećete ništa zaboraviti.

Koristite različite vrste memorije i mnemonike. Svi koji su se sjetili boja duge koristeći izraz o lovcu i fazanu, znaju za mnemoničku. Mnogi dugi složeni popisi mogu se pamtiti puno lakše primjenjujući mnemografske tehnike na njih - samo povežite činjenice s nekim smiješnim glupostima, to će se čvrsto upisati u sjećanje, uvjereni su autori knjige o super pamćenju.

Djeluje ovako: Ako dođete do veza i lanaca, morate razmišljati o tome, ali pamćenje ne daje takav učinak i kao rezultat toga se čini manje izdržljivim. Mozak također razvija prisiljavajući ga na veze i asocijacije, a djeluje i kao vježba za pamćenje..

Mnemonisti imaju različite tehnike pamćenja. Ove metode će vam također pomoći:

  • stvaranje izraza iz prvih slova zapamćenih riječi;
  • odabir rima;
  • suglasničke riječi za pojmove ili strane riječi;
  • živopisne asocijacije za pamćenje;
  • princip zazora - sastavite priču s riječima koje treba zapamtiti.

Što trebate jesti za pamćenje?

Na sve procese u tijelu utječu hrana i hormoni. Loša memorija može biti povezana sa stresom, neuhranjenošću, nedostatkom vitamina, hormonskim poremećajem, nedovoljnim kisikom. Proučavali smo knjigu "Poboljšanje pamćenja u bilo kojoj dobi" Daniela Lappa u kojoj prolazi misao: ako želite poboljšati pamćenje, obratite pažnju na san i odmor. Autor pruža mnogo korisnih savjeta, evo najvažnijih.

Idite u krevet u isto vrijeme. Dnevno spavanje također pomaže - mozak je nakon kratkog spavanja od 15 minuta svježiji i lakše pamti i obrađuje informacije.

Prozračite sobu i češće budite vani. Nedostatak kisika uzrokuje glavobolju i smanjuje koncentraciju, čini osobu letargičnom i razdražljivom. A osim toga, tijekom šetnje, trenutni poslovi se ne ometaju - provjeravanje pošte ili razgovor kod kuće.

Istegnite kralježnicu. Obratite posebnu pozornost na vježbe vrata maternice. Kada se mišići formiraju stezaljke, a između kralježaka nastaju naslage soli, to uzrokuje prekide u cirkulaciji krvi, mozak ne prima dovoljno kisika, a to je vrlo štetno za njegov rad.

Jedi ispravno. Zbog velike količine masne hrane, kolesterol se taloži na zidovima krvnih žila, a to postaje još jedan razlog nedovoljne opskrbe krvi u mozgu. Uključite više povrća i voća u svoju prehranu, izbjegavajte teške obroke i prejedanje.

Odaberite hranu koja jača memoriju. Obratite posebnu pozornost na unos dovoljnog količine joda - puno ga ima u morskim algama, morskim plodovima, jetri bakalara, sjemenkama jabuke, špinatu i mliječnim proizvodima. Još jedan široko prihvaćen pojačivač mozga su orasi..

"Ali kofein je bolje ograničiti. Kava, jak crni čaj, tamna čokolada - sve to djeluje ako vam treba brzo napuniti prije ispita ili intervjua. Ali ako želite postići dugoročni učinak, pronađite druge metode - kofein suzbija enzime potrebne za pamćenje. Na primjer, đumbir osnažuje ništa gore od kave i ujedno poboljšava koncentraciju i pamćenje ", - dijeli autor.

Još jedan važan detalj: obratite pažnju na vitamine skupine B. Važni su za intenzivan intelektualni rad, blagotvorno utječu na pamćenje, a njihov nedostatak uzrokuje distrakciju i nervozu. Vitamini ove skupine mogu se dobiti iz žitarica - heljde, cjelovitih žitarica i proklijalih žitarica, krupnog kruha, a osim toga - iz mesa, mliječnih proizvoda, pilećih jaja, jetre, kikirikija.

Ponovite, ponovite i ponovite

Dakle, smislili ste kako razviti kratkoročnu memoriju u dugoročnu memoriju. Ponavljanje je majka učenja. Sve važne informacije ne smiju se samo zapamtiti, već i reproducirati.

Taj je mehanizam jasan iz školskih i sveučilišnih predavanja: nakon nove teme daju domaće zadatke - a to sugerira da će se materijal nakon nekoliko dana učvrstiti u sjećanju. Čak i u određenim intervalima slijede testovi koji vas također natjeraju da ponovite temu.

Kako memorisanje možete učiniti učinkovitijim? Prvog dana nakon studija izgubi se oko 60% informacija. Zvuči zastrašujuće - stoga je na ovaj dan važno izdvojiti vrijeme i ponoviti prošlost. To se mora učiniti tri puta: 15 minuta nakon prvog upoznavanja, sat vremena nakon ovog ponavljanja i nakon još tri sata. To je navedeno u knjizi Tonyja Buzana "Poboljšajte svoje pamćenje".

Sljedeće je sutrašnje ponavljanje. Poželjno - istovremeno: na ovaj način lakše će se pokrenuti mehanizam pamćenja. Zatim - dva dana kasnije, zatim još jedan tjedan, dva tjedna kasnije i mjesec dana kasnije. (Sve su točke od trenutka posljednjeg ponavljanja).

Tako će se novi materijal morati ponoviti devet puta - to će pomoći da se pouzdano učvrsti u dugoročnom pamćenju, savjetuje autor knjige.

Ali sjećanje na nešto novo odmah nakon prethodne teme ne vrijedi, u kojem će slučaju prvi blok informacija brzo biti zaboravljen. Odmorite se kako biste mozak odmorili.

Dakle, da rezimiramo. Ono što je važno kako bismo razvijali pažnju i ostali usredotočeni u pravim trenucima?

  • uhvatite trenutak kada prelazite s važne stvari na nepotrebne misli;
  • promatrajte način rada i odmora;
  • zadržite se u formi i stvorite radno raspoloženje;
  • razvijte vještine promatranja, naučite primijetiti ne samo dinamičke okrete, već i manje promjene.

I na kraju, nekoliko banalnih, ali učinkovitih savjeta. Bavite se sportom. Održavajte vanjski poredak: Uvijek čuvajte često korištene predmete na istim mjestima. Pjevajte pjesme, objašnjavajte recepte, citirajte poeziju i pamtite bajke koje ćete kasnije ispričati svojoj djeci ili unucima.

Konačno, iscrtajte vizualne rute bez obzira na raspon vašeg odredišta..

Pratite najaktuelnije vijesti na našem Telegram kanalu i na Facebook stranici

Pridružite se našoj zajednici na Instagramu

Ako u tekstu pronađete pogrešku, odaberite je mišem i pritisnite Ctrl + Enter

Kako razviti pamćenje? Pregled knjiga o mnemoniji i metodama razvoja pamćenja

"Bez pamćenja, mi bismo bili stvorenja trenutka. Naša bi prošlost bila mrtva za budućnost. Sadašnjost, dok nastavlja, nepovratno bi nestala u prošlosti "(S. L. Rubinstein).

Važnost takvog procesa kao pamćenje je nesumnjiva. Međutim, razina njezinog razvoja je individualna: netko se, čak i kad je dostigao uglednu dob, sjeća svake sitnice u životu koju je proživio i ne zaboravlja situacijske trenutke sadašnjosti. Ali to se ne događa uvijek. Često se ljudi žale na sjećanje u mladoj dobi: zaboravnost, nesmotrenost i nemogućnost pamćenja važnih detalja ponekad značajno ometaju pun život.

Srećom, znanstvenici su odavno dokazali da je pamćenje proces koji se može odgojiti. Može se i treba razvijati počevši od djetinjstva i tijekom cijelog života. A knjige će pomoći u ovom procesu u kojem se sakupljaju ne samo učinkovite vježbe, već su i teorijski aspekti koji otkrivaju suštinu ovog misaonog procesa, njegove značajke u svakoj starosnoj fazi. U članku će biti razmotrene 4 najkorisnije knjige o temi pamćenja i mnemonike.

Jonathan Hancock. "Kako trenirati svoje pamćenje? Ne razmišljajte o memoriji - bolje je iskoristite sto posto! "

Začudo, Jonathan Hancock je ime koje je već dva puta pogodilo Guinnessovu knjigu rekorda! Bio je prvi na svijetu koji je osvojio titulu velemajstora memorije i postao svjetski prvak u učinkovitosti pamćenja. Usput, autor je u vrijeme drugog zapisa imao samo 22 godine [1].

Od tada, profesionalizam, a s njim i popularnost J. Hancocka, eksponencijalno raste. Autor je 10 knjiga o razvoju procesa pamćenja, razmišljanja, bavi se savjetovanjem u pitanjima pamćenja i ostalim kognitivnim procesima, a također vodi poslovne treninge i čak trči maratonske staze. Jednom riječju, popis dostignuća ove osobe zaslužuje svaku pohvalu..

Knjiga "Kako trenirati svoje pamćenje? Ne razmišljajte o memoriji - bolje je iskoristite sto posto! " - svojevrsni udžbenik za one koji žele poboljšati vlastitu učinkovitost, postati vlasnici dobrog pamćenja i biti poznati kao eruditna osoba.

Autor kaže da je napisao ovu knjigu "kako bi potaknuo čitatelje na nevjerojatne avanture". Napominje: "Želio bih da ljudi vide kako će se njihov život promijeniti kada shvate što memorija zaista jest i kako je koristiti - sa sjajem" [1].

J. Hancock nam u knjizi govori o "drevnim majstorima sjećanja". On opisuje kako se stav prema memorizaciji promijenio od antičkih vremena do 16. stoljeća (upravo je u to vrijeme stvorio takozvano "Kazalište sjećanja" Talijana Giulio Camillo). J. Hancock u svojoj priči navodi čitatelja na ideju da je aktivno pamćenje umjetnost koja je nerazumno zaboravljena od srednjovjekovne ere do današnjih dana. U međuvremenu, jedino je ljudsko pamćenje najvrjedniji resurs koji po važnosti nadmašuje sve moderne tehničke inovacije..

Autor poziva čitatelja da analizira trenutnu razinu razvoja njegova pamćenja. Zanimljiva je tehnika "Jednog dana u životu tvog pamćenja." Njegova suština leži u fokusiranju na one dnevne trenutke kada memorija aktivno radi..

Razvoj memorizacije i reprodukcije informacija proces je koji se događa tijekom života. On je individualan. Dakle, svatko od nas ima svoje vlastite metode rada pamćenja..

Autor primjećuje sljedeće tehnike reprodukcije potrebnih podataka:

"Podsjetnici prije odlaska";

Pored toga, kako bismo se nečega sjetili, zauzimamo određeno držanje (grebanje stražnjeg dijela glave, podizanje glave prema gore), povezivanje osjećaja, dajemo činjenici osobnu boju ili uhvatimo ritam (na primjer, pri pamćenju brojeva).

J. Hancock daje vrlo korisne i zanimljive vježbe za razvoj razmišljanja (to je ono što preporučuje započeti s radom) i pamćenja.

Međutim, u knjizi autor nije ograničen samo na razvoj pamćenja. Govori o jačanju. Bit će izuzetno teško postići pozitivne rezultate bez stalnog usavršavanja svojih učinkovitih vještina pamćenja. Među najučinkovitijim načinima ističe vizualizaciju, maštu i kreativan pristup učenju, razvoj smisla za humor i sposobnost organiziranja informacija..

Zanimljivo je čitati autorove misli o vrstama pamćenja, osobitosti pamćenja zvukova i slika. Govori o djelotvornosti trenutaka iznenađenja: „Ponekad nas neobične informacije odvlače od svega ostalog, a općenito ih se manje sjećamo, ali češće (kao oglašivači, umjetnici, komičari i drugi vlasnici sjajnog sjećanja) upadljivi su detalji, kao što su bradavica na nosu, zadržava se u glavi duže nego išta drugo “[1].

Knjiga je prava riznica dosadnih vježbi koje autor vješto ispunjava teoretskim činjenicama. Jednom riječju, proučavanje će mu biti ne samo zabavno, već i korisno..

Angels Navarro. "Sjećanje se ne mijenja. Zadaci i zagonetke za razvoj inteligencije i pamćenja "

Angels Navarro je iskusan psiholog. Izpod njenog olovke izašlo je nekoliko knjiga koje su prevedene na različite jezike u svijetu. Međutim, jedna od najzanimljivijih sa stajališta praktične primjene je knjiga „Sjećanje se ne mijenja. Zadaci i zagonetke za razvoj memorije i inteligencije ".

Ovdje će čitatelj pronaći informacije o tome kako funkcionira naš mozak. Autor smatra da je pamćenje proces koji se može održati. Da ne biste zaboravili najosnovnije podatke, da biste se prisjetili beznačajnih detalja vlastitog života, nije potrebno imati moćne gene. Vježbajte redovito.

Knjiga je podijeljena u 2 dijela. U prvom, Angel Navarro uvodi čitatelja u teoriju, govori o osobitostima mozga i mogućnostima razmišljanja i pamćenja. Savjeti autora o održavanju dobrog pamćenja tijekom života (uključujući i u starosti) su vrijedni. Uz to, autor govori o tako neugodnim problemima kao što su poremećaji pamćenja, uvodi čitatelja u neprijatelje učinkovitog pamćenja..

Drugi dio govori o praksi. Kako predavanja ne bi postala dosadna, autor ih čitatelju prezentira na igriv način. Angels Navarro kaže: „Ono što je zanimljivo pamti se“ [2]. Vježbe su dobro strukturirane, postoji gladak prijelaz od jednostavnih do složenih.

Autor primjećuje: „Zapamtite: možete imati dobro pamćenje u bilo kojoj dobi“ [2]. Na temelju toga koliko je knjiga napisana kompetentno, postoji svaki razlog da vjerujete u te riječi i započnete s treninzima.

Joshua Foer. "Einstein šeta mjesecom. Znanost i umjetnost pamćenja "

Joshua Foer američki je novinar koji je postao prvak u sjećanju Sjedinjenih Država. Njegova knjiga Einstein šeta mjesecom. Znanost i umjetnost pamćenja “govori čitatelju o 12 mjeseci koje je autor posvetio osposobljavanju vlastitog pamćenja.

Knjiga nesumnjivo zaslužuje pomnu pozornost čitatelja. U njemu autor dijeli teorijske temelje na kojima počivaju procesi pamćenja i reproduciranja informacija, govori o skrivenim mogućnostima mozga svake osobe. S gledišta D. Foera, svatko od nas može postati vlasnik genijalne memorije - važno je namjerno i marljivo proučavati.

Riječi s kojima autor započinje narativ: „Mi smo ono čega se sjećamo“ [3], naglašavaju važnost mnemonije u životu svake osobe. Nemoguće je izgraditi pun, ugodan i uspješan život bez dobrog pamćenja.

Harry Lorraine, Jerry Lucas. "Razvoj pamćenja. Klasičan vodič za poboljšanje memorije "

Harry Lauren autor je knjiga o mnemoniji s fenomenalnim pamćenjem. Začudo, on točno pamti imena svih slušatelja predavanja (često je njihov broj premašio tisuću).

Jerry Lucas olimpijski je prvak 1960. godine koji se nakon završetka košarkaške karijere profesionalno zainteresirao za pitanja pamćenja. Lucas je napisao nekoliko knjiga, a zbog svog uspješnog podučavanja iz područja mnemonike u Americi proglašen je "doktorom sjećanja".

Zajednički rad ove dvije izvanredne ličnosti jedinstven je udžbenik o razvoju pamćenja. Harry Lorraine razvio je zanimljivu metodu čija je suština memoriranje sitnica (telefonski brojevi, strane i složene riječi, imena i prezimena, imena ulica). Ovo je informacija zbog koje mozak u potpunosti radi na memorizaciji..

Jedna od osnovnih tehnika naziva se "udruživanje". Autori tvrde da asocijativne veze stalno nastaju u našoj glavi, međutim, ne ostavljaju ih sve iz nesvjesne zone: "Svako pamćenje - trenirano ili neobučeno - temelji se na asocijacijama" [4]. Sposobnost mozga da izgradi asocijativne veze izuzetno je korisna, međutim, potrebno je naučiti kako ih koristiti za postizanje određenih ciljeva.

Da bi udruge postale svjesne, moraju ih se svjesno stvoriti. Bilo koje nove informacije bolje će se pamtiti ako ih povežete sa starim, ranije stečenim znanjem ili iskustvom. Primjerice, neće se svi sjetiti obrisa Rusije ili Grčke na fizičkoj karti. Međutim, obrise Italije, koje mnogi povezuju s čizmom, prisjetit će se čak i najzaboravnija osoba..

Knjiga je vrijedna korisnim savjetima. Dakle, autori nude vježbe koje će vam pomoći riješiti se odsutnosti, naučiti vas upamtiti brojeve, imena, lica i prezimena, reproducirati u sjećanju govore i govor druge osobe.

Mnemonika, ili umjetnost pamćenja, pruža čovjeku uistinu beskrajne mogućnosti. Osposobljena memorija nije samo sposobnost „dobivanja“ informacija iz svojih dubina u pravo vrijeme i na pravom mjestu. Ovo je jamstvo visoke razine učinkovitosti i jasnoće uma tijekom života. Slažete se, divno je pamtiti mlade godine u starosti, uživajući u svakom detalju koji ste proživjeli. Dajte sebi ovu priliku - započnite trenirati svoje pamćenje odmah, koristeći savjete iz knjiga iz našeg odabira.

Popis korištenih izvora:

1. Kako trenirati pamćenje? Ne razmišljajte o pamćenju - bolje ga koristite sto posto! / Hancock Jonathan; [trans. s engleskog. Maria Chomakhidze-Doronina]. - Izdavačka kuća „Predgovor“, 2013. - 272 str. (Samopoboljšanje).

2. Memorija se ne mijenja. Zadaci i zagonetke za razvoj inteligencije i pamćenja / Navarro Angels; [trans. s engleskog. Natalia Dmitrieva]. - Izdavačka kuća "Mann, Ivanov i Ferber", 2017. - 144 s.

3. Einstein šeta mjesecom. Znanost i umjetnost pamćenja / Foer Joshua; [trans. EE Voinova]. - izdavačka kuća "Alpina izdavač", 2013. - 270 s.

4. Razvoj pamćenja. Klasični vodič za poboljšanje pamćenja / Lauren Harry, Lucas Jerry; [trans. A. Anvaer]. - izdavačka kuća "Mann, Ivanov i Ferber", 2015. - 256 s.

Autor: Genberg Ekaterina, psiholog

Urednica: Chekardina Elizaveta Yurievna

8 učinkovitih načina za jačanje memorije

Sjećanje na ime glumca ili pronalazak ključeva ostavljenih u večernjim satima ponekad može biti teško. Potrebno je puno napora kako biste obnovili potrebne informacije. Zaboravljanje je prirodni proces koji je osmišljen tako da se isprazni živčani sustav od nepotvrđenih informacija, zaštiti od preopterećenja. Ali povećana zaboravnost može značajno komplicirati život. Može ga uzrokovati nedostatak sna, stres, ovisnosti ili preopterećenost informacijama..

Ako ovaj problem nije povezan s ozljedom ili bolešću, realno je riješiti ga sami. Pamćenje se može razviti i poboljšati kao i svaka druga sposobnost. Da biste aktivirali svoj potencijal, potrebno je redovito vježbanje, kao u sportu ili glazbi. I obrnuto - u njihovoj odsutnosti, sposobnost mozga za pamćenje će se smanjiti. Mi vam kažemo o najučinkovitijim načinima pomoći ojačati pamćenje i poboljšati rad mozga.

1. Stvorite asocijacije i vizualizacije

Lakše će se sjetiti novih stvari ako nepoznato povežete s već postojećim znanjem. Suština metode udruživanja je kombiniranje poznatog i nepoznatog u jednu priču, označavanje novih informacija poznatim markerima. Tako se primljene informacije lako pamte i brzo reproduciraju u pravo vrijeme. Pomoću asocijativnih paralela lako je učiti putokaze, lozinke i datume, brojeve telefona i kreditne kartice.

1980. godine u Moskvi su se otvorile Olimpijske igre, a 600 godina prije toga odigrala se bitka kod Kulikova. Broj 5813 može se predstaviti kao numerički izraz 5 + 8 = 13. Slike se još učinkovitije pamte. Bolje ako su neobični i čak apsurdni. Primjerice, broj osam nalikuje ženi s velikim bokovima i voluminoznim grudima, a broj pet je jednociklistički cirkuski bicikl. Nacrtajte u svojim mislima debelu damu koja kupuje takav bicikl i vozi ga po gradu..

Takve bi ilustracije trebale biti velike, trodimenzionalne, šarene i što detaljnije. Vještina kodiranja u vizualne slike uvježbana je i brzo se automatizira. U budućnosti neće biti teško vratiti u sjećanje i ove slike i značenje koje je u njih ugrađeno. Ponovno stavljajući ključeve na ovo ili ono mjesto, zamislite da ovdje cvjeta cvijet. Sljedećeg jutra definitivno nećete zaboraviti gdje je točno cvijet rastao u vašoj kući i brzo ćete pronaći pravu stvar.

2. Učite poeziju i čitajte naglas

Vremenom testirana metoda je pamćenje pjesama. Ovdje se ne radi o bezumnom gužvanju, nego o razumijevanju značenja, njegovoj svjesnoj percepciji. Neka bude pravilo podučavati jedan mali komad svaki tjedan. Postupno povećavajte volumen materijala. Lakše će se sjetiti ako ga unaprijed razbijete na nekoliko dijelova i podučavate ga u četverokutima. To možete učiniti bilo gdje: na ručku, u šetnji ili u prijevozu. Ne bojte se puno ponavljanja. S vremenom ćete primijetiti da treba sve manje vremena za pamćenje..

Učinak će biti još bolji ako uzmete djela onih autora čije zbirke vas ne zanimaju. Trebat će više energije za učenje takvih stihova. Pokušajte duboko uroniti u njihov sadržaj i razmišljati o umjetničkim tehnikama koje je autor koristio. Poezija se može recitirati ispred ogledala ili zabilježiti iz sjećanja. Jednako je korisno čitati naglas. To poboljšava dikciju, intonaciju i razvija slušno pamćenje. Ako ne volite poeziju - naučite tekst.

3. Pokušajte se sjetiti zaboravljenog

Nije potrebno uzeti popis za kupovinu pripremljen prije odlaska u trgovinu. S jedne strane, takav će popis pomoći da ništa ne propustite i istovremeno ne kupujete previše. S druge strane, njegova odsutnost pozitivno će utjecati na stanje pamćenja. Ovoga puta ne kupujte nešto - sljedećim putovanjem bit ćete motivirani da bolje pamte predmete s popisa i imajte ih na umu. Zaboravili ste nečije ime, telefonski broj, lozinku ili sastojke u receptu? Pokušaj se sjetiti. Odvojite vrijeme i odvojite nekoliko minuta za to, umjesto da tražite odgovor u svom pametnom telefonu ili bilježnici. Savršeno jača memoriju..

4. Ovladati stranim jezicima

Možete naučiti pjesme i pjesme ne samo na vašem materinjem jeziku. Ne znate strani jezik - počnite ga savladati. To je jedan od najboljih načina aktiviranja moždanih stanica i povećanja kapaciteta memorije. Ako svaki dan zapamtite nekoliko riječi, tada nakon par mjeseci možete osjetiti primjetan rezultat. Učenje novog jezika razvija sposobnost strukture, analize i pamćenja informacija. Uz to, dobra je prevencija bolesti vezanih uz dob. Na primjer, Alzheimerova bolest. Najpopularniji način pamćenja stranog rječnika su kartice s riječima i izrazima. Ta se tehnika temelji upravo na vizualnim asocijacijama..

5. Sjetite se događaja tog dana

Drugi način aktiviranja memorije je zaroniti u prošli dan i sjetiti se svih njegovih događaja. Prije odlaska u krevet pokušajte rekonstruirati isječke dijaloga, slike ljudi, njihove izraze lica i geste, svaki telefonski poziv i hranu koja se sastojala od vaše prehrane. Pokušajte ponovno stvoriti slijed svih radnji od trenutka buđenja. Navedite ove slike u što većem broju detalja. Istodobno je važno povezati maštu, vizualno, slušno i njušno pamćenje.

Ako vam je dosadno sjećati se dana u obliku imaginarnih ilustracija, vodite dnevnik i redovito pišite događaje na papir. Preporuča se ponoviti isto s filmovima koje ste gledali. Nakon sljedeće filmske emisije, ponovo se prođite kroz zaplet u glavi. Sjetite se ne samo glavnih trenutaka, već i dijaloga likova, detalja njihove odjeće, interijera mjesta snimanja. Još je korisnije prenositi sadržaje filmova, predstava, čitati članke i knjige svojim prijateljima. Ovo ne samo da dobro trenira memoriju, već i razvija govor, obogaćuje vokabular.

6. Igrajte umne igre

To mogu biti zagonetke, šah, backgammon, sudoku, poker, razne zagonetke i zagonetke. Mentalne igre aktiviraju mozak, treniraju pamćenje i pažnju. Jednako je važno raditi vježbe za pamćenje i brzinu reakcije. Odaberite kompleks koji će vam biti zanimljiv i prikladan. Ovakav pristup postaviće vas za sustavno izvršavanje i pomoći vam da brži rezultat dobijete. Naučeni rješavati japanske križaljke - prebacite se na novu zagonetku. Mozak se navikava na rješavanje iste vrste problema dovoljno brzo.

Zatvorite oči i pokušajte razgovarati o položaju svih predmeta u sobi. Sada baci pregršt šibica na stol i pažljivo pazi na njihov red. Nakon toga, slikajte šibice i miješajte. Vaša je zadaća ponovno stvoriti sastav. Za razvoj vizualne memorije korisno je s vremena na vrijeme provoditi normalne aktivnosti sa povezom na ušima ili zatvorenim ušima. Osim toga, na Internetu možete pronaći puno aplikacija koje su usmjerene na razvijanje memorije i pažnje. Na primjer, elektronička verzija slika "Pronađi razlike".

7. Promijenite rutu

Uvijek idete istom rutom do posla? Promijenite rutu. Čak i ako je zgodniji i kraći. Mozak treba stalnu raznolikost i nova iskustva kako bi funkcionirao. Istodobno, pokušajte zabilježiti oko sebe sve manje detalje, odjeću prolaznika, punjenje prozora, znakova, kuća i trgovina. Možete prebrojati broj golubova, crvenih automobila ili predmeta koji počinju određenim slovom. Neobične akcije, neobični osjećaji i mirisi izazivaju nastanak novih neuronskih veza i utječu na procese pamćenja.

Iz istog razloga preporučuje se češće uvođenje novih navika. Počnite četkati zube drugom rukom ili izradite tradicionalne jutarnje rituale drugačijim redoslijedom. Putovanja nisu ništa manje korisna za jačanje pamćenja: isprobajte nova jela i proizvode, otkrivajte nepoznata mjesta, češće posjetite izložbe i muzeje, češće slušajte novu glazbu. Za obradu i razumijevanje takvih informacija iz mozga će biti potrebna dodatna sredstva. Takva aktivnost, osim pozitivnih emocija i proširivanja nečijeg horizonta, razvija prostornu memoriju..

8. Vodite zdrav način života

Svježi zrak, sport i adekvatan san važni su čimbenici bez kojih je normalno funkcioniranje memorije nemoguće. Svakodnevno prozračivanje prostorija i šetnje svježim zrakom zasićuju krv potrebnim kisikom. A zahvaljujući fizičkoj aktivnosti poboljšava se vaskularni tonus i aktivira se cerebralna cirkulacija. Odaberite sport u kojem uživate. Stanje memorije također ovisi o napajanju. U prehranu uključite obilje orašastih plodova, tvrdog sira, jaja, masne ribe, povrća i voća.

Alkohol i duhanski dim s druge strane uništavaju moždane stanice. Uključujući odgovorne za pamćenje.

Kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih? Vježbe za poboljšanje pamćenja

Sadržaj:

Danas, u vremenu ne samo velikih proboja u području informacijske tehnologije, nego i velikog stresa, mnogi se brinu ne samo zbog količine računalne memorije, nego i zbog vlastite.

Život vam doslovno leti pred očima: puno toga što treba učiniti, puno ljudi s kojima ćete komunicirati, a dnevno ima još 24 sata. I sve to - stres, loša prehrana, nedostatak sna. A onda smo iznenađeni što se ne možemo sjetiti popisa za kupovinu u pet točaka. Ispada da koncentracija, radni i odmorni sati izravno utječu na naše pamćenje. Stoga je vrijedno smisliti kako poboljšati pamćenje i što utječe na njega..

Počnimo s onim što je memorija. Sa znanstvenog stajališta, memorija je sposobnost pohranjivanja i reprodukcije primljenih informacija. Je li moguće nečega zapamtiti bez da obratite pažnju na to? Pokušajte odgovoriti na ovo pitanje.

Kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih i djece?

Savjeti za odrasle. Preporučujemo da pročitate ove članke:

Čišćenje astralnog tijela drastično će poboljšati vaše pamćenje i još mnogo toga.

Predstavljamo vam nekoliko vježbi koje vam mogu održati radno pamćenje i poboljšati ga. To će biti 3 vježbe koje treba obaviti dnevno. Kad se naviknete, nastava neće oduzeti puno vremena..

I zato krenimo s vježbama za razvijanje pažnje:

  • Prva vježba. Da biste to učinili, trebat će vam komad papira u kutiji, olovka ili olovka, štoperica i, dobro, pomoćnik. Na papiru nacrtajte tabletu veličine 5 po 5 i u nju napišite bilo koje brojeve od 0 do 40 (bez ponavljanja). U blizini je isti znak, ali prazan. Postavite tajmer na 2 minute i započnite zadatak.

Brojeve u prvoj tablici trebate pronaći uzlaznim redoslijedom, upisati u drugu tablicu, počevši od prve ćelije, a zatim sve zaredom. Kao što razumijete, nedostajat će i brojevi, jer postoji 25 ćelija, a brojevi su od 1 do 40. Možete ih zapisati odvojeno, okružujući ih. To se neće smatrati greškom. Nakon 2 minute, zadatak se prekida. Rezultat popravljamo ispod tablice.

  • Druga vježba. Odvojimo se od olovaka i papira. Postavite tajmer na 10 minuta. Sjednite u stolac, smjestite se u udoban položaj i opustite se. Zatvorite oči i pokušajte se sjetiti onoga što je oko vas.

Zapamtite sve, do najmanjih detalja. To mogu biti boja pozadine, broj prozora, predmeti na stolu i tako dalje. Ako postoji pomoćnik, neka napiše što kažete. Nakon 10 minuta otvorite oči i provjerite što niste uzeli u obzir, na što ranije niste obraćali pažnju.

  • Treća vježba. Neka vaš pomoćnik napiše 10 riječi koje se međusobno nisu logično povezane. Vaš je zadatak umetnuti povezujuće riječi između njih i napraviti kratku priču. Nevjerovatno je kako je naš mozak sposoban upamtiti sve vrste gluposti, dok se, stigavši ​​iz trgovine, na noćnom ormariću u hodniku nalazi list s popisom proizvoda. Ako usvojite ovu vježbu, tada ćete popis nositi u sjećanju..

Navedimo primjer: čavao, zalazak sunca, zelenilo, gas maska ​​... Izmišljamo apsurdnu frazu (štoviše, gluplji ili smiješniji je, bolje se pamti). I tako, naša fraza: Sa čavlom u ruci najsigurnije je čekati zalazak sunca, jer, udišući aromu zelene ambrozije, to sigurno želite učiniti u plinskoj maski... Umetnite sve riječi, pokušajte se sjetiti koji od njih je bio u zadatku. Vjerovali ili ne, sada će biti teško zaboraviti ovu glupu frazu..

Vježbe za poboljšanje pamćenja

Vježbe se rade s zatvorenim očima naglas. Ako postoji pomoćnik, neka zabilježi vrijeme izvršenja na papir. Svaki zadatak odvojeno, tada ćemo izračunati ukupno vrijeme.

Ovdje je niz vježbi za poboljšanje memorije, odaberite što vam se sviđa:

1. Brojite od 100 do 1

2. Što je 20 ženskih imena?

3. Sada 20 mužjaka

4. 20 prehrambenih proizvoda (žitarice, voće, povrće, bobice...)

5. 20 imenica za određeno slovo (po vašem izboru). Danas je A, sutra je B i tako dalje.

6.20 bilo koje životinje

7. Otvorite oči i ponovno brojite od 100 do 1

Ove vježbe su pogodne i za odrasle i za djecu. Mogu se izvoditi gdje god želite: u prijevozu, ležanje u krevetu, stajanje u redu...

Ako vam se svidio ovaj kompleks, učinite to barem prvi put s utvrđivanjem vremena, a nakon tjedan dana svakodnevnih časova, vrijeme izvršenja će se barem prepoloviti.

Kao rezultat, trajat će 4-5 minuta. Međutim, godinama kasnije, mozak će vam biti zahvalan tih 5 minuta dnevno. Što se duže bavite intelektualnom aktivnošću, to je manja vjerojatnost da imate Alzheimerovu bolest i druge poremećaje pamćenja..

Kako inače možete poboljšati svoju memoriju?

1. Važnost sna. Spavate li puno i dovoljno spavate? Dobar i pun san utječe na vaše pamćenje, jer u snu upijaju sve informacije koje ste dobili tijekom dana.

Samo nemojte pretjerivati ​​s njim. Spavanje bi trebalo biti umjereno, kao i mnoge stvari u životu. Ako stalno ulijevate, tada možete akumulirati kardiovaskularne bolesti i dijabetes. Preporučena stopa - 8 sati.

2. Volite li čitati? Ako je tako, to je vrlo dobro. Čitanje ne samo da pomaže diverzificirati slobodno vrijeme, nadopunjava vokabular i postaje pametnije, nego također poboljšava pamćenje. Možete čitati specijaliziranu literaturu o poboljšanju pamćenja. Ubijte dvije ptice jednim kamenom: poboljšajte pamćenje i shvatite kako je najbolje to učiniti.

3. Učite strane jezike. Jeste li dugo sanjali o učenju engleskog ili nekog drugog jezika? Tada je vrijeme za početak! U isto vrijeme, ne samo da ćete trenirati svoje pamćenje učenjem novih riječi, već i spriječiti demenciju.

4. Memoriranje bilo koje pjesme također će vam pomoći u treniranju vaše memorije. Ovo je idealno za one koji imaju djecu - s njima možete učiti poeziju. Ali ne nužno. Mnogi imaju omiljene pjesnike - naučite njihove pjesme. Ako vas netko upita koje vam se djelo sviđa, ne možete samo nazvati pjesnikovo ime, već i reći svoje omiljene pjesme koje je napisao sam.

Ne zapamtite riječi bez razumijevanja. S vremenom ćete zaboraviti natečen i neće biti smisla od samo zapamćenih riječi. Shvatite i budite svjesni onoga što se pokušavate sjetiti.

Asocijacije također pomažu u pamćenju nečega. To može biti usporedba s poznatom osobom, mirisom, filmom ili pjesmom, frazom - nije važno. Ponovite ono što ste naučili, pokušajte prepričati vlastitim riječima. Ovo će pomoći i vama.

5. Ako niste ljubitelj aktivnog stila života, ovo je previše negativan događaj. Sjedilački način života ne može uzrokovati samo razne bolesti, već i negativno utjecati na pamćenje. Pokušajte se pomaknuti, čak i ako imate sjedeći posao..

Kratke pauze napravite za šetnju ili nakon posla. Jogging ili odlazak u teretanu također su dobri primjeri fizičke aktivnosti. Jačajte ne samo memoriju, već i mišiće. A tko ne voli osobu dobre fizičke forme?

6. Druga komponenta zdravog načina života je pravilna prehrana. Da, slatki kolači i prženi krumpir ukusni su, ali njihovo obilje uopće ne pomaže vašem tijelu. Mozak vas čini slabim za takvu hranu, ali ne biste se trebali u potpunosti pridržavati.

Jedite povrće i voće, ribu i plodove mora, orahe, sjemenke bundeve, jaja, grah, integralni kruh, zobene pahuljice, jedite lanene sjemenke i ulje, te pijte sok od borovnice.

Jedite hranu koja sadrži magnezij. Čaj i kava su također dobri za pamćenje. Samo nemojte pretjerivati, posebno s kavom. Čak i malo čokolade pomoći će vam kada trebate napasti pamćenje. Samo malo.

Također, ne zaboravite doručkovati. Najbolje je napraviti jelovnik za sebe i jesti racionalno, odnosno uzimati sve u dovoljnim količinama. I ni u kojem slučaju ne smijete sjediti na krutim dijetama, samo će pogoršati stanje u vašoj memoriji..

7. Za ljubitelje video igara. Igre pomažu poboljšanju memorije. Dovoljno je samo pola sata dnevno, nemojte se zadržavati predugo - više neće biti korisno. Sve bi trebalo biti umjereno.

Poboljšanje naše moždane funkcije

Sjećanje izravno ovisi o radu našeg mozga. Stres, pretilost, alkohol, duhan, kolesterol i drugi čimbenici neizbježno vode svog nesvjesnog vlasnika u ponor. Očekuju ga novi "prijatelji" - bolesti. Prije svega, oni utječu na intrakranijalnu cirkulaciju krvi, što rezultira oštećenjem sluha, vida, koordinacije pokreta, slabljenjem pozornosti i pamćenja, ukočenošću udova, smanjenom inteligencijom, što će prvenstveno utjecati na kvalitetu života.

U pravilu, tijekom života samo jedna od dvije hemisfere aktivno radi, a druga prelazi u pasivan način. U vezi s tim, osoba razvija i bira vrstu posla koji može obavljati, vodeći računa o aktivnoj hemisferi, lijevoj ili desnoj. Na primjer, vi ste umjetnik. Znači, razvijena je desna hemisfera.

Ako ste programer - lijevo. Smatra se da je razvoj obje hemisfere težak zadatak. Naravno, morate raditi na sebi, ali to se isplati. Kada izvodi određene vježbe, mozak će početi aktivno raditi, ali ne jednostrano, nego u potpunosti. Postoje vrlo jednostavne i učinkovite tehnike za razvoj dvije hemisfere..

Tehnika ogledala

Većina ljudi piše desnom rukom. Nitko ne razmišlja o činjenici da možete i trebate pisati s obje ruke. Sudjelovanje ruku u pisanju doprinosi aktivnom radu našeg "računala". Ambidexterity nije neobična manifestacija ljudskih sposobnosti, već normalna, sinkrono razvijena funkcija mozga.

Prvo što trebate učiniti je početi učiti pisati suprotnom rukom, odnosno ne onom s kojom ste od djetinjstva pisali. Uzmite prazan list papira i pokušajte pisati s obje ruke istovremeno.

U početku ćete shvatiti da će ruka koja nije osposobljena za pisanje automatski početi „zrcaliti“ ono što je napisano. Ako na pisane pisanice pričvrstite ogledalo, možete pročitati riječ. Spekularnost riječi mora biti sinkronizirana. Potrudite se pisati slova pod željenim kutom s desna na lijevo, kao što je to uobičajeno. Ispisujte jedno po jedno pismo. Zatim ih sastavite u riječi.

Ljepota onoga što je napisano nije važno. Glavna stvar je naučiti neaktivnu ruku pisanju. Iznenadit ćete se da je učenje ovog ispada lako. Hemisfera mozga odgovornog za rad ruke počet će se buditi vrlo brzo i u najkraćem mogućem roku aktivirat će svoj rad do maksimuma.

Glavna stvar u praksi je dosljednost. Treba samo odustati, a moždana aktivnost počet će opadati. Ova vježba pomoći će razvijanju kreativnosti i izvanrednom pristupu teškim situacijama kao rezultat aktivnog rada obje hemisfere mozga..

Tehnika "Matematičar i umjetnik"

Metoda uključuje različite aktivnosti tijekom tjedna. Trebali biste planirati svoj tjedan na takav način da svaki dan bude zasićen aktivnostima karakterističnim za desnu ili lijevu hemisferu. Na primjer, ponedjeljak će biti posvećen crtanju ili slušanju klasične glazbe..

Odaberite aktivnost koja vam je potpuno strana. Nije važno što slikate. Glavna stvar je početi to raditi. Kasnije ćete od neupitnih škljocaja početi dobivati ​​uzorke i lijepe oblike..

Glavni zadatak je angažiranje odgovorne hemisfere. Utorak će već biti posvećen matematici i analizi. Cijeli dan pokušajte računati u svom umu, analizirati situacije dana s logičke točke gledišta. Pokušajte riješiti elementarne probleme iz matematike, fizike ili kemije.

Sljedeći će dan opet biti posvećen kreativnosti. Na ovaj način, u roku od tjedan dana, vaš će se mozak početi buditi i raditi. Opet, ne napuštajte predavanje na pola puta. Upornost i čvrsta odluka za razvijanje sposobnosti mozga učinit će trik.

Ne zaboravite da tijekom vježbanja pijete više vode i vježbate. Voda i ugljični dioksid neophodni su za normalno funkcioniranje mozga. Kontinuirana praksa jednostavnih vježbi pomoći će vam da postignete uspjeh i razvijete kreativno razmišljanje.

Kako poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu

Postoji mnogo jednostavnih načina za poboljšanje moždane cirkulacije i, stoga, jačanje pamćenja. Ovo su neki od njih:

  1. Žličica listova periwinkle na vatri dovede do vrenja u spremnici od 0,5 litara, kuha se 5 minuta, prelijte žlicom cvjetova i lišća gloga, i uklonite s vatre. Ostavite da se čaj pirja nekoliko sati. Uzimajte redovito 150 grama prije jela oko 1 sat. Također, ovaj čaj poboljšava moždanu hemodinamiku..
  2. Po 30 grama jagoda, melem limuna i veronike 10 grama, voće i cvjetovi gloga 40 grama pari se kipućom vodom u litri. Piti kao čaj s medom svaki dan. Također poboljšava memoriju.
  3. Ulijte 1 žlicu mljevenog celandina kipućom vodom 0,2 litre 20 minuta, filtrirajte. Uzimamo dvije žlice ne više od tri puta dnevno. Trajanje prijema je najviše tri tjedna. Šest mjeseci kasnije postupak se može ponoviti. Pomaže dobro nakon moždanog udara.
  4. 350 grama meda, 0,5 kilograma brusnica (možete i sladoled) umutite 150 grama mljevenog hrena u blenderu. Uzima se u žlici s čajem nakon jela. Čuvajte u hladnjaku u plitkoj posudi.
  • Gimnastika, plivanje, vožnja biciklom ili samo vježbe disanja vrlo su moćan alat jer poboljšavaju cirkulaciju krvi i zasićuju mozak kisikom. Čak i jednostavni, glatki kružni pokreti glave u jednom i drugom smjeru daju izvrsne rezultate. Korisno je masirati mišiće vrata, lica, ušiju, vlasišta. Pješačenje u parkovima, na obalama akumulacije, u planinama vrlo je korisno..

Unaprijed se pobrinuvši za stanje krvnih žila, koristeći arsenal narodnih lijekova za očuvanje i poboljšanje moždane cirkulacije krvi, dajući mozgu priliku da u potpunosti dobije sve što je potrebno, očisteći svoje tijelo od štetnih toksina, možete vratiti izgubljene prethodne sposobnosti mozga, obnoviti pamćenje, poboljšati pažnju i vratiti životnu radost.